Yo tengo dos reglas que desde hace muchos años no me fallan. La primera es que si al hacer un ejercicio sientes molestias no lo hagas, por mucho que digan que es sensacional. La segunda. Hacer caso al instinto, pues si un ejercicio produce un “rechazo” no hay que hacerlo. Simplemente cambiarlo por otro con el que nos sintamos a gusto.
Claro, aunque hay analizar por que se sienten molestias. Quizás se estaba haciendo con mala técnica o mucho peso. Yo no hacia el press francés porque sentia mucha presion en los codos y pensé que era muy peligroso y después caí que tenia que ponerle menos peso y ya. Bueno, supongo por novato me pasa.😂
Me faltó que dijera cual sería el reemplazo de cada uno de los ejercicios que ha mencionado cual sería el mejor para realizar hacía el músculo que se quiere trabajar.
@@RossGZZSilgu-y6b son instructores certificados, y si todos te mandan los mismos ejercicios no es porque exista una sociedad secreta de entrenadores que se dedican a conspirar para mandarnos todos los mismos ejercicios con el unico objetivo de que perdamos 10 minutos en el entrenamiento, es porque son ejercicios que se sabe que funcionan.. lo que el dice en este video es mentira, y te miente porque te esta intentando vender un curso... estafada si, pero ¿por quien?
1 Elevación de piernas flexor de cadera ("abs") 2 Remo al mentón 3 Buenos días erectores espinales 4 Press banca declinado(pec bajo) 5 Elevaciones frontales / disco 6 Jalón trasnuca 7 Peso muerto 8 Patada tríceps con mancuerna 9 Remo penley, barra discos tocando el suelo 10 Plancha abdominal (flexores de cadera "abs") Extra: Press militar bajando solo a mitad de rango ( 90% el codo)
Pues como el 70 a 80% de los que has mencionado lo hice y alguno dejé de hacerlo porque me sentía mal con ellos.Y desgraciadamente me lesione de cierta gravedad con el remo pendlay. Fisura de vértebra,perdida de masa raquial, desplazamiento de otra vértebra asia delante y pinzamiento del sistema nervioso. Cuidadito con el machaca espalda.Desde luego he aprendido a base de lesiones leves excepto está última. Me gusta tu trabajo. Simple y directo. Como de verdad se aprende. Me alegra ver a alguien que cuida y forma a la gente para ser fitness real. Gran trabajo!!
Soy Martin de Argentina, fui Atleta de casi alto rendimiento y aun sigo hablando con muchos entrenadores y te cuento que por estos rumbos te encuentras con un poco de todo, además siendo profesor de educación física y habiendo pasado por muchos Gym, son muy pocos los que entrenan mediante un concepto fisiológico. Para finalizar de los 11 ejercicios en alguna que otra ocasión los realice a todos en principio cuando no entendía de anatomía y fisiología del ejercicio, pero hasta hace muy poco seguía con las planchas isométrica. jajaja
16:23 yo hacía ése ejercicio de la manera correcta, y el entrenador pasó conmigo sólo para decirme que lo debía hacer de la manera equivocada, como se muestra en el video haciendo el recorrido hasta la mitad jajaja y decidí hacerlo así para ver qué diferencia había, y sí pude cargar más peso, pero sentí más presión y molestia interna del hombro, entonces ya nunca más volví al gimnasio en el turno de ése "entrenador" (que por cierto, sí tiene buen físico)
Cómo no tenés 200 mil suscriptores? Sos crack Fran, y coincido en todos menos en peso muerto (me gusta y me hace sentir fuerte, pero buscando la mejor técnica), aunque sé de las demandas y riesgos anatómicos. Agregaría las rotaciones externas con mancuernas! Un clásico mal implementado. Saludos desde Bariloche, patagonia argentina.
El peso muerto es un ejercicio per se peligroso , es la muestra clara de como no se deberia levantar una carga, lo de " correcta" tecnica es una mentira divulgada hasta el punto de querer convertirla en una verdad.
Muchísimas gracias por tus palabras 🙌🏻🙌🏻 Me apunto lo de las rotaciones para la próxima parte jajajaja Te recomiendo muchísimo que le eches un ojo al vídeo que hice hablando completamente del peso muerto! Saludos 💪🏻
Una cosa a añadir, el problema de las elevaciones de piernas es el inicio del recorrido, de los 0 a los 60 grados no trabaja el abdomen, pero de los 60 a los 120 grados que es hasta donde podemos mover las piernas trabaja bien el abdomen, el problema es que al hacerlo con rodilla extendida osea la pierna recta no pasamos de los 90 grados del fémur, siendo que Desde ahí el abdomen sufre, por lo que hay que hacerlo con rodillas flexionadas, y tomando en cuenta que las repeticiones deben ser hasta los 120 grados, y con isometria en la parte alta en cada repetición, así sentirás mucho más el trabajo en abdominales y menos en flexores de cadera y recto femoral del cuádriceps.
@@FranMaiglerFitness claro, pero al sobrepasar los 60-80 grados el movimiento deja de ser una flexion de cadera y pasa a ser un crunch abdominal, la gracia es no hacerlo con rodilla extendida porque si no pasa lo que dices, casi toda la carga se va al psoas
Este video deberían enseñárselo a todos los principiantes que empiezan en el gym, y a los no tan principiantes también que creen saberlo todo. Saludos.
Gran vídeo... Ya tienes un nuevo suscripción. Madre mía la de cosas que nos decían hace 20 años que no sirven para nada. Ejercicios y formas de entrenar.
En realidad los monitores solo están como la Gestapo pendientes de ti de que no se te caiga la toalla de la banca en mitad de la serie, o que no gruñas por entrenar intenso y cerca del fallo.
La tención que genera el peso muerto en la lumbar no es distinta a la que se genera en cualquier otro músculo, tendón o hueso, si se realiza con las vértebras lumbares en su posición anatómica, los discos no reciben ningun daño. La tención la reciben los musculos erectores y cuadrados de forma isométrica. Y la articulación que se debe mover es solo la coxofemoral (cadera).
Wueno enpesare a aser bien el pres militar gracias a ti solo perdi 4 meses de progreso que es lo que llevo y tengo asiendolo gracias a ti no perder mas tienpo y gracias a ti solo fueron unos meses cuando pudieron ser años de progreso
Este tipo de video son imprescindibles . Dado que la mayoría de las personas que entrenan no estudian ni saben en verdad lo que hacen y solo porque ven "resultados" a nivel muscular piensan que lo que hacen está bien, ignorando las molestias y alarmas del propio cuerpo ante una mala adaptación, que , si no se escuchan y se cambian los malos hábitos de entrenamiento pueden desencadenar lesiones considerables con los años. Así para todo en la vida, la diferencia entre la ejecución inteligente y automática en cualquier habilidad u oficio puede provocar el resultado esperado o totalmente lo contrario. Hay que pensar y estudiar. No es lo que tenemos es el uso que le damos a ello a través del aprendizaje lo que determina. Eso marca la diferencia y la excelencia. La vida es aprendizaje práctico . Y no podemos ir contra esta naturaleza vital. Excelente contenido. Bravo👏
Añado uno más!! Abdominales subiendo más allá de los 30° y bloqueando el tren inferior con una espaldera o compañero 🙈 Al subir más allá de los 30°, hacemos que intervengan otros grupos musculares reduciendo la carga de trabajo al grupo muscular objetivo. Asimismo, al bloquear el tren inferior, hacemos que intervenga el psoas iliaco aumentando su riesgo de lesión... En cuanto a los ejercicios, creo que yo también los hice todos xDDDD Actualmente hago elevación de tren inferior en paralelas con rodillas dobladas buscando trabajar y fortalecer el psoas para compensar una posible tendinitis en las inserciones del mismo. Por otro lado, admito estar haciendo elevaciones frontales de mancuerna hasta los 90° ( y su variante con muñeca rotada para poner pesa perpendicular al suelo) apoyando la espalda en una pared 🙈. Este video es genial, como crítica constructiva, a mi parecer, sería muy interesante que tras dar a conocer un ejercicio contraindicado, presentases una alternativa saludable (creo que lo hiciste con alguno ya). Genial video y trabajazo💪 Gracias por dedicarnos tu tiempo! Saludos 👊😎
Muy bien vídeo! Gracias por compartir. Hace poco me hice polvo la zona lumbar con esas elevaciones de piernas pensando que trabajaba los abdominales. Nunca más.
Tal cual...! Video de cabecera para cualquiera que se inicie en el gimnasio, y por desgracia para el 90% del personal que pisa el gym. Fantástico video, de lo mejor que he visto últimamente. Yo incluiría también el pull-over de "pecho" o las aperturas con mancuernas.
Las mancuernas solo te dan tensión y por lo tanto estímulo en la parte baja del recorrido. Es decir, tendrías que trabajar solo el parcial largo si no quieres perder estímulo. No parece una opción muy interesante pudiendo trabajar recorrido completo con cable u otras muchas mejores opciones.
