¡PARA, Estás Entrenando Mal los TRICEPS!
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- Опубликовано: 16 июл 2024
- ¿Estás entrenando mal tus tríceps? En este vídeo estás a punto de descubrir cómo conseguir tríceps más grandes implementando una estrategia de entrenamiento que puede ser completamente nueva para ti. Recurrimos a las enseñanzas del difunto Mike Mentzer para darnos pistas sobre cómo podemos cambiar la forma en que hacemos nuestros ejercicios para tríceps, y todos nuestros entrenamientos, para obtener brazos más grandes a largo plazo.
Comienza con una declaración de Mentzer donde dice que el mejor ejercicio para tríceps y para el crecimiento es, sin duda, el fondo. Ahora bien, ten en cuenta que el fondo también trabaja el pecho y los hombros. Si te concentras en el ángulo de tu cuerpo al realizar el fondo, podrás trabajar de manera más efectiva al tríceps o al pecho y al mismo tiempo a los hombros en el proceso.
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Dicho esto, ¿tiene razón?
Bueno, quiero volver a la época de principios de este año en la que me hicieron una resonancia magnética en el hombro. Después de lanzar una pelota de béisbol cuando trabajaba con los Mets de Nueva York, me rompí el labrum y el manguito rotador. No sólo eso, sino que también tenía una grave degeneración de la articulación del hombro. Hasta ese momento, donde sentía molestias, estaba realizando muchos ejercicios de empuje para desarrollar los tríceps que tengo hoy.
Lo que me gustó de algunos de estos ejercicios de empuje, como el press de banca con agarre cerrado, fue que pude sobrecargar los tríceps con una cantidad decente de peso. Sabemos que sobrecargar un músculo, especialmente uno como el tríceps, es un buen estímulo para el crecimiento que a veces no exploramos. Al usar un peso pesado y permitir que los músculos que quieran trabajar juntos lo hagan, como el pecho, los hombros y los tríceps, podemos desarrollar grandes tríceps en el proceso.
El único problema era que, con la cantidad de problemas en el hombro que tenía, sentía mucha incomodidad en el hombro mientras hacía estos ejercicios de empuje.
Fue entonces cuando recordé la conferencia de Mike Mentzer sobre su ejercicio de tríceps favorito. Lo probé y fue un cambio total. Empecé a utilizar mucho los fondos para entrenar tríceps. No solo era algo que podía escalar usando peso hasta repeticiones negativas, sino que también estaba comenzando a sentir más comodidad en mi hombro que antes había desaparecido al realizar otros ejercicios para tríceps.
Dicho esto, no me detuve solo en un ejercicio para tríceps. Vengo de una larga historia y experiencia en hacer más que solo un set o ejercicio que Mike recomienda en su entrenamiento Heavy Duty, así que realicé algunos otros ejercicios clásicos de tríceps. Dicho esto, utilicé un método que reduciría drásticamente el volumen de entrenamiento para tríceps que estaba haciendo. Utilicé un set descendente mecánico como el que que se muestra en el video.
Después de un breve calentamiento, comencé con una extensión de tríceps recostado con una barra Z. Tan pronto como llegué al fallo, comencé a realizar un Press JM o un Press francés modificado y seguí sacando repeticiones hasta el fallo una vez más. Después de llegar al fallo, comencé con un press de banca con agarre cerrado (con la barra Z) y repetí hasta el fallo por última vez sin descanso entre ninguno de los ejercicios.
Esto hizo arder a mis tríceps y era todo lo que necesitaba, en combinación con los fondos comentados antes. En los fondos, pude implementar otra serie descendente mecánica en la que comencé con peso corporal, seguido de fondos asistidos y, finalmente, repeticiones negativas.
Finalmente, tuve que considerar la premisa final del entrenamiento de Mentzer que era en gran medida responsable de los beneficios que se podían obtener al usarlo: descanso y recuperación. Dadas mis limitaciones con el entrenamiento para tríceps debido a mi hombro, pensé que ahora era el momento de reducir la frecuencia de mis entrenamientos para tríceps y ver si perdía alguna ganancia a causa de ello. Sorprendentemente, no lo hice. De hecho, como resultado, gané mucho más tamaño en mis tríceps.
