Los Mejores Ejercicios con MANCUERNAS para Desarrollar Músculo ¡JACKED!
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Los mejores ejercicios con mancuernas para desarrollar músculo pueden implicar muchos movimientos, pero ¿cuáles son los mejores?
BÍCEPS
1. Curls de mesero arrodillado
2. Curls alternados con mancuernas de pie
3. Curls de martillo cruzando el cuerpo
4. Curls de arraste con mancuernas
5. Barras a la barbilla con mancuerna
El curl de mesero es excelente para desarrollar los picos de los bíceps. El Curl alternado con mancuernas de pie es una forma clásica de trabajar la cabeza corta, en contraste con los Curls de arrastre con mancuernas que trabajan la cabeza larga. No podemos olvidarnos del braquial, que está bien trabajado por el Curl de martillo cruzando el cuerpo. Para redondearlo todo, las barras a la barbilla con mancuerna te dan la oportunidad de sobrecargar el músculo con más peso del que está disponible solo con unas mancuernas.
TRÍCEPS
6. Extensiones de tríceps recostado
7. Press JM
8. Patada atrás con mancuernas
9. Bombeo de poder con mancuernas inclinado
Las extensiones de tríceps recostado y el bombeo de poder nos permiten estirar esa cabeza larga a través del rango completo de movimiento de los ejercicios. Para poner la cabeza larga en su posición máxima contraída, seleccionaríamos las Patadas atrás. El Press JM permite el uso de un peso más pesado para sobrecargar los tríceps en general, lo que ayudará al crecimiento muscular.
ESPALDA
10. Remo trípode con mancuernas
11. Jalón alto con mancuernas
12. Pullover con mancuernas
13. Dominadas con peso con mancuernas
El Remo trípode con mancuernas es un excelente reemplazo para el Remo con mancuernas a un brazo, ya que brinda una mejor base de apoyo para evitar una hernia. El jalón alto con mancuernas es excelente para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda con el beneficio adicional de la rotación externa. El Pullover con mancuernas es una excelente selección para poder estirar los dorsales y darles la oportunidad de sobrecargarse. Y aunque la dominada en sí mismo es excelente para desarrollar los dorsales, agregar peso permite una mayor sobrecarga para un mayor tamaño.
PIERNAS
14. Squat búlgaro alternado con mancuernas (verticales / inclinadas)
15. Zancada en reversa con mancuernas
16. Peso rumano muerto con mancuernas
17. Zancadas de contrapeso
El Squat búlgaro alternado con mancuernas es excelente para cargar los cuádriceps o la cadena posterior (según la posición del torso). La Zancada en reversa con mancuernas es ideal para aquellos con dolor de rodilla pero que aún desean participar en un movimiento dinámico y unilateral de piernas. El Peso muerto rumano con mancuernas es excelente para estirar los isquiotibiales y los glúteos antes de activarlos para devolver el peso a su posición inicial. La Zancada de contrapeso es otra excelente opción que agrega el desafío de no permitir que el peso te jale hacia un lado.
PECHO
18. Press de banca con mancuernas
19. Pullover con mancuernas para pecho superior
20. Press inclinado apretando con mancuerna
21. Fondos con Peso
22.Fly de piso con mancuernas
El Press de banca con mancuernas es un ejercicio básico que pienso es uno de los mejores para desarrollar un pecho más grande. Si bien mencioné anteriormente al pullover como un ejercicio de espalda, al cambiar la orientación de nuestros codos, podemos enfocarnos efectivamente en la parte superior del pecho. El Press inclinado apretando con mancuerna es otra gran opción para trabajar la parte superior del pecho, pero brinda el beneficio adicional de la aducción isométrica. Los Fondos definitivamente desarrollarán la parte inferior del pecho, pero agregar un poco de peso extra y sobrecarga al ejercicio ayudará a generar un crecimiento muscular aún mayor. Los Flyes de piso toman el riesgo del Fly normal en banca y elimina sus riesgos al ofrecer el apoyo del suelo a través del movimiento.
