PEOR DE LO PEOR❌️: 1:06 Sissy squat. 1:44 Sentadilla en Smith. MEJOR☑️: 2:42 Sentadilla con mancuerna baja. 3:28 Sentadilla con mancuerna en copa. 4:17 Ciclismo de montaña. 5:04 Extensiones para piernas. AUN MEJOR✅️: 6:43 Prensa para piernas (pies bajos). 8:03 Step up (escalon) con mancuerna. 8:51 Jalón o empuje de trineo. 10:17 Sentadilla español (con mancuernas y banda a las rodillas). CASI EL MEJOR ✅️✅️. 11:23 Sentadilla hack. 13:23 Sentdillas búlgaras alternadas con mancuernas. 14:11 Sentadillas con barra alta. 14:54 Zancadas traseras alternadas con mancuernas. EL MEJOR DE LO MEJOR ⭐️: 15:53 Sentadilla frontal. 16:38 Sentadillas en campana.
1:03 *WORST* 🙃 1:07 Sissy squat 1:53 Smith Machine Squat 2:33 *BEST* 😐 2:42 Db drip squat 3:27 Db goblet squat 4:18 Heavy resistance bike 5:04 Leg extensions 6:34 *Better still* 🙂 6:43 Leg press 8:03 Db step ups 8:53 Sled Push/Pull 10:18 Db spanish squat o 10:49 Db tke slip squat 11:15 *ALMOST BEST* 😀 11:23 Squat hack 13:23 Db Bulgarian slip squat 14:11 High bar back squat 14:54 Bb/Db rev lunges 15:36 *BEST* 😁🎉 15:54 Front squat 16:38 Belt squat
Recomiendo la bicicleta fija con gran resistencia. Recién operado de rodilla hace 1 año, fue el iniciador para mí recuperación y en un momento me di cuenta una buena mejora del cuadriceps, y fue mi salto al gym para mejorar con ejercicios mas complejos
@@fredyforero7894 hacía no más de 25 minutos según la intensidad y el dolor que tenía en el dia, pensa que estaba operado y un día dolía loco y otro mucho más
@@alexsaganiasnunca vi la notificación pero tuve rotura de ligamentos cruzadoe y ligamentos, y al hacer Kinesiología todos los días a los 2 mesws ya trotaba despacio. Y me tomé tiempo para volver al fútbol, pero a los 9-12 mesws volví mas que bien por hacer muchos trabajos de cuádriceps! Pero ya tenia el alta a los 6 y a los 8 para deportes de mas exigencia, saludos
Peor: .Squats Afeminado 1:08 .Squats Sobre la Máquina Smith 1:53 Mejor: .Squats Dejando Caer una Mancuerna: 2:44 .Squats de Copa: 3:30 .Bicicleta de Alta Resistencia: 4:22 .Extensiones para Piernas: 5:10 Aún Mejor: .Press para Piernas: 6:44 .Escalón con Mancuerna: 8:10
Lo encontre entre tantos videos que veo y me encanto su explicación tan concreta para cada ejercicio de pierna de menor a mayor categoria...genial para enfocarnos de manera mas directa en lonque estamos buscando...su explicación tan clara y concreta facilita su comprension, ademas de mostrar las forma en como deben hacerse👌🏋️🚴🤸 GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS 💪🏼😃👊🏼
Gracias Jeff, los cuadriceps suelen ser difíciles y más siendo ectomorfos, me tomo tiempo hacerlo crecer y que estén medidamente marcados, aplicaré tus consejos a medida que se adapte a mi
Llevo manejando bicicleta por 11 años, he ido a rutas de montaña de 50km en subida, tengo las piernas no tan grandes pero se me marca muy bien los cuádriceps y pantorrillas solo con haber hecho tantos km en bici en mi vida
Tuve que regresar a ver a Jeff después de 5 años por que después de una lesión de rodilla en los ligamentos no he podido ejercitarme adecuadamente, Pero ya puedo gracias a este man con sus sabios consejos .😢😢🎉
De hecho son tan pocos los ejercicios que no creo que lo haga además ya tiene un video con los mejores ejercicios para pantorrillas; son unos 5 los que recomienda.
