Desarrollar Músculo se Volvió MÁS FÁCIL ¡La Ciencia lo Explica!
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- Desarrolla Músculo aquí - athleanx.com/x....
Suscríbete aquí a este canal - / athleanxespa%c3%b1ol
Para que esto quede claro, quiero usar una analogía con la agricultura. Tiene sentido ya que el crecimiento es el tema en común. En esta comparación, el tamaño de la granja equivale al tamaño del músculo que estás tratando de desarrollar. Dentro de la parcela de tierra están los diferentes cultivos, mientras que dentro del músculo mismo hay muchas fibras musculares diferentes.
Para que una granja prospere, debes tener suficientes agricultores para atender la tierra y proporcionar a los cultivos todo lo que necesitan para crecer altos, más robustos y de manera constante. Para que un músculo crezca, debes tener la misma capacidad de entregar los recursos al músculo para permitir la síntesis de proteínas musculares y la hipertrofia. El componente celular que hace esto posible es el equivalente al agricultor, y se llama mionúcleo.
Cuantos más mionúcleos musculares tengas dentro de un músculo, mayor será la capacidad de ese músculo para crecer.
Cuando se trata de cómo agregar mionúcleos, depende de tu entrenamiento. Sin embargo, dentro de tu enfoque de entrenamiento hay tres métodos distintos mediante los cuales se construye el músculo.
El primero es la sobrecarga progresiva. Este es el tipo de entrenamiento que gira principalmente en torno a los grandes levantamientos compuestos como el press de banca, el squat, el peso muerto, el remo, etc. Aquí el objetivo es seguir agregando peso a la barra y confiar tanto en la conexión neuronal mejorada con los músculos como en la gran cantidad de tensión que se les entrega durante estos levantamientos para provocar el crecimiento muscular.
El problema aquí es que las ganancias pueden llegar rápidamente al principio de tu entrenamiento, pero comienzan a estancarse y llegar a un tope en cierto punto. Se necesita de ejercicios especializados para ayudar en los eslabones débiles y construir una base más sólida para seguir aumentando el peso y seguir logrando ganancias.
El segundo método para desarrollar músculo es la sobrecarga excéntrica. Aquí te estás beneficiando del daño mecánico a las células musculares que genera la necesidad de que se reparen y reconstruyan más grandes y fuertes. Si tuvieras que dividir esto en dos requisitos, serían tensión y estiramiento o elongación. Las cargas necesarias para proporcionar tensión son menores que con el primer método de sobrecarga progresiva.
El problema aquí es que el daño que se crea a partir de este estilo de entrenamiento a menudo causa la necesidad de una menor frecuencia de entrenamiento y menos episodios de estimulación de crecimiento muscular.
Lo que nos lleva al tercer requisito absoluto para crecimiento muscular máximo durante toda una vida de entrenamiento: levantar pesos ligeros. Aquí es el estrés metabólico lo que ocurre como resultado de series de repeticiones increíblemente altas que se llevan al fallo muscular absoluto. Debido a que estas series no estresan el músculo mecánicamente de la misma manera que la sobrecarga excéntrica, puedes realizarlas con menos impedimentos para la recuperación.
Piensa en estos como el sistema de riego para tus músculos. Estos alimentan por goteo a tus músculos de la misma manera que el agua permite que los cultivos sigan creciendo, incluso si es a un ritmo más lento pero constante. Estos te permiten tener un lugar de refugio para tu entrenamiento, un estilo de entrenamiento para realizar que le da a tu cuerpo el descanso necesario de los otros dos métodos sin tener que sacrificar el entrenamiento por completo durante estos tiempos de recuperación.
Es por esta razón que levantar pesos ligeros es tan importante. De hecho, usar pesos ligeros es necesario si quieres ver tu mayor crecimiento muscular y quieres desarrollar músculo más rápido.
Debes levantar pesos ligeros si quieres desarrollar músculo.
Para obtener más formas de asegurarte de que estás aprovechando al máximo tus entrenamientos, asegúrate de estar atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte ningún video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza.
