Ejercicios Para HOMBROS Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- Hay tantos ejercicios para hombros, pero ¿en cuáles deberías concentrar tus esfuerzos si quieres desarrollar hombros más grandes y aumentar tu fuerza? En este video voy a darte los ejercicios para hombros más populares clasificados de peor a mejor y te ayudaré a determinar cuáles deberías estar haciendo y de cuáles probablemente puedas deshacerte.
Dicho esto, tenemos que establecer los criterios para las selecciones de ejercicios. Lo primero es que tiene que ser un ejercicio multidimensional si es posible. Esto significa que, si solo es bueno para la hipertrofia, pero no brinda oportunidad de sobrecarga y para desarrollar fuerza progresiva, entonces no se ubicará a la altura de los ejercicios para hombros que hacen un buen trabajo en ambos.
Además, si el ejercicio es dañino para la articulación del hombro o puede causar una lesión con el tiempo, simplemente no se ubicará en un lugar destacado, independientemente del tipo de beneficios a corto plazo que pueda brindarle a la persona que lo realiza.
Dicho esto, comencemos a trazar la lista y avancemos en la clasificación desde el peor hasta el mejor ejercicio para hombros.
PEOR
1. Remo Erguido
2. Press cubano
3. Press por detrás de la cabeza
4. Elevaciones laterales vertiendo agua
El remo erguido es simplemente un ejercicio terrible biomecánicamente hablando para los hombros y no debe ser parte de una rutina de ejercicios para hombros a largo plazo. Coloca la articulación glenohumeral en una posición de pinzamiento y aumenta la probabilidad de desarrollar síntomas si aún no existen.
El press cubano está a un paso de unirse al remo erguido como lo peor de lo peor, pero sigue siendo bastante malo. Aunque incluye un elemento de rotación externa, lo hace desde una posición elevada y con rotación interna.
El press por detrás de la cabeza saca los hombros del plano escapular y fuerza el movimiento desde una posición incómoda para los codos. Una vez más, los presses por encima de la cabeza son un gran ejercicio para desarrollar hombros sólidos, pero no debe hacerse desde esta posición cuando sabemos que hay mejores opciones y sin riesgo.
Deja de verter agua en las elevaciones laterales y en su lugar levanta los pulgares y tomarás un mal ejercicio para hombros y lo convertirás en uno excelente, así de rápido.
MEJOR
5. Press hacia afuera con mancuernas - Deltoides anteriores
6. Elevaciones laterales con trampa con mancuernas - Deltoides mediales
7. Flys en reversa con mancuernas - Deltoides posteriores
El press hacia afuera con mancuernas es un buen ejercicio para desarrollar los deltoides anteriores, pero carece del rango de movimiento posible con otros ejercicios para la cabeza anterior de los deltoides.
a elevación lateral con trampa es un buen desarrollador del deltoides medio, ya que te da la oportunidad de cargar el ejercicio más pesado de lo que estás acostumbrado. Esto te da la oportunidad de colocar una buena sobrecarga excéntrica en esta cabeza de los deltoides para impulsar el crecimiento. Sin embargo, la sustitución muscular limita su capacidad de enfocarte específicamente en el deltoides medio.
El fly en reversa con mancuernas puede ser el ejercicio para deltoides posteriores más popular, pero tiene sus limitaciones. La falta de capacidad para extender el brazo detrás del cuerpo hace que esta sea una opción inferior a las que vendrán después.
MEJOR AÚN
8. Press Arnold - Deltoides anteriores
9. Remo de abducción - Deltoides medial
10. Jalones a la cara - Deltoides posteriores
El press Arnold es un buen ejercicio para desarrollar los hombros en múltiples cabezas. Mantiene los codos frente al cuerpo, lo que es más seguro para la articulación, pero como en todo press, tiene una capacidad limitada para enfocarse en la cabeza anterior de manera más específica.
El jalón a la cara es normalmente mi ejercicio favorito para todo, dicho esto, involucra muchos otros músculos como el manguito rotador y los músculos escapulares medios que tienden a limitar su posición en esta lista de ejercicios para hombros.
CASI MEJORES
11. Press de pala con mancuernas - Deltoides anteriores
12. Elevaciones laterales - Deltoides medial
13. Abraza caderas: deltoides posteriores
Estos tres ejercicios para hombros están cerca de la cima cuando se trata de los mejores ejercicios para desarrollar hombros grandes. Mira el video para ver por qué están solos ahí arriba.