HOMBROS
23. Press de cuchara con mancuernas
24. Elevaciones laterales con trampa
25. Press con empuje con mancuernas
26. Abraza caderas con mancuernas
27. Remos para deltoides posteriores con mancuernas
28. Elevación frontal con mancuernas
29. Por encima y detrás con mancuernas
El Press de cuchara con mancuernas obtiene una activación adicional de los deltoides anteriores antes de que se use una combinación de músculos de los hombros. Las elevaciones laterales con trampa permiten la sobrecarga en el deltoides medio mediante el uso de un peso más pesado, pero también un excéntrico controlado. Hablando de sobrecarga, el Press con empuje con mancuernas permite usar más peso en comparación con un press por encima de la cabeza tradicional al permitir el impulso desde abajo. Para trabajar realmente los deltoides laterales y posteriores, los Abraza caderas ofrecen una excelente opción.
MISC.
30. Acarreo con mancuernas
Obtener JACKED usando nada más que mancuernas - athleanx.com/j...
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1. Biceps 1:10
2. Tríceps 2:50
3. Espalda 4:20
4. Piernas 5:40
5. Pecho 7:00
6. Hombros 8:40
De nada
👍se agradece
Gracias bro
Gracias.
Gracias
Viene buscando este comentario, gracias a ti no mermaremos nuestro tiempo👍
Todos 👍
Excelente profesor..!
Tengo 63 años y entreno en mi casa después de la pandemia..
Te sigo hace más de 3 años y cada vez que entreno lo hago con tus rutinas.! Gracias..
No te entendió nada, el habla inglés.
Tengo 300 años lo veo desde mi viper.
63 años??? Maestro siga adelante por favor… le deceo muchas ganancias y salud
@@metalwarrior6781 y tú menos
Se que habla inglés, le pude hablar en inglés, vivo en NYC..
Si sabias RUclips te da la opcion de traducir de cualquier idioma..!
Pero gracias..!💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻👍👍
este hombre es el mejor en lo que hace... yo habia estado estancado por casi 3 meses, y en solo 3 semanas, he sentido un progreso enorme.!!
Si👏
los mejores ejerecicios
1:47 curl de mesero
2:55 Extensiones de tríceps recostado
4:22 Remo trípode con mancuernas
5:51 Squat búlgaro alternado con mancuernas (verticales / inclinadas)
7:12 Press de banca con mancuernas
8:51 Press de cuchara con mancuernas
Excelente Jeff: viendo tus videos me motivaste a ir al gym tengo 65 años ... solo estoy menos joven jjj.. sabes??? Tengo ya tres meses en el gym y ya no tengo la panza simpson... mis favoritos son squatt. press francés, patadas de triceps, press de pecho en banca plana; remo con mancuernas. Muchisimas gracias estimado Jeff. Un fuerte abrazo desde Quito Ecuador 💪💪👍👍
Me alegra decir que ya llevo 8 meses haciendo la mayoria de los ejercicios que enseño en el video ya que sigo mucho su canal y si se ven bastantes resultados, directo a favoritos
Si son 8meses, ya debes de estar mamado bro xD
@@yhairomana1509 Una pregunta ¿las flexiones también fortalecen los bíceps o solo son para pecho y tríceps?
@@j.m.6756 En su mayoría se centran en pecho, espalda y tríceps, en cuanto a los bíceps hay pequeñas estimulaciones por lo que no son los más aptos para fortalecer el músculo.
@@benchet5293 gracias.
Bro una ayuda hago por día un músculo o dos músculos ?
Excelente para los que solo tenemos mancuernas
gracias por ayudarnos y compartir tus conocimientos
bendecido seas siempre
Todos me parecen excelente y los voy a intercalar en mis rutina.
Tengo 60 y entreno de lunes a viernes con las rutinas de sus videos.
Muchas gracias!
