La RUTINA PERFECTA para PIERNAS (Sets y Repeticiones Incluidas)
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- La rutina perfecta para piernas debe consistir en ejercicios compuestos para los cuádriceps, glúteos y tendones de la corva al tiempo de no pasar por alto los músculos más pequeños de las caderas y nuestra habilidad de entrenar en los tres planos. En esta rutina para piernas descubrirás que no pasamos por alto ningún componente del entrenamiento en las piernas y vas a entrenar como un atleta en el proceso.
Como en todos los videos de la serie de rutinas perfectas, el objetivo es asegurarnos de que no solo construyas volumen al seguir estos ejercicios para piernas sino fuerza y explosividad. Como siempre esto comienza con movimientos compuestos para las piernas, y no hay mejor forma que con los squats. Mientras calientas para ejecutar los squats la clave es no agotarte más de lo necesario. Muy seguido la gente calienta de más, usando energía de reserva para sus set de trabajo.
En vez de eso lo que deberías de hacer es unas cuantas repeticiones con un peso inferior para aflojar las articulaciones. Justo antes de comenzar tu primer set, ejecuta un set de retoque con el diez por ciento de lo que usarías para tu rutina. Haz solo de 1 a 2 repeticiones para preparar tu sistema nervioso y “encender” neurológicamente la carga por venir.
Trabaja progresivamente los sets de 5 hacia las dolorosas 25 repeticiones con los squats antes de moverte hacia el siguiente componente de esta rutina, los ejercicios compuestos de cadena posterior.
Aquí tienes dos opciones. Puedes hacer en envión de cadera con barra o la elevación para glúteos y corvas. Ten en mente que, debido a que serás capaz de cargar significativamente el envión de cadera con barra más que la elevación para glúteos y corvas, vas a querer optar por este ejercicio si tu principal objetivo es entrenar para fuerza. Dicho eso, si estas buscando más involucramiento activo de los tendones de la corva a través de su rango concéntrico de movimiento, entonces deberás hacer la elevación para glúteos y corvas ya que contribuye a áreas que el envión de cadera desafía solamente isométricamente. El siguiente ejercicio es el squat búlgaro alternado. Este es un componente necesario de cualquier entrenamiento para el cuerpo inferior debido a que es un ejercicio unilateral. La estabilidad dinámica no solo brilla en beneficios aquí sino que desafía al cuerpo en el plano frontal en formas que los squats bilaterales tradicionales no lo pueden lograr. Alterna la posición de tu torso en cada repetición para asegurar que trabajas los cuádriceps y glúteos más efectivamente con cada repetición.
La zancada TKE es una gran forma de asegurar resistencia a través de la extensión terminal en la rodilla. Ahora, es importante que entiendas que no hay forma de aislar la porción medial o interna de los cuádriceps durante un ejercicio. Sin embargo lo que sí puedes hacer es asegurar que esta cabeza inervada de manera separada obtenga estimulación completa al ir hacia una posición de bloqueo total de extensión en cada repetición. Podemos sobrecargar eso añadiendo una banda.
Siguiente, la rutina perfecta para piernas no estaría completa sin el enfoque adicional en el interior y exterior de las piernas. Los abductores se trabajan tremendamente con la zancada de copa para abductores mostrada en este video. No solo des un paso hacia atrás en la parte alta, sino deslízate o aprieta tus piernas para regresar a la posición de pie. Esto encenderá los tan importantes músculos abductores en el interior de tus muslos y te ayudara a construir la fuerza necesaria.
Finalmente, también debes de trabajar los abductores de tus piernas. Esto se puede lograr con el último ejercicio mostrado. La escalera de cadera con banda requiere que progreses hacia 10 repeticiones dando un paso en cada dirección al tiempo de asegurarte de que tus dedos de los pies apunten directamente hacia adelante todo el tiempo. Esto fortalecerá la parte externa de tus piernas, la cual es un área que tiende a ser muy débil.
