¡NUNCA HAGAS DOMINADAS ASÍ! 10 Errores Más Comunes
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- Опубликовано: 20 янв 2020
- La dominada es uno de los ejercicios más comunes y que más ejecuta mal en el gimnasio, te voy a mostrar como nunca más hacerlo incorrectamente y darte las soluciones para los 10 errores más comunes de este ejercicio. Ya sea que puedas hacer 10 dominadas o más o si se te dificulta hacer una, encontrarás esto increíblemente útil y te garantizo que estarás haciendo más repeticiones para cuando termine el video.
Lo primero de lo que necesitas estar consciente es de cómo tomas la barra. Si tú agarre es muy angosto cambiarás el enfoque del movimiento desde los fuertes músculos en la espalda a los músculos más débiles de los antebrazos. Debes asegurarte de estar por fuera de la altura de los hombros al colocar tus manos para un desempeño óptimo en este ejercicio.
Dicho eso, el braco radial y braquial son músculos que van a contribuir en la dominada y en tu habilidad para hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles así que necesitas entrenarlos. No debes de permitir que sean los que dirigen principalmente el ejercicio. Para suplementar a los músculos de tu espalda en el ejercicio asegúrate de incluir algunos curls de martillo para incrementar la fortaleza en los antebrazos y tu fuerza en general en la dominada.
Sin importar la posición, el agarre no será suficiente. También debes asegurarte de dirigir la presión adecuadamente. La mayoría simplemente jala hacia abajo sobre la barra o peor que eso, jalan hacia afuera porque les han enseñado que eso incrementará la activación en los dorsales. Ambos casos no son óptimos. Lo mejor que puedes hacer es apretar tus manos hacia adentro tratando de juntarlas al mismo tiempo. Esto encenderá más la activación en los músculos de la parte superior del cuerpo y eso hará que tu cuerpo se sienta como si flotara sobre la barra a cada repetición instantáneamente.
Mucho de esto tiene que ver con conectar las pérdidas cinéticas (o fugas de energía como yo las llamo). Puedes llevar este ejercicio un paso más allá al contraer otras áreas de tu cuerpo que muy seguido se ignoran durante el ejercicio, como las piernas, tobillos y abdomen. En vez de dejar colgar las piernas y las rodillas, aprieta los cuádriceps, apunta los pies hacia abajo y realmente contrae los músculos del abdomen y verás una mejor instantánea en tu habilidad de levantar tu cuerpo sobre la barra.
Ahora, no quieres llevar toda esta soltura cuando llegas a la parte baja de la repetición. Y más importante, no debes relajarte durante la porción dónde estás colgado. Esto colocará mucha tensión en los hombros. En vez de eso, incluso cuando quieres estirar por completo los codos, debes de mantener tus omóplatos hacia abajo y atrás para crear estabilidad en los hombros. Esto permitirá que no te lesiones nunca con las dominadas y más crecimiento debido al ejercicio.
Hay otras fallas biomecánicas que debes evitar, pero también quiero apuntar algunos problemas en la programación que muy seguido se hacen incorrectamente. Por ejemplo, no debes de relegar las dominadas al final de tu rutina. Debido a que es un ejercicio con peso corporal muy seguido las colocamos después de que hayamos hecho remo, peso muerto o jalones para los dorsales. Nunca le sacarás el mayor provecho al ejercicio al hacerlo en un estado fatigado. Trata de moverlo al frente de tu rutina y te sorprenderá qué tan rápido verás ganancias tan sólo por hacer este cambio.
Finalmente, este ejercicio responderá a las técnicas intensificadas como ningún otro como las series descendientes y cambios en el peso. Usa una banda para contrarrestar tu fatiga y sacar más repeticiones en la rutina ya sea como en una serie descendiente o simplemente aligerar el peso como lo harías en cualquier otro ejercicio de espalda en tu rutina.
Si estás buscando un programa que te ayude a hacer tantas dominadas como puedas y al mismo tiempo ponerte en la mejor forma de tu vida, visita athleanxespanol.com en el enlace de abajo y sigue el mismo plan de entrenamiento paso por paso que ha creado cuerpos definidos y atléticos para hombres y mujeres de todas las edades Y de todos los niveles de atletismo.