Siempre jeff salvandonos de caer en el desconocimiento absoluto🙏
Me gusta la variedad infinita de ejercicios con mancuernas que las barras ya no limita el movimiento pero es una excelente opción en sus variedades de ejercicios y lo que trabaja mejor aun un éxito, te digo que todos los ejercicios son muy buenos
1-Dominadas
2-Peso Muerto
3-Sentadillas
4-Fondos
5-Flexiones
Care webo
@@culturista4644 xD
Los mas comunes para hacer fuerza pero que son los de "Fondos"
@@mocaconlucesitas5008 No entiendo tú comentario
Buena elección, pero faltaría trabajar más brazo, cambiaría dominadas por vueltas con barra para antebrazo
El mejor entrenador del mundo 😃
Dios, Dios, Dios, Dios, Dios, Jeff eres un Dios, gracias por enseñarnos, te admiro, soy tu fan ja, ja
Imposible no amarte Jeff. Gracias por tus enseñanzas ❤❤❤❤❤❤
de los mejores!👍👌
Que video tan valioso muchas gracias.
EXCELENTES EJERCICIOS PROFESOR JEFF FELICITACIONES Y BENDICIONES
Excelente!!!! Te felicito, eres el mejor 🤗
Triplete el martes en champions y hoy saca video nuevo. Crack
Buenas tardes, es fantástico. Cómo combinar estas rutinas de ejercicios de lunes a viernes? Por ejemplo lunes pecho? Por ejemplo martes espalda? Cómo sería lo ideal para hacer las rutinas de ejercicios de este vídeo en un plan de lunes a viernes? Espero vuestras opiniones por favor, saludos y muchísimas gracias.
Esperemos alguien nos aclare esa duda, tambien la tengo
Y nadie apareció para hacer el favor
Este canal es una verdadera enciclopedia del fitness. Lo mejor de mejor
Gracias por este video de verdad q son muy efectivas tus enseñansas,Gracias por compartir lo q tu sabes, bendiciones!!
Gracias bro,saludos desde chile 🇨🇱,me encanta tu canal ❤️
Excelente explicación sencilla y didáctica
Que buena selección de ejercicios, Jeff. Muy completa. Lo único que no está son las siempre olvidadas pantorrillas
Agregaría elevación de pantorrillas con mancuernas para dejar completo el set de piernas.
Excelente explicación
Son buenísimos los ejercicios, gracias Jeff,sos el mejor de los mejores.
los mejores ejerecicios (primeros 2)
1:47 curl de mesero
2:55 Extensiones de tríceps recostado
4:22 Remo trípode con mancuernas
5:51 Squat búlgaro alternado con mancuernas (verticales / inclinadas)
7:12 Press de banca con mancuernas
8:51 Press de cuchara con mancuernas
Excelente...me gusta mucho hacer ejercicio con mancuernas, son muy prácticas y estos consejos las hace mucho mas💪... muchas gracias
El mejor!!
My favorite are Press and side lift shoulder
Gracias
Muy bueno eso es lo q estaba esperando los mejores ejercicio con mancuerna gracias
Are algunos en mi rutina de casa gracias 👍
Excelente gracias jeef .son los mejores
Hello Mr. tengo 28 años y llevo ya 3 años entrenando, mis ejercicios favoritos con mancuernas son press banca plana, press militar, remo con mancuerna individual, Lunge step, curl de bicep
Amigo y como llevas tu físico? Cuanto pesas y mides
@@emersonvelasquez9713 he mejorado bastante, claro sigo aprendiendo sobre entrenamiento y nutrición porque de nada vale matarte en el gimnasio si comes mal y eso es lo que mas me cuesta
1:30 Biceps
2:55 Triceps
4:22 Espalda
5:50 Piernas
7:10 Pecho
8:48 Hombros
Todos me gustan y sigo tu canal y son los que siempre hago excelente me encanta este canal
Gracias Jeff por los mejores ejercicios
Excelentes ejercicios...
Todos son perfectos
Amo a este señor✨🥵😍
Esto es arte
Ey jef, te felicito,...eres muy bueno en ésto,... Muchas gracias por compartir tus conocimientos, ...
Agregaré éstos inmediatamente
Gracias enorme como siempre ayudando al projimo.
Mola esa sudadera 👍🏽
Excelente material y excelente explicación !!!
muchas gracias por crear este contenido muy excelente
Excelente video. Espectacular narració. 👌🏼
EXCELENTE ,TODOS SUS ENTRENAMIENTOS
Lo máximoooooooooooooooo!!!
Estaba pensando en una nueva rurina para ejercitarme en casa porque mis músculos se acostumbraron a la rutina que tengo y dejé de crecer.
