He sido obeso por toda mi vida (22 años), no tengo ninguna foto donde esté bien por mi sobrepeso, comencé a andar en bicicleta, seguir tus rutinas, consejos, recomendaciones y por fin, me siento más libre, más sano (Lo que me mata es la universidad) y con capacidad para seguir bajando de peso, obtener ganancias y quedar exausto por los ejercicios, es una sensación que nunca había sentido y me gusta, aún me cuesta, pero Roma no se construyó en un día, muchas Gracias :D Por cierto, pasé de pesar más de 120Kg a 88Kg, poco a poco a por el 2025, me gustaría participar en algunas competencias de ciclismo :)
excelente yo pase de pesar 100 kg a 86 pero soy puro musculo Jeff es excelente te recomiendo adaptar los metodos de Mike Mentzer para los musculos y definitivamente seguir a Frank Suarez que en paz descanse para tu nutricion.
He trasformado mi cuerpo en un período de 6 meses con todos tus consejos super agraciada por tan valiosa información. Dios siga bendiciendote grandemente y a todo el equipo. 🙏 ❤
Muy buenos consejos, hay mucho tipos de entrenamiento pero uno debe descubrir cual es más beneficioso para uno. Yo entreno controlando la subida y bajada del peso, a mí me sirve. Gracias
Ese press tras nuca, me ayudo bastante para mejorar mi postura. Fue antes de conocer este canal que termino de ayudarme a mejorar mi postura. Saludos...
@yegorbuizaludena1696 esfuerzo y mucha paciencia con práctica... Yo lo sigo haciendo, justamente como lo hace Arnold, con los codos hacia adelante y nunca hacia atrás.
@BalthazarLoro si pero como no se te rompieron los ligamentos al primer intento por que mi manguito rotador todavía no me perdona , es broma pero casi pasa
@@yegorbuizaludena1696 al principio me dolía ya que fui jalando y manteniendo mis codos hacia adelante, pero yo era joven y uno en esos años(19) tiene flexibilidad decente y no soy alguien de ejercicios, solo quería un cambio y lo principal era mi postura.
Excelente análisis sobre la rutina de oro del gran Arnold. Se aprende mucho de tus consejos y he logrado mejorar en la forma de entrenar y a incluir muchos nuevos ejercicios en mis rutinas. Yo en mi 6 dorados seguro incluiría los 3 siguientes: flexiones, dominadas y zancadas con mancuerna. Saludos gracias! 👍
Mis 6 dorados serían: Sentadilla en smith o multipower Press inclinado con mancuernas Jalon prono(por la estabilidad) Press militar en smith o multipower Peso muerto rumano Remo en t
Viendo tu video y sin pensarlo mucho, estos son MIS 6 dorados porque a mi me funcionan y son cómodos para mi cuerpo, sentadilla bulgara, fondos para pecho, dominadas supinas, elevación frontal (con mancuerna, discos, polea, cualquiera me parece buenísimo), curl con mancuerna (aunque si no hay, con barra z) y considerando tu sugerencia del final, el peso muerto haha, yo no soy de hacer abdominales, saludos, gran video!
Gracias. Ya que lo pides voy a dejarte mis 7 ejercicios dorados. No tengo 6 sino 7. Cabe aclarar que por capricho propio entreno un poco a la vieja escuela, entrenando el cuerpo completo 3 dias a la semana intercalando en los 2 dias alternos con 20 min de cardio. Tengo 48 años, y entiendo que a mi edad se hace mas importante que nunca calentar bien antes de hacer mi rutina de mis 7 dorados. Estos son mis 7 dorados que hechos 3 dias a la semana me dispara mi testosterona y me produce aumento de masa muscular a los 48 años: 1 Peso Muerto 2 Sentadilla 3 Press de banco inclinado 4 Dominadas o Jalones con polea 5 Press de pie con barra por delante 6 Curl con mancuernas 7 Extensiones de triceps de pie con cuerda tras nuca. Últimamente he estado haciendo encogimiento de hombros con mancuernas después del press de pie para los hombros y antes del curl. Esto es todo.
