Construye Hombros Enormes - ¡¡Entrena las 3 Cabezas Del Hombro!! (ANTERIOR, MEDIA, POSTERIOR)
HTML-код
- Опубликовано: 25 апр 2018
- Construye hombros fuertes y atléticos con esta rutina completa
athleanx.com/x/hombros-fuertes
Si quieres tener hombros grandes y deltoides anchos debes de hacer ejercicios para las tres cabezas. En este video les muestro no solo que ejercicios deberían usar para los deltoides anteriores, medios y posteriores sino también porque deberían hacerlos. No hay nada como un set de hombros anchos y gruesos para probar un punto, que no solo levantas, si no que lo haces de forma inteligente.
Los deltoides frontales son la primera área que atacar con esta rutina. Este musculo se origina desde el tercio lateral de la clavícula y se inserta en el área común del brazo superior llamado tuberosidad deltoidea. Basados en la orientación de las fibras musculares de la cabeza anterior del deltoide, es lógico que ejercicios que levanten el brazo de frente deberían preferiblemente influenciar esta área. Cosas como la elevación frontal de mancuerna e incluso el press de hombro con mancuernas son comúnmente usadas para ejercitar el deltoide anterior.
Dicho eso, hay una forma aun mejor para trabajar esta área del hombro si miras de cerca a la orientación del musculo. Checa la elevación frontal con cable que les muestro aquí como una mejor opción para ayudarles a construir hombros enormes más rápido.
Vamos con los deltoides medios, pueden ver que esta cabeza se origina desde el acromion. Esta pequeña protuberancia en la parte alta de sus hombros puede probablemente sentirse si pasan sus dedos sobre esa área. De ahí las fibras corren lateralmente, de lado sobre el brazo y se insertan en el mismo lugar que el deltoide anterior. Esta posición permite que esta cabeza tenga más control sobre los ejercicios para hombro que levantar el brazo hacia los lados. Incluidos en este grupo están las elevaciones laterales y las menos comunes, elevaciones altas.
Incluso incluyo una variación con el peso corporal de la elevación lateral que ayuda a aquellos que entrenan en casa y quieren una manera más efectiva de construir sus deltoides medios sin equipo. Pueden encontrar esta y otros ejercicios de peso corporal en el popular programa ATHLEAN XERO en athleanxespanol.com
Finalmente, los deltoides posteriores son los más ignorados de las tres cabezas del deltoide pero no menos importante. Para entrenar los deltoides posteriores necesitas incluir ejercicios que, extiendan el brazo detrás del cuerpo o hagan una abducción horizontal. Ejercicios como el remo sentado o los flys en reversa son algunas de las mejores formas de trabajar los deltoides posteriores. Dicho eso, el jalón hacia la cara puede que sea uno de los mejores ejercicios para los deltoides posteriores y debería ser incluido en cualquier rutina para deltoides posteriores.
Si quieres construir hombros enormes en casa o en el gimnasio, necesitas comenzar a entrenar como un atleta. Puedes lograrlo con el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X athleanxespanol.com. Construye deltoides más anchos y poderosos como los de los atletas profesionales de la actualidad usando el mismo entrenamiento que ellos.
Para más videos de rutinas de hombros para obtener hombros enormes y deltoides más anchos asegúrate de suscribirte a nuestro canal de RUclips / athleanxespañol
Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
Hola, Jeff. Además de agradecerte por tus excelente trabajo, quería preguntar si hay una forma para fortalecer el músculo infraespinoso. Ignoro si ya lo has comentado en otro video, pero resulta que solía padecer de dolores de espalda hasta que descubrí que eran de estos músculos de dónde procedía el dolor. Aunado al trabajo con peso he incorporado algunos ejercicios de estiramiento, lo cual han hecho que el dolor desaparezca por completo. Aún así tanto mi flexibilidad en esa zona como lo fuerza es muy pero muy pobre comparada con el resto de mi cuerpo. Bueno, agradezco de antemano tus posibles consejos.
Para navidades me compro el pack athlean-x plata en español..impresionante video💪
@@raulorrantiabustos2869 ruclips.net/video/ciPoKi_pUl0/видео.html
@@raulorrantiabustos2869 ruclips.net/video/ciPoKi_pUl0/видео.html en min 5:10 de es video explica
Sería interesante que pudieras hacer una rutina enfocada a los luchadores de brazos. Buen video. Un saludo
1:37 Elevación Frontal
3:58 Elevación lateral
6:12 Fly invertido inclinado
6:30 Remo sentado
Jeff es un Crack del fit, sin embargo, el actor de doblaje se gana también su respeto porque su gran dedicación y trabajo. Si no fuera por él no conocieramos nada de Jeff. Estoy super agradecido con el actor de doblaje por ese acto de cariño para nosotros. Eres el mejor✌😎
Ramon Rojas Cierto, y traduce y cuadra tan bien la voz q parece la original, se nos olvida al instante de empezar a ver el video q es otra persona quien nos pone al alcance el doblaje.
