📌Mi WhatsApp: wa.me/message/UHEUFQALCIEVI1 📷Instagram: instagram.com/lisardo_decalis/ Mi nombre es Lisardo Decalis. En 2020 empecé a entrenar por simple aburrimiento, sin darme cuenta de que, cuatro años después, se iba a convertir en uno de los hábitos que más impulsaron mi vida en todos los sentidos. Siempre fui una persona a la que le costaba horrores ganar músculo, pero después de estos años de experiencia, creé mi propio sistema para lograr ganancias progresivas e inteligentes.
eso solo sirve para cuando empezas en la calistenia, si quieres conseguir skills, tendras que hacer ejercicios de fortalecimiento segun la skills que quieras conseguir. Los basicos que haces solo lograras estancarte si sigues haciendo lo mismo, ya que activa mas la hipertrofia que el fortalecimiento, la calistenia aunque a muchos les pese, cuando entras al nivel intermedio cambia bastante, ni que decir cuando entras al nivel avanzado.
Gracias por tu comentario, se aprecian las criticas contractivas! En mi propia experiencia los ejercicios básicos no son un impedimento para llegar a un alto nivel en calistenia.
@@Lisardo_Decalis creo que se referia a los basicos por si solos (sin ninguna variante etc) en relacion a la utilidad que pueden tener en alguien avanzado
para mi lo mas importante para empezar y progresar en calistenia es lo siguiente 1. Programar y dosificar bien el entrenamiento (frecuencia, volumen, intensidad). Es lo primero a lo que hay que prestar atencion, y lo cual no todos lo hacen correctamente, por eso me parece que no hay que obviarlo. programar un entrenamiento que no solo sirva para los objetivos, sino que se fusione bien con la vida cotidiana para facilitar la adherencia. 2. Tener claro los objetivos, elegir unos pocos objetivos y priorizarlos hasta ver los resultados buscados. Me parece importante (una vez pasados algunos meses de acondicionamiento) tener un entrenamiento general pero a la vez especifico, donde se mejore el fisico en general, pero se priorice un cierto grupo muscular, un movimiento, una técnica, etc. A no ser que seas atleta profesional, abarcar mucho generalmente lleva a no tener resultado en nada. No estoy de acuerdo en que el 90% de los ejercicios sea una perdida de tiempo, pero si hay que saber cual es el ejercicio principal y cuales son los accesorios, y dosificar de acuerdo a eso. 3. Sobrecarga progresiva: cuanto mas estricta y con mas seguimiento es la sobrecarga, mejor. Cada entrenamiento hay que buscar un poco mas que el anterior, pero sabiendo que la mejora es gradual y siempre muy sutil. los basicos sirven hasta cierto punto, luego se deben buscar progresiones (o usar lastre) para tener ejercicios desafiantes que estimulen la fuerza, en lugar de solo resistencia muscular (a no ser que ese sea el objetivo) 4. No parar nunca de entrenar. si te lesionas una pierna, hace dominadas como un enfermo, si te lesionas el hombro, practica flexiones a un brazo y enfocate en piernas y abdominales, si tenes las costillas fracturadas, entrena antebrazos en la cama. 5. Tecnica correcta esta claro que es lo ideal, aunque muchas veces se puede hacer rangos parciales para estimular el musculo en su punto mas débil
bor puedes calificar mi rutina, o si necesito cambiar algo porfa Lunes y jueves: Pecho hombro trícep: -Flexiones abiertas 3x8-10 -Flexiones inclinadas 3x8-10 -Fondos: 3x8-10 -Como una extensión de tríceps en polea pero en barra baja bro: 3x8-10 -Flexiones diamante 3x8-10 -Laterales 3x8-10 -Posteriores 3x8-10 -Press militar 3x8-10 Martes y viernes: Espalda Bicep -Dominadas supinas 3x8-10 -Dominadas australianas supinas 3x8-10 -Dominadas australianas prono 3x8-10
Brother, se ve muy completa. En lo personal me enfocaría por los básicos, fondos, dominadas, flexiones y sentadillas (la versión normal de cada uno) e intentaría poco a poco aumentado de resp hasta llegar a 20 por serie y ahí poner peso extra!