Lo que alguna vez fue un escenario en el que entrenaba mis tríceps 2 veces por semana, ahora los hacía aproximadamente una vez cada 10 días y capitalizaba el trabajo indirecto que obtendrían con mis entrenamientos para pecho, hombros y empuje.
Te recomiendo encarecidamente que pruebes estas lecciones aprendidas en tu propio entrenamiento y ejercicios para tríceps. Es posible que los resultados te sorprendan, estés con alguna lesión o no.
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Lo que distingue a Jeff del resto de infuencers o divulgadores de este campo, es que además de CONOCER al gran Mentzer, le rinde homenaje y le da la razón en su metodología de trabajo, décadas después.
Esta honradez le sitúa en el Olimpo justo al lado de Mike Mentzer, por seguir sus pasos modernizando las rutinas, y por no esconder todo lo que aprendió de él. BRAVO.💪🏽💚
Se dice: "Observa al mejor, imita al mejor, iguala al mejor, supera al mejor".
Lo que no se dice es que nunca debes olvidar de dónde vienes.
Jeff lo tiene clarísimo y por eso es grande.
Eso y que el man si es/fue un atleta de alto rendimiento con un currículum precioso.
Pero no mames con eso de darle homenaje a otro, lo que se debe admirar en dado caso es la disciplina de Jeff al ser tan letrado y ponerlo en práctica durante tantos años.
Este man Lee la mente, cosa q pienso, vídeo q sale. Jajajaja
Justo hoy hice tríceps y pensé "dios, ¿será que estoy entrenando mal?". 🤣
4 millones de subs, no sé si coincidan con esos 4 millones 🥴
VUAMOOOSSS
lástima que casi todas sus rutinas estan basadas en sus multiples lesiones. Técnicamente son rutinas para cuando estas jodido, a manera de no lesionarte más de lo que ya estás. Pero para los que no tienen lesiones....
@@stanleygomez7810 es mejor una rutina de lesionados a estar lesionandote 🤷🏻
Yo estoy haciendo sus rutinas. Y si hay una diferencia ABISMAL... a lo que venía haciendo ... Me ayudan mucho este tipo de contenido.. ahora entiendo la parte biomecánica de mi cuerpo... gracias jeff
excelente canal serio y honesto y con un verdadero profesional, que sabe del tema, que bueno que esas personas que son amateur y no estudian y entrenan personas vean este canal, porque lastimosamente están lesionado personas
gracias máquina !! muy buenos consejos das
Buenas Jeff podrías hacer las rutinas de Mike Mentzer de alta intensidad, Heavy Duty de una sola serie??? Creo que la dividía en solo cuatro días de ejercicios, descansando de 4 a 6 días en dependencia de la persona, en internet hay muchos videos y eso pero es que confío más en ti y quisiera saber exactamente como es!!!!!!!!!
Escribe high intensity programa libro en cualquier buscador y te sale el libro de mentzer por unos 20 euros y muchos más sobre este tipo de entreno 💪
Bro thanks for all, Your videos are seriously helpful.
Genial me encanta cómo trabaja y explica 💪😉👏gracias
Que bueno que hayas citado a Mike!! Saludos !!
Eres el Hit Athelan, estoy muy agradecido 🤚
Hago tal cual las rutinas en el GyM 💪
Que bueno Jeft como siempre mejorando nuestra condición física....
Me gustan estos videos haciendo análisis a lo que menciona Mike mentzer y la manera en que nos los haces comprender
Excelente! He notado que espaciando más mis rutinas de entrenamiento para un músculo he obtenido mejores resultados, pero eso ha implicado mayor trabajo en cada rutina.
Jeff es el mejor, por su honestidad y compromiso.