Eso se llama dedicación, profesionalismo, determinación sobretodo ese cariño el para mi está inmortalizando su trabajo está en el corazón de muchas personas porque le pone pasión y se preocupa por llevar un contenido bueno y dr calidad y eso no se ve todos los días en la gente profesional. La gente simplemente ven dinero y no ponen amor a las cosas que hacen...ojo: no digo que el dinero no es importante. Claro que lo es, sin embargo, el amor a lo que haces le da valor a tu trabajo. Yo lo aplaudo y lo respeto porque es un gran ejemplo. El es unas de las Leyendas viviente de RUclips. El mejor actor de doblaje👊😀
@Fabian R de qué hablas?
@Fabian R aah dale
Todos hacemos algún trabajo por dinero, intenta hacer algo altruista para ver cuanto tiempo duras haciendolo, ellos vieron una oportunidad de hacer algo, traducir un video en este caso, y ganar algo de dinero, ademas no te están quitando el dinero a ti, la publicidad les paga. Otra cosa porque dices que los consejos son basura? Yo los he seguido con buenos resultados, si me pudieras decir porque son basura igual y he estado haciendo las cosas mal según tu criterio.
El mejor "músculo" del cuerpo siempre será el cerebro, la mente sobre el músculo, y tú no sólo entrenas, también estudias, te llenas de conocimientos de tu cuerpo y de lo que necesitas. Me gustó mucho el video, me subscribo.
*Recordatorio personal:*
*Lista de ejercicios para trabajar los deltoides anteriores:*
*1) **1:36* Elevación frontal con mancuernas (también se puede hacer con poleas o bandas elásticas)
*2) **1:43* Elevación frontal y diagonal con poleas, bandas elásticas o mancuernas
*3) **2:13* Press de banca
*4) **2:38* Press de hombro (o "press de hombro militar")
*Lista de ejercicios para trabajar los deltoides laterales (también conocidos como "deltoides medios" o "mediales"):*
*1) **3:56* Elevación lateral con mancuernas (también se puede hacer con poleas o bandas elásticas)
*2) **4:04* Ejercicio sin nombre que se hace sólo con el peso corporal (sin equipamiento)
*3) **4:21* Levantamiento elevado de mancuernas
*Lista de ejercicios para trabajar los deltoides posteriores:*
*1) **6:10* Levantamiento de disco inverso
*2) **6:27* Remo sentado
*3) **6:57* Jalón a la cara (o "jalón hacia la cara" o "face pull" por su nombre en inglés)
Gracias!!
Muy útil, thanks
Gracias pa
Grande
gracias
No hay nada mejor que tener unos buenos hombros 💪
william perez exacto, puedes tener mucho pecho, mucha espalda, mucho de todo...pero si no tiene buenos hombros jamás tendrás un cuerpo verdaderamente estético...
william perez eso siempre y cuando tengas una cintura delgada y pierna trabajadas, ya te digo yo que Grands hombros no combina con piernas de pollo 😀
Jef me fascinan tus vídeos y ahora con lo del plumon muy bien explicado bro.... gracias por tu tiempo y los videos
pedro ruiz está claro... Pero si tuviera que elegir hombros grandes pero piernas pequeñas o al contrario preferiría lo primero. Jejeje
Paharo Elnido yo no xD prefiero piernas grandes
Pero los hombros grandes me gustan mucho
Llevo 2 años entrenando y nadie me había dicho esto de una manera muy gráfica y entendible. Gracias y Felicidades. I've training over 2 years but no one explained this to me in this way, so graphical and easy. Thanks a lot and Congratulations. From Mexico City
I've been training*, but no one has explained this to me*
Te corrigo de buena manera bro
Jeff un grande del fitess , gracias al traductor de este canal por subir videos traducidos
Que lindo es verte. Y saber que los que nos entrenan son cualquier cosa. Gracias a personas como vos aprendemos
Esto es directamente claro, sencillo y efectivo. Excelente canal. Felicitaciones!!!