LOS MEJORES
14. Elevación frontal con mancuernas - Deltoides anteriores
15. Elevaciones laterales con cables - Deltoides mediales
16. Remo para deltoides posteriores - Deltoides posteriores
Simplemente no hay mejores ejercicios para los hombros y para desarrollar deltoides grandes que estos para los deltoides delanteros, mediales y posteriores.
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![OsamaSon - ik what you did last summer [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/4DIQDnu3mr4/mqdefault.jpg)
Peor:
2:02 remo erguido
2:51 prees cubano
3:42 prees por detrás de la cabeza
4:34 elevación lateral vertiendo agua
mejor:
5:34 prees hacía fuera
6:06 elevación lateral con trampa
6:53 fly en reversa
aun mejor:
7:41 prees arnold
8:23 remo de abducción
9:31 jalón a la cara
casi el mejor:
10:18 prees pala
11:32 elevación lateral DB
12:13 abraza caderas
Lo mejor:
13:09 elevaciones frontales
13:54 elevación lateral con cable
14:44 remo para deltoides posteriores
P
Hhhhhhhhhhhhhhhh😊h😊gggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggp
❤
Muchas gracias amigo
Cual es la diferencia entre fly en reversa, y el remo para deltoides posteriores
Lo amo, señor que hace doblaje a los videos de Jeff Cavaliere.
Sí. La voz queda bien efectiva. Al principio, creía que el man hablaba español; pero bueno... en los primeros videos o en algunos por ahí, mezclan un poco el español e Inglés. El inglés se escucha al fondo xD
Te imaginas que esté más mamado que Jeff
@@danielandresariaslopez papulince P puf u
De hecho, es trabajador de jeff o de lo contrario; saltará copyright inminentemente
Dale cu pues!
Mis respetos para el que traduce. Asta parese que fuera el mismo Jeff que habla 👍👌
Para ser exactos el doblaje
No es el el que habla? 😮
Deltoides anteriores
10:20 Press de pala con mancuernas.
13:10 Elevaciones frontales.
Deltoides Medio
11:30 Elevaciones laterales con mancuernas.
13:50 Elevaciones laterales con cables.
Deltoides posterior
12:10 Abraza Caderas.
14:45 Remo Deltoides.
Muchas gracias amigo
Un verdadero súper héroe
Heroeeee
Gracias amigo
Gracias:)
13:09 ELEVACIONES FRONTALES deltoides anterior
11:33 ELEVACIONES LATERALES deltoides medial
13:56 ELEVACION LATERAL CON CABLES deltoides medial
12:15 ABRAZA CADERAS deltoides posterior
15:38 PRESS hombro general
👍
Gracias 🙏🏻
Eres un crack gracias
Héroe sin capa
cuando un profesional habla de algo que verdaderamente sabe, se le nota la diferencia por encima de muchos, el caso es que cuando algo va respaldado por ciencia si o si toca aceptar así estemos en desacuerdo en algunas cosas.
me encantan tus videos Jeff lastimosamente estoy alejado del Gimnasio por que el 30 de agosto me accidente en la moto y me fracture los dos antebrazos, seria bueno que hicieras algún video sobre las consecuencias que deja esto en adelante para vida en el gimnasio.
saludos
wow, mis disculpas, emm bueno cuatro meses despues, como te va?
antebrazos? hay cosas mucho peores.. yo también llevo varias fracturas con la moto y supongo que habrás quedado sin secuelas al romperte cubito y radio..
Para todo el grupo de ATHLEAN-X Español, son la más alta calidad si de ciencia en el gym se trata.
Como se puede evidenciar, LA MAYORÍA elige hacer ejercicios "a lo loco", SON MUY POCOS que prefieren la ciencia de lado. Sin embargo, esos que ni se apegan a la parte científica, son los que más te quieren enseñar en el gym, creyendo que lo que ellos aprendieron o creen saber, es la única verdad. Es más, te miran raro si es que tratas de decirle "el porque" de tus ejercicios.
Sinceramente es una gran satisfacción, CRECER en tan poco tiempo y que TODO EL GYM te pregunte como lo hiciste. Hoy en día respondo, que es genética... aunque la verdad sea TODO gracias a este señor !!!, mil gracias ATHLEAN-X español.
Por 100 años más de éxitos y contenido de calidad, Cheers 🥂 !!!
