TIPS para Entrenamiento de PIERNAS Más Grandes ¡ECTOMORFOS!
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- Si has estado buscando una rutina para piernas para desarrollar más volumen, necesitas ver estos 5 consejos que se pueden aplicar a cualquier rutina para piernas. No siempre se trata de la división que estés siguiendo lo que determina que tan grandes podrás desarrollar tus cuádriceps y tendones de la corva. Más bien es la forma en la que ejecutas los ejercicios y como los cargas lo que puede hacer la diferencia en los resultados que observas.
Aquí, lo demostramos con un ectomorfo real - Jesse. Como muchos recordarán, cuando Jesse apareció por primera vez en el canal era extremadamente delgado y se le dificultaba desarrollar músculo en cualquier parte ya no se diga las piernas. Intento de todo. Squats pesados. 2 días. Mayor volumen. Nada parecía funcionar hablando de desarrollar unas piernas más grandes. Es ahí donde le compartí 5 consejos para las rutinas de piernas para desarrollarlas mejor lo cual ha cambiado sustancialmente su desarrollo y puede hacer lo mismo contigo.
Lo primero que necesitamos abordar es algo que de hecho es contrario a uno de los métodos con los cuales yo crecí y admiraba - el método de trabajo pesado. Ahí se recomendaba que cuando alguien entrenaba de forma natural, una de las formas más fáciles de activar nuevo desarrollo en un músculo testarudo era bajar el volumen y subir el número de días entre rutinas de piernas. Por supuesto, la intensidad tendría que subir para compensar esa disminución en volumen.
Lo que descubrí es que, como requisito para encender el crecimiento en las piernas de hecho es lo opuesto. Si tus piernas no crecen, lo primero que te sugiero es que agregues una rutina de piernas a tu entrenamiento semanal. Si estás haciendo una rutina de jalar y empujar para piernas o una total body, sólo agrega un día más para piernas el fin de semana. Recuerda, con el volumen adicional de este día para piernas tal vez tengas que aminorar un poco en la última sesión total body en las piernas de esa semana.
Lo siguiente es cambiar el guion de entrenamiento para piernas y dejar de enfocarte en sólo hacer squats pesados y mejor aligerar los levantamientos secundarios. De hecho, si no has hecho squats ligeros con mayores repeticiones, este es el cambio que activará mayores ganancias. Ve por repeticiones de 15, 20 o incluso 25 squats en tu entrenamiento y observarás una gran diferencia en el volumen de tus piernas. Por otro lado, en vez de sólo hacer zancadas y squats búlgaros ligeros, opta por entrenar estos ejercicios de forma pesada sólo para esa chispa que necesitas para mayor crecimiento.
Si no estás haciendo zancadas, te recomiendo que comiences. No hay mejor forma de complementar una rutina bien diseñada para piernas que un par de set de zancadas. Prefiero hacer este ejercicio en dirección inversa ya que aminora la carga sobre mis rodillas. La clave para incluirlas es que son una aplicación atlética de entrenamiento que no puede pasarse por alto, y ayudan a las personas a superar problemas de movilidad en los tobillos o incluso la cadera con lo cual se les dificulta hacer squats.
Después asegúrate de incluir elevaciones de los tendones de la corva y glúteos para desarrollar la cadena posterior. No necesitas una máquina sofisticada para hacer este ejercicio. Puedes anclar los pies bajo un sofá o una cama y obtener los mismos beneficios. Cuando el ejercicio se sienta muy fácil, puedes tomar un disco y usarlo como peso adicional sosteniéndolo sobre el pecho.
Por último, como ectomorfo no puedes negar la importancia de alimentarte y descansar para una recuperación óptima. Especialmente si estarás agregando un día para piernas en tu división de entrenamiento actual, el hecho que el entrenamiento para piernas pueda ser tan demandante para tu cuerpo hace incluso más importante que tengas a punto los demás tan importantes elementos de la recuperación. Come de forma más frecuente y en menor medida si descubres que se complica el alimentarte con cantidades suficientes, y vete a la cama un poco antes si se te dificulta descansar bien.
De cualquier forma, haz esto y comenzarás a ver crecimiento en tus piernas y en tus rutinas. Si estás buscando un programa de entrenamiento paso por paso que desarrolle todo tu cuerpo y te ayude obtener músculo atlético y definido, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y elige el programa que mejor se adapte a tus objetivos actuales.
