¡PARA, Estás Entrenando Mal los BICEPS!
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- ¿Estás entrenando mal tus bíceps? En este vídeo estás a punto de descubrir cómo conseguir bíceps más grandes implementando una estrategia de entrenamiento que puede ser completamente nueva para ti. Recurrimos a las enseñanzas del difunto gran Mike Mentzer para darnos pistas sobre cómo debemos cambiar la forma en la que hacemos nuestros ejercicios de bíceps, y todos nuestros entrenamientos, para conseguir brazos más grandes a largo plazo.
Comenzamos con una declaración de Mentzer donde dice que el mejor ejercicio de bíceps para el crecimiento es, sin lugar a dudas, el jalón abajo con agarre cerrado. Ahora, ten en cuenta que esto no es lo mismo que el jalón abajo que se realiza para la espalda y los dorsales. Si concentras la intención del jalón en el codo y te detienes cuando la articulación del codo está a aproximadamente 90 grados de flexión, mantendrás una tensión alta en los bíceps en lugar de los dorsales.
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Dicho esto, ¿tiene razón?
Bueno, quiero recordarles un momento a principios del año pasado en el que me desgarré el tendón distal del bíceps. Estaba tratando de evitar que mi hijo cayera al hielo después de que se resbaló, y el agarre repentino para tomarlo resultó en un desgarre del 99 por ciento del tendón distal del bíceps. Hasta ese momento, había hecho muchos curls pesados con barra, dominadas, curls de mesero y curls de arrastre para desarrollar los bíceps que tengo hoy.
Lo que más me gustó de la barra a la barbilla fue que imitaba los mismos beneficios de los que habló Mike cuando habló del jalón por abajo. Acortó el bíceps colocándolo en una posición de hombro flexionado junto con un codo flexionado. En realidad, fue un ejercicio de bíceps muy seguro para un tendón desgarrado, ya que aquí no se produjo un gran alargamiento excéntrico. A medida que se extendía el codo, el hombro se flexionaba más, eliminando parte del estiramiento excesivo que podría comprometer el músculo bíceps.
El único problema fue que, con el bíceps debilitado por el desgarro, descubrí que el dolor de mi codo medial aumentaba al tratar de controlar mi peso corporal en la barra.
Fue entonces cuando recordé la conferencia de Mike Mentzer sobre su ejercicio de bíceps favorito. Lo probé y fue un cambio total. Empecé a utilizar mucho este ejercicio para entrenar bíceps. No solo era algo que podía escalar mejor que una dominada de cuerpo completo, sino que también estaba empezando a sentir la conexión mente/músculo con los bíceps que había desaparecido desde el momento del desgarro.
Dicho esto, no me detuve en un solo ejercicio de bíceps. Vengo de una larga historia y experiencia en hacer más que solo un set o ejercicio que Mike recomienda en su entrenamiento Heavy Duty. Entonces yo también hice curls. Dicho esto, utilicé un método que reduciría drásticamente el volumen de curls de bíceps que estaba haciendo. Utilicé la técnica de recorrer el estante que se muestra en el video.
Después de un breve calentamiento, comencé con el mayor peso que podía soportar para curls con una barra Z durante aproximadamente 6 a 7 repeticiones. Tan pronto como llegué al fallo, dejé caer el peso y agarré la siguiente barra más ligera del estante. Continué repitiendo hasta el fracaso una vez más. Esto continuó hasta que llegué al fallo con 3 pesos más, sucesivamente más ligeros, para un total de 5 sets sin descanso entre sets.
Esto hizo arder mis bíceps y era todo lo que necesitaba, en combinación con los jalones abajo que comentamos antes. En los jalones, pude implementar algunas repeticiones forzadas y sólo negativas, ya sea usando mi peso corporal para bajar la barra a su posición o teniendo a Jesse para ayudarme.