Mis 6 dorados (todo pesado y al fallo o cerca del fallo, principalmente uso barra pero también a veces mancuernas) 1- Sentadilla libre o en Smith Machine 2- Remo con barra libre o en Smith Machine 3- Curl de bicep con barra z o barra olímpica 4- Press horizontal para pecho con barra 5- Elevaciones laterales para hombro con mancuernas 6- Ejercicios de peso corporal, como push up, pull up, etc. Saludos Jeff, se aprende mucho con tus videos 🙌
Mis 10 dorados: 1.Sentadilla 2.Estocada 3.Peso Muerto 4.Dominada o Jalon 5.Remo con barra o polea 6.Press de Banca mancuernas (plano o declinado) 7.Vuelos Laterales 8.Curl de Biceps inclinado 9.Press frances 10.Press Militar
Los 6 hacen parte mi rutina, cada uno encabeza una sesión de entrenamiento, a excepción del curl con barra, porque hago remo con barra en su lugar, de todas formas hago curls de bíceps con mancuernas y polea
- Sentadilla (y variaciones predominante a flexión de rodilla). - Peso muerto - Press militar (variaciones con máquina, Smith, barra o mancuernas). - Press banca - Dominadas pronadas (también jalón al pecho) - Fondos en paralelas
Mis 6 dorados e imprescindibles a la semana. A ver si coincido con alguno; -Pecho en banco plano con barra -Dominadas -Press de hombro por delante -Sentadilla con barra -Peso muerto -Pesa rusa elevación completa -Añado planchas pero ya vamos más hacia el abdominal cuore.
He bajado 24 kg en este año y debo decir que mi enfoque está más a la definición que a la hipertrofia Mi 6 serían: Dominadas Flexiones declinadas Press militar Curl martillo Encogimiento Crunch ruso (No hago todo en la misma rutina)
Mis seis dorados 1. Peso muerto 2. Press militar o elevación de barra 3. Dominadas 4. Elevación en barra. (Abs) 5. Squats 6. Flexiones con peso Bonus: press de banca
Mis 3 dorados: Peso muerto rumano Remo con barra supino Press inclinado con mancuernas + 3 ejercicios focalizados Pantorrillas con barra libre Encogimientos de hombro con barra Extension de triceps en polea
Mis 6 dorados son: 1) Press Hombros con barra (por delante, como manda Jeff). 2) Fondos. 3) Sentadillas libre con mancuernas. 4) Sentadilla Búlgara. 5) Dominadas con agarre Supino. 6) El Paseo del Granjero (un ejercicio muy infravalorado).
Hola me encantan sus videos !! Consulta: Con que ejercicios podríamos sustituir estos 6 dorados con tu propio peso ? Tengo unos en mente pero quisiera saber si opinión
Mis 6 dorados serian con barra ya que eso ayuda a mi crecimiento muscular en las diferentes áreas de mi cuerpo y aumento de masa muscular de manera uniforme: _ Prees Banca con Barra. _ Sentadilla Barra. _ Curl con Barra (con o sin trampa) _ Press Frances con Barra acostado. _ Hip Thrust. _ Peso Muerto.
Mis 6 que me han funcionado -Peso muerto con mancuernas -Prensa olimpica pesado 10x5 -Curl bisep mancuerna banco inclinado Press banco inclinado mancuerna Press militar con mancuernas Rompe craneo barra z en banco inclinado
Llevo unos meses entrenando y puedo decir que uno de los ejercicios que mejor me han funcionando para crecer los bíceps son spider curls y curl con mancuerna en banco inclinado.
@aus919 , pues hacia una rutina anual, con subidas y bajadas de cargas de peso, a fases una push, pull, leg y otras, la mítica pecho bíceps, espalda tríceps, hombro pierna, bíceps tríceps. Tú cuál haces y como te funciona?
