Para ayudar a crecer el músculo: 1. Hacer que circule más sangre al músculo adolorido. Por eso es bueno estar en movimiento todo el día y reposar no más de 30 minutos. 2. Dormir de 7 a 8 horas. 3. Alimentarte con buena proteína y nutrientes en general: Carnes, huevos, frutos secos, verduras y frutas. Nada de comida chatarra con muchas toxinas. 4. Hidratarte mucho. De 1.5L a 2L estaría bien.
Este vídeo me gusta mucho. Lo había visto varias veces en inglés pero ahora que está en español es más cómodo verlo. Gracias. Sigan con el doblaje, tienen muy buenos videos en inglés que podrían llegar a más personas si los pasan al idioma español.
El ejercicio es super cool. No sólo por los aportes a tu salud física. Sino también la mental. El hecho de haber ejercicio y complementarlo con un deporte te da disciplina y carácter. Suelo hacer ejecisio y complementarlo con estiramiento ya que bailo ballet y práctico karate y takenwoo. Próximamente quiero aprender gimnasia y boxeo.
Tuve una fractura de meseta tibial de la pierna izquierda y estoy ahora con fisioterapia y he sentido mejoría en los movimientos de mi pierna y va tomando más fuerza, espero pronto recupere todos los movimientos y fuerza para caminar normal!!!
Seria muy bkn que hicieran una segunda parte. Que profundice en lo de la dieta. Para que expliquen mas detallado el ciclo de la citoquina y la cadena de aminoácidos necesarios para su creación...
Yo te recomendaría comer proteínas de carnes (pollo y res), huevos, frutas, semillas (maní, almendras, etc), así como comer atún. También consumir creatina ayuda en el proceso de desarrollo muscular.
Deberian actualizar esta información, no es solo el daño muscular lo que genera hipertrofia, sino también la tension mecánica a la que se aplica, el daño muscular es un efecto de esto
citokinas:moléculas inflamatorios que reparan y aumentan de tamaño las fibras musculares dañados,son los responsables de que el músculo crezca. hipertrofia:etapa biológica del cuerpo humano cuando aumenta la masa muscular o agranda el músculo para que sea más voluminoso. atrofia muscular:es cuando el músculo se vuelve más pequeño. es todo lo que pude entender y aprender.
Pues en parte sí. La fuerza es Neuro-muscular. No depende solo de la cantidad de músculo, sino de la Habilidad ténica, la velocidad de contracción, palancas, tipo de ejercicio, estiramiento. Pero a igualdad de condiciones más musculos=más fuerza @eltitanencadenado
Proteína como : huevos, carne, fruta, avena es un carbohidrato natural necesario para el crecimiento muscular y si hablamos de proteína completa al 100% la Quinua es una de ellas !
Aumentá el descanso entre series, es más beneficioso. descansos de 3 minutos son mas efectivos que descansos cortos para estimular el desarrollo muscular. Así que mientras entrenes cerca del fallo, sin importar el número exacto de repeticiones, con descansos largos-moderados tenés más resultados.
@@markpolvora7344 mi rutina suele ser 3 series de 10 repeticiones y entre cada serie 30 segundos de descanso, al acabar las 3 series descanso un minuto y hago de nuevo 3 series de 10 de repeticiones de otro ejercicio. Tú dices que en vez de 30 y un minuto añada más
Llegar al falló, puede lastimar demasiado los músculos, gastando más tiempo y hormonas en repararse en vez de fortalecerse y crecer. También hay que considerar que para ganar fuerza se debe mejorar los tendones, ligamentos y la concentración.
