La Rutina PERFECTA de ANTEBRAZOS (Sets y Repeticiones Incluidas)
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- Опубликовано: 7 июл 2024
- La rutina perfecta de antebrazos debería consistir en ejercicios no solo para la extensión y flexión con la muñeca sino también otras importantes acciones de los antebrazos. Dicho eso, incluso así no hace a una rutina de antebrazos completa. Para ejercitar bien tus antebrazos con una rutina redonda necesitas llenar los espacios en blanco de lo que hace falta en esos populares ejercicios para antebrazos y respaldar con ciencia tu entrenamiento. Eso es lo que hacemos en este video.
El problema con los curls y extensiones de muñeca es que solo entrenan una fracción de lo que los antebrazos son capaces y mucha gente hace esos dos ejercicios incorrectamente. Por ejemplo, si observas los curls de muñeca para el lado de la palma de tu manos veras dos grandes errores al hacerlos ya sea descansando los codos en una banca o de pie con la barra frente a los muslos.
Primero, la carga natural de la gravedad en ambos tiende a empujar la barra hacia los dedos al tiempo que te fatigas. Esto es muy problemático porque ya identificamos a gran detalle como la tensión en los tendones de los dedos distales es una de las causas más comunes de tendinitis en el codo medial y lo empeora. El segundo gran problema, particularmente en la variación de curl de pie, es la tendencia de los bíceps a contribuir al curl y tomar el mando por encima de los antebrazos. Esto resultara en falta de estimulo y desarrollo en el musculo de los antebrazos.
En vez de eso debes de girar tu mano y ejecutar el curl pronado de muñeca mostrado en el video. Las ventajas de esto no solo es que eliminan la contribución del bíceps al ejercicio sino que previene la tensión en el codo. Recuerda, el trabajo en los antebrazos muy seguido es hecho varias veces en la semana ya que tienen una alta tolerancia al volumen y predominancia de las fibras musculares de contracción lenta. Acumular un alto volumen en una configuración comprometida será magnificado aquí y debe de evitarse.
Entre sets de esta rutina perfecta de antebrazos vas a ejecutar uno de los mejores activadores de los músculos del antebrazo, el acarreo del granjero. Toma un par de mancuernas pesadas y camina por una vuelta alrededor del gimnasio de regreso al punto de partida para ejecutar un segundo y final set de cada ejercicio. Si vas comenzando puedes realizar solo una acarreada por ejercicio cuando cambies de lado para facilitar el volumen general.
A continuación debes de ejecutar las extensiones en reversa de muñeca para la parte alta de los antebrazos, también de pie. Esto es debido a que cuando se ejecutan en la orilla de una banca muchas veces eliminas la tensión en los antebrazos en su estado de contracción máxima (no es lo que quieres si estas tratando de construir antebrazos más grandes). Cuando se ejecutan de pie, prefiero hacerlos enrollando de reversa emparejado con un estilo escalonado de un curl de reversa con barra para trabajar el braquioradial (otro prominente músculo en los antebrazos).
Una rutina de antebrazos completa no olvidara el incluir ejercicios para la desviación radial y cubital así como supinación y pronación para trabajar todas las funciones clave de esa área. Los flexores profundos de los dedos también son integrados para asegurar de no pasar por alto la importancia que estos músculos juegan en el tamaño de los antebrazos en general ya que todos los vientres musculares están dentro del mismo antebrazo.