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1- Manos a la altura de los hombros
2- Dirigir fuerza hacia dentro de las manos
3- Rigidez en tobillos, rodillas, cadera y abdomen. Apunta con los pies hacia abajo
4- No aflojar los hombros al final de la extensión
5- Colocar los codos frente al cuerpo y no al costado
6- Mantener una extensión torácica
7- Atacar a la barra con el pecho
8- Reducir la carga
9- No colocar las dominadas al final
Soy el like 100 y primer comentario, gracias stepbrother por esto
Tengo una duda, power explosive recomienda no pasar la barbilla por la barra.
Nono, mas alejadas de los hombros
@@cocoheadfukencio7781 x2
Lo tengo
Yo: (respiro)
Jeff: eso está mermando tus ganancias.
Me gaste xD
Próximo vídeo :
Respiras y parpadeas??
Eso merma tus ganas
Claro tienes que respirar atraves de oxigeno directo de los que te ponen en el hospital..., sino no vas a ganar nada xd
😂😂😂😂😂😂👍👍👍
YO QUERIA SABER MÁS CON EL AGARRE INVERTIDO :´(
Oliver Maltod top 10 maneras comunes de respirar que está mermando tus ganancias
Dios, cuantos errores estaba haciendo... -_- gracias maestro
Estabas mermando tus ganancias
@@Leonieva-us6gt XD
Y la paja a mano cambiada. Nunca una sola mano
@@lucasmiller8301 🤣🤣
Menos mal que no me sale ni una dominada sino las hubiese hecho mal jaja
Cada cierto tiempo vuelvo a este vídeo para asegurarme de que sigo haciéndolo bien y muchas veces siempre hay algo que no recuerdo a tener en cuenta!
Me pasa lo mismo😂
Ya han pasado 3 años desde tu comentario, dime, ¿ya lograste tener el cuerpo de tus sueños?
Normal, que no te acuerdes,.
Mucha gente crítica a Jeff porque corrige tantos ejercicios que muchos pensamos que hacemos bien....simplemente la mayoría lo hacemos mal y Jeff nos demuestra como mejorar. Les puedo decir que llevo mas de un año entrenando con sus correciones y realmente he visto increibles cambios
¡Eso está mermando tus ganancias! 😂
@@cristianvarela427 jajaja jajaja el responderme también está mermando tus ganancias. Jajajaja
@J.R Novoa el decir que es puro pedo esta mermando tus ganancias
Nadie lo critica, no he visto ningún comentario corrigiendo o criticando que nos enseñe la manera correcta de hacer las cosas
Inventar que lo critican mermó tu cerebro... Nadie jamás lo ha criticado
Yo: doy like al video
Jeff: lo estás haciendo mal...
Jajaja se marmol
😂😂😂😂😂😂😂
Estas mermando tus ganancias
v:
Amigo el no lo ase mal lo ase bien no le agas caso jeff
Gracias Master, me ayudó muchísimo este video. Lo que más destaco es que no hay música de fondo; hoy nadie puede hacer un tutorial sin poner música horrible de fondo a nivel fuerte que no deja escuchar. Se nota que hay argumento y algo sólido para decir y enseñar, no hace falta más. Eso es profesionalismo. Gracias y saludos.
Muchas gracias por compartir los conocimientos... Personas como tú tienen mucho valor en esta vida, compatir conocimientos respecto a cosas esenciales para poder vivir esta vida lo más plena posible y poder ayudar a más personas en el camino también. Es muy importante todo lo que has logrado para que hoy puedas compartir estos conocimientos a nosotros ❤️
Yo existo
Jeff: esto esta mermando tus ganancias
Jajajajaja muy bueno 😂
Xd
Hahaha no ma c marmol
Jajaja
Entonces que insinúa? que me suicide? pero yo quiero seguir viviendo :c
Muchas gracias , desde que tome en cuenta está forma correcta de hacer dominadas es increíble como mejore y aproveché el ejercicio...
Es fabuloso que cuidas todos los detalles en esta rutina de ejercicios. Muchas gracias.