No conocía este canal, das muy buena información que muuuuy poca gente de las redes dice. Por cierto, a día de hoy no hago ninguno de esos ejercicios, y la técnica del press militar la corregí hace unos meses💪🏻 Saludos y nuevo suscriptor
Excelente video, me hubiera gustado verlo en mis inicios asi no hubiese pasado por esos ejercicios, pero gracias al tiempo deje de hacer algunos de estos ejercicios, compartire tu video a algunos amigos por que al chile si ayudan estos videos 💪.
Muchas gracias Ismael! Está claro que ese remo y ese press te pueden dar resultados, pero otro tema es que el ratio riesgo/beneficio sea recomendable en comparación con otros
Instructivo video de nuevo. A ver si te hacen caso. Yo hacía unos cuantos de estos. En la actualidad solo hago las elevaciones frontales de deltoides aunque no me gusta el ejercicio y lo hago porque noto que se activan partes distintas al Press Militar. Creo que voy a seguir tú consejo y voy a probar no hacerlo. Con tres ejercicios de hombros por sesión se puede apretar un poco más. Gracias por tus consejos
Sumamente didáctico y sincero. Excelente contenido. Por instinto hacia en press militar llevando mis codos hasta abajo, y una lijera rotación hacia adentro. Recién me entero acá que es la forma correcta. Ahora me faltaría confirmar, en mi caso lo hago de pie, y no se si esta bien. O está mal.
No as visto todos los weones que se lesionan,el se refiere a ejercicios para hipertrofia estetica y salud,yo soy armwestling y veo mucho gente lesionarse para nada si no compites o eres flaquito para que te vas a lesionar.
Por suerte me informo antes de hacer mi rutina, y nunca me he topado con estos ejercicios, aunque los conozco, pero admito que tenía planeado incluir en mi rutina el press banca declinado, por suerte entré a tu vídeo y no solo me avisaste de estos ejercicios, si nó que también me informaste muy bien sobre otros ejercicios que sí son efectivos, muchas gracias hermano, nuevo suscriptor 💪❤️
Te lo comenté en la encuesta que hiciste y lo repito, en el peso muerto tu tronco no tiene que hacer ningún esfuerzo, solo las piernas y tu fuerza de agarre en las manos, como una sentadilla con peso pero en vez del peso en la espalda lo tienes en el suelo. De echo es la forma ideal para coger objetos pesados del suelo en el día a día, me habría roto la espalda hace mucho si no hiciese peso muerto cuando tengo que cargar y descargar sacos de pienso de 15-20 kg
@@danielcierto9484 Biomecánicamete es imposible que tú "tronco" no haga ningún esfuerzo. De hecho solo con estar de pie en bipedestación ya está trabajando tu musculatura lumbar, sino tú tronco se doblaría hacia delante. De hecho en peso muerto los erectores espinales se llevan el trabajo principal, quieras o no. Puedes "llevar" un poco más trabajo a las piernas con una barra hexagonal pero en cualquier caso el trabajo principal será de erectores espinales. El problema es cuando la "carga", el "voladizo" y algún fallo de ejecución comprometen la capacidad de los discos intervertebrales para absorber esa presión. De hecho creo recordar, y sino corrígeme, que incluso la ley de seguridad e higiene en el trabajo limitaba la carga desde el suelo a 25 kg incluso con la espalda lo más "vertical" posible. No digo que el moviendo en si del peso muerto sea malo pero no es un ejercicio adecuado para hipertrofia, y con cargas pesadas... Cuidado.
@@RicardoLlorensCampos Si eres persona de gym te invito a probarlo. Se que esto puede parecer obvio pero mucha gente lo hace mal, te agachas, sujetas la barra con las dos manos y te levantas con las piernas sin mover nada más, te levantas hasta que tus piernas estén rectas, las piernas se llevan todo el peso de la carga y por supuesto tus brazos estaran estirados hacia abajo por el peso pero hay entra tu fuerza de agarre, pero tu espalda no habrá hecho ningún esfuerzo ni notado nada de peso. Es curioso como hay tantos en contra del peso muerto y las sentadillas con peso que son más peligrosas nadie dice nada, como te coloques mal la barra hay si te haces daño en la espalda. Las piernas son relativamente fácil de entrenar y muchos ejercicios para hipertrofia. Y respecto a la seguridad laboral no lo se pues los sacos de pienso lo hago en la protectora donde soy voluntario.
@@danielcierto9484 Doy por hecho que si lo haces es con la técnica correcta sino eres un suicida, y he visto muchos "suicidas" en el gym. Llevó más de 30 años entrenando. Como dice Fran he hecho todos los ejercicios buenos y malos y alguno más. Ojalá hubiera tenido la información que da Fran hace 30 años. Cuanta perdida de tiempo y lesiones me hubiera ahorrado. Es tu decisión lo que hagas, pero creo que si lo que buscas es estar fuerte, tener un buen físico y ganar masa muscular hay mejores alternativas y con mucho menos riesgo. Y por mucho que te centres en "tirar" con las piernas los erectores espinales se llevan el trabajo principal aunque tú no lo notes. Por cierto, grandes los voluntarios de las protectoras. Un saludo!
@FranMaiglerFitness sentadillas es la madre d los ejercicios si se entrena y no se se hacen sentadillas no es entrenamiento, peso muerto con agarre invertido exelente para la parte baja d la espalda ademas d todo lo q genera d manera favorable en todo tu cuerpo, y lagartijas son un clásico q fortalece varios músculos. Y bueno los hombres siempre seremos hombres!
El ejercicio 1, es cierto, no se va a desarrollar el abdomen, pero en cierto modo, los activa y es más cómodo para personas que recién empiezan a ejercitarse ... No todo el mundo va al gimnasio para hipertrofia, y al activar los músculos obtenemos varios beneficios, que son evitar la sarcopenia, gastar energía y regular hormonas (para muchas personas esto es mas que suficiente) ... Estoy de acuerdo en todos los demás tips, sobretodo en los que pueden dañar articulaciones 👍🏼👍🏼
El unico polémico es el peso muerto, pero es verdad que si no se hace bien es bastante lesivo. Pero ejecutado de buena manera es top ejercicios de fuerza yo lo noto semana a semana e mejorado mucho.
Bajo la misma lógica de este tipo la sentadilla con barra también debería estar aquí como el peor de todos. La sentadilla se enseña como un ejercicio de quadriceps y que se debe hacer lo más bajo posible, el problema aquí es que en la mayoría de las personas los músculos dominantes son los quadriceps y los erectores espinales, provocando que los glúteos y los isquios queden completamente fuera de la ecuación provocando un problema de desbalance que solo se va a ir agravando conforme progreses y si no añades algún tipo de peso muerto o variaciones tarde o temprano vas a terminar con lesiones en la rodilla o en la espalda. Aprender a distribuir los pesos hacia los glúteos y los isquios es lo fundamental que hay que aprender antes de si quiera tocar una barra para evitar lesiones, ya sea para sentadilla o peso muerto. Yo recomiendo siempre al dr matt wenning, estudia su técnica y aprende la teoría detras de sus calentamientos y vas a tener resultados inmediatos para el entrenamiento de fuerza e hipertrofia, no sigan a este enclenque que se las da de sabio
100% factores. Los monitores no dicen nada de esto y se la pasan charlando. Nunca les he visto echar una mano a nadie en nada de lo que has comentado. Una pena. Gracias por este tipo de videos que previenen lesiones de gravedad.
Y con cuáles puedes reemplazar? Usualmente veo a gente decir "no, no, no" y algunos que te explican que no y por qué, pero nadie explica " este no, por esta razón y lo puedes cambiar por este"
Los consejos que nos das solo se conocen con el estudio y la experiencia. Lo sé porque también estoy de acuerdo en todos y también busco las máximas ganancias con el mínimo riesgo de lesión, por cuestiones de rutina, tiempo y edad. Es algo que cuando uno es muy joven no toma en cuenta e ignora. Muchas gracias.
El peso muerto, al igual que cualquier ejercicio de fuerza, es malo hacerlo sin técnica y metiendo peso de más. Pero de ahí a que me digas que es lesivo, no sé yo.
No es lesivo de por sí, eso es evidente. Pero me temo que en la práctica sí. Estoy seguro que este vídeo te ayuda! ruclips.net/video/9fpRHHZCl2A/видео.html
@ no todo el mundo busca la hipertrofia, que creo que es por ahí por donde tú haces el comentario referente al peso muerto. Llevo haciéndolo años y es un ejercicio que aparte de ayudar a activar el metabolismo, a mí personalmente me dejó de doler la espalda a raíz de implementarlo en mis entrenamientos. He cargado mucho peso y muchas repeticiones, siempre con la técnica requerida y jamás me ha lesionado, por lo que te vuelvo a decir que el peso muerto en sí no es un ejercicio lesivo como dices en tu vídeo, lesivo es para quien lo hace con carga de más y sin conocer la técnica ni tener propiocepción de su cuerpo.