Para obtener programas de entrenamiento completos paso a paso que te ayuden a desarrollar músculo utilizando principios respaldados por la ciencia, visita athleanxespañol.com y asegúrate de utilizar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales.
00:00 Introducción
• Jeff Cavalier explica que para desarrollar músculo es necesario utilizar pesas ligeras.
• Utiliza una analogía agrícola para ilustrar la importancia de los recursos para el crecimiento muscular.
• El granjero simboliza el mionúcleo, que sirve a las fibras musculares.
01:49 Sobrecarga progresiva
• La sobrecarga progresiva implica agregar peso o repeticiones para generar crecimiento.
• En el gimnasio esto se consigue aumentando el peso de la barra o las repeticiones de los ejercicios.
• En agricultura, esto se puede lograr empleando a más agricultores para mantener una mayor superficie de tierra.
02:20 Limitaciones de la sobrecarga progresiva.
• La sobrecarga progresiva tiene limitaciones, al igual que el monocultivo en la agricultura.
• El monocultivo provoca el deterioro del suelo y problemas para cultivar otros cultivos.
• En el gimnasio, esto se puede solucionar introduciendo nuevos ejercicios y eliminando los puntos débiles.
04:08 Sobrecarga excéntrica
• La sobrecarga excéntrica implica tensión y estiramiento de los músculos.
• En la agricultura esto se logra mediante un equilibrio de sol y lluvia.
• En el gimnasio se requiere tensión moderada y estiramientos para estimular el crecimiento.
06:11 Pesos ligeros y estrés metabólico.
• Pesos ligeros y mayores repeticiones son esenciales para un entrenamiento productivo.
• El estrés metabólico estimula la hipertrofia y aumenta el número de mionúcleos.
• Se puede comparar con un sistema de riego que asegura una cosecha constante.
08:17 Conclusión
• Las pesas ligeras ayudan a mantener un crecimiento muscular constante.
• No se debe rechazar el uso de pesas livianas por ego.
• Invertir tiempo en aprender estas técnicas conducirá a mejores resultados.
Solo para agregar algo
La sobre carga excéntrica es solo
El movimiento negativo de un ejercicio sirve para progresar en cuestion de fuerza
Graciaaaaas 😮
Héroe
Tampoco se debe usar siempre pesos ligeros y nunca entrenar con pesos pesados,la activacion de fibras es la misma y si quieres recuperarte mejor conviene más tensión mecánica que estrés metabólico y repeticiónes muy altas,el problema con solo usar pesos muy ligeros y muchas reps es que la mayoría no llega al fallo por el ardor o simplemente es demasiado ligero
@@TobyMcguarro No Digas mamadas Mary Jane
En resumen si sientes que estás atascado en las ganancias haciendo sobrecarga progresiva aumentado peso o usando la tensión haciendo repeticiones lentas y estirando el músculo, entonces usa el estrés metabólico haciendo repeticiones con poco peso hasta que ya no puedas hacer más para dar un estímulo diferente al músculo.
Perdona mi ignorancia esto hacerlo en varias series o una sola serie que te deje frito?
@@LcyAf en varias series. 4 series
A cuanto peso ligero se refiere? 70% de tu RM? por ejemplo.
@@alexcad5112 el que te permita realizar de 25 a 30 reps
@@alexcad5112 Puedes buscar informacion del metodo Bilbo en el canal del creador (Bilbo), es basicamente una progresion con 30-70% de RM, en su canal explica todo muy bien
Me encanta Jeff, hace 4 años me ayudó a bajar 20 kilos y ponerme en forma. Hoy después de un accidente y sedentarismo de 2 años he vuelto y este es el sujeto que debes buscar.
Antes que poner una cámara ponerse a entrenar y hacerse El Fuerte con música de malote este viene saca su pizarra y te enseña, y lo mejor es que a la hora de tomar sus consejos ves que tiene razón en todo lo que habla.
Resumen: Estar cercano al fallo.
