6 MEJORES Ejercicios para BICEPS ¡No te los Pierdas!
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- Опубликовано: 6 фев 2020
- Cuando se trata de elegir los mejores ejercicios para bíceps, necesitamos revisar cuáles cumplen la función de los bíceps de mejor forma. En este video elegiré los que considero son los 6 mejores ejercicios para desarrollar grandes bíceps y como siempre, les daré la ciencia detrás de porque estos ejercicios deberían incluirse en su entrenamiento para bíceps.
Primero, tenemos el curl de barra con trampa, como dije antes es grandioso para desarrollar grandes bíceps. Sabemos que nuestros bíceps son más fuertes excéntricamente de lo que son concéntricamente lo que significa que utilizamos más peso que en el curl con barra tradicional. Para sacar ventaja de esto, hacemos trampa con la barra en su viaje hacia arriba y después la bajamos lentamente. Vale la pena notar que, no sólo estoy llevando la barra hacia arriba, aún tengo el control del peso en su recorrido hacia arriba. Imagina una línea vertical detrás de tu cuerpo (cuando subes la barra), no debes permitir que tu cuerpo viaje más allá de esa línea imaginaria.
Siguiente, tenemos un ejercicio al cual considero uno de los mejores para desarrollar grandes brazos; la dominada. Como en el ejercicio anterior, la dominada nos da la oportunidad de sacar ventaja de la posición excéntrica del levantamiento y la adición de sobrecarga progresiva. En la porción excéntrica del levantamiento, me gusta inclinarme hacia atrás de la barra un poco para acentuar la elongación en los bíceps. La escalabilidad de este increíble ejercicio nos permite comenzar usando solamente nuestro peso corporal, pero al tiempo que los bíceps se fortalecen, también podemos comenzar a agregar peso.
Para obtener bíceps más grandes no podemos ignorar al braquial. El que pienso que es el mejor ejercicio para bíceps para entrenar este músculo es él curl de martillo cruzando el cuerpo. Sabemos que una de las funciones de los bíceps es la supinación de los antebrazos; para lograr mínima activación en los bíceps y preferencialmente ejercitar el braquial, debemos supinar los antebrazos y subir la mancuerna cruzando el cuerpo. Recuerden mantener este movimiento lento para activar de mejor forma la lenta y más predominante acción de las fibras musculares del braquial. Enfócate en el braquial para crear bíceps más anchos y ayudarte a rellenar esas mangas.
No puedo hacer una lista de los mejores ejercicios para bíceps sin mencionar al curl con bandas y mancuernas. Esta variación del clásico curl con mancuernas toma ventaja de las curvas de fuerza sobrepuestas resultantes del curl con mancuernas y el curl con bandas. La clásica sobrecarga de la porción concéntrica del curl tiene una curva de fuerza que comienza muy fácil en la parte baja, es difícil a la mitad, y de nuevo más fácil en la parte alta. Con la banda, la curva comienza fácil y se vuelve más difícil hacia arriba. Al combinar estos dos, llenar los espacios en blanco que nos permiten una tensión continua desde la mitad y hasta arriba. Las curvas de fuerza complementarias es la razón por la cual consideró a este uno de los mejores ejercicios para los bíceps.
Para maximizar el crecimiento de los bíceps, necesitamos no sólo enfocarnos en el rango medio (la porción más difícil) del curl, sino en la posición contraria y elongada del movimiento. Es aquí donde se integra el curl de elongación inclinado. Este ejercicio utiliza la configuración de una banca inclinada para llevar a los brazos detrás del cuerpo hacia extensión, creando elongación. Al pronar los antebrazos en la parte baja, ganamos más elongación. A contraer conscientemente los tríceps en la parte baja, también obtenemos un reflejo de relajación en el bíceps para maximizar aún más esa elongación.