@@javierherrerovelasco9958pues suena bastante bien porque te habrás estáncado? Yo también hago push, pull, legs pero entreno 4 meses resistencia, 4 meses fuerza y 4 meses hipertrofia, así me gusta y me funciona bastante bien, también variando las cargas.
Mis 6 dorados son: 1 .Prees Banca con Barra. 2. Remo con Mancuernas. 3. Peso Muerto. 4. Caminata de Granjero. 5. Curl de Biceps con Mancuernas. 6. Sentadillas o Subida al Banco con Mancuernas.
Lo gracioso de esto, es que de esos 6 dorados, 5 son parte de mi rutina de 8 ejercicios: Sentadilla Peso muerto press banca dominadas press militar remo con barra fondos curl con barra por que? siento que asi como el empuje vertical complementa el horizontal, la traccion vertical necesita un complemento, lo mismo en las piernas, en la sentadilla el principal movimiento es la flexion de la rodilla, y la flexion de cadera actua como estabilizador, en el peso muerto es lo contrario, por lo que necesito tener las 2 para un trabajo completo de la pierna
Para mi serian sentadilla hack, press banca, dominadas agarre neutro, press militar mancuernas,curl en banco inclinado y peso muerto zumo con piernas rigidas.
Hola. Mis 6 dorados son todos los básicos tradicionales con barra: sentadillas, press de banca, press militar, peso muerto, dominadas supinas y dominadas pronadas. Considero que son los ejercicios imprescindibles e infaltables para progresar. ¡Saludos a todos!
Para espalda baja como tal el mejor ejercicio que debe haber es extensión de espalda, ya de que por si, todos los ejercicios de espalda son demandantes de la espalda baja. Colgarte con lastre o hacer dominadas con lastre puede que te libere tensión en la espalda baja también
A veces el equipo para entrenar es limitado y es necesario cambia el ejercicio. O alguien tiene problemas en la columna y no se puede agregar un peso sobre la espalda y es necesario pensar en otro tipo de squat. Un abrazo
Yo os voy a a explicar mis inicios como aficionado en el culturismo donde desde los 26 a los 29 años de edad fueron mis 3 años dorados, usando exclusivamente la rutina doble de 6 días a la semana que Arnold practicó. Lo saqué de las revistas, ya que hace 15 años apenas había redes sociales y me obsesioné con esa rutina y como estuve 3 años sin trabajar (porque me lo podía permitir), le di muy fuerte. La mayoría de días entrenaba hasta 6 horas partido en dos sesiones, y comía siempre por encima de las 4000 calorías, y estuve todo el tiempo haciendo volumen/fuerza. ¿Qué conseguí con eso? Pues subir mas de 20 kilos, pasando de los 100 kilos de peso corporal. Y me veía muy bien la verdad. Nunca me dio por definir (fallo mío). Lo que quiero decir con todo esto es que REALMENTE se puede llegar muy lejos haciendo mas horas de las que aconsejan hoy en día y haciendo trampa en muchos de los movimientos para sobrecargar el fallo al máximo. Y hoy en día lo volvería a hacer si tuviera ese tiempo.
yo creo lo mismo, el problema es que si trabajas o estudias se complica mucho (no es que no se pueda entrenar) sino que si queres llevar esto al maximo tenes que dedicarte a eso y es mucho sacrificio que es lo que hizo arnold a fin de cuentas.
He sido obeso por toda mi vida (22 años), no tengo ninguna foto donde esté bien por mi sobrepeso, comencé a andar en bicicleta, seguir tus rutinas, consejos, recomendaciones y por fin, me siento más libre, más sano (Lo que me mata es la universidad) y con capacidad para seguir bajando de peso, obtener ganancias y quedar exausto por los ejercicios, es una sensación que nunca había sentido y me gusta, aún me cuesta, pero Roma no se construyó en un día, muchas Gracias :D
Por cierto, pasé de pesar más de 120Kg a 88Kg, poco a poco a por el 2025, me gustaría participar en algunas competencias de ciclismo :)
excelente yo pase de pesar 100 kg a 86 pero soy puro musculo Jeff es excelente te recomiendo adaptar los metodos de Mike Mentzer para los musculos y definitivamente seguir a Frank Suarez que en paz descanse para tu nutricion.