Asi es como construyes la rutina perfecta de antebrazos:
1. CURL DE MUÑECA PRONADO - 2 x 12-15RM **
2. CURL DE MUÑECA DE FORMA ESCALONADA - 2 x DE FORMA ESCALONADA HASTA EL FALLO **
A. ENROLLAR CON LA MUÑECA EN REVERSA x 1, 2, 3,4, etc segundos
B. CURLS EN REVERSA CON BARRA x 1, 2, 3,4 etc repeticiones
3. DESVIACION RADIAL / CUBITAL - 2 x 12-15RM **
4. SUPINACION / PRONACION - 2 x 12-15RM **
5. COMBO CON PINZA - 2 x SUPERSETS HASTA EL FALLO **
A. COMPRESION DE PINZA HASTA EL FALLO
B. COMPRESION DE PINZA ALTERNADO HASTA EL FALLO
6. COLGADA DE BRAZOS PARA QUEMARTE x 1 MINUTO
Cuando juntas todo esto en el formato que sugiero, no solo vas a trabajar los antebrazos a través de su rango completo de movimiento sino que también cada función de esta articulación influenciada por múltiples grupos musculares. Los supersets y la forma escalonada permiten una intensificación de la rutina para asegurar que estas creando suficiente sobrecarga para encender el crecimiento en esos músculos.
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Con tantos músculos q entrenar, la semana debería tener 12 días.. 😓
Pienso lo mismo
😑 no veo diferencia
si tio... cuanto más sabemos, el tiempo en el gym va incrementando notablemente.... hace falta ser rico para entrenar de cojones.....
Cierto bro las semanas deberian de ser meses
@@tagardinoperez7749 claro! Cómo hacer para entrenar tantos músculos? Wtf?? Es imposible
llevo 2 meses haciendo esta rutina y diablos que si se ven los resultados, honor a quien honor merece rutina super recomendada
Gracias por compartir bro
gracias en verdad
Cuantas veces por semana la haces bro?
@@SZeusDinklage En mi caso entreno 3 veces por semana cada dia que entreno empiezo haciendo un set ej. Curl de muñeca / acarreo / Curl de m. Y al siguiente día el siguiente los voy escalonado como mi rutina es de 2 semana me da perfecto los 6 de la rutina del vídeo. Pero si quieres agregar más carga podrías agregar un 4 to día solo de antebrazo lo que necesites en el momento.
-Naces
-Mermas tus ganancias
-Mueres
Copiado de otro comentario -_-
@@yerikmontenegro2844 en que te afecta
@@dkjvela en nada ; por que tiene que afectarme? ._.
@@yerikmontenegro2844 x que críticas a otros con ningún derecho de forma que parece que te afecta
@@yerikmontenegro2844 si el copia a otro comentario no va pasar nada.el no te anda molestando como para que lo critiques.si el copia a otros déjalo,pero si te copia a ti y te molesta tampoco te va a pasar nada incluso ni te está haciendo algo.asi que deja a las demás personas por lo que hacen en RUclips
Este canal es oro puro para los que estamos en el mundo fitness, Jeff es una sabio en el tema, para mí el mejor, he seguido sus rutinas y han sido los mejores cambios en mi cuerpo gracias a sus vídeos, gracias Jeff!
Así es hermano, digo lo mismo, joder entrenando como idiota a mi forma y a como aprendí de algunos, perdí casi 2 años, ahora en medio año tuve mi mayor cambio. Saludos
Brock Lesnar
Yo tambien Puro ORO! es mi entrenador personal los del gym generalmente son puros idiotas buscando mujeres.
Veo que no conoces al tío Balta ;v
Es verdad, pero para mi gusto, se ve pequeño, tiene todo bien definido, pero no se lo ve grande con gran masa muscular, debe ser su genética
No tienes ideas cuanto estoy aprendiendo, tengo 50 años, piensan que son 40, soy atlética y siempre he hecho ejercicio, pero en 5 accidentes automovilísticos ( impacto posterior ) me lastimron mucho la columna, tuve que dejarel tae kwon do, patinaje, bicicleta, pesas y algunas otras cosas, pero no quería dejar de entrenar y tus rutinas me han ayudado mucho, los estiramientos para hernia discal, excelentes !
Eres de lo mejor que he encontrado en el ciber espacio.
Gracias !!!
Dios te de más !!!
Pues ya es hora de que aprendas a conducir mejor, no?
muy bien Evangelina! seguí asi con mucho espíritu.
@@el.mismisimo A veces si no hay nada gracioso que decir, mejor no decir nada, asi no quedás como desubicado.