@@MrPontejotodos los ejercicios son potencialmente lesivos en realidad. Nosotros lo que hacemos es reducir esa posibilidad lo más posible, calentando antes de entrenar, teniendo una postura correcta, una técnica correcta y descansando bien. En este caso el peso muerto, hay muchísima gente que se encorba, que flexiona mucho las rodillas, que levanta pesos que realmente no aguantan, creyéndose powerlifters haciendo 3 repeticiones de un peso que no aguantan
@@MrPontejoel peso muerto es lesivo si o si se haga bien o se haga mal por el simple hecho de que los discos intervertebrales no se regeneran entonces pongamos de ejemplo un novato que inicia haciéndolo con 20 kilos y técnica excelente, su desgaste en los discos será mínimo pero hay desgaste, si toda su vida se mantiene con ese peso posiblemente le llegue la lesión en 50 años o quizá nunca pero el porcentaje de el daño discal aumento si o si. Ahora sí ese tipo lleva una sobrecarga progresiva y al ser más fuerte con los años carga más peso a la barra y sigue con su técnica excelente estará acelerando el momento de la lesión y ahora no serán 50 años, ahora pueden ser 5, 10 etc dependiendo la frecuencia e intensidad a la que los haya sometido. Solución: evitar ejercicios donde con peso añadido por gravedad nos hagan perder la posicion neutra de lordosis y así nos aseguramos de llegar a ser ancianos con los discos intervertebrales lo más completos posible.
Concuerdo totalmente con vos. El peso muerto se puso de moda en los últimos años, deje de entrenar varios años por problemas de columna y ciatico. Cuando volví hace unos años, todo el mundo haciendo peso muerto, hace 10 años no lo hacía nadie 😂. Y yo que tuve problemas en la columna, esa mecánica de cualquier variación del ejercicio nunca me cerró y jamás lo voy a hacer. Las elevaciones de piernas también habrá sido el que más hice al principio. La patada de burros siempre me pareció malisimo, creo que desde la primera vez que me lo dieron pedí que me cambien el ejercicio. El militar siempre lo hice con mancuerna y a rango completo, con la barra siempre me dio cosa quedarme en el camino y pasar vergüenza jaja 😂
@@Alonso25x sabes la diferencia entre principio de individualización o de plano desconoces algo tan básico en la metodología del entrenamiento, ningún ejercicio es lesivo todo depende de varios factores como por ejemplo el objetivo, las cargas, la etapa en que se encuentre el atleta, si fuera cierto que los ejercicios como ese fueran lesivos no existiria la totalidad de atletas de alto rendimiento.
Coincido en lo que dice... y esta bien lo que explica del peso muerto. Es fantástico el ejercicio pero es para personas que tienen un desarrollo de la técnica y un control del cuerpo perfecto. Nivel competitivo de levantamiento. Donde se busca fuerza no estética. Y acá hablamos de ejercicios malos para ganar masa. Así que apoyo este video.
Si el peso muerto fuera lesivo los powerlifting tuvieran todos lesionados, en las competencias estadísticamente salieran todos lesionados ya que buscan maximales (1RM) y no es así, hay muy pocas lesiones en la competencias de powerlifting, aparte que no existe evidencia científica que sea lesivo, es un gesto natural del ser humano recoger cosas del piso, y por último sino sirviera a nivel de hipertrofia crees que los powerlifting tuvieran la espalda gigante como la tienen la mayoría.
@@bartmikel Imposible? Permite que lo dude más bien es un deporte de riesgo. Hay muchas opciones menos lesivas que y más seguras para hacer deporte de fuerza y yo las valoraría.
Llevo 40 años (tengo 56) haciendo press, jalones y dominadas (todos tras nuca), peso muerto y remos de todos los que hay, remo al mentón (que lo dejé porque me aburrí), sentadilla libre, elevaciones para todas las cabezas del deltoides, etc, etc. El ajedrez sería una opción que le recomendaría en vez de este deporte que le parece tan sumamente peligroso.
gracias amigazo yo practico calistenia dominada convinando on la caminata pero tengo una barrita en mi casa ejerito premilitar y el remo al menton pues si duelen los hombro 12kg maso son ,saludo de chaco argentina
El press declinado, si se hace con mancuernas o con un agarre más estrecho, si que tiene un recorrido amplio y a parte se puede tirar más peso por la mayor implicación del pectoral mayor. Por tanto los efectos anabólicos del press declinado son mayores a los de cualquier otro press. Por otra parte los estudios electromiográficos desvelan que el press declinado es el enercicio que más activa todas las fibras del pectoral, incluidas las superiores,.por contradictorio que pueda parecer.
@FranMaiglerFitness con barra recta no me gusta mucho, en mi caso personal me gusta hacerlo con un agarre cerrado, igual o un poco menos al ancho de los hombros y con barra z, me parece mucho más cómodo para las muñecas. Si puedes pruébalo de este forma, seguro que te gustará. Un saludo y felices fiestas.
@FranMaiglerFitness mm discrepo, hay buenos argumentos para ambos lados pero decir que un ejercicio es peligroso de por sí, creo que es negligente. Saludos
Antes cuando era un ignorante del gym veía gente haciendo peso muerto y mi lógica era porque usar los brazos para ejercitar músculos de la parte inferior? Así que nunca lo hice y ahora que entiendo que es dominante de erectores espinales y el hecho de que acelera el desgaste progresivo de los discos intervertebrales está claro que nunca lo haré. En power lifting lo hacen ya sabes por qué los hombres quieren competir por quién es el más fuerte y como el peso muerto es el movimiento donde más peso puede levantar un ser humano al solicitar una gran cantidad de músculos pues ahí lo tienen de básico pero la gran mayoría de ellos sabe que su sus discos están siendo progresivamente dañados y como no pueden cambiar las reglas que algún inútil puso pues ahí siguen haciendo ese sacrificio.
El press declinando no está mal, siempre y cuando se haga con mancuernas y con los brazos algo pegados al cuerpo, es decir, en un patrón de movimiento un poco más parecido al de los fondos. Es especialmente conveniente cuando eres una persona a la que su propio peso corportal no le permite trabajar bien con los fondos.
Buen video Fran, sólo me falto algun ejemplo de ejercicios bien hechos para hacer el mismo musculo en algunos del top. Por ejemplo, algun sustituto de la patada de triceps con mancuernas, al no disponer de poleas en casa. Un saludo
Muy buenos consejos, estoy muy de acuerdo con lo que comentas. A mí siempre me ha gustado captar las sensaciones del ejercicio, el estímulo sobre el músculo y los riesgos que conllevan hacia la saludo. El peso muerto, pues mira, muy arriesgado y el estímulo sobre los dorsales yo lo sentía muy lejos de una buena sesión de dominadas o remos en polea, salvo que se sea powerlifter, que ese es otro tema. Lo de las patadas de tríceps, lo mismo, desde que hago el press francés echando la barra más hacia atrás, he notado un crecimiento notable en la cabeza larga, y en relativamente poco tiempo. En fin, gracias por el vídeo, muy útil para reafirmar algunas dudas que teníamos
Buen video, lo único que me gustaría saber es por qué una marca tan prestigiosa como techogim tiene un banco específico para el press de banca declinado si es un ejercicio inútil, gracias.
Genial como siempre, muy buenos consejos, los pondré en práctica, de echo no hago desde hace tiempo el jalón tras nuca, muy lesivo para las cervicales.
Me alegra ver que mi coach esta bien preparado, pues no me puso ninguno de los ejercicios que pusiste en la lista, en cambio si me puso alguna de las alternativas que recomiendas.
De hacer, los he hecho todos durante años, pero a dia de hoy ya hace años que no hago ninguno de estos, por suerte, pero saberlo me ha llevado años , sustos , hernias y problemas...Gracias por la clases magistrales, eres un kpo..😎😎👏👏
Eduardo vete a entrenar al fallo, si sabes lo que es eso, y deja de decir chorradas. O vete a Andalucía, Canarias y Sudamérica y les enseñas a pronunciar a tu gusto también. Este canal es para aprender a entrenar. Seguramente eres otro votante de la izquierda progre woke para betas, pagafantas y planchabragas varios, por eso estás tan aburrido.
Sinceramente, me ayudaste un monton. Muchas gracias. Uo hacia las elecaciones de piernas, pero no se si sigue siendo mal, poruqe lo que lo que hacia es que dejar que la pelvis se acerque a mi cabeza y que pueda tocar el piso de abajo de mis glúteos
Yo llevo tiempo haciendo stronglifts 5x5 y estoy bastante contento con el incremento de fuerza, pero claro ha llegado un punto en que el calentamiento de peso muerto y remo con barra lo hago sin cinturón pero los 5 sets sí o sí los tengo que hacer con cinturón porque sino siento que es demasiado para mi zona lumbar. Aún con el cinturón y ya he empezado a notar una ligera molestia en el nervio ciático que recorre el glúteo derecho cuando ando. Por suerte he comprado el rack 900 con la polea y las barras para hacer fondos y tengo más versatilidad para mis entrenamientos así que voy a dejar la fuerza y centrarme en hipertrofia. También añadir que curiosamente el remo de barra siempre me pareció más seguro posando la barra en el suelo que estabilizándola en el aire.
Gracias Fran. Muy buenas recomendaciones. Lo que me gustaría saber es cómo hacer un ejercicio relativamente seguro para desarrollar la condición física de la espalda lumbar, erector espinal...
Muchas gracias! En general no recomiendo trabajar de forma específica los músculos de la zona lumbar y erectores espinales en general, a no ser que se tenga una patología y haya que reforzarlo
coincido en la mayoría de los que mencionas, siempre considere el peso muerto y la sentadilla libre , por lo menos ejercicios de cuidado pues si lo ejecutas mal pues te jodes con una buena lesión lumbar o peor te quedas cuadripléjico, hay gente que lo hace con buena técnica, pero la mayoría lo ejecuta mal y hacer un ejercicio mal a los 20 no es lo mismo que a los 50, el ejercicio que si me hizo ruido, fue el press militar pues las elevaciones laterales tambien solo cuando llevas gran parte del recorrido se siente el esfuerzo (la tension real se siente a los 70 grados y no antes y la gran mayoria cuando usa pesos altos no llega a los 70 grados menos aun a los 90°) pero en el press militar comienzas donde se hace esfuerzo y el esfuerzo se siente en todo el recorrido, incluso jeff Cavaliere (Atlean-X) lo puso en el primer lugar para entrenar hombros por lo mismo
Como calisténico me siento orgulloso de contar con buena movilidad de hombros y buen desarrollo de los mismos. Aún así a veces hago alguna cosa con pesas y por eso creo que tengo facultad para opinar. Discrepo en casi todos los que haz dicho, excepto en la patada trasera para tricep (es muy mala). Pero hasta el press declinado tiene un sentido para mi, ya que es lo mismo que hacer fondos en barra. En cuanto al press militar, nosotros hacemos flexiones a pino (es biomecanicamente igual) con todo el peso corporal y si carga muchísimo el hombro. La clave para contradecir todo lo que haz dicho está en la posición de las escapulas. Nosotros las deprimimos en la mayoría de ejercicios, si pegas los hombros a las orejas obviamente vas a tener dolores en clavícula y hombro porque no estás siendo amigable con estas estructuras. Por cierto cuando entrenamos elementos de gimnasia en anillas (cristo, iron cross, etc) de los primeros síntomas que tenemos es inflamación del esternón y toda la zona clavicular (cuesta adaptarse).. Saludos!
Yo empecé el gym hace 3 años y los 3 primeros meses hice casi todos los ejercicios mencionados, pero luego los retiré por dolores o incomodidad y porque me puse a averiguar los mejores ejercicios.
Yo tengo dos reglas que desde hace muchos años no me fallan.
La primera es que si al hacer un ejercicio sientes molestias no lo hagas, por mucho que digan que es sensacional.
La segunda. Hacer caso al instinto, pues si un ejercicio produce un “rechazo” no hay que hacerlo. Simplemente cambiarlo por otro con el que nos sintamos a gusto.
Totalmente de acuerdo
Absolutamente de acuerdo
No podría estar más de acuerdo.Yo hago lo mismo
Claro, aunque hay analizar por que se sienten molestias. Quizás se estaba haciendo con mala técnica o mucho peso. Yo no hacia el press francés porque sentia mucha presion en los codos y pensé que era muy peligroso y después caí que tenia que ponerle menos peso y ya. Bueno, supongo por novato me pasa.😂
Perfecto
Me faltó que dijera cual sería el reemplazo de cada uno de los ejercicios que ha mencionado cual sería el mejor para realizar hacía el músculo que se quiere trabajar.
Me lo apunto para la próxima parte! 👌🏻
El no te lo va a decir por qué el tiene un programa que quiere vender, técnicas de venta, te presenta un problema y el tiene una solución
Cierto porque todos esos ejercicios los he hecho y por instructores que se supone son certificados. 🙄😒
Me siento estafada. 😢😢😢
@@RossGZZSilgu-y6b son instructores certificados, y si todos te mandan los mismos ejercicios no es porque exista una sociedad secreta de entrenadores que se dedican a conspirar para mandarnos todos los mismos ejercicios con el unico objetivo de que perdamos 10 minutos en el entrenamiento, es porque son ejercicios que se sabe que funcionan.. lo que el dice en este video es mentira, y te miente porque te esta intentando vender un curso...
estafada si, pero ¿por quien?
@@Kymanixu Buen punto. 🤔
1 Elevación de piernas flexor de cadera ("abs")
2 Remo al mentón
3 Buenos días erectores espinales
4 Press banca declinado(pec bajo)
5 Elevaciones frontales / disco
6 Jalón trasnuca
7 Peso muerto
8 Patada tríceps con mancuerna
9 Remo penley, barra discos tocando el suelo
10 Plancha abdominal (flexores de cadera "abs")
Extra: Press militar bajando solo a mitad de rango ( 90% el codo)
👌🏻👌🏻
Gracias por ahorrarme 17 minutos
todos esos estabas haciendo mal?😢
Cuando dijo el "buenos días" creí que se refería a que es un mal ejercicio saludar a la gente del gimnasio (:
Que peso muerto está mal? Dejo de ver el vídeo
Brother, tengo un par de días viendo tu canal. Creo que llegué a una mina de oro. Vas a llegar lejos en esto. Éxitos!
Muchísimas gracias por tus palabras David 🙌🏻
Este tipo es de la escuela de Iron Master. Excelente vídeo y me alegro de que se hable con la verdad como siempre!!!!
Muchísimas gracias 🙌🏻
Ecselente video!! (Todavía está viendo la publicidad)
X2
Excelente*🤦🤡
@gussbobasisloocr exelente sólo va con X... creí que era obvio que lo escribí en broma. Y si ibas a corregirme, al menos escribilo bien
Yo creo que todos los exercicios estos le he usado...en pricipio ...ya ahora no
Uh uh temu
Pues como el 70 a 80% de los que has mencionado lo hice y alguno dejé de hacerlo porque me sentía mal con ellos.Y desgraciadamente me lesione de cierta gravedad con el remo pendlay. Fisura de vértebra,perdida de masa raquial, desplazamiento de otra vértebra asia delante y pinzamiento del sistema nervioso. Cuidadito con el machaca espalda.Desde luego he aprendido a base de lesiones leves excepto está última. Me gusta tu trabajo. Simple y directo. Como de verdad se aprende. Me alegra ver a alguien que cuida y forma a la gente para ser fitness real. Gran trabajo!!
Vaya... Por desgracia no es el único caso..
Muchísimas gracias por tus palabras!! 🙌🏻
Hago solo planchas y si me ha resultado... La seguiré haciendo. Ok todo lo demás. Gracias por compartir 😉👍
Soy Martin de Argentina, fui Atleta de casi alto rendimiento y aun sigo hablando con muchos entrenadores y te cuento que por estos rumbos te encuentras con un poco de todo, además siendo profesor de educación física y habiendo pasado por muchos Gym, son muy pocos los que entrenan mediante un concepto fisiológico. Para finalizar de los 11 ejercicios en alguna que otra ocasión los realice a todos en principio cuando no entendía de anatomía y fisiología del ejercicio, pero hasta hace muy poco seguía con las planchas isométrica. jajaja
Qué bueno Martín jajaja! Saludos 💪🏻
Las planchas están bárbaras para trabajar lo postural. Trabajan muy bien la cadena posterior. Siempre depende del objetivo.
16:23 yo hacía ése ejercicio de la manera correcta, y el entrenador pasó conmigo sólo para decirme que lo debía hacer de la manera equivocada, como se muestra en el video haciendo el recorrido hasta la mitad jajaja y decidí hacerlo así para ver qué diferencia había, y sí pude cargar más peso, pero sentí más presión y molestia interna del hombro, entonces ya nunca más volví al gimnasio en el turno de ése "entrenador" (que por cierto, sí tiene buen físico)
😓😓
Cómo no tenés 200 mil suscriptores? Sos crack Fran, y coincido en todos menos en peso muerto (me gusta y me hace sentir fuerte, pero buscando la mejor técnica), aunque sé de las demandas y riesgos anatómicos. Agregaría las rotaciones externas con mancuernas! Un clásico mal implementado. Saludos desde Bariloche, patagonia argentina.
Desacuerdo con lo del peso muerto.... aunque no me gusta
El peso muerto es un ejercicio per se peligroso , es la muestra clara de como no se deberia levantar una carga, lo de " correcta" tecnica es una mentira divulgada hasta el punto de querer convertirla en una verdad.
Muchísimas gracias por tus palabras 🙌🏻🙌🏻
Me apunto lo de las rotaciones para la próxima parte jajajaja
Te recomiendo muchísimo que le eches un ojo al vídeo que hice hablando completamente del peso muerto!
Saludos 💪🏻
El gran Iron Master estaría muy de acuerdo con este vídeo!
Jajajaja así es!
Una cosa a añadir, el problema de las elevaciones de piernas es el inicio del recorrido, de los 0 a los 60 grados no trabaja el abdomen, pero de los 60 a los 120 grados que es hasta donde podemos mover las piernas trabaja bien el abdomen, el problema es que al hacerlo con rodilla extendida osea la pierna recta no pasamos de los 90 grados del fémur, siendo que Desde ahí el abdomen sufre, por lo que hay que hacerlo con rodillas flexionadas, y tomando en cuenta que las repeticiones deben ser hasta los 120 grados, y con isometria en la parte alta en cada repetición, así sentirás mucho más el trabajo en abdominales y menos en flexores de cadera y recto femoral del cuádriceps.
