¡LOS 3 MEJORES EJERCICIOS PARA PIERNA!
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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Tus videos son tan rápidos... Pero a la vez muy lentos
Y
Hyeyywyyeyyeyeygwwyyeeyyeyeuyryyeueyeyeywyehyeegyeyeyeyeyeywyyeyeyeeyeyyeyey
Yo le pregunté
Resumen:
2:35 Sentadilla.
4:12 hip thrups.
5:35 Peso muerto.
Gracias crack
Gracias señor!
Capa sin heroe👍
Denle una cerveza a este hombre
No amigo como vas a ser de viral arre
Ojo, yo llevo 3 meses con estos ejercicios y me ayudaron para el futbol, yo tenía poca potencia de tiro y fuerza explosiva para correr y con esto vi una mejora al mes y fue increíble, durante todo ese mes no jugué, solo hice ejercicio casi 6 o 5 veces en la semana y cuando empecé a pegarle al balón fue sorprendente la mejora además de tener más fuerza para aguantar choques abajo y los calambres y esas cosas disminuyeron.
Posdata: aguanten el dolor del ejercicio que es mucho los primeros días.
NO ES UN SIMPLE VÍDEO COMO LOS TANTOS DE RUclips , ESTE ES CIENCIA , FELICIDADES GRAN TRABAJO
Si . Magnifica labor …
A
Que increible los ejercicios lo mantiene vivo a uno gracias por su valioso tiempo saludos y mil bendiciones
Me convence mucho lo que dices, porque, al menos los videos tuyos que he visto, siempre demuestras lo que estas diciendo con sustento científico, con investigaciones, con números, felicitaciones, necesitaba algo así.
En resumen
Ejercicio 1. Sentadillas
2. Hip thrust
3. Peso muerto
Gracias me ahorraste 7 minutos de teoria
El Tercero Se llama. Dame tu cosita
Alan Martinez yo mo puedo asrr xos rodillas quiero piernas y ponpis soy flakaa
Y que pasa si tengo 16 años
Yo creo que nada.+
.
El vídeo empieza en el min 2:30, de nada
Marios Salazar, se agradece
Exelente video, mui practico y preciso 👌👌
Antes de empezar a ver el video vine buscando este comentario
Gracias, este vato le.da. mucha vuelta al tema😂
👍👍👍👍
Benditos sean los 10 segundo para adelantar los videos...
Tienes idea de cómo se le hace en el Android
@@equalizerdogy4945 doble click en la derecha
Muchas gracias
Amen
@@alejandroperez-zb5ru xD
Llevo recién 7meses con estas rutinas y son efectivas no tomo proteína en polvo pero con la alimentación e logrado desarrollar glúteos y piernitas
💪
cuantas repeticiones haces y cuantas veces a la semana?
Me encanta que colocas referencias primarias, hace más convincente tu video, excelente!!! te felicito!!! Eres el único que sustenta lo que informa con investigaciones cientificas
A mi no me gustaba el día pierna y siempre saca una escusa para saltarmelo. Pero con esa rutina de solo 3 ejercicios (mas uno de pantorrilla) hago pierna 2 veces a la semana y e progresado bastante. Gracias.
Solo haces esos tres bro?
Yo estuve haciendo sentadilla, peso muerto y desplantes en set y también vi cambios
Bendita sea la velocidad a x1.5
Gracias
me acabas de cambiar la vida con ese comentario.
Siempre lo hago
Porqué nunca se me ocurrió antes... Gracias
Bendita sea
Muchas gracias. Hoy tengo solo una hora para entrenar piernas y me has ayudado un montón. 🎉 Ya me suscribo. ❤ Dios te bendiga.
Te doy una recomendación. La parte del miembro inferior que comprende desde la cadera hasta la rodilla se llama muslo, la parte de la rodilla al tobillo se denomina pierna y el pie respectivamente. Un consejo para que le agregues a tus videos de ahora en más. Saludos y excelente video y muy bien explicado.
Wow encontre oro, un RUclipsr fitness que saca su información de artículos científicos
*la ciencia puede ser buena pero la disciplina lo es todo💪🏾♥️*
Este idiota no tiene ni pierna lol
De verdad oro. Ya me suscribi sin ver ningun otro video
Busquen BUFF academy
Es verdad del tema de la gran cantidad de activación , el problema es que necesitas mucho peso, debes incluir primero con una prefatiga , hacer series de ejercicios específicos de 35 a 50 segundos en repeticiones rápidas con un peso para llegar a esa cantidad descansando ojalá menos de dos minutos , luego hacer los otros ejercicios duros como sentadillas.. con un peso soportable 3x40 segundos y luego un res-paus. De 3x10-8-6
Sí haces sentadillas , peso muerto etc y nada más , así le pongas peso el avance es muy lento y con probabilidad de lesión ya que deberás colocar mucho peso para lograr el objetivo
Excelenteeeee. Lo que más me gustó es que todo puedo hacerlo en casaaaaa. Ojalá RUclips pudiese dar la opción de varios like
@@wilsontoro6364 y como te ha ido?
Siiiiii...Es bueno en casa... Yo no tengo💰 para el Gym 🤣🤣🤣🤣
Te funciono??
Hola cómo estás?! Veo que te interesa el contenido fitness, te invito a que te subscribas al canal que estoy creando donde voy a subir contenido sobre entrenamiento, alimentación y Suplementacion 💪🏻 así también asesorías gratuitas 🏋🏻♂️. Espero que te sea útil. Saludos!
se murió en casa…
Gracias x decirnos de no pasarnos x q si bien hoy puedo dominar, me a costado pues vivía mirando la punta de mis pies y es realmente estresante estar pendiente de este detalle 👏👏👏
Excelente. Tengo un libro de mas de 20 años antiguo y ya hablaba el tema de las sentadillas como un ejercicio que desarrolla la musculatura a nivel general además de las piernas. Saludos.
Neta no hay nadie que explique todo como tu eres el mejor soy tu megafan me as ayudado mucho neta gracias.
Gracias por acordarte de nosotras las que trabajamos y somos mamás y podemos entrenar en casa. Excelente video.
Y ellos que trabajan y son papás...
Soy profesional en deporte y estuve haciendo pesas y fue mi gran error en mi vida.Tenia grandes musculos en las piernas y no podia ir rapido en trail running.Lo mejor para ponerte en forma es combinar el trail running,ciclismo btt montaña y natacion.Trabajas mucho mas tema cardio y via respiratoria.Saludos
Disculpa que es eso trail running?
@@liriman08 Hola, correr por montañas.Saludos
2:50 empieza con los ejercicios
Me encantó encontrarlos. Quiero optimizar mi tiempo y lo que explicas es justo lo que necesitaba. Trabajar la mayor cantidad de músculos de pierna en 60'. Gracias
Gracias amigo por tan valiosa información! Fuerte abrazo desde Bogotá Colombia.
A mi me encantan unas piernas grandes y definidas. Lo veo super estetico
Muy bueno pero sacale la música horrible de fondo que no se entiende lo que decís!!
Go Michael2018 A ver manda para hacer comparación! :3
Una pregunta, hacer estos ejercicios me podría ayudar a patear mas fuerte el balón?
@@carlosrm9146Si empiezas a mejorar la musculatura de tus piernas, obvio que si
Exacto, mi entrenador me dijo lo mismo: más no siempre es mejor!
Genial , para hacerlos en casa. Enséñanos más videos con los ejercicios mas importantes que involucren todo el tren inferior. Gracias, gracias; gracias infinitas 🙏
Esta persona me sale asta en la sopa a a deser bueno en lo que asé voy a seguir sus consejos
Empezaré solo con eso, ya que recién empiezo con hacer pierna, no quiero quedar paticorto 😨 gracias por los datos científicos, eso calma mucho 😊 cómo alguien de ciencia aprecio que expliquen detalladamente en que ayuda cada ejercicio
Buen Video Bro. Soy Principiante en esto del Fitness, Y Busco Únicamente Crecimiento Muscular (Buen Fisico asi marcadito) asi que un vídeo sobre esto seria perfecto.
Felicidades X El canal
Tienes mi apoyo
Con estos 3 ejercicios simples para las piernas podemos mejorar un monton y posiblemente tener unas piernas fuertes y ser superveloces como usain bolt mola mazo este video.
Hola Andres..me encanta toda la información que nos compartes porque me ayuda muchísimo.. Pero me encantaría que hicieras videos específicos para MUJERES porque siento que en el tren superior el entrenamiento es difierente ya sea para trabajar pecho, espalda, hombro etc.. Me encantaria que sea a base de fundamentos científicos como se caracteriza este canal.. Te quedaré muy agradecida.. Soy fans de todo los videos que publicas.. Por favor ayudame con eso.
No es diferente cariño
Eres un genio.. hablas con base científica y eso vale mucho .
Cómo me gustan estos videos, rápidos y bien explicados,,,
Man, pero que buena explicación, simple, perfecta y precisa, ya yo estaba haciendo está clase de rutina, menos la de hit, esta es especial para los glúteos y pues yo tengo buena formación de cintura para arriba, pero de cintura para abajo nada, muchos me dicen barquilla, que a eso me parezco, apenas tengo 1 semana haciendo piernas, y pues sabía que había algo que le faltaba a mi rutina de piernas y era el de hit, créeme que ahora en adelante cada vez que haga piernas, lo pondré en práctica con eficiencia, y gracias muchas gracias por tan buena recomendación.
Me parece perfecto, que ejercicios puedo practicar para obtener resistencia al trotar o tener más velocidad?
Se les agradece de antemano.
Creo que esl mejor video que he visto de rutinas en mi vida!
Isquiotibialeeeeees! Femorales nooooo.. Isquiotibialeeees por faaa!
Eres demasiado bueno como para tener esas equivocaciones. Te admiro y gracias por compartir el conocimiento! Abrazos desde Ecuador
Quisiera saber cuantas de cada una toca hacer al dia
Me encanta la seriedad y humor que tienen sus videos al mismo tiempo jsjsjsj
Cuantas veces al dia es necesario hacer piernas? y cuantas horas? 🙏🏻🙏🏻
2 dias a la semana y veras cambios seguro 👍
Hola Neofit muchas gracias por su contenido. Yo tengo una cuestión: enfatizan el buen descanso para óptimos resultados en los entrenamientos, pero las personas que trabajamos de noche tenemos un poco de conflicto con eso. Podrían realizar un plan de entrenamiento que se adapte a estás necesidades?? Les agradezco infinitamente.
Hola . Pudiste conseguir una buena rutina ? También trabajo de novirn
Noche
@@luiyersepulveda7444 Hola! Solo una recomendación de otro instructor. @marizollrodriz:Alejándonos de la mentalidad de todo o nada siempre será mejor 10-14-20 minutos a nada
@@luiyersepulveda7444 pienso que si buscamos un cambio significativo debemos cambiar de turno si o si, y dedicarle el tiempo necesario al entrenamiento. Saludos!
Empiezo hoy 27 noviembre 2020.
Empezaré con 4 series y 15 repeticiones. (Yo antes ya hacía ejercicio para piernas, solo que busqué algo que realmente me ayude, no tengo las piernas delgadas pero le quiero dar forma, también a mis gluteos, a parte de estos ejercicios hago 50 frogs pums, 30 peso muerto con mancuerda, 20 de sancada hacia atrás y 10 c/lado de puente con una pierna y mancuerda). Regresó en Febrero para ver si hay algún resultado saludos.
Y?
Coincido plenamente contigo, voy al gym y la verdad de mis piernas no me quejo, creo que mi trabajo se nota nítido , pero es muy cierto que diera la impresión que él género masculino no le da tanta importancia al tren inferior y solo se enfoca en el superior...muy bien aporte!...👏👏👏
Excelente video me encanta como especifica cada ejercicio, yo soy súper deportista y les cuento un secreto tengo 40 años y me encanta el peso, adoro el gym en estos momentos es complicado pero aún así yo entreno en casa y me gusta variar mis rutinas y sinceramente estos tres ejercicios no pueden faltar en mi entreno de pierna, es importante la técnica para evitar lesiones y les dejo un aporte, concéntrate cuando estés haciendo estos ejercicios, conecta tu cuerpo con tu mente verás como se trabaja súper chévere de esa manera, un abrazo a todos y entrenen duro...Bendiciones 🙏🙏🙏💗💗💗
Despues de ver este viedo siempre que hago piernas ejecuto esos ejercicios, mi cuerpo ha cambiado hasta mi core
Ahora una rutina para aumentar las pantorrillas, te lo voy a agradecer mucho.
ruclips.net/video/eLR8fFLZKUQ/видео.html
Syntol
box step con peso funcionan para la pantorrilla
Justo eso hiba a preguntar 😐
Brindando la cuerda
Cada uno conoce su cuerpo y sabe que ejercicio le produce más resultados. Tambien el Deportes al aire libre ayuda. Ejercicios de explocibidad ... fútbol , entrenamiemto de potencia y resistencia ,Circuitos, velocista ciclismo.velocista atletismo, , rugby, etc
Yo estuve por mucho tiempo solo eso q menciona el, nunca le metía a isquiobiales, y mis piernas se veían sin crecer, ahora empecé a ponerlas en todas mis rutinas, y con un par de meses han ido creciendo aparte q estoy tomando cretina y mis proteínas
De verdad que se ven efectivos, en cuanto pueda los pondré en práctica. Gracias y felicitaciones por guiarnos. 😃😃😃😃
0:53 me empecé a mear de la 😂 🤣🤣🤣 todo el video. Qué malo de poner eso! 🤣🤣🤣
Pobre tipo
😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐
Like, si tienes las piernitas de pollo. 🤣🤣
Jajajjajajjaajjajajajjaja
Jajajajaj
😂😂😂😂
Siii😭😭😭😭
estur 92 Ya no tanto 💪🏽😂😂😂😂😂
Soy mujer y quiero agrandar todo mi tren inferior en general, y si hago
Prensa, Hip Thrust, Sentadilla, Búlgara (enfocada en gluteos) y Peso muerto dos veces por semana ¿tendré resultados?
¿Porque veo que muchas personas, hacen un día glúteos y al día siguiente pierna, es correcto entrenar de esa manera?
Me gusto que den información basada en hechos, excelente video
Son los reyes de los ejercicios para inferiores tenerlos siempre en cuenta para las rutinas sin duda 💪👏👏
¡Así de fácil se ponen en forma las piernas! 😲😲 y yo que me mataba tratando de ejercitar mis piernas, si que recomiendo este canal, muy buena su explicación y es veras su contenido lo digo por experiencia propia, ¿Qué esperas para que también tengas tu experiencia?
Me encantó este contenido!!!!
Es otra fuente que que respalda el que yo haga sentadillas pasando las los pies con las rodillas y el porque lo recomiendo.
Buenas noches, yo tengo artrosis moderada, me rozan mucho las rodillas y me desgastan.
No tengo casi nada de cuádriceps y me preocupa mucho, pues me duelen mucho los cuádriceps;estoy operada de luxaciones en ambas rodillas, por malformación congénita. Me puedes recomendar algún ejercicio.
Muchas gracias
Definitivamente muchas gracias , todos tus vídeos son de gran ayuda para las personas q vamos al gym Y hacemos varios ejercicios y no los q realmente activan el músculo directamente !!saludos desde Ecuador mil exitos 💪💪💪💪
Adictos al GYM saludos desde cancún amiga🙋💙
Creo que si entramos a ver este video es porque creemos que hacer piernas es importante. Vamos directo al tema
A mí, me gustaría mucho, conocer algunos ejercicios específicos para fortalecer y desarrollar mis piernas,etc....práctico el running y me vendría muy bien.
Si quiere puede ver una rutina de pierna de fitness Rubén ese tipo tiene buenas rutinas y muy buenas trabaja todo
El entrenamiento de piernas es un calvario que se vuelve agradable, pero si tienes una genética pésima por más que ames el dolor no crecen las piernas y si lo hace es muy poco el crecimiento, pero es el reto que me puso dios en frente.
😢😢no diga una cosa así, acabas de matar las esperanzas de tener hipertrofia de piernas y glúteos 😭😭
La vdd es el canal que más me genera confianza
Es el primer video que veo sobre ejercicios que está muy bien explicado y además sustentado en bases científicas. Gracias por ello, estoy comenzando rutina en casa y me parecen fantásticas las acotaciones que has hecho. Felicitaciones!
Te recomiendo FITELIGENTE, es mucho mejor!
@@dewiarancibia7808 Cállate, a nadie le importa Fiteligente
Yo añadiría la sentadilla Bulgara, he visto un cambio en mis piernas con ese ejercicio.
Hola! Cómo es la sentadilla búlgara?
@@mclegarable ruclips.net/video/nOriLn5kdkM/видео.html es esta. Te la recomiendo
@@mclegarable te recomiendo que la principio lo hagas sin peso. En el primer entrenamiento de 12 repeticiones, al próximo entrenamiento de 15 repeticiones, al siguiente de 20. Ya después le empiezas añadir peso.
@@camilotijov Mil gracias! Las voy a intentar hoy que me toca pierna, voy a hacer toda esta rutina !!! :D
Es un excelente ejercicio
Estas Se Pueden Hacer Igual Al Principo O Al Final.??
Excelente vídeo. Me encantó
Oí
excelentes videos estimado, eres una guía para los que no tenemos la posibilidad de pagar un entrenador personal. gracias por ayudar a la gente a lograr sus objetivos.
Me agrada que tengan información fundamentada
Gracias en serio siempre te sigo en youtube y realizo tus ejercicios 💪❤️❤️❤️❤️❤️
Y que tal, te va?
El peso muerto es mi favorito !!!!
Saludos de BILLIG CAMPER desde Alemania.
Yo que no me acomodo hacer el peso muerto...
tal vez se quiebra mi pobre columna. 😅.
El mejor canal de fitness que e encontrado , me encantan tus vídeos men 🖤🖤🖤
Muy buen video! Sigue demostrándonos científicamente los ejercicios a realizar. A los que no les guste, que vayan a hacerle caso a alguien “en forma” sin conocimientos o estudios, cuando se desgarren volverán a tu canal. Saludos desde Perú 🇵🇪
Muchas gracias por el video. Lo hubiera visto desde hace mucho ya que cuento con poco tiempo
0:51😂😂😂😂😂
Por fin tendré glúteos de espartano 😂
No
Si
No sé
Tal vez
Leonidas estaría orgulloso hermano
No tengo para pagar a un guia, pero, no soy flojo, ni pongo excusas, tengo las ganas, lo q no tengo es quién me guíe :/ ni que rutina hacer. Lo Intentaré aún asi. Es importante para mi. Gracias por el video. Me suscribo.
Metete a grupos de ayuda o ve videos 👌
Si tengo condromalacia rotuliana en rodilla izquierda grado 2 estos ejercicios me ayudará a corregir y reforzar mi músculo de mi pierna , lo recomiendan
A mí sinceramente cuando hago peso muerto no siento ninguna activación en mis femorales y lo he hecho de todas las variantes, siento más en los otros ejercicios para femorales más que con peso muerto? Hay algo que influya? La posición de las piernas y la espalda todo bien pero no siento que me haga efecto, siento más en el lumbar que en los femorales
Sí funciona, ahora me goso de mi excelente cuerpo 😎👊💪
Una pregunta, hacer estos ejercicios me podría ayudar a patear mas fuerte el balón?
0:51 me cague de la risa 😂🤣
😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐
Que bueno 🤣🤣🤣
Tengo piernas mi problema es la rozaduras que provocan entre mis piernas me lastima y encima rompo pantalones por eso,eso estaba buscando y no consigo respuesta
Puedes hacer zapito ayuda muchísimo yo lo estoy haciendo
Me fascinó este video seré sincera cuando hago sentadillas con paso muerto me mareo y los resultados no me gusta buscaba esto
Tu video es lo máximo y lo mejor con ciencia
0:52 JajaAJAJjsjsjaj escupí el café sjzjajajajjame muero xDsjajajaj
jajaja x2
Me rei juerte
0:52 yo cuando voy hacer ejercicio de piernas :v
0:51 jajajajajaja!! Ni siquiera sabía que eso era posible xD!!
Los pondré en práctica ! Si me funciona te lo haré saber
Muy buen video' nos aclara muchas dudas y ayuda a que nuestro enfoque sea mas directo al trabajar el tren inferior de forma muy efectiva. Gracias
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Hola, solo queria agradecerte por todo lo que haces, talvez no me conozcas pero tú me has cambiado la vida a mi y a muchas otras personas.
Sigue asi!!!
Like si estás como el chico del 5:51 :'v
Jajaja nmms me morí de la risa ksksksk xd
Confirmo xd
Las zancadas es un ejercicio bien olvidado, & es uno de los que mas pegan en los cuádriceps, glúteos..
Así es yo cuando jugaba Voli había entrenamientos que ayudaban demasiado para la piernas y gluteos
me estreso un huevo haciendo zancadas xd
Gilbert me gusta tu orientacion gracias por apoyarnos quiero tener figura con un buen cuerpo
Excelente video, muy completa su información. Muchas gracias 🙏
Me gusta porque dice las fuentes cientificas.
Jajajajajajajjajaja
Faltaría incluír ejercicios para los gemelos, pero aparte de eso, me gustaron mucho tus recomendaciones que pondré en práctica 👍
Alguna rutina para cara?
Bryant Dreff si hay cirugía plástica y la pelota medicinal te arregla la cara .
Tirarte del 5to piso campeon!
Ya no tienes remedio ignacio
Jajajaj si la rutina es que no te mires al espejo nunca mas y notaras la diferencia
Jjj
Excelente vengo del video sobre el tren superior y ahora el inferior, no existe desperdicio en tus videos un abrazo desde Republica Dominicana.