Para los sets y repeticiones completas de cada ejercicio en esta rutina, asegúrate de ver el final del video donde incluyo toda esa información. Para más rutinas completas desglosadas paso por paso y respaldadas con ciencia, asegúrate de visitar el enlace debajo y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a entrenar como un atleta y comienza a lucir como uno rápidamente.
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Heellooo craaackkkkk!
Lo tuyo si funciona, eres el mejor🙆
Ere un dios
What about calves, Jeff?
CuantO músculos puedo trabajar al dia
Apenas llevo 3 horas despues de hacer esta rutina y ya veo resultados...
Ante podía subir las escaleras , y ahora no puedo. ¡VUAMOSS!
Canal equivocado jaja 😜 pero Vadym también da buenas rutinas
Le hemos fallado a vadym XD
😂
creo, que hay que ver a todos, y sacar lo mejor de cada uno y probar qué nos sirve a nosotros, ENFOCATE Y HAZ, DEJA DE. MIRAR 1000 VIDEOS, BASTA CON MIRA UN PAR Y LUEGO HAZ Y PRUEBA.
😄😄😄😄😄😄😄
CALENTAMIENTO
3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones)
1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra)
2. 4:54 envión de cadera con barra (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones)
3. 8:01 squat pulgado alternando de arriba hacia abajo (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal.
4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones)
5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones)
6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq)
13:08 todos los ejercicios
Eres el suplemento perfecto de Jeff, Gracias gentil hombre
En el primero vamos a hacer 5, 5, 10 Y 25 y es esa es sólo una? Y después 3 veces más de 5, 5, 10 y 25? Sorry pero a veces necesito explicaciones con palitos y bolitas jaja
@@eduardozarate6485 No, los valores son cada uno de una serie diferente, es decir, la primer serie (O set, como los quieras llamar), es de 5, la segunda también, la tercera de 10 reps y la cuarta de 25 reps. Después pasas al siguiente ejercicio.
@@valentinmontenegro4336 gracias bro!
Mil gracias. Mucho bla bla y después manda todo en inglés!
CALENTAMIENTO
3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones)
1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra)
2. 4:54 Hype Trust (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones)
3. 8:01 sentadilla bulgara (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal.
4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones)
5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones)
6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq)
13:08 todos los ejercicios
Bruh te copiastes al de arriba
La verdad este lo hizo mejor
1. Barbell squats
⏱: 2:51
2. Posterior chain compounds
A. Barbell hip thusts
B. Glute/ham raise
⏱: 5:28
3. Db bulgarain hi/low split squats
A. 2 x 10-12 rm
B. 1 x failure
⏱: 8:00
4. Db tike drop lunge
⏱: 10:28
5. Db adductor globet squats
⏱: 11:18
6. Hip band ladder finisher
⏱: 12:21
Rutina Perfecta Pierna: 13:10
Wooow 😱, esté vato no es cómo la mayoría de los fitness que sólo buscan los estético, esté hombre (Jeff Cavaliere) de verdad busca lucir y rendir cómo un atleta.
Buff academy le gana
@@ricardodanielcruzperez1977 no bro Vamin no tiene estudios desafortunadamente hace algunos ejercicios que son muy malos y que van contra la biomecánica del cuerpo humano es un ejemplo de Guerrero y de fuerza y por lo general te exausta pero en eso le falla
Jeff por su parte si tiene estudios el es fisioterapia físico
@@ricardodanielcruzperez1977 le gana xD
Bien subjetivo tu ignorancia
@@JBalam-Music La verdad que los conocimientos de anatomía humana de este tipo son impresionantes... En eso le gana a todos
Estuve estancado mucho tiempo en mis entrenamientos. Desde que te encontré, te pongo atención, he aplicado lo que he aprendido y he obtenido resultados mucho mejores y diferentes en mi aspecto. Desde Costa Rica: ¡muchas gracias!
