Asesino de Manguito Rotador ¡ELEVACIONES LATERALES HOMBROS!
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- No todos los ejercicios para hombros son iguales, al menos no si valoras la salud de los músculos del manguito rotador. En este video te muestro un ejercicio clásico para hombros y un elemento básico de la mayoría de los entrenamientos para hombros y cómo realizarlo correctamente si quieres evitar los peligros para el manguito rotador al hacerlo. La elevación lateral o elevaciones laterales con mancuernas son un gran desarrollador del deltoides medial. El problema no está en el ejercicio, sino en cómo realizas este ejercicio para hombros.
El consejo más común que escuchas al realizar esto en tu entrenamiento de hombros, es inclinar el dedo meñique hacia arriba en la parte superior del movimiento como si estuvieras “vertiendo una jarra” de agua. Este es un mal consejo. No hay forma de evitarlo. Especialmente teniendo en cuenta el hecho de que aún puedes obtener los beneficios del ejercicio sin hacer esto haciendo un simple ajuste en tu postura al realizar este ejercicio.
Para empezar, la combinación de elevación y rotación interna en el hombro es una posición biomecánicamente poco sólida para la articulación glenohumeral. ¿Puede tu cuerpo hacerlo? Por supuesto, con el rango de movimiento casi ilimitado que proporciona la articulación esférica del hombro, puedes ponerte en casi cualquier posición. Sin embargo, eso no significa que sea una buena posición.
Cuando elevas el brazo con el hombro en rotación interna, esto coloca la cabeza del húmero en una posición en la que puedes pellizcar rápidamente las estructuras de tejido blando de la articulación glenohumeral. Muy a menudo, el tendón del supraespinoso es una de las primeras estructuras en sentir la peor parte de este error. Ahora, la anatomía individual de un hombro a otro va a variar, y la velocidad a la que comienzas a experimentar problemas desde esta posición puede variar ampliamente.
Dicho esto, con el transcurso del tiempo, incluso aquellos que encuentran que esta posición no es problemática (incluso durante muchos años) comienzan a experimentar problemas después de años de hacer esto. Por otro lado, los problemas pueden surgir mucho más rápido si tienes tu hombro con un acromion colgando que tiende a pellizcarse más rápido por el húmero ascendente.
El punto es que la postura de verter una jarra de agua acentuará rápidamente esta posición biomecánica inadecuada en el hombro y conducirá a una degeneración acelerada en el hombro. No es necesario, ya que la solución es simplemente hacer lo contrario en la articulación del hombro al realizar este ejercicio: rotar externamente el hombro. Al hacer esto, proporcionas todo el espacio que tu hombro necesita para evitar el pinzamiento sin comprometer el trabajo realizado por el deltoides medial. ¿Cómo? Preguntas
Simplemente inclinándote un poco hacia el frente con la cintura al hacer este ejercicio para colocar el deltoides medial en una línea de fuerza más directa opuesta a la gravedad. Esto ahora te permite hacer que el ejercicio sea seguro para tus hombros y te permite usarlo para obtener hombros más grandes, algo que quieres lograr en primer lugar. Observa cómo demuestro el realizar la elevación lateral de manera correcta para desarrollar hombros y deltoides más grandes sin sufrir una lesión en tu entrenamiento.
Para obtener un programa de entrenamiento completo sobre cómo desarrollar deltoides más grandes mientras mantienes la salud de tus articulaciones, asegúrate de visitar athleanxespanol... y obtén cualquiera de nuestros sistemas de entrenamiento athlean-x. Cada uno fue creado por el fisioterapeuta Jeff Cavaliere y utilizado por los mejores atletas profesionales de la actualidad para permanecer en el campo y dominar. Para obtener una fórmula para las articulaciones diseñada para ayudarte a superar las lesiones existentes en la articulación del hombro, asegúrate de consultar ATHLEAN-Rx MECHAN-X en la sección de suplementos de nuestro sitio.
Para más ejercicios de hombros, manguitos rotadores y entrenamientos para desarrollar hombros grandes en casa o en el gimnasio, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de RUclips / athleanxespañol
![Oasis - Oasis Live '25 [Official Trailer]](http://i.ytimg.com/vi/gol_JnuEtKM/mqdefault.jpg)
Yo: (Omito el anuncio).
Jeff: ¡Estás mermando mis ganancias!
JAJAJAJAJA
Este comentario merece mas likes jajajs
jajaajjajajja jamás, igual que el intro, se respeta
@@antoniomonforte2519 x2 kjajaah
Jajajaja buenísimo
En el minuto 5:14 finalmente se muestra cómo debe hacerse este ejercicio. Esa posición me la había indicado un entrenador pero nunca me explicó por qué. En resumen, evita pinzamientos y un excesivo roce en el manguito rotador. Muchas gracias JEFF !!