Hola Jeff, muy práctico los marcadores, definitivamente me faltaba entrenar más la parte posterior, gracias por la lección, saludos desde Argentina, Mendoza.
Millones de gracias 💪
Wow un canal como pocos
Muy bien las demostraciones con los marcadores .me a ayudado bastante saludos .
El mejor canal que he encontrado en años, muy bien explicado todo, me encanta
está súper bien que nos explique detalladamente cómo funciona cada músculo de nuestro cuerpo
llevo viéndote algunos meses y la verdad eh tenido más resultados buenos viendo tus videos
que con otras personas
This is an excellent vídeo 😃😃😃😃
"Envenenamiento por tinta" jajaj ¡GRACIAS JEFF!
Grandes consejos Jeff!! thank u so much.. yo uso una variante sentado prácticamente agachado hacia mis piernas cuando entreno deltoides posteriores y es muy efectivo!
Sus vídeos son los mejores. Muy prácticos, muy útiles, muy interesantes! Me han servido demasiado, suba más vídeos por favor.
Me encantan tus explicaciones Jeff thank you!!😘💪💪
Este tipo es Genial 👏👏👏👏
Muy bueno me está ayudando bastante felicitaciones
Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡
Gracias Jeff,no sólo por las excelentes rutinas,si no por cada explicación de por qué cada ejercicio felicitaciónes
Excelente la explicacion!.. y genial como dibujandolos se entiende super bien! Muchas gracias!
Soy lic en ciencias de la salud y fitness y la verdad tu canal me ayuda mucho usando anatomicamente los musculos en sus movimientos! Saludos y seguire ilustrandome con tus videos
Excelente explicación. Gracias y saludos desde México.
Excelente vídeo y mejor la explicación!!
Gracias. Das un explicación clara, y se entiende. Está muy completo.
Jeff hermano eres un crack ..explicas excelente 😁 gracias por todos tus videos eres de mucha ayuda para un monton de deportistas fitt.. ERES EL MEJOR 😎💪
Gracias jeff cavali me han servido sus consejos he hecho bien las cosas pero tenia unas dudas y poco a poco vea que las vas resolviendo saludos amigo sigue asi gran entrenador y fisio tepia al ejercicio 💪✌
Excelente rutina; hoy mismo lo pondré en práctica amigo.. Gracias
También gracias a quien dobla tus videos lo hace muy bien, super hombre...
EXCELENTE VIDEO!!! Más claro imposible 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 gracias!
Gran video facilita entender y trabajar cada musculo gracias
!! Eres una MÁQUINA JEFF !! 💪🏽😎 más claro que el agua no se puede , excelente interpretación, mis respetos!!
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
espectacular la educación que nos das!
No entiendo como buffacademy tiene mas vistas que jeff, si este canal es mucho mejor.
Eso sí, pero hala los dos sois Buenos
En el canal principal tiene 9 millones de subs jsjsjs
@@Alfa92835 pero habla del publico hispano
Por qué vadym es calistenia
@Antonio bryant jajajaja me hiciste reír bro. Yo me hago la misma pregunta. A mi me gusta la filosofía que transmite buff pero para rutinas prefiero a Jeff.
La ciencia al servicio del Entrenamiento. Empece hace casi un mes Athlean XERO y me ha sido increible, queria ganar mas agilidad y resistencia. Y ha sobrepasado mis expectativas. Gracias Jeff
Hola, disculpa...el programa al que te inscribiste está completamente en español o te lo mandan en inglés y tienes que traducirlo.????
Hola Valdemar que tal, el programa de AX-1 está en español. El de Athlean Xero está en inglés aún pero hay videos para cada ejercicio y es como principalmente me apoyo, si tienes un conocimiento basico de ingles puedes entender las explicaciones (y con el video de cada ejercicio no hay problema) yo practico Jiu Jitsu y queria ganr mas agilidad y resistencia y me ha ido perfecto.
@@carloscarrasco9741 cuánto pagas?
@@jeancarlosparejoacuna9381 ahora está en $79.95 esta en descuento
@@carloscarrasco9741 y que servicios te dan? O sea te mandan videos de las rutinas específicas para tu cuerpo o y te analizan tus avances?
Muy buen video sobre hombros. Muy ILUSTRATIVO!! Gracias.
Eres un excelente atheta sigo tus rutinas y es muy buena gracias
q buena informacion gracias x esos vedeos tan buenos la idea del marcador es muy buena
de los mejores canales, gracias!
Exelente! Muy instructivo! Gracias!
Gracias por compartir tus conocimientos con una preocupación inmensa de q tus seguidores entendamos la anatomía de nuestro cuerpo. Eres un dios.
