15 Mejores Ejercicios de Bíceps con Mancuernas ¡SACA GRANDES BRAZOS!
HTML-код
- Опубликовано: 13 авг 2020
- Los mejores ejercicios de bíceps con mancuernas son los que te van a ayudar a desarrollar grandes brazos rápidamente. En este vídeo te voy a mostrar ejercicios con mancuernas para los bíceps que se enfocarán en la cabeza larga, la corta, el braquial y el músculo braquiorradial. Mientras que es imposible aislar cualquiera de las cabezas de los bíceps, es posible influenciar la activación de cada una al elegir los mejores ejercicios para bíceps que logren en esto.
Comenzamos con la cabeza larga del bíceps. Con la inserción en la articulación del hombro por encima del glenoideo, esta cabeza del músculo obtiene su nombre debido al recorrido más extenso en el tendón. Anatómicamente esta es el área de los bíceps que se coloca más al exterior del brazo. Si fueras a flexionar el brazo esta sería la parte que se puede ver por detrás cuando flexionas ambos brazos posando.
También es la más responsable de ese pico. Si descubres que no tienes suficiente altura en tus brazos y buscas formas de aumentar ese pico, debes enfocarte en esta área. Los mejores ejercicios con mancuernas para lograrlo son los siguientes:
Cabeza Larga
1. Curl de Arrastre
2. Curls con Mancuernas Inclinado
3. Curls de Remo
4. Curl de Mesero
La clave para cada uno de estos movimientos es que hacen una de dos cosas. Primero, mantienen el codo por detrás del cuerpo hacia extensión. Esto coloca mayor elongación en la cabeza larga y por lo tanto permite ser más selectivo y reclutar de mejor forma ayudando a incrementar la activación de esta área. El otro elemento es que lleva a la parte exterior del brazo a una posición más visible si te estuvieras viendo en un espejo cuando haces el ejercicio.
Cuando se trata de rutinas para bíceps, debes recordar que lo que ves es lo que estás entrenando. Si ves más de la parte exterior del brazo porque tus brazos están hacia adentro, entonces estarás trabajando más la cabeza larga del bíceps. Y viceversa si tus brazos están más hacia afuera verás más la porción interna de tus bíceps cuando entrenas la cabeza corta.
Hablando de la cabeza corta del músculo bíceps, aquí están los ejercicios que son más efectivos para enfocarnos en esta área:
Cabeza Corta
5. Curl con Mancuernas Inclinado
6. Curls de Araña
7. Curls de Predicador
8. Curls sin Plata
Todos estos tienen un elemento en común, colocan al brazo al frente y por fuera del cuerpo. También logran un gran trabajo para permitir una completa contracción de los bíceps al resistir la flexión en el codo, la supinación en los antebrazos y la flexión en los hombros. Mi ejercicio favorito de los anteriores es el curl sin plata. Claramente puedes observar a los picos de los bíceps y una fuerte contracción en la parte alta de cada repetición y también ayuda a mejorar la postura.
Sin caer en cualquiera de las anteriores tres categorías, más bien teniendo un grupo variado por sí mismos, tenemos a tres ejercicios para los bíceps que manipulan el impulso para ayudarte a obtener brazos más grandes rápidamente.
Variados
10. Dominada a la Barbilla con Mancuernas / Dominada la Barbilla Excéntrica
11.Curl Sentado con Trampa (Enfocándote en el Excéntrico)
12. Curls Estrictos con Mancuerna
Y, por último, regresando a los grupos musculares para asegurarnos de no dejar ningún área de los brazos sin entrenar, tenemos a los ejercicios para el braquial.
Braquial
13. Curls de Martillo Cruzando el Cuerpo
14. Curls de robot
Estos te ayudan a desarrollar bíceps más anchos al desarrollar el músculo por debajo de los bíceps dándole más volumen a la parte superior de los brazos. Recuerda minimizar la contribución de los bíceps al tratar de desarrollar un braquial más grande y comenzaras a rellenar esas mangas de las playeras antes de que te des cuenta.
Por último, el músculo del antebrazo que también tiene que entrenarse para desarrollar brazos más grandes, el braquiorradial. Este es el mejor ejercicio para trabajar ese músculo.