GRACIAS HERMANO
Y cuando ya está el dolor # 7 digamos q ejercicio es bueno yo hacía dominadas en barra y ahora q sería recomendable para no dejar el deporte .....,,no entendí el suplemento q recomiendas ,,,
Me hubiera gustado saber esto antes. Yo destruí mis manguitos rotadores haciendo ejercicios incorrectos y ahora no puedo girar los brazos sin que me truenen los hombros. Hace meses intenté volver a hacer ejercicio pero no pude. Cada rutina que intentaba hacer causaba un gran dolor, incluso si no era rutina de hombro. Así que decidí ir al fisioterapeuta y me dio una terapia, poco a poco he notado mejoría y si bien no estoy seguro de que pueda recobrar la fuerza inicial que tenía, al menos ahora puedo empezar desde abajo sin que me duela tanto. Mi error fue comenzar con mucho más peso del que era capaz de soportar. Si alguien está leyendo esto, quiero decirles que sean pacientes y no se avergüencen del poco peso que puedan levantar en las etapas tempranas de su entrenamiento, los beneficios llegarán con el tiempo y disciplina; no intenten forzar nada, o de lo contrario podrían hacerle mucho más daño a su cuerpo del que imaginan.
A mí también me truenan los hombros, pero no me duelen ¿Crees que tenga algún problema grave? ¿Que me recomiendas hacer?
Tú dices que sentías mucho dolor y a mi todavía no me sucede, ayuda por favor!!! :c
@@espiritumulti-color497 me pasa lo mismo, eso lo tendrías que ver con un ortopedista, yo fui y me dijeron q no era nada serio, en cambio, mucho cuidado con hacer estos ejercicios, estoy saliendo de una lesión de manguito rotador y es de lo peor
Hoy día tengo 32 años y al ver este video , siento enormemente haber aprendido tan mal o que me hayan enseñado tan mal los instructores del gimnasio a donde fui.
Mis hombros, desde mis 16 años, trabajan a medias, sin mucha fuerza, y siento ese manguito que ya no funciona como antes de ir al gimnasio cuando era adolescente. Todo por levantar más peso del que podía y realizar incorrectamente los ejercicios.
Llevo digamos 16 años con esas lesiones que no duelen digamos, pero al realizar ciertos esfuerzos físicos, se siente la incomodidad.
@@rafaelrl8022 dientes algún dolor o algo?
@@espiritumulti-color497 Dolor en si nunca, pero si realizo ejercicios o actividades del hogar, que se yo, por ejemplo, levantar silla, mover muebles, subir y bajar cajas, se siente como un crujido incómodo al rotar o mover los hombros. Es como que tengo los hombros funcionando mal, asi percibo. Me haré revisar completo con fisioterapeutas. De hecho, ya una muñeca, la derecha, estoy con una lesión también por el exceso de carga en el gimnasio, una lesion que arrastro tambien 16 años, pero sin dolor. Al mover la muñeca en diferentes direcciones, siento como que se me desarma la muñeca, pero nada grave. Como te digo, siempre esas lesiones se sienten cuando realizo ciertos esfuerzos físicos que requieran de esas partes del cuerpo.
El profesor de deporte que nunca tuve xd, eres el mejor entrenador
Y no solo el mejor también te da el ejemplo no que ya todos están bien gordos
@@flocenter6941 los profes de deportes en la educación básica son una ironía.
@@josuehuarodriguez3304 Le diste en el clavo con la palabra "ironía"🙏👍🔥
@@josuehuarodriguez3304 no solo son una ironía
Son la mayor contradicción del mundo
Solo te hacen correr (o tirarte una pelota y que jueguen a football) y ellos la última vez que corrieron fue en una joda en su adolescencia porque se estaban cagando
@@carlosarielmartinez9744 Jajajaja lloré de risa con lo ultimo que dijiste, es tal cual hermano
Estuvo perfecto este video. Algunos no toman importante el manguito rotador. Hay hasta ejercicios específicos para el mango
@@erickbryankaizen5061 Jajaja lol
Excelente!! Es increíble la cantidad de gente que estoy viendo con problemas de hombro... en su mayoría por el supraespinoso... estos tips son fundamentales, todos deberiamos conocerlos desde jóvenes
Tienes TODA LA RAZÓN. Yo me rompí el manguito, precisamente por hacer ese levantamiento lateral. ¡¡Gracias mil por tus consejos!!
Como arreglaste tu manguito rotador
Cómo arreglastes el manguito rotador?
Este tipo tiene el mejor canal de RUclips en inglés y español
Y en ruso 😅
Por qué lo calificas de manera tan gigante, habiendo millones de canales que no conoces. Ni si quiera conoces este canal, dijiste "este tipo" ja
@@cerezatoxica4811 en lo que a fitnes se refiere no hay nadie como Jeff y mira que he visto canales de este estilo y en tanto al resto a mi de las cosas que más me gustan de RUclips es este tipo de contenidos y por esa razón me parece el mejor canal de RUclips.