No importa el rango de repeticiones, lo importante es la cercanía al fallo muscular que se consigue en las últimas 5 repeticiones. Teniendo esto cuenta ¿qué tan conveniente es hacer todos tus ejercicios a 15-20 reps en cuanto a tiempo y fatiga? Y, por otro lado ¿qué tan conveniente es hacer todos tus ejercicios de 6-8 reps en cuanto a intensidad y cuidado de articulaciones?… exacto, ni blanco ni negro, eso es lo bonito del fitness: combinar las diferentes herramientas con base a los objetivos y contextos de cada persona. ❤
Correcto , y conocer el fallo , yo por ejemplo no cuento las reps , solo me concentro en hacer esa repetición llegar a 10 o menos reps , pero casi no siempre cuento las reps
"Light weight baby!!!" - Ronnie Coleman
Pero el lo decía de modo antónimo,el para nada hacia pesos ligeros
"Baby reps" - Tom Platz
Muchas gracias Di Maria por tu información!
Jajajajaja
Se parece más a Lewandowski
🤣😂Gracias fideo 😀
todos lo conocemos como lewandoski, no vengas a malograr el chiste bro
Lewandowski
Me ha encantado el ejemplo de los cultivos 😮
Soy ingeniero técnico agrícola y practico pesas.
A quién se le ocurrió tal ejemplo? Es un genio 👍💪🚜🌄
A Jesucristo(parábola del sembrador)
@Miguel-yu3we Entonces hace 2024 años la gente de qué se alimentaba, de bellotas?
Eran tontos?
La agricultura es mucho más antigua.
No me diga que no lo sabía.
A Jeff, THE GOAT.
Full repeticiones hasta el fallo y sigues bajando de peso y sigues eso hago yo y si da resultados sobretodo en bíceps y triceps
vrd aunq mas me sirvio fue en biceps
En este caso no esta hablando de ese tipo de entrenamiento,a lo que tu te refieres se le llama dropset.Este video no trata de eso
@@marcoselmejor8no se todavía no veo el video estoy trabajando
Pero solo aporto con mi comentario porque yo hago eso y nada eso me funciona
@ ah pues creo q antes de comentar seria mejor ver el video ... suerte!
Tal cual así entreno yo y si da resultado 💪🏻👊🏻
Eso ya lo había hecho y pensé que no sería con ganancia pero ya me lo corroboraste! Muchas gracias!😃👍
En resumen hacer muchas repeticiones digamois 25 con poco peso hasta llegar al fallo, a mi me decian que eso no servia que por que solo quemabas el musculo algo asi
@@manuerukusanagui6733 Sirve , entreno con mi propio peso y estaba mejorando lentamente solo con calistenia , pero en casa encontré dos pesas de 2 kg . De mi madre 😅 , así que empecé a usarlo pero hasta no poder más, en cuestión de dos semanas mis músculos no solo han crecido , también se ven mil veces mas estéticos , que solo hacer calistenia ( ya que sigo haciendo ambos ejercicios )
Podrás decirme como la aplicas?, gracias
@alexcad5112 es hacer ejercicios con pesos bajos y llegar cerca del fallo , por lo menos al inicio , luego para crecer lo recomendable es jugar con el límite de repeticiones
Eso lo he notado desde que llevaba 8 meses en el gym, he visto personas naturales que levantan bastante peso pero sus cuerpos no estan tan grandes muscularmente hablando, en cambio cuando usas pesos ligeros a maximas repeticiones hasta el fallo el músculo crece mucho y estas mas grande que alguien que levanta pesado.
Es así y sobre todo se minimizan las lesiones.
La relación entre masa muscular y fuerza no es algo igual para todos. Alguien con menos masa muscular qué tu puede tener más fuerza y viceversa, para eso existen diferentes tipos de entrenamiento, existen diferentes genéticas, y diferentes respuestas al estímulo. Hay que hacer simplemente lo que a uno le resulte mejor y eso solamente es en base a la práctica y a medir resultados. No hay una guía exacta, aunque existan estudios solamente son las bases de como funciona la hipertrofia muscular.
si puedes hacer 50 repeticiones t estas tocando los huevos, eso es mas cardio q fuerza el musculo ni se entera
No vas a ver nadie con una banca de 150kg o más que no tenga unos brazos hombros y pecho desarrollados muscularmente, para estar fuerte y parecerlo hay que levantar kilos.