Este tipo es un chingon, mis respetos y también mis más sinceros respetos a quien lo traduce !
Este tio es un crack
Mi maximo respeto jefe. Y el traductor tambien
Muy buenos sus videos jeff muy bien explicados tecnica de ejecucion, los he practicado y si funcionan, el doblaje en español perfecto, muchas gracias.
Buen vídeo ayudan mucho este canal es lo mejor de lo mejor de youtube
Gracias Jeff. Muy buenos tus videos.
Muchas gracias por la lección.
Es buenísimo pues ayuda de gran manera a entender de que forma trabaja cada musculo
Porque no existen los dobles likes???? Me encanta este canal!!💗💗💗
Este era el ejercicio que estaba buscando, muchas gracias por tus excelentes vídeos, ahora se como trabajar los deltoides!
Gracias por toda la información. buen vídeo!
Muy buena explicación me encanto saludos desde la Rioja Argentina
Excelente!!
Muy buenos videos 👍
De Chile. El mejor personal trainer. Y bueno el doblaje en español muy claro y didactico los dibujos en losmusculos al ejercitar. Saludos
Megustan tùs videos !!! Son muy buenos !
Excelente explicación .gracias
*Gracias Jeff Por Tus Explicaciones Con Ciencia*
I always make My Best try! Jeff You are an inspiration. Thanks for all your Videos! Greetings from México.
Información como nadie sabe explicar,un 10 amigo por tu trabajo,Bravo¡¡¡¡
Excelente tus videos en español gracias jef bendiciones
Buenas tardes desde españa.ERES EL PUTO AMO....tu vas a hacernos entender como hemos de trabajar para obtener maximos resultados ...GRACIAS,GRACIAS,GRACIAS ...no hagas caso a estos celosos de I lIKE¡ que no dicen mas que tonterias de ti ,de tu persona y si de tomas tal o cual....envidia DENUEVO THAKS FOR YOU ..THE BEST TTRAINER
Excelente clase me an servido mucho estos videos👍
woooooouuuuww estuvo muy bueno el video.. muy bien explicado. podrías explicar lo mismo pero con ejercicios caseros para losque no podemos ir al GYM por favor grasias💪👍👍👍👍👍👍👍💪
Excelente video,realmente explicado como pocos lo podrian hacer,segui asi..Saludos
Realmente sos un genio , es muy buena la forma de explicar la forma de hacer bien los ejercicios. Ningún personal trainer te explica bien como se hacen . Me gustaría un video para desarrollar los trapecios ya que nadie explica eso
el mejor canal q he visto
Excelente, muchas gracias!
Muy buen video, Gracias!! 👍
Nuevamente gracias por los videos traducidos ✌️
Muchas gracias hermano!!!! Exelente men.. you are the best!!!!
Excelente gracias por el aporte.
me encanta este canal gracias!!!!
Excelente manera de explicar 👏👏👏👏👏
Muy bien explicado, excelente.
Gracias Excelente explicación
Buen video, me ayudó a resolver algunas dudas.
Gracias. 👍🏼
Eres un crack. no me pierdo un video y trato de aplicarlos a mis rutinas. Por otro lado felicidades al encargado del doblaje.
Muchas gracias por todo, eres buenísimo!!
M encantan tus videos e aprendido mucho con tigo
Mi hermano gracias por tus explicaciones son muy buenas realmente eres muy profesional y explicas de forma muy sencilla y fácil de entender, un saludo desde Colombia, máster....
este hombre y powerexplosive complementa LA materia en las ciencias aplicadas all deporte. excelente
Soy el único que cree que el actor es un crack ? Sin términos complejos y los logra explicar muy bien al traducido , eso da a entender que también entiende de lo que se habla
Hola amigos los ejercicios son muy buenos los felicito
Excelente trabajo 100% profesional
Excelentes consejos Jeff estoy siguiendo todas tus recomendaciones, con buenos resultados, tienes un video para
ejercitar los trapecios? y lograr unos trapecios enormes gracias SALUDOS
Me encantó la explicación ❤
Eres muy bueno Jeff. Felicidades.
Estamos firmes en eso gracias
Crack, simple y entendible
Muy bien explicado excelente video..
GENIAL GRACIAS POR LA ORIENTACION LO APLICARE
Genial! Superpedagogico! Graciassss!
Me encantan tus vídeos, saludos desde Colombia!
Simplemente, GRACIAS!
Muy bien explicado¡¡¡thanks