Finalmente, tuve que considerar la premisa final del entrenamiento de Mentzer que era en gran medida responsable de los beneficios que se podían obtener al usar esta técnica: descanso y recuperación. Dado que de todos modos no podía soportar el aumento de la carga de trabajo en este punto, pensé que ahora era el momento de intentar reducir la frecuencia de mis entrenamientos de bíceps y ver si perdía alguna ganancia debido a ello. Sorprendentemente, no lo hice. De hecho, como resultado, gané mucho más tamaño en mis bíceps.
Lo que alguna vez fue un escenario en el que entrenaba mis bíceps 2 veces por semana, ahora los hacía aproximadamente una vez cada 10 días y aprovechaba el trabajo indirecto que obtenían en los ejercicios para espalda.
Les recomiendo encarecidamente que prueben estas lecciones aprendidas en su propio entrenamiento y ejercicios de bíceps. Es posible que los resultados les sorprendan, estén lesionados o no.
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Dormí ocho o más horas,tener una buena alimentación, y entrenar correctamente, hará que tus logros en el gimnasio sea de lo más rápido y posible, mis respetos para este Señor, lo que dice es nada más que la pura verdad
Los vagos pueden dormir más de 8 horas. Los. Trabajamos imposible
@@franksanchez7076depende del horario y que tanto trabajes,la mayoría de gente tiene tiempo de sobra para dormir bien pero prefieren desperdiciar todo su tiempo en redes sociales.
@@franksanchez7076duermo diez al día y trabajo , que locura
@@franksanchez7076:v
@@franksanchez7076 lo que pasa es que tienes un trabajo negrero, muy absurda y despectiva tu respuesta jajaja
Este es el mejor canal fitness si o no?👇👇👇
No
Obvio que si
So
Obvio
Claramente es el más educativo para ganancias musculares 💪🏼💪🏼💪🏼
Increíble! Mike Mentzer tenía la misma voz de Jeff Cavalier y además de Jessee 😮
xD
Todo lo que dicen en este video es la pura verdad, construir musculo siempre llevara tiempo, el descanso para que el cuerpo se repare es lo que debemos buscar y alimentarse bien es parte de ello.....Gracias
Importantisimo es el descanso entre series si trabajas con un peso q te cuesta, trabajas mejor el area del músculo y es más eficiente
Yo antes hacía 4 series de 15 repeticiones cada una, pero hace unos meses comencé a hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones pero usando más peso que antes, entonces creo que me volví más fuerte poco a poco, ya que logré subir los pesos más rápido que con las 4 series de antes
Como mantenias 15 repeticiones en cada serie? Acaso no llegabas al fallo?
@@sonozakii.i no llegaba, me quedaba a una o 2 repeticiones antes del fallo, también entre cada serie descansaba al rededor de 3 minutos, lo que me daba mucho descanso y alcanzaba a hacer muchas repeticiones, pero ya ví que sí es mejor hacer menos movimiento pero levantando más peso
Yo estaba igual, en ejemplo de pres de pecho, hago una serie al fallo entre 8 a 12 repeticiones, aumento 10 libras en la siguiente serie para hacer 6 a 8 repeticiones y en la tercera serie bajo 5 libras y hago las que se puedan arriba de 6… asi he progresado en cargas
es mejor menos repes y más peso... a mí me funciona mucho mejor ;)
@@gamberrosepicos4173 Para obtener fuerza es lo mejor, para hipertrofia es lo contrario, más repeticiones y menos peso, de ser posible hacer algún musculo en particular a frecuencia 2, el músculo crece, se recupera más rápido y puedes entrenarlo de nuevo, depende de tu enfoque.
Buenas tardes! Yo tuve una lesión del tendón del bíceps en la parte distal por una hipertensión hace más de 1 año y 4 meses. Me sometí a la cirugía de inserción del tendón. Luego las terapias de fortalecimiento de los arcos de movimiento en pronación, supinación y neutro de la mano. Ha sido un proceso fuerte volver a recuperar la fuerza del brazo izquierdo. Seleccionar los ejercicios que más se adapten. Poco a poco voy mejorando y cada vez más consciente de la congestión del bíceps con ejercicios isométricos, isotónicos y bandas de resistencia antes de comenzar con ejercicios con carga. Y he tenido buenos resultados!. Excelente información gracias!