Light weight baby
"Poder esforzarse más allá de lo que es cómodo" Me quedo con esa gran frase y aplica obviamente.
Otra opción serían las series clusters o las drop sets, si lo que busca es estrés metabólico. Pero el problema del trabajo con altas reps. es que llega el punto en que se confunde fatiga (ardor, dolor muscular, quemazón, etc.) con fallo muscular.
Hola profe Alexis , puse en práctica la técnica para bíceps esa q es la ejecución cuanto más lenta mejor y le diré es muy efectiva!!! Muchas gracias!!! Justo era lo q necesitaba!!👏👏👏👏
excelente , lo intentaré
Muchísimas gracias por responder a mi pregunta de hace unos dias atras😊 te lo agradesco de corazón un fuerte abrazo al equipo athlean ❤
Excelente argumento. Sin embargo, la dificultad de las altas repeticiones radica en la fatiga que causan (ardor, dolor, etc.) y que pueden llegar a confundirse con el fallo muscular. Ahora bien, el estrés metabólico está asociado a la hipertrofia, pero no es un desencadenante per se. Un elevado estrés metabólico incluso puede inhibir ganancias musculares. Si se tienen en cuenta estas variables, es posible lograr lo que propone Jeff en el video.
Excelente ejemplo! Incluso lo de los cultivos es en mundo agrícola es verdad !!
Jeff y que hay de la fatiga del sistema nervioso que produce las repetición alta con un peso no tan exigente , porque es evidente que mientras más rápido se reclutan las unidades motoras de alto umbral menos fatiga hay y permite una mejor recuperación de los músculos
Un seguidor de Santi pardo. Pienso lo mismo, mucha fatiga del sistema nervioso
Fatiga del sistema nervioso, y destrozo de articulaciones.
Desde mi experiencia, si tienes fatiga a causa de las altas repeticiones, esque comes muy poco, (y aunque creas que comes mucho, creeme que no que lo se por experiencia)
@@Johna_B igual sigo a Santi y se me hizo raro jaja ando preguntando por las fuentes para leer al respecto, pero a diferencia de Santi el no pone sus fuentes
Exactamente la desventaja de entrenar con pesos ligeros y muchas reps es que te tardas mucho más en recuperar y si quieres aumentar la frecuencia no puedes darte el lujo de hacer muchas series a altas repeticiones además la mayoría de la gente ni siquiera llega al fallo o cerca con pesos ligeros por el ardor o por qué es más aburrído y son solo repeticiónes de bombeo que no harán casi nada por ti. La verdad es que da igual el rango de repeticiónes todas las fibras siempre se van a reclutar al fallo o cerca de este pero es más fácil y seguro llegar a este con pesos más pesados y menos repeticiones además puedes aumentar la frecuencia algo primordial para la síntesis proteica y no te fries el sistema nervioso 😂
Genio ese ejemplo de los cultivos la verdad muy denso explica directamente el musculo en su crecimiento y no tantos ejemplos que lo único que hacen desviar el tema en cuestión
Si, totalmente al pedo jaja
Sabes qué. El debe de tener muchos videos explicandolo sin la analogía de los cultivos. Su canal se dedica a eso. Entoces quizás quiso hace ralgo diferente. Perdón si seguramente lo estoy "defendiendo". Es que me gusta la idosincrasia docente.