Braquiorradial
15. Curls inclinados con Supinación
La clave para obtener bíceps más grandes no es sentirte obligado a hacer todos los ejercicios con mancuernas sino elegir los que son más apropiados para las áreas dónde ves que tienes más dificultad al momento. Selecciona un par para la cabeza corta, para la cabeza larga, para los otros dos grupos y rápidamente verás bíceps y brazos más grandes.
Si estás buscando una rutina paso por paso que desarrolle más que sólo los bíceps, y si quieres desarrollar un cuerpo atlético y definido en el proceso, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y revisar los programas. Cada uno se respalda con ciencia y te guía para mejores resultados de sus rutinas.
Desarrolla Músculo en 90 Días - athleanx.com/espanol
Suscríbete a Este Canal Aquí - / athleanxespañol
#1 Curl de Arrastre 1:53
#2 Curl Inclinado 2:24
#3 Remo Curl 3:20
#4 Curl de Mesero 4:05
#5 Curl de Supinación 6:00
#6 Curl de Araña 6:20
#7 Curl Predicador 7:11
#8 Curl Sentado con Plus 7:58
#9 Curl "No Money" 8:38
#10 Curl Estricto 9:18
#11 Curl con Trampa 10:08
#12 Dominadas Supinas Lastradas 11:04
#13 Curl Martillo Cruzando el Cuerpo 12:06
#14 Curl Robot 12:54
#15 Curl Invertido Desplazado 13:58
Cabeza Larga (1-4)
Cabeza Corta (5- 9)
Misceláneos (10-12)
Braquial (13-14)
Braquiorradial (15)
se agradece!!!
Se te olvidó el minuto donde le metió el golazo a ter stegen
@@NN-ej5ev si pero esto lo subió en el entretiempo.... para después volver y terminar en el 8:2 y adiós Bar'sa
@@NN-ej5ev ajajaja, fue en el 81' creo
Excelente ejercicio
En el entretiempo se metio al vestuario y subio un video de biceps a RUclips, un grande
Este partido ya está liquidado... Coutinho encárgate de lo que queda. Me voy a grabar un vídeo de bíceps xD
Jajajaj... que pendex
1:56 2:26 3:20 4:06 Cabeza larga
5:18 6:19 7:12 7:58 8:37 Cabeza corta
9:17 10:08 11:06 11:20 Variados
12:05 12:29 12:53 Branquial
13:49 Bracorradial
Nice
Gracias!! 👍🏻
Que significa variados es cabeza larga y corta juntos?
C te agradece
gracias
Grande Angel Di-Maria dando la rutina y haciendo gol en la final de la Copa America
Fusionado con Lewandowski
Di María !!!!😂😂😂
Te pasaste 👏👏👏( no podía sacarle el parecido)
Me rio?
@@eder9478 no
Chistoso
Justo estoy viendo tu partido, crack en las canchas y en el gimnasio. Bromas aparte eres el mejor y tus ejercicios me han ayudado muchísimo
Jajajjajq
Mis dos bíceps juntos llegan a tener la mitad del tamaño de la vena del bíceps de Jeff.
🤣🤣🤣🤣
Eso merma tus ganancias
😄😄😄😄
F
Jajajajajaja
A nada
Pero recuerda que todo es genético, hay gente que va al gym varios años y no desarrollan mucho y hay otros que en un año desarrollan mucho.
Muchas gracias Jeff. Eres de esas personas que hacen la diferencia en el mundo por el simple hecho de compartir tu conocimiento de manera entendible y buscando que el receptor consiga el mensaje.
Que importa si lo que enseñas es a curar el cáncer o a entrenar un músculo, es la actitud con la que haces tus videos lo que aporta un granito de arena a tener un mundo mejor. Gracias.
No faltará. Que critique estos grandes videos,mientras otros se dan vueltas en lo mismos ejercicios y rutina el Lewandowski, goles al Barcelona y además nos da increíble consejos y rutinas.. te banco jeff
Lo repito, tienen que haber más profesores de educación física como este maje en los colegios
Grande Jeff,excelente video justo lo que estaba buscando,haz una serie que se llame los 15 mejores ejercicios para cada grupo muscular.
Tengo meses de seguir esta serie de videos, y son geniales. Ya he cambiando mi técnica y van poco a poco dando su efecto.
Muchas gracias, es increíble la información que nos das.