Sin dudas es el mejor canal de entretenimiento físico y musculación que e visto y lo veo hace barios años ya
Uno aprende mucho de sus lesiones, y aplicar conocimientos... Hacen magia! 👌🏼
Tengo codo de tenista y ése ejercicio de "espalda" me vino de maravilla. No me provoca dolor alguno como los curls
Lo dijo un experto, y por algo le sirvió a él... hay que seguir su ejemplo
Porque se pinchaba 30 veces al día
@@datwee5769 Si te pinchas y no haces nada, obviamente nada te crecerá, de todas maneras usar hormonas no esta bien.
Jeff es el mejor entrenador 💪🏽que nunca antes he visto, todo ciencia y efectividad para aumentar ganancias realmente. Hay que enmarcar este video (y todos los otros miles del canal) de por vida ❤
En el 2022 me fracture el bíceps levantado un peso con los músculo fríos. Nunca perdí la funcionalidad pero si más débil y con el tendón afuera. Mi músculo bíceps derecho tan hermoso y largo, se acortó tan feo. No me operé en el momento. Quiciera poder tener la posibilidad de recuperar mi bíceps. Me encantó este vídeo.
No lo sé, pero siento que si algún día me encuentro a este señor por la calle, me voy a decepcionar si no tiene esta voz 😔
Es un doblaje bro
Please Jorge. Listen in the You Tube the original voice of Jeff
XDDd
@@user-xm1um1ex2zsé que lo es JAJAJA
Jajajajaja estuvo buena
Me ha servido de gran valía a pesar que llevo tiempo entrenando cuando descubrí este canal fue una bendición
de los mejores videos esta información, ojo que también depende de la edad. Recuerden: estímulo y descanso, alimentación adecuada entremedio
Me has convencido... siempre hice los jalones con agarre cerrado e inverso al final de mi rutina de espalda, pero como tengo la misma lesión que tú vamos a incorporarlo a la de bíceps, a ver qué tal ;) Es un ejercicio que siempre me ha dado buenas sensaciones
Te funcionó? 😮
@@edmontesdeoca7485 el ejercicio sigue dándome buenas sensaciones, pero lo estoy haciendo como parte de la rutina de bíceps... primero hago dos de mis favoritos que también recomienda este chaval, curl de bíceps con mancuerna y curl martillo, aunque en este estoy haciendo la variante también recomendada en este canal de acabar el recorrido en pecho y me va bastante bien... lo que no me atrevo con la lesión es a hacer un par de series descendentes finales, vamos hacer el ejercicio al fallo pongamos con mancuernas de 15 kilos y luego bajar a otras con 10 e incluso una tercera bajada a unas con menos peso... eso te proporciona una gran congestión... si no tienes ninguna lesión deberías probar, mira algún vídeo sobre series descendentes para aclarar conceptos ;)
Eres muy bueno tío, como a través de un problema y la búsqueda por mejorar te lleva a otro nivel. Gracias por compartir 💪
Gracias por compartir sus conocimientos excelente trabajo felicitaciones 👌👍😎
Excelentes ya pase de los 50 y trato de hacer lo mejor para mantenerme en forma y he logrado avances significativos
2:51 miedo desbloqueado :D
Excelente video. Hace un año me caí por la escalera y me rompí parte del bíceps izquierdo, el tendón está bien, pero tengo dudas de hasta cuánto puedo arriesgar sin correr riesgo. Tu opción de polea me parece muy sensata y menos riesgosa. La voy a aplicar. Muchas gracias y éxitos!!
Te recomiendo una ecografía para evaluar la cicatriz del tendón. Es complejo el tema tendón pero como todo, siempre se debe ir paso a paso
Yo descansaba 1 día mas y me dió más fuerza haciendo la misma rutina, si era cierto pero siempre llegando al fallo en bíceps y ya
Genial esa variasion nunca la avia usado y justo hoy tocaba bíceps si definitivamente pude sentir esa conexión fué diferente a todo lo anterior, desde hoy esta en la lista de set obligatorio
No entrenas la escritura no?