@@rooneyvanpersie2564 fitness? El es terapeuta no entrenador.
@@hansgonzalez1834 de que hablas? Una cosa es que sea físico terapeuta, pero eso no significa que no sea entrenador.
Sos el mejor Jeff, me dan muchas ganas de entrenar cuando veo cada uno de sus videos pero estoy enfermo, la semana que viene regresaré con fuerza y obviamente siguiendo tus consejos
¡vlogspaper, salúdame en uno de tus videos! ¡Soy tu fan número 1! Qué bueno verte, cuídate.
:v
@@titanosackerman8745 Sí lo hay, es peor estar lesionado
Y tu enfermedad tiene cura?
@@aldacton9405 Jaja claro que sí, solo que es una fuerte gripe, pero ya estoy sanando. Este Lunes vuelvo a estar ready :)
Ayeshaa
Estoy empezando a notar el pinzamiento en mi hombro y de hecho siempre fui muy flojo para ejercicio de hombros pero ahora que los hago bien estoy disfrutando del entrenamiento como se debe, muchas gracias Jeff, eres increible!!
Gracias Jeff, me está pasando justo este instante el dolor muscular en hombros y mientras veía tu video puede aplicar la técnica correcta y básicamente fue increíble como automáticamente se corrigió el dolor al levantar la mancuerna... GRACIAS CAMPEÓN! Por favor puedes hacer un video sobre el dolor en los codos?
ruclips.net/video/ohSBVQfO7xU/видео.html
Jesse:. wowowowoww te respondió 🌝😳
Te respondió el buen Jeff!!! Que envidia
@@dsdreammusichq6857 no es jeff, es el que maneja el canal en español...
Hacele captura de pantalla y encuadra esa respuesta para mostrarle a tus hijos y después a tus nietos!!
Simplemente gracias!
Hace un par de meses comencé hacer ejercicios de hombros tal cual lo describes (por un youtuber que explicaba que se debía girar el brazo en la elevación para dar enfoque al deltoides medial), hoy, luego de 2 meses tengo tendinitis del supraespinoso, el dolor de hombro más fuerte que pueda haber sentido en mi vida! Sin duda, me lesioné y su recuperación lleva de 6 a 8 semanas, dependiendo del daño.
Me hubiese gustado saber esto antes, aunque a veces somos tercos y aprendemos solo cuando nos ocurren las cosas.
Pasé a dejar mi experiencia acá porque es real, las lesiones existen, sobre todo cuando no manejamos información correcta de cómo hacer ejercicios, y en lugar de ello, optamos por hacer lo que cualquiera postea en sus redes sociales por creer que por tener un buena definición muscular, está haciendo bien los ejercicios (al menos, este fue mi error). Espero le sirva a alguien para que pueda crear conciencia antes de que sea tarde.
Gracias @Jeff por dedicarte a educar!
El esqueleto que está atrás en realidad es el esqueleto de jeff, ya no lo necesita más, porque él ya es puro músculo😜
Jajaja te pasaste
@@dondon3992 😅😅😅
Esa está buena xd
Ostias tu😂
JAJAJA si te mamaste
Después de una década de entrenamiento, tuve un severo problema con el mango rotador de uno de mis hombros. Que dolor a la hora de realizar ese ejercicio y dormir. Después de ir a un fisioterapeuta, me enseñó a como recuperarme. Recuperación que fue larga, y al final tuve que dejar ese ejercicio en particular por varios meses. Regresé nuevamente al mismo ejercicio y de nuevo el dolor. Ahora con este video me doy cuenta cuál es el problema.
Igual me jodi los rotadores lo peor es q la gran mayoría de gente hace las elevaciónes asi
Llevo casi 30 años de entrenar soy un boxeador profesional y siempre lo hice asi el ejercicio y me dolian mucho los hombros y empece hacerlo asi y se siente el musculo y no hay dolor!!Gracias por compartir tanto conocimiento desde hace un año veo tus videos y e sumado mucho conocimiento!!Bendiciones!!
Que buena información, y justamente desde que empecé a entrenar esa parte lo hacía como el decía, es muy buen ejercicio, esto te hará ver más ancho, lo recomiendo muchísimo.
me duele la espalda: Lewandowski sube video
me duele el hombro: Lewandowski sube video
hago mal algo:Lewandowski sube video
Es el mejor consejo que he recibido para entrenar el deltoide medial...
Justo lo que me urgía en este momento, eres el mejor Jeff
Me ha pasado, justo sale un vídeo cuando lo necesito jajaja
@@daviddanielconejeroshernan5319 Yeep! 💪
No me j0d4s lo hize sin peso y alfin siento como trabajan mis deltoides laterales gracias jeff :)))
Ciertooo! 😱
Ya habia hecho muchos videos sobre como despertar tus deltoides
Jsjsjs si
Jeff te respeto y encerio, este consejo fue magnífico. Abrazo enorme desde Argentina...