(Mermaron mis ganancias!!! 😅)
Muchas gracias Cavaliers!!!
💪🏼😎👍🏼
Solo cambia de peso y ya, no es necesario cambiar rutina
Hi Jeff! Could you recommend a set of dumbbells or weights to perform these 30 wonderful exercises that you recommend? Thanks!!!!!
Excelente video, empezaré de inmediato con esas rutinas.
Saludos de Perú 👍🏻
VINE LO MAS RÁPIDO POSIBLE PARA NO MERMEAR MI GANANCIAS !!!!
Mermear🤑🤑👍
Venirte rapido esta mermando tus ganancias
Ver videos en RUclips ESTA MERMANDO tus ganancias
Mermar Darling, se escribe Mermar.
@@simonghost8649 JAJAJAJAJA
Todo un crack mi pana el angelito dimaria
Muy bueno ,gracias por compartir tus conocimientos, así mejoramos todos.
Muy buenos todos los ejercicios, de hecho los hago en cada rutina. Excelente
Eres genial
Excelente. Resumido para darle duro a los fierros. Gracias
Buenazo
Sos un genio amigo
excelente, de mis favoritos el press del mesero,
Muy bueno ¡¡¡¡
Muy buenos
Este es el video que estaba buscando.
MUY BUENO
excelente s ejercicios y me gunan todos.
Estupendo resumen. Este video ha de estar bien a mano
Anotaste un triplete el martes y el jueves dando concejos, grande rl9
Es lo mejor
Todos están geniales!🤗
Esto es grandioso seran mis rutinas favoritas
Divino voy a dormir 🥱 pensando 💭 en mi entrenamiento 🏋️♂️ 🔥🎯 💪
Gracias por tu labor JEFF, gracias a ti estoy empezando a ver otro yo con diferentes siluetas, consciencia y fortaleza, por mis pequeñas limitaciones por culpa de un accidente laboral me está costando algunas lesiones, desánimos y frustraciones pero siempre que te veo intento que todo eso quede atrás.
Me das mucha seguridad a la hora de realizar cualquier ejercicio analizándolo de la forma que lo haces, breve, concisa, técnica, entendible y muchas veces con humor.
Haces que todos los dias cuando me levanto por la mañana y cojo aire me digo: vamos con nuestro amigo JEFF
JEFF tan solo tengo una pequeña duda y me gustaría que hicieras algún vídeo y es que no consigo establecer con cada ejercicio cual es el patrón de las respiraciones, cuando debemos coger aire y cuando soltarlo, desde mi perspectiva que practico Yoga es muy importante también, lo hago más o menos por como te veo en los vídeos y por instinto de comodidad.
Seguid así, seguid inspirando consciencias💪
💪🛸❤️🌌
Simplemente, exelente. Muy buen resumen justo en el blanco. Efectivamente comprobados 👌
Hola Jeff podrías hacer un vídeo profundizando un poco más sobre los estiramientos de pre entrenamiento y post entrenamiento porfavor
Muchas gracias por este super vídeo .
Muchas gracias por la muy valiosa información!
Muchas gracias por estos videos , son muy buenos e ilustrativos
Que ejercicios me recomiendan para desarrollar fuerza?
Sentadillas, elevación de pelvis, dominada, saltos de cuerda, barra.
Siuuuu
You are a genius !!! Thanks a lot !!!! 👏👏👏😃😃😃👍👍👍 🙏🙏🙏
Están muy perrones todos los ejercicios
Gracias por enseñarnos
Buenísimo
Excelente, cada vez más y mejores desafíos. Gracias Jeff
Esta muy bien explicados
Tengo 39 años y quiero comenzar a entrenar. Y justo estoy x comprar mancuernas. La verdad te agradezco mucho este video me ayudara bastante
Muchas gracias por sus video, si pudiera hacer uno sobre la diferencia entre el pullover para dorsales y el pullover para pectorales
Excelente rutina gracias
Exelente asesoria
Muchas gracias! Son una pasada el video y los ejercicios!! ❤🙏
Excelentes ejercicios completos Jeff te admiro saludos soy fdo Tamayo Villahermosa Tabasco mexico
Gracias Jeft
Excelente