Cuánto tiempo llevabas entrenando antes de hacer esa rutina? Te pregunto para tener una referencia de en qué nivel de entrenamiento aún te sigue proporcionando una ayuda significativa.
@@hectorjuarezperez8440 Tenía como 4 años de hacer prácticamente lo mismo cada vez que asistía al gimnasio.
El martes empecé con esta rutina y la verdad la recomiendo mucho, no solo porque me hizo transpirar y esforzar como nunca antes con peso corporal, sino porque los ejercicios son básicos, lo que permite controlar mejor nuestras reps y nuestra fuerza al ejecutar cada ejercicio. Ademas de que la rutina esta diseñada por un entrenador de élite. Grande Jeff.
Tus rutinas son las mejores, eres un ser lleno de sabiduría y conocimiento.
¡BUENIIISHIMOOO!!! Muchas gracias a el/la responsable de las traducciones de ATHLEAN-X Español.
Es increíble, cada día das mejores rutinas, gracias por el gran esfuerzo.
Este men es la mera reata en explicar los ejercicios y el objetivo de cada uno sin presunción o egoísmo. Felicidades a este canal.
No sé si ya exista un video acerca de ello, pero creo que a muchos nos gustaría ver una rutina enfocada para quienes entrenamos Atletismo, actualmente hay poca información virtual sobre eso, te lo agradeceríamos mucho💪❤
X2
Hi Jeff! I just finished the leg routine and I want to thank you because you were very right: "I have hated you with all my legs!" Thank you for all your contributions !!! You do a great job!
SIEMPRE ME SORPRENDE, LA PROFUNDIDAD DE LOS CONCEPTOS. ESTOY MUY AGRADECIDO POR TANTA INFORMACIÓN. SALUDOS DESDE ARGENTINA..!
Jeff es lo mejor, tras de que enseña buenas rutinas, enseña la técnica y el dónde va dirigido el ejercicio👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
El mejor entrenador q he conocido, sus rutinas son probadas! Exc 👏 👏
Gracias! Siempre estoy modificando mis rutinas tomando lo que enseñas en cada vídeo! Soy mujer y las piernas es lo que busco que más volumen y definición tengan! Gracias!!!!
"Si te sientes psicótico puedes agregar una segunda ronda" esa frase me gusto
de hecho cualquiera que haya entrenado piernas masivamente ya se puede considerar un psicótico😂
No te referías a psicópata?
squats 3:30
envió n de cadera con barra 4:54
squats bulgaro alternando arriba y abajo 8:00
squats bulgaro explosivo 9:25
zancada dka con banda y mancuernas 10:05
zancada de copa lateral con mancuernas 11:50
escalera con banda 12:22
"Van a sentir alco que nunca han sentido ". Que romántico :V
O doloroso jajaja
Por estas pendejadas ya ni quiero estar mamado
😂
UwU
Jaja
Me encantan los vídeos de éste men, habla de una manera, que no me da miedo hacer lo q dice ya que es estudiado en el tema..
Espectacular, una clase completa con anatomía y fisiología incluida, la mejor rutina de pierna que he visto, ahora a practicar! 😊
Tuviste resultados?
Excelente
Más allá de la estética el correcto funcionamiento de los ejercicios para que no estropees tus músculos
Mis respetos 💪🏻
Gracias por el video
Excelente!. Yo ya no entreno en gyms sino en mi casa, y me resulta más económico. Saludos desde Costa Rica !
