Ejercicios para Glúteos e Isquiotibiales Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
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- Опубликовано: 17 авг 2022
- en el proceso. Especialmente cuando hay una mejor opción por venir, esta merece el lugar más bajo en la lista.
A continuación, tenemos el press de talón. Este ejercicio de glúteos con peso corporal es limitado tanto en el rango de movimiento como en la capacidad de sobrecarga. Hay mucho mejores y, por lo tanto, no pueden obtener una alta clasificación.
La escaladora es una de las formas de cardio más populares, especialmente para aquellos que buscan desarrollar su trasero y hacer ejercicios para mejorar los glúteos. El problema es que el motor hace todo el trabajo. Pasa y continua hacia una alternativa superior más adelante.
Finalmente, el press de piernas (incluso cuando se realiza con los pies en la parte alta de la plataforma) no es adecuado para lograr ganancias en los glúteos. El rango de movimiento es horrible y la sobrecarga está lejos de ser óptima. Te esperan ejercicios de glúteos mucho mejores.
En la categoría mejor, mejoramos con la patada atrás aislada para incluir esta vez algo de resistencia y peso adicional. La patada atrás de pie con brazalete es una buena manera de mejorar tus ejercicios para glúteos y obtener mejores resultados. La zancada de velocista en reversa con mancuernas imitará la posición del pecho y el muslo que verías en la parte inferior del press de piernas, pero hará un trabajo mucho mejor al resistir la extensión de la cadera en el camino hacia arriba, lo que le permitirá clasificarse merecidamente más alto.
El peso muerto rumano a una pierna con mancuerna es excelente para exponer los desequilibrios musculares de la pierna derecha e izquierda, pero los requisitos de equilibrio podrían comprometer los resultados de los músculos isquiotibiales y glúteos, lo que lo deja más abajo en la lista.
Subiendo en el ranking de ejercicios para glúteos en la categoría de aún mejor, encontramos al peso muerto rumano a una pierna con cable como una ligera mejora sobre la mancuerna debido a la estabilidad adicional que obtenemos de él en el plano frontal. La máquina para curls de isquiotibiales sentado es una opción mucho mejor si quieres usar una máquina para desarrollar piernas más grandes. La dirección de la fuerza elimina a los flexores de la cadera del ejercicio y, por lo tanto, protege la espalda. El balanceo con pesa rusa, si bien es un ejercicio increíblemente atlético para el desarrollo de los glúteos, puede convertirse en un desafío mayor para tu acondicionamiento en lugar de desarrollar glúteos más grandes.
La categoría casi el mejor incluye al increíblemente poderoso squat (esta vez se recomienda en una posición de barra baja para trabajar los glúteos de manera más efectiva), a la versión estándar a dos piernas del peso muerto rumano con barra, al paso inclinado hacia adelante, al jalón hacia el frente y por supuesto la infrautilizada elevación de glúteos e isquiotibiales. Todos estos ejercicios para glúteos e isquiotibiales son capaces de generar glúteos más grandes y fuertes y vale la pena incluirlos en tu entrenamiento para glúteos.
Finalmente, el mejor ejercicio para glúteos es la elevación de caderas con barra. Tanto la mecánica del ejercicio como su capacidad para cumplir los tres criterios establecidos lo convierten en el mejor ejercicio para glúteos. Asegúrate de ver por qué para todos los detalles.
Si estás buscando un programa completo que incluya la misma ciencia en la selección de todos los ejercicios incluidos (no solo ejercicios para glúteos), asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del siguiente enlace. Utiliza el selector de programas para encontrar el plan que coincida exactamente con tus objetivos físicos.