No es cuestión de grados, sino de que se realice un crunch abdominal en ese ejercicio
@@FranMaiglerFitness claro, pero al sobrepasar los 60-80 grados el movimiento deja de ser una flexion de cadera y pasa a ser un crunch abdominal, la gracia es no hacerlo con rodilla extendida porque si no pasa lo que dices, casi toda la carga se va al psoas
Este video deberían enseñárselo a todos los principiantes que empiezan en el gym, y a los no tan principiantes también que creen saberlo todo. Saludos.
Ojalá Aitor! Muchas gracias 🙌🏻
Gran vídeo... Ya tienes un nuevo suscripción. Madre mía la de cosas que nos decían hace 20 años que no sirven para nada. Ejercicios y formas de entrenar.
La verdad es que sí Óscar 😅
Muchísimas gracias!! 💪🏻
En realidad los monitores solo están como la Gestapo pendientes de ti de que no se te caiga la toalla de la banca en mitad de la serie, o que no gruñas por entrenar intenso y cerca del fallo.
La verdad Tomás 😅
Buenas noches, gracias por el video, porfavor hace mas de este mismo tema!
Muchas gracias!! Sin duda 💪🏻
La tención que genera el peso muerto en la lumbar no es distinta a la que se genera en cualquier otro músculo, tendón o hueso, si se realiza con las vértebras lumbares en su posición anatómica, los discos no reciben ningun daño. La tención la reciben los musculos erectores y cuadrados de forma isométrica. Y la articulación que se debe mover es solo la coxofemoral (cadera).
Gracias por compartir tu opinión Carlos! Te dejo este vídeo: ruclips.net/video/9fpRHHZCl2A/видео.html
Wueno enpesare a aser bien el pres militar gracias a ti solo perdi 4 meses de progreso que es lo que llevo y tengo asiendolo gracias a ti no perder mas tienpo y gracias a ti solo fueron unos meses cuando pudieron ser años de progreso
Gracias a ti!! Me alegro mucho 🙌🏻
Este tipo de video son imprescindibles . Dado que la mayoría de las personas que entrenan no estudian ni saben en verdad lo que hacen y solo porque ven "resultados" a nivel muscular piensan que lo que hacen está bien, ignorando las molestias y alarmas del propio cuerpo ante una mala adaptación, que , si no se escuchan y se cambian los malos hábitos de entrenamiento pueden desencadenar lesiones considerables con los años. Así para todo en la vida, la diferencia entre la ejecución inteligente y automática en cualquier habilidad u oficio puede provocar el resultado esperado o totalmente lo contrario. Hay que pensar y estudiar. No es lo que tenemos es el uso que le damos a ello a través del aprendizaje lo que determina. Eso marca la diferencia y la excelencia. La vida es aprendizaje práctico . Y no podemos ir contra esta naturaleza vital. Excelente contenido. Bravo👏
Estoy totalmente de acuerdo David!! La combinación de ambas sin duda es la clave. Muchas gracias 💪🏻
En peso muerto y remo con barra difiero ya que depende quien lo haga para que sea o no lesivo
Acabo de ver el vídeo y está muy bien,creo que somos de la misma ciudad asique me alegra q alguien de aquí suba esta clase de vídeos,un saludo y ánimo
Anda qué bueno! Muchas gracias 💪🏻
Añado uno más!!
Abdominales subiendo más allá de los 30° y bloqueando el tren inferior con una espaldera o compañero 🙈
Al subir más allá de los 30°, hacemos que intervengan otros grupos musculares reduciendo la carga de trabajo al grupo muscular objetivo. Asimismo, al bloquear el tren inferior, hacemos que intervenga el psoas iliaco aumentando su riesgo de lesión...
En cuanto a los ejercicios, creo que yo también los hice todos xDDDD
Actualmente hago elevación de tren inferior en paralelas con rodillas dobladas buscando trabajar y fortalecer el psoas para compensar una posible tendinitis en las inserciones del mismo.
Por otro lado, admito estar haciendo elevaciones frontales de mancuerna hasta los 90° ( y su variante con muñeca rotada para poner pesa perpendicular al suelo) apoyando la espalda en una pared 🙈.
Este video es genial, como crítica constructiva, a mi parecer, sería muy interesante que tras dar a conocer un ejercicio contraindicado, presentases una alternativa saludable (creo que lo hiciste con alguno ya).
Genial video y trabajazo💪
Gracias por dedicarnos tu tiempo!
Saludos 👊😎
Qué bueno, la verdad es que sí jajajaj
Me apunto esos ejercicios para la próxima parte!! Y también lo de las alternativas 👌🏻
Muchas gracias!! 💪🏻
Muy bien vídeo! Gracias por compartir. Hace poco me hice polvo la zona lumbar con esas elevaciones de piernas pensando que trabajaba los abdominales. Nunca más.
Fíjate 😔
Gracias a ti!!
Con razón desarrollé los trapecios y pensaba q ni los entrenaba solo movía hombros hacia arriba
Es muy común Carlos 😅
Prácticamente he estado haciendo todos los 11ejercicios y muy buena la informacion. Voy a tratar de cambiar mis rutinas. Muchas gracias.
Genial Julio César!! Gracias a ti 💪🏻
Tal cual...! Video de cabecera para cualquiera que se inicie en el gimnasio, y por desgracia para el 90% del personal que pisa el gym. Fantástico video, de lo mejor que he visto últimamente. Yo incluiría también el pull-over de "pecho" o las aperturas con mancuernas.
Muchísimas gracias Ricardo! Me lo apunto para la segunda parte jajajaja 👌🏻
Esas Aperturas destruyen los hombros
Discrepo totalmente, las aperturas con mancuernas me ayudaron muchísimo a mí.
Las mancuernas solo te dan tensión y por lo tanto estímulo en la parte baja del recorrido. Es decir, tendrías que trabajar solo el parcial largo si no quieres perder estímulo. No parece una opción muy interesante pudiendo trabajar recorrido completo con cable u otras muchas mejores opciones.
Muy bien explicado fenómeno, yo ya me sabia esa data porque lo sigo a don iron pero vos lo explicas mas claro y sin putear influencers jaja.
Jajajaj muchas gracias Fernando! 💪🏻
No conocía este canal, das muy buena información que muuuuy poca gente de las redes dice. Por cierto, a día de hoy no hago ninguno de esos ejercicios, y la técnica del press militar la corregí hace unos meses💪🏻
Saludos y nuevo suscriptor
Muchísimas gracias por tus palabras amigo!!
Me alegro mucho entonces 💪🏻💪🏻
Magnífico video de los mejores que he visto de fitness
Muchísimas gracias por tus palabras 🙏🏻
Excelente video, me hubiera gustado verlo en mis inicios asi no hubiese pasado por esos ejercicios, pero gracias al tiempo deje de hacer algunos de estos ejercicios, compartire tu video a algunos amigos por que al chile si ayudan estos videos 💪.
Muchas gracias amigo!! La mayoría hemos pasado por ahí no te preocupes jajaja
Hacía solo dos de esos...muchas gracias hermanito 🎉🎉 nuevo sub ❤
Pues ya sabes jajaja 💪🏻
Muchas gracias a ti 🙌🏻
de acuerdo contigo, salvo en el remo con barra y el press declinado los cuales practico y me han dado buenos resultados.
Muchas gracias Ismael! Está claro que ese remo y ese press te pueden dar resultados, pero otro tema es que el ratio riesgo/beneficio sea recomendable en comparación con otros
El press y el remo son terribles
Muy bien video tio! Todos los ejercicios llevas razon , y muchos de ellos los hemos hecho todos
Muchas gracias José Ángel!! Así es la verdad jajaja
Instructivo video de nuevo. A ver si te hacen caso. Yo hacía unos cuantos de estos. En la actualidad solo hago las elevaciones frontales de deltoides aunque no me gusta el ejercicio y lo hago porque noto que se activan partes distintas al Press Militar. Creo que voy a seguir tú consejo y voy a probar no hacerlo. Con tres ejercicios de hombros por sesión se puede apretar un poco más.
Gracias por tus consejos
Genial José Luis, está perfecto también, muchas gracias!! 💪🏻
Sumamente didáctico y sincero. Excelente contenido. Por instinto hacia en press militar llevando mis codos hasta abajo, y una lijera rotación hacia adentro. Recién me entero acá que es la forma correcta. Ahora me faltaría confirmar, en mi caso lo hago de pie, y no se si esta bien. O está mal.
Qué bueno Alonso, muchas gracias!
Sentado quizás es mejor opción por mayor estabilidad a la hora de ganar músculo, pero de pie también está bien!
Me sorprendió lo del peso muerto, un ejercicio que muchos opinan que es muy bueno
Es bueno para ganar fuerza mas q nada
Bueno para el powerlifting, porque para ganar masa muscular y salud poco
No as visto todos los weones que se lesionan,el se refiere a ejercicios para hipertrofia estetica y salud,yo soy armwestling y veo mucho gente lesionarse para nada si no compites o eres flaquito para que te vas a lesionar.