@@el.mismisimo pobre estúpido
No wey, no lo hago por dar risa pero gente tan miope para el volante como tu quitan vidas y quedan impunes, yo perdi una sobrina por culpa de un borracho que choco el auto el 2014 y el tipo solo quedo con arresto domiciliario.
Su antebrazo parece mi pierna :'(
Jajaja jajaja jajaja
Yo lo quiero tener asi
Sus antrebrazos son bastante delgados, como sera tu pierna!
Ni mis piernas son asi de gruesas 😂
@@Natgmt Dónde ves que es delgado?
13:30 Rutina propuesta
3:46 Primer ejercicio
4:32 Acarreos.
5:56 Enrrollar barra.
6:32 Enrrollar y curl de reversa.
8:10 Tercer ejercicio.
9:41 pronación.
10:21 Supinacion.
11:16 Agarre con pinza.
12:54 colgada de brazos.
El pedo es que esta en inglés la rutina propuesta 😢
Como es el agarre de acarreo?
@@carlosospina1592 entre cada serie agarrar la mancuerna mas pesada con la que puedas sostenerla y caminar, por ejemplo: Cuando ayudas a tu madre con la compra, estas cargando el peso de la bolsa en tus antebrazos que es igual al acarreo que dice el señor del video.
@@nerzul3439 en la descripción sale en español
como fisioterapeuta puedo decir que este hombre es una eminencia...la manera en la que explica es genial y su conocimiento de anatomía y biomecánica es tremendo!
...todavía no conozco fisioterapeuta que entienda realmente sobre el deporte/rutinas/tendones/biotipo/etc; es decir; integral-
Hay que revisar el trabajo de Frédéric Delavier. Pero sobre todo el de un tal Arnold Schwarzenegger . Revisar la iformación y repensar la respuesta, opinión o emisión pública de datos...
Pasa que dedicarse a contrariar , contradecir , difamar de s
iglos y décadas de trabajo, debería hacerse con algún tipo de otro dislumbre que la parla. Pues los hechos hblan. Y éste personaje ni pinta de fisico-culturista tiene. Es decir, si voy a contradecir décadas de trabago y volumenes de tratados e información, he de ser sustentado en mi realidad, de ejemplo y tratar de imponer mi novedad. Siendo aterrizado y callado por opositores, y llevando una verdadera guerra hasta lograrlo. Pero si no, no.
Disculpa sabras si esta rutina ayudaría a mejorar mi ante brazo si fui operada de túnel carpio y he tenido problemas con tendinitis también, quede con mi ante brazo atrofiado cualquier actividad que realice me deja dolor como si le hubiera hecho mucho ejercicio, como con rigidez. Alguien me podría ayudar?
@@dayanadeoliveira7997 hola. Primero que todo, lo que haya recomendado el equipo médico. Como cuando sacan una cordal y recomiendan un reposo, una alimentación, medicamentos y no actividad física ni sol.
A partir de ahí, es muy probable que según la naturaleza de los tejidos afectados, una actividad programada de ejercicios, descansos, masajes y minerales ayuden a recomponer cuando menos fibras aledañas. Que al fortalecer los músculos y huesos se note una mejora l brazo el general.
Porque la inactividad atrofia. Pero el exceso deteriora.
Explorar consumo de calendula, que aporta a los tejidos demás....salud!
