5 Cosas que TODO Tipo Definido Hace ¡SÍGUELAS!
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- Опубликовано: 28 май 2024
- Ponerte en forma y mantenerte así para siempre no es tan complicado como algunos lo hacen parecer. De hecho, se puede resumir en solo cinco cosas. En este video voy a mostrarte las 5 cosas que hace cada sujeto musculoso que puedes empezar a hacer tú mismo para lograrlo y mantenerlo para siempre. No más subidas y bajadas de grasa corporal después de ver esto.
Para empezar, es útil desmentir algunas de las falsedades y métodos ineficaces en los que la gente invierte demasiado tiempo persiguiendo la pérdida de grasa y niveles más bajos de grasa corporal. Estos incluyen cosas como ayunos y limpiezas con jugos, no comer después de las 6 de la tarde, beber vinagre de manzana dentro de los 30 minutos de despertarse y hacer solo cardio en ayunas. El problema no es que estos métodos no puedan producir algunos cambios por sí solos, sino que son todos a corto plazo y probablemente no puedan seguirse para siempre. Además, tienen impactos incrementales en los niveles de grasa corporal y la pérdida de grasa en el panorama general, por lo que tienen una capacidad mínima para hacer una diferencia real para conseguir estar en forma.
En cambio, hay 5 mecanismos basados en ciencia para perder grasa que todo sujeto musculoso conoce y que necesitarás copiar si quieres descubrir el verdadero camino hacia la delgadez permanente.
Primero, ningún sujeto musculoso que se mantiene en niveles bajos de grasa corporal para siempre hace dietas. Simplemente no sucede. Hace mucho tiempo descubrieron cómo eliminar la palabra dieta de su vocabulario y en su lugar la cambiaron por la palabra nutrición. Aunque ambos términos tienen que ver con los alimentos que consumes como combustible, la longevidad del enfoque varía enormemente.
Las dietas son soluciones temporales y a corto plazo. A menudo se basan en un enfoque de alimentación que es un gran cambio respecto a lo que haces actualmente, centrándose frecuentemente en alguna forma de privación. No es raro que una dieta te pida eliminar un grupo de alimentos o macronutrientes de tu plan de alimentación para producir sus efectos de pérdida de peso. El problema es que intentar un enfoque como este casi siempre llevará al fracaso a largo plazo, ya que no puedes mantener estrategias basadas en la privación por mucho tiempo.
Además, el método que usaste para bajar al peso y nivel de grasa corporal que tienes, a menudo es el mismo método que tendrás que usar para mantener tus pérdidas. Si no puedes seguir la dieta, esto te llevará a recuperar el peso que perdiste. Por otro lado, cuando comes de manera saludable y disfrutas los alimentos que comes, puedes seguir ese estilo de alimentación para siempre.
En segundo lugar, debes beber suficiente agua durante el día. Mantenerte hidratado te ayudará a diferenciar entre hambre y sed y, más importante aún, a prevenir los atracones. También ayuda a que tus músculos funcionen al máximo, lo que conducirá a entrenamientos más productivos y a una mayor facilidad para desarrollar músculo. Deberías beber aproximadamente un tercio de tu peso corporal en libras de onzas de agua para mantenerte adecuadamente hidratado.
Hablando de desarrollar músculo, si tuvieras que elegir entre un entrenamiento de cardio o uno de pesas, el sujeto musculoso siempre preferirá el entrenamiento de pesas. Esto se debe a que saben que la clave más importante para mantener la grasa corporal a raya es maximizar el músculo magro. Cuanto más músculo tengas, mayor será tu capacidad de almacenamiento de insulina y sensibilidad a la insulina.
Después, debes priorizar la ingesta de proteínas en tu dieta. Esto es especialmente cierto cuando estás en mantenimiento calórico o por debajo. Los sujetos musculosos saben que mantener su ingesta de proteínas alrededor de 1 gramo por libra de peso corporal es un buen objetivo para mantenerse en forma durante todo el año.
Finalmente, la consistencia es clave. Debes aprender a ser consistente con tus esfuerzos en las cuatro áreas mencionadas si quieres ponerte en forma y mantenerte así para siempre. Para aquellos que dudan de su capacidad para ser consistentes, piensen en todos los malos hábitos que pueden tener ahora y en los que son muy buenos siendo consistentes. Solo necesitas encontrar las cosas más saludables a las que puedas apegarte para reemplazarlas, y están ahí fuera.
