6 Razones Tus Bíceps NO Están Creciendo ¡BASADO EN CIENCIA!
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- Опубликовано: 16 июл 2024
- Si no puedes desarrollar bíceps grandes sin importar lo que hagas, probablemente estás cometiendo uno o más de estos 6 errores al entrenar tus bíceps. En este video, te mostraré los 6 errores más grandes que probablemente estás cometiendo al entrenar tus bíceps, que te impiden tener brazos grandes. No solo te ayudaré a identificar los errores que cometes al ejercitar tus bíceps, sino que también te mostraré cómo corregirlos utilizando la ciencia para que puedas tener bíceps más grandes y completos.
Sin embargo, esta lista comienza con una prueba. Quiero que flexiones tus bíceps y veas si sientes algún calambre o molestia. Si no, intenta supinar el antebrazo tanto como sea posible mientras flexionas. ¿Aún no sientes nada? Levanta el codo al nivel del hombro mientras flexionas. Si aún no sientes ninguna molestia en los bíceps, entonces no tienes una buena conexión mente-músculo y eso es algo que debe abordarse.
Esto me lleva al primer error que cometes al entrenar tus bíceps: no estás levantando el peso de la manera correcta. Si simplemente estás levantando el peso y piensas en ir solo del punto A al punto B, lo estás haciendo mal. En su lugar, quiero que pienses en ir del punto A al Z y trabajar en cada letra intermedia. Esto significa que debes ralentizar cada repetición que hagas. Deberías sentir automáticamente una diferencia al forzar a los bíceps a hacer tanto trabajo como sea posible mientras evitas usar otros flexores del codo como el braquial y el braquiorradial.
El error número dos es forzarte a hacer curls con la muñeca en posición neutral. La solución es sencilla, solo dobla tus muñecas hacia atrás mientras haces curls. No solo sentirás una mayor contracción en los bíceps, sino que también los estarás forzando a trabajar más. ¿Por qué? Tener las muñecas en extensión mientras haces curls elimina la contribución de los antebrazos al ejercicio, lo que hará que los bíceps hagan más trabajo y les dará una mejor oportunidad de crecer.
El error número tres se basa en el mal consejo que te han dado. Probablemente, cuando se trata de desarrollar bíceps grandes, te han dicho que no importa cuántos curls hagas o qué tipo de curls hagas, solo necesitas suficiente volumen. Eso es incorrecto. Según la anatomía de los bíceps, la cabeza larga y la cabeza corta se influyen de manera diferente. Ejercicios específicos influirán preferentemente en una cabeza sobre la otra. Piensa en cómo la cabeza larga de los bíceps cruza la articulación del hombro y se influye mejor al utilizar curls que estiran el músculo, como el curl inclinado. Mantener los brazos frente a ti sería mejor para trabajar la cabeza corta, ya que estás en mayor flexión del hombro en lugar de extensión. Es importante incorporar ambos tipos de ejercicios para hacer crecer ambas cabezas de los bíceps de manera óptima. Pensar que solo uno es suficiente es incorrecto.
Cuando se trata de errores al entrenar los bíceps, el número cuatro es grande: enamorarse de un ejercicio "mágico". Esto se presenta en la forma de personas que afirman que todo lo que necesitas es un ejercicio que estire el músculo. El problema, como mencioné antes, es que estás ignorando los ejercicios enfocados en la cabeza corta. Si tuvieras que elegir un ejercicio para los bíceps, ¿sería el curl inclinado o un curl con trampa pesado con una fase excéntrica lenta? Yo argumentaría que deberías elegir el curl con trampa.
El enfoque en el estiramiento terminal no es más impactante que un peso pesado que se controla a través de la fase excéntrica. Recuerda, la fase excéntrica es el alargamiento del músculo bajo tensión. Con mucha mayor tensión, ¿no estarías de acuerdo en que es más probable que construyas más músculo?
El error número cinco es siempre hacer curls con ambos brazos al mismo tiempo. ¿Cuál es el problema aquí? Bueno, es doble: desequilibrios musculares y demanda del abdomen. Cuando se trata de desequilibrios musculares, hacer curls con una barra ocultará que un brazo es más débil que el otro porque uno estará haciendo más trabajo que el otro para levantar la barra.
Sigue viendo el video para no solo conocer el error número seis, sino también un error adicional y cómo corregirlos.
Corrige tus errores de bíceps aquí - athleanx.com/x/6-biggest-bice...
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Спорт
un año y tanto en el gym y sin lesiones :D, gracias tío Lewan !!
Si alguien con el conocimiento real de Jeff tanto en fisionomía como en entrenamiento de atletas híbridos a eso agrégale tremendos bíceps, sin duda debemos probar sus tips
Mis tríceps y bíceps han crecido gracias a las rutinas de Jeff el problema que las camisas me aprietan
Cuantas series haces para los brazos hermano ?? Ami me dicen que los sobre entreno. 😅
No uses más camisas, andá en bola
@@Victor10000 Hermano unas 9 o 10 series creo que son suficientes, unos 3 ejercicios de 3 series en mi opinión
@@jeffreybriones6710 Ok. Pero 10 series a la semana estaria bien ??
@@Victor10000 por lo poco que sé creería yo que está bien ese rango de series, yo hago 12 series en total, las divido en 2 días por lo que un día hago 2 ejercicios de 3 series cada uno y en otro día hago 2 ejercicios más en 3 series completando 12 series
me pone muy contento ver que todo lo que está en éste video ya lo hago, muchas gracia athlean x por ayudarme todo éste tiempo ya van seis años entrenando con ayuda de tus videos
Grande Jeff , excelente aporte.
Eres el mejor te sigo desde cuba 🇨🇺🇨🇺🇨🇺
Yo tambien 🇨🇺
🇨🇺🇨🇺
Excelente video! 💪🏼
Lo que dice jeff es utilizar la tecnica y hacer ejercicio lentisimo para que lleguemos al fallo a esa hipertrofia
aquí los que quieren tener el físico de el 👇👇👇👇
MIL GRACIAS, MAESTRO.❤
Excelente video jef👏👏👏👏
Eres el mejor hermano!🎉
hola! el problema es cuando tienes movilidad reducidad en este caso Artritis solo puedes hacer el ejercicio que mejor puedas. Un saludo
Contenido con técnica, explicación clara y mucho conocimiento .. excelente teoría y práctica .. muchas gracias .. 👍🏻🙌🏻 ..
Buenos días Jeff, como siempre dando buenos consejos, este vídeo aclara la forma de entrenar bien o hacerlo mal, gracias recibe un cordial saludo
Gracias pot su profesionalismo.
❤
El unico que me ayudo a notar cambios en mi cuerpo🎉🎉
Gracias Lewandowski por ayudarnos a estar mamados
El mismo chiste cansa, ya wey.
Buen nombre
Sigue siendo gracioso.
😂😂😂
Jajajajaja
Gracias por la explicación 👍 💪💪💪
Excelente video 👌🏻💯💯💯
Grande Jeff. Saludos desde Cuba 💪🏻
De los mejores mentores.
Personalmente me gusta complementar movimientos rápidos y lentas para los diferentes tejidos musculares
Buen video, 🇻🇪
Muchísimas gracias 😉👍
Excelente explicación además del conocimiento extraordinario cuerpo de Jeff. Gracias por el contenido
Gracias, Jeff GOAT.
Gracias por los consejos. Jeff
Gracias Jeff 😊
muchas gracias ya cambiare mi rutina de biceps
Jeff humillando con sus super bíceps 😂😂😂😂😂😂
jajaja quiere ponernos en evidencia jjajaa
@@kyodeg438 jajajajaja
Confirmo
Efectivamente lograste el objetivo de tu video 🙂
Saludos desde 🇻🇪
Gracias Yefri
I really Miss,and Need the Markers,it was The Brand of Jeff.
Muy bueno
Buen video
Amigo tendrás pensando en tu aplicación de abdomen implementar los mejores ejercicios para cada parte del cuerpo EJ bicesp Tríceps hombres ETC para que no sea solamente la aplicación de abdomen y porfa añade más ejercicio a la aplicación y más partes del cuerpo 😪😊
Gracias Jeff,en realidad no me caso con ningún ejercicio.los aplicó todos de forma alternada así evito que el músculo se acostumbre a un solo tipo de rutina por ende limitar el crecimiento muscular
Amigo gracias por todo tus consejos, siempre te sigo y he aprendido mucho de ti. Me gustaría que pudieras hablar de un ejercicio de brazos llamado "21". Si por favor haces un vídeo explicando este ejercicio
Grande el mejor
muchas gracias . Maestro tus videos son de Maravilla ❤❤
Cristian gracias
Excelente
Cual es tu opinión de los ejercicios isometricos?
El curl de bíceps agarre prono, cabeza corta del bíceps esa es la función
Hace 22 días comencé el reto de dominadas que qué tienes en tu canal y pasé de hacer 16 dominadas en un set a 26 dominadas en un set, por favor haz uno de estos retos para piernas
Hola Jeff soy Will saludos desde hace un año estoy siguiendo tu canal, podrías hacer una rutina con peso corporal para todo el cuerpo, yo estaba haciendo la perfecta rutina casera pero actualmente me mudé y no tengo acceso a la barra para dominadas y cuento con un espacio pequeño para entrenar me podrías ayudar?
grandes consejos.... grandes bíceps, pero ahora, barra recta o Z Jeff? tomando en cuenta que en la Z no sobrecargamos esa supinación mencionada, pero que Jeff God utiliza en un curl estricto
Saludos a todos, Jeff debería hablar sobre las "Mike Tyson Push Up".
Hermoso
Nuevo video ❤
Mi bíceps son grandes pero brazos delgados 😅
Es seguro hacer 3 repeticiones de 5 de 10 tú siempre da bueno cosejo
Jeff para cuándo el reto de piernas en 22 días? Por favor haz el tutorial
Y que hay sobre hacer dominadas con agarre supino? Es un buen ejercicio para los bíceps o estoy desperdiciando mi tiempo 👀
Lo del primer movimiento, lo de la incomodidad, que tiene que ver?
Tengo una duda. Si en mi rutina tengo
•curl de bicep con barra
•Bicep concentrado con mancuerna
Ambos con 15 reps y 4 series
¿Debo acabar primero las 4 series del primer ejercicio antes de pasar al segundo o puedo combinar las repeticiones?
Y si esto aplica con ejercicios para pierna, espalda etc
Primero 💪🏽
Exelente ya se que Aser
Empezar a usar la H por ej?
@@marcelopalacios3121 no eso ya me da hueva ¯\_(ツ)_/¯
@@angelefrainmejiamorua4851 que bueno que lo empezaste a usar
Alguien sabe porque cuando hago supinación siento mucho trabajo en los manguitos rotadores o parte de atrás del hombro ????
Muchas gracias me ayudó muchisimo
💪🏼
Tengo una duda hacer los las rutinas de 5x5 de Arnold sirve
crack
Y que Paso con lo biceps invertidos y los de martillos.
💪💪
Yo estoy tratando de pulir la técnica, pero luego de dos años entrenando, siento incomodidad' en las muñecas. Muñequeras podrán solucionarlo? O es necesario ir a un doctor 😢
🤘
👍
He entrenado todo el cuerpo. Y creo que en todas partes he visto aunque sea un 0,1 % de mejora, menos en los malditos biceps. Odio los biceps !!!! Die biceps die !!!
👍🏽👏🏼👏🏼😃
❤
Felicidades Di Maria campeón de Copa América 🎉
😮
❤❤❤
2:48 yo
dejen de comentar y entrenen, estan mermando sus ganancias
😂😂😂😂👍👍👍
Menudos biceps
Entrenamiento multiangular es la receta...pof.
JeffGOAT
En el minuto 14:20 alguien puede explicarme por que haciendo ese impulso levantando los codos se puede considerar una repeticion efectiva? Entiendo que es por como bombea el bicep en ese rango pero el movimiento corporal es adecuado o erroneo?
Porque ya está llegando al fallo y puede hacer un poco de "Trampa" con ese impulso, en general se recomienda en las últimas series aunque no han seguido, además de que es solo impulso para subir, la bajada sigue siendo controlada y lenta
No
Solo di como hacerlo corectamente
Los biceps como Popeye tiene Lewandowski 🔥
Porque hablas como Yoda? xd
Este man está bien mamado, que pedooooo
Por eso al entrar al video ya sabes que este tipo sabe de lo que está hablando.
Cuando haces 100 videos de biceps no se puede aportar nada nuevo 😢😢
Todos los influensers creen que su modo es el mas efectivo
Esta info ya está descatalogada
¿Sí?
Entonces comparte la información actualizada
😢me da pena ajena, crecí viendo a este tipo hablando de ejercicio pero más de la mitad no tiene base, es más donde está la evidencia científica
@@jorgemarenco8349 esas pequeñas diferencias no van hacer que tu bíceps se transforme. Esas pequeñas diferencias no están mermando tus ganancias, el que nació con bíceps grandes si los entrena serán grandes y punto. El que nació con bíceps cortos pues seran cortos. Las incersiones musculares no van a cambiar. Solo que está gente vive de decirte y de justificar tu falta de ganancias por no entrenar un ángulo o una rotación de muñeca en este caso 🥱. Lo que tenemos ahora es exceso de información. Hace unos años escribías en Google "como hacer ejercicios para bíceps con mancuernas" y solo te salían 2 o 3 videos... Hoy en día te inventan ya cosas como estás jaja en fin, es solo darte una vuelta por el gym y ver a todos esos informados calentando el manguito rotador jajaja
@@JavierScullPaniagua-gm3gz hace unos años era mejor contenido, yo también lo veía. Pero tiene muchos años que solo sube contenido inventado por el
Justo hoy toca bíceps 😅
Gracias Lewandowski
❤
❤