Hola Jeff...gracias por los consejos, esta semana con ellos por fin pude subir un poco a la barra...seguire progresando. Abrazo desde Argentina.
Todos se quejan, de esta manera pude llegar a 20 dominadas sin problema, antes caía en 15, en el gym todos cruzabamos las piernas pensando que era mejor o más bien una costumbre, me costó cambiar pero ahora es al revés.
Una pregunta:
¿cuántos sets de repeticiones me debo hacer o debo hacer lo que pueda primero y a la siguiente de nuevo hasta que ya no pueda subir?
@@fernandochuy4657 3 set bajando 5, o sea 20, 15, 10 si haces calistenia.
@@TheSabrestyle gracias man, siempre las hacía mal de 5 en 5 X5 sets
Porqué es malo cruzar las piernas???
@@josedejesussanchezap6450 porque el pie de apoyo se cansa más y en esas cantidades de dominadas se empieza a sentir un tirón, con las piernas rectas no sólo se siente el trabajo de la espalda sino también los abdominales, una vez que te acostumbrás se hacen más fáciles.
Lo mejor de este canal es que te explica los ejercicios con demostración y una teoría de fondo, crack!
que crack este tipo, apenas vi este video y me fui al gimnasio a poner en practica estas tecnicas. Ni una sola vez me dolió el hombro esta vez. Eso si, fui capaz de levantar un poco menos de peso, pero es el precio a pagar por hacer las cosas bien.
Yo voy para el gym
Hola Jeff. La verdad que me sorprendes. Hace 20 años que entreno en el gym y soy profesor de musculación y personal trainer. Y tus conocimientos son de muy alto nivel, y sabés transmitir. Sos un genio hermano. Muchas pero muchas gracias por ser tan generoso y compartirlos. Saludos desde Argentina ❤️👍
treiner jajajaja😂😂😂😂😂😂😂
@@matiasinsua8832 creo que si, se dice/escribe tienes no tenés (aunque siendo argentino... cualquier patada al diccionario es valida), alumno 😁😁😁
Yo seguía a Vadym, pero viendo ya varios videos de Jeff, Es un Crack!! Te explica todo a detalle, los músculos que intervienen, la forma óptima de hacerlo! Es el Amooo! Los otros son re comerciales, Jeff te canta la posta... Ya pase por varios gymnasios y nadie la tiene tan clara como Jeff
Vadym te inspira, Jeff te enseña
Vuaaamos , Vadym es muy humilde y divertido jaja , es chingón.
@@jmjl2345 claro humilde
Vadym es chevere
@@jmjl2345 Jajaja no digas pendejadas, tu dios Vadym esta lejos de ser humilde.
Excelente maestro la ciencia en beneficio de tu entrenamiento de hipertrofia, fuerza y definición; tengo que reestructurar mi entrenamiento para mejor en las dominadas...
Excelente Tips Jeff, he estado cometiendo varios errores por mucho tiempo, ha llegado la hora de corregirlos
Excelentes videos ,me han beneficiado mucho en mejorar el dolor de hombros y he logrado hacer más dominadas
Estoy aquí, un dia despues de ver éste video. Hoy en la mañana realicé las dominadas como aconseja, las piernas hacia adelante y tu cuerpo rigido. No me lo van a creer pero funciona muy bien, apenas estoy comenzando a realizar ejercicios con mi propio peso y no hacia nisiquiera 1 anteriormente. Hoy realicé 5 seguidas y en serio, no se siente tu pedo al subir. Excelente consejo y quedo como testimonio de todo esto.
Saludos
Bien ahi amigo yo mañana voy a intentar. Justo hoy lo vi y son las 10:7 ya estoy acostado pero mañana lo voy a intentar o cuando valla a educación física ahi ha y una barra para hacer flexiones tengo 16 y estoy en 5to
intentare este martes
Xd
Este vídeo es demasiado importante para mí. Tengo problemas en el hombro izquierdo por estar haciendo dominadas incorrectamente. Muchas gracias.