Agregale retención seminal y te vas a las nubes
Jajajaja 😅😂que extremo!!!!! O que virgen!!!!!😅😂@@juanluisblanco3150
Muy buena, compañero 💪🏻
Rayos! Vas a quedar como globo desinflado jeje. Consecuencia de la obesidad por años. Tendrás que vivir con eso, lo digo por experiencia propia.
ME ENCANTA QUE ESTAS SUBIENDO VIDEOS MAS SEGUIDO, nos tenias muy abandonados, excelente informacion como siempre
He trasformado mi cuerpo en un período de 6 meses con todos tus consejos super agraciada por tan valiosa información. Dios siga bendiciendote grandemente y a todo el equipo. 🙏 ❤
Gracias por tus vídeos!! Me encantan!!
maravilloso maestro!!
metes 2 goles contra el estrella roja y luego haces este video, canal en crecimiento
😂
XDDDDDDD
se mamo
Lewi
xD
¡Excelente video! 💪🏻😎👊🏻
Gracias por el tiempo para compartir esta información
Muy buenos consejos, hay mucho tipos de entrenamiento pero uno debe descubrir cual es más beneficioso para uno.
Yo entreno controlando la subida y bajada del peso, a mí me sirve.
Gracias
Ese press tras nuca, me ayudo bastante para mejorar mi postura.
Fue antes de conocer este canal que termino de ayudarme a mejorar mi postura.
Saludos...
Como lo lograste
@yegorbuizaludena1696 esfuerzo y mucha paciencia con práctica...
Yo lo sigo haciendo, justamente como lo hace Arnold, con los codos hacia adelante y nunca hacia atrás.
@BalthazarLoro si pero como no se te rompieron los ligamentos al primer intento por que mi manguito rotador todavía no me perdona , es broma pero casi pasa
@@yegorbuizaludena1696 al principio me dolía ya que fui jalando y manteniendo mis codos hacia adelante, pero yo era joven y uno en esos años(19) tiene flexibilidad decente y no soy alguien de ejercicios, solo quería un cambio y lo principal era mi postura.
cuando tengas 40 años tendrás los hombros destrozados...tu mismo.
Excelente análisis sobre la rutina de oro del gran Arnold.
Se aprende mucho de tus consejos y he logrado mejorar en la forma de entrenar y a incluir muchos nuevos ejercicios en mis rutinas.
Yo en mi 6 dorados seguro incluiría los 3 siguientes: flexiones, dominadas y zancadas con mancuerna.
Saludos
gracias! 👍
Gran video como siempre
Que excelente video realmente muy genial 😉👍
Mis 6 dorados serían:
Sentadilla en smith o multipower
Press inclinado con mancuernas
Jalon prono(por la estabilidad)
Press militar en smith o multipower
Peso muerto rumano
Remo en t
Entonces debes tener unos brazos de spaghetti, ya que no mencionaste ningún ejercicio para los biceps, ni para los triceps tampoco 🤷♂️
@lupegarciajr dije MIS 6 dorados, los brazos me responden bien por lo que trabajándolos indirectamente no quedan descompensados
Viendo tu video y sin pensarlo mucho, estos son MIS 6 dorados porque a mi me funcionan y son cómodos para mi cuerpo, sentadilla bulgara, fondos para pecho, dominadas supinas, elevación frontal (con mancuerna, discos, polea, cualquiera me parece buenísimo), curl con mancuerna (aunque si no hay, con barra z) y considerando tu sugerencia del final, el peso muerto haha, yo no soy de hacer abdominales, saludos, gran video!