"Hola @Dayana de oliveira , en la recuperación de toda lesión, en tu caso postquirúrgica, es importante ser selectivos con los ejercicios que se van a realizar. En la fisioterapia solemos guiarnos por intensidad, empezando con los que causen menos estrés a las estructuras que van a trabajarse (músculos, tendones, etc.) y subiendo de intensidad progresivamente. Creo que en esta rutina, los ejercicios podrían ser lo suficientemente gentiles como para utilizarse UNA VEZ QUE EL MÉDICO QUE TE OPERÓ LO AUTORICE, pero habría que cambiar la dosificación ya que al ser un atleta de alto rendimiento trabaja hasta el fallo y con cargas exigentes, pues busca aumentar sus capacidades máximas. Sin embargo, contigo antes de pensar en eso, hay que regresar las estructuras lesionadas a su funcionamiento normal, por lo que te recomendaría empezar con pocas repeticiones y pesos mucho menores. En una tendinitis, el tendón afectado generará dolor cuando un ejercicio supere las capacidades de fuerza y resistencia de ese tendón, por lo cual pienso que lo más recomendable para ti sería que acudieras con un fisioterapeuta que, tras realizarte una valoración y conocer los detalles de tu caso, pueda elegir cuidadosamente los ejercicios que más te ayuden según en la etapa en la que te encuentres. Además, contará con agentes físicos (electroterapia, ultrasonido, calorcito) y masajes que pueden ayudar a cortar el proceso inflamatorio de tu tendinitis, sobre todo si ya es algo crónico... ¡que te mejores!"
Y justo hace rato lo estaba viendo en inglés, gracias Jeff, (no entendía nada en inglés pero hacia los ejercicios)
Jajajajja x2
😂😂😂
En la desviación cubital soy un experto, práctico ese movimiento desde mis 13
Ja este wey
¡Que crack! 👍
Yo desde los 6 años, a los 13 me lo practicaban las chicas.
@@cosmos_pilot Llamaré a los Cazafantasmas
@@CPREnjoyer8996 mejor a un terapeuta para que te diagnostique tu envidia severa crónica
De lo mejor que he visto se ve duro hacer esas rutinas pero la manera de explicar lo hace ver fácil para intentarlo...
Genial✌
Muchas personas no saben de la gran importancia que tienen los antebrazos en el mantenimiento saludable de otras áreas anatómicas del miembro superior D/Izq., cintura escapular y de los propios antebrazos que sufren lesiones constantemente por no ser lo suficientemente fuertes como para soportar cierto estrés o nivel de repetición de movimientos que terminan lesionando los epicóndilos lateral y medios que muchas veces terminan en una costosa rehabilitación y hasta cirugías ... Jeff es sin dudas unos de los mejores entrenadores que he visto en todo RUclips no solo por la variedad de ejercicios sino por lo responsable que es a la hora de aconsejar respecto al riesgo de lesiones y resolución de las mismas...
1:34 el traductor se quedó sin aire xD
La voz le queda perfecta a Jeff que pena que no sea la suya :((
Lol si es cierto
Xd
Jeff los acarreos ya los hago cuando ayudo a mi gfa con las compras del mercado, esas bolsas pesan mucho
Jose7w7 aya ok :') Yo igual con mi abuelita regresando del mercado, me lo llevo todo el dia yo, es lo que un hombre hace (asi la frase?)
Hay güey ,cuánto peso carnal ,ojalá no te fractures la columna
Yo lo hago con garrafones
Este man es un maldito genio... No se como se le ocurren tantas cosas... Es muy acertado de verdad... Gracias, este canal es muy util...
GRACIAS POR SU TIEMPO Y SU BASTA EXPLICACIÓN. LE AGRADEZCO DE VERDAD . Desde México 🇲🇽
"quizás lo estás haciendo bien, PERO NO TANTO!"
JAJAJA
Messirve
Messirve
Mañana mismo trabajo antebrazo, llegue a este video porque buscaba como crecer de triceps, y se comenta que para trabajar mejor los triceps, debes tener buen trabajo de antebrazo, asi que finalmente todo el cuerpo esta conectado como puede ser obvio, pero nunca se deja de aprender y darle atención a cada parte de tu cuerpo para esculpirlo lo mejor posible. Saludos y gracias Jeff
Este tipo tiene venas en las venas.. todo un crack 💪
Gracias por ayudarnos con conocimientos importantes y sobre todo por que es gratis. Gracias.