Sinceramente este ha sido el mejor video sobre errores en las dominadas que alguna vez haya visto gracias Jeff!! 🙋♂️
Dios te bendiga....la verdad que buen trabajo haces....!!!!! Saludos desde México
Yo cojiendo a mi novia
Jeff: lo estas haciendo mal, esto esta mermando tus ganancias
@@immaster1298
Y también a él jajaja
@@master100zero
😂😂😂😂
@@immaster1298 jajajajajajajajajajaja
No digas esa palabra, queda feo bro
@@Renekor xq queda feo ?
Es algo normal
Gracias por tus enseñanzas.
Tengo 53 años y me han sido de mucha ayuda.
Hace un tiempo te sigo y la verdad muy agradecido por el conocimiento compartido....he avanzado mucho más rápido ,cómodo y menos lesiones ....muchas gracias....!!!!
Saludos..!!!
Es la primera vez que escucho estos consejos! Espectacular!! Los voy a poner en práctica!
Yo: Uso Add Block
Jeff: Estás mermando mis ganancias ;c
xD
Xddd
hahahahahaha!
XD
Yo tengo 15 a principio del 2019 no podia hacer una lagartija mi hermano me regalo una pesa de 9 kilos entonces por 1 mes y medio comence hacer repeticiones de 7 luego 10 a la semana cada dia hacia 3 repeticiones (regularmente saltaba unos dias de ejercicios) despues de ese tiempo pude hacer 5 me sorprendi y me senti orgulloso. Se que es poco pero cada vez hago mas, lo importante es empezar con lo que puedas y cuando ganes fuerza avanza con tus ejercicios.
Todo avance es una victoria!!!
mucho texto
El Dotto Que grande eres😂😂
Empecé a hacer dominadas a la edad de 13 años y hasta la fecha, a mis 63 años, son el primer ejercicio de mi rutina de ejercicios (después de calentar bien los músculos), y al ver el video pude identificar 3 errores que he cometido durante 50 años al hacerlas. Nunca es tarde para aprender y corregir los errores. ¡Muchas gracias Jeff por videos como éste!
Genial su video , mucha información para comenzar a hacer el ejercicio y su buena ejecución, gracias
Yo: Veo un vídeo de cómo no mermar mis ganancias.
Jeff: Estás mermando tus ganancias.
Yo: *Dejo de ver el vídeo*
Jeff: Estas mermando tus ganancias.
Yo: *Entro de depresión*
Jeff: Estás mermando tus ganancias.
JAJAJAJ
Jajajajjaa
Me suicido
Estas mermeando tus ganancias
@@hernandiaz465
Revivo
Sigues mermando tus ganancias.
Publicandolo estás mermando tus ganancias!
Yo : Naci
Jeff : Eso esta mermando tus ganancias!
Acaso no sabias que vivir esta perjudicando tu vida
@@javierojeda9926 haha xd
Jajaja
@@javierojeda9926 jajajajajaaaaaaa
ruclips.net/video/hwONEeGvxUw/видео.html
Gracias.... Cada explicación,cada detalle es claramente de beneficio para la salud..
Exelente trabajo Jeff una gran guía pará trabajar con información precisa
Yo: tengo que ir al baño
Jeff: Eso esta mermando tus ganancias
Rick Peláez las libras extras de heces que tengan acumuladas va a ser que tu cuerpo sea más pesado
Te hiciste mi dia
Gracias bro , ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico y este es un ejercicio que quiero perfeccionar, estaré documentando mi progreso para ganar musculo y lograr la dominada , deséenme suerte bros y Éxitos para todos ustedes también 💪
Aun sigues o ya te rendiste?
Bro?
Buenísimos consejos me han sido de mucha ayuda... Gracias!!!
Veo todos tus videos Jeff... la verdad increible me estas ayudando a mi como principiante a trabajar en casa de una forma correcta ... un abrazo enorme desde Argentina
Yo:*leo los comentarios en vez de prestar atención al vídeo*
Jeff: estás mermando tus ganancias
Chale esto si es real :(
Jajaja x2
Exacto XD
Hahaha
No recuerdo haber visto este vídeo, corregí uno o más errores que estaba haciendo, nunca estaré más agusto con el contenido tan valioso de este canal❤️🇵🇪.