Al margen de que el daño muscular NO es una causa (sino la Tensión Mecánica), el crecimiento está limitado genéticamente. Un posible techo se debe a la estructura osea. Un esqueleto más grande permite más musculo. El Indice Oseo-Muscular de Francis Holway busca explicar eso. Por cada kilo de hueso se puede tener hasta unos 5kg de músculo aproximadamente, @eltitanencadenado
No. Solo si hacen falta. Y en la mayoría de los casos no se necesitan si la dieta está bien planificada. Podes buscar más recomendaciones nutricionales para ganancia muscular y fuerza del Dr Eric Helms y el Dr Mike Israetel @eltitanencadenado
Tienen que ver con el azúcar alta en sangre y además promueve el crecimiento y aparición del cáncer. Se han quedado super cortos con la parte nutriciónal repitiendo mitos. El factor de crecimiento de insulina es lo que por qué se puede hacer por la salud.
Sabemos que no es una causa hoy. Lo central es la Tensión mecánica. O sea entrenar cerca del fallo muscular (RIR5-0). Los hidratos per se no serían indispensables, pero si ayudan a entrenar mejor, recuperar más rápido y hacer más series exigentes, el efecto final sería un mayor estímulo al tener mejores entrenos.
No hay un límite etario establecido. Siempre se puede mejorar la masa muscular desde el punto de partida que sea. Pero sí es cierto que el máximo que el cuerpo podría lograr es mejor si se empieza a entrenar antes de los 20-30 años.
Está bastante desactualizado. El disparador primario de la hipertrofia es la Tensión Mecánica, que es la tensión de la propia contracción del músculo. El Daño Muscular cada vez más se está dejando de lado como mecanismo. Y es que una cosa es la "reparación" y otra cosa es la "creación" de nuevo músculo. Cuando el daño muscular se reduce a las pocas semanas es cuando se verifica esa creación muscular. Un buen entrenamiento debe buscar tensión mecánica entrenando cerca del Fallo Muscular (RIR 5-0), sea por poner más kilos o hacer más repeticiones. Y cuando menos microrroturas, mejor. @eltitanencadenado
De nada te va a servir la testosterona si no haces ejercicio, comes bien y descansas para te crezcan los músculos, las mujeres también lo pueden generar pero sus músculos son más pequeños
Algunas personas presentan respuesta inflamatoria a nivel pulmonar. Y el estrés del ejercicio le provoca asma inducida por ejercicio e inflamación bronquial. Terrible. Eso impide hacer ejercicio 🤔
Como es en el ejercicio, es la vida, "El crecimiento significativo, requiere desafío y estrés."
Es verdad el amor duele pero después te vuelves mejor te hace crecer.
Pero aunque también mucho dolor o mucho entrenamiento es malo.
No hay crecimiento sin dolor?
@@gabrielcandelogonzalez7343 mira el video primero
Hello you
Para ayudar a crecer el músculo:
1. Hacer que circule más sangre al músculo adolorido. Por eso es bueno estar en movimiento todo el día y reposar no más de 30 minutos.
2. Dormir de 7 a 8 horas.
3. Alimentarte con buena proteína y nutrientes en general: Carnes, huevos, frutos secos, verduras y frutas. Nada de comida chatarra con muchas toxinas.
4. Hidratarte mucho. De 1.5L a 2L estaría bien.
Este vídeo me gusta mucho. Lo había visto varias veces en inglés pero ahora que está en español es más cómodo verlo. Gracias. Sigan con el doblaje, tienen muy buenos videos en inglés que podrían llegar a más personas si los pasan al idioma español.
Nunca había visto un video con tanta información tan valiosa con ilustraciones y explicaciones muy fáciles para tiene usted un 20
Esta bueno que hayan mencionado que un factor importante es el descanso, así que amigo no si dormís poco no vas a ser más efectivo y/o productivo.
En esta parte lo menciona
2:47
El ejercicio es super cool. No sólo por los aportes a tu salud física. Sino también la mental. El hecho de haber ejercicio y complementarlo con un deporte te da disciplina y carácter.
Suelo hacer ejecisio y complementarlo con estiramiento ya que bailo ballet y práctico karate y takenwoo. Próximamente quiero aprender gimnasia y boxeo.
Combinar el levantamiento de pesas con las artes marciales es buenísimo hermano. Tú si sabes lo que es bueno 💪
el boxeo es lo mejor, probe varios deportes de contacto y ninguno me canso y ejercito tanto como el boxeo muy recomendable
Eso es genial.
