“Mis Bíceps NO Están Creciendo” (¡ÉSTA ES LA RAZÓN!)
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Brazos más Grandes en 6 Semanas - athleanx.com/x/...
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¿Alguna vez has sentido que sin importar que tan arduamente entrenes tus bíceps simplemente no crecen? En este video te voy a mostrar dos de las razones más grandes por las que creo que el tamaño de tus bíceps no es el que quisieras. Desde el número de veces que sabes que los estas entrenando y las veces que no lo sabes hasta el más importante concepto de trabajarlos con menos ejercicios pero mejores técnicas.
Primero debemos hablar de la cantidad de tiempo por semana que trabajas los bíceps. Mucha gente piensa que más es mejor, sin embargo este no es el caso, especialmente para tan pequeño grupo muscular. El uso de entrenamiento directo en los bíceps es efectivo para hacerlos crecer pero aun debes incluir todo el trabajo secundario que obtienen de ejercicios donde doblas el codo (una función clave del bíceps).
Cuando piensas en todos los ejercicios para espalda donde doblas el codo como en el remo con barra, jalones hacia abajo, dominadas, remo a una mano, etc. Rápidamente te das cuenta de cuánto trabajo extra es puesto en ellos incluso en días donde no entrenas los bíceps. Eso no significa que el volumen de trabajo no se acumule y se convierta en algo que debas considerar para tu capacidad de recuperación en general.
Si estas haciendo un entrenamiento de empuje y jalón para piernas al momento y haciendo cada uno de estos dos veces por semana, entonces cualquier trabajo directo en los bíceps va a terminar agregando una carga significativa a tus bíceps. Comúnmente el error es continuar agregando más y más cuando estas tratando de forzar un cambio en el tamaño del músculo. La forma correcta de hacerlo es primero quitar carga de trabajo y frecuencia y monitorear como responde tu cuerpo a ello.
Comúnmente, como un levantador de pesas natural descubrirás que desacelerar el paso es exactamente lo que tu cuerpo necesita para ser capaz de crecer y retomar tus ganancias. Dicho eso, otro punto clave para obtener bíceps más grandes (o cualquier otro músculo) es la sobrecarga progresiva. Ahora, esto comúnmente viene en forma de agregar peso al ejercicio que haces. Algunos también intentaran simplemente agregar ejercicios nuevos como forma de estimular la sobrecarga que mantiene activas las ganancias.
Sin embargo, en el caso de los bíceps, la variedad de ejercicios está extremadamente limitada debido a la naturaleza de la articulación del codo. Dado que esta es una articulación en bisagra y que su función primaria es flexionar y extender el codo, las diferentes variaciones de los ejercicios de bíceps muy seguido lucen iguales; todas son un tipo de curl. Ya sea un curl de predicador, de concentración, con barra o sentados e inclinados con mancuernas, todos están solo doblando el codo.
Esta es la razón porque cambiar de ejercicios no es suficiente estimulo la mayoría de veces para promover el crecimiento. Aquí es donde el cambio en las técnicas es más efectivo. En este video demuestro tres en particular para ti. Te muestro la técnica de intensidad al usar pesos más pesados en los curls y completar más repeticiones de alta intensidad en tu rutina. La técnica de repeticiones acortadas para obtener más tiempo bajo tensión y contracción máxima. Y finalmente, la variación en arco que te permite entrenar para y más allá del fallo al manipular el momento del brazo del bíceps al tiempo que te fatigas.
Todas estas técnicas y más están incluidas en mi programa AX1 athleanxespanol..., está diseñado para ayudarte a construir bíceps más grandes en el periodo más corto de tiempo posible. Al entrenar como un atleta y llevando la intensidad a otro nivel, estarás sorprendido del impacto que esto puede lograr en tus ganancias.
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JAJa maestro Jeff!
ATHLEAN-X™ Excelente vídeo, me aclaró muchas cosas de por qué no veo un gran progreso con mis bíceps. Gracias y saludos.
Tengo una pregunta Jeff , que opinas sobre el entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo para aumento de masa muscular , quisiera que hablaras un poco sobre el tema y si es recomendable y funcional hacerlo . como por ejemplo para músculos en los que cuesta mas trabajo darles crecimiento como antebrazos y gastrocnemios.