Es porque estabas mermando tus ganancias
@@bastian3182 Gracias jaja
Siempre son muy claros y útiles tus explicaciones para cada ejercicio
me pregunto si a jeff le ponen la voz de goku jaja seria mas motivacion XD
Mejor esta voz que la original jajaja
Buen punto....
Seria estupendo
La de babidi
Gonzalo Q xD
saludosss desde argentinaaaa, grande JEFFF
Gracias... saludos desde argentina
Exelente video muchas gracias por compartir tus conocimientos con nosotros !
Totalmente profesional.....Este si es un verdadero Maestro!!!!
A tiempo como siempre jeff estuve a punto de entrenar y me llego la notificación !!!💪
Te salvaste 👍
Q bien, así lo puedes dar todo en el proximo partido no vaya a ser q te lesiones
Dile a james que vea estos videos para que no se lecione tanto jjj
Cojo
@@Anonymous-on1lc asi es bro no te preocupes 😎💪
Los errores aquí descritos, son consecuencia de una mala postura. Me tomó muchos años entenderlo en la práctica, hoy día es uno de los factores esenciales de mi entrenamiento, cada ejecución con el cuerpo debe buscar la eficiencia de la energía vital, una postura óptima es la base de esa eficiencia energética.
Hermano UD es unas de las personas q de verdad sabe algo y lo comprarte de manerauy sería y profesional. Le Felicito desde VENEZUELA
Genial! Muchas gracias!
leer los comentarios es lo mejor jajajaja
Jeff: Eso está mermando tus ganancias
Xd
Hola Jeff, gracias por tus magníficos vídeos. Podrías hacer uno sobre como hacer "Muscle Ups" desde cero?
Algo fácil sería practicar tu fuerza con una dominada potenciada osea que uses el máximo de tu fuerza en intentar pasar el pecho arriba de la barra así hasta que lo logres y sino está la forma con balanceo hasta que le agarres la técnica y no necesitas tanta fuerza
Que buen canal desde que veo los videos estoy mejorando ya que estoy iniciando en las barras y dominadas ...
Gracias.. me ayudo mucho saber esto...
Genial tu programa, me ha ayudado mucho . Buena explicación!!
Pero tengo una pregunta. Si las manos se ponen al revés, el ejercicio está mal?, o solamente cambia el objetivo?. De antemano, gracias.
Cambia el objetivo. Activa más otros músculos. Saludos!💪
Muy bueno Jeff!!! 👏 👏 👏 👏.. Muchas gracias por los consejos... Los voy a poner en práctica... Saludos desde Argentina 🇦🇷 🇦🇷 🇦🇷 🇦🇷 🇦🇷 🇦🇷...
muy bueno gracias, la buena tecnica lo es todo
Gracias!!
La gente que ama lo que hace, lo enseña bien... muchas gracias!!
Buenos consejos
A darle 💪🏻
1. Agarre a la altura de los hombros
2. Empujar hacia adentro
3. Abdomen activado
4. No soltar los hombros
5. Codos frente al cuerpo
6. No encorvarse. Inclinarse hacia atrás
7. Tocar la barra con el pecho
8. Usar banda para aumentar repeticiones
9. Periodización priorizar
10
Gracias
Pero faltan los minutos
Exelente!! Un profecional!
Muchas gracias por todos tus videos
Hola Jeff, me gustaría saber si el agarre en barra se debería hacer con el pulgar por encima o por debajo agarrando la barra. Y por qué. Muchas gracias.
En mi caso lo hago con el pulgar por encima de la barra, me resulta más cómodo.
Varios estan mermando sus ganancian mientras hacen memes de "mermar sus ganancias" y mientras lo piensas estas mermando tus ganancias, deja de mermar tus ganancias porque quien deje de mermar sus ganancias un buen desmermador de ganancias será.
Lo estas diciendo mal, eso esta mermando tus ganancias
@@mondongo3628 estas escribiendo, eso está mermando tus ganancias
@@andrescastillo2658 Estas comentando, eso esta mermando tus ganancias
Son buenos mermenadores !
