¡ Esto es lo que REALMENTE Te Engorda! (NUEVA IDEA)

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Si tienes problemas para estar delgado y perder grasa corporal, definitivamente debes ver este video. Será el único video que necesites sobre "cómo estar delgado", ya que te enseñará lo que te está frenando en este momento para lograr un físico definido. No es una dieta especial, aunque tiene mucho que ver con cómo estás enfocando tu nutrición para perder grasa.
Para empezar, no me malinterpretes. Entiendo cuántas personas luchan por estar delgadas y perder peso. Es lo más difícil de hacer cuando se trata de ponerse en forma porque requiere un nivel de compromiso mucho mayor que cualquier hora que puedas pasar en el gimnasio. Si lo piensas bien, hacer tiempo para una hora de ejercicio es mucho más fácil que ser responsable con tus elecciones alimenticias durante las otras 23 horas del día.
Dicho esto, estar delgado y mantener niveles bajos de grasa corporal no es complicado. Aunque no es fácil, puede ser bastante simple de lograr. Si sigues un plan de dieta, por ejemplo, uno mencionado recientemente por mi buen amigo Dr. Andrew Huberman, que consiste en pollo, pescado, carne, frutas ilimitadas, carbohidratos fibrosos o vegetales, así como café, té y agua (sin alcohol ni azúcar), estarás delgado. Sin duda. Siempre.
El único problema con algo como esto es que la capacidad a largo plazo para evitar los carbohidratos almidonados y el alcohol puede ser demasiado difícil para la mayoría. Esto llevará a una recuperación del peso perdido y a que se abandone el plan de dieta. Aquí es donde creo que necesitamos encontrar una manera de coexistir con estos alimentos y abordarlos con mejor autocontrol.
¿Cómo logramos esto?
No enfocándonos en las cosas que no podemos hacer, sino en las cosas que podemos hacer o queremos hacer más.
Aquí es donde debemos comenzar a centrarnos en 4 cosas:
Comer más proteínas (2-2.7 gramos de proteína por kilo corporal al día, divididos entre el número de comidas que consumimos).
Entrenar con pesas (realizar al menos 3 entrenamientos de pesas por semana).
Hacer acondicionamiento físico (completar al menos 2 entrenamientos de cardio o acondicionamiento por semana).
Dormir lo suficiente (este número varía de persona a persona, pero es seguro decir que hay un mínimo que, si se disminuye, afectará tu recuperación y composición corporal).
Cuando haces estas 4 cosas, comienzan a suceder cosas increíbles.
Primero, aumentar tu gasto de energía a través de cualquier forma de ejercicio aumentará tu capacidad para consumir más calorías. Más específicamente, el aumento de masa muscular magra proporcionará una mayor capacidad de almacenamiento para los carbohidratos almidonados en forma de glucógeno. Sin mencionar que tu tasa metabólica basal (el número de calorías que quemas en reposo) aumentará a medida que aumentes tu masa corporal magra.
Cuando aumentas tu acondicionamiento, también aumentará el número total de calorías que quemas.
El metabolismo del alcohol también cambia en las personas delgadas en comparación con aquellas que tienen exceso de peso corporal. La eficiencia en la metabolización del alcohol mejora, lo que lleva a que sientas más rápido las señales de "ya he tenido suficiente", reduciendo así el consumo calórico general a largo plazo.
El sueño mejora la eficiencia del cuerpo en todos los procesos metabólicos. Cuando las personas están privadas de sueño, sus niveles de cortisol se elevan crónicamente, lo que lleva a un aumento en la deposición de grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen.
Sin embargo, cuando haces todas estas cosas correctamente, el autocontrol que puede haberte faltado comenzará a desarrollarse. La recompensa de mirarte en el espejo y gustarte lo que ves será todo lo que necesites para ser más responsable en la reintroducción de los alimentos de los que te habías privado en intentos anteriores de perder peso. Aprender a convivir con estos alimentos en lugar de eliminarlos por completo te ayudará no solo a perder peso, sino a mantenerlo y estar delgado durante el resto de tu vida.
Si estás buscando un programa de entrenamiento que incluya un plan de alimentación para hacer esto de forma automática, puedes encontrarlos en athleanxespanol.com en todos los programas. Comienza a entrenar como un atleta y verás lo rápido que puedes estar y mantenerte delgado.
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