Como mencioné antes, para maximizar el desarrollo en los bíceps, necesitamos enfocarnos en los extremos del rango de movimiento de un curl. El curl inclinado de mesero (una combinación del curl de mesero y el curl de araña) nos permite colocar tensión en la porción contraída del bíceps de una forma que no se puede igualar con los otros ejercicios antes mencionados de la lista. El curl de mesero nos permite alcanzar contracción máxima, pero la posición en el curl de araña nos permite mayor rango de movimiento ya que la mancuerna no es obstruida por nuestras piernas. Este es uno de los mejores ejercicios para bíceps que definitivamente no debes pasar por alto.
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1) curl con impulso 0:54
2) dominada 2:08
3) curl cruce corporal 3:13
4) curl con bandas y mancuernas 4:18
5) curl sobre una banca inclinada 5:48
6) curl del mesero 7:34
Jersson Muñoz gracias mil
te amo
Yo más bro jajaja 🤙
Haz los ejercicios por ellos
Muchas gracias
me bajo lo pantalones para cagar
Jeff: Asi no se caga debes contraer la pelvis
jajajajajajaja
JAJAJAJ
Estas mermando tus ganancias.
Jajajaja te mamaste bro
Tome su like jajajajajjaa csm
No chingues, esos bíceps tienen bíceps en los bíceps
😂😂😂😂😂😂😂
C mamo
Kajzjajjajaja 🤣🤣🤣
Yo: En pleno acto sexual.
Jeff: un momento, no lo estás haciendo bien.
J. C Hache estás mermando tus ganancias
We, que se haga un video de eso xD
No estas retrayendo las escapulas
No comió suficiente mantequilla de maní
Acaso estan kchando con jeff?
Jeff Cavaliere es el Julio profe de las rutinas en el gym 😂😂😂😂
Jajjajajajajajjaja sisisiis
Exacto jajajajaj
Es cierto
Exaaaactooooo 😂😂😂
Mi pana levandowski mamado 😀😂👌
ejercicio nro 1 0:55 1:32 ejercicio nro 2 2:08
ejercicio nro 3 3:13 ejercicio nro 4 4:17 5:01
ejercicio nro 5:46 ej nro 6 7:14 7:25 (alt) 7:59
Es interesante también lo que dice jef
@@ituvi es para cuando haces el ej en el gym y quieras repasarlo bro
@@davoj7446 q agradable sujeto me ahorro tiempo 😭
Puta madre yo pidiendo al de los minutos y lo ví cuando termino
9:26 no hagas listas que nadie te pidió.
Yo: no me suscribo al canal
Jeff: eso está mermando tus ganancias
🤣
C mamo
🤣
😱
Que significa estar mermeando tus ganancias??
@@danielpuchuri.9848 que si quieres aumentar masa muscular, al hacer mal los ejercicios y no los aprovechas al máximo, no conseguirás crecer como quisieras.
Amo este canal ahora porfavor uno de triceps lo necesito realmente
Eres GRANDEEEEEE!!!! Mi pastor y tus rutinas mi religión a seguir !! Éxito!! Por un chingo de años !
Jeff Te Amo!!!!🥰😎 Nos has vuelto más fuerte a casi todos por tus consejos 💪🦵!
Diego Osuna haha
Diego ama a Jett
No digas eso!!!... Estás mermando tus ganancias...
@@benjaminvidalflores8041 🤣🤣
@@benjaminvidalflores8041 si te contesto también las mermare jajajaja... Espera.. ya lo ise 😔
Eres el mejor Jeff cambiaste mi forma de entrenar y ahora veo mejores resultados.
Increíbles tus videos, sin duda alguna el mejor de RUclips, saludos crack.
Gracias por la Explicasion muy. Buena k Dios Te Bendiga
Realmente no me canso de ver cada uno de tus programas ,la realidad es que cada ves que veo uno lo repito una tras otra ves y se aprende grandemente ,siempre eh sido un amante de los ejercicios pero me mantuve alejado un buen tiempo y realmente me asia falta algo que me motivará otra ves y ver tu programa no solo e dio esa energía que me motivo a volver a lo que amo entrenar ,sino que eh prendido muchísimo y en realidad tienes razón en todo lo que dices ,bendiciones para ti ,tu familia y tú lindo trabajo ,gracias por compartir tus conocimientos
Si no ves el vídeo estás mermando tus ganancias.