Guarda con el peso muerto
Cuidado man, haber si no vienen Los parafilicos del body positive a rayartela por decir esas cosas
Motivacional, el como si eres perseverante y disciplinado puede hacer un cuerpo que responde a tus demandas
Vaya... Justo la motivación que necesitaba, gracias papáTedEd
Que bonito tu perro
@@dafnemolina4029 Es mi niño, como diría el malo egipcio de Xmen xd
No necesitas motivación, necesitas disciplina
@@abdelaliiipara que haya disciplina se necesita motivación.
Tuve una fractura de meseta tibial de la pierna izquierda y estoy ahora con fisioterapia y he sentido mejoría en los movimientos de mi pierna y va tomando más fuerza, espero pronto recupere todos los movimientos y fuerza para caminar normal!!!
Muy buena explicación y gráficos. Te felicito...🌹 gracias
Excelente y claro. Muchas gracias desde Argentina
Demasiado bueno este video. Muchísimas gracias
💪🏻👊🏻👍🏻🙏🏻
Seria muy bkn que hicieran una segunda parte. Que profundice en lo de la dieta. Para que expliquen mas detallado el ciclo de la citoquina y la cadena de aminoácidos necesarios para su creación...
Yo te recomendaría comer proteínas de carnes (pollo y res), huevos, frutas, semillas (maní, almendras, etc), así como comer atún. También consumir creatina ayuda en el proceso de desarrollo muscular.
@@josevenegas9191 pa creatina tiene muchos efectos secundarios ¿?
@@giordano1208 nop, con su correcto es más que suficiente, cómo todo en la vida, el exceso hace mal
De los mejores canales que me he llegado a encontrar 🧐🍷
fino señores 🧐🍷
RUclips me recomendó este video como respuesta a una pregunta que me había hecho hace años¡¡ Excelente canal, me encanta
Deberian actualizar esta información, no es solo el daño muscular lo que genera hipertrofia, sino también la tension mecánica a la que se aplica, el daño muscular es un efecto de esto
Los músculos son esenciales para nuestras vidas diarias ya que nos garantiza una buena capacitación física
Gran información brindada, los felicito.
saludos!!! muy buena orientación. Gracias
Un video Buenisimo, Excelente muy recomendado.
Muy Buen Video, informativo, práctico y entretenido, Gracias TECEd!!! Saludos desde Argentina 🇦🇷!!
Che
CONTEXTO: sobrecarga progresiva, descanso y alimentación
Como amo los videos con dibujitos
Que bonito es nuestro cuerpo, a que valorarlo 🤗🤗
Excelente video!!! Gracias y sigan así!
1:20 "...generando suficiente fuerza para abrirla de un tirón". Cuando lees: "Empuje"
@@akatosh8114 Si se lo explico, arruinaría el ya mediocre chiste.
Empuje o Hale
¡Gracias por la información!
El crecimiento significativo, requiere desafío y estrés.
Muchas gracias por el vídeo!
Excelente explicación me encantó
Ajá ahora ya entendí
Me ha gustado mucho muy didáctico e interesante
Porfin un video q explica
Que comida sirven para acelerar la recuperación del daño del musculo (dolores al dia siguiente de hacer mucho ejercicio) ?
Excelente información
Acabo de aprender algo nuevo, gracias a este video.
muy buen resumen
Me gusto mucho la información
Genial, justo estoy haciendo ejercicio para aumentar mi masa muscular y así atraer mas a las chicas 😎
este canal es una joyita
citokinas:moléculas inflamatorios que reparan y aumentan de tamaño las fibras musculares dañados,son los responsables de que el músculo crezca.
hipertrofia:etapa biológica del cuerpo humano cuando aumenta la masa muscular o agranda el músculo para que sea más voluminoso.
atrofia muscular:es cuando el músculo se vuelve más pequeño.
es todo lo que pude entender y aprender.