Siiii un pajeroo con esa pabada de los cultivos
..tengo 63 años y una lesion cronica en la columna por lo tanto ahora hago ciertos ejercicios casi todos sentado o acostado para proteger la parte lumbar y con pesos livianos pero hago las series bien despacio bien estricto forzando al musculo en todo el recorrido y entre 15 a 20 repeticiones y he tenido hipertrofia aunque no era mi fin , a mi edad solo queria tonificar , un muchacho joven me dice sacaste buen volumen y estas marcado y yo no veo en mi resultado alguno , el esta un poco excedido de peso y sigue cargando cada vez mas peso y menos repeticiones le pone muchas ganas pero le vendria muy bien entender q con pesos livianos tambien creceria y quemaria mas grasa si descansa solo 30 seg entre serie y serie y le daria mucho mas resultado que lo q hace ..pero bueno es algo q se ve mucho en los gym gente levantando mucho peso pero q son mas gordos q musculosos ...
Vamos, que una serie descendente es ideal. Me gusta hacerlas cuando no puedo tirar el peso máximo objetivo. En mi mente me digo algo así como: Ya que no eres capaz de tirar ese peso revientate el músculo bajando peso hasta que no puedas más! (Sin descanso en la bajada)
Full body gente, tengo 41 años y es la mejor manera de entrenar durante años y años.
Hace un mes vengo estancado con el peso muerto, no puedo hacer 3X3 con 145 kilos. Hago 1 o 2 repeticiones como mucho, no paso de ahí y a veces estoy como 2 días para recuperarme. Voy a aplicar esto, muchas gracias por el consejo.
Avisa si funciona 🙏
Si no es por planes de competir, no tiene sentido que le metas tanto al peso muerto. xd
Espectacular tu explicación Jeff❤
Me gusto mucho aprender a cultivar 😂; no mentiras lo del cultivo ya lo sabía lo de los músculos 💪🏻 no gracias me gusto mucho la explicación 😅❤❤😊
gracias profe lewandosky
😂
Jajaja el
Mejor comentario
😂
jajajajajajaja
Para resumir este video y poner en práctica un método muy efectivo sería el 40-30-5, que es la base de esta explicación (Jeff).
40 segundos de tensión, 30 segundos de descanso en 5 rondas.
Son 5 minutos y 20 segundos lo que te ocupa el ejercicio.
Jjj, este ed y sus cosas, buena analogia entre agricultura y culturismo, sin duda es uno de los mejores en su campo
Dibuja mal pero explica muy bien. Lo sigo con mucha atención. Continúe publicando. GRACIAS
04:16 ¿Alguien más vio la cara de Homero?😂😂😂😂
Me encantó la explicación muy claros 👍, gracias profe
Mira, estoy mas flaco q nunca pero hice una bocha de guita plantando tomates y lechugas, gracias!!!!
Excelente video! Ya mismo lo pondré en practica.
Maravillosa clase de dibujo
TOTALMENTE DE ACUERDO. SOBRE TODO CON EL ULTIMO PUNTO
Muchas gracias por sus videos le puedo pedir un favor que ejercicio hago para el nervio ciático, usted tiene exentes videos.
En su canal hay videos sobre eso, solo ponle athlean x ciatica
Funciona ! Mi mejor físico lo alcance con menos peso hasta el fallo
Buenas explicación!
Excelente explicación,
Gracias Jeff!!!
Ya entiendo Jeff, mañana vendo todo y compro una granja.
bien estos videos son muy informativos entretenidos y bien explicados muchas gracias
excelente explicación me queda muy claro
Quiero aumentar mi masa muscular en piernas!
¡Excelente video! Me encantó su final. Jejejeje. 😂😂😂
A mí igual
Bien justo para disfrutar mi proteina con mi novela favorita
Jajaja, bien. A hueso
Mas videos de agricultura porfavor
Con la edad me he lesionado varias veces ya por darle al peso...ahora se que puedo seguir progresando....
Este señor es un genio !
Muchas gracias!!!
Una consulta y si utilizo los 3 metodos como parte de mi entrenamiento para darle estimulos diferentes, me serviria? y como esto afecta a la calistenia?
4:00 Wow 🤩 Ahora si me perdiste Jeff ya empecé a pensar como granjero 👀😳con razón están mermando mis ganancias 👀😳🤣🤣🤣😂😂😂
Si quiero cultivar soja y maiz que tengo que entrenar?