Brother, podes comprarte unas anillas de calistenia y colgarlas de la barra y ahí haces los fondos, además te va a servir para hacer 1000 ejercicios mas 🤙🏼
📌Mi WhatsApp: wa.me/message/UHEUFQALCIEVI1
📷Instagram: instagram.com/lisardo_decalis/
Mi nombre es Lisardo Decalis. En 2020 empecé a entrenar por simple aburrimiento, sin darme cuenta de que, cuatro años después, se iba a convertir en uno de los hábitos que más impulsaron mi vida en todos los sentidos. Siempre fui una persona a la que le costaba horrores ganar músculo, pero después de estos años de experiencia, creé mi propio sistema para lograr ganancias progresivas e inteligentes.
eso solo sirve para cuando empezas en la calistenia, si quieres conseguir skills, tendras que hacer ejercicios de fortalecimiento segun la skills que quieras conseguir. Los basicos que haces solo lograras estancarte si sigues haciendo lo mismo, ya que activa mas la hipertrofia que el fortalecimiento, la calistenia aunque a muchos les pese, cuando entras al nivel intermedio cambia bastante, ni que decir cuando entras al nivel avanzado.
Concuerdo tiene varias fallas
Gracias por tu comentario, se aprecian las criticas contractivas! En mi propia experiencia los ejercicios básicos no son un impedimento para llegar a un alto nivel en calistenia.
@@Lisardo_Decalis creo que se referia a los basicos por si solos (sin ninguna variante etc) en relacion a la utilidad que pueden tener en alguien avanzado
pa, muhca maquina, lastima que no tengas casi susriptores, pero yo se que vas a crecer mucho, suerte.
Muchas gracias brodi ;)
Nuevo sub
Buen video bro
Muchas gracias!!
para mi lo mas importante para empezar y progresar en calistenia es lo siguiente
1. Programar y dosificar bien el entrenamiento (frecuencia, volumen, intensidad). Es lo primero a lo que hay que prestar atencion, y lo cual no todos lo hacen correctamente, por eso me parece que no hay que obviarlo. programar un entrenamiento que no solo sirva para los objetivos, sino que se fusione bien con la vida cotidiana para facilitar la adherencia.
2. Tener claro los objetivos, elegir unos pocos objetivos y priorizarlos hasta ver los resultados buscados. Me parece importante (una vez pasados algunos meses de acondicionamiento) tener un entrenamiento general pero a la vez especifico, donde se mejore el fisico en general, pero se priorice un cierto grupo muscular, un movimiento, una técnica, etc. A no ser que seas atleta profesional, abarcar mucho generalmente lleva a no tener resultado en nada. No estoy de acuerdo en que el 90% de los ejercicios sea una perdida de tiempo, pero si hay que saber cual es el ejercicio principal y cuales son los accesorios, y dosificar de acuerdo a eso.
3. Sobrecarga progresiva: cuanto mas estricta y con mas seguimiento es la sobrecarga, mejor. Cada entrenamiento hay que buscar un poco mas que el anterior, pero sabiendo que la mejora es gradual y siempre muy sutil. los basicos sirven hasta cierto punto, luego se deben buscar progresiones (o usar lastre) para tener ejercicios desafiantes que estimulen la fuerza, en lugar de solo resistencia muscular (a no ser que ese sea el objetivo)
4. No parar nunca de entrenar. si te lesionas una pierna, hace dominadas como un enfermo, si te lesionas el hombro, practica flexiones a un brazo y enfocate en piernas y abdominales, si tenes las costillas fracturadas, entrena antebrazos en la cama.
5. Tecnica correcta esta claro que es lo ideal, aunque muchas veces se puede hacer rangos parciales para estimular el musculo en su punto mas débil
Muchas gracias por compartir tu experiencia!! muy muy útil todo 🤙🏼
Buen video
Muchas gracias 🤙🏼
bor puedes calificar mi rutina, o si necesito cambiar algo porfa
Lunes y jueves:
Pecho hombro trícep:
-Flexiones abiertas 3x8-10
-Flexiones inclinadas 3x8-10
-Fondos: 3x8-10
-Como una extensión de tríceps en polea pero en barra baja bro: 3x8-10
-Flexiones diamante 3x8-10
-Laterales 3x8-10
-Posteriores 3x8-10
-Press militar 3x8-10
Martes y viernes:
Espalda Bicep
-Dominadas supinas 3x8-10
-Dominadas australianas supinas 3x8-10
-Dominadas australianas prono 3x8-10
hombro lo entreno con mochila bro pq se me dificulta hacer flexiones pica
Brother, se ve muy completa. En lo personal me enfocaría por los básicos, fondos, dominadas, flexiones y sentadillas (la versión normal de cada uno) e intentaría poco a poco aumentado de resp hasta llegar a 20 por serie y ahí poner peso extra!
hola amigo, como podria hacer fondos en mi casa? tengo una barra de dominadas en mi casa
Brother, podes comprarte unas anillas de calistenia y colgarlas de la barra y ahí haces los fondos, además te va a servir para hacer 1000 ejercicios mas 🤙🏼
@@Lisardo_Decalis no se como tengas la barra pero puedes hacer un pullover para quedar encima de la barra y hacer fondos en barra