Si buscas un plan alimenticio completo y un programa de entrenamiento que te ayude a mantenerte enfocado durante todo el año, visita athleanxespanol.com y obtén tu sistema de entrenamiento ATHLEAN-X.
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Спорт
Consejo N1.- No seguir una "dieta" es mejor cambiar tu nutrición (Habitos de consumo) para que te vaya mejor a largo plazo y no temporal
N2.-Tomar Mucha Agua
N3.- No enfocarse en el Cardio, la parte mas importante para bajar mas calorias es el ejercicio de pesas.
N4.-Priorizar el consumo de Proteína, mantiene el musculo que haz construido, que tu proteina sea lo principal de tu plato.
N5-. SER CONSISTENTE
N6.- Asota tus testiculos
Sumaria la importancia de generar movimiento diario, las personas con menos porcentaje graso siempre son personas con mas movimiento diario!
Mantener 12 mil pasos al dia seria ideal para todo humano
Gracias bro
yo viendo este video y comiendo a las 2 de la madrugada ☠️☠️☠️
X2 😂 jajajaja
X3 jaja valemos gaver jajaj
@@jademmanuelmevi2535 😅
Jajaja no hay pedo
Dios mío, justo tuve un atracón de comida en mi deficist y me sale este vídeo. Pupipippi
El mejor canal de ejercicio que existe. Desde que lo descubrí dejé de seguir muchas cuentas que no sirven.
Hola. Jeremy Ethier también es bueno. 👍🏽
Amo su sarcasmo. Note inmediatamente que eso hacia 😂😂
😢😢yo no jajajja
.
Pero asolearse las canicas está bien.
Este hombre tiene un enfoque del metabolismo/entreno que te juro que lo único que puedo decir es "me quito el sombrero". No solo es un gran MAESTRO en el mundo del gym, es un VISIONARIO en el enfoque mencionado
*Con la introducción del vídeo estuve a punto de desuscribirme ja, ja. Casi me da un infarto y estuve a punto de mermar mis ganancias.* 😅
Yo viendo los cortes de los biceps de levandoski relajados diossss
Muy bueno Jeff, gracias¡¡
estoy siguiendo algunas de tus rutinas del canal y funcionan muy bien, te lo agradezco mucho¡¡
Hola Jeff, de nuevo publicas otro buen vídeo, gracias, recibe un cordial saludo
Buena información, es la que aries terron menciona todo el tiempo pero aca sin tanta gente tirando heate
Crack Jeff,buenas vibras desde Chile🇨🇱
Excelente trabajo y consejos. Gracias.
Todo lo que dice es absolutamente cierto. Lo entendí y mi cuerpo es el mejor de mi vida hasta ahora
Gracias x tus consejos! buen contenido 💪🏻
ME DEJASTE SIN PALABRAS 🫡💪👊🤛
Si, me sorprendia que diera los primeros tips. Aca suele existir bastante objetividad y si se me hacian raros esos consejos
jaja.
Genio!! Muchas gracias por los consejos
Acabo de parar el vídeo en el segundo 0:48. Ya me sonaba raro desde el principio, pero cuando he visto lo del vinagre, me he dado cuenta de que nos estaba trolleando JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA. Voy a seguir, a ver.
Tus videos son geniales, me han ayudado muchísimo a comenzar a realizar un ejercicio óptimo y tus consejos de guía son lo mejor
Gracias, muy interesante 🏆👍
Gracias. Sigo todos tus videos
Gracias por todo muchas gracias
Felicitaciones!!!!! Saludos desde Argentina 😊
Exelente trabajo saludos desde Nebraska
Me encanta el sentido del humor del Lewandowski, muy profesional y conocedor en su materia. 👏
😂
Gracias muy buenos consejos
Gracias x la info 👍👍
Excelentes consejos.