Gracias. Ya que lo pides voy a dejarte mis 7 ejercicios dorados. No tengo 6 sino 7.
Cabe aclarar que por capricho propio entreno un poco a la vieja escuela, entrenando el cuerpo completo 3 dias a la semana intercalando en los 2 dias alternos con 20 min de cardio.
Tengo 48 años, y entiendo que a mi edad se hace mas importante que nunca calentar bien antes de hacer mi rutina de mis 7 dorados.
Estos son mis 7 dorados que hechos 3 dias a la semana me dispara mi testosterona y me produce aumento de masa muscular a los 48 años:
1 Peso Muerto
2 Sentadilla
3 Press de banco inclinado
4 Dominadas o Jalones con polea
5 Press de pie con barra por delante
6 Curl con mancuernas
7 Extensiones de triceps de pie con cuerda tras nuca.
Últimamente he estado haciendo encogimiento de hombros con mancuernas después del press de pie para los hombros y antes del curl.
Esto es todo.
Mis 6 dorados:
Dominada
Sentadilla
Press banca
Peso muerto
Curl con barra
Fondos
Uff ya no tengo que comentar mis 6 dorados. Ya alguien lo hizo por mi 👌
Falto el press militar y el press francés
@@joseheredia9351son tuyos o de él?
Cambio el curl por el press militar
Los mejores básicos para cada grupo muscular y de mi parte agregaría el press militar esta perfecta
Mis 6 dorados (todo pesado y al fallo o cerca del fallo, principalmente uso barra pero también a veces mancuernas)
1- Sentadilla libre o en Smith Machine
2- Remo con barra libre o en Smith Machine
3- Curl de bicep con barra z o barra olímpica
4- Press horizontal para pecho con barra
5- Elevaciones laterales para hombro con mancuernas
6- Ejercicios de peso corporal, como push up, pull up, etc.
Saludos Jeff, se aprende mucho con tus videos 🙌
Los quince dorados más bien 😂
Haz probado meter trabajo de tricep entre set de biceps, como se va fatigando hace crecer de forma bestia el tricep
Mis 10 dorados:
1.Sentadilla
2.Estocada
3.Peso Muerto
4.Dominada o Jalon
5.Remo con barra o polea
6.Press de Banca mancuernas (plano o declinado)
7.Vuelos Laterales
8.Curl de Biceps inclinado
9.Press frances
10.Press Militar
Este tipo si sabe y por eso lo sigo hace años ❤🎉🎉🎉🎉🎉
Exelente canal gracias por compartir
vídeo de lujo, gracias ¡¡
Maravilloso 🎉🎉🎉🎉
Los 6 hacen parte mi rutina, cada uno encabeza una sesión de entrenamiento, a excepción del curl con barra, porque hago remo con barra en su lugar, de todas formas hago curls de bíceps con mancuernas y polea
1 Dominada supina
2 flexión de brazos
3 sentadilla pistola (trabajo de propiocepción incluido)
4 flexión de hombros
5 elevación de piernas colgado
6
Flexiones de brazo, estocadas hacia atras , abdominales , curl biceps con mancuernas, triceps con barra romana, elevaciones laterales con mancuernas
Primero, para no mermar ganancias!!! 💪🏾
Ser el primero está mermando las ganancias 😢
Xdd
Mis 6 dorados
1-Prom inclinado con barra
2-Jalon con agarre abierto
3-Curl con barra
4-Pres militar tras nuca
5-sentadilla
6-copa de tricep con barra
- Sentadilla (y variaciones predominante a flexión de rodilla).
- Peso muerto
- Press militar (variaciones con máquina, Smith, barra o mancuernas).
- Press banca
- Dominadas pronadas (también jalón al pecho)
- Fondos en paralelas
Mis 6 dorados e imprescindibles a la semana. A ver si coincido con alguno;
-Pecho en banco plano con barra
-Dominadas
-Press de hombro por delante
-Sentadilla con barra
-Peso muerto
-Pesa rusa elevación completa
-Añado planchas pero ya vamos más hacia el abdominal cuore.