sin duda Jeff es terapeuta físico, conoce sobre cada musculo, y la verdad que he podido guiarme mucho de sus entrenamientos y han dado muy buenos resultados, tal vez no obtengas resultados de un día para otro, pero con el pasar de las semanas he podido tener muy buenos resultados con sus ejercicios. Recomendable al 100%
1. Barbell squats
⏱: 2:51
2. Posterior chain compounds
A. Barbell hip thusts
B. Glute/ham raise
⏱: 5:28
3. Db bulgarain hi/low split squats
A. 2 x 10-12 rm
B. 1 x failure
⏱: 8:00
4. Db tike drop lunge
⏱: 10:28
5. Db adductor globet squats
⏱: 11:18
6. Hip band ladder finisher
⏱: 12:21
Rutina Perfecta Pierna: 13💯
HOLA Jeff, me estoy preparando para ser entrenador personal, sigo tu canal desde hace mucho, me gustaría un vídeo en el que explicarás ejercicios perfectos para ISQUIOS TIBIALES, porfavor gracias eres un crack y un ejemplo a seguir, almenos por mi parte
el mejor canal de youtube de entrenamiento
Está es la segunda rutina que hago, ayer fue pull, simplemente se siente el trabajo, la mejor rutina de la historia
"Si te sientes psicótico puedes agregar una segunda ronda"
-Jeff año 2020
Nomas pude una ronda y solo llegué hasta 8 :'v
Cuando dice eso ? Xd
@@bernardovaldeslopez5974 13:06
3:38 ejercicio 1, 5:04 5:22 ejercicio 2, 8:06 8:58 10:03 ejercicio 3, 11:22 12:28 ejercicio 4,
Muchas gracias xD
Djminutos
Crack...
Un Dios generoso
Alguien puede poner las repeticiones?
Increíble! Un científico del acondicionamiento físico
Gracias gracias gracias por esta rutina tan completa y con todos sus ejercicios necesarios ,mañana es lunes 11 de octubre 2021 comenzaré con esta rutina para realizar la por unas 6 8 semanas claro en su respectivo día volvere para describir mis cambios.
Espalda espalda espalda!!! Gracias por subirlo
Este man te explica todo a fondo, por no decir, científicamente y aún no entiendo porque tiene poco seguidores.
Estaría bueno q el listado de ejercicios este en español. Excelente rutina!
Ud es un genio explicando .. bueno en lo que hace, saludos desde Bogotá Colombia Jeff.
Vuamossss!
Kya mrd
Este no es vuamoss jaj
Entendí esa referencia prro.
Hahaha! En qué canal estoy?
Te equivocaste de canal bro
Pd:recién llego de buff academy :v
Me encanta sentir ese dolor. Que se nota el esfuerzo. Voy a seguir esta rutina y gracias 😊🙏🙏🙏mil
Por fin trabajo pliometrico.! Más de este tipo de entreno
Guauu, eres un crak!!!, aunque no he visto ningún video tuyo directamente para mujeres, te sigo. Y créeme, ahora con ésto del virus tenemos los gimnasios cerrados y eres mi entrenador virtual. Gracias por existir.
Eres el Dios hermano ! Cuerpo perfecto que grandes ejercicios nos das Jeff, me han ayudado mucho quiero tener así parecido el cuerpo al tuyo sin estar muy grande y bien definido
Para mí el mejor entrenador motivador admiro este instrutor gracias
A pedido del publico hicieron la traduccion del entrenamiento de piernas
donde esta esa traducción?
Jeff la rutina es muy buena pero creo que comenzar calentando con el squat o sentadilla me parece que no es la mejor opción, independiente de que sea muy buen ejercicio, pero su nivel de dificultad no es tan simple como todos creen.
Se dice que al calentar o activar la linea posterior( glueteos/femorales o cadera) antes de ejecutar un Squat el resultado seria mucho mejor, sintiendo menos rígides y más fluidez en el movimiento haciendo que esta tenga una técnica mucho más eficiente por lo tanto un mejor resultado😉📝
Excelente jeff....buena cátedra...DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡
Hola jeff q Dios te multiplique tu sabiduría eres un excelente entrenador saludos desde Colombia.
Excelente todos tus vídeos saludos desde Colombia 🇨🇴
Colombiana 😍
Las mas guapas ..!!🙊
Si Jeff. Es verdad la parte en que dijiste que te iba a odiar.. pero como se siente el ejercicio. Muy útil recomendable .👍
Gracias por esta rutina la estube esperando por mucho tiempo a darle
excelente entreno para piernas completa , los que dieron dislike nunca entrenan piernas y no buscan esforzase este jeff es un genio!! saludos desde Acapulco Gro.!!! 💪😉
El mejor youtuber en el tema, Ni Montalbán ni David marchante tienen la sabiduría de este sujeto
Así es bro. La verdad el tío Jeff es único
Te falta ver Roberto del amo.