ATHLEAN-X™
Tengo una pregunta en el entrenamiento que tengo para bíceps en el brazo izquierdo no tengo mucha fuerza y quisiera saber como tenes la misma fuerza en ambos brazos o un consejo?
Saludos!!
Asesoría personal
Es tan groso que habla dos idiomas al mismo tiempo
Jajajjajaaaaj que capooo
Jajaja
Xd
JAJAJAJJAJAJA QUE CRACK😹
Jsjsjsjajjss 😂😂😂
4:31
6:03
7:22
Gracias xd
Le debo un like señor
Graciasss
Eugenia Morales creo que te amo...
Todo bien Eugenia
Miniatura
Izquierda: sin paja
Derecha: con paja
😂
También ví el meme
JAJAJJAJAAJ
Que importante es conocer la anatomía antes de ejecutar un ejercicio, ese conocimiento te da un enorme plus para una ejecución correcta. La mayoría de los entrenadores no te explican esto, sólo te dicen que hacer pero no el porque hacerlo. Muy buen video, bastante educativo.
Este es el unico entrenador que no habla basura.
Ay otros pendejos que lo que hacen es hablar y no actuar
Desde Malaga (España).....,el mejor que vi en la red
Totalmente de acuerdo, es el mejor entrenador de la red y el mejor que he visto en años, un saludo desde España.
También uno que dise la verdad es el VUAMOOOS
@@Cris-lr8nt vuamooos a verlo
Basicamente levantar mas y mas peso xD mejores resultados
Quien mas vino por el meme?👇
Yo
Yo XD
Yo
Contexto 🤨?
Contexto
8:24 la clave no es la variación de ejercicios si no la variación de la INTENSIDAD.
Wow que buena data la verdad, voy a implementarlo en mi rutina definitivamente.
Como te fue xd
A este caon le hago mas caso que, ami entrenador del gym 👏👏👏👏👏👏
@Marcelo Anónimo David Marchante
Cuál de los 2 lo que te dice lo tiene aplicado en su cuerpo???
@@1204roni Eso no lo podemos saber. Tan solo lo saben ellos y los mas cercanos. Pero es indudable e innegable que david marchante y su equipo han sido las personas que más han aportado al fitness, a nivel hispanohablante al menos.
Valio la pena comprarse el plan de entrenamiento Athlean x, se los recomiendo
X10000
Feliz cumpleaños lewandoski!
Jajajaa yo entendi casi todo el video, lo unico que no entendi es como burlar al arquero para meter un golazo :v
Josue Bartra Brondi iuloofas
😂😂😂😂😂😂😂
jajajajajajaja....buena esa!!
Seas mamon
4:20 . Que valiosa información. Nunca mueras!
Algún día va a morir :(
Pero creo que con la condición que tiene va a vivir mucho 😂
@@Ivan-du1co Todos vamos a morir.
@@juandavidcafferata7569 morir mata tus ganancias
Me saliste en el fifa como if me emocione
Di María?
Lewandoski?
@@KHAN-or6df la cagaste
@@ripelingz7803 a bueno pa saber ee
Ajjajaja
Joder, sus bíceps me hipnotizan, no puedo parar de mirarlos xD.
Me encanta este enfoque tan sofisticado del entrenamiento que echa por tierra las absurdas técnicas que mucha gente y joven, aún practica.
Yo ya tengo gracias a Dios muy buenos resultados físicos, pero hoy mismo voy a poner en práctica el recorrido en 9 tramos, me parece una técnica genial.
Enhorabuena.
Jeff es el único en el que confío plenamente para hacer rutinas "el muestra lo que predica"
No hay canal en RUclips que explique mejor las cosas y tan directamente. Además, no es el típico que tiene un físico gracias a las "ayudas" que todos conocemos y no nos intenta vender sus consejos o entrenamientos con asesorías.
Espero que sigan así subiendo videos y traduciendo los videos por mucho tiempo.
XxNolitoMCGxX, Anthony Montalvan bro, búscalo la verdad me parece hasta mejor que este
@@miguelp.3039 Lo conozco de hace mucho también y creo que usa ayudas. Sólo hay que ver que dejó de entrenar un mes y perdió todo su músculo y definición. Yo he dejado de entrenar hasta 2 meses y comiendo mal y he seguido casi igual, así que Anthony miente a dus seguidores
Buff academy es bueno el Ucraniano en sus rutinas también
@@victorfarfan1649 VUUAMOSS!!!