Gran mensaje 👍
Thanks for sharing!!! ❤
gracias por los consejos
Hola buen día profe me encanta escucharte porque muy efectivo es tu consejo gracias,, nunca ago dieta porque no me gusta ,solo hago ejercicio🏋♀️🏋♀️🏋♀️🏋♀️ siempre , me siento muy y me veo excelente, muchas gracias, 💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫
Empezaba a creerte al principio 😅
x2
Pues yo hago cardio primero una hora,después me voy a las pesas pesaba casi 200 libras ahora ya peso 170 ya lo hice rutina y ya agarre músculo la panza ya la baje y se me están comenzando a salir mis cuadritos otra vez. Dejar la azúcar lo más que puedas,comer pescado,salmón,Carne de res,pollo,huevos y vegetales no tienes que dejar de comer lo que te gusta pero si en menores cantidades pero sobre todo ser responsable con tu cuerpo y tu objetivo que deseas.
Intenta hacer cardio después de pesas y verás resultados más rápido.
Jeff es el mejor de TODOS, sin duda alguna, lo sigo hace años!
Gracias 💪
Un crack atleta x.....saludo
Jeff es el mejor sin duda!
Que chetooo......!!!!!!!!😊
Sí lo dice Lewandoski me lo creo aún sigue a un gran nivel.
te veo desde El Salvador.
Yo te veo desde mi teléfono jeje
yo ya me habia creido los 5 consejos LOL
yo le iba creyendo hasta que dijo lo del vinagre xD
Wueeeey lo de comer después de las 6 si está perro si entrenas entre esas horas
Lo digo por experiencia
Pero si lo demás si es mmdota jajaj el vinagre qpdo jaja
Yo igual 😢😢
Igual 😂
😂
Buen video
me troleo bien jajaja me las crei las del comienzo
Ya se me hacía raro eso de cardio ANTES de las 6 am, cómo no supe que era sarcasmo desde el inicio!!?? 😂😂😂😂😂. Lo máximo, Cavaliere es mi dios, 🤘🏼🤘🏼🤘🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Nada de magia, leyenda o cuentos de hadas este canal se basa en la ciencia de hay vine las ganancias.💪
El vinagre antes de una comida rica en carbohidratos, es un consejo que vale oro: ayudará a reducir los picos de glucosa en sangre.
Jeff, hay que actualizarse un poco.
Cierto, pero yo trataría de evitar una comida rica en carbohidratos 🙂
@@Luis-fc2sn Las verduras son carbohidratos. ¿Lo sabía usted?
@@Luis-fc2sn el problema no son los carbohidratos, el problema es la cantidad que consumes, la calidad de los mismos y cuántos carbohidratos quemas en el ejercicio
@@josedavidmelerosuso7276ciertamente las verduras tienen carbohidratos. Pero muy difícilmente te producirán un pico de glucemia alarmante, primero porque son carbohidratos de absorción lenta y segundo porque la carga glucémica no suele ser elevada. Un plato de pepino cortado ni se acerca a la cantidad de carbohidratos que te proporciona un plato de arroz blanco, cuya glucosa además absorberás mucho más rápido. Sí que hay verduras con una carga glucémica que hay que vigilar; tal vez las zanahorias cocidas, que sí son ricas en azúcares, la calabaza cocida y algunas otras verduras, pero no la mayoría. Tendrías que comer una auténtica barbaridad de verduras para que te provocaran un pico de glucosa preocupante. Y esto es palabra de diabética que mide su glucemia 24/7 y los efectos de cada comida en dicha glucemia con un dispositivo cyborg en el brazo😁.
Yo tengo que contar los carbohidratos en todas y cada una de las comidas que hago. No es por hobby ni para alcanzar un cuerpo fit ni por adherirme a una dieta de moda; es una obligación porque mi vida depende de ello. Y debo hacerlo con cierta exactitud porque de la cantidad de carbos depende la cantidad de insulina que tengo que pincharme. Y si fallo con eso puedo morir jajajaja.
Para un plato con un filete de ternera y una ensalada apañá de lechuga, cebolla, pepino y aceitunas me pincho una unidad. Si a eso le añado 100 gramos de arroz ( que es una porción bastante moderada respecto a la ensalada) tendría que subir a cuatro unidades.