Jeff y Robert son los Titanes de RUclips fitness
Montalbán se pincha, deje de ver sus vídeos
Desearía tener un espero así en donde vivo , que me ayude en todo los aspectos nítrico ,entrenamiento ,descanso ,etc pero me tengo que conformar con lo que logro entender en internet y gracias por a ver gente como usted que le gusta compartir sus conocimientos para beneficio de los demás
Geniaaaaaal !!! saludos Jeff desde Barcelona - españa
Muchísimas gracias maestro por compatir con todos nosotras/os esos valiosos conocimientos. Un abrazo enorme.
¡Súper! Mañana toca pierna.
¿Como sustituyo las bandas de resistencia? Yo no tengo y mi gimnasio tampoco.
Eres mi entrenador favorito.
Con una cámara de bici, cortala y ya tenés una. Saludos
Puedes sustituirlo con bandas de resistencia
Te recomiendo comprarlas porque no hay un sustito en sí (el de la bicicleta funciona pero no creo que quieras hacerlo). Vale la pena la inversión para poder realizar estos y otros ejercicios que usan la banda.
No te compliques usa el resorte de un calzón viejo y listo
SOGA ELÁSTICA , USALAS SIMPLE , DOBLES O TRIPLES , SEGUN LA RESISTENCIA QUE QUIERAS LOGRAR!!!!
Gracias por todo lo que nos enseñas 🎉
Gracias por hacerlo en español también.
Mejor explicado todos tus vídeos, imposible! Gracias por tus vídeos!💪💪
Ouch! mi corazon cuando Jeff dijo que no habria marcadores de musculos para los glúteos: 💔😢
Este Hombre es un Maestro ! Mis respetos..
Excelentes ejercicios de piernas.
Empezaré a incluirlos en mi rutina.
Excelente información, pondré en práctica tus consejos para las piernas. Ya he hecho muchos de los ejercicios que enseñas y sí funcionan, gracias Jeff por compartir tus conocimientos 👍
Jeff, ¿podrías hacer un vídeo sobre la forma correcta de ejecutar el Hip Thrust?
Hace poco te sigo y la verdad es muy interesante todo los que explicas...gracias..un abrazo y feliz año nuevo.
Espere este video por 2 años, mis patas de pollo de lo agradecen maestro lenwadosky
Me encanta este tipo de ejercicio inteligente es muy integral y todos deberíamos, entrenar con esta conciencia neuro- muscular excelente no me pierdo ni un solo vídeo 💪🏻🙌🏻👍
Saludos Jeff desde Colombia 🇨🇴👏👏
Nota personal*
CALENTAMIENTO
3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones)
1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra)
2. 4:54 Hype Trust (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones)
3. 8:01 sentadilla bulgara (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal.
4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones)
5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones)
6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq)
13:08 todos los ejercicios
Una pregunta bro, la versión biométrica del 3 ejercicio en cuantos sets y repeticiones la haces?
@@emilianocarrizo4182 en mi caso yo lo hago hasta el fallo y solo es 1 set.
@@g_gface3817 Otra preguntaaaaa jaja, en esta rutina no hace ejercicios para femoral, o que pedo no entiendo
@@alvarofrancisco6074 el hip trust 4:54 funciona para el femoral y glúteos, pero aparte hago extensiones para femoral en maquina.
Nota personal xD
Lo copiaste tal cual
Ecxelente y gracias por tu compromiso en todo lo que publicas.. soy de medellin colombia Dios te bendiga
Ya lo vi en inglés xD pero ya lo quería en español, gracias :D.