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Спорт
![Megan Thee Stallion - Otaku Hot Girl [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/USxIYOaIpig/mqdefault.jpg)
5:51 better 🤔🏋️
5:58 reverse sprinter lunge
6:44 standing cuff kickback
7:40 db single leg rdl
8:10 better still ✨🏋️🧘
8:18 cable single leg rdl
9:03 seated hamstring curl
9:46 banded stepthrough
10:28 kbs swings
11:17 Almost best 🙂
11:25 cable pullthroughs
12:05 db leaning step up
13:05 glute ham rises /con o sin máquina
14:21 barbell rdl's
15:03 low squat bar
Best 👑
16:18 barbell hip thrust
Los ejercicios para mujeres son basura
What pro
👍🏼
Horrible tu inglés, pero se entiende algo xd. Gracias
@@lukitas7820 jajaja
Es un sentimiento muy grato el estar aprendiendo algo que te gusta, además que la persona que expone ha dedicado su vida a ello. Gracias Jeff
Y QUE OPINAS DE LA SENTADILLA BULGARA Y LA PATADA DE GLUTEO EN MAQUINA Y POLEA? ???? SERAN BUENOS PARA GLUTEOS?
16:47
¡Al fin!
Por primera vez estoy haciendo uno de los ejercicios con estrella verde antes de que Jeff me lo diga.
Soy feliz 😄.
Ese no es sorpresa ya que todos esperábamos que este ejercicio estuviera en el primer lugar xD
He diseñado algunas rutinas gracias a estos videos y debo decir que he visto muy buenos resultados. Muchas gracias por todo Jeff!!
Yo tambien, mis rutinas las preparos con sus consejos y ejercicios
@@gregoryromero8446 Somos 3,
Yo igual llevo 2 años haciendo ejercicio y con jeff marque mis brazos en 3 meses
soy el colega de Jeff , te paso su número de cuenta para que le deposites y apoyes al canal
A ver díganme una buena rutina del músculo que quieran
Creó que necesitamos el de cuádriceps también 🙏
El mejor es sentadilla
@@marco91xD pero hay muchas variantes, esta la sentadilla tradicional, la sentadilla frontal, sentadilla sumo, sentadilla bulgara,etc.
Para mi la mejor es la maquina Hack
@@EnzoJulian bueno... Pero el man decía de cuádriceps y cualquier tipo de sentadilla atacA a los mismos músculos
Más like aquí por favor que el señor jeff nos oiga
@@OscarRodriguez-iw8tn anda a su página de inglés
Sos un genio Jeff, ojala Dios te diera vida eterna, en serio, te lo mereces, vi todos los videos de RUclips, tipos que salen haciendo un montón de ejercicios, pero nadie te dice esos detalles que tu mencionas, yo me estaba lastimando a gusto, hasta que encontré tu canal. Un millón de gracias Jeff, esperare con ansias el de cuádriceps.
Worst:
1:31 Prone Hamstring Curl
2:26 Heel Press
3:11 Powered Step Mill
4:14 Leg Press
Better:
5:48 Reverse Sprinter Lunge
6:34 Standing Cuff Kickback
7:19 DB Single Leg RDL
Better Still:
8:08 Cable Single Leg RDL
8:48 Seated Hamstring Curl
9:35 Banded Stepthrough
10:19 Kettlebell Swings
Almost Best:
11:16 Cable Pullthroughs
11:59 DB Leaning Step Up
12:45 Glute Ham Raises
13:28 Slick Floor Bridge Curl
14:09 Barbell RDL´s
14:54 Low Bar Squats
Best:
15:57 Barbell Hip Thrust
Q❤qq
MUY AGRADECIDA POR TU GENEROSIDAD EN COMPARTIR TUS SABIOS CONOCIMIENTOS. ERES EL MEJOR JEFF CAVALIERE. BENDICIONES INFINITAS
Creo que como siempre superas mis expectativas... Y contrario a lo que se podría pensar agradezco está información
Documentación ruclips.net/video/WhYrf6D7Hec/видео.html
Y QUE OPINAS DE LA SENTADILLA BULGARA Y LA PATADA DE GLUTEO EN MAQUINA Y POLEA? ???? SERAN BUENOS PARA GLUTEOS?
ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEOS
15:03 sentadilla con barra baja
14:21 peso muerto rumano
Gracias Mi Toritooo ❤ he tenido semana de bajón pero con tus videos vuelve el poderrr 💪
Sino lo vez en 1,2 añooos síguele y no te detengas ❤️ aún no consigo el cuerpo que te deseo pero estoy en el proceso ❤️ gracias gracias gracias!
Muchísimas gracias Lewandoski por tus buenos consejos 👏🏾
Muchísimas gracias te felicito, por los consejos tan prácticos para entrenar.
Senti mas estos ejercicios que los que pense que siempre eran .. me enoje por lo de la prensa, pero este señor tiene mucha razon
Que completa tu información. Muchas gracias
Me estoy recuperando de una operación de ligamentos cruzados y meniscos. Hoy hablaba que estos dos músculos son los que menos trabajo y subis esto, te amo Jeff.
Y donde quedaron las Búlgaras?
Muchas Gracias.. Buen trabajo..
Los que seguimos este genio hace tiempo sabíamos el orden de los ejercicios 👌en verdad que es el mejor canal para quienes queremos progresar en nuestros entrenamientos 😌🙏💪
heyyyy cuidado con el que responde copiando la imagen del canal, es un intento de estafa
dice que te va dar algo grueso
Excelente, muchas gracias por la información 🎉.
Genial Jeff... COmo siempre, claro y directo.
Excelente explicación, gracias
Por fin, era lo que tanto esperaba 🥺❤️
Justo lo que necesitaba ayer 😫
Justo estaba pensando hoy en cambiar mi rutina de pierna y glúteos me viene como anillo al dedo esto
Excelente video, gracias!👏👏👏
Excelente video mil gracias
Gracias por toda esta información amigo!
Muchas gracias por todos tus videos desde Benagalbón, Málaga, España.
Gracias por tantas enseñanzas!!!
excelente ejercicio, y muy buena explicación....gracias
Simplemente excelente 👏👏👏👏👏👏
Exelente I formación. Mil gracias 😊
El mejor video que he visto para glúteos
Me voy guiando con estos videos enfocando e en solo los mejores ejercicios 😍 muchas gracias!!! , peeeeero, faltan los de cuadriceps y gemelos por favor 🙏
Grande Jeff !!!! Tomo nota de los mejores ejercicios para aplicar los días de piernas.gracias como siempre maestro
Brutaaaaaaaaalllllll el vídeo!! Jeff the Best y el Traductor es un GigaPro!!! Felicitaciones
Lo que necesitaba en el momento exacto
Al fin .. Gracias Jeff☺️
Muchas gracias, es un buen video para evaluar cuales ejercicios para glúteos se pueden hacer y que sean efectivos.
Absolutely the best! Cheers from Argentina!
hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho
Super bien gracias 👌
SIUUUUU el video que todos necesitabamos
Muchas gracias. Excelente videos los tuyos
muy buenos videos, gracias
El video que estaba esperando ❤️❤️❤️
Super! gracias😊
que belleza conocia casi todos pero en el orden correcto de peor a mejorrrr de lo mejor no, gracias
Gracias Jeff por compartir tus saberes,corregí varias posturas y pude evolucionar siguiendo muchas de tus indicaciones, saludos desde argentina ✊🇦🇷
Esa manita qué significa en argentina?
I was waiting 4 this video 4 a long long time, thnx Jeff 👍🏽
Gracias, gracias 👏👏👏👏👏
esperaba este video desde hace tiempo
Gracias,buen video
Estuvo grandioso,mucho aprendisaje el de hoy ,seguiremos nutriendonos más ,muchas gracias Angela Borges ❤
❤❤ me acabo de suscribir está muy bien cómo enseña Muchas gracias por compartir tan importante información Que Dios bendiga a todos❤❤
Gran video como siempre
Gracias lo estoy practicando
Genial, siempre he estado haciendo el mejor ejercicio para glúteos sin saberlo, gracias instructor, ahora le voy a meter más duro a ese ejercicio. De hecho es el único de todos los ejercicios de glúteos que me lastima y me hace sentir dolor en las nalgas, por eso me quedé con ese y lo sustitui por cualquier máquina para glúteos.