Hay re pocos ejercicios jajaja. Gemelos en máquina parado y después sentado, pero en el que estás sentado trabaja más el soleo, eso hace que de frente se vean un poco más grandes.
Esto no es tan famoso como deveria porque a algunos no les gusta mucho poner atención y tomarse el tiempo pero vale horo ya los vi todo y confirmo que tiene toda la razón
> 2:42 Sentadilla con goteo Db > 3:27 Sentadilla con copa Db > 5:04 Extensiones de piernas > 6:43 Prensa de piernas > 10:49 Db tke sentadilla deslizante: AÚN NO SE DESCUBRE CÓMO > 13:23 Db sentadilla deslizante búlgara: 3 x 12 > 14:11 Sentadilla trasera con barra alta: 3 x 10 + > 14:54 Estocadas de revoluciones en Sib/Reb: 3 x 10 (con mancuernas) > Peso muerto: 3 x 12 .
1 solo mes me ha tomado ver cambios significativos y gratificantes ✨💚✨ Incluyendo los mejores ejercicios dados por Jeff y las rutinas 100 💯 Gracias, gracias, gracias ⚡️
Al principio sentia mucho dolor y maneras infinitas de decir ya basta!!! No quiero seguir... pero una voz interior no me dejaba caer y sin fuerzas ahi es donde mas empeno podia hacerle al ejercico o set. Lo afirmo esta rutina es brutal. no eh ido a un gym pero si vez como lusco te sorprendes. Baje la cantidad de grasas, arina y azucares y endulcorantes. y me desayuno con un omelet de 3 huevos con espinaca, pimienta, oregano,quezo mozarella,pimenton rojo y una cucharadita de aceite de oliba con un toque de sal y la verdad que en dos meses ya el resultado es asombroso y ablo de los abdominales se marcan todos sin ecepcion. Nota. la tecnica es mas importante que la repeticion. llevo un listado o rutina con las cantidad de veces que hago los ejercicios. y el resultado mejora canda vez mas. quiero ir a un gym pero no puedo. hago lo que puedo con lo que tengo te invito a dar like si comprendes mi sentimiento al hacer esta rutina. Este entrenador es muy practico nada de chelcha y al punto. La motivacion sale de ti no de los no adaptados.
Jeff; eres el mejor he visto considerablemente el aumento de mis piernas... seré el único que veo tus vídeos en el gimnasio mientras trabajo el músculo que hayas indicado ❤👍🏼😅
Es una biblia de oro estos videos del mejor al peor. Me ahorran de escuchar a decenas de fanfarrones que se creen instructores en los gimnasios o a youtubers que te hacen perder el tiempo. Gracias Lewandowski y mas aun al que lo traduce. 💪
Gracias Jeff x desmitificar el ejercicio de bicicleta...durante años me discutieron q era un ejercicio para estilizar los músculos pero que No servía para darle fuerza y volumen🤨😑
Gracias por la información y recomendaciones. Necesito su ayuda urgente por favor. Tenía un peso de 63kg y bajé 50 kg luego logré subir a 53kg y no he podido subir más ya tengo tres meses y nada. Me daban mareos estaba débil. Caminaba 1hora 20min por trabajo y aparte hacia mis ejercicios con poco peso. Todo esto después de una dieta por nutricionista. Motivado a triglicérido y colesterol levemente altos, me quitó arroz, pasta, carne roja, pan,galletas, frituras, mantequilla, me mandó las pastillas. Me empecé a enfermar por muchas cosas, me daba ansiedad, la nutricionista me quitó la dieta y dijo que comiera de todo y que no hiciera ejercicios, pero nunca subo de 53,200kg. Le pido su ayuda por favor, gracias.