Nos falta el de espalda
Gracias, maestro, siempre explicando todo, ayudando con conocimiento. Gracias por cuidarnos. Gracias traductor!!
Grande hermano me ayudas mucho en mi entrenamiento camino pa las grandes ligas bendiciones.
Excelente rutina muchas gracias. ❤
Creanme que dure 4 días cojo y ya llevo un buen tiempo "CREYENDO QUE ENTRENABA PIERNA"pero esto no se compara con ninguna😐👍la recomiendo y una silla de ruedas después
NO MAMES, jajaja suena super divertido XDDD te doy una rutina para pantorrillas? pase 3 dias invalido pero force a las pantorrillas a crecer XDDD. fueron 3 dias porq segui llendo al gym a pesar d todo, porq se q si me hubiera parado hubiera durado hasta mas de 1 mes invalido, asi se sentia, y comprate un cofalito q te ayudara mucho XDDD
@@0Tirano pasa la rutina son muy flakas
@@gabrielreales564 asi q quieres quedar invalido XDD, la verdad es 1 ejercicio y nada mas q en 1 maquina, hay lo subire para q lo veas, me acuerdas si porq con esto d la pandemia me da como q cosa pero puedo ir a medio dia solo a hacer eso y ya por 1 dia
Silla de ruedas JAJA
@@0Tirano pasa la rutina jaja
Amo los videos, pero tengo una duda. en el minuto 5:40, cuando se trabaja hip thrust, el mentón no debería estar pegado al pecho? de dejarla en el banco, por su movimiento, ¿No estaría pinzando los nervios cervicales?
Rutina de glúteos porfa
Muy buena rutina , ahora cambia mi panorama completo , ya qie al conocer la funcion basica de cada musculo , me permite crear buena coneccion mente musculo y emfocar el ejercicio en el musculo deseado sin que interfieran en gran % otros mas 👍
Megustaria un video para como yo q tenemos una una parte pierna o un brazo mas delgada y la otra mas gruesa como lograr emparejar se los agradecería mucho
Trata de incluir ejercicios individuales para cada brazo o pierna y comienza por el lado más débil y dependiendo de cuántas repeticiónes realices con ese lado has la misma cantidad con el otro de hecho puedes hacerlo en espalda, pecho y hombro tambien
@@jaimeadolfohernandezmatias3266 gracias x tomarte el tiempo y darnos esta muy buena información y sugerir q podemos aser en este caso
Yo igual 😕
Jeff. como siempre agradeciendo tu aportación que me es y nos es de gran apoyo. saludos.
Llevo 2 meses con esta rutina y se ven buenos resultados.
Bro, que cambios tuviste ? Mas fuerza, piernas mas tonificadas/ volumen ? Yo apenas estoy haciendola
Muchas gracias por tu gran ayuda 🙏 la verdad se ve que eres un profesional me has salvado de muchos dolores
Muchas muchas muchas gracias Jeff y también le agradezco al traductor
De corazón, gracias !
Muchísimas gracias por el tiempo dedicado, su trabajo y compartir sus conocimientos.
Sigue así amigo eres el mejor gracias por ayudar al mundo 😎
Excelente canal.. te explica hasta el funcionamiento del músculo, cosa que no hacen todos.. muy completo..
Gracias Jeff, mi novia tiene rectificación cervical. Tendrás algún video con ejercicios para mejorar su postura ? Gracias
Jeff,usted tendría la gentileza de compartir una rutina de piernas para principiantes ,3 días en la semana,con rutina para 3 meses.
Gracias de antemano.
Estaría genial una rutina de glúteo para mujer, piernas perfectas y pompis también!!