A parte de jugar en el Bayern Munich se da su tiempo para enseñarnos cómo ejercitarnos que crack
Yo quisiera ir a ese gym y que me entrenará :(
@@danycorpse no
@@danycorpse a vos si no.?
yo igual jajaja
@@sebastianmichaelis7174 déjalo a ese Mmvg, que yo tampoco se que dije para que reaccionará así a los gym que voy los entrenadores le vale madre si hace bien o mal los ejercicios solo te lo explican una vez y pues no están ahí en cambio el de vídeo se ve que preocupa por el movimiento en los entrenamientos
@@ronanbohorquez2615 toda la razón 👍
La miniatura:
Con paja y sin paja jajajsja
El brazo con el que me pajeaba( ya no lo hago porque es terrible para las ganancias ) era mas debil que mi otro brazo con el que no la hacia
@@ICEcold_Jaeger se nota que te cagaron la mente con la paja man, no tiene casi ningún efecto en las ganancias, casi todo mí círculo fitness lo hacen regularmente y no han mermado sus ganancias que yo sepa, además, la testosterona que se pierde es muy poca, y al dejar la paja a los 3 días los niveles de testosterona vuelven a como estaban antes.
@@jorgeamaro2589 y al dejar la paja 1 semana los niveles aumentan un 47% mas segun estudios cientificos, el aumento de testosterona si es bastante alto, en un mes sin paja ya me empezo a salir mas bello en todo mi cuerpo, tenia mas energia, y me daban mas ganas de hablar con mujeres, y la paja si afecta en las ganancias, obviamente tendras ganancias, pero si la hubieras dejado hubieras tenido mas, yo antes era como tu, defendia cosas sin informarme, ahora que investigo y se, me averguenzo de lo que decia antes
@@jorgeamaro2589 a y se me olvido, todos tenemos un cuerpo y metabolismo distinto, que tu hayas tenido ganancias con la paja no significa que todos si, o acaso me vas a decir que los luchadores de la wwe se pajean normalmente, recuerda, la energia sexual es la mas poderosa
Buenísimo este canal!!! This channel is the best!!! Regards from Valencia, Spain
Cuando vi la miniatura solo pensé en una cosa
Este tío es un crack, se aprende muchísimo viendo sus vídeos. Puntuación de 12 sobre 10. Gracias!!!
Gracias Lewandowski , debe ser muy fuerte tu labor
Entrenar para fútbol
Y meterle rutinas de gym y encima nos ayudas
Gracias
Pdta: regresa al Borussia
Jajsjsjajajajaja
Si se parece xd
😂😂😂
🤣🤣🤣🤣
JAJAJAJA
Excelente video Jeff !!!! Cuando puedas el mismo estilo pero para tríceps !!!! Abrazo desde Munro B.aires !!!!
El mayor esfuerzo determina el mejor resultado...
XD?
Muy buen video,me gustaría que hablaras sobre cómo distribuir los ejercicios y descansos en una semana de entrenamiento,en forma general
ya lo dijo para hipertrofia l,m,v,d,ma,j,s,l,mi,v,,d en ese tiempo p´rolongado con toda alimentaci{on,y buenos ejercicios d calidad
alfonso lozada y de cual se inyecta también jaja jaja
@@IsaacLopez-lc6se 🤣🤣🤣🤣Que malo!!!!😂😂😂
Este Sr sabe lo que dice,conoce a profundidad del tema,y eso es lo que lo hace mejor que muchos que sólo se dedican a hablar y hablar
buenos días soy de Colombia me encantan tus ejercicios me an Sido útiles quisiera que dieras un vídeo para trabajar los trapecios en casa gracias buen día que Dios lo bendiga
wow eres el dios del ejercisio gracias hora mismo seguire tus consejos gracias ATHLEAN-X
como te fue?
con jeff aprendo mas de anatomía , que en la escuela de medicina xd
Wtf qué tiene que ver la medicina con esto?
@@UziTuni La anatomía bobo
@@sanexerod7121 ah ya
@@UziTuni nmms
@@UziTuni jajaja obvio la anatomia
NO SABES CUANTO ME AYUDAS. GRACIAS ATHLEAN-X!
Sin paja - Con paja
Quieres biceps 💪, baja un poco el peso y mueve el bicep un poco mas lento.