Esperaba ver la sentadilla Zercher en algún lugar pero supongo que biomecánicamente es muy parecida a la sentadilla frontal. La menciono porque entreno con barra en casa y es la que me queda más fácil hacer, y me ha dado buenos resultados. Como siempre, un excelente trabajo, Jeff. ;)
Hmmmm, HMMMMM.... te creo, seria lo mismo que caer 10 series por sesión con frecuencia 2. mas que nada porque yo hace mucho hacia puro curl de biceps y curl militar, le daba 1 dia si y un dia no o 2 dias si, uno no etc y me crecieron los brazos y los hombros. eso lo hacia en mi casa con una barra de hierro, hacia como 4-5 series de 10-15 reps, le daba 20 mins max al dia y me crecieron, siento que mucha gente en el gym se complica de mas, la mayoria crece facil pero se hacen bolas, solos
cbum logra sus piernas con la sentadilla en smith y muchos fisico culturistas tambien. En lo personal deje de hacer sentadilla libre y me pase a la smith para quitarle mas carga a la espalda, aumente el peso y las reps gracias a la estabilidad y mis piernas han crecido considerablemente, pero supongo que tienes razon con que a algunos les estorbe la verticalidad
@@andresavila2135No tiene nada que ver, hipertrofia hipertrofia, ellos saben entrenar y que ejercicios le provocarán buena hipertonía. Claro, no vas a tener la mismas ganancias ni recuperación de alguien que 💉, pero los ejercicios no tienen porque funcionar distintos en personas no naturales.
@@eduardoflores2458 En el video solo se enfocan en maquina smith vertical cuando hay su variacion inclinada y esa en lo personal me va muy bien por mi anatomia (soy de torso corto y pierna larga) y puedo progresar muy bien en los cuadriceps sin arriesgarme en la sentadilla libre ❤
@@eduardoflores2458Hasta tirando bultos al aire aumentan... La verdad es que la Smith no te da fuerza funcional... y que vergüenza se siente cuando la gente sabe es estas grande pero inutil
Gracias por los típs 😊 pero aún nose armar los días y repitaciones en el gym y trabajar. Día a día hago de todo un poco pero se que está mal pero me gusta tu explicación gracias
Increible, mientras vemos a muchos culturistas hacer sentadillas en smith y cada vez mas recomendado por la estabilidad, aca esta catalogado como lo peor. Finalmente no hay a quien creer, solo hacer el ejercicio que realmente se sienta mas trabajo sobre el musculo.
Así es y yo ya he hecho la Smith y la sentadilla última que dice que es la mejor y para mí la Smith me va muy bien y veo como trabaja mi cuádriceps muy bien se siente el trabajo exactamente en la parte que deseo trabajar y en la última que menciona que es la mejor si trabaja bien el cuádriceps pero sin agarrate de nada para ayudarte necesitas trabajarla pero sin apoyarte en fin la Smith me da mejor estabilidad para darle el enfoque exacto a el cuádriceps y no me causa ningún malestar
Excelente video siempre aportando a la comunidad fitness quiero comentar mi apreciación creo q la hack debería estar dentro de los mas arriba aunque estresa un poco la rodilla y las extensiones de piernas también de hecho el recto femoral se activa mas q en una variante de sentadillas
El 14:54 muy bueno gracias queria eliminar el lavantamiento de piernas o extensión de rodillas porque me estaba jodiendo las rodillas y es verdad uno busca mas peso pero eso hace que corras riesgos de lesión y eso es lo que menos busco a si que te agradezco arto y hare las estocadas hacia atras las del 14:54 gracias
Lastimosamente actualmente no tengo acceso a gimnasio para tener disponibles las máquinas que me permitan hacer ejercicios diversos para cuádriceps, pero se entrena con lo que se puede 💪🏼
no te preocupes amigo, yo estoy haciendo los pasos hacia atras con mancuerna y el squat español porque tengo una lesion en el tendon patelar y ya no puedo hacer squat, de a poco se puede hacer de todo, no te rindas!
Jeff tiene mucho conocimiento pero en este video su intención de clasificar los ejercicios le hace dejar a un lado algo y es que solo en la extensión de cuádriceps en máquina tuvo en cuenta los tendones (nunca nombró ligamentos) y el riesgo de lesión que lleva cada ejercicio
Me sorprendió que pusiera la extensión de cuadriceps en esa categoría, pero según yo para que la fuerza no la ejerza la rodilla si no el cuadricep debe de acomodar el asiento hacia atrás poniendo la rodilla arriba del banco, segun lo que me han dicho y he visto
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
PEOR DE LO PEOR❌️:
1:06 Sissy squat.