Brutal este video... Bueno, como todos realmente! Muchas gracias Jeff por tu tiempo y dedicación! 💪🏼💪🏼
Grande lewa, sube un video durante el receso
Grande lewandoski se pasea al barcelona y ahora mustra sus biceps. un gran idolo la verdad
Xd
Se parece mas a Di Maria
Lo mismo pensé jaja Lewan 🤣
Definitivamente he mejorado bastante gracias a tu guía, excelente vídeo. 🇵🇪
1:53 curl arrastre /cabeza larga/
2:25 curl inclinado /cabeza larga/
3:38 curl remando /cabeza larga/
4:05 curl mesero /cabeza larga/
6:02 curl supinando
6:20 curl araña
7:12 curl predicador
7:58 curl sentado
8:44 curl sin dinero
9:18 curl estricto en pared [miscelaneo]
10:07 curl trampa [miscelaneo]
11:03 dominada a la barbilla [Miscelâneo]
12:06 curl martillo cruzado ^braquial^
12:55 curl martillo suspendido ^braquial^
13:57 curl reversa {braquirradial}
Un héroe con capa gracias crack
@@brendalucerosalasflores8783 de q vsle tener capa si no tengo su corazón :'c
Donde está el minuto de su golazo a ters
Gracias amigo.
te amo
Curl de mesero, se los recomiendo mucho, llevo asiendo desde que Jeff lo saco. Es fantástico ese ejercicio. Si no sientes nada algo estás asiendo mal como lo dice Jeff.
Que buenos ejercicio y consejos gracias por tu profesionalidad y buenos videos... Milgracias
Excelente video, muchas gracias por todo tu trabajo, Jeff.
Apenas estoy entrando en este mundo del ejercicio, me parece muy buen contenido el que haces, sigue así amigo
No me digan que soy la única mujer que ve este video, son súper geniales y motiva bastante. Ayuda para hacer los ejercicios correctamente
Es genial!
Me gustan muchos sus ejercicios, bendiciones eres el mejor, no hay otro igual feliz día 🙏🤗
Tremendo vídeo muchas gracias..lo pondré en práctica
Grande Lewandosky nos da una rutina y aparte se lo esta bailando al Barća
8 bayern 2 barça jajaja
Pero que buena referencia 💪
Aragon Cusi quisbert hahhahahahahahaaha
Creo q esta rutina fue parte de su calentamiento.para ultrajar al farsa
No entendí, alguien me explica?
Objetivo: Buscar un comentario que muestre los ejercicios completos
Obstaculo: Todos hablando de Lewandowski
JAJAJJAJAJAJ y sii, lo bueno es que ya lo pusieron
Gracias maestro, por siempre estar enseñando cada ejercicio paso a paso...
Gracias por compartir tus conocimientos, genial
Necesitamos una rutina de espalda con mancuernas, y más ahora que estamos encerrados
Apoyo este comentario 👍
X3
X2
Aquí no ve los comentarios, en el canal de ingles si, aquí solo son vídeos con doblaje, así que seria mejor comentar en el otro canal:)
El único ejercicio que puedes hacer es remo
- Curl de arrastre 1:53
- Remo curl 3:20
- Curl de supinación 6:00
- Curl sentado con plus 7:58
- Curl 'No Money' 8:38
- Curl estricto 9:18
Muy buen bien y excelente explicación, me ayudó mucho por qué ya tengo más variaciones de ejercicios para mis adorables bíceps, excelente muchas gracias!
Que grande Jeff! Sin duda uno de tus mejores vídeos! Sigue así!
Que Golazo te mandaste justo ahora Lewandowski.. aqui haciendo las rutinas mientras te veo por la tele
💔
Justo estaba pensando en eso... Y salio tu notificación :)
Extraordinaria precisión para el desarrollo completo de bíceps... gracias por tu conocimiento impartido Jeff, mi admiración y respeto. Saludos desde Caracas.
Genial jeff,como siempre bro,!!!que sigan los éxitos,Saludos
Para las personas que buscan ganar masa muscular, junto con este entrenamiento les aconsejo preparar este batido proteico.