Excelenteee info
He bajado 24 kg en este año y debo decir que mi enfoque está más a la definición que a la hipertrofia
Mi 6 serían:
Dominadas
Flexiones declinadas
Press militar
Curl martillo
Encogimiento
Crunch ruso
(No hago todo en la misma rutina)
Mis 6 dorados
Dominada
Sentadilla
Press inclinado con mancuernas
Curl de biceps
Press militar
crunch abdominal
Grande Di María x el mejor de argentina mas que messi y además nos da consejos para estar como cr7
No es Di maría, es Levandowski
@@lucionoriega6717 No se parece en nada al polaco, pero sí se parece a Di María.
😂😂😂😂😂😂😂😂
@@ricardodannnoriega4899 somos familia o qué? (Tenemos el mismo apellido)
@@lucionoriega6717 Quien sabe amigo, quizá seamos familia. 😄
Excelente 💪🏻
Mis seis dorados
1. Peso muerto
2. Press militar o elevación de barra
3. Dominadas
4. Elevación en barra. (Abs)
5. Squats
6. Flexiones con peso
Bonus: press de banca
10:44...La elevación de piernas colgado sólo demanda al recto abdominal en isometría, todo el trabajo se lo lleva el flexor de cadera.
Gracias!!!!!
Muy bien video 😊
Mis 3 dorados:
Peso muerto rumano
Remo con barra supino
Press inclinado con mancuernas
+ 3 ejercicios focalizados
Pantorrillas con barra libre
Encogimientos de hombro con barra
Extension de triceps en polea
]No importa lo que piense yo, tu y Arnold son los maestros.
Mis 6 dorados son:
1) Press Hombros con barra (por delante, como manda Jeff).
2) Fondos.
3) Sentadillas libre con mancuernas.
4) Sentadilla Búlgara.
5) Dominadas con agarre Supino.
6) El Paseo del Granjero (un ejercicio muy infravalorado).
Buenos ejercicios
Hola me encantan sus videos !!
Consulta:
Con que ejercicios podríamos sustituir estos 6 dorados con tu propio peso ? Tengo unos en mente pero quisiera saber si opinión
Mis 6 dorados serian con barra ya que eso ayuda a mi crecimiento muscular en las diferentes áreas de mi cuerpo y aumento de masa muscular de manera uniforme:
_ Prees Banca con Barra.
_ Sentadilla Barra.
_ Curl con Barra (con o sin trampa)
_ Press Frances con Barra acostado.
_ Hip Thrust.
_ Peso Muerto.
Gracias
Amo a Arnold ...pero me gustaba mas lou ferrigno .
Muy buen video!!!!!
Mis 6 que me han funcionado
-Peso muerto con mancuernas
-Prensa olimpica pesado 10x5
-Curl bisep mancuerna banco inclinado
Press banco inclinado mancuerna
Press militar con mancuernas
Rompe craneo barra z en banco inclinado
Profe tanto tiempo…… he caido otra vez 😢😢😢😢…. El maldito efecto rebote…. Saludos profesor.
Hola muy buen video , consulta cual seria tu rutina de abdominales de 6 minutos para hacer en cualquier momento, gracias. 🤔
Press banca inclinado
Sentadilla
Peso muerto rumano
Vuelos laterales
Curl de bíceps
Remo con barra
Hola me puedes decir las repeticiones y las series que recomiendas para cada uno de los ejercicios gracias
Mis 6
Dominadas
Sentadilla libre
Press banca
Fondos en paralelas
Remo con barra prono
Curl de bíceps
Llevo unos meses entrenando y puedo decir que uno de los ejercicios que mejor me han funcionando para crecer los bíceps son spider curls y curl con mancuerna en banco inclinado.