1:44 Sentadilla en Smith.
MEJOR☑️:
2:42 Sentadilla con mancuerna baja.
3:28 Sentadilla con mancuerna en copa.
4:17 Ciclismo de montaña.
5:04 Extensiones para piernas.
AUN MEJOR✅️:
6:43 Prensa para piernas (pies bajos).
8:03 Step up (escalon) con mancuerna.
8:51 Jalón o empuje de trineo.
10:17 Sentadilla español (con mancuernas y banda a las rodillas).
CASI EL MEJOR ✅️✅️.
11:23 Sentadilla hack.
13:23 Sentdillas búlgaras alternadas con mancuernas.
14:11 Sentadillas con barra alta.
14:54 Zancadas traseras alternadas con mancuernas.
EL MEJOR DE LO MEJOR ⭐️:
15:53 Sentadilla frontal.
16:38 Sentadillas en campana.
Gracias me ahorraste mucho tiempo
Igual a mi me ahorro mucho tiempo gracias mijo.....
Gracias!
Hermano gracias por hacer eso y facilitar todo un abrazo
❤❤❤❤❤❤❤graciaass
Esta parte de mi vida. esta pequeña parte, se llama felicidad
No mame lokilla
Este video llevaba mas de 2.meses sin ser doblado
Por aquél gol de Quintero, decís
Ridículo
😂😂😂😂
1:03 *WORST* 🙃
1:07 Sissy squat
1:53 Smith Machine Squat
2:33 *BEST* 😐
2:42 Db drip squat
3:27 Db goblet squat
4:18 Heavy resistance bike
5:04 Leg extensions
6:34 *Better still* 🙂
6:43 Leg press
8:03 Db step ups
8:53 Sled Push/Pull
10:18 Db spanish squat o
10:49 Db tke slip squat
11:15 *ALMOST BEST* 😀
11:23 Squat hack
13:23 Db Bulgarian slip squat
14:11 High bar back squat
14:54 Bb/Db rev lunges
15:36 *BEST* 😁🎉
15:54 Front squat
16:38 Belt squat
Se agradece bastante
Thanks man
Literalmente llevábamos esperando este vídeo desde que salió la primera clasificación de mejor a peor, que bendición, gracias Jeff 😍
Qué bendicióóóón!!🛐🛐🛐🛐🛐
Recomiendo la bicicleta fija con gran resistencia. Recién operado de rodilla hace 1 año, fue el iniciador para mí recuperación y en un momento me di cuenta una buena mejora del cuadriceps, y fue mi salto al gym para mejorar con ejercicios mas complejos
Buenísima la bici con resistencia
Cuántos minutos de bicicleta hacías por sesión? Tengo 49 años y tengo dolor de rodillas y creo que este ejercicio sería muy bueno para mí.
@@fredyforero7894 hacía no más de 25 minutos según la intensidad y el dolor que tenía en el dia, pensa que estaba operado y un día dolía loco y otro mucho más
Cuál fue tu lesión? Y Cuánto tiempo duró tu recuperación? Saludos
@@alexsaganiasnunca vi la notificación pero tuve rotura de ligamentos cruzadoe y ligamentos, y al hacer Kinesiología todos los días a los 2 mesws ya trotaba despacio. Y me tomé tiempo para volver al fútbol, pero a los 9-12 mesws volví mas que bien por hacer muchos trabajos de cuádriceps! Pero ya tenia el alta a los 6 y a los 8 para deportes de mas exigencia, saludos
Peor:
.Squats Afeminado 1:08
.Squats Sobre la Máquina Smith 1:53
Mejor:
.Squats Dejando Caer una Mancuerna: 2:44
.Squats de Copa: 3:30
.Bicicleta de Alta Resistencia: 4:22
.Extensiones para Piernas: 5:10
Aún Mejor:
.Press para Piernas: 6:44
.Escalón con Mancuerna: 8:10
Lo encontre entre tantos videos que veo y me encanto su explicación tan concreta para cada ejercicio de pierna de menor a mayor categoria...genial para enfocarnos de manera mas directa en lonque estamos buscando...su explicación tan clara y concreta facilita su comprension, ademas de mostrar las forma en como deben hacerse👌🏋️🚴🤸 GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS 💪🏼😃👊🏼
Gracias Jeff, los cuadriceps suelen ser difíciles y más siendo ectomorfos, me tomo tiempo hacerlo crecer y que estén medidamente marcados, aplicaré tus consejos a medida que se adapte a mi
Esta bien facil crecerlos
Solo come bien y entrenados veces ala semana
Con un dia de enfoque para quads y el otro para femorales
@@Unknown-nb7hoyo lo hago hace tiempo y demoran en crecer
Llevo manejando bicicleta por 11 años, he ido a rutas de montaña de 50km en subida, tengo las piernas no tan grandes pero se me marca muy bien los cuádriceps y pantorrillas solo con haber hecho tantos km en bici en mi vida
Justamente ayer estaba pensando en buscar ejercicios para una nueva rutina, y jeff sube este video, 10/10 ✨
Has probado preguntarle a un entrenador? no todo lo que sale en RUclips es adecuado para todo el mundo...cuidado
Tuve que regresar a ver a Jeff después de 5 años por que después de una lesión de rodilla en los ligamentos no he podido ejercitarme adecuadamente,
Pero ya puedo gracias a este man con sus sabios consejos .😢😢🎉
finalmente alguien que habla de los que tenemos problemas en la rodilla😫🙏🏻
Qué problema tienes?
Necesitamos un mejor a peor para pantorrillas!!!
Apoyo está idea
X2
De hecho son tan pocos los ejercicios que no creo que lo haga además ya tiene un video con los mejores ejercicios para pantorrillas; son unos 5 los que recomienda.
Exacto casi no hay muchos ejercicios de pantorrilla pero te adelanto en el número 1 estarían las elevaciones de pantorrilla parado
Hay re pocos ejercicios jajaja. Gemelos en máquina parado y después sentado, pero en el que estás sentado trabaja más el soleo, eso hace que de frente se vean un poco más grandes.
Esto no es tan famoso como deveria porque a algunos no les gusta mucho poner atención y tomarse el tiempo pero vale horo ya los vi todo y confirmo que tiene toda la razón
Estaba esperando este momento desde hace mucho.
😃❤
x2
Mil gracias . No sabes cuanto aprendo con tus clases ❤
Este vídeo es oro, creí que sería lo mismo que ya he visto antes y nada que ver, lo mejor de lo mejor, señor.
Antes mi miedo era la oscuridad,ahora es que mi ejercicio favorito tenga la gran x roja😔
Yo con las Goblet 😢
Mil gracias por tu información, en verdad el mejor entrenador 👍💯, Dios te bendiga.
Genial. Lo estabamos esperando hace tiempo
> 2:42 Sentadilla con goteo Db
> 3:27 Sentadilla con copa Db
> 5:04 Extensiones de piernas
> 6:43 Prensa de piernas
> 10:49 Db tke sentadilla deslizante: AÚN NO SE DESCUBRE CÓMO
> 13:23 Db sentadilla deslizante búlgara: 3 x 12
> 14:11 Sentadilla trasera con barra alta: 3 x 10 +
> 14:54 Estocadas de revoluciones en Sib/Reb: 3 x 10 (con mancuernas)
> Peso muerto: 3 x 12
.
Pondre a prueba algunos y quitaré la Smith y agregare otros mas gracias por el video un saludo 😮
2:41 DB Drop Squats
13:22 Squat búlgaro alternado con mancuenras
BUENAS TARDES QUE DIOS LLENE TU VIDA Y LA DE TU FAMILIA DE MUCHAS BENDICIONES.