Y si carezco de proteínas mientras más fuerza haga mayor masa corporal pierdo?
Pregunta, y es bueno ducharse con agua fría ? Para mejor recuperación no?
Que pregunta mas estupida
Quien sabe
@@clomiseliar2910 si no vas a aportar nada no comentes
¿Los músculos también se fortalecen sin crecer?
No losé, pero he conocido personas que sin tener tanto músculo hipertrofiado, tienen más fuerza.
Pues en parte sí. La fuerza es Neuro-muscular. No depende solo de la cantidad de músculo, sino de la Habilidad ténica, la velocidad de contracción, palancas, tipo de ejercicio, estiramiento. Pero a igualdad de condiciones más musculos=más fuerza @eltitanencadenado
No, los exiges más pero no se hacen "más" fuertes, exigirlos al límite es buscarse una lesión
Ay me re gusto. De repente amo mi cuerpo :) lo valoro
Gracias por la información. Lo estoy haciendo muy bien
El mejor canal de RUclips.
Entonces quiere decir que para ganar fuerza y músculo cada vez tengo que levantar más pesado ?
Esa es una tontería, hay límites, simplemente si eso fuera cierto el músculo crecería hasta el infinito
en efecto, pero progresivamente, es decir conforme pase el tiempo y te vayas haciendo mas fuerte para dominar mayores cargas
Excelente video!
destruir para construir, que profundo...
always great
Vaya incleible
Muy interesante me suscribo.
Que alimentos necesitan esos reparadores?
Proteína como : huevos, carne, fruta, avena es un carbohidrato natural necesario para el crecimiento muscular y si hablamos de proteína completa al 100% la Quinua es una de ellas !
Esto es hermoso!!!
me encantam estos videos y esperaba a que hicieran uno de estos.
Se los voy a recomendar a mis compañeros y amigos.
n_n
Bien explicado. Por eso pasan la vida en el gimnasio sin crecer porque no hacen peso
maravilloso video
Si te go hipotiroidismo puedo aumentar masa muscular? 🤔
Una vez mas vemos como nuesteo cuerpo en este caso el.musculo se adapta para sobrevivir
Normalmente hago 10 repeticiones y 3 series pero esta vez bajaré un poco de peso para hacer 20 repeticiones y 3 series
Aumentá el descanso entre series, es más beneficioso. descansos de 3 minutos son mas efectivos que descansos cortos para estimular el desarrollo muscular. Así que mientras entrenes cerca del fallo, sin importar el número exacto de repeticiones, con descansos largos-moderados tenés más resultados.
@@markpolvora7344 mi rutina suele ser 3 series de 10 repeticiones y entre cada serie 30 segundos de descanso, al acabar las 3 series descanso un minuto y hago de nuevo 3 series de 10 de repeticiones de otro ejercicio. Tú dices que en vez de 30 y un minuto añada más
1:53 Cuanto mayor sea el daño al tejido muscular, más tendrá el cuerpo que autorreparase.
Si se descansa
Porque no tiene volumen?
El crecimiento muscular es ilimitado mientras podamos romper y reparar las fibras dañadas?
Tiene un límite, cuando solo se fortalecen para no encogerse.
Creo
No, el límite de crecimiento está determinado por la genética
Llegar al falló, puede lastimar demasiado los músculos, gastando más tiempo y hormonas en repararse en vez de fortalecerse y crecer. También hay que considerar que para ganar fuerza se debe mejorar los tendones, ligamentos y la concentración.
Al margen de que el daño muscular NO es una causa (sino la Tensión Mecánica), el crecimiento está limitado genéticamente. Un posible techo se debe a la estructura osea. Un esqueleto más grande permite más musculo. El Indice Oseo-Muscular de Francis Holway busca explicar eso. Por cada kilo de hueso se puede tener hasta unos 5kg de músculo aproximadamente, @eltitanencadenado
Muy bien pero algien me explica porque me veo mas fuerte sin hacer pesas que cuando hago pesas?