Lo veré 100 veces :v
pase de mirar en menos este canal...a amarlo,jeff es una bestia...el mejor canal de la fckn vida
Este tipo es el mejor, sabe que hay que vivir ayudando a los demás y lo hace con los mejores consejos para alguien que entrena. un Maestro
Es mejor para mi. Siempre te explica en el nivel fisiológico. Muchas gracias.
Este tio es una autentica maquina, hoy mismo voy a probar estas variantes. Gracias Jeff!!!!!
Eres fabuloso Jeff , haber encontrado tus videos es un gran descubrimiento.horabuena y saludos desde Veo y aprendo mucho de tus videos España.
Buenisima rutina para biceps, se siente súper bien realizar todo este circuito. Muchas gracias 💪
Yo en mi rutina de bicep hago martillos, Curl con Banda y Curl de mesero y me han funcionado exelente 👍🏻
Brotther, hace días veo tus vídeos y la verdad, eres capo en los ejercicios, me gusta entrenar como un atleta, .
Muy buen video ya estaba buscando algunos ejercicios.Gracias jeff
Tu eres un genio te seguire de ahora en adelante,you are an genio i fallot of now for fore ver
Este si lo entendí. Me encanta como ejercitás. sos uno de los mejores. Pero sos tan bueno que hay ejercicios que no los entiendo
Jeff thanks again Ford all your tips I am happy
Dios mio. Voy al pie de la letra.. esto necesitaba!!! jeff genio total!!. Vamos anatomia humana.. me enseño mucho.. en lo importante lo que es el cuerpo humano 👍😆
Gracias por tu profesionalismo jeff y por compartir tus conocimientos basados en ciencia.....DIOS te rebendigaaaa.....saludos desde el rico y encantador PERÚ¡¡¡¡¡
Genial rutina gracias por compartir tú experiencia saludos
Excelente video, muchas gracias!!
Que bien explicas,gracias.
jeff.buenas explicaciones.felicidades por tu canal.si puedes necesito que saques como haces rutinas de espalda y bíceps en ejercicios compuestos el mismo dia
y pecho y triceps en otro dia.gracias
GRACIAS POR NUEVOS ENFOQUES Y TÙ ATENCION.
Excelente papi, ya los incluyo en mi entrenamiento 🔥💪🏽
Excelente canal, increíble, esto es oro la verdad
6 ejercicios para todos los grupos musculares, gracias eres grande
Ya inicié con el curl de cruce corporal y curl de mesero; muuuy efectivos. Saludos. 🤙🏽 5-4
Me ayudaron muchisimo tus recomendaciones gracias genio!!! Saludos desde San Juan - Argentina!
felicidades, sigue asi jef, el mejor canal
Excelente en grande esplicasion bien viejo. Grasias
Muy bien, Gracias Jeff Bendiciones
Mybuenas enseñanzas sobre los biceps, gracias
Excelente amigo Jeff...lo pondré en práctica esta semana...saludos...
Muchas gracias profe. Perfecto siempre
Saludos Jeff como siempre excelente video saludos a Jesse y por supuesto al traductor del vídeo
Muy tecnico. Espectacular
Buenos datos gracias lo haré como los otros ejercicios que publicas
Tu explicación son excelente Jeff.... saludos...
Esos ejercicios son brutales, me sirvieron.
Me encantan sus rutinas es lo máximo te amo❤
Excelente!!! GRACIAS GRACIAS GRACIAS
Me lo apunto.
Gracias.
gran video athlean sos el mejooor
Excelente Jeff las mejores rutinas
Felicitaciones. El mejor instructor
Cada video mas definido esta jeff es increible :v
Piel de papel, músculos bombeados y redondos
Inepto se debe ciclear para lograr esa definición, esos musculos sobredesarrollados no son naturales
@@holahola6268 es probable xd
El de mancuerna con banda lo pruebo hoy mismo. Se ve genial
Jeff saludos.el curl del mesero me gusta mucho me esta funcionando gracias hermano. Desde California saludos 👏👏👏
Thank, your are te BEST coach
Genio Jeff,probé todos los ejercicios,pero el curl de mesero es espectacular...te deja los bíceps muy cansados..😊
igual, no se necesita mucho peso y se siente el trabajo de la cabeza alta del bicep
@@bigrulo777 la verdad es que si...trabajan muy bien!!