Fondos en paralelas, dominadas, sentadillas, press banco plano, vuelos laterales, saludos
Llegué temprano maestro
Todos estos les he metido en mi rutina cuerpo total, casi todos van en primer lugar de la rutina diaria, estaba estancado y parece que va funcionando
Que hacías antes? Estos son los básicos de toda la vida
@aus919 , pues hacia una rutina anual, con subidas y bajadas de cargas de peso, a fases una push, pull, leg y otras, la mítica pecho bíceps, espalda tríceps, hombro pierna, bíceps tríceps.
Tú cuál haces y como te funciona?
@@javierherrerovelasco9958pues suena bastante bien porque te habrás estáncado? Yo también hago push, pull, legs pero entreno 4 meses resistencia, 4 meses fuerza y 4 meses hipertrofia, así me gusta y me funciona bastante bien, también variando las cargas.
@aus919, así más o menos hago yo, pero necesito cambiar y hacer otros ejercicios diferentes aún haciendo la misma rutina.
Mis 6 dorados son:
1 .Prees Banca con Barra.
2. Remo con Mancuernas.
3. Peso Muerto.
4. Caminata de Granjero.
5. Curl de Biceps con Mancuernas.
6. Sentadillas o Subida al Banco con Mancuernas.
Mi amigo Arnold
Buena rutina angelito di maría
Lo gracioso de esto, es que de esos 6 dorados, 5 son parte de mi rutina de 8 ejercicios:
Sentadilla
Peso muerto
press banca
dominadas
press militar
remo con barra
fondos
curl con barra
por que? siento que asi como el empuje vertical complementa el horizontal, la traccion vertical necesita un complemento, lo mismo en las piernas, en la sentadilla el principal movimiento es la flexion de la rodilla, y la flexion de cadera actua como estabilizador, en el peso muerto es lo contrario, por lo que necesito tener las 2 para un trabajo completo de la pierna
hip trust, bulgaras, curl de bicep, remo con barra, press de banca con mancuernas, jalones a la cara y planchas para abdominales
Te amo ❤️❤️❤️
De qué manera se le divide el pectoral medio y alto en curl con barra al cavalier 💪🏽
Jeff que opinas de las ejercicios que amplian la caja toraxica , supuestalente es agregar mas tamaño sin agregar musculo
Cuando puedas si se puede sacar un programa pa arriba de 50 años y comentarios de cardio con pesas
Mis 6 dorados:
Sentadilla con barra
Press militar
Press horizontal con mancuerna
Jalon en maquina
Remo con barra
Peso muerto rumano
😅😅😅wooowwww bruuttaallll 😅😅😅
Hacer press en Smith es válido o no sirve a comparación de peso libre?
El remo con barra también era un clásico de Arnold.
Flexiones 1
2 dominadas
3 sentadillas
4 peso muerto
5 burpess
6 skipping de piernas
Yo he probado miles de ejercicios y te digo una cosa....SOLO con la sentadilla pude lograr las piernas que tengo💪💪💪
Sentadila Hack, Press banca plano e inclinado, Press de hombros parado, curl de biceps con w, dominadas.
Peso muerto clásico
Sentadilla con barra superior
Elevaciones de cadera
Press de banca con barra
Dominadas
Curl con barra o mancuerna
Mis 6 dorados:
*Squat (front y back)
*Peso muerto
*Bench press
*Dominadas
*Press militar
*Curl con mancuernas
Fondos
Dominadas con agarre cerrado
Pull over
Press inclinado
Sentadilla
biceps en scott (si entreno con alguien)
Es correcto trabajar biceps y triceps en mismo dia?
6 dorados para mujer: sentadilla libre, peso muerto, pendulo, abductores/aductores, poleas, press de banca
Grande lewandoski, aconsejando nos siempre a pesar que está a un gol de llegar a los 100 goles en champions
Mis 6 dorados:
Sentadilla libre
Peso muerto
Remo con barra
Dominadas
Press de banca
Press militar
Cuando va a traducir los ejercicios para tríceps con banda???