1 solo mes me ha tomado ver cambios significativos y gratificantes ✨💚✨
Incluyendo los mejores ejercicios dados por Jeff y las rutinas 100 💯
Gracias, gracias, gracias ⚡️
Ver para creer
@@GioSupermn creer para ver
@@alexandraboscan818 😁😁😁😁
@@alexandraboscan818vreer para cer
XD@@alexandraboscan818
Gracias por tu trabajo
Por el tiempo de doblarlo seguro te pagan
Pero igual te mereces una gran
Gracias 💪🏻
Al principio sentia mucho dolor y maneras infinitas de decir ya basta!!! No quiero seguir... pero una voz interior no me dejaba caer y sin fuerzas ahi es donde mas empeno podia hacerle al ejercico o set. Lo afirmo esta rutina es brutal. no eh ido a un gym pero si vez como lusco te sorprendes. Baje la cantidad de grasas, arina y azucares y endulcorantes. y me desayuno con un omelet de 3 huevos con espinaca, pimienta, oregano,quezo mozarella,pimenton rojo y una cucharadita de aceite de oliba con un toque de sal y la verdad que en dos meses ya el resultado es asombroso y ablo de los abdominales se marcan todos sin ecepcion. Nota. la tecnica es mas importante que la repeticion. llevo un listado o rutina con las cantidad de veces que hago los ejercicios. y el resultado mejora canda vez mas. quiero ir a un gym pero no puedo. hago lo que puedo con lo que tengo te invito a dar like si comprendes mi sentimiento al hacer esta rutina. Este entrenador es muy practico nada de chelcha y al punto. La motivacion sale de ti no de los no adaptados.
Jeff; eres el mejor he visto considerablemente el aumento de mis piernas... seré el único que veo tus vídeos en el gimnasio mientras trabajo el músculo que hayas indicado ❤👍🏼😅
Eres excelente , explicas súper claro y concreto , gracias
Ahora lo tengo claro! Gracias Jeff!!
Es una biblia de oro estos videos del mejor al peor. Me ahorran de escuchar a decenas de fanfarrones que se creen instructores en los gimnasios o a youtubers que te hacen perder el tiempo. Gracias Lewandowski y mas aun al que lo traduce. 💪
Gracias Jeff x desmitificar el ejercicio de bicicleta...durante años me discutieron q era un ejercicio para estilizar los músculos pero que No servía para darle fuerza y volumen🤨😑
Se tardó en llegar pero por fin aquí lo tenemos
Gracias por la información y recomendaciones. Necesito su ayuda urgente por favor. Tenía un peso de 63kg y bajé 50 kg luego logré subir a 53kg y no he podido subir más ya tengo tres meses y nada. Me daban mareos estaba débil. Caminaba 1hora 20min por trabajo y aparte hacia mis ejercicios con poco peso. Todo esto después de una dieta por nutricionista. Motivado a triglicérido y colesterol levemente altos, me quitó arroz, pasta, carne roja, pan,galletas, frituras, mantequilla, me mandó las pastillas. Me empecé a enfermar por muchas cosas, me daba ansiedad, la nutricionista me quitó la dieta y dijo que comiera de todo y que no hiciera ejercicios, pero nunca subo de 53,200kg. Le pido su ayuda por favor, gracias.
Me quedó mas claro ahora. Eres un buen profesor.
Esperaba ver la sentadilla Zercher en algún lugar pero supongo que biomecánicamente es muy parecida a la sentadilla frontal. La menciono porque entreno con barra en casa y es la que me queda más fácil hacer, y me ha dado buenos resultados.
Como siempre, un excelente trabajo, Jeff. ;)
Los ejercicios de pierna son los que más me gustan la sentadilla con barra y la extensión de cuádriceps son los que me gustan
Uno de los videos que más estaba esperando
Llegó el esperado momento. Al fin se completa la serie! 🎊🎊🎊
Gracias mi amigo eres un exelente maestro ...
Gracias y muy buenas explicaciones Jeff
Muchas gracias !! Jeff siempre ofreciendo lo mejor de lo mejor.❤
Gracias tío levandowsky ahora gracias a ti voy por un maratón completo
a mi me sirvió esta rutina. Sentadilla libre profunda, 4x6-8 y peso muerto rumano 4x6-8. hacer eso 4-5 veces a la semana.