Saludos desde Cuba
Los que vemos a Homero 2:17
totalmente, hace rato que trabajo a mas repeticiones hasta que "queme el musculo". El pressbanquista Bilbo ha demostrado que sirve esta estrategia
Así entrenaba Sergio Oliva un Súper Champions gracias
Siempre el mejor 💪💪💪
Cada cuánto tiempo es conveniente hacerlo?
los ultimos videos son increibles.
Cuál sería una rutina así? Un ejemplo en bicep o en espalda?
Están como lokitas!!!
sapeee
salute
CDT
Sape sape
Más bien, loquita!!
Este man es como el doctorado en gimnasio
Yo viendo este video en alta-voz y comiendo al mismo tiempo; mi tío pasando por mi alrededor ya que estoy en un lugar de mucho tránsito en el hogar !!! El se detiene y dice : oye me guardas ese video ?
Yo: sí ; claro !!
Yo: qué vas hacer ejercicios???
El: Noo nooo nooo es que necesito mejorar la siembra en el campo y nunca había escuchado algo igual; y yo pensando que te ibas a comparar un terreno..
Yo: jajaja 😂 lo demás es historia!!!- Att yo
Esta muy interesante, informativo y creo que es perfectamente entendible para todos nosotros. Aunque tengo una pregunta: La Proteína puede jugar un papel importante para la buena salud y cuidado del cultivo?
es lo fundamental, un cultivo sin agua, no crece!
@leomolina5434 Allí viene entonces mi pregunta real: Por qué no mencionó la Pro-30g? Te juro que me quedé esperando hasta el final que lo dijera 😅
Es lógico xd
Si o usa fertilizante xD
@@Maxi-jd4ye Fertilizante? No gracias, el fertilizante a la larga mata el "Tronco" y yo todavía quiero enterrar más no ser enterrado😅 y "retoños" obviamente 🫡
*En mi experiencia personal*: he entrenado desde hace unos dos años con pesos ligeros y estoy cuadrado, no "mamadísimo", pero me veo fuerte. Aunque mido 168 cm, creo que eso influye. Hace un año tuve una experiencia en las piscinas, todos se quedaron admirados con mi cuerpo y yo me sorprendí, no sabía que me miraba tan musculoso; y eso es otra prueba de que las redes sociales te dan una visión irreal de lo que es estar "musculoso". En ese momento pesaba unas 118 libras (poco peso incluso para mí estatura), pero los elogios fueron bastantes, y todo eso lo logré con pesos ligeros; hoy en día estoy mucho más cuadrado y no he cambiado los pesos de forma significativa, solo las rutinas y las repeticiones, procurando llegar al fallo e ir más allá del fallo con pesos más ligeros.
Saludos.
Cuanto peso aproximadamente bro?
@@3espadaneliel No sé, uso bandas de resistencia y bloques de construcción. Con bandas solo vengo utilizando dos ligas desde hace tiempo, pero en ambos, bloques y ligas, solo aumenté 1 serie y las repeticiones. Para las repeticiones después del fallo utilizo botes de arena, que vienen pesando unas 15 libras a lo mucho. Poco más realmente. 😁
Excelente video broo
Buen trabajo men....
Hagan más repeticiones hasta el fallo y verás resultados
Sin importar el peso?
@@3espadaneliel con peso moderado
De la misma manera, solo llegar al fallo de manera segura, en ejercicios que no puedan provocarte una lesión o peor, hay ejercicios hechos para mejorar en fuerza, y otros enfocados en hipertrofia, pero todos los ejercicios pueden servir para todo, solo con seguridad, repeticiones lentas, que quemen y a darle
Entonces, ¿el Body Pump podria ser una buena opción?
Hola granjeros, hoy nos vamos a poner mas grandes de Arnolshuasenega!
Yo suelo hacer series subiendo peso y me va bien, pero los días que voy con más tiempo añado una última con mucho menos peso hasta el fallo, como dice, hasta que es imposible hacer una más. Y esa se nota con la carga que ya llevo.