Podrias mencionar tu rutina especificamente porfavot
Amo este canal
Gracias por otro video
Siempre agradecido con tus vídeos he aprendido mucho
Mejor demostrado imposible 👏👏
Siempre trayendo calidad
Podría haber un vídeo comparando el estilo de entrenamiento de Mike mentzer vs el entrenamiento de Arnold Schwarzenegger?
Hágalo
Apoyo la mocion
Siempre con una buena información
Te doy 10/10 a tu canal y a tus videos hayer estuve aciendo el vídeo de 10 minutos de abdomen y al final cuendo termine me quedé 30 minutos descansan muy buenos tus videos
Thank you for your videos.
Es muy raro que hace unos minutos hablé sobre cuál eran los mejores ejercicios de tríceps y ahora sale un vídeo aclarando las dudas. 😮
Me ha ocurrido exactamente lo mismo.
Confirmo
En mi caso, estaba pensando que necesito fortalecer más mis triceps y justo al instante entré a RUclips y aparece este vídeo
weeey a mi me dio más impresión que solo lo pensé mamón! te lo juro que no hice ninguna búsqueda reciente... en serio preocupante 🤔
He oído que es el micro del teléfono, que algunas apps tienen permiso para usarlo, y parece que te "leen" la mente.
Gracias por el video
Esta vez no me leyó la mente Lewa, yo estoy enfocado ahora en desarrollar mis dorsales.. aunque lo que dice cambia muchísimo la forma de entrenar, lo intentaré de aplicar lo mejor posible
Que bueno me a ayudado mucho que gran consejo
Me gusta esos ejercicios de fondo gracias
No me puedo creer que con dos sets te estés pasando, Mike Mentzer sería un gran culturista pero también era un buen vendedor, y lo que hizo con su método es presentarlo como una alternativa al método más famoso del momento para diferenciarlo y que se vendiesen sus libros.
Correctisimo señor!!!
Vamos Mike! 💪
Grasias por ese dato
Buen video 👍🏻💪
Muy buen video
Eres el mejor🫠🥰 gracias
Jeff podrías hacer un vídeo de entrenamiento de piernas según Mike mentzer
Jeffff es el mejorrrr , mi ídolo , mi inspiración ❤🎉😊
Eres el mejor
Bien!
Me lees la mente jeff justo hoy día hice fondos y pense que los estaba haciendo mal💪
Buen video
Hace poco no tuve la oportunidad de ir al Gym por un periodo de dos meses, deje de hacer jalones por la falta de poleas y empeze a hacer fondos en mi casa con lo que podía, mis tríceps como es de esperar, se desarrollaron muy bien
Capaz no lo hacias bien 😂
Saludos Jeff
Grande lewandosky
Compa me preguntó cómo no te has desarmado con tantas lesiones que cuentas que tienes 😅 me gustan muchos tus videos enseñan mucho
Aquí detrás del mejor
Grande profe Lewandowski, hasta ahora he tenido buenos resultados con tus rutinas, y creo que le daré una oportunidad a los consejos de Mentzer, acortar las series y aumentando la intensidad. Espero mejorar profe.
Coñazo con el Mierdandowski,eso ya huele.
Había escuchado que las dominadas y los fondos son los mejores ejercicios.
En las dominadas no trabajas los triceps, sino los biceps.
Sí, las dominadas son el mejor ejercicio para dorsales, el problema es que la mayoría de la gente no puede hacer tantas dominadas y suelen hacerlas con mala técnica por lo que se recarga más el bicep
Me estaba tocando los triceps y de la nada este mrk con el video 🫠🤯
Vacano el vídeo Jeff atembao
Haz un video para piernas
Grsndeee athleaaan
🙌🏻🙌🏻
Porque sigo a Mike !
Entonces en el ejercicio de fondos lo recomendable es realizar un set?
Te veo del 2015 en español ... Tus 488 videos .. y eres un crack nada nguno repetido .... Gramde lewa 😂
Jeff Cavalier es el máximo exponente del gym RUclips.