Escoje un pesa muy pesada que puedas levantar 10 veces, a ese peso baja el peso un poco, se sentirá liviana pero al hace 20 se siente pesada, no uses la gravedad para bajar la mano. Como sabes si lo estas haciendo bien porque los brazos se te van a inchar, y se te van arquear un poco los brazos.
Si tienes ese resultado entonces nesesitas el siguiente paso: dale dias de descanso.
Después de 2 o 3 meses debes aumentar el peso ligeramente.
Tu cuerpo debe estar firme al momentobdel ejercicio, si te balanceas es porque tienes mucho peso y estas tratando de impulsarte, la idea es estar en absoluto control del peso
???
Hice bien en suscribirme, llevo un mes viendo este canal y en ese tiempo he notado mas cambios por que hacía mal muchas cosas.
Me gustaria ver unos consejos y ejercicios sobre press militar, gracias por sus enseñanzas,un saludo
Éste chico es un crack,tiene mucho sentido todos sus consejos e información que da es precisa en todo,un fenómeno del entrenamiento si señor y desde ya mi nuevo entrenador personal
excelente me funcionó barbaro, incluso apliqué el principio para las prensa de pierna y el progreso fue muy positivo muchas gracias
28 DE OCTUBRE :
PIERNAS
*CUÁDRICEPS*
_*SENTADILLA*:
galón de agua +botellas de arena+ botella de cemento roja= 13 reps
x 5 series
_*LUNGGES*
botella de arena roja+botella de cemento roja y botella de arena azul en mano+3libro =5 reps 8 series 4 sets
_*SENTADILLA SUMO*
+galón de agua +botellas de arena+ botella de cemento roja = 9 reps bien hechas
_*PESO MUERTO*
botella de arena 36
x2 series
*EJERCICIO NÓRDICO*
19 Reps
x3 series
_*PANTORRILLA*
3 libros +galón de agua +botella de cemento roja +botellas de arena en la mano
60 reps
X5 reps
Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos.....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡¡
Es un duro, en una semana he aprendido lo que no habia aprendido en 5 años de entrenar
El mejor canal de Fitness, congratulations, 👍👌❤️
Concuerdo contigo!
Es verdad
y powerexplosive?
Vuuamos !!! :v
Buff academy
👍👍👍👍😎 todo esto lo pondré en práctica ya que con estas rutinas e visto grandes cambios en mi cuerpo y la verdad las recomiendo ....
Saludos raza
Bro de cuanto tiempo fue tu cambio fisico
Pues llevo viendo estos vídeos hace 4 meses y lo e complementado con una buena dieta y la rutina de ejercicio que ya tenía , pero en verdad te recomiendo todo los ejercicios que tiene este canal 😎😎
Y DE QUE FORMA ARMAS TU RUTINA???
O SOLO VAS METIENDO LOS EJERCICIOS QUE MUESTRA COMO COMPLEMENTO??
Bro muestra tus cambio fisico
Y tus biceps ya crecieron ???
Yo mido 1,64 y pesaba 58 kilos, les digo que si eres muy delgaducho y quieres ganar musculos lo peor que puedes hacer es meterte defrente al gym porque te desanimaras muy pronto hasta vergüenza de ser muy delgado. A mi me ha funcionado la calistenia planchas con una mano y ambas varias series de muchas repeticiones, sentadillas con una sola pierna, abdominales, presupuesto comer sano y bien, luego cuando sientas que has progresado un poco, combinar el gym por ejemplo 2 veces por semana y 2 veces a la semana claistenia los otros 3 días el cuerpo descansa, luego ya le metes 3 veces por semana al gym, está fórmula me haa funcionado hoy peso 66 kilos he ganado 2 kilos de músculo limpio, además de estar con muy buen peso, cuando sientas que no progresas nada, es cuando más debes motivarte y verás que te vuelves fuerte semana tras semana, hago sentadillas con 80 kilos, la primera vez que fui al gym a las justas podia con 20 kilos.