Buenos consejos como siempre.
Excelente Jeff ! Mejorare mi rutina. Y un gusto ver a Jessy
Me encanta ver tus video 😃
Excelente información, bien por Athlean!👌🏼
Esperando el de Cuadriceps con ganas!! :D
Dios lo Bendiga
He estado esperando este video por meses, ahora solo el de Quads y estará el círculo completo 🥺
Jeff lee mi mente, en serio.
X2 es el mejor JAJAJA
X3
x4
X5
Si XD y mañana me toca pierna jajajja
Gracias Robert
Gracias 😊
Los mejores consejos como siempre Master , con esa variación de curl de isquiotibiales ya no me dolerá más la espalda baja 👍😁
I love it! Gracias
Jeff these aré the perfection!!!!👍
Thank you!
Amamos tu videos
Por fin el video que más esperaba
Excelente. 😀
Espero con ansias el de los cuádriceps!!!
Todos esperamos ese video con ansias!!!
Estoy muy de acuerdo con vos
Gracias JEFF una vez mas💪😉
De acuerdo 100%🙏🏻
Todos los ejercicios sirven para tener un gluteo fuerte, es llamativo que los ejercicios que aqui se favorecen otros igualmente dicen que no sirven. Todos los ejercicios tienen su utilidad, es la forma y el peso que marcan la diferencia y es mejor hacer algo que no hacer nada.
Es mejor robar a alguien débil, que alguien fuerte, robar es robar, lo mismo es con los mal ejercicios, son malos y punto.
@@diversionesextrascom8250No existen los "malos" ejercicios es su correcta ejecucion que marca la diferencia.
Eres el mejor!!
Este video lo ocupaba ayer con la rutina de empuje|Jalón|Pierna
Es increíble que siempre suba lo que mecesito
Tanto tiempo de espera para este video
Necesitamos tambien para cuadriceps y pantorrillas sobre todo pantorrillas que tanta falta hace gracias
Justamente iba a cambiar mi rutina de pierna y subes video, excelente servicio.
Me has confirmado lo que ya sabia, mis gymbros y yo hacemos el mejor de estos ejercicios y las mejoras se han visto !!! Gracias Jeff por hacer estos videos, nos haces la vida mas feliz.
Y QUE OPINAS DE LA SENTADILLA BULGARA Y LA PATADA DE GLUTEO EN MAQUINA Y POLEA? ???? SERAN BUENOS PARA GLUTEOS?
@@leninllajaman6833 si, ambos son especiales, el mejor consejo que doy en los entrenamientos de glúteos serían una adecuada conexión mente-musculo (sentir el trabajo con el músculo), esas contracciones efectivas con poco peso e ir progresando es super satisfactorio y las ganancias estarán en poco tiempo jeje
@@leninllajaman6833la búlgara es igual de buena como para variar de ejercicio
Gracias genio!!!
M encantan sus videos
Increible como los ejercicios mas famosos tienden a no ser los mejores.... gracias por la info
Pedazo de video!!!!!
Cada vez que tenemos una duda o necesitamos algo que no sabemos de inmediatamente Jeff sube un vídeo relacionado.
Justo el video que necesitaba
Increíble, siempre hago los tres mejores: sentadillas, peso muerto con barra y elevación de caderas con barra.. voy por buen camino
SUPERRRRR GRACIASSS 😍😍😍💞💕💞
Siempre en tu equipo Jeff 👌
Está súper
Qué placer poder decir que Jeff es mi entrenador personal. El mejor.
QUE buen video! Cada vez qUe Los veo Adquiero algún aprendiZaje, lOs quiero!!
Muy muy bueno