Jeff mil gracias por compartir tus conocimientos muy interesantes recibe mi cordial saludo 🇨🇴💪
6:14 un ejercicio igual o muy similar y si se ven a la necesidad de hacerlo de forma improvisado es atando algún artefacto o mochila con peso (lastre en general) lo sujetas a una cadena o cuerda lo suficientemente fuerte y que pueda hacer fricción y por último lo amarran a una barra puede ser de metal pero preferible de madera, que sea lo suficientemente fuerte y resistente para evitar accidente. Solo sube y baja imitando el mismo patrón de movimiento como en el vídeo. Subes hasta arriba y sigues bajando sujetándolo y ahí mismo puede aprovechar entrenar el braquial, aunque en la barra también puede practicarse. Tips, para quienes entrenan en casa. Saludos.
Increíble rutina y fantásticos consejos. Eres el nº1 !!! Eres una gran ayuda.
Sin duda eres el mejor amigo .gracias por todo el conocimiento que compartes .es oro .
Este vídeo vale ORO 💪👍
Hola Jeff. Gracias por estos ejercicios perfectos.
Gracias maestro todos tus vídeos nos ayudan mucho eres lo mejor
Gracias Mr. Jeff, es usted grande!!
Yo soy Basketbolista y nosotros no buscamos entrenar un musculo como tal pero veo esto ya que estoy perdiendo fuerzas, estoy entrenando con este y algunos otros videos para mejorar.
Gracias por compartirlo LIKE
X2 pero entrenó más musculo que basketbol yo comencé con solo un pasatiempo y ya me quieren mandar a partidos :( tengo muchooo trabajo en escuela en casa y no lo sé
Excelente rutina, hoy mismo lo pondré en práctica.
Mas que nada es para ganar fuerza y agarre, porque haciendo cualquier ejercicio, de cualquier musculoso, con el agarre se trabaja el antebrazo
Siempre que busco algún ejercicio nuevo llego a este canal.😂 Sos el mejor Jeff el mejor.
Como siempre una máquina del finess, todo súper bien explicado y con mucha coherencia.
Justo comencé a hacer antebrazos con los ejercicios que no debía. Excelente! Gracias!!
Perfectirijilo Jeff!!
Perfecto, lo que estaba esperando!
Muchas gracias Jeff, excelente Video, esta información es un tesoro sin duda alguna, sería bueno un Video para espalda baja
Nota personal
3:42 4:55 6:32 7:50 9:40 11:48 13:01
Gracias💪
Ward
Gracias
.
Ward
Jeff gracias como siempre por la cátedra jaaaa....excelente y gracias por compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡
Excelente video genial lo esperaba porque me hacía falta ese entrenamiento gracias 👍
Esa es una verdadera rutina de antebrazo. Gracias sensei Jeff
EXCELENTEEEEEEEEEEE!!
te amo jefff gracias por la rutinaaaaa
Gracias Bro. Eres lo maximo en esto. Primera vez que veo esto.
Seria chingon para '"abdomen" y "pantorrillas" gracias Jeff!..
Para pantorrillas porfa :'v
@@diegoleal9813 corre con zapatillas de lona y con una machila con peso, eso me ayudo bastante
@@FrankMarcaGarcia :0 gracias bro
Ya hay
me ha gustado muchísimo este vídeo, y mira que llevo 12 años entrenando... que buena rutina. quiero mas!!!
Jeff te admiro q profesional , eso es amar lo q se hace desde Colombia mis respetos!!!
Muchas gracias, Jeff. Hago todo esos ejercicios. Un consejo para los que solo tienen una banda elástica : estirando los brazos a los lados se pueden trabajar esos desvíos de las muñecas, un set con la Palma hacia arriba y otro con ellas abajo, así se trabaja con presión.
Esplendida rutina la necesitaba urgentemente gracias Jeff eres el amo en este campo, bendiciones en tu vida sigue mejorando!
VUAAAAMOS, hay perdón, me equivoque jjajaja
javis ortiz jajajaja
jajajajajajajaja no manches jajajaja
Jajaja😂
C mmon 😂🤣
ese es de buff academy jajajajajajja vadym
Felicidades por compartir muy completos sus ejercicios
Eres un dios, estos ejercicios me van a ayudar a recuperarme justo en esa parte del codo que mencionaste (por pitchar de mala forma) me ahorras el terapeuta
Jeff podrían hacer algun vídeo para los que no somos tan jóvenes y estamos empezando a los 40 (y algo)?