Más peso más repeticiones más estrés
Increíble. ☑️☑️💪💓🙌
Todos han visto este video en las clases de ciencia xD
Hermoso vídeo
Osea que si o si hay que tomar suplementos?
no es necesario si tu dieta es completa (proteinas, aminoacidos, carbos)
No. Solo si hacen falta. Y en la mayoría de los casos no se necesitan si la dieta está bien planificada. Podes buscar más recomendaciones nutricionales para ganancia muscular y fuerza del Dr Eric Helms y el Dr Mike Israetel @eltitanencadenado
El monigote se saltó el día de pierna
¿Factor de crecimiento insulinico?, ¿Tiene que ver con consumir carbohidratos?
Tienen que ver con el azúcar alta en sangre y además promueve el crecimiento y aparición del cáncer. Se han quedado super cortos con la parte nutriciónal repitiendo mitos. El factor de crecimiento de insulina es lo que por qué se puede hacer por la salud.
Sabemos que no es una causa hoy. Lo central es la Tensión mecánica. O sea entrenar cerca del fallo muscular (RIR5-0). Los hidratos per se no serían indispensables, pero si ayudan a entrenar mejor, recuperar más rápido y hacer más series exigentes, el efecto final sería un mayor estímulo al tener mejores entrenos.
Hola.
Falta un "que" en la descripción del video.
Gracias.
Que explicado esta, mil graciasss
Yo viendo esto a la 1 AM con dolor muscular por el gimnasio...
Buen vídeo 👌
Bien video
Por qué el músculo del corazón no crece con tanto ejercicio que hace? 🤔🤔🤔
La calvicie también aumenta el tamaño de los músculos, si no me crees pregúntale a Kratos.
Se te cayo el tilin tambien ?
@@adamcaspergaming4530 Estas insinuando que tomo esteroides?
Me gustan los gstos, gracias por poner un gato en el vídeo.
Buen video
Literal💪🏻🏋🏻💯🔥
Gymrats aquí 👇
Hasta que edad un hombre genera músculos?
No hay un límite etario establecido. Siempre se puede mejorar la masa muscular desde el punto de partida que sea. Pero sí es cierto que el máximo que el cuerpo podría lograr es mejor si se empieza a entrenar antes de los 20-30 años.
Gracias wey
Está bastante desactualizado. El disparador primario de la hipertrofia es la Tensión Mecánica, que es la tensión de la propia contracción del músculo. El Daño Muscular cada vez más se está dejando de lado como mecanismo. Y es que una cosa es la "reparación" y otra cosa es la "creación" de nuevo músculo. Cuando el daño muscular se reduce a las pocas semanas es cuando se verifica esa creación muscular. Un buen entrenamiento debe buscar tensión mecánica entrenando cerca del Fallo Muscular (RIR 5-0), sea por poner más kilos o hacer más repeticiones. Y cuando menos microrroturas, mejor. @eltitanencadenado
sos un capo, lo unico es que no existe el fallo muscular como tal, sino el fallar la tarea.
Ok
Espectacular. En efecto es Cine 🚬
19
Ejercicio = barba?
La testosterona hace crecer los músculos. La naturaleza a veces no se complica, es lo único que diferencia a los hombres de las mujeres
De nada te va a servir la testosterona si no haces ejercicio, comes bien y descansas para te crezcan los músculos, las mujeres también lo pueden generar pero sus músculos son más pequeños
@@teddybear7200esteroides?
Nunca te saltees el día de pierna.
Y yo con el brazo flaco xD
Para resumirles el video, mientras más peso más músculos.
yo me ejercito bien pero duermo poco
Ando muy grifo algo ayuda
Yo querer
Genial
No quería que el video termine :(
X2
Algunas personas presentan respuesta inflamatoria a nivel pulmonar. Y el estrés del ejercicio le provoca asma inducida por ejercicio e inflamación bronquial. Terrible. Eso impide hacer ejercicio 🤔
No funciona así
Hombres y gatos, la mejor combinación :3