🤣🤣🤣
Hola Jeff. Muy bueno tu vídeo. Podés hacer un vídeo con ajercicios para una persona operada de ernia servicial entre vértebra 5 y 6.las cuáles quedaron fijas. Gracias.
Muchas gracias Jeff, soy novata en el Gimnasio y tus videos me ayudan muchísimo, ya que explicas hasta el mínimo detalle
De los mejores videos del tema que he visto.
Pdta: Yo durmiendo..
Jeff: lo estas haciendo mal..
Antes solo podía hacer 12 dominadas y me cansaba mucho, ahora puedo hacer 15 seguidas y sin cansarme tanto gracias a estos consejos buen video 👍👍
a rango completo?
@@mialcaro9563 como así a rango completo?
@@Hantiche Bloqueando los codos y al subir que pase el mentón o barbilla
@@mialcaro9563 pues siendo sincero si subía la barbilla por encima de la barra pero no extendia bien mis brazos al bajar
@@Hantiche Bueno,supongo que te falta,pero vas bien al menos te estás ejercitando
Muy buenos detalles a tener en cuenta que no sabía!!, Gracias
Los consejos hacen el ejercicio más complicado, gracias por el video. Sería muy útil tener un vídeo sobre como hacer cristos en la barra.
Justo ayer fui al parque de calistenia y por fin pude hacer 1 pull up completo y con estos consejos voy a evolucionar en menos de lo que imaginé.
Suerte que una vez que te sale la primera. Después aumentas flex
Xd
Min 4:55 Jeff solo tu tienes bíceps que puedan tocar las orejas
U orejas que puedan tocar sus bíceps 😜
😂
JAJAJAJA
Que biceps sr jeff
ruclips.net/video/hwONEeGvxUw/видео.html
Las dominadas son de mis ejercicios preferidos, las hago muy bn en las 3 formas de empuñadura ; pensaba que lo hacía bien en todos los aspectos , pero veo que me falta mucho por aprender.
Gracias por tan valiosa información
Solo puedo darte las gracias !!!!! Eres un grande 💪🏻
El cuerpo de Jeff me hace dudar muy seriamente de mi heterosexualidad.
Yo: veo videos de youtube de gente entrenando en vez de entrenar
Jeff: esto está jodiendo tus ganancias.
?
ruclips.net/video/hwONEeGvxUw/видео.html
A
Jeff es de lo mejor que se puede encontrar por internet para preparación física.A mi este vídeo me ha ayudado mucho para progresar en escalada.Gracias Jeff es un gustazo seguir tus consejos.
perfecto, muy bien explicado cada paso
Yo: miro comentarios de estas mermando tus ganancias
Jeff: estas mermando tu ganancias
Yo: Me tiro un pedo
Jeff: Lo estás haciendo mal!
Jajajaja
Debes relajar los músculos de tu ano para una completa y eficiente salida del gas, no mermes tus ganancias
Jaja jajjaja jajajaaja
Dicho esto, llamemos a Jesse para mostrar como se hace este ejercicio correctamente
Me tire un pedo mientras leía este comentario
Increíbles tips
Excelentes consejos lo mejor de lo mejor 10 de 10 es mi ejercicio preferido y con estos consejos que aplicare de seguro mejorare...
Muy buenos tips. Gracias por compartir.
Yo intente hacerlas así (sin fugas de energía) , y me salió una puta hernia, tengan cuidado compás apenas me la opere pero subí 13 kilos y obviamente ya no pude seguir haciendo ejercicio... Sigo en recuperación...
Si, deben tener cuidado de sobre esforzarse, es peligroso, require fuerza en el core exponencial dependiendo del angulo de las piernas, si ven que cuesta mucho, hagando lo menos forzado posible, igual pueden entrensr abdomen pars progresar eso y terminaran haciendolas en L sin problema
pero no es la técnica correcta? cuantas reps alcanzabas a hacer hasta el fallo?