Y lo es,si sabes ejecutarlo como todos
Es muy buen ejercicio para ganar fuerza, pero es muy difícil mantener la técnica adecuada a medida que subes el peso
Por suerte me informo antes de hacer mi rutina, y nunca me he topado con estos ejercicios, aunque los conozco, pero admito que tenía planeado incluir en mi rutina el press banca declinado, por suerte entré a tu vídeo y no solo me avisaste de estos ejercicios, si nó que también me informaste muy bien sobre otros ejercicios que sí son efectivos, muchas gracias hermano, nuevo suscriptor 💪❤️
Qué bueno! Gracias a ti 💪🏻
Te lo comenté en la encuesta que hiciste y lo repito, en el peso muerto tu tronco no tiene que hacer ningún esfuerzo, solo las piernas y tu fuerza de agarre en las manos, como una sentadilla con peso pero en vez del peso en la espalda lo tienes en el suelo. De echo es la forma ideal para coger objetos pesados del suelo en el día a día, me habría roto la espalda hace mucho si no hiciese peso muerto cuando tengo que cargar y descargar sacos de pienso de 15-20 kg
@@danielcierto9484 Biomecánicamete es imposible que tú "tronco" no haga ningún esfuerzo. De hecho solo con estar de pie en bipedestación ya está trabajando tu musculatura lumbar, sino tú tronco se doblaría hacia delante. De hecho en peso muerto los erectores espinales se llevan el trabajo principal, quieras o no. Puedes "llevar" un poco más trabajo a las piernas con una barra hexagonal pero en cualquier caso el trabajo principal será de erectores espinales. El problema es cuando la "carga", el "voladizo" y algún fallo de ejecución comprometen la capacidad de los discos intervertebrales para absorber esa presión. De hecho creo recordar, y sino corrígeme, que incluso la ley de seguridad e higiene en el trabajo limitaba la carga desde el suelo a 25 kg incluso con la espalda lo más "vertical" posible. No digo que el moviendo en si del peso muerto sea malo pero no es un ejercicio adecuado para hipertrofia, y con cargas pesadas... Cuidado.
@@RicardoLlorensCampos Si eres persona de gym te invito a probarlo.
Se que esto puede parecer obvio pero mucha gente lo hace mal, te agachas, sujetas la barra con las dos manos y te levantas con las piernas sin mover nada más, te levantas hasta que tus piernas estén rectas, las piernas se llevan todo el peso de la carga y por supuesto tus brazos estaran estirados hacia abajo por el peso pero hay entra tu fuerza de agarre, pero tu espalda no habrá hecho ningún esfuerzo ni notado nada de peso. Es curioso como hay tantos en contra del peso muerto y las sentadillas con peso que son más peligrosas nadie dice nada, como te coloques mal la barra hay si te haces daño en la espalda.
Las piernas son relativamente fácil de entrenar y muchos ejercicios para hipertrofia.
Y respecto a la seguridad laboral no lo se pues los sacos de pienso lo hago en la protectora donde soy voluntario.
@@danielcierto9484 Doy por hecho que si lo haces es con la técnica correcta sino eres un suicida, y he visto muchos "suicidas" en el gym. Llevó más de 30 años entrenando. Como dice Fran he hecho todos los ejercicios buenos y malos y alguno más. Ojalá hubiera tenido la información que da Fran hace 30 años. Cuanta perdida de tiempo y lesiones me hubiera ahorrado. Es tu decisión lo que hagas, pero creo que si lo que buscas es estar fuerte, tener un buen físico y ganar masa muscular hay mejores alternativas y con mucho menos riesgo. Y por mucho que te centres en "tirar" con las piernas los erectores espinales se llevan el trabajo principal aunque tú no lo notes. Por cierto, grandes los voluntarios de las protectoras. Un saludo!
Siento muchísimo que pienses eso Daniel
Totalmente de acuerdo con este vídeo 👏💪
Muchas gracias David 💪🏻
Buena información. El que yo hacía es la patada de triceps. Aunque lo hacía con polea para más recorrido
Muchas gracias!!
La.patada de tríceps con polea es muy diferente que con mancuernas, porque con la polea mantienes la tensión en todo el rango de movimiento.
Excepto el buenos días los he hecho todos y algunos seguía haciéndolos.
Me gustaría que subieras tus rutinas para replicarlas. Gracias
Gracias a ti Alberto! Me lo apunto 👌🏻👌🏻
Que tipo de ejercicios recomiendas para hipertrophiar el abdomen?
Hipopresivos
Sólo crunch abdominal Saul
hola amigo, excelentes tus consejos, saludos desde Quillota
Muchas gracias amigo! Saludos 💪🏻
Sentadillas, peso muerto y lagartijas, son 3 ejercicios q todo hombre debe incluir en su rutina, ya sea con peso o sin peso
Porque si no deja de ser un hombre verdad?? 😂
@FranMaiglerFitness sentadillas es la madre d los ejercicios si se entrena y no se se hacen sentadillas no es entrenamiento, peso muerto con agarre invertido exelente para la parte baja d la espalda ademas d todo lo q genera d manera favorable en todo tu cuerpo, y lagartijas son un clásico q fortalece varios músculos. Y bueno los hombres siempre seremos hombres!
El ejercicio 1, es cierto, no se va a desarrollar el abdomen, pero en cierto modo, los activa y es más cómodo para personas que recién empiezan a ejercitarse ... No todo el mundo va al gimnasio para hipertrofia, y al activar los músculos obtenemos varios beneficios, que son evitar la sarcopenia, gastar energía y regular hormonas (para muchas personas esto es mas que suficiente) ... Estoy de acuerdo en todos los demás tips, sobretodo en los que pueden dañar articulaciones 👍🏼👍🏼
Muchas gracias!!
El unico polémico es el peso muerto, pero es verdad que si no se hace bien es bastante lesivo. Pero ejecutado de buena manera es top ejercicios de fuerza yo lo noto semana a semana e mejorado mucho.
ruclips.net/video/9fpRHHZCl2A/видео.html
Bajo la misma lógica de este tipo la sentadilla con barra también debería estar aquí como el peor de todos. La sentadilla se enseña como un ejercicio de quadriceps y que se debe hacer lo más bajo posible, el problema aquí es que en la mayoría de las personas los músculos dominantes son los quadriceps y los erectores espinales, provocando que los glúteos y los isquios queden completamente fuera de la ecuación provocando un problema de desbalance que solo se va a ir agravando conforme progreses y si no añades algún tipo de peso muerto o variaciones tarde o temprano vas a terminar con lesiones en la rodilla o en la espalda. Aprender a distribuir los pesos hacia los glúteos y los isquios es lo fundamental que hay que aprender antes de si quiera tocar una barra para evitar lesiones, ya sea para sentadilla o peso muerto. Yo recomiendo siempre al dr matt wenning, estudia su técnica y aprende la teoría detras de sus calentamientos y vas a tener resultados inmediatos para el entrenamiento de fuerza e hipertrofia, no sigan a este enclenque que se las da de sabio
mejor manda el estudio Bro @@FranMaiglerFitness
Muy buena aclaratoria. He hecho unos cuantos. Plancha, press militar, elevaciones de piernas, remo con barra.
Muchas gracias!!
100% factores. Los monitores no dicen nada de esto y se la pasan charlando. Nunca les he visto echar una mano a nadie en nada de lo que has comentado. Una pena. Gracias por este tipo de videos que previenen lesiones de gravedad.
Por desgracia así es.. Muchas gracias!!
muy buenas recomendaciones, gracias!
Gracias a ti!
Excelente, totalmente de acuerdo.
Ahora otro con las alternativas y lo bordas.
Jajajja muchas gracias Vicente! Sin duda lo haré 👌🏻
Y con cuáles puedes reemplazar? Usualmente veo a gente decir "no, no, no" y algunos que te explican que no y por qué, pero nadie explica " este no, por esta razón y lo puedes cambiar por este"
Me lo apunto para el próximo vídeo!! Muchas gracias 💪🏻
Los consejos que nos das solo se conocen con el estudio y la experiencia. Lo sé porque también estoy de acuerdo en todos y también busco las máximas ganancias con el mínimo riesgo de lesión, por cuestiones de rutina, tiempo y edad. Es algo que cuando uno es muy joven no toma en cuenta e ignora. Muchas gracias.
Qué bueno!! Muchas gracias a ti 🙌🏻
Buena información!!
Muchas gracias!!
El peso muerto, al igual que cualquier ejercicio de fuerza, es malo hacerlo sin técnica y metiendo peso de más. Pero de ahí a que me digas que es lesivo, no sé yo.
No es lesivo de por sí, eso es evidente. Pero me temo que en la práctica sí. Estoy seguro que este vídeo te ayuda!
ruclips.net/video/9fpRHHZCl2A/видео.html
@ no todo el mundo busca la hipertrofia, que creo que es por ahí por donde tú haces el comentario referente al peso muerto. Llevo haciéndolo años y es un ejercicio que aparte de ayudar a activar el metabolismo, a mí personalmente me dejó de doler la espalda a raíz de implementarlo en mis entrenamientos. He cargado mucho peso y muchas repeticiones, siempre con la técnica requerida y jamás me ha lesionado, por lo que te vuelvo a decir que el peso muerto en sí no es un ejercicio lesivo como dices en tu vídeo, lesivo es para quien lo hace con carga de más y sin conocer la técnica ni tener propiocepción de su cuerpo.