@@elpapas7865Ortografía al fallo 🥵
Tuve una lesión muy similar a la que mencionó pero no se exactamente qué fue porque los médicos se negaron a hacerme pruebas y estuve dos años sin poder coger peso con el bíceps, ni la bolsa de la compra podía coger. De forma inconsciente hice un entrenamiento similar donde solo hacía 2sets y poco a poco voy volviendo a la normalidad. Ojala lo hubiera visto antes eres un crack
Jeff, you're right man.., i have that little pain in my elbow for several month and I didn't know the origin.. thks buddy..💪
llevo casi un año entrenado y a pesar de que medan una rutina en el gimnasio algunos ejercicios los reemplazo por ejercicios que veo en este canal además de técnicas, posturas y modos de hacerlo y la verdad es que si se nota la diferencia, siento un gran progreso a pesar de ser hectomorfo y espero seguir, gracias Jeff
Me pasa igual, es que las rutinas del gym estan hechas así nomas. Pero aun así creo que están bien porque es para un publico mas general. Si uno quiere mejorar hay que informarse por cuenta propia y aprender dia a dia a realizar bien los ejercicios, etc. Las rutinas que te dan en los gimnasios estan bien para empezar, pero depende de cada uno en mejorar y hacer bien los ejercicios.
Por favor otra rutina con los mejores ejercicios para bíceps y tríceps
Cada video que veo es más conocimiento. Me sorprende este canal esta muy completo 👌
por lo regular mi entrenador siempre que iba me decia 4 sets de 12, pero no lo hacia casi siempre eran 3 maximo o aveces 2 sets con pesos ya dominados, y si note cambios en poco tiempo principalmente en el pecho y cuadriceps, lo hare asi a ver que tal esta pero si tiene logica lo que comenta
Yo hago 4 sets de 15 ¿crees correcto que lo baje a solo dos sets de 12 con pesos dominados?
@@Yes-ln7jwyo hago en promedio 4 sets de 6 a 8 repeticiones, yo no se porque hacen tantas repeticiones con peso que claramente ya dominan, por eso es que se estancan y se ven iguales asi pasen los años, vamos menos repeticiones mas peso, con técnica, buen rango de recorrido y lento, suerte
siempre en el momento adecuado
Tu gimnasio se me muy bien🤯
hasta dan ganas de entrenar ahí ❤🦾🏋🏼♂️
Alguna vez viste un video con gente en ese gimnasio aparte de los luchadores de la W ❓ yo creo que es muy pequeño pero para hacer tutoriales esta bastante bien. 👍.
@@Michael_Brandon_SF es un gimnacio personal. Los que han ido son sus clientes personales.
Excelente video! Excelente Mike! Excelente también Jeff explicándonos sobretodo cuando para nosotros nada de eso tenía en absoluto sentido 🤌🏼🥹
Muchas gracias Jeff por este y todos tus vídeos, y mucho más por estar siempre innovando y en movimiento. Fuerte abrazo
Reconoce que eres pecador y acepta y cree que Jesús es tu salvador que murió y resucitó por todos tus pecados para que puedas ser salvo.
Mike mentzer es el campeón sin corona. Desde q empecé a seguir sus métodos y consejos de entrenamiento, comencé a crecer como oso
Cuantas series de cuantas reps recomiendas para pecho en banca según método heavy duty?
@@mgog2702 perdón la demora. Al heavy duty le hice unos leves cambios cuando empecé a hacerlo. Y esos cambios fueron positivos para mi organismo. Pero, en pectoral y en todos los otros grupos hice solo 1 serie, entre 7 a 9 reps.
Es verdad. Uno esta acostumbrado a hacer de cualquier musculo 4 series descendentes de repe y subiendo peso. Yo cambie a 3 series y mucho mejor. Asi y todo veo que hay mejores tecnicas. 💪
Buenas explicaciones. Gracias por compartir esta información y la verdad es que me hacen mucho sentido.