Ingredientes:
- 2 Bananas preferiblemente algo maduras para que aporte el toque dulce
- 200 Mililitros de leche o yogurt de su preferencia
- 1 Cucharada pequeña rasa de cacao puro libre de azúcar y leche (no le pongan mucho por que es amargo y les puede saber mal)
- Hielo a su gusto
- Una cucharadita pequeña de canela, es opcional
PD: La canela no es buena consumirla en exceso ni mucho tampoco en las personas que sufren de la tensión alta "hipertensión" usarla con moderación.
Qué haces acá lewandosky ve al campo
Marco el 6to gol y ademas subio video un craaaaack
@@antipsicopatas666 desde el vestuario xd
Cruce Lewandowski y jokovich.
XD
Que no vez que se quiere poner fuerte para ponerle en su madre a messi por robarle el balón de Oro xd
Me encantan tus ejercicios!! eres un gran preparador.
siempre excelente contenido! muchas gracias!
#1 Curl de Arrastre 1:53
#3 Remo Curl 3:20
#4 Curl de Mesero 4:05
#5 Curl de Supinación 6:00
#8 Curl Sentado con Plus 7:58
#9 Curl "No Money" 8:38
#10 Curl Estricto 9:18
#11 Curl con Trampa 10:08
#13 Curl Martillo Cruzando el Cuerpo 12:06
#14 Curl Robot 12:54
#15 Curl Invertido Desplazado 13:58
Graaaacias
Llevo 8 semanas haciendo esta rutina, estoy muy muy contento con los resultados, pues yo soy alto y siempre tuve los brazos muy delgados en comparación con el resto del cuerpo. Gracias por aportar ciencia de calidad 🔥🧡
cuanto por set
Jeff es un grande.Excelente guia.Muchas gracias.
Super buenas recomendaciones s los agradezco mucho. Gracias
Son muy buenos tus ejercicios. Pero estaría mejor que hicieras la rutina completa
Que partidazo lewandowski orgulloso de tu desempeño contra el barca, felicitaciones!!!
Excelente, muy buen video, comprendi lo que tengo que hacer!!!
Genial este canal! Muchas gracias por toda la información que comparten
Uso personal
(Cabeza Larga)
1 Curl de arrastre 1:53
2 Curl de mesero 4:05
(Cabeza Corta)
3 Curl de Supinación 6:00
Se agradece
lo mismo aqui,despues de mes y medio entrenando estoy empezando a ver resultados
Eso es magnifico Jeff.!! Gracias
Fantasticos los ejercicios...muchas gracias
Uso personal:
Curl de Arrastre: 1:55
Curl No Money: 8:37
Curl estricto: 9:16
Curl Robot: 12:52
Curl Invertido Desplazado: 13:56
Que tal broth, series de cuantas y que descanso te tomas
Sos el mejor de todo RUclips Jeff.
Excelente explicación de la biomecánica del movimiento. Me encantó!
Hoy le gano al barcelona y aun asi tiene energia para hacer videos , grande Lewandoski
Solo viendo el bícep de Jeff me crecieron los brazos 👉🏻💪🏻
Gracias por compartir!
Excelente gracias.
Felicitaciones por el 8-2 al Barcelona, seguí así Lewa 🙌🏻
Que grande Lewandowski, subiendo un vídeo en el entretiempo del Bayer vs Barca
Gracias por compartir sus inconmensurables conocimientos.... Ir
Me han funcionado super bien y eso que apenas puse en marcha los entrenamientos muy buenos ya veo mas volúmen en mis brazos y espalda.♥️💪🏼
Los comentarios de los videos de jeff se dividen en dos categorias
1. Gente ablando del tamaño de sus bisceps
2. Gente ablando de que cosas estan mermando tus ganancias, por lo general respirar
No c xq cuando hago bicep debes de amaencer al dia siguiente adolorido en los bicep me duelen los antebrazo????
Hola , la verdad qué todos tus vídeos son de gran ayuda, muy bien explicados y con ejercicios que notó de gran calidad para aquellos que somos principiantes en tonificar el cuerpo y siempre aprendiendo de un profesional como sos vos , yo bajé de pesó pero descubrí tu canal y quiero mejorar más mi cuerpo , y tus vídeos me dan ganas de estar mejor y algún día verme como quiero te45 años y no pierdo la fe en estar mucho mejor 💪gracias saludos desde ARGENTINA 🇦🇷👍
hola los he tratado de practicar y si noto la diferencia! mil gracias eres mi guia para ir al gim
Lewandowski meterle solo un gol a la defensa de agua del Barcelona está mermando tus ganancias
Están paseando al Barcelona
Jeff: ver esa paseada merma tus ganancias
Y el chiste?
@@axelln2941 aquí está
......
................
......
Llorar merma tus ganancias Axel
JJAJAJAJA
Jajaja
Muy buenos ejercicios 🔥
Buen día.
Gracias por todas sus orientaciones, son extraordinarias Señor Cavaliere.
Por favor podría explicarnos, alguna rutina para todos los grupos musculares con TRX...
Aga un vídeo de hacer ejercicios con mancuernas para pecho y tripces like para q lea 👈
Eres un Dios, Lewandowski, le están dando un baile al Farsa 4-1. Vamos bayern!!!!!
Como se ve que eres madridista y estas ardido porque los eliminaron en octavos
@@numaster6777 jajaja ya van 7-2 vaya humillada
@@numaster6777 a llorar a otra parte farselonista, 8-2 JAJAJAJAJAJA
Carajo Barcelona como no aguantaron hasta el 6 a 2 asi empataban al clásico rival jaaaaaaa
Exelente video muchas gracias !!
Espectacular video. Gracias jeff
Yo cuando veo a Jeff sufrir: ¿demonios por que estas temblando vegeta?
Si este hombre me dice que sacrificando una cabra a la media noche en un cruce de caminos tendré bíceps la mitad de grande que los de él y lo hago
Gracias hermano exelente como ciempre eres el mejor
Excelente me gusta,he venido haciendo curl con barra y vi una pequeña diferencia ahora voy a hacer ésta rutina gracias jef
Grande Lewandowski, viene de golear al Barca con su equipo a enseñarnos a nosotros los mortales a tener grandes Bíceps
Yo: voy a cagar al baño
Jeff: lo haces mal debes contraer la pelvis
Copiado
Esto si es una canal que vale muuucho la pena 💪🏻
Excelente grasias amigo
Felicidades por el pase a semis de Champions Lewandowski 😎😎💪💪
Esos bíceps algun dia van a reventar xd
Excelente informacion como siempre,en hora buena gracias!!!
gracias muy buen video como todos los que realizas
Lewandowsky flojale al Barça, ya está muerto.
Hahahahahahahaah hala madrid
@@mauriciolazala5153 asco el Madrid, vayan a pagarle el recreo a su jugador panzón estrella.
@@alejandrotorres3025 de que equipo eres? 😂 Ganamos liga y supercopa al menos
No, mermaria sus ganancias
@@mauriciolazala5153 ganamos? Que pan........
Estar acostado mientras ves el vídeo está mermado tus ganancias xD
Zi
Wowww acabo de hacer esos ejercicios y la verdad son excelentes!! Muchas gracias por compartirlos
Muy buenos ejercicios..
jeff: 15 ejercicios de bíceps con mancuerna
yo: me llega el vídeo justo a la hora en que me estoy comiendo una hamburguesa doble
jeff: esa hamburguesa esta mermando tus ganancias
Y el chiste ?
Depende la carne y como hagas la hamburguesa, no es mala, tiene proteína carbohidratos y grasas
El tema es el aderezo, y que no lo hacen a la plancha
@@valentinol6725 Yo estoy feliz con mi 12% de grasa corporal comiendo todo el aderezo que quiera :3
Este señor tiene músculo sobre el músculo 🤣
Zi
Me ha encantado!!!! Además necesitaba algún ejercicio para el antebrazo!!!! Muchas gracias.
MUCHAS GRACIAS POR ESTE VIDEO ESTA MUY NUTRITIVO MIL GRACIAS POR TOMARTE EL TIEMPO PARA HACERLO
Nota: cabeza larga
1:52 - 4:04
Cabeza corta:
5:52 - 7:57 - 8:27
Otros ejercicios: 9:03
Brachialis exercise:
11:45 - 12:50
Bracoradial:
13:55
ESTE LEWANDOSKY NO PARA DE ENTRENAR NI DESPUES DE METERLE 8 AL BARCA
Gracias Mr. Increíble lo hiciste de nuevo. JPG♥️
Te sigo desde que apenas éramos 200k, tía videos para entrenar son lo máximo.
Gracias por estos consejos de rutinas Lewandoski te amoooo!
Excelentes videos y explicaciones!