Gran canal. Saludos!
Quema la grasa que te sobra(dieta y andar o si puedes correr o saltar comba) y empieza poco a poco con las rutinas de este buen hombre
Muchas gracias Jeff por este gran video.
Tienes algún video para evitar o aliviar la epicondilitis?
Activar musculos sinergistas de musculos flexores de codo.
Justo lo que estaba buscando! 👏👏👏
Este canal es muy bueno!, gracias!
CURL DE MUÑECA PRONADO 3:43
ACARREOS 4:54
CURL DE MUÑECA DE FORMA ESCALONADA 6:30
DESVIACION RADIAL / CUBITAL 8:21 8:46
SUPINACION / PRONACION 9:40 10:19
A. COMPRESION DE PINZA HASTA EL FALLO B. COMPRESION DE PINZA ALTERNADO HASTA EL FALLO 11:48
COLGADA DE BRAZOS 13:01
@Roberto y no es el mismo movimiento? Jajaja investiga un poco hombre
@Roberto no po
Jaja me hize mi polea con 15€ y no estrés mi muñeca solo graduó el peso según lo que puedo aguantar así estoy avanzando, esta el video en RUclips :D
13:30 rutina
EL mundo necesita mas gente como tu🥺
Esta buena esta rutina la voy implementar en mis entrenamientos la para hacerla 3 veces a la semana
Cómo te fue
excelente rutina jeff admiro todo lo q hacess
Que buen entrenamiento!!! Mis antebrazos explotan.
Eh visto varios vídeos de este canal, y cada ejercicio es efectivo, por lo que este video contiene justamente lo que quieres.
Excelente rutina "gracias" por compartir la lecciones
Definitivamente eres el mejor Jef
Ese men tiene músculos en los músculos xD grande jeff
Los antebrazos tienen bíceps propios
No termino de agradecerte eres un gran maestro y gracias a tu programa he visto resultados impresionantes y vamos por mas
Super excelente rutina la mejor que he visto para los antebrazos
Great routine! Always effective what you teach in your channel Jeff.
When one routine for calf or you already show how training them thanks 🙏
Copy paste para uso personal. Rutina de antebrazos:
Las antebrazos se pueden entrenar de 3 a 4 veces por semana
•20 CURL DE MUÑECA PRONADO 3:43
•5 ACARREOS 4:54
•Hasta el fallo CURL DE MUÑECA DE FORMA ESCALONADA 6:30
•1 vuelta de acarreo
•De nuevo, hasta el fallo CURL DE MUÑECA DE FORMA ESCALONADA
•DESVIACIÓN RADIAL/CUBITAL hasta el fallo 7:48
•1 vuelta de acarreo
•Supinación/Pronación hasta el fallo
9:40
10:19
•1 vuelta de acarreo
•A. COMPRESION DE PINZA HASTA EL FALLO
•B. COMPRESION DE PINZA ALTERNADO HASTA EL FALLO 11:48
•Colgada de brazos 12:01
Sencillamente excelente!
A empezar a entrenar
Gracias, hermano Saludos cordiales desde México, un fuerte abrazo...
Saludos desde CHILE 😉
Alguien sabe como se llama esa barra?? Veo que es mas chica que la olímpica.
Yo hago ejercicio en casa, por cuestiones logísticas no me es práctico ir al Gym**
Tienes un canal genial, variedad e información.