Jeff es el único al que le hago caso en mis entrenamientos.
Obvio sino mermara tus ganancias 🤛
@@cazamilfs8945 jajaja si.
X2
Igual
por supuesto, son entrenamientos por un fisioterapeuta, siempre te recomendara ejercicios que te generen ganancia y a la vez eviten que te lesiones. aguante el tio jeff
Que gran sección Jeff, gracias y no la dejes, sigue con el reto de las áreas.
FABULOSO JEFF! Y SU TRADUCTOR!!!
HOMBROS
13:09 elevaciones frontales alternando
11:32 elevaciones laterales DB
14:44 remo para deltoides posteriores
Nos encanta esta serie!!.Me gustaría que cubrieras bíceps, espalda y pierna ,que es lo que falta para completar la serie .Gracias Jeff ...grande!!
Ayer buscaba esto y hoy sale, enhorabuena!
Ese Lewandowski sabe bastante
Ya no da risa
@@rickelpadrino5591 sida
Jajaja el Lewandowski canadienses ✌️😎🤙⚽
JAJAJAJAJAJAJA
Próximo balón de oro 🤑🤑
Gracias por hablar de gimansio , eres un gran jugador de futbol, Angel Di Maria
Lewandowski
Casi mejor:
Press de pala 10:17
Elevación lateral 11:30
Abraza caderas 12:11
Mejor:
Elevaciones frontales 13:09
Elevación lateral con cables 13:54
Remo para deltoides posteriores 14:44
Dios te bendiga
Y los fondos???
Bendiciones!
MASTER 🙇♂️
Con que ejecicios podria combinar estos ejercicios?
08:22 Remo de abducción
10:17 press pala
11:26 elevaciones laterales
...
Excelentes selecciones de ejercicios, hoy toca hombros así que los pondré en práctica
Es el mejor canal que e visto, explicando nombres de músculos, posibles lecciones, edición, escenario, etc. Gracias
*De sólo ver a Jeff entrenar, a mis mancuernas les crecieron músculos...* 👏💪👍
Es mejor el de Roa señor arroz de la señora
jajajajajajajjj que hijo de buuuuu, el nombre de la cuenta. un capo!
Que mancuernas tienes wey
@@roshi156 tiene unas hechas con un bote de avena, con mecla de resina y avena y un tubo de pan
jajaajajajajjaajajja vtalv jajaajaj
Excelente traductor, felicitaciones, gracias
Peores:
1. Remo al mentón
2. Cuban press
3. Press x detrás de la cabeza
4. Elevaciones laterales con rotacion interna de hombros( como si estuvieras volcando agua)
Mejor:
5. Press hacia afuera (delt anterior)
6. Elevacion lateral unilat (con trampa)
7. Fly en reversa
Aun Mejor:
8. Press Arnold
9. Remo de abducción
10. Jalon a la cara (facepuls)
11. Press de pala
12. Elevacion lateral con pulgar hacia arriba
13. El abraza-cadera
Los Mejores:
14. Elevaciones frontales
15. Elevacion lateral con cables
16. Fly en reversa con mancuerna supinada (rotacion externa de hombro)
Los press
Salvando tiempo 👍🏻
Mija, lo que entendí de los mejores es que los press son los mejores en general, pero si quieres fortalecer una parte en especificos agarres los ultimos tres ejercicios? No le entendi al ultimo en el video
@@juanflores3957press cubano
Gracias por explicar cada técnica sobre todo porque ya las has aplicado tu mismo y nos muestras la biomecanica de cada uno de los movimientos 👏👏👏👏
Que grande aparte de goleador sabe más que nadie de esto.
Excelentes rutinas 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Yo: *veo el video mientras estoy en el sillón*
Jeff: lo estás haciendo mal
ya se que te voy a contestar después de dos años pero
Lo peor es que si te argumenta
Jeff, no conocía tus videos pero me están ayudando bastante, agradezco la perfecta explicación que das.
Better still
•Press Arnold
•Remo de abducción
•Jalones a la cara
Almost Best
•Press de pala
•Elevaciones laterales
•Abraza caderas
Best
•Elevaciones frontales
•Elevacion lateral con cables
•Deltoides superiores (supinando)
Editalo y coloca los minutos por favor.
@@helmermontt7006 Buscá otros comentarios que lo tienen
Excelente! Sabes cuidarnos de futuras lesiones. Gracias!!