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#rutinapiernas #piernas
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Este video vale oro tengo piernas como de adicto al crack
Jajajajajajajajaja
A mí me sirvió dejar el crack
Jajajajajajajaja
JAJJAJAJAJAJAJJAJA
Yo igual 😭😭
Por Dios, Jessie merece una tonelada de respeto por esas piernas que ha desarrollado ,grande crack🔥🔥💪
Cristhian David Reyes más o menos, hace cuando fue el video de Jesse antes??
@@josel7290 X2
@@josel7290 hay que aplaudir a Jessie ,paso de ser un estomorfo que le costaba demasiado ganar unos kilitos de músculo a ser una persona promedio ,que se ve que entrena y tiene un buen físico
@@cristhianreyes2220 también ten encuenta que jessie tuvo un accidente y que para el colmo tenía una curvatura en su espalda baja, y a pesar de todo eso logro salir adelante
@@danniel1175 tienes razon
En resumen:
1) Agregar un día mas de piernas para aumentar el volumen
2) Trabajar sentadilla a 15, 20 y 25 reps
3) Hacer ejercicios como zancadas y búlgara con mancuernas más pesadas
4) Cuidar alimentación (superávit) y el sueño para recuperarse
Disculpa bro... empecé el gimnasio hace tres meses y mi profe me dijo que debo hacer sentadillas 4 series de 12 luego 10 luego 8 y luego 6... y aquí en el video mencionan que hay que hacer más... los músculos de las piernas no se queman con tantas repeticiones?
@@abrahangutierrez3176 Dijo que dependia de el peso, osea lo que te dice quizás tu entrenador que tienes que subirle por cads serie, pero bajas las repeticiones. Aca el video te dice que tienes que bajarle peso de lo que cargas y hacer más repeticiones osea 15,20 o 25
Yo hago 40 sentadillas diarias y tengo las piernas delgadas pero el abdomen grande
@@juliocastilloperez2190 pero no se supone que para tener piernas grandes hay que tirar mucho peso?
@@jehc. agrégale más peso
Grande Lewandowski 💪😎
🤣😂😂😂😂😂
Reducir peso y añadir más reps(estrés metabólico), añadir un día d e pierna a cualquier división, añadir ejercicios como zancadas y sus variantes con peso pesado, incorporar la elevacion de corvas y gluteo o curl nórdico, comer mejor y dormir de forma adecuada
Lo que no entendí muy bien fue lo primero
Yo hago dos días de pierna, entonces debo añadir otro día más?
@@gonzaloreyes3837 pregunto lo mismo
@@gonzaloreyes3837 si por ejemplo cuando haces abdomen o espalda, creo que es así
Si si, trabajo colateral!
@@gonzaloreyes3837 Claro, pero regulando siempre en volumen de entrenamiento
Si Jessi pudo cualquiera puede 💪👊🏼 eso me motiva jaja 👊🏼
Exacto💪
Ese era el plan de lewandosky
Tal vez si tuvieras un entrenador como Jeff quizás
Así es mi hermano! 💪
Tendre el autoestima de jesse tambien??
Yo también tenia piernas de pollo, empecé a entrenar hace 2 años seriamente y hoy en dia dandole diferentes estimulos (hipertrofia, fuerza, explosividad y resistencia) he sacado varios cms más en mis quads, femorales, glúteos y gemelos! Todos podemos, sólo hay que entrenar y estimular los musculos mucho, comer mucha fibra y proteina al dia y dormir mínimo 7 horas😎
- Vete a la cama un poco antes si no descansas bien...
Yo tras un día de hacer pierna y viendo el video a las 3 de la madrugada teniendo que madrugar...
-Lo siento pequeñas...
Hoy hice piernas y estoy viendo el vídeo a las 2:12 de la madrugada lpm😂
03:39 am🤣
Si tienes problemas para dormir ve con algún médico y pídele que te recete eszopiclona. Es un inductor del sueño que no genera dependencia. Lo mejor de todo es que no despiertas con sensación de cansancio como lo hacen los relajantes musculares o las pastillas para dormir.
Eso si, ese medicamento no es mágico, ya que para que haga efecto debes dejar de hacer cualquier actividad, y eso incluye el telefono. Te la tomas y a dormir... Sin tele, sin teléfono, sin luces, etc. Ya verás como en un par de minutos te duermes.
Yo me automedique con pastillas para el sueño soy piola
@@User_-kv2tr jajaja crack Yo quiero hacer eso pero no me dejan
Jesse tiene piernas super estéticas y bien desarrolladas! No por nada entrena junto a Jeff 😎
Muchachos llevo dos semana, y los cambios son extra fuertes, puedo levantar el doble de peso que antes y el volumen ha aumentado el doble, siento las piernas más fuertes y tenaces. Me sirvió muchísimo!!!
Explícame exactamente lo que estás Haciendo
Explicar
Doble de volumen 😂 si como no
Fácil, levantabas muy poco peso antes
Justo en el día de Pierna
Me leíste la mente otra vez crack
Yo justo estaba por empezar a buscar entrenamiento de piernas y justo me salto la notificación
X4
jAjajaa o mismo digo amigo
Te regalo like porque es mi día de piernas jajaja
A mi me gustan los días de piernas, hago dos veces por semana martes y viernes, en el día 1 le doy fuerte 6-7 ejercicios y el 2do, un poco menos 5 ejercicios, soy de contextura gruesa y aun asi, la separación de músculos se me ha empezado a marcar, es un tema de paciencia y seguir y seguir, yo por lo menos sólo me tomo 1 foto al mes para ir viendo los cambios en general del cuerpo (se han notado). Ahora, creo que lo más importante que la motivación es la disciplina, cuando se sientan desanimados pongan un pie fuera de su casa y ya el cuerpo sigue al destino, apenas llevo 4-5 meses sin falta y me ha gustado. Ánimos!!
6:26 lo mejor del video
Yo soy hectomorfo y me ha costado tanto subirlas de volumen, pero la ventaja que he e notado es que cuando me seco para competir las piernas se rrayan muy fácil y de manera extrema
Confirmo hace 4 meses no hacía ejercicio de pierna con mas de 10-12 repeticiones. Ahora tengo una rutina de 10 ejercicios seguidos con 20 repeticiones cada set. Y hago 3 set. Y que grandes resultado obtuve. Lo malo es que los días de pierna duermo 1 hora más 😂 😂 😂
* respiro*
Jeff: estas mermeando tus ganacias
Jajaj
😂😂
Amigos disculpen quien es Jessie?
Yo solo veo a Kratos y a su entrenador Jeff Zeus. Jajs
jessie , edita los videos y por lo regular es el que graba a jeff
Jeff sabe que la mayoría tenemos piernas de pollo
@Soree mi salvador
F por la mayoría de nosotros :'u
Eso es triste viejo
@Soree quiero unirme a uno de esos chats, entrenó en casa y creo que tengo las piernas más flacas que puede haber
@@werojon F
Le hice caso a Jeff
En sentadillas hace unos meses hacia 8-12 repeticiones pesadas, de 100-130 kg
Empecé a bajar peso y sacar 20 reps y me empezaron a crecer muchooooo! Gracias Jeff
Son unos genios, se valora mucho lo que enseñan y con la actitud que enseñan, veo todos los videos y todos son muy detallados, gracias jeff segui así!!
Jeff enseña a un indigente como tener piernas :v
Apenas vi piernas supe que era para las mías que son de pollo😎👍
Yo también Bro jaja
XD
X2
X3
@Soree me uno ya
Kieeeeee, justo estaba asiendoo mi rutina para piernaaaaas. Jeff es Dios!!
Jeff no es Dios... solo es un hombre con grandes conocimientos. No exageres en tus comentarios amigo, te hacen parecer un ridículo.
@@TrancitorZ no lo dice de verdad sonso
Igual yo
@@dossantos190 Obviamente no lo dice de verdad y ahí radica el problema, si no se puede tomar en serio el nombre de Dios, dudo mucho que pueda llegar a ser un hombre serio en la vida.
@@TrancitorZ un hombre serio como vos, que usa una foto de anime y nombre de otaku.
Salame
Muy bueno! Este tipo es increíble! Te hace trabajar cada músculo y de la forma perfecta, hice estos ejercicios y es increíble como me trabajaron las piernas.
Ahora necesito la rutina para obtener la barba de Jesse
Para ver si entendí:
-agregar un dia de piernas
-sentadillas con menos peso y más repeticiones
-zancadas (bulgara, atras, adelante, etc) con mas peso?
Unilateral lo es todo
Tengo la misma duda, de deben hacer más repeticiones con poco peso?
Gracias lewandoski por los consejos
GRACIAS a este video mis piernas crecieron full en 1 mes, vamos por más :)
En un mes?!!
Es muy poco tiempo
Tan rápido en un mes ??
Te felicito por la gran temporada que tuviste con el Bayern Munich este año eres el mejor del mundo felicidades ☺😎
Gracias por el vídeo me ayudó mucho me suscribo saludos desde Neuquén Capital, Argentina 🙋🏻♂️
Soy el único que está aquí porque tiene piernas de "pollo" xd:
No eres el unico hay varios millones0
Te entiendo bro:/
No estás solo 🐓
Yo juego basket y para jugar basket tienes que saltar bastante y me propuse saltar mas, llevo 3 semanas haciendo ejercicios de salto y mis piernas han crecido bastante tengo las pantorrillas mas gruesas y las piernas en general
Yo también me uno con ustedes xd
Jef magnifico este vídeo. Ya me duelen las piernas y no he comenzado
E REEMPLAZADO LA ZANCADA EN EL PISO POR LAS BÚLGARAS YA QUE TENGO UNA LESIÓN EN EL PIE QUE SE RECUPERO MAL CUANDO ERA NIÑA. Y EN LAS BÚLGARAS NO ME LIMITA EL HACER EL MOVIMIENTO YA QUE EL PIE SE APOYA EN UNA ALTURA Y NO HAGO PRESIÓN EN EL PIE NI TAMPOCO ME LIMITA. ME GUSTA ESE EJERCICIO. ESO ES LO BUENO ES QUE UNO PUEDE BUSCAR VARIANTES DEL EJERCICIO PARA NO DEJAR DE ENTRENAR Y ESTIMULAR LOS MÚSCULOS DE ALGUNA MANERA GrACIAS POR TUS CONSEJOS MÁSTER.
Qué cambió,Jessie de verdad muchas felicitaciones. Qué piernas !!! Wow !!! Claro con ese gran entrenador , no es para menos .sin duda. Jeff , eres un crack .😘
yo tambien tengo las piernas de pollo sin carne, pero aprendi algo de mi maestro de soldadura que corta todos los dias fierro con segueta a mano, tiene antebrazos bien bien gruesos y fatiga al musculo a diario, no por sesiones pues se corta todo el dia fierro, asi que entendi que el ser humano se adapta a un proceso evolutivo, donde si usas un musculo en exeso todos los dias, este musculo CRECE, pero este proceso de adaptacion tarde mucho tiempo, pero una vez que empieza a crecer SEGUIRA CRECIENDO DE ACUERDO A LA NECESIDAD, si todos los dias le sigues dando y cada vez mas intenso, CRECERA MAS y mas.
La clave es comer más y descansar mejor,en 8 meses logré un gran cambio entrenando piernas dos veces a la semana 💪😎
Grandes Consejos! Tendré que esforzarme lo que queda del año para llegar a tener esas piernas, Saludos desde Argentina❗
Muy buen vídeo, cómo siempre!
Enhorabuena a Jesse!
Para el traductor:me gustaría que subas un video de Jeff explicando los desbalances musculares y si ya lo subió que alguien me diga porque no lo viii
Ya casi me recupero de mi lesión y se que volveré a recuperar mi físico con sus videos
Gracias por la información que comparten, es de mucha ayuda, me encantan los videos , Dios los bendiga 💪🏻😇
Me encanta verte,,, gracias por compartir tus conocimientos
5 titulos en en el año mejor jugador del 2020 y aun sigue enseñandonos grande lewandoski
Gracias los sigo y aprendo día a día.
Saludos desde Mendoza, Argentina
En resumen bajale el peso a la barra pero aumenta las repeticiones 👊🏻💪🏻
No es todo lo que dijo
👍
En realidad podes empezar sentadillas con peso bajo para calentar, después aumentarlo y despues de un par de repes volver a bajarlo... Hay que jugar con el peso en todos los ejercicios
Yo entrenando 1 vez a la semana piernas he logrado bastante buenos resultados siendo tambien Ectomorfo, pero luego he aumentado a 2 veces x semana y empece a ver aun mejor resultado que 1, intentare hacer 3 dias x semana para explotar al maximo mis piernas
Gracias Jeff he aprendido mucho con los vídeos, y he ganado más músculo ahora que entreno en casa que cuando iba al gimnasio. Gracias gracias y pues RENDIRSE JAMÁS!!!!
Gracias por su video yo soy flaco un poco más de lo que era Jesy y ahora estoy siguiendo sus rutinas y estoy mejorando. Saludos desde BOLIVIA. Ver a personas superarse como Jesy inspiran a flacos como nosotros
que bueno ver a jessie de regreso. Si Jessie puede todos podemos :)
Increíble tips me fascinan tus vídeos me ayudan Muchisimo en mi progreso
Muy buen aporte y más rutinas de piernas nivel principiante, intermedio y avanzado en casa... En tiempos de covid
💛🌟💙🌟❤ Felicidades Jesse. Es una gran esfuerzo y tiempo con un buen resultado👏👏 Muy buena informacion
Que gran progreso Jessie !!!! y que gran video !!!
Me encantaaaaaa.. Son *casi* los mismos problemas de los que sufro.... Graciassssssssssss
Muy buena explicacion...lo que es mas peso y menos repeticiones..llega a la hipertrofia...tambien trabajar en angulo perfecto..descanso.alimentacion.voluntad...saludos..
Jessie! Buenisimo! Sigue así hermano, te veo y me motivo para seguir ejercitando👌🏻
¡que grande Jessie!!!😃👍🏼👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Regreso Jessie :'3
Mis piernas ahora mismo se ven como las de Jessie pero no me convencen, aún me veo como un cono, estoy muy grande de espalda. Seguiré estos consejos
Que bueno que Jessi este ahí , saludos.Jeff,excelentes tus ritinas
Pero qué cambio tan increíble Jesse, felicitaciones 🦾🦾🦾
Soy el unico que da like a penas que comienza
Weeee café y un libro we, café y un libro!
Confirmó
Hola Un saludo, muy educativo y científico tu canal, os pediría vídeos para ENDOMORFOS. Gracias
Gracias Jeff!!!! Muy buenos ejercicios y con Jesy se hace muy entretenido 🙏🙏🥊
Amo este canal :'3
Buenos tips, gracias enserio, son mis mejores
Espectacular veo todos los videos y todos tienen un gran contenido de valor y son eficaces, me llamó la atención el comentario de la zancada en reversa y su indulgencia con la rodilla. Tenemos solución los que padecemos de rodillas???
Seguro que tienes un vídeo para eso 😜
ruclips.net/video/t20UxX5fmIo/видео.html
Gracias vadym la verdad que te pásaste con este vídeo vuaaamoss
que lindo video! GRacias. Estoy enamorada de Jessie
HOY ES MI CUMPLEAÑOS!!
MANDEN SUS BUENAS VIBRAS BROS🙏👇
QUE LO DISFRUTES HERMANO.Y QUE DIOS TE CONSERVE CON SALUD
Feliz cumpleaños ☻
Graciasss amigoss❤❤ ya tengo mantequilla de mani también 😜😜
Feliz Cumpleaños Crack
Feliz cumpleaños hermano , cuidate
Muy excelente video al igual que todos los demás felicitaciones
Me ha ayudado mucho este canal, gracias
graciaS!!
el estimulo son uds
Dios no castiga dos veces y este video es la clara respuesta ❤
que bien yesi te felicito que gran cambio tengo una pregunta cuanto tiempo te llevo de entrenamiento para hacer ese cambio en tus piernas
Excelente!! Jeff!! Rutinas para gente adulta mayor!!! por favor!!
Gracias jeeff siempre eres el mejor
Los mejores videos para entrenar
Esperaba este vídeo 😎💪🏻
Jet gracias por tus videos me han ayudado mucho en un mes que inicie mi entrenamiento estoy viendo las ganancias
Jesse es lo mejor del canal ;D
Máster! Eres el mejor
Tus videos aportan mucho gracias 😌 🥊
Preciso vídeo! mis piernas de pollo ya habían dejado de crecer y estaba buscando nuevos entrenamientos para empezar octubre con nueva rutinas.. graciass!
Excelente 🇲🇽❤️
Justo iba a empezar mi rutina de piernas y aparece este genial video, Jeff eres un crack
Y qué tal te fue ?
ver el intro de Jessee está aumentando tus ganancia
Justo cuando lo necesitaba
Unos genios los dos!!
0:20 ese era Jessy, "El Niño Polla" americano, el típico ectomorfo
Gracias, justo hoy toca pierna!!💪😎
Mi piernas ya son grandes, pero de pura grasa :(( intentaré convertirlo en masa muscular con este vídeo
Creo que es mas facil tener grasa por donde empezar a estar con la piel pegada al hueso
@@pazameloagarramelo3732 re ultra confirmo
@@gabrielalejandrozeladajaim560 un like no vendria mal
Jajaja
@@pazameloagarramelo3732 pero se ven más definidas las pierna de un hectomorfo cuando empieza a ganar músculo
Podés creer que es justo lo que necesitaba, tengo 13 años y juego al rugby, y quiero tener piernas más grandes🤘👊
Muchas gracias por la esperanza.
Thanks, Jeff...once again!
Muchas gracias!! Explicas súperrrrr!!!!
Jesse es un orgullo para los ectomorfos
5:33 me pasa lo mismo, siento que voy a vomitar 🤢,tengo que detenerme un poco y comenzar de nuevo, es causa de mi mala alimentación,.... 🤷♂️
*We love Jesee...!!!* 🏆💪😁👍🥇
Que buen servicio!