Hola jeff saludos desde cuba. Estoy estudiando morfologia de musculos y articulaciones y paso cursos de fisioterapia. Eres un ejemplo para mi. Siempre veo tus videos y eres un gran apoyo para mis estudios. Gracias por todo maestro espero seguir viendo tus videos muchos años más n y quien sabe espero algún día ayudar a los nuevos cómo haces tu. Eres un crack un saludo 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
La verdad me sorprendió llevo 8 meses en el gimnasio y nunca lo había echo hará lo implementare en mis rutinas 👍🏼
El mejor Jeff, obvio tus consejos son nuestro crecimiento, mil gracias 💪🏻
Cuando se hace, sea pesa, peso corporal calistenico, es mejor hacer menos sets y hacerlos intensivos, descansas más entre series, y recuperas mejor la Fuerza
Cada vez que veo un vídeo nuevo de Jeff más me convenzo de que es el mejor
Hola jeff, hago pull push piernas (6 veces a la semana) siguiendo rutinas de este canal, si ahora recomiendas un enfoque de intensidad y mas descanso seria bueno quizas volver a un enfoque por musculos tipo espalda biceps, pecho triceps, hombros y piernas (haciendo solo 3 veces a la semana)
Me gustaria que propusieras una rutina semanal enfocada en estos cambios, saludos y muy buenos videos
segun el hd mike mentzer entrenar 5-6 veces por semana es un desastre total, el SNC nunca se recuperara por tanto no habra recursos para crecer. mike recomienda entrenar cada 4 dias para una recuperacion completa del SNC.
@@edymax2624depende de la genética, Mike no toca ese tema pero es algo universal y todos escuchamos eso, el famoso que cada uno es un laboratorio aparte, yo por ejemplo entreno todos los días, incluso repito los músculos dias de por medio y me va bien, tengo mejor simetría que el amigo del video pero eso en mi caso, es cuestión de probar, pero algo si es cierto, el descanso es como entrenar, entrenas y creces mientras lo haces, descansando bien, durmiendo bien los músculos crecen y se mantienen, entrenar y descansar van pegados y cuando mas descanzas mejor pero lo de entrenar seguido es cuestión de probar y ver como reacciona tu cuerpo.
Estos videos son oro puro, anotado y a aplicarlo
Excelente! Gracias por compartir tus conocimientos, y Jessy, yo quiero un amigo como él.
Está genial sé siente mucha energía en poco tiempo
El mejor contenido esta en inglés, gracias a dios este lo traducieron a Español
Sería genial ver a Jeff en un ring de WWE, considerando que ya ha trabajado dentro de esa empresa.
Preferiria verlo boxear, creo que incluso una vez lo hizo con Stallone pero nose si hay video
Wtf en que momento salio en wwe
@@ByiSmaYT Él entrena (o ha entrenado) a varias superestrellas de ahí
Mike mentzer fue mi inspiración para comenzar en este deporte.
grande di maria
JAJAJAJA
😮😮
genio!
A mi se me afigura más lewandoski 😂😂
te confundiste, es lewandoski
Así es, hay que mejorar los entrenamientos y no urse a los excesos porque pueden resultar afectadas gravemente las articulaciones y tendones y claro que hay que suplementar la comida solida con suplementos multivitamicos, multimineralicos y priteicos.
Muchas gracias por el conocimiento compartido.
El tendon en el codo me tenia débil, pero practico luchita de brazos! ☹
Me aparece este video y justo haciendo bíceps 💪🏻 😮
Muchas gracias, sólo me confirmó que estoy yendo bien. Me ayuda mucho su info. Gracias
Y esto se aplica a cualquier grupo muscular .... Ahora se concerteza como hacer crecer mi misculos...y tener los resultados que deseo.. gracias..!!!
Me explicas??