La capacidad del vinagre para moderar el pico glucémico de una comida sí que es algo muy cierto y estudiado; de hecho si meto una buena ración de encurtidos en la comida tengo que tenerlo en cuenta para bajar un poco la insulina que me pincho. Sin embargo lo de tomar una cucharada de vinagre en cada comida para aprovechar sus propiedades en este aspecto no me convence. Sus efectos dañinos sobre el esmalte dental me provocan bastante respeto. Está claro que una cucharada no te va a destruir la dentadura, pero los efectos de una cucharada en cada comida durante años... Pues sí que me parece algo a tener en cuenta. Creo que como afirma el otro compañero es mejor evitar platos altos en carbohidratos (refiriéndome a platos llenos de pan, pasta, patata, boniato, arroz) y construir más bien platos con una porción adecuada de proteína, bien de verdura (conociendo el índice y la carga glucémica de dicha verdura, porque es cierto que si bien en la mayoría son parámetros moderados/bajos en unas pocas son más elevados), un poco de grasa y una porción pequeña de esos alimentos ya mencionados que sí son altos tanto en carga como en índice glucémico.
Y como somos humanos y de cuando en cuando apetece un buen plato de pasta puttanesca, unas papas a la riojana o un bocadillo de jamón ibérico, pues previamente tomar una cucharada de vinagre de manzana en esos casos me parece cosa útil y estupenda. Una medida excepcional para un plato excepcional, no para todos los días ni el bocata ni el vinagre.
Pero el mayor porcentaje de músculos lo ganarás comiendo la comida de mamá 💪🏿💪🏿💪🏿
Pensaba que lo primero era en serio, he estado a punto de cortar e video...
No me gusta el cardio, desde que hago pesa libre me siento mejor, y trabajo tanto músculo como fuerza, lo bueno de todo es que no tengo que hacer dieta. No estoy obsesionada con el peso, de hecho peso más que antes porque he ganado masa muscular (aunque he perdido grasa), varios pantalones no me sirven ya, antes era una persona delgada con celulitis (sigo con celulitis pero menos que antes) jajajajaj.
Debes hacer cardio con pesas, entiende lo que esta transmitiendo
@@alexmuba6876 Saludos gracias, pero no me gusta el cardio, de hecho fue lo primero que escribí
jajajajajajaj los primeros 3 me he asustado, casi me lo he creido!! jajajajajja
A este tipo le tendrian que dar un balon de oro
Genial
Buenas noches. Una pregunta para quien sepa: tengo tríceps bastante desarrollados. Pero todavía sigo teniendo cierta flacides en esa zona. De hecho, ahora estoy haciendo la hipertrofia y duele bastante. Asi que no es por falta de ejercicio. Soy de cuerpo formado pero estilo delgado.
Gracias por su atención.
genial
El mejor siiiiiiiiiiiiiii jeef
Yo bebo vinagre y creanme que me a ayudado considerablemente, y comor hasta las 18:00 tambien… me a ayudado a bajar de peso rapido
Bien
No entendi eso de las onzas de agua, yo peso 75kg y mido 1,74, voy al gym, cuanta agua deberia tomar en litros?
Los frijoles a las 22 horas 😅😅
Entendí que no hay que estar con mentalidad de comfort y no comer comida comfort y hay
que ser constante.
Ya estaba preparando mi alarma a las 5 am jaja
Si peso 94 kilos y me dicen que cambie grasa por músculo, que no me enfoque a bajar
Pero no me interesa seguir con el mismo peso aunque sea músculo, como hago para bajar de peso??
lo del cardio es verdad, es increíble las pocas calorías que se queman, por ejemplo trotando, además de ser un ejercicio bastante lesivo, rodillas pies etc
Falso, realmente el cardio si quema más calorías al instante,lo q Jeff dice acá es q una mayor cantidad de músculos permite expandir las calorías a una zona más extensa del cuerpo,lo q al tiempo te hará ver más delgado ya tiene una mayor demanda de calorías.El trote debe ser lesivo si eres viejo porque no había escuchado tal cosa.
Yo lo que hice fue eliminar el exceso de chucheriss dulces jugos , galletas ,dulces y la verdad es algo que ouedes mantener porwue son azucares refinados que no son necearios en exceso y su comsumo. Se puedo hacer en azucar fructosa de jugos naturales y frutas wue es mucho mejor wue la refinada
si que me crei el primer libretazo... 🤣
Apenas empezó me imaginé que era un chiste 😅
Lo que yo estoy asiendo es hacer ejercicio todos los días pero poco a poco para que la fatiga se valla acumulando poco a poco
Y no en un solo día
Este ya lo había visto, es de antes no?
Dejar de matar al ganzo para ver los videos de Jeff esta mermando mis ganancias
jhajhajha ste wey
Según en otro video dijo que matar el ganzo está bien en la noche que descansas mejor y ayuda a crecer los músculos jajaja
No quiero
Ya lo estoy
Hola por favor me puede decir como subir de peso soy delgada pero también quiero masa muscular ago ejercicios de pesas 5 días a la semana cambie mis comidas que más puedo hacer?por favor
Creo que por eso no estás subiendo de peso, debes descansar siquiera una vez a la semana. El músculo crece más cuando se recupera. Dale chance a que se recupere
@@programacionesdepicosde.co6204 hola ago 5 días pero no corridos descanso entre días también después de entrenar descanso durante una hora y media para el descanso del musculo
Suplementate con creatina pero micronizada 5gr al día te ayudará mucho, menos cardio
y si quiero hacer más volumen?
Gracias, por un momento me asuste por q ceno a las 10pm jajaja
🤘
Pare el video en 1:10 porque ya tenía todos los puntos y anotados.
🥰
Alguien que sepa del tema me puede decir por qué las personas que conozco que hacen gym al extremo tienen el rostro así como demasiado delgado?? Es a causa de las proteínas?
Lo que yo sé esque, si estás bien musculoso 🏋️♂️ y definido el rostro estará delgado ya que no tienes mucha grasa corporal, la proteína no tiene nada que ver. Ya lo dijo Jeff en uno de sus videos es uno del precios a pagar tener un rostro súper delgado.
Porque los hombres lo primero que adelgaza es la cara, mientras mas magro sean mas se marcaran los pómulos
Es bastante simple:
Solemos perder peso de abajo hacia arriba. En otras palabras, primero perdemos peso en el abdomen, luego en el torso y por último en el rostro (obviamente pensando en que entrenas CADA parte del cuerpo en días diferentes, no puedes perder peso, por ejemplo, en el abdomen, si no lo entrenas). Entonces, las personas que tú observas que tienen un rostro delgado (como Jeff) es porque tienen bajos niveles de grasa corporal en el cuerpo. A manera personal, pienso que el rostro es el indicativo número uno de cuánta grasa corporal tienes en tu cuerpo. El número dos sería el abdomen.
Espero que esto te sirva.
Me lo estaba creyendo, pero cuando menciono lo de no comer después de las 6pm... Todo fue claro 😂😂😂
☝️
Cuantos ml de vinagre de manzana dijo?
👍
Realmente sin cardio se definen ??
El cardio es para quemar calorías no para ganar músculo además de q da condiciones cardiovasculares
🍻👏👏👏👏👏👏👏👏
Yo si como hasta antes de las 7 pm para poder dormir bien, lo que no entiendo porque pasa es que a veces hay fines de semana que commo pura pizza y llego a la siguiente semana mas magro
algún alimento que te causa inflamación debes estar consumiendo en la semana que cuando llega el finde y no lo consumes tu cuerpo se desinflama y por esa razón te sientes de esa manera.
@@josehdz941 tiene sentido
El es de los mios... bien
"Sé un par de cosas"
- Lo reduje a 5 cosas
Alguien más ve los pinches bíceps de Jeff 😍
Sii inevitable
NO NOTE EL SARCASMO DE PRINCIPIO Y ME HABIA ASUSTADO U.U PORQUE A ESTE YO LE CREO TOODO
El cardio es bueno . Al principio puedes quemar más caloría con cardio que con músculos ,, los músculos no crecen de manera inmediata .
Exacto además de dar unas mejores condiciones cardiovasculares q te permitan avanzar en tus rutinas
Este vídeo es repetido o muy igual a uno de hace tiempo.
Me de vergüenza, pero les juro iba comenzar a anotar hasta que llegó al del cardio antes de las 6am jejeje
No hablo nada de la avena
Jessy parece el hombre de las cavernas donde fue esa entrevista?
Por un momento me hizo caer en el bait, me di cuenta por lo acostumbrado que estoy a su sarcasmo jajsjjs
Uno
Antes de las 6 am😢? Vinaigrette de manzana?😂..What? You joking? 🤣😂😅..what about cardio and weight?
Lo de no comer tras las 18:00h, ¿es por si te conviertes en Gremlim?
Jajajaja te pasaste de lanza. Ya estaba yo empezando a hacer todo eso