Jeff felicitaciones parce sus explicaciones las mejores gracias por darnos unos minutos de su tiempo y dedicación suerte
Que bueno sería un Video para mejorar el Tamaño y Fuerza de los Trisceps
MUY BUENOS VIDEOS, TENGO UNA DUDA: HAY QUE PRESIONAR FUERTEMENTE LA MANCUERNA. ES UNA DUDA SI ES SOLO ACOMPAÑAR EL MOVIMIENTO O HACER FUERZA A FULL
JEFF , Muchas gracias por tus tutoriales , realmente son estupendos y sobre todo nos compartes los errores que en su momento cometías Y nos ayudas a NO cometerlos nosotros ¡¡. Gracias por esforzarte en dar con mucha claridad todas las explicaciones necesarias para que nos beneficiemos quienes te seguimos.. estupendo trabajo ¡. felicidades JEFF ¡¡
Excelente explicación. Los ejercicios muy prácticos. Me gustan tus videos bro.
Las personas que bailamos de 2 a 3 horas diarias (profesores de baile) y queremos tener mayor musculación, Cuál es la mejor recomendación? Entrenar 1 músculo diario o cada que tiempo... y que comer cada cuanto tiempo y cuantas Proteínas?.
Saludos ,muy buenas la lecciones!! hay un detalle. en un tutorial pasado mencionas que las mancuernas NO SE DEBEN DE SOPORTAR con los dedos si no con la palma de la mano, en la rutina de este vídeo estas levantando las mancuernas con los dedos
gracias bro, que buenos consejos para seguir ampliando mis conocimientos en el fisicoconstructivismo !!!
Yo aplicó todos tus métodos me gusta como explicas las cosas me hace muy fácil entenderlo espero llegar a tener un cuerpo o algo asimilado a ti 👊
Hola no se silees los comentarios pero te felisito por la forma que tenes de esplicae las cosa yo tengo 58 años y sigo tus consejos y rrsien ahora tengo resultados edtoy recuperando masa muscular todo es esfuerso grasias un abraso
Gracias...siempre nos das los tips para terminar de cerrar cada ejercicio. Saludos de Argentina
Thanks Jeff!!Soy alto 1.92 y cuesta sentir los bíceps 💪
Balón de oro y entrenador de gym, tiene tiempo para todo.
Jeff como puedo igualar mis biceps, tengo mas pequeño mi bicep derecho, y soy derecho, mi bicep izquierdo es mucho mas grande .... que ejercicios o como entrenar para que estos se igualen o mejor que mi bicep derecho se iguale al izquierdo.
Excelente video, cómo todos los de Athelean. Muy buena traducción al español. Gracias
Sin paja - con paja
Like si no puedes dejar de ver los biceps del chabon! ndeaah
Gracias por las orientaciones que nos permite mejorar nuestras prácticas y corregir los errores
entonces no es necesario hacer diferentes ejercicios o formas de trabajar el musculo, puedo solo usar mancuernas de diferentes pesos sin variar tanto la posición (como usar bancos o poleas) aplicando esas técnicas.
Lewandoski entonces te kedas o te vas al madrid??
jajajajaja es verdad, se me hacia familiar ese rostro
Rodrigo Medina jajajajajaja
Jajaja. Muy bueno
No se parece ni vergas :v
Se parece mas a courtois
Este amigo es un libro abierto, voy a poner en practica sus concejos, saludos amigo.
Excelente tecnica!! la variacion del ángulo estimula el musculo de forma increíble..saludos.
no me gusta el gimnasio, me aburre sobremanera, pero tomo buena nota de tus comentarios y consejos y eso me ayuda a entrenar con ánimo y eficacia.
Excelente video, muy bien explicado, la ciencia detrás de cada movimiento.
Me gustaria ver un video sobre como se lleva a cabo un buen calentamiento. Y sobre como varia segun la actividad que se va a hacer. 💪
Yo hacía las rutina perfecta de bíceps todos los días y no conseguía nada hoy en día lo hago 3 veces por semana y tube buenos resultados
No es nada recomendable trabajar todos los días el mismo músculo, máximo 2 veces por semana. Yo lo trabajo martes y viernes, los demás días para los demás músculos
Nunca me pierdo tus vídeos de verdad que buena información de verdad funciona todo lo que dices es genial
😁👍👍👍 Por su puesto que es de muchísima ayuda Jeff , excelente información , la voy a llevar a cabo en breve. Felicidades ,gracias y saludos desde Coyhaique Patagonia Chilena.👍🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱👍
Chidas tus rutinas son muy efectivas eres el mejor !!!
Gran video! Los ejercicios son variados!! 💪
Excelentes consejos y técnicas me han sido muy útiles !! Gracias!