@@rocci-jn8rz para crecer el músculo no necesitas hacer muchas series con muchas repeticiones, ya que el ejercicio no hace crecer el músculo sino es un estimulante lo que te va hacer crecer el músculo es la recuperación así que estresa el músculo o estimularlo de manera correcta con un peso que te exija sin hacer tantas repeticiones ni tantas series .. y así vas a lograr un aumento significado de tu muaculo, claro con la decida suplementación , alimentación , constancia en el ejercicio y lo más importante el descanso y recuperación que le des a tus músculos..
hola bro, estoy aplicando el hd hace 1 mes justos a la par de empezar definicion,corte con aparentemente buenos resultados, hago legs(lunes), push(jueves), pull(sabado), entreno gym 3 veces por semana, pero mi punto debil son los brazos, los entreno junto al dia de empuje o jale con 3 sets directos de hd.
@@BBicho osea mucho peso que me haga hacer de cuantas a cuantas repeticiones y cuantas series? Por ejemplo: quiero entrenar hombro, hago press militar con barra, 3 series o 4 de cuantas repeticiones y cuanto peso? Y solo ese ejercicio esta bien o mejor hago press militar y otro y hago 2 series de cada uno, con el peso que me digas y repeticiones que me digas.. me dices?
@@edymax2624 no importa como lo conviene si haces pecho y espalda un día y el otro día dedicarle al tricep , bíceps y hombro ... O como lo requiera tu cuerpo ya que tú te conoces mejor que nadie .. acomodate como tú te sientas bien, y combina los grupos musculares hasta que sientas que te da resultado .... Pero sique los consejos de este canal por qué menos es más ...
Por qué decir que jeff es Lewandoski está mermando tus ganancias
Me había estancado con el método clásico, push pull legs 5 días a la semana, pero en solo un mes entrenando 3 días a la semana con alta intensidad pum! Tengo más fuerza y aumente aún más la masa muscular
me parece increible lo que aprendi en este video 💪🏼🎉
Nunca se termina de aprender, gracias Jeff 👍
Jeff, excelente información, me parece correcto no hacer demasiados sets, es importante también el descanso, saludos desde Acapulco Guerrero México
Reconoce que eres pecador y acepta y cree que Jesús es tu salvador que murió y resucitó por todos tus pecados para que puedas ser salvo.
@@lucashernanrodriguez3074no hagas spam usando la palabra de Dios
Simplemente impresionante video, me hacía falta
Me explicas no entendi
Excelente canal, sigo hace años y es lo mejor de lo mejor.
Wowww tanto conocimiento y grátis 💪💪💪💪👍👍👍👍 MUCHAS GRACIAS
Cada día aprendo más hermano saludos a todos que cumpla su sueños bendiciones y milagros para ustedes y sus familias 🙏🔥
Excelente video!! Me ayudó muchísimo
Sería bueno que en la página, Jeff Cavaliere implementara un plan de ejercicios respaldados con la ciencia como siempre lo recalca, pero enfocado en el Heavy Duty
Reconoce que eres pecador y acepta y cree que Jesús es tu salvador que murió y resucitó por todos tus pecados para que puedas ser salvo.
😘😘😘😘😘@@lucashernanrodriguez3074
Muchas gracias @Jeff Cavalier! Tus consejos son oro puro!
Es verdad lonque dice al final, yo creci mas biceps no haciendo ejercicios de biceps, porque casi todos los ejercicios de maquinas pecho o espalda involucran los biceps y al hacer ejercicios para este musculo en específico satura y no produce ganancias
¿Entonces cual seria la turina de biceps y cuantas series? Ayuda
Genio Mike. Duty siempre. Lo uso en mis ejercicios de Armwrestling.
Ha sido empezar a hacer este ejercicio y tener una conexión mente músculo mucho mejor. No se si es placebo pero me ha venido fenomenal el jalón cerrado
Únicamente lo añadiste o reemplazaste otro ejercicio?
Necesito el libro de doctor Mike Menzert. Y desde hace años 😢
Se puede aplicar para todo el cuerpo 🤔 gracias 👍😎
Sí para cualquier músculo
Cómo siempre muy bien explicado, es el mejor canal que explica como debe ser, le tengo mucho confianza a Jeff cavaliere, por algo tiene más de 4.5 millones de seguidores.