Hmmmm, HMMMMM.... te creo, seria lo mismo que caer 10 series por sesión con frecuencia 2. mas que nada porque yo hace mucho hacia puro curl de biceps y curl militar, le daba 1 dia si y un dia no o 2 dias si, uno no etc y me crecieron los brazos y los hombros. eso lo hacia en mi casa con una barra de hierro, hacia como 4-5 series de 10-15 reps, le daba 20 mins max al dia y me crecieron, siento que mucha gente en el gym se complica de mas, la mayoria crece facil pero se hacen bolas, solos
Gracias Jeff puedes por favor hacer un vídeo así, de pierna, en la calistenia (sin gym)
Muchas gracias Profesor Jeff
Al fiiiin! lo que todos estábamos esperando
Muchas gracias 👍👏👏👏 saludos cordiales 😊
14:54 Bb/Db rev lunges
13:23 Db Bulgarian slip squat
8:03 Db step ups
cbum logra sus piernas con la sentadilla en smith y muchos fisico culturistas tambien. En lo personal deje de hacer sentadilla libre y me pase a la smith para quitarle mas carga a la espalda, aumente el peso y las reps gracias a la estabilidad y mis piernas han crecido considerablemente, pero supongo que tienes razon con que a algunos les estorbe la verticalidad
No es mal pedo pero no te compares con un fisicoculturista es un mundo diferente ya qué ellos se meten lo que se meten
@@andresavila2135No tiene nada que ver, hipertrofia hipertrofia, ellos saben entrenar y que ejercicios le provocarán buena hipertonía. Claro, no vas a tener la mismas ganancias ni recuperación de alguien que 💉, pero los ejercicios no tienen porque funcionar distintos en personas no naturales.
@@eduardoflores2458 En el video solo se enfocan en maquina smith vertical cuando hay su variacion inclinada y esa en lo personal me va muy bien por mi anatomia (soy de torso corto y pierna larga) y puedo progresar muy bien en los cuadriceps sin arriesgarme en la sentadilla libre ❤
@@andresavila2135😂
@@eduardoflores2458Hasta tirando bultos al aire aumentan...
La verdad es que la Smith no te da fuerza funcional... y que vergüenza se siente cuando la gente sabe es estas grande pero inutil
Hace meses esperaba este vídeo, gracias Jeff!
Este video es lo que ocupábamos para ese plus de piernas 🦵
Gracias por los típs 😊 pero aún nose armar los días y repitaciones en el gym y trabajar. Día a día hago de todo un poco pero se que está mal pero me gusta tu explicación gracias
Dejate guiar por un entrenador, y pon atención cuando te indique la ejecución del ejercicio, así evitarás lesiones por hacerlo mal
Los haré mil gracias jeff! .
Habla del ejercicio o movimiento más completo para cada parte del cuerpo ❤
Mi compadre Jeff siempre dando los mejores ejercicios
Increible, mientras vemos a muchos culturistas hacer sentadillas en smith y cada vez mas recomendado por la estabilidad, aca esta catalogado como lo peor. Finalmente no hay a quien creer, solo hacer el ejercicio que realmente se sienta mas trabajo sobre el musculo.
Asies los cuerpos son totalmente diferentes, lo que te funciona a ti, no me va a funcionar a mi
Aguante la Smith!!!altos cuádriceps desarrolle con la Smith.