Jeff, eres un profesional
Ejercicio 1= 3:42 (12reps) (Cada brazo) (1superset)
Ejercicio 1= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 1= 3:42 (12reps) (Cada brazo) (1superset)
Ejercicio 1= 4:30 1 vuelta
6:30 (1s 1levantamiento 2s, 2levantamientos) (hasta el fallo)
4:30 1 vuelta
6:30 1s 1levantamiento 2s, 2levantamientos...(hasta el fallo)
4:30 1 vuelta
Ejercicio 3= 8:16 (12reps) (1superset) brazo derecho
Ejercicio 3= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 3= 8:16 (12reps) (1superset) brazo izquierdo
Ejercicio 3= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 3= 8:47 (12reps) (1 superset) brazo derecho
Ejercicio 3= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 3= 8:47 (12reps) (1 superset) brazo izquierdo
Ejercicio 3= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 4= 9:59 (12reps) (1superset) brazo derecho
Ejercicio 4= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 4= 9:59 (12reps) (1superset) brazo izquierdo
Ejercicio 4= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 4= 10:25 (12reps) (1superset) brazo derecho
Ejercicio 4= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 4= 10:25 (12reps) (1superset) brazo Izquierdo
Ejercicio 4= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 5= 11:37 (hasta el fallo) (1superset)
Ejercicio 5= 12:00 (hasta el fallo)
Ejercicio 5= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 5= 11:37 (hasta el fallo) (1superset)
Ejercicio 5= 12:00 (hasta el fallo)
Ejercicio 5= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 6= 13:00 (1 minuto) (1set)
Gracias crack
Jesus?
Gracias
Muchísimas gracias hermano de los fierros, dios te bendiga!!!🔥🔥🔥💪💪💪
De las mejores diferencias en estructura corporal se ha notado desde que sigo a este hombre, gracias por tanto Lewandowski
Fuera de broma si c parece a lewandoski
JAJAJAJA
JAJAJAJA QUE BUENA
haces estos ejercicios en el gimnasio y todos se te quedan mirando raro
Que no te importe 👻. Tú te reirás cuando tengas antebrazos más grandes. El que ríe último, ríe mejor
Siempre antes que comience el vídeo le doy inconscientemente un like por tan buen contenido
Extraordinaria rutina muchas gracias
Jeff ahora la de las piernas que están en el canal de atleanx
Después de la rutina, me quedaron los antebrazos como los de Popoye⚓💪⛵
Gracias por excelente información
Eres de lo mejor jef
Hoy inicio en el ejercicio, mi meta es hacerlo por 90 días y ver mis resultados, cada like es un ánimo campeón
Lo lograste bro
F?
Se murió
Lo vengo haciendo por 4 meses y se van notando diferencias
Este mundo del fitness definitivamente es toda una ciencia, se requiere de movimientos exactos y hasta la física, es increíble
OTRA RUTINA PERFECTA! GRACIAS JEFF!
Excelente video. Muy interesante y completo.
Yo creo que si él compitiera en armwrestling no le iría tan mal. Ganaría algún lugar🤔👍👌
11:13 Muchos saltamos al ver a nuestro amigo el hand grip
EXCELENTE RUTINA DE ANTEBRAZOS JEFF!!!!! SALUDOS DESDE ARGENTINA !!!!!!
Excelente video, muy bien explicado.
Gracias Jeff por tu paciencia y en señarnos como entrenar adecuadamente, saludos!! 👍✌️
3:38
6:29
He sabido realizar y entrenar correctamente gracias a ti muchas gracias
jeff eres un genio
q por ciento de nuestro peso corporal cargamos en una dominada y fondos?
100
Porqué suponen que si no tengo mazo tendria un cable jajaj 🤧 :c
Gracias muy buenos ejersicios para Los antebrazos . ❤
Ya era hora Jeff,de tanto molestar con esta rutina,al fin la hicistes,los antebrazos, mañana le doy con fuerza
Apenas en el vídeo pasado te comente que lo tradujeras haha xD gracias Jeff!
Aunque nunca contests haha
Uruguay Muñoz no se si fuiste tu pero si vi un comentario y boom aquí esta jaja
Saben si la traducción lo hace el mismo o tiene un traductor? debería aparecer el traductor en los créditos
survivor1901 tiene un traductor, su voz no tienen nada que ver con la de español jajaja