Series Bilbo, esto lo viene diciendo Jesús Varela (Bilbo) hace más de 10 años y lo tomaban por loco, pero los que usamos su método sabemos lo efectivo que es. En el método Bilbo se usan pesos ligeros y repeticiones explosivas, hay menos riesgo en las articulaciones y se gana fuerza e hipertrofia. Con esto Bilbo ganó múltiples campeonatos de press banca en España, revisen su canal.
No sabía que también es ingeniero agrónomo
Y con base en esto, aun siguen siendo efectivas las series 100 que hay en el canal?
Tienes algún video para personas que tenemos hernias discal
Jeff no ve este canal, solo el que está en ingles
Eres el mejor, Jeff❤😍
Un vio 👏👏👏
Alguien que sepa de entrenamieto, ayuda:
una vez te estancas en la sobrecarga pesada y empiezas a usar el estred metabolico como lo dice en el video, cuanto tiempo debo usarlo para volver a hacer la sobrecgara pesads. Normalmente en mis rutinas sobrecargo bien hasta la semana 7/6, ahi me estanco, descargo y vuelvo a sobrecargar. Pero ahora quiero probar una vez que me estanque en la sobrwcsrga en la semana 7/6, usar las repeticiones altas y el estres metabolico unas semanas más, luego vuelvo a la sobrecsrga o descargo. Que opinan? Muchas graiad por leer bro
Entonces, podrían ser 15 o 20 o 25 repeticiones, y no importa? lo realmente importante es llegar al fallo sinimportar la cantidad de repeticiones?
Si, pero esto solo aplica cuando te duele demasiado el cuerpo de levantar meses pesos exigentes de entre 8 y 10 repeticiones
@@marcoselmejor8justo, tomemos por ejemplo una rutina de biceps: inicias con curl en barra z partiendo de tu primera serie de 15 kg/15 repeticiones; luego 20kg/12rps; 30kg/10 u 8 rps; 30kg/8 o al fallo. Ahí ya estimulaste el músculo, ya estás haciendo un ejercicio de fuerza que está bombeando buena cantidad de sangre, los demás ejercicios y series pueden ser con pesos moderados o menores en series de 15/20 repeticiones que en verdad te quemen
@@Ramerito2187lo estás haciendo al revés broder, cómo vas a cargar más peso estando más cerca al fallo?
@@JuanJose-ho4nshola, soy novato, entonces como debería de hacerlo?. Según lo veo y entiendo.se debe de hacer todas mis series, con pesos bajos y al fallo, así?
Esta bajando las repeticiones para compensar el aumento de peso :v
La tensión mecánica es la que dicta si ganas o no ganas músculo, y por ende fuerza en un patrón de movimiento. La tensión mecánica viene a ser aquella resultante de ejercer fuerza contra una resistencia. Nada más. Y el requisito para que esta tensión mecánica sea suficiente para ganar fuerza y músculo es que te acerque al fallo muscular. El estrés metabólico es el resultante de metabolitos y desechos como el lactaro que quedan al generar muchas contracciones, cuando haces muchas reps, y este, deja sensación de ardor e hinchazón temporal. Pero esto no significa qué hacer más reps de más ganancias! Significa que el requerimiento para ganar músculo y fuerza, hago énfasis porque a más tamaño y más conexiones de núcleos con fibras musculares, más fuerza va a tener dicho músculo. Desmintiendo totalmente al que cree que una cosa es entrenar fuerza y otra es entrenar para la hipertrofia muscular.
Ahora otra cosa viene a ser la selección de ejercicios y formas de alcanzar dicho fallo o cercanía al fallo en cada ejercicio.
Por ejemplo en una sentadilla libre donde son varias articulaciones y músculos ejecutando fuerza MAYOR va a ser la posibilidad de mejorar aplicando la sobrecarga progresiva, ya que es un movimiento con responsabilidades compartidas entre músculos muy grandes!