Así es y yo ya he hecho la Smith y la sentadilla última que dice que es la mejor y para mí la Smith me va muy bien y veo como trabaja mi cuádriceps muy bien se siente el trabajo exactamente en la parte que deseo trabajar y en la última que menciona que es la mejor si trabaja bien el cuádriceps pero sin agarrate de nada para ayudarte necesitas trabajarla pero sin apoyarte en fin la Smith me da mejor estabilidad para darle el enfoque exacto a el cuádriceps y no me causa ningún malestar
Genial!! Muchas gracias!! 😊
Para mi súper rutina de pierna 😍
Estaría bien mostrar algunos para las otras partes de la pierna Jeff 🫶🏼
Excelente video siempre aportando a la comunidad fitness quiero comentar mi apreciación creo q la hack debería estar dentro de los mas arriba aunque estresa un poco la rodilla y las extensiones de piernas también de hecho el recto femoral se activa mas q en una variante de sentadillas
Yessss!!! Por fin, gracias lewa
Por fin! Salió este video 😎
Éste vídeo justo el día de piernas! 📈
Gracias por existir,Jeff..sos el 1
El video que esperaba desde hace mesesss
Excelente video gracias por tus consejo y opiniónes
Excelentes explicaciones eres el mejor!!
Gracias. Intentare los ultimos ,un mes haber como me va❤
El 14:54 muy bueno gracias queria eliminar el lavantamiento de piernas o extensión de rodillas porque me estaba jodiendo las rodillas y es verdad uno busca mas peso pero eso hace que corras riesgos de lesión y eso es lo que menos busco a si que te agradezco arto y hare las estocadas hacia atras las del 14:54 gracias
Deberías haber revisado técnica
Un video diferenciando las sentadillas/squats según su enfoque cuádriceps/glúteos.
Lo estaba esperando desde hace mucho tiempo
Excelente muchas gracias 👌
Eres el mejor gracias por sacarnos d las mazmorras d la ignorancia 😅
Jeff, excelente video. Muy ilustrativo. Gracias!!
Cuando el mundo más lo necesitaba para su día de pierna ahí está el héroe Jeff salvándonos cono este vídeo
ohhh estaba esperando este video ! gracias
Es bueno saber que no hago mal los ejercicios, gracias por el video :)
El fisico de este compa esta de lujo .. muy estetico,
Muchas gracias, exelente video!
Estuve esperando esto toda mi vida
Lastimosamente actualmente no tengo acceso a gimnasio para tener disponibles las máquinas que me permitan hacer ejercicios diversos para cuádriceps, pero se entrena con lo que se puede 💪🏼
Tienes una buena opción con los saltos. Haz repeticiones de saltos largos y saltos altos y conseguirás unos cuádriceps fuertes y marcados
no te preocupes amigo, yo estoy haciendo los pasos hacia atras con mancuerna y el squat español porque tengo una lesion en el tendon patelar y ya no puedo hacer squat, de a poco se puede hacer de todo, no te rindas!
Gracias por él video bro saludos desde Cuba
Gracias por enseñarnos 🎉
Excelente video, a crecer esas piernas al estilo Lewandowsky 💪🏼
Información extremadamente valiosa. Gracias Jeff 👍🏻
Me encanta este tipo de videos
Jeff tiene mucho conocimiento pero en este video su intención de clasificar los ejercicios le hace dejar a un lado algo y es que solo en la extensión de cuádriceps en máquina tuvo en cuenta los tendones (nunca nombró ligamentos) y el riesgo de lesión que lleva cada ejercicio
Justamene el vídeo que esperaba ayer
El vídeo que necesitaba
muy bueno, me sirvio muhisimo este video
Pole! Grande Jeff y el tío que dobla, a darle duro chicoss 💪
Es lo que necesito, gracias
Me sorprendió que pusiera
la extensión de cuadriceps en esa categoría, pero según yo para que la fuerza no la ejerza la rodilla si no el cuadricep debe de acomodar el asiento hacia atrás poniendo la rodilla arriba del banco, segun lo que me han dicho y he visto
Bendiciones para ti 🙏 mi estimado saludos desde México!!!!!!...... Gracias 😊 por el vídeo 📹
Gracias Jeff siempre lo espere
solo compartiré , que baje de 128 kilos a 85 , con muchas de tus rutinas de principiante, y después pude ir progresando, muchas gracias
7:37
justo lo que buscaba gracias Jeff
TE AMAMOS JEFF ❤ EL MEJOR ❤
Eres el mejor de lo mejor... Gracias por tus vídeos. Bendiciones para ti 🙏 y todo tu equipo
La estocada o zancada(como dice Jeff) hacia atrás es de los mejores💪🏽