Excelente video, muy buena información y la forma de cómo explica cada ejercicio 👏🏻👏🏻
Que duro!! Mas videos sobre esto!! De peor a mejor!
Que grande Lewandowski
E visto grandes resultados en mis hombros desde que te sigo sigue así que estas haciendo tremendo trabajo
Excelente vídeo!!!
Excelente mil bendiciones 😊
Siento que el doblaje le queda mejor a Jeff que su voz original
LA VERDAD QUE ESTE VIDEO ES MUY BUENO, BIEN EXPLICADO Y FACIL DE COMPRENDER MUCHAS GRACIAS POR LA AYUDA
Muy buenos consejos de ejercicios, gracias jeff
Buen video Gracias!
Excelentes ejercicios, gracias Jeff por compartir tus conocimientos y experiencia, saludos desde México
Genial Jeff ... Necesito ganar más fuerza en hombros para conseguir la subida a pino libre y dominar las flexiones de pino para lo q está rutina de hombro me va de lujo para trabajar de forma aislada los deltoides. Como siempre maestro tus consejos son órdenes para mí.
Saludos cordiales desde España
Jeff: los jalones a la cara no ganaron
Nosotros: imposible
JAJAJAJAJAJAJ literal que no podía creerlo
Excelente, gracias. Muchas gracias
Hola jeff, muy buen video. Podrían hablar algún dia sobre los ejercicios y cuidados para luxaciones acromioclaviculares
Excelentes ejercicios!!! Muchas gracias!
gracias por motivar mi vida
Excelente video! Gracias por compartir, saludos desde México.
Gracias Lewandowski
Muy bien video 👌
Es usted un crack !!!👏👏
Gracias Jeff trayendonos ejercicios no sólo buenos sí no también qué sean seguros pará nosotros 😉
Excelentes explicaciones
Muchas gracias
*Gracias Jeff, soy nueva suscriptora de tu canal, me encantan tus videos porque estoy mejorando todas mis rutinas de torso gracias a tus consejos*
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Por favor si es posible te agradecería mucho hables un poco mas de los entrenamientos de pierna. He visto varios videos tuyos y confió mucho en ti, se que tienes grandes consejos que aportar a los entrenamientos de pierna.
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*Si fuera posible algún video hablando específicamente del glúteo, yo tengo por meta mejorar la parte baja del glúteo.... estoy nalgona, pero siento que a esa zona (la zona baja) en particular le falta un poco mas de firmeza* . 😢😭
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Espero tomes en cuenta mi comentario, gracias por todos tus aportes! 🏋️♀️💪
Sentadillas y dieta alta en macros y proteína
ruclips.net/video/BWFRqOScWZ0/видео.html
la traducción es sencillamente magistral. enhorabuena
Mañana me toca hombro, que gran video para ver antes de dormir, gracias tío Lewan 💪🏻
Igual grande di María
@@leolaroca3844 xd
Un cuerpo bien trabajado es realmente hermoso, sin decir que no lo sea. Pero a este hombre se le marca hasta los males jajajajajaja. Divino. Gracias traductor!
Yo desconocía el press de pala con mancuerna, y en verdad se convirtió en uno de mis favoritos :3
Muchas gracias por el doblaje y muchas gracias Jeff Cavaliere!!!
hola, ¿que tal te resulto el press pala para desarrollar musculo y fuerza?
Mi canal preferido cuando a consulta científica de mecánica articular y muscular se trata.... Gracias
Jeff..: eres un excelente instructor Felicidades y te deseo que continúes cosechando muchos éxitos 👍
Gracias maestro por enseñarme la mejor manera de entrenar
No jodas, estaba viendo los anterios videos de hombros y ahora me encuentro con esto 💪 no sé cómo pero Jeff es el p*to amo
Excelente información, muchas gracias por compartirla
Bendiciones!!!
Hola Jeff buen video 😎💪 podrías hablar de los mejores y peores ejercicios para piernas 👍🏻💯
Excelentes explicaciones. Hace poco descubrí tu canal y me encanta porque se aprende mucho con tus vídeos. Gracias por compartir tu conocimiento.
me gusta el press cubano , sabía que algo estaba mal cuando lo hacia, Jeff me confirmó que es una porquería para los hombros, saludo Jeff. es una luz en la oscuridad este canal
Solo faltan unos de espalda y piernas para una lista de reproducción de mejores ejercicios para entrenar cada parte del cuerpo.