@@usergz5895 Pues todo es depende de lo que quieras lograr haciendo el ejercicio, lo de la técnica para no tener fugas de energía es simplemente para maximizar la fuerza que vas a colocar haciendo las dominadas, como resultado tendrás algo más de ganancias, pues sabes que así revientas más la fibras musculares, pero igual tendrás ganancias si no quieres hacer esa técnica mediante variantes de dominadas
Si te herniaste habra sido porque te largaste a hacer el ejercicio sin antes haber calentado, o puede que ni siquiera tuvieras el cuerpo acostumbrado a esa exigencia. La idea es hacer algo de a poco para ir acostumbrando al cuerpo
@@USUARlO1 todo aquel que tenga conductos seminales está en un riesgo mayor de desarrollar una hernia inguinal,no se puede definir una causa como tal ya que incluso puede ser genético el desarrollar estas.... Sólo se que a mi me salió al hacer este ejercicio con las piernas en escuadra... No digo que sea una ley sólo es lo que a mi me pasó... Cabe destacar que si de hecho si había calentado ese día y, desde hace 10 años he hecho dominadas.
Aplicaré todos los consejos y al fin lograré mi primera 1/2 dominada 💪
Que tal vas con las negativas o descendientes
@@Danymendozadelgado Las negativas me van muy bien
Vamos bro tu puedes 💪 yo demore 9 meses hacer 6 y bajando 35 kilos
Eso esta mermando tus ganancias
Algunas sugerencias para empezar a hacer barra , los leo , tengo un sueño hacer 20 barras bien hechas , hoy una persona me dijo te falta fuerza en los brazos
Excelente explicación. Gracias!!
Súper Genialisimo. primera vez que encuentro algo tan importante para las dominadas.
Felicitaciones... eres mi ejemplo numero 1 en como hacer bien el GYM. Abrazos.
Yo: (Apenas entrando al gimnasio)
Jeff: Eso está mermando tus ganancias .
Yo:
Mrd :'c !!
JAJAJAAJAJAJJA UN CLAVE
Jajajaja
Jeff:...amigos no me importa si no tienes brazos. Puedes hacer mas dominadas si sigues estos consejos en tu rutina diaria...
@@Elias_Cepeda jajajajajajajajajajajajajajja
@@julianmejia1676 🤣🤣
ruclips.net/video/hwONEeGvxUw/видео.html
Tengo 9 años y me gustaria una rutina para mi edad,gracias.
Excelente información, muchas gracias!
Muchas gracias por todos los tip´s, me fueron de gran ayuda y realmente a corregir mis errores, y comprometo a seguir mejorando. Gracias.
Un video muy bueno ,gracias por los consejos,rectificare mis herrores💪💪💪
:v
1- Manos a la altura de los hombros 0:31
2- Dirigir fuerza hacia dentro de las manos 2:11
3- Rigidez en tobillos, rodillas, cadera y abdomen. Apunta con los pies hacia abajo 3:12
4- No aflojar los hombros al final de la extensión 4:35
5- Colocar los codos frente al cuerpo y no al costado 5:29
6- Mantener una extensión torácica 6:37
7- atacar a la barra con el pecho 7:58
8- Reducir la carga 9:03
9- No colocar las dominadas al final 10:07
+10 papu
Like si es el mejor canal de entrenamiento!!!
A Vadym no le gusta este comentario. Vuamooss
@@drakonfire0387 jajaja! Vadym es el 2do mejor! Vuaaamosss
@@yang7823 el 1ro bro
@@drakonfire0387 yo no lo meteria ni en top 5
@@ivanduarte6805 cuáles canales están en tu top 5? Quisiera saber a quién más seguir
Excelente no tenía idea y despejarte toda inquietud muchas gracias
Gracias!!! siempre muy util, saludos desde Gto, Mexico😁
- Jeff : 0:30 comenzemos con la primera : la ubicación de tus manos.
-los pajeros : a caray eso sí me interesa xD
Jeff: te garantizo que lo estás haciendo mal... Xd
@@Elias_Cepeda y ahora Jeff lo corrigió . y todos los pajeros están como charger del lef4dead2 :v
Luego luego con el primer consejo me ayudo, cometí demasiado ese error y no puede doblar las manos por 3 dias
Wow,Maestro! Se agradece el profesionalismo
Muchas Gracias Hermano! muy buena explicacion!