Para glúteos
Definitivamente Jeff lee mi mente
Deberíamos realizar un set de tres o cuatro ejercicios diferentes de triceps por ejemplo y no repetirlo?.
Algo de piernas para trabajar sobre lo que habla Micke por favor 🥹
Me rompe los hombros
En un ejercicio que me encanta pero no logro hacerlo sin sentir molestias.
Busque las variantes seguras y aun asi.
Con el tiempo lo deje de lado porque me limitaba en el resto de ejercicios 😢
Simplemente no es para mi
Podrías analizar la proteína ProTF de 4Life? Actualmente la estoy consumiendo y quisiera saber si es de buena calidad.
Siempre he hecho fondos con triceps
Hola tendrás algún tip para hacer ejercicio, con hemorroides ?
Salu2❤
Entonces deberiamos hacer solo un set de cada ejercicio? 🤯
Excelente mañana me toca tríceps y trapecio
cuanto es el tiempo adecuado que se debe ejercitar, y cuanto tiempo se debe descansar
Haz una rutina con sus respectivos días de wué trabajar para meterle.
Grande Lewandowski!! ❤
Si los fondos para triceps son un ejercicio de empuje, no es lo mismo hacer otro de empuje como el press con agarre cerrado, press JM o alguna otra variante 🤔
Este video me ha dejado con una tremenda duda sobre el entrenamiento en general, pues soy intermedio y estuve investigando sobre el volumen que se necesita para aumentar más rápido la masa muscular culary encontré un cuadro donde explican muy bien la cantidad de series que se necesitan para el crecimiento del músculo ej: en pecho como mínimo 12 series semanales. Y lo mas recomendable para aumentar mas rápido su crecimiento 20 series semanales y ahora que veo este video quedo confundido ya a uno no sabe en qué creer 😢
No confundas volumen con intensidad, aquí está sustituyendo volumen por intensidad, por eso bastantes menos series pero por mucha más intensidad no apta para principiantes (también necesita de un buen tiempo de recuperación)
❤
De hecho, se te va mas groso de brazos y hombros en general. Creo que te funciona.
👍😮
Grande Lewandowski 🔥
Ese Lewa 👍
0:49 como entrenas la parte superior del pectoral con fondos?? 🤔
En mi caso por el tipo de lesion que tengo en el hombro izquierdo no puedo realizar fondos😮💨.
Yo no tengo suficiente fuerza para poder hacer fondos ¿hay algún ejercicio que lo pueda remplazar?
Sera que puedes hacer un video de rutinas para marcar abdomen 🙏
Marcar el abdomen se hace en la cocina...
jeff solo teengo unas mancuernas caceras me recomiendas una rutina full body ???
En conclusión es mejor hacer intervalos de ejercicios ,maximizar la intencidad de entrenamiento por el volumen
Los lunes y vienes realizo
3 ejercicios para pecho [ 4 series x 10 repeticiones de press inclinado, press plano y jalones con polea]
2 ejercicios de Triceps [ 4 series x 10 repeticiones de Fondos y rompe cráneo con barra z]
3 ejercicios para hombros
[4 series x 10 repeticiones de Hombro anterior, medio y posteriro]
Esta bien esta rutina? O deberia ajustarla? En cuánto al video los triceps lo haria frecuencia 1, una vez por semana? Les agradeceria sus aportes
Entonces solo debemos hacer un set de fondos?
Yo aplico el método bilbo en fondos y he notado la diferencia 👌👌
Cuál es ese metodo amigo?
@@pablorisso9270 se usa mas en press banca, luego de haber calentado y hecho tu series de aproximación haces una serie con el 50%de tu RM y tratas de hacer de 20 a 40 repeticiones explosivas (rapidas) solo por un set ya luego haces tus series normales de 10 a 15 con tu peso habitual y el objetivo es ir progresando en el levantamiento de peso
en que consiste ese metodo?
@@maxithebeatmaker9764Internet xd
Uff ese es muy muy buenooo
A toda la comunidad ayúdeme con esta duda por favor. Jeff dijo 01 sola serie en esos ejercicios o un set de 04 series en cada ejercicio??
Mirá, yo quedé con alginas dudas sobre eso.
Creo haber entendido que por ejemplo, se refería a hacer 1 set de fondos. Es decir: Una serie de 10 repeticiones, o más, hasta que llegues al fallo.
Yo en fondos hago entre 4 o 5 Sets (o series como yo digo), de entre 10 o menos repeticiones si es que estoy haciendo cargar progresiva.
Esto de hacer uno solo me ha dejado pensando. Pero al parecer sería eso, hacer uno solo a morir.
Ando con esa duda, pero, lo dice creo que para todos los ejercicios, entonces ir al gym solo hacer un set a muerte en lo que sea que entrenes
@@andresrincon3626 Sí, creo que sería por ahí la cosa.
¿Ustedes cuántos hacen? Yo hacía 4 ahora hago 3, con ese vídeo me dan ganas de reducir a 2
@@andresrincon3626 Yo por lo general hago entre 4 y 3. 4 para los ejercicios con los que comienzo, qué por lo general son los mas exigentes (press banca, dominadas, etc) Ahora depués de esto, quiero probar reducirlos sí, reducir los sets a 3 o 2 como vos. Hacerlos más exigentes al super fallo, y descansar más a ver que tal.
Llevo haciendo ejercicios hace años; y por ejemplo el pecho me cuesta pila, no crece mucho, o ni crece... y ya te digo, hago 4 sets de press banca. Ahora cuando haga pecho, voy a comenzar con fondos. Seguro una semana haga con carga progresiva de 2 a 3 sets, y la siguiente con no tanta carga y más tirado a hipertrofia, a morir. Y haré 1 o 2 sets.
Hacer fondo hasta el fallo??
en realidad Si... hay q mirar el físico de los gimnastas para darnos cuenta de lo q se puede lograr sin enfocarnos tanto en las Pesas (aunque éstas también son necesarias para crecer) Buena info Jeff 👍
entrenas triceps con el heavy duty 2 veces cada 7 o 10 dias por el dia de entreno directo triceps y el indirecto por dia de pecho o es solo 1 vez cada 7-10 dias con el entreno de pecho hombros?
Hola, a qué se refiere con “set”, hacer solo una serie de fondos en tu rutina o hacer solo ese ejercicio, pero con más series?
Repeticiones⬅️Sets(Series)⬅️Ejercicio
Tengo un triceps más grande q otro que me recomiendas
Se me hace difícil captar la atención de sus videos, me podrían ayudar con un resumen, lo que entendí, es que no enfatiza mucho el trabajo de triceps en varios sets, además; dice que hace descansos muy largos pero creo que es por su lesión de hombro.
Banda, consulta!! Esto mismo aplica para el dia de piernas ? Hacerlo. Solo 1 vez a la semana? Espero alguien me sepa responder, gracias!!!
A qué se refiere con set
Un set vendira a ser distinto de una serie? Osea un set engloba por ejemplo 4 series y cada serie 8 repeticiones o un set son directamente las 8 repeticiones?
Ayuda, tengo más tríceps que bíceps 😭
Suertudo
Bajale intensidad a los tríceps y subesela a los bíceps
@@joaquinmarquez402 eso he estado haciendo, y ahora el trícep es más pequeño jajaja
No le bajes intensidad al tríceps, solo súbele mucho a los biceps
Yo tengo más antebrazo que bíceps y tríceps juntos
Tenía mucho sin mermar mis ganancias
Una cosa es un hecho brazos o biceps y triceps delgados se ven muy mal en un hombre.
Jeff csm!!! Eres el mejor! Cómo te dicen por ahí LEWANDOWSKI JAJAJAJAJA
Pero entonces hay que hacer 1 set por ejercicio y ya? Ayuda !
A q se refiere con un set.....a 4 series.....🤔🤔🤔