Se siente mucho la contracción..😉
Voy a probar la posición de araña con el del mesero , uds lo hicieron, que tal les fue?
@@luisalfredoruiz3527 sólo el mesero normal, con subidas de peso, es brutal, se siente el trabajo muy bien, instantáneamente.
@@edgarabarca5857 en realidad las muñecas no hacen esfuerzo, es el objetivo del ejercicio, que sólo los bíceps sean los que trabajen, en un curl normal de barra o mancuerna, las muñecas hacen parte del esfuerzo, aquí no.
Excelente, el mejor Jeff!!!
Es genial!!!
Jeff ojala y puedas hacer videos de ejercicios para músculos estabilizadores y sinergistas. Saludos!
Buenas jeff podrías hacer uno de los mejores ejercicios para pecho, tus videos y explicaciones me sirvieron mucho!!!
Gracias 🙏🙏
k excelente video, muchas gracias
Tengo mancuernas, una barra y una banca en mi casa; antes hacia ejercicio pero lo dejé porque no notaba cambios y también por el estudio. Mientras estudiaba veía tus videos y ni bien salí de vacaciones me puse a hacerlo; solo voy 3 semanas con las mismas pesas y ya noté el cambio. La técnica y ejercicios que enseña son de calidad!
Haces todos los ejercicios cuando te toca biceps o solo coges algunos de ellos ?
Cómo vas ahora
Eres muy bueno en esto Jeff , yo hago lo que más puedo pero no me sale músculo tengo muy poco para el ejercicio que hago
Genialll.. buen vídeo gracias.
Buen trabajo un genio
Hola jeff, podrías hacer un video sobre los sistemas de entrenamiento, gracias.
La explicación del uso de banda elástica es maravillosa.
Dentro de poco voy a comenzar él gym y obvio q voy a poner en práctica todas los ejercicios q este duro nos proporciona, desde él mas flaquito hasta el mas gordo ven a este señor y se les sube los animos y de unas a entrenar 💪💪
Jeff, lo e visto varias veces porque es mi rutina favorita para Biceps..
Me gusta como eplicas los video muy detallados
saludos desde peru muy bien explicado lo pondre en parctica eres un sabio..
Muchas gracias Jeff 💪🙏
excelentes consejos amigo
🙏🏻
Gracias
Joder enserio desde que conocí tu canal tuve un cambio brutal en mis rutinas y mis resultados
Los 6 mejores ejercicios para tríceps.. :) saludos desde Perú
Jeff está genial el vídeo , podrías hacer uno con los ejercicios de tríceps ?
Gracias por existir athlean
Excelentes rutinas
Curl del mesero, curl de araña... yo solo hago curl de ganzo :v
JAJAJAJAJA
Bueno eso sí te lo creo jajajaja
eso esta mermando tus ganancias!
David Uppen 😂😂😂
A bueno casi te pregunto
Justo voy a hacer bíceps 💪🏻💪🏻
Me caes muy bien amigo jajaja eres gracioso! Algun dia me envias saludos soy de ecuasor hermano!!! Veo todos tus videos y les doy like
Jeff máquina. Buenos tips
Muchas gracias Jeff
¡Qué tales biceps! Se nota que fue trabajo duro y disciplinado.🤝🏽
Gracias por las rutinas me gustan
¡¡ Gracias !!
me encanta!
Eres grande men!
En este canal hay todo lo que los instructores no quieren que sepas ty Jeff
Excelentes ejercicios para bíceps yo los ago en mi rutina y he visto un gran avance podrías a ser un video de los mejores ejercicios para abdomen
Great information
Ecogi 3 ejercicio para mi rutina de bicep. Curl cruce corporal. Curl banco inclinado.curl del mesero en banco inclinado... iniciaré con estos ejercicios..espero ver resultados❤. gracias
me has ayudado mucho!! Saludos desde VZLA