Jeff trabajo tanto el musculo del cuello que es capaz de hablar 2 idioma al mismo tiempo. Yo alucino
E visto y realizado cada paso de cada uno de los vídeos y funcionan muy bien😂🙌🙋
Gracias bro por tus consejos y ejemplos de hacer un buen entrenamiento para bíceps 💪 😁
Me suscribi a tu canal hace poco y no dejo de sorprenderme...sobre todo por los ejercicios para corregir la espalda....los he echo y me han dado un resultado increíble!!!!!! Muchas gracias champion 🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
Gracias a ti boy todos los días con ganas al gym porque veo cambios en mi cuerpo
Muy buen video compa gracias 👍🏽
Que buena genetica de biceps Jeff!!
@T E L L E Z Lo decía por su buena forma e inserción
@T E L L E Z Los ectomorfo son los que mejor se ven después de trabajar su cuerpo porque gran parte de su grasa producida es consumida por lo cual hace ver al cuerpo más estético
Biceps concentrico durante años
@T E L L E Z Se puede ser Ectomorfo y tener buena genética como es su caso.
T E L L E Z es natural entonces?
Una rutina para ganar en las vencidas por favor y explicas que músculos se utilizan y de que depende ganar
Eso es! Dejar descansar al músculo, veo gente que se mata en los gimnasios todos los días y haciendo lo mismo 😐😓 y luego se quejan de no ver resultados, cómo va ser eso posible si no dejan que el músculo descanse y agarré proteínas y demás para su crecimiento? Yo hago bíceps dos veces por semana pocas repeticiones bien hechas con mucho peso y al parecer está funcionando, claro, también llevar buena alimentación 👌
Jeff solo te puedo decir espectacular lo que enseñas , 💪
Felicitaciones best of the best... Por fin tanta teoría llevada a la práctica.. Por fin... Saludos...
Exelente ahora ponerlo en accion!! Gracias por tu tiempo y sobre todo vas al punto. Saludos.... 😎✌️👍
Todos los jugadores del Bayern ven a este men :v
excelente amigo estaba buscando una rutina para salir del estancamiento
Necesito que este Canal saque una aplicación para móvil con el programa completo, es tedioso buscar sus videos cada vez que hago ejercicio
Diosmio como llegue a este canal, un buen taco de ojo. 😍😍😍😍😍😍
Quisiera tener el nivel de edición de la persona que hizo la miniatura
Muchas gracias jeff la verda ya me sentia estancado en mi entrenamiento y con estos ejercicios me esta resultando MEJOR gracias
eres un genio de la estrategia
Excelente video lo pondre en practica.
Saludos.
exelente saludos desde Ecuador
A mi me resulta con la tecnica de 21 rep, 7 rep abajo, 7 rep arriba y 7 rep con extencion total de brazo! Good video!!!💪
Como es eso?
@@abrahammejiarobles3532 hola!!! Ponete de pie, con mancuernas o una barra corta mejor todavia, con los brazos totalmente extendidos hace 7 rep a medio rango hacia arriba, seguido a eso hace otras 7 rep pero pero iniciando el movimiento donde terminaste las primeras 7 rep llevando la barra hacia tu cara, y las ultimas 7 rep con el rango completo de movimiento, brazo extendido iniciando hasta la altura de tu cara! espero me entiendas!!!😅😅 o te complique mas??
Hace 3-4 series bien despacio y despues me contas si no se te inflaron los biceps!!! Saludos!
Lo pondré en practica mañana mismo, gracias
Hi Jeff, can you translate these 3 videos? (Triceps. Master tip; Chest. Master tip; Back. Master tip). Please
AMIGO SUBE EL VIDEO DE COMO CORREGIR EL "NERD NECK" O CUELLO DE NERD YA QUE DEBIDO A MI MALA INFANCIA TENGO ESE PROBLEMA Y QUISIERA LA INFORMACION EN ESPAÑOL PORFA :v ESTE ES EL MEJOR CANAL QUE CONOZCO SOBRE ASPECTOS FISICOS
😂
Jeff no contestara este no es su canal oficial no se ni para que hizo este canal y para tu cuello busca ejercisios de cuello busca a Jeff Nippard en YT el tiene un video de ejerciós para crecer el cuello si no saves ingles pues no se google translate 😂😂
Snizy 😂😂 no les preste atención
¡¡¡Jeff !!! El verdadero genio qué ejecuta las ideas , son fantásticas y realmente efectivas 😘💪🙋👏.Gracias