Para mi serian sentadilla hack, press banca, dominadas agarre neutro, press militar mancuernas,curl en banco inclinado y peso muerto zumo con piernas rigidas.
Jeff, veo también que tienes el cuello (en el buen sentido) muy grueso (sin albur), qué ejercicios impactan en tener un cuello grueso e imponente ?
Jeff te faltó un ejercicio de tríceps
Jeff eres el mejor, gracias por tanto.❤
Hola. Mis 6 dorados son todos los básicos tradicionales con barra: sentadillas, press de banca, press militar, peso muerto, dominadas supinas y dominadas pronadas.
Considero que son los ejercicios imprescindibles e infaltables para progresar.
¡Saludos a todos!
Para entrenar los abdominales en 7 minutos seis ejercicios? Entonces no sé entrenan como cualquier otro músculo con su descanso de 1-3 minutos?
Ejercicios para trabajar la parte baja de la espalda sin dañar la columna??
Para espalda baja como tal el mejor ejercicio que debe haber es extensión de espalda, ya de que por si, todos los ejercicios de espalda son demandantes de la espalda baja. Colgarte con lastre o hacer dominadas con lastre puede que te libere tensión en la espalda baja también
Hoy toca pierna pero siempre quiero hacer press plano de banca y press inclinado. 😆
Press de banca
Sentadilla
Prensa inclinada
Curl de bíceps
Press frances
Jalon al pecho
Arnold es Arnold Yo prefiero la seguridad y evitar una lesión que me deje Jodido por lo que me resta de vida.
El peso muerto es mi top 1
A veces el equipo para entrenar es limitado y es necesario cambia el ejercicio.
O alguien tiene problemas en la columna y no se puede agregar un peso sobre la espalda y es necesario pensar en otro tipo de squat.
Un abrazo
Mis 6 de oro
- Sentadilla
- Peso muerto
- Profundas
- Press militar
- Dominadas agarre supino
- Vuelos laterales
Profundas 🤨🏳️🌈?
@rodolfolahsen sí, profundas y con lastre, excelente para pectoral superior, Hombros y tríceps
Profundas..? Le dice así a los fondos quizás
@@FabioCB1203 exacto
Creo obligatorio a los fondos en paralelas, sobre todo para hombres. Para mujeres podría ser reemplazado por un peso muerto.
esa velocidad de ejecución. produce resultados,pq la lenta a veces ensorra
❤❤❤😊😊😊
Yo os voy a a explicar mis inicios como aficionado en el culturismo donde desde los 26 a los 29 años de edad fueron mis 3 años dorados, usando exclusivamente la rutina doble de 6 días a la semana que Arnold practicó. Lo saqué de las revistas, ya que hace 15 años apenas había redes sociales y me obsesioné con esa rutina y como estuve 3 años sin trabajar (porque me lo podía permitir), le di muy fuerte. La mayoría de días entrenaba hasta 6 horas partido en dos sesiones, y comía siempre por encima de las 4000 calorías, y estuve todo el tiempo haciendo volumen/fuerza. ¿Qué conseguí con eso? Pues subir mas de 20 kilos, pasando de los 100 kilos de peso corporal. Y me veía muy bien la verdad. Nunca me dio por definir (fallo mío). Lo que quiero decir con todo esto es que REALMENTE se puede llegar muy lejos haciendo mas horas de las que aconsejan hoy en día y haciendo trampa en muchos de los movimientos para sobrecargar el fallo al máximo. Y hoy en día lo volvería a hacer si tuviera ese tiempo.
yo creo lo mismo, el problema es que si trabajas o estudias se complica mucho (no es que no se pueda entrenar) sino que si queres llevar esto al maximo tenes que dedicarte a eso y es mucho sacrificio que es lo que hizo arnold a fin de cuentas.
Arnold: Ahgahgahgah mis seis dogados, haguienlo y quedagan mejor que pijagogda y atraierán mas muchachitas que muchachotas
El bananero mas bien jajaja
Jeff el verdsdero crack