En lo personal me encantan este tipo de vídeos
BUSCA!!!!!
Realice un rutina básica con los mejores ejercicios frontales, mediales y posteriores con mediana intensidad y sentí la sensación de estar trabajando muy bien la musculatura. Muchas gracias!
Falta solo la sección de pierna, cierto?
Esto es oro puro!
personal ejercicio
11:29 13:17 14:44
Soy feliz q me encontré estos videos, gracias ☺️
Buenísimo. Ahora haz lo mismo con piernas biceps y espalda 😍
Hay varios de sus videos asi bro
Por fiiiiiiiiiiiiiiiiin estaba esperando este video desde hace ratooo
Hoy están aquí porque ustedes son lo mejor de lo mejor xd
muy bueno !! gracias por enseñarnos !!
Empeze hace dos meses el gym y estos ejercicios están geniales pero ahí q hacerlos de a poco y con poco peso e ir aumentando con el tiempo para los principiantes un genio *Jeff*
esta serie "Mejor a Peor" es increible, buenisimooooo...thank u Jeff
uno para bíceps
Excelente, Jeff!! Siempre aprendo con todos tus videos. 💪🏾🏋🏾✌🏾
Hice 2 ejercicios de los better y sentia el ardor en los hombros 👏🏾
Hola! Muchas gracias por tus videos y por traerlos en español. Me gustaría de Espalda Completa, sobre todo teniendo en cuenta la fortaleza de lumbares y cadera para temas de dolores de espalda. Saludos!
con el press detras de la cabeza me lesione por tres meses los hombros,cuidado con ese
gracias
Amo este canal sobre todo x que no queda duda lo explica espléndidamente
Quede esperando el press militar convencional. Y entro en gran controversia ya que los estudios con evidencia científica (estudios con electromiografía) mencionan que el que mayor activa las 3 cabezas es el press militar y para la parte posterior es el facepull.
Es muy extraño que no lo haya incluído en ninguna categoría, yo siempre lo hago en mi rutina semanal
@@cesarosvaldo3425 tas bobo o khe???
@@cesarosvaldo3425 justo después de terminar con el último ejercicio el menciona muchos tipos de press incluido el que dices
@@yisus_3029 Press Militar convencional, en ningún lado lo puso, checa bien el vídeo, hay ejercicios parecidos pero no son exactamente iguales...
@@cesarosvaldo3425 Hasta al final del vídeo, el menciona unos 4 tipos de press, minuto 15:22
Agradecido con el de arriba y tambien con Jeff. Me ubiese gustado saber todo esto varias semanas atras. Tuve que interrumpir el gimnasio por una tendinitis en el hombro derecho.
Amo estos vídeos,sirven para mejorar tus rutinas =D
muy buenos entrenamientos muchas gracias..
Muy bien Jeff, justo estoy iniciando a meterle más a los deltoides ya que siento que los estoy dejando por un lado, Jeff siempre salvandome jajja
Cuidado con la confianza en las descompensaciones, terminan en lesiones
@@tiberiomendez7940gracias pana, ya 2 años que escribí eso y la verdad me quedé con laterales, frontales y press militar de base para y e tenido ganancias en fuerza e hipertrofia 🫡
Profe excelentes recomendaciones para estos ejercicios para desarrollar hombros. Muchas gracias
Remo para Deltoides: 14:44
Elevaciones Frontales: 13:09
Hip Hunggers: 12:13
Pres Pala: 10:18
Press Mancuernas: 15:40
Grande Jeff!!! Un tío que transfiere la biomecánica al entrenamiento y se deja de chorradas!! Para cuándo las piernas, biceps y espalda?
Que bien video 💪😎
gracias Fideo DI MARIA!!! sos el mejor!!
Que magnífico ejercicios, más viable y seguros para el hombre y manquito retador
Manquito retador😎
De lo mejor que hay en la red para ejercitarse, que buena asesoría
Hay cientos de youtuber de fitness. Este es el único que sirve
¿Algún día Jeff le dará like a uno de mis comentarios? 🤔
Jajaja 😄 mejor te lo doy yo
@@alicemendoza8936 Gracias jajaja 🤣
Para cuando el video sobre lo mejor a lo peor pero de piernas, seria muy efectivo para completar la semana!! gracias por el video
11:35 medial, anteriores 13:09, posteriores 14:45, 16:15 todo el hombro
Excelente
A esta altura ya no se si camino hacia el gym de forma correcta