@@ronaldolopez937 Si todo es por igual, por genetica, vas a ver resultados mas rapido que un hombre, las cargas de estrogeno y las bajas cargas de testosterona que poseen las mujeres se engloban principalmente en caderas y piernas porque ustedes dan a luz, simplemente es genetica
Es ver los videos que prepara y ya te motiva a salir a entrenar y probar lo que está explicando, un gran genio sin duda. Vas a un gimnasio y no conseguís la misma explicación de cómo ejecutar los ejercicios tal cual lo hace Jeff. Sin palabras. GRACIAS
Acabo de hacer la rutina y en verdad puedo decir Jeff ch*nga t* m*dre, está genial
Excelente material, lo necesitaba, estaba un poco consciente de algunos músculos pero no sabía cómo entrenarlos de una manera más específica. 👍🏼🔥👌🏼
2:40 ¡Sin marcadores de músculos para los glúteos no es un video completo!
Jajajajjja
Jajjaj SOS un demonio jajajja😈
Jessy se ofreció , la intención estuvo jajaja
@@yulianoledesma5132 hubieran puesto una mujer con hilo dental, tal vez asi lo dejan pasar XDD todo por el entrenamiento XDD
Increible, nunca pense que Athlean X careciera de videos, e estado buscando ejercicios para abductores, y aductores, no tiene ninguno especifico :O solo pierna en general
Antes odiaba tener que hacer ejercicios de pierna, ahora es el musculo que mas me gusta trabajar
Cómo hiciste?
A mi me dan ganas de vomitar comúnmente y también se me baja la presión jajaja):
@@jaeljuarezramirez3103 come bien y descansa.
@@jaeljuarezramirez3103 comer 3 o 4 hs antes para digerir bien la comida
Excelente explicación.. a este le faltó en el texto el resumen cómo aparece en el vídeo... Agradecido...
Jeff, el DIOS del fitness ¡ 💪🙌
No usarás el nombre de DIOS en VANO. Y mucho menos para comparar a un hombre en la tierra que no es digno ni el ni NADIE de LLEVAR, HUMILLATE DELANTE DE DIOS! Y PIDELE PERDÓN, POR BLASFEMAR SU NOMBRE. NOSE PORQUÉ HAY GENTE QUE NUNCA ESCRIBEN BIÉN EL NOMBRE DE DIOSSS PARA REFERIRSE A ÉL ÚNICO DIOSSS CREADOR DE LOS CIELOS Y LA TIERRA, Y TU SI LO ESCRUBISTE BIEN PERO PARA REFERIRTE A UN HOMBRE DIOS NO PUEDE SER BURLADO. En todo caso dios. Tu estás muy equivocado ya borra ese comentario o tu verás lo que te va a pasar hoy! !!
@@ms.morales3864 te dices hombre de dios? Y me mandas una maldicion? Que , que es lo que me va a pasar hoy ? Solo dios lo sabe , no seas tonto ni fanatico , y creo que hoy me va a ir muy bien ,y espero a ti tambien , y repito JEFF,¡ EL DIOS DEL FITNESS¡
@@arturofuentes7255 ese tipo esta loco
@@ms.morales3864 claro, los creyentes como tú son lo mejor del mundo.
Vamos, por lo visto creer en Dios te hace automaticante mejor persona
@@samantagreyss9507 si existe como vas a decir eso esta gente vive como simples animales
Exelente Rutina!! Mañana la voy a hacer cuando entrene en el Gymnasio. Anoté todo y Gracias por explicar detalle por detalle.
Saludos desde Argentina 🇦🇷
Porfavor un vídeo de cómo ejercitar el glande saludos
Dejame adivinar... 13 añitos?? Chequetetoo ^^
@@MarioJGP jjjjjj seguramente jjjj
@@MarioJGP un chico de 13 años no dice glande. Este es un imbecil de alto vuelo y de mas de 30 años
Es enserio jaja?
Ya la gente no entiende humor xdd
res de lo mejorcito que he visto y te sigo hace mucho tiempo, entreno tu rutina de piernas perfecta pero me gustaría entrenar la parte posterior de la pierna ya que no la desarrollo casi. ¿Que consejo me das para entrenarla dentro de esta rutina? Otra cosa que también me gustaría es que la lista de ejercicios estuviera en español. Un saludo crack