Muy distinto va a ser cuando hables de un curl de bíceps o de vuelos laterales. Aunque si son músculos los bíceps y deltoides con capacidad de ganar fuerza y aumentar en cargas, en sus movimientos principales no hay más que una articulación haciendo el movimiento y por lo tanto eso disminuye la capacidad de añadir kilos. Es algo completamente relativo y es erróneo pensar que más liviano o más pesado es mejor o peor. YA QUE CADA EJERCICIO TIENE SU PROPIO CONTEXTO ESPECÍFICO .
Gracias
Porfavor has una rutina perfecta parte dos
Como siempre dando catedra al mundo, ojala seas eterno jeff
No seria mejor hacer un ejercicio de cardio que se centre en algun grupo muscular objetivo que hacer multiples repeticiones hasta el fallo?
Bueno yo siempre lo doy hasta el fallo en el smarfit Perú pronto comensare con mi dieta para aumentar un poco de masa
Casi 10min de vídeo lleno de metáforas absurdas solo para explicar lo que es el estrés metabólico y co.l aplicarlo. La IA de Google te lo dice en tres líneas.
Jeff es un crack. Pero a veces se le agotan las ideas 😅
Por cuanto tiempo hay que hacer eso 👀
Como decia el buen Ronnie: LIGHT WEIGHT BABY!!!!
La verdad yo me lesione y cuando volvi a entrenar, era con poco peso pero intentando fallar, y cuando ya podia levantar pesos grandes, me veia estancado, quizas es la tecnica y ya
No se supone que el entrenamiento de hipertrofia, desarrolla mas las fibras sarcoplasmaticas?
Entonces cuando se dice repeticiones hasta el fallo con pesos ligeros, de cuento peso estamos hablando???
Increíble el físico que adquirió
Simio no entender, entonces despues del fallo hacer repeticiones con pesos ligeros aunque no sea repeticiones limpias hasta llegar al fallo otra vez?
Lo que entendi; es variar por temporadas, una temporada de peso pesado (al fallo con peso), otra temporada con sobrecarga progresiva (llegar al fallo un peso x y luego cambiar a un peso más ligero y seguir nuevamente hasta el fallo), y la que él introduce que sería con un peso ligero de unas 25 repts o mas, no buscamos llegar al fallo, sino que debes parar hasta alcanzar el cansancio o donde no puedas mantener una buena técnica... y así ir variando por temporadas.
Hazlo mixto, también cbum dio una explicación al respecto, a mi me ha funcionado combinar entrenamientos pesados y entrenamientos funcionales
@@humbertogalicia504 tiene el nombre del video donde dio la explicación? Gracias
@@harimsolorzano8425 el explica cómo estaba dándole macizo toda la semana y después cambió la intensidad junto con descansos, vio la mejoría inmediata
No sé si después de ver este video tengo ganas de ir al gym o a sembrar algo 😅.....
Se llenan la boca con el fallo absoluto, entrenar al punto donde no puedas hacer una repetición más, pero resulta que después son rutinas de 3 × ... Si van a entrenar al fallo absoluto no pueden hacer más de una serie, si no no están yendo al fallo absoluto.
Me interesa a ver
3 series normales y la ultima serie Rest pause al fallo y esto genera tambien mucho estimulo, no??
Por algo inventaron las bandas de restricción de flujo para hacer creer al organismo que trabajó mucho más de lo que realmente trabajó ( estrés metabólico)😉
En resumen hacer muchas repeticiones digamois 25 con poco peso hasta llegar al fallo, a mi me decian que eso no servia que por que solo quemabas el musculo algo asi
Yo en videos había oído que eso ya es hacer cardio y que estaba más quemando grasa que ganando musculo
@@soldadomartinez8836 yo tambien sabia eso ahora no se que pensar jaja
Y es casi como hacer cardio
Si funciona yo hago 4 series 100 flexiones con 2 minutos de descanso y quedo con un congestión y siempre amanezco adolorido y he notado mi pecho más lleno, es una parte de mi rutina hago mas ejercicios haha
Que buena analogía 🗿
Un mamado en el gym una vez me dijo; el estrés metabólico también genera hipertrofia
La fatiga obtenida del estrés metabólico es mayor que el estimulo recibido