Además, el movimiento de "verter dos jarras" (con el meñique más arriba que el pulgar) puede ocasionar lesiones en el codo (yo ahora mismo estoy sufriendo una por hacerlo de esa manera)
DESDE LA REPUBLICA ARGENTINA MUY BIEN EXPLICADO TODO FELICITACIONES SALUDOS
Jeff, quiero agradecer infinitamente tus vídeos, son excelentes, buenísimo, etc. Hoy fue mi día 21 para corregir la postura, me cambió la vida, mis dolores prácticamente han desaparecido. Espero poder tomar entrenamiento contigo en un futuro cercano. Un abrazo fuerte, mil o millones de gracias. Desde Chile
Yo desde que tengo memoria lo hago con el cuerpo levemente inclinado y nunca tuve ni una molestia en el hombro, es más sentí la sensación de que el musculo trabajaba en su totalidad, ahora me doy cuenta que lo estaba haciendo excelente sin saberlo.
Este video es extremadamente valioso. Para los que sufrimos de ''molestias''en los hombros . Muchas gracias por tan valiosa información.
increible deberas, si me hubieran dicho esto hace dos años no estaria quejandome de los hombros cada vez que me toca ejercitarlos, utilice su tecnica una semana y adios dolores de hombro aun siento un poco de vez en cuando pero ya no es tan constante como siempre, sos un crack jeff!!!!
Este tipo me lee la mente. Justo ayer hice este ejercicio, ahora no lo voy a hacer más. Si Jeff me dice que la única forma de ganar no mermar mis ganancias es amputarme un hombro, pues lo voy a hacer
X2
XD
Excelentes consejos Jeff! Yo me lastimé el manguito rotador hace años justo por hacer lo que indicas que no debemos... Erws el mejor!
Muy inteligente. Muchas gracias desde Argentina
Realmente el mejor de todos, gracias por el consejo , probé el ejercicio no me duele , con ese simple movimiento , gracias Jeff por darnos tu conocimiento. Saludos
gracias, a mi casi siempre sin ser un atleta recurrente solo con mover el brazo me truena un poco y hace unos meses empecé a ser pesas esta Info me cae de Oro,
Si te truena pero no te duele ni sientes molestias no es malo
@@troxddd5197 si me truena y duele, es el manguito rotator?
@@ggwell2595 lo más posible, a mi me truena pero no me duele y además se que hago bien los ejercicios pero si a ti te truena y te duele debes tener mucho cuidado de no lesionarte
@@ggwell2595 a mi me paso lo mismo hace unos meses fui al medico y me envio a sesiones de kinesiología por que tenia una tendinitis, nunca mas hice elevaciones laterales no hacen falta para tener buenos hombros
@@troxddd5197 no me duele, pero siempre e sabido del "pellizcon de hombro" y pues trato lo más posible de no provocarlo cuando hago pesas, no me duele pero estoy más que seguro que es eso. No tengo pruebas pero tampoco dudas.
Muchas gracias amigo, comencé a tener un dolor muy fuerte por este pinzamiento del supraespinoso después de 7 años de entrenamiento. Estos consejos son una luz para volver a trabajar mis hombros sin perjudicarlos más
Gracias lo pondré en práctica, hay que entrenar con cabeza además de ser mejor te ayuda a realizarte sabiendo lo que haces
🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌 no entiendo de músculos rotativos però te escucho y todo cobra sentido. Grandeeee!!!
gente desde que empeze a hacer jalones a la cara y ejercicios para el manguito rotador se me es increible lo que me mejoro la articulacion en cuanto a molestias, dolores y aumento de fuerza... Escuchen de verdad los ejercicios
Hola, pregunta: El jalón a la cara lo realizaste en gym con polea/cables o en casa con algún dispositivo?
Ejercicios para eliminar los dolores del hombro.gracias.
ruclips.net/video/W45W4g662H8/видео.html
Muchas gracias por tan importante información saludos desde Costa Rica
Eres mi ejemplo a seguir Jeff, también soy Fisioterapeuta 💪🏼
@MONKY BLACK me gusta uno que otro video de el jaja, y también de: el traje con voz, pipepino, el rincon del foco, y otros críticos más que no recuerdo :3
Jajajajaja
Hola Jeff e estado siguiendo tus vídeos y me han servido mucho, solo tengo un pequeño obstáculo ya que soy discapacitado visual y muchas veces no entiendo muy bien los ejercicios, te agradecería tu ayuda, eres el mejor
Literal hice como el lo sugiere y de una sentí el cambio de inmediato no podía subir el brazo sin sentir dolor. graciassