Corregir La Mala Postura en 22 días ¡SIEMPRE FUNCIONA!
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Si quieres corregir la mala postura y lo quieres hacer rápidamente, debes ver este vídeo para lograrlo paso por paso. La clave para una postura perfecta es abordar los problemas de forma específica y constante. Aquí te muestro una serie de seis pruebas que puedes ejecutar fácilmente en casa para determinar dónde están tus problemas posturales de forma específica y decirte los estiramientos y ejercicios que debes hacer para corregir el problema.
En sólo 22 días serás capaz de hacer pruebas para ti mismo para determinar las causas de tu mala postura y después tener un plan para solucionarlos uno por uno.
Comenzamos el día 1 con una prueba postural. Ahora, como terapeuta físico definitivamente te recomendaría ver a un profesional en esta área para que te dé una evaluación detallada para determinar no sólo cuáles son tus problemas posturales sino la severidad de cada uno y como difieren uno del otro. Dicho eso, las 6 áreas que abordaremos aquí son tan comunes que se pueden beneficiar de trabajar en ellas desde ahora.
Estas áreas de opresión muscular y problemas posturales son la espina torácica, que esté muy redondeada, que haya mucha opresión en los tendones de la corva, pantorrillas apretadas, abdominales apretados, flexores y rotadores de la cadera apretados que muy seguido se pasan por alto. A través de una serie de pruebas serás capaz de evaluar rápidamente estas áreas y determinar si necesitas enfocarte en ellas como parte de tu plan específico de 22 días.
Cada una de las pruebas se presentan con un formato de pasar o fallar. Si pasas el examen postural para cierta área específica, no necesitas enfocarte en la elongación o ejercicios correctivos para ese problema. Puedes simplemente saltar de esa parte. Si fallas en cualquier prueba postural necesitarás incluir los ejercicios específicos, así como las elongaciones para esa área por las siguientes tres semanas.
Después del día de prueba, ejecutaras una serie alternada de días con elongaciones y ejercicios o días de fortalecimiento por los siguientes 20 días. Cualquier elongación o ejercicio que corresponda a la prueba que fallaste se ejecutará como se te instruye en el video por el tiempo de retención recomendado, sets y repeticiones. El día final es tu oportunidad de evaluar cuánto has mejorado en tu postura.
Por ejemplo, hablando de la espina torácica, seguramente has permitido que se vuelva muy redondeadas y has perdido la habilidad de extenderla hacia atrás debido a todo el tiempo que estás sentado o estás en el móvil. El estiramiento para solucionar los hombros redondeados y la cabeza hacia el frente es arrodillarse y colocar tus codos sobre una superficie frente a ti. Deja caer el pecho y arquea la parte superior de la espalda tanto como puedas para incrementar la extensión torácica.
Puedes fortalecer esta área al ejecutar un jalón a la cara para trabajar un poco más los músculos de la parte superior de la espalda. Estos músculos muy seguido se vuelven débiles por estar cantidades prolongadas de tiempo en elongación debido a la opresión en el lado opuesto del cuerpo.
La mala postura es algo que no sólo hace que luzcas mal, sino que te sientas mal. Si quieres solucionar tu postura debes de estar dispuesto a trabajar en ello. No te tomo un día desarrollar la postura que tienes al momento así que no te va a tomar un día solucionarlo. Dicho eso, con una atención constante y haciendo las cosas adecuadas día por día, serás capaz de solucionar tu postura y pararte más erguido mucho más rápido de lo que piensas.
Para tener una mejor postura, tampoco debes trabajar de más. Esto significa que no trates de estirar más o empujar más de lo que encuentres cómodo al hacer los estiramientos. Lo que sucede es que tu cuerpo termina rechazando la agresividad con la cual abordas esto y se queda con la cantidad de flexibilidad mínima que verás de esto.
Si quieres saber cómo solucionar una mala postura por siempre, siempre debes complementar tus problemas específicos con un programa para fortalecer todo tu cuerpo como una sola unidad. Es aquí donde entran los programas ATHLEAN-X. Puedes revisar el plan que sea adecuado para tus objetivos específicos en athleanxespanol.com usando la herramienta de selector de programas.
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2:05 Espina torácica (prueba)
2:55 estiramiento
3:31 fortalecimiento
4:30 Tendones de la corva (prueba)
4:55 estiramiento
5:31 fortalecimiento
6:11 pantorrilla (prueba)
6:41 estiramiento
7:23 fortalecimiento
8:10 abdomen (prueba)
8:38 estiramiento
9:22 fortalecimiento
9:46 flexores de la cadera (prueba)
10:22 estiramiento
10:57 fortalecimiento
11:22 rotadores de la cadera (prueba)
11:51 estiramiento
12:17 fortalecimiento
Genio. Me explicas el de dominadas? 🤔
@@facundotolaba166 mi nepe explotó de la emoción. Gracias.
Que veo un héroe
Buen trabajo gracias
Gracias puedes traducir en que ponía cada día
Yo: Nací
Jeff: Lo has hecho mal
JAJAJA! te mamaste? 😂
Yo: Respiro
Jeff: Estas mermando tus ganancias
@@aadavidrodriguez6575 y si 😂
XSXDXDXDXDX
JAJAJAJAJJAJAJAJAJAJA
el vídeo más esperado para todos los que estamos teniendo clases virtuales o home office
Tal vez
De acuerdo
Alguien me puede explicar cómo se respira. Yo hago ejercicio con mancuernas.. tengo que respirar cuando levantó las mancuernas o tengo que respirar cuando bajó las mancuernas. Expliquenme porfaaaa
Simon
Es correcto
He hecho 2 de sus rutinas de 22 días y he visto resultados asombrosos, y también haré esta, si Jeff me dice que tirandome de un edificio en 22 me pongo mamadisimo yo lo hago.
JajajajaJJ
Jajaja chevere
😂😂 yo no importa si no me pongo mamadisima!! solo quiero ya no sufrir dolor por la columna, poder caminar y que no se vayan detereorando mis musculos, mis tendones y nervios, en fin, poder mover mis extremidades sin dolor 😏
Depende de la genética tmbn, puede q se te haya hecho fácil pero para otros será difícil, sobretodo hectomorfos, aunque hay hectomorfos con buena genética
Jajaja
Yo: "salto los anuncios "
Jeff: estas mermando mis ganancias
Jajajajaj
Jajajajajajajjaja
Jajajaja
XD
JAJAJA
DÍA 1 (Estiramiento)
2:55 Espina Torácica
4:51 Tendones de la corva
6:38 Pantorrilla
8:35 Abs
10:22 Flexores de la cadera
11:48 Rotadores de la cadera
DÍA 2 (Fortalecimiento)
3:31 Espina Torácica
5:27 Tendones de la corva
9:21 Abs
10:54 Flexores de la cadera
12:13 Rotadores de la cadera
Héroe
Y puedo hacer todos los ejercicios de una? O es mejor como tu lo pones?
Reinaldo Cañas creo que es mejor hacerlo como lo puse yo bro, así lo explicaba en el vídeo
Reinaldo Cañas onda un día estiramiento y el otro fortalecimiento
@@martinmunoz8663 y solo tengo que hacer los ejercicios en donde no pase la prueba?
La foto de la miniatura parece la evolución de Homo-sapiens a Jessie 😆
Tiempo ejercicios
Estiramiento Fortalecimiento
02:50 03:30
04:45 05:25
06:40 07:30
08:35 09:20
11:50 12:15
10:20 10:55
Te la rifaste con la separación, un crack, saludos
Bro se hace 1 dia los estiramientos y otro el fortalecimiento?
2:16 asegurense de hacer este sin que nadie los vea
Muy tarde 😩
@@ivan_juarez jajaja
@@ivan_juarez no te tocaba krnl 😭👊🏾🙏
siiii pensaran que estas demente !!!!!
Brooly culo
Ya hice el programa, si MEJORÓ MI POSTURA.
Hola, vengo a contarles mi experiencia y mi proceso. Espero esto los motive y les sirva de alguna u otra forma. Al final agregaré unas cosas extras.
Mi proceso de 22 dias inició el 3 de Enero de este año y justo lo voy terminando. La verdad es que fueron más que estas tres semanas por qué por falta de disciplina o motivación no podía ser constante, llevo desde mediados de Diciembre practicándolo.
Esto sí influye por qué al final de cuentas lo hice por más tiempo, pero debo aclarar que lo sentí más como periodo de practica y de prueba y error (de esto hablaré más adelante).
Yo llevo mi progreso en una hoja de un cuaderno (también anoté ese periodo de prueba del que les hablo): pongo el número del día del plan, fecha y pequeños detalles que noto, por ejemplo en un ejercicio no subir mucho los hombros, estirar más las piernas en otro y así, esto sirve mucho, se los recomiendo.
Les digo que al inicio era prueba y error por que necesitaba adaptar mi entorno a los ejercicios y viceversa, también prestar atención a la manera correcta de hacerlos. Por ejemplo no tengo la pelota que muestra pero después vi que en mi closet podía estirarme, lo mismo con el tirón a la cara.
Yo comencé a ver mejoras a partir del día 12, lo primero que noté es que la parte posterior de mi cuerpo ya no estaba tan rígida y podía permanecer mas tiempo con una buena postura, poco a poco fueron otros detalles en las piernas, hombros y abdomen. Esto me motivo mucho por que llegó un momento donde dudé sí lo que hacia estaba bien o no.
Pero seamos sinceros, 22 dias no iban arreglar mis 22 años de mala postura, pero si la MEJORA y es un muy buen avance el que tengo. Ahora comenzaré a hacer yoga para fortalecer mi espalda y el resto del cuerpo, también buscaré ayuda profesional ahora que veo que mi problema tiene solución.
Esto es importante, tomen el tiempo que necesitan, no se presionen por que sean 22 dias de corrido, por que por alguna razón pueden ser hasta más. Traten de contentarse siempre que hacen los ejercicios para que vean los resultados y sean tranquilos, con calma para que no se lastimen.
Las cosas extras que les quiero compartir son más que nada HÁBITOS para la higiene postural:
- Si están mucho tiempo sentados pongan un recordatorio en su teléfono cada 30 minutos y levántense, estiren y rompan ese patrón de siempre estar contraídos.
- Al dormir busquen una almohada que les permita tener el cuello alineado y pueda descansar su cabeza, si duermen mucho de lado tomen eso de referencia, pero si es boca arriba ajusten a eso. El punto es que no se fuercen las cervicales.
- Cuando laven los platos, doblen su ropa, o lo que sea que hagan de pie y estén mucho tiempo en un solo lugar, procuren doblar un poco las rodillas al frente, esto permite que se alargue la espalda y tengan una mejor postura.
- Siempre que se acuerden roten sus hombros hacia atrás (sólo háganlo, esto me ayudó demasiado).
- Traten de complementar con algunos otros estiramientos, encontré profesionales en tiktok y tienen videos buenísimos
Esos ejercicios hay q hacerlos todos, todos los días? O una parte uno un día y otras otro día?
Me podrías recomendar algún profesional de tiktok? :)
esto lo ases 22 dias y lo dejas de hacer o como
Que profesionales recomiendas en tiktok?
Sería bueno tenerlos de referencia
Nadie lo dice así que aquí va:
El que traduce el video es DIOS!
Yo ya andaba jorobado antes de la pandemia pero empeore con la pandemia. Hace 1 semana y media o 2 cuando me despertaba sentía que me hubiesen golpeado toda la espalda y también me traía dolores en las piernas y estirones así que me puse a hacer ejercicios al principio era muy difícil pensé que iba a tardar mucho pero actualmente llevo como 5 o 6 días y ya estoy caminando erguido pero aun me falta corregirlo todavía un poco mas (tengo inclinación pélvica anterior) y también con la nueva postura que estoy tomando mi forma de pensar es mucho mas positiva he sufrido lo que es ansiedad hace unos pocos meses y ahora estoy dándome cuenta de las cosas por mi propia cuenta y tengo una mente mas productiva y que siento que puedo mejorar lo que antes pensaba que era imposible (si sigues leyendo graciass 😊) como ultimo me he dado cuenta que tu mente puede cambiar como se ve tu físico, y tu físico puede cambiar tu mente...
COMO ULTIMO BONUS TAMBIEN DE LO QUE PESABA 51 KILOS, CON EJERCICIO Y ALIMENTANDOME MEJOR HE LLEGADO A PESAR 54 EN UNOS 4 MESES
Motivador y es cierto porque la peor enfermedad es no creer en tí , yo comienzo hoy lo que no entendí es si eso tengo que hacerlo todos los días hasta completar los 22 días
y como estas ahora?
@@matata9061 que mal pero deje de hacerlo, ahora porque estoy en eso de mis clases y no me da el tiempo para seguir ejercitando, pero cuando me desocupe volvere a seguir haciéndolo
@@IsraelSEO no funciono entonces
Si funciona, solo si le pones perseverancia, yo creo que si no hubiera dejado de hacer ahorita estaría súper
Estás ejercicios también ayudan mucho a la respiración y para combatir depresion
Excelentes ejercicios. Chiquillos: Si alguien es de Chile, yo fui a un lugar llamado Masajes Alto Impacto. Me ayudaron con mi joroba (era un cototo grande). En una sola sesión aumenté 4 cms y mejoró radicalmente mi postura. Se los recomiendo al 100% para todos los que sufrimos con esto.
Y para los que tienen escoliosis?
Yo también quiero mejorar mi postura en una sesion
Ayuda mano
Grande Robert Lewandowski, gracias por todos los consejos.
Crack dentro y fuera de la cancha.
Ya no causa gracia eso feo
*Hermano Jeff es putamente bacano...nose como mierda tiene solo 2 millones y algo, este canal merece mas*
En verdad tiene 10 millones en su canal en inglés xDD (12 millones en total)
@@MrAlber1515 si sabia compare pero en este canal es la media calidad para los q ablan español latino
Me voy dando cuenta que estoy bien chueco de todos lados:(
X2
Solo pase una prueba jaja
JAJAJAJ:(
X3
Clásico de los Villanueva, mi apellido también es Villanueva.
(Para uso personal)
Dia de estiramiento:
Espina torácica: 2:55
Tendones de la corva: 4:55
Pantorrilla: 6:41
Flexores de la cadera: 10:22
Rotadores de la cadera: 11:51
Dia de fortalecimiento:
Espina torácica: 3:56
Tendones de la corva: 5:31
Pantorilla: 7:23
Abdomen 9:22
flexores de la cadera: 10:57
Rotadores de la cadera: 12:17
en esiramiento falto:
8:38 Estiramiento de abdominales
No voy leer esa.madre
Nada más haciendo las pruebas y estiramiento sentí una relajación increíble en mi espalda, siento que libere estrés. Excelente video amigo gracias
genteee, sí funciona
A mi al rato de hacer los primeros estiramientos se me fueron las palpitaciones del corazón falta de energía cansancio orgánico y demás, es terriblemente bueno esto.
Cuántas veces al día
❤
Completé la tarea y realmente funciona, ahora puedo hacer todas las pruebas a la perfección. Gracias capo!
y que tal tu postura?, como está ahora tras 2 meses de haber hecho este desafío?
Vamos a ganar musculo broos💪a espera vamos a corregir esa joroba bros🔥
Dia 1: no pase ninguna prueva
Dia 22: pase 4 pruebas sin ningun problema y las dos que no pase, el fallo es minimo.
Si funciona 100×100
Y tu ppstura mejoro?
@@Romina171180 si mejoro muchisimo
@@juanguevara7017 gracias por tu testimonio
Cual sería la rutina?
@@grrgggo5964 me estas jodiendo? es lo que explico en todo el video. Lee abajo en el video
De este tema aún se sigue investigando pero me da un poco de impotencia el ver que solamente se enseña superficialmente esto. Lo digo desde mi experiencia, fui una persona con una postura excelente hasta mis 15 años, fue cuando comenzó la pandemia, me la pasaba jugando día y noche a parte de las clases online con malas posiciones, específicamente cada posición que adoptaba era hacia el lado derecho, siempre oprimía mi lado derecho, recuerdo que un día mientras jugaba sentí como mi cuello se fue para abajo, literalmente mi cabeza se fue más abajo, ese día dormí con un severo dolor de cabeza. Al día siguiente todo normal, parecía que no había pasado nada, pero ese fue el inicio de un infierno para mi, conforme avanzaba el tiempo, me dolía la cabeza, los hombros, trapecios, cuello, etc, los sentía demasiado tensos, como si tuviese una mochila encima, tenía otros síntomas a parte de los dolores musculares tales como mareos frecuentes, desconcentración, cansancio, dificultad para respirar, tics nerviosos, ansiedad, demasiado estrés, estreñimiento, a veces cuando orinaba me dolia, eructos frecuentes, zumbidos en el oído, bueno y un sin fin más de cosas. Yo soy de las persona escépticas, por lo que pensé que no me pasaba nada y todo era mental. Fui con médicos, fisioterapeutas y dijeron que no tenía nada, que todo estaba bien en mi. Solo que tenía una pequeña escoliosis en el cuerpo, escoliosis pequeña, no de un grado preocupante. Yo sabía que no era así, mi postura era deplorable, y con dolores en todo el día, decidí ver vídeos de cómo arreglar la postura, no les miento, vi alrededor de 200 videos para ayudarme, comencé a hacer ejercicio pero cada que hacía un ejercicio, sentía mi cuerpo inestable, me comencé a ver más fornido pero me dolía aún más mi cuerpo, y algunos ejercicios no los podía hacer porque sonaban articulaciones crackeando en mi. Luego dejé el ejercicio y me sentia peor. Ya para el 2022 todo el día tenía dolores, era horrible, no podía ni dormir por los dolores musculares y de cabeza, tanto que lloraba en las noches, no podía pararme porque comenzó a doler el piriforme, sentado era lo mismo, acostado también tenía dolor. Créanme y se lo digo con toda la sinceridad del mundo, pensaba en matarme, cosa que en mi vida se me había pasado por la cabeza, porque yo amo vivir, me gusta disfrutar de cada cosa de la vida. Pero eso que sufría, que sufrí por 2 años me había consumido por completo, ya no se trataba de arreglar mi postura, eran más problemas combinados, por mayo de ese año lo único que se me ocurría era ver videos de lo que yo sentía pero en ingles, es decir, todo lo que sentía lo buscaba traducido al ingles para ver si habían otras opiniones con respecto a los problemas posturales. Hasta que llegue a un video, video que me salvó, el video se titulaba como arreglar el left aic pattern. Yo era como que, que carajo es esto???, yo solo quería ver una serie de ejercicios de fuerza que me ayuden a dejar de sentir tanto dolor en mi cuerpo, una solución rápida. Pero me topé con que los ejercicios expuestos en ese video se trataban de como desactivar y activar músculos mientras respiras correctamente con el diafragma, de tantos videos que vi de como arreglar la postura y que los probé constantemente no me ayudaron en lo absulto, recuerdo como hacia eso de retraer la barbilla para arreglar la posición de la cabeza, eso es una mierda, disculpen que se los diga así, es una puta mierda que fulmina tu cuello. Decidi darle una oportunidad a este video, lo hice una semana pero no entendía como funcionaba, además de que sentía que no hacían efectos en mi, porque tenía la mentalidad de que con ejercicios de fuerza se tenía que solucionar, pero aquí les pregunto algo, creen realmente que una mala postura se deba solamente a músculos débiles que no se pueden mantener en una posición adecuada?, vean a tantas personas sedentarias que aún así tienen una perfecta postura, no es extraño que ellos a pesar de no hacer ejercicio no tengan mala postura?. Bueno, conocí sobre el PRI, postural restauration institute, un instituto que se ha dedicado al estudio a profundidad de la postura, leí demasiadas cosas y conforme leía y veía videos de 2 canales en concreto: Conor Harris y Neal hallinam. Vi tantos videos que ya ni recuerdo cuantos fueron, pero entendí la mecánica del cuerpo y como funcionaban correctamente, explican como el cuerpo y sus demás funciones se deterioran cuando pierdes tu respiración diafragmática, suena algo fumado verdad??, pensé lo mismo al principio pero créanme que si ustedes ya han probado de todo y a pesar de ello tienen dolores debido a sus posturas, esta es su solución. Ha pasado 1 año desde que empecé a hacer ejercicios de respiración 1 hora al día y me siento de maravilla, le agradezco a Dios sinceramente de haberme puesto en el camino correcto, porque no se que habría hecho si no solucionaba eso. Estoy muy agradecido con los canales que mencione, me ayudaron a darme cuenta cuanta desinformación puede haber por todas partes con un tema tan importante como este. No soy un profesional de la salud, tampoco soy un experto en PRI, soy un joven de 18 años de Ecuador que encontró una solución, una práctica que solo se enseña en Estados Unidos, acá no hay escuelas de eso, más bien en latam, no se enseña sobre el PRI. No tengo porque mentirles, no se si a otras personas les sirvan este tipo de contenido, pero si tu eres de aquellos que no solucionan nada con ejercicios de fuerza, esa es tu solución, creo que me demore como media hora aquí, pero sentía la necesidad de escribir esto, este comentario lo van a ver en muchos videos con relación a este tema, quiero que se difunda el sobre el left aic pattern, el PRI, quiero que aquellos que no tienen salida, encuentren una salvación, así como yo lo hice, eso espero de todo corazón.
Psdt: no se si hay faltas ortográficas pero escribí demasiado que ya se me paso por alto.
Justo estaba pensando en ver un video de el para corregir la postura y lo viene subiendo.
Jeff esta tan mamado que hasta lee mentes
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
Realize todo por 14 días y el cambio es radical, creí que mi postura era debido a mi genética, me siento mas seguro y cómodo, gracias Jeff por tal contribución a todos los que tenemos malos hábitos.
🔥💯
Como lo hiciste cuál fue tu forma de hacerlo
@@LeyderMaster exactamente como se indica en el video alterne entre dias de estiramiento y fortalecimiento haciendo el numero maximo de series y repeticiones
@@emmanuelcastro723 che,y como te fue?
Llevo 21 días con esta rutina y simplemente alucinante como cambio mi postura y forma de andar ya se hizo un hábito que aún que ya la termine la extendere asta los 30 ❤🎉 muchas gracias 🫂
El cielo no es nuestro limite
Rendirse no es una opción
-Skybrothers
Justo estoy viendo el exatlon
Cuales pendejos
xD
ESTIRAMIENTO:
2:57 Estiramiento de rodillas para la espina torácica.
4:54 Estiramiento tendón de la corva
6:37 Estiramiento de pantorrillas
8:38 Estiramiento de abdominales
10:20 Zancada en reversa
11:50 Elongación pretzel
FORTALECIMIENTO:
3:33 Jalón a la cara
5:35 Elevación de cadera con caja
7:35 Fortalecimiento de tibia anterior. (alternado)
9:25 Superman
11:00 Puente con talones
12:18 Press de rana para glúteos
que seria alternado?
Todo lo que tengo es la pared y la puerta 😁
jajaja no tienes una silla man?
@@demian4186 mano si supieras que como,como chinito 🎎 :`v
@@jaliscosebastian4497 jajaja
Es increíble, ya me puse a hacer las elongaciones y me quito el estrés orgánico, puntadas en el corazón y sensación en el pecho, haya me siento con más energía, es excelente este post Jeff, saludos desde Argentina.
Hize el estiramiento de dorsales por 2 dias y siento mi espalda menos tensa cuando me siento... confirmo que funciona
Llevo tres días acá mismo comentaré hasta los 22 vamos todos motivación
UFFF PAPAA
.
.
Y como vas x el dia 14
Y amigo que onda te moriste en el intento?jajajaj por favor responde que queremos saber como te esta llendo
2:05 PRUEBA 1: Espina torácica
2:55 estiramiento 3-4R de 45s
3:31 fortalecimiento 3-4 sets de 12-15R 3:56 (Alternativa)
4:30 PRUEBA 2 Tendones de la corva
4:55 estiramiento 3-4RX45S
5:31 fortalecimiento 3-4 sets 10-12R
6:11 PRUEBA 3 pantorrilla
6:41 estiramiento
7:23 fortalecimiento
8:10 abdomen (prueba)
8:38 estiramiento
9:22 fortalecimiento
9:46 flexores de la cadera (prueba)
10:22 estiramiento
10:57 fortalecimiento
11:22 rotadores de la cadera (prueba)
11:51 estiramiento
12:17 fortalecimiento
Me sorprendí que superé casi todas las pruebas excepto la primera. A trabajar!
Hola jeff y Jesse, JEFF, gracias por ayudarnos a sentirnos y vernos mejor cada día, con tu preparacion, experiencia, sabiduría y entusiasmo!!, infinitas gracias jeff!!, saludos para vos y Jesse.
He estado esperando este video por meses, gracias
(Para uso personal)
DÍA 1 (Estiramiento)
2:55 Espina Torácica
4:51 Tendones de la corva
6:38 Pantorrilla
8:35 Abs
10:22 Flexores de la cadera
11:48 Rotadores de la cadera
DÍA 2 (Fortalecimiento)
3:31 Espina Torácica
5:27 Tendones de la corva
7:27 fortalecimiento de pantorrillas
9:21 Abs
10:54 Flexores de la cadera
12:13 Rotadores de la cadera
Lo logré!!🎉 Había fallado en 1 y hoy después de terminar el desafío de 22 días me sorprendió lo fácil y fluido que fue hacer la prueba 🤗Me siento orgullosa, sorprendida y satisfecha, ahora tengo una postura sana integral respaldada por Jeff Cavaliere ✨
Y cuando terminan los 22 días lo dejas de hacer?
En la pandemia sufri depresion y pues me la pasaba jugando todo el dia videojuegos, por lo que mi postura se deterioro con el tiempo, pero ya arreglare eso, vuelvo en 22 días, lamentablemente el 17 de noviembre me voy de viaje por dos días así que no podre hacer los ejercicios pero cuando vuelva le seguiré, les informo como voy a los 7, 15 y 22 días 👻🤙
(lo que arreglare)
Espina Dorsal:
Estiramiento: 2:56
Reforzamiento: 3:56
Tendones de la Corva:
Estiramiento: 4:52
Reforzamiento: 5:30
Pantorrilla:
Estiramiento: 6:40
Reforzamiento: 7:31
Abdominales:
Estiramiento: 8:37
Reforzamiento: 9:22
Si funciona!!!! Si funciona!!!! 🙌🏽Hoy es mi día 22 y mi postura está perfecta. Ánimo que si funciona, sólo deben ser constantes 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Hola felicitaciones !! Me podrías contar que tan buenos son los resultados ??
Felicidades bro, tengo una pregunta las pruebas se asen el primer día después y el segundo de nuevo el primero y haci 1,2,1,2,1,2
@@ismaelrvelastegui527 muy buenos!! Debes ser constante, yo perdí 5 de 6 pruebas entonces tuve que dedicarle más o menos una hora y veinte minutos a diario. Si funciona, fortalece🤗🤗
@@erikalozanoaguilar1791 Genial Ericka me alegra que hayas mejorado, muchas gracias por los consejos, espero funcione para mi también !! Seguiste después de los 22 días ??
@@yosoyforzis7441 Hola, bueno debe ser así:
Día 1: haces las pruebas para saber cuáles pierdes
Día 2. Haces elongación de las que perdiste (yo perdí 5 pruebas entonces tuve que hacer los ejercicios de elongación para esas 5 pruebas)
Día 3: Haces fortalecimiento de las pruebas que pierdes ( yo hice fortalecimiento de las 5 pruebas que perdí)
Día 4: vuelves a hacer elongación de las pruebas que perdiste
Día: 5: vuelves a hacer fortalecimiento de las pruebas que perdiste
Y así sucesivamente hasta el día 21 porque el 22 vuelves a hacer todas las pruebas del día 1 para ver que ya las pasas todas 🤗
Amas lo que haces por eso haces efecto en lo que enseñas
el mejor youtuber de ejercicios sin duda en mi opinión personal
Despues que empeze a utilizar el método de “Corrección postura de la cabeza hacia adelante” mi postura se arreglo increiblemente
Lo use tambien, es increible!
Que metodo es este?? Lo necesito ahora!!!
Es de este canal el video?
Este video es el que más esperaba solo puedo decir gracias !!!
excelente!!! amo tus videos, las explicaciones e indicaciones son geniales, acabo de determinar mi falla en la corva e hice los estiramientos, si que se sintió!!!
Sin duda uno de los mejores vídeos!
Una consulta con un quiro o un físio que te enseña la mitad de esta información no costaría menos de 50/60€. (Lo se x experiencia)
Aquí gratis con un click.
Love you guys
Llevo unos 7 días y ya se ve la diferencia 👏 increíble
neta?
Seh aunque tengo el ligero presentimiento que los hombros me jalaron la zona lumbar y me provoco dolores en esa area por no estar acostumbrado aunque solo duro un mes mas o menos pero si es bueno supongo que me salte algun ejercicio
Hombros y espalda me jalaron
@@cesardanieltiburciocastro3395 y te mejoro la postura?
@@danielarias3041 ya lo hubieras hecho tocayo jaja si , solo lo hice los días que indica y si me sentía más recto , aunque todavía me falta hacer los ejercicios para el cuello de nerd , al final es fortalecimiento muscular y hay que hacerlo de vez en cuando , yo creo que cada año o no se
Solo quiero tener la postura Normal para que mi mamá me deje de molestar.
Rutina totalmente recomendada, gracias Lewandowski
Notas:
Pruebas:
Espina toracica: 2:05
Tendones de la corva: 4:30
Pantorrilla: 6:11
abdomen: 8:10
Flexores de la cadera 9:46
Rotadores de la cadera: 11:22
Estiramientos:
Espina toracica: 2:55
Tendones de la corva: 4:55
Pantorrilla: 6:41
Abdomen: 8:38
Flexores de la cadera: 10:22
Rotadores de la cadera: 11:51
Fortalecimiento
Espina Toracica: 3:31
Tendones de la corva: 5:31
Pantorrilla: 7:23
Abdomen: 9:22
Flexores de la cadera: 10:57
Rotadores de la cadera: 12:17
Tardes informativas y de aprendizaje. 🙌🏽
Espero que el universo te devuelva el triple de lo que ya has hecjo por mi sr jeff, soy mas atlrta gracias a usted
Tu video me ayudó, ¡muchas gracias! Mi duda es, una vez que ya se corrija la postura, ¿puedo dejar de hacer los ejercicios o debo mantenerlos como rutina? ¿O quizás reducir la cantidad a una rutina a la semana?
Si no tiene problema en la espalda como la mala postura, escoliosis u otro, son importantes estos estiramiento y ejercicios por que nos ayudan en la flexibilidad tanto en el trabajo como al realizar ejercicios.
Me comprometo a actualizar como me fue dentro de 22 días a partir de hoy
Edit: Actualización en los comentarios
Suerte crack
Suerte compitrueno
Dale con todo
yo puedo hacer todas esas posturas pero lo que no entiendo es qué se supone que tengo que hacer con esto xd
@@nelsoncampos7864 ste men
Gran video, yo tiendo a tener mala postura sobretodo cuando trabajo en la computadora, a la que me descuido ya adopto una postura encorvada.
Gran contenido y mucha calidad en tus vídeos. Yo he empezado un canal dedicado al fitness también, si alguien quiere pasarse es bienvenido.
Un saludo
Amigo no te olvides de retroalimentar la postura erguida mientras estás sentado. En otro video Jeff dijo que podías poner una pelota de tenis en tu omóplatos mientras estás sentado. Si tu espalda se redondea la pelota cae, pero si esta erguida no lo hará. Saludos
Día 1: estiramientos
2:55 espina torácica
6:41 pantorrilla
8:38 abdomen
11:51 rotadores de cadera
Día 2: fortalecimiento
3;31 espina torácica
7:23 pantorrilla
9:22 abdomen
12:17 rotadores de cadera
Ahora Jesse parece una escultura griega
Jajajaja
llevo apenas 13 días y ya corrigió mi postura totalmente
¿Y qué tan mal estaba tu postura? Por sierto felicidades por arreglarla
@@TecateRed gracias por felicitarme, literalmente falle todas las pruebas, y cuando trataba de estar derecho me dolía muchísimo la espalda , si estás así te animo a hacer lo del vídeo👍
Ni siquiera tengo el marco de la puerta :"v
X2
Hazlo con una bolsa o mochila q tenga peso te inclinas un poco adelante para q sientas tencion y subes con tu espaldas con en la del marco de la puerta
Arma uno
Gracias a Dios encontré éste canal.
WoW me siento muy acompañado con este sujeto creo que es un gran video y creo que se nota cuando alguien siente pasión por su profesión
Muchas gracias por está información, últimamente me ha estado doliendo la espalda y no puedo mantenerme recto siento que con esta rutina quedaré como nuevo 😌
¿Y quedaste como nuevo?
@@EvaHedy Murio
@@BestiaDK :(
Excelente video Jeff! Podrias hacer una rutina de ejercicios para personas adultas mayores? 50 en adelante.
Espina torácica
2:55 estiramiento
3:31 fortalecimiento
4:30 tendones de la corva
4:55 estiramiento
5:32 fortalecimiento
6:41 pantorrilla estiramiento
7:23 fortalecimiento
8:38 abdomen estiramiento
9:22 fortalecimiento
10:22 flexores de la cadera estiramiento
10:57 fortalecimiento
Hice las pruebas y tengo dos problemas en la pantorrilla y los rotadores de la cadera Gracias jeff ahora a fortalecer mis debilidades :)
Hoy inicio
Fallé las siguientes pruebas
Tendones de la corva
Espinca torácica
Pantorrila
Abdomen
Al final de los 22 dias les actualizo o cada semana si alguien pregunta
Vuamos
Espero que obtengas buenos resultados bro
Vale manoo, muchas fuerzas desde Peruuuu VUAMOSS
Cómo vas?
@@selcunfn7565 no puedo decir con certeza pq no he hecho las pruebas, pero en definitiva he cambiado
Tenia dolores en la espalda antes de esto y van desapareciendo
Recuerda comentar cuando hagas las pruebas. Estamos atento a tus progresos. Yo personalmente fallé una prueba: la de estar sentado y pierna cruzada, que en mi caso está en el aire como Jesse.
Realizare los ejercicios para eso y luego veré que tal
Justo cuando dias antes sentia rigidez y mala postura mayormente en la espalda llega este video , increible 👏👏👏👏
Gracias rey siempre en sufrido bullying por eso ahora lo haré y ojalá que mejore
Acababa de ver la versión en inglés y ahora esto 🤙🏻
Siempre creí que la voz en castellano era de él ja aj ja aja
Importante es mensaje
Uso personal
Elongaciones: 6:40 11:51
Fortalecimientos: 7:35 12:17
No dejo de aprender de tus vídeos, muchísimas gracias, muchas de las cosas ya las había pero la exposición de todos los problemas y los ejercicios , es complea, eres un profesional magnífico.
Agradezco eternamente que esté en español 🥳
Mi terapeuta me mando este video pero lo estaba viendo en inglés y se me complicó un poco entenderlo, pero vi que estaba en español y pff me ayudo mucho 😀
1er dia y me dio un calambre en el brazo xD Vamos con calma
PARA USARLO PERSONALMENTE (CRÉDITOS A QUIEN CORRESPONDA):
DÍA 1 (Estiramiento)
2:55 Espina Torácica
4:51 Tendones de la corva
6:38 Pantorrilla
8:35 Abs
10:22 Flexores de la cadera
11:48 Rotadores de la cadera
DÍA 2 (Fortalecimiento)
3:31 Espina Torácica
5:27 Tendones de la corva
9:21 Abs
10:54 Flexores de la cadera
12:13 Rotadores de la cadera
Bacán, hice esos estiramientos y mi espalda esta recta!! comprobado
Los estiramientos más duros de mi vida, ja, ja, ja, qué tensionado estaba.
Yo: Abro el video
Jeff: Has fallado
Hola Jeff quiero darte las gracias siempre he tenido problemas con mi postura pero gracias a estos ejercicios he mejorado. Hoy hice la prueba de corrección día 22, De 6 Tenia 2 la 1ra evaluación más otras 2 que logré luego de arduo esfuerzo ahora solo falle 2 (aunque mejoro de como estaba) y creo conveniente seguir trabajando en ello. Mis resultados son feliz 🤗 con el avance que llevo. 🙏🏽continuaré con rutinas abdominales 😎 🌹 Tus rutinas son de lo mejor, desde 🇲🇽 mi reconocimiento y admiración, muchos más éxitos en tu vida Jeff Cavalier 🏋🏻🇺🇸 join forever together 🇺🇸🇲🇽🇺🇸🇲🇽🇺🇸🇲🇽
Bitácora personal
Fecha de inicio: 30/11/23
Día 1: Estiramiento
Como te fue bro?
Como te fue bro?
Sos el mejor de todos los tiempos!!! Explicas todo re bien!!!!
Podes hacer un vídeo sobre escoliosis por favor :(
me parece que ya ha hecho videos acerca de ello
@@alejandrohernandez-cf4qp en español?
ve al medico primero
@@victorrlz6790 ya fui por eso estoy pidiendo el vídeo sobre eso
Para uso personal 💪🗡️
Abdomen :
Estiramiento 8:45 fortalecimiento 9:24
Rotadores de la cadera:
Estiramiento 11:57. FORTALECIMIENTO 12:20
Fundamental testar la fuerza paravertebral y potenciar todo el multifidus, lumbar, dorsal y cervical. Si puede ser con tecnología medx o kiesser mucho mejor. Sino con un banco de extensión lumbar o un tirante muscular para lumbar-dorsal y ejercicios de control motor cervical o y/o un arnés cervical para cuello.
Ahora me doy cuenta que tengo bloqueado los flexores de la cadera, al hacer las pruebas y fallo, los ejercicios para mejorar , me parecen muy oportunos y eficientes de verdad aprendo mucho, como profesional de la actividad física.. gracias!!!!.
Estare poniendo aqui mi proceso cada día ire editando
Día 1: fué dificíl pero lo logré! Y note que me paraba más derechita 💕
te sirvió?
@@felguee2575 sii, pero ahora hago otro menos aparatoso y me da mas resultado notorioz de hecho llevo 4 dias y me e parado demasiado derecha con el video, si quieres me dices y t mando el link
@@esme4796 cuál es?
@@esme4796 cual es ?
1. ¿Debo de parar de hacer mi rutina y hacer este plan?
2. ¿Incluso debo de hacer este plan de 22 días en los días de descanso?
*Gracias de antemano por tomarse la molestia de responder.*
nonono, complementa y también hazlo en tus dias de descanso
Muy bueno,te llevo siguiendo un tiempo y los vídeos que tienes sobre cómo corregir posturas es de lo mejor.
Un saludo desde España
mil gracias, y miren el video, completo, de esa forma agradecemos a jeff por todo lo que el hace por nosotros, de corazon muchas gracias
Recién llevo cuatro y siento un tremendo alivio en la espalda. Parece magia! Jeff cuidate de los quiroprácticos, LES ESTAS DEJANDO EN LA CALLE! JAJA
Mi pregunta es,es conveniente hacer únicamente este entrenamiento en esos 21 días o se puede combinar con otros ejercicios de musculación?Y cuando acaben los 21 días que ejercicios o estiramientos se deberían seguir haciendo para no volver a perder musculatura y elasticidad en esas zonas más débiles?
Deben hacer abdominales donde se trabaje la parte superior del abdomen, con las piernas levantadas y tratando de tocar los pies con las manos y sus variantes que trabajen la parte superior del abdomen. Ese ejercicio de la parte superior del abdomen, les quitara la depresión y ansiedad, también sanará su mente.,,,
espina toracica
2:55 estiramiento
3:31 fortalecimiento
tendones de la corva
4:55 estiramiento
5:31 fortalecimiento
flexores de la cadera
10:22 estiramiento
10:57 fortalecimiento
Día 1 estiramiento
2:55
4:55
6:41
8:38
10:22
11:51
Para resumir la mejor postura es, todo derecho con hombros atrás, saludos a todos👍🏽
(Uso personal)
ESTIRAMIENTO
Tendones de la corva: 4:55
Pantorrilla: 6:41
Abdomen: 8:38
Rotadores de la cadera: 11:51
FORTALECIMIENTO
Tendones de la corva: 5:31
Pantorrilla: 7:23
Abdomen: 9:22
Rotadores de la cadera: 12:17
Eres un gran maestro por tu honestidad y ayudando a todos asi
Me ayudó! Gracias 🔥
JaJAJAJA justo ayer estaba buscando este vídeo
SE ME ESTÁ PONIENDO TIESAA!!
Excelente video. ¡Muchas gracias!