Es excelente este audios o estos audios para aquel que se debe hacer bien hecho ejercicio
En verdad este canal me orientó bastante
Excelente... Lo pondré en práctica....
No entendi me explicas
Gran vídeo.
Jessy ayudando todo bonito😊
La verdad me gusta mucho este pull para bíceps
La verdad que estos videos de cuales ejercicios son mejores o peores no son muy buenos... Hay q comprender q no existe mejor o peor ejercicio, sino, cuánto tiempo hace q entrenas esté o aquel músculo.... Ese estrés, rupturas y posterior recuperación a lo largo de tantos años de trabajos sostenidos te darán un crecimiento del músculo.... Yo me centraría más en la ejecución... Que la fase negativa sea muy, muy lenta, x ej, nos garantizará estresar más al músculo.. de ahí q hagas con barra, mancuerna, polea etc es lo d menos, es el trabajo c una carga manejable a lo largo de muuucho tiempo
Hola, ese jalon lo tengo en mi rutina de espalda...
buena información excelente así se debe explicar .......
Muy buen video gracias por sus conocimientos amigo
Un poquito complicado. Pero Grande Jeff. La duda está en el curl progresivo por lo que veo es en pirámide de ida y vuelta con el agarre aperturado de menos a más: subir y bajar, con el ángulo adecuado que te da la barra ezeta, pero es una sola vuelta, es decir cuántos pesos 4 o 5 para ejecutar bien el feetback... gracias. Saludos desde Perú...
¿Entonces sólo se hace una serie por ejercicio? Ejemplo 4 ejercicios para bicep
Intentaré aplicar todo lo mencionado gracias 🎉🎉
En muchos vídeos de los que se puede confiar, escuché mucho sobre no tener tanto volumen, a lo que veo que dicen hacer son por ejm para piernas 2 cuads (algún tipo de sentadilla, y extensión de quads sentado obvio) 2 de isquios (curls, peso muerto) y uno glúteo (hip trust) o también de espalda por ejm, un remo vertical, y algún tipo de dominadas o jalón al pecho, o sea se Dan cuenta que son 2 ejercicios en los que se puede elegir de entre tantos ejercicios esos patrones de movimiento que se requiere
Pero bueno en fin, en cuanto al volumen a lo mucho dicen que es mejor tenerlo así corto, y no ponerse a hacer varios más de 3 ejercicios por grupo muscular, será óptimo entonces hacer 2 ejercicios de 3 series para bicep? Tanta información confunde a uno
Por lo que yo he visto, la información más aceptada por la mayoría son las 3 series. Más allá de eso es perder el tiempo
Tienes razón , me voló la cabeza
Éste video me mató, me encanta hacer mil series de biceps y ahora voy a tener que dejar de hacer varias😢
Hacé lo que te hace feliz..
Has lo que te haga ver más resultados.
EXCELENTE VIDEO
Es efectivo lo que dice, creo que es mejor empezar con poco peso 15 o 20k, como cualquier primer ejercicio saludos.
Lo sabía! Siempre quito la mitad del volumen de bíceps y tríceps que me pone mi entrenador 👀 porque siento que están de más y así mis brazos se quedan grandotes 😌 pero si procuro que sean muuuy intensos de acuerdo a la metodología con la que esté entrenando 👀 nada de consentirme, puro ardor de ese que hasta te arde el cerebro y constántemente al fallo 💪🏻
Excelente canal siempre enseñando!
Gracias Jeff!!
Gracias maestro!!
Gran batiburrillo para mezclar espalda un poco de biceps , y el biceps sin trabajar
Yo lo trabajo para espalda y hago 4 series de 15 repeticiones y vea donde salio y para qué sirve
Buen video , muy bien explicado como siempre
Excellent information... thanks
Muy bueno y motivador
Me sorprende como la voz en español aun sigue, normalmente en este tipo de canales al español suelen cambiar constantemente, que bueno por el doblador y athlean x jeje