@@MrPontejotodos los ejercicios son potencialmente lesivos en realidad.
Nosotros lo que hacemos es reducir esa posibilidad lo más posible, calentando antes de entrenar, teniendo una postura correcta, una técnica correcta y descansando bien.
En este caso el peso muerto, hay muchísima gente que se encorba, que flexiona mucho las rodillas, que levanta pesos que realmente no aguantan, creyéndose powerlifters haciendo 3 repeticiones de un peso que no aguantan
@ por eso mismo digo que el ejercicio en sí no es lesivo, es lesivo el ego y las malas prácticas
@@MrPontejoel peso muerto es lesivo si o si se haga bien o se haga mal por el simple hecho de que los discos intervertebrales no se regeneran entonces pongamos de ejemplo un novato que inicia haciéndolo con 20 kilos y técnica excelente, su desgaste en los discos será mínimo pero hay desgaste, si toda su vida se mantiene con ese peso posiblemente le llegue la lesión en 50 años o quizá nunca pero el porcentaje de el daño discal aumento si o si. Ahora sí ese tipo lleva una sobrecarga progresiva y al ser más fuerte con los años carga más peso a la barra y sigue con su técnica excelente estará acelerando el momento de la lesión y ahora no serán 50 años, ahora pueden ser 5, 10 etc dependiendo la frecuencia e intensidad a la que los haya sometido.
Solución: evitar ejercicios donde con peso añadido por gravedad nos hagan perder la posicion neutra de lordosis y así nos aseguramos de llegar a ser ancianos con los discos intervertebrales lo más completos posible.
Hola, no sabía esto, yo los hago con mucha frecuencia, Es una joya Fran, agradecido profundamente gracias 💪
Muchas gracias a ti! Me alegro poder haberte ayudado a darte cuenta 🙌🏻
Concuerdo totalmente con vos.
El peso muerto se puso de moda en los últimos años, deje de entrenar varios años por problemas de columna y ciatico. Cuando volví hace unos años, todo el mundo haciendo peso muerto, hace 10 años no lo hacía nadie 😂. Y yo que tuve problemas en la columna, esa mecánica de cualquier variación del ejercicio nunca me cerró y jamás lo voy a hacer.
Las elevaciones de piernas también habrá sido el que más hice al principio.
La patada de burros siempre me pareció malisimo, creo que desde la primera vez que me lo dieron pedí que me cambien el ejercicio.
El militar siempre lo hice con mancuerna y a rango completo, con la barra siempre me dio cosa quedarme en el camino y pasar vergüenza jaja 😂
Jajajaja totalmente!! Muchas gracias 💪🏻
Este man es un Iron Masters, te felicito mi bro, acertado en todo.. 💯, saludos..
Muchas gracias bro!! 💪🏻
Yo no entiendo como puedo seguir viendo el buenos días en mi gym, piensan que van a conseguir gluteos con eso 🤡🤡
Es un ejercicio recolector de validación, si te fijas solo lo hacen en su mayoría las chicas que llevan mallas ceñidas o los nenes despistados. 😁😁
Por desgracia así es Alonso..
Y tú les preguntas para que lo usan ?o ya lo das por hecho?jajaja
@@Alonso25x sabes la diferencia entre principio de individualización o de plano desconoces algo tan básico en la metodología del entrenamiento, ningún ejercicio es lesivo todo depende de varios factores como por ejemplo el objetivo, las cargas, la etapa en que se encuentre el atleta, si fuera cierto que los ejercicios como ese fueran lesivos no existiria la totalidad de atletas de alto rendimiento.
Coincido en lo que dice... y esta bien lo que explica del peso muerto. Es fantástico el ejercicio pero es para personas que tienen un desarrollo de la técnica y un control del cuerpo perfecto. Nivel competitivo de levantamiento. Donde se busca fuerza no estética. Y acá hablamos de ejercicios malos para ganar masa. Así que apoyo este video.
Muchas gracias!! 💪🏻
Yo no hago ni hice ninguno de los ejercicios mencionados Fran. De hecho no hago nada de ejercicio :v
Pues ya sabes por dónde empezar 💪🏻😜
Gracias muy buenos todos tus videos 👌 me gustaría el motivacional ya que he pasado por eso pero sigo dándole , lo espero 🎉
Muchísimas gracias!! Sin duda 💪🏻
Si el peso muerto fuera lesivo los powerlifting tuvieran todos lesionados, en las competencias estadísticamente salieran todos lesionados ya que buscan maximales (1RM) y no es así, hay muy pocas lesiones en la competencias de powerlifting, aparte que no existe evidencia científica que sea lesivo, es un gesto natural del ser humano recoger cosas del piso, y por último sino sirviera a nivel de hipertrofia crees que los powerlifting tuvieran la espalda gigante como la tienen la mayoría.
Si eres profesional, como cualquier otro deportista, te preparas específicamente para ello. Pero si no lo eres ...
@@joseluis7809 Si te lesionas es porque te has pasado de peso, si lo haces bien es imposible
@@bartmikel Imposible? Permite que lo dude más bien es un deporte de riesgo. Hay muchas opciones menos lesivas que y más seguras para hacer deporte de fuerza y yo las valoraría.
Los powerlifters son lesiones andantes durante los poquísimos años que les dura su carrera.
Siento mucho que pienses eso
Muchas gracias por salvarme ☺
Gracias a ti 💪🏻
Llevo 40 años (tengo 56) haciendo press, jalones y dominadas (todos tras nuca), peso muerto y remos de todos los que hay, remo al mentón (que lo dejé porque me aburrí), sentadilla libre, elevaciones para todas las cabezas del deltoides, etc, etc. El ajedrez sería una opción que le recomendaría en vez de este deporte que le parece tan sumamente peligroso.
Va y se clava un alfil en el ojo... ¡Mejor hágale al parchís!
Muchas gracias por tu comentario Gustavo! Yo tengo un tío que lleva fumando 40 años y no le ha pasado nada! Te deseo un buen día 😊
@@FranMaiglerFitnesshaha
Jajaja, los he hecho todos! Actualmente solo hago la plancha
@@FranMaiglerFitness 😂😂😂😂😂😂
Excelente video Gracias totales
Gracias a ti Luis 🙌🏻
gracias amigazo yo practico calistenia dominada convinando on la caminata pero tengo una barrita en mi casa ejerito premilitar y el remo al menton pues si duelen los hombro 12kg maso son ,saludo de chaco argentina
Qué bueno Sergio!! Saludos 💪🏻
El press declinado, si se hace con mancuernas o con un agarre más estrecho, si que tiene un recorrido amplio y a parte se puede tirar más peso por la mayor implicación del pectoral mayor. Por tanto los efectos anabólicos del press declinado son mayores a los de cualquier otro press. Por otra parte los estudios electromiográficos desvelan que el press declinado es el enercicio que más activa todas las fibras del pectoral, incluidas las superiores,.por contradictorio que pueda parecer.
Yo estoy hablando con barra libre, con otros no he investigado
@FranMaiglerFitness con barra recta no me gusta mucho, en mi caso personal me gusta hacerlo con un agarre cerrado, igual o un poco menos al ancho de los hombros y con barra z, me parece mucho más cómodo para las muñecas. Si puedes pruébalo de este forma, seguro que te gustará. Un saludo y felices fiestas.
El peso muerto es un gran ejercicio, obviamente es riesgoso si solo ejercitas tu ego, pero es un buen ejercicio y todos deberian hacerlo alguna vez
Por desgracia para el 99% de las personas que entrenan por su cuenta es peligroso
@FranMaiglerFitness mm discrepo, hay buenos argumentos para ambos lados pero decir que un ejercicio es peligroso de por sí, creo que es negligente. Saludos
Antes cuando era un ignorante del gym veía gente haciendo peso muerto y mi lógica era porque usar los brazos para ejercitar músculos de la parte inferior? Así que nunca lo hice y ahora que entiendo que es dominante de erectores espinales y el hecho de que acelera el desgaste progresivo de los discos intervertebrales está claro que nunca lo haré.
En power lifting lo hacen ya sabes por qué los hombres quieren competir por quién es el más fuerte y como el peso muerto es el movimiento donde más peso puede levantar un ser humano al solicitar una gran cantidad de músculos pues ahí lo tienen de básico pero la gran mayoría de ellos sabe que su sus discos están siendo progresivamente dañados y como no pueden cambiar las reglas que algún inútil puso pues ahí siguen haciendo ese sacrificio.
Buen vídeo, Te has ganado un suscriptor
Muchas gracias amigo 🙌🏻
Quede satisfecho al saber que todo lo que aprendi por mi cuenta en el gym, coincide exactamente con lo que decis.
Qué bueno Gabriel 💪🏻
El press declinando no está mal, siempre y cuando se haga con mancuernas y con los brazos algo pegados al cuerpo, es decir, en un patrón de movimiento un poco más parecido al de los fondos.
Es especialmente conveniente cuando eres una persona a la que su propio peso corportal no le permite trabajar bien con los fondos.
Con mancuernas es una mejor opción
Buen video Fran, sólo me falto algun ejemplo de ejercicios bien hechos para hacer el mismo musculo en algunos del top. Por ejemplo, algun sustituto de la patada de triceps con mancuernas, al no disponer de poleas en casa. Un saludo
Muchas gracias Manuel! Me lo apunto para la próxima parte 💪🏻
Un crack tocayo , a lo largo de mi vida siempre me pregunte porque me incomodaban tanto todos los ejercicios de la lista y ahora se por que.
Muchas gracias!! 💪🏻
Buen video, sólo que lo tuve que poner en 1,5
Y que opinas del peso muerto rumano?
Saludos
Muchas gracias! Exactamente lo mismo que el peso muerto
Muy buenos consejos, estoy muy de acuerdo con lo que comentas. A mí siempre me ha gustado captar las sensaciones del ejercicio, el estímulo sobre el músculo y los riesgos que conllevan hacia la saludo. El peso muerto, pues mira, muy arriesgado y el estímulo sobre los dorsales yo lo sentía muy lejos de una buena sesión de dominadas o remos en polea, salvo que se sea powerlifter, que ese es otro tema. Lo de las patadas de tríceps, lo mismo, desde que hago el press francés echando la barra más hacia atrás, he notado un crecimiento notable en la cabeza larga, y en relativamente poco tiempo. En fin, gracias por el vídeo, muy útil para reafirmar algunas dudas que teníamos
Eso es!! Muchísimas gracias por tu comentario Arturo 💪🏻
Excelente vídeo, solo estaba haciendo el press de banca declinado
Genial entonces 💪🏻💪🏻
Muchas gracias!
Muy buen vídeo Fran , en el gym ves a mucha gente que hace auténticas barbaridades. Un saludo.
Así es Jaime, hay de todo.. Muchas gracias!!
Buen video, lo único que me gustaría saber es por qué una marca tan prestigiosa como techogim tiene un banco específico para el press de banca declinado si es un ejercicio inútil, gracias.
Muchas gracias Carlos!
También hay máquinas de giros de cintura, qué le vamos a hacer 🤷🏻
Genial como siempre, muy buenos consejos, los pondré en práctica, de echo no hago desde hace tiempo el jalón tras nuca, muy lesivo para las cervicales.
Muchas gracias!! No vale la pena la verdad
tomando nota, gracias por este video
Gracias a ti David! 💪🏻
Me alegra ver que mi coach esta bien preparado, pues no me puso ninguno de los ejercicios que pusiste en la lista, en cambio si me puso alguna de las alternativas que recomiendas.
Qué bueno, me alegro mucho!! 💪🏻
Peso muerto entiendo para principiantes pero para avanzados ó intermedios es muy buen ejercicio. El riesgo está en los pesos y el ego lifting
El problema es que el riesgo no compensa los beneficios que te pueda dar
Pedazo de video Fran, excelente clase 👏🏻
Muchísimas gracias!
De hacer, los he hecho todos durante años, pero a dia de hoy ya hace años que no hago ninguno de estos, por suerte, pero saberlo me ha llevado años , sustos , hernias y problemas...Gracias por la clases magistrales, eres un kpo..😎😎👏👏
Qué bueno, muchísimas gracias! Me alegro poder ayudarte 💪🏻
Eselente, ginasio, efetivos, estra, atualmente, degracia, adomen, ejecicio, muculos... Unas clases de dicción 👍🏻
💪🏻💪🏻💪🏻
Eduardo vete a entrenar al fallo, si sabes lo que es eso, y deja de decir chorradas. O vete a Andalucía, Canarias y Sudamérica y les enseñas a pronunciar a tu gusto también. Este canal es para aprender a entrenar. Seguramente eres otro votante de la izquierda progre woke para betas, pagafantas y planchabragas varios, por eso estás tan aburrido.
Sinceramente, me ayudaste un monton. Muchas gracias.
Uo hacia las elecaciones de piernas, pero no se si sigue siendo mal, poruqe lo que lo que hacia es que dejar que la pelvis se acerque a mi cabeza y que pueda tocar el piso de abajo de mis glúteos
Gracias a ti! Me alegro mucho 🙌🏻
Al final si haces un crunch invertido está perfecto 👌🏻
Muchas Gracias
Fran enseñanos a corregir asimetrías musculares por favor, de derecha a izquierda, en brazos, piernas, dorsales, pectorales etc.
Me lo apunto para un vídeo Mauricio! Muchas gracias 💪🏻
Yo llevo tiempo haciendo stronglifts 5x5 y estoy bastante contento con el incremento de fuerza, pero claro ha llegado un punto en que el calentamiento de peso muerto y remo con barra lo hago sin cinturón pero los 5 sets sí o sí los tengo que hacer con cinturón porque sino siento que es demasiado para mi zona lumbar. Aún con el cinturón y ya he empezado a notar una ligera molestia en el nervio ciático que recorre el glúteo derecho cuando ando. Por suerte he comprado el rack 900 con la polea y las barras para hacer fondos y tengo más versatilidad para mis entrenamientos así que voy a dejar la fuerza y centrarme en hipertrofia.
También añadir que curiosamente el remo de barra siempre me pareció más seguro posando la barra en el suelo que estabilizándola en el aire.
Así es Ismael, muchas gracias!!
caray yo e hecho 6 de esos por lo menos lo vi antes de llevar 1 año muchas gracias
Gracias a ti!
en el press Arnold también se trabaja de los 90º hacia arriba como en el press militar "mal ejecutado"
Así es
Me alegra ver que no hago ninguno de ellos desde hace mucho
Qué bueno 💪🏻💪🏻
Gracias Fran. Muy buenas recomendaciones. Lo que me gustaría saber es cómo hacer un ejercicio relativamente seguro para desarrollar la condición física de la espalda lumbar, erector espinal...
Muchas gracias! En general no recomiendo trabajar de forma específica los músculos de la zona lumbar y erectores espinales en general, a no ser que se tenga una patología y haya que reforzarlo
Lo sospechaba. Muchas gracias.
Gracias a ti!
coincido en la mayoría de los que mencionas, siempre considere el peso muerto y la sentadilla libre , por lo menos ejercicios de cuidado pues si lo ejecutas mal pues te jodes con una buena lesión lumbar o peor te quedas cuadripléjico, hay gente que lo hace con buena técnica, pero la mayoría lo ejecuta mal y hacer un ejercicio mal a los 20 no es lo mismo que a los 50, el ejercicio que si me hizo ruido, fue el press militar pues las elevaciones laterales tambien solo cuando llevas gran parte del recorrido se siente el esfuerzo (la tension real se siente a los 70 grados y no antes y la gran mayoria cuando usa pesos altos no llega a los 70 grados menos aun a los 90°) pero en el press militar comienzas donde se hace esfuerzo y el esfuerzo se siente en todo el recorrido, incluso jeff Cavaliere (Atlean-X) lo puso en el primer lugar para entrenar hombros por lo mismo
Muchas gracias!! 💪🏻
Gracias Crack! Siempre se aprende algo nuevo. Una consulta, para abdomen que es lo mejor para hacer en casa??
Gracias a ti!! Pues sin duda crunch abdominal tumbado con algo de lastre encima 💪🏻
Que pedazo de video 🔥
Muchas gracias amigo 🙌🏻💪🏻
Peso Muerto y Remo, ya me tumbaste dos de los básicos, por cuáles me recomiendas sustituirlos?
Por todos los ejercicios de espalda y piernas que no requieran un riesgo grande de estabilización lumbar
Buen video bro, me recordó mucho a Iron masters 💪🏼💪🏼👍🏼💯
Muchas gracias!!
Como calisténico me siento orgulloso de contar con buena movilidad de hombros y buen desarrollo de los mismos. Aún así a veces hago alguna cosa con pesas y por eso creo que tengo facultad para opinar. Discrepo en casi todos los que haz dicho, excepto en la patada trasera para tricep (es muy mala). Pero hasta el press declinado tiene un sentido para mi, ya que es lo mismo que hacer fondos en barra. En cuanto al press militar, nosotros hacemos flexiones a pino (es biomecanicamente igual) con todo el peso corporal y si carga muchísimo el hombro. La clave para contradecir todo lo que haz dicho está en la posición de las escapulas. Nosotros las deprimimos en la mayoría de ejercicios, si pegas los hombros a las orejas obviamente vas a tener dolores en clavícula y hombro porque no estás siendo amigable con estas estructuras. Por cierto cuando entrenamos elementos de gimnasia en anillas (cristo, iron cross, etc) de los primeros síntomas que tenemos es inflamación del esternón y toda la zona clavicular (cuesta adaptarse).. Saludos!
Muchas gracias por tu comentario!
Yo empecé el gym hace 3 años y los 3 primeros meses hice casi todos los ejercicios mencionados, pero luego los retiré por dolores o incomodidad y porque me puse a averiguar los mejores ejercicios.
Genial entonces Javier 👌🏻💪🏻
No hago ninguno de todos esos ejercicios solo press militar lo voy a cambiar muchas gracias 💪nuevo sub
Qué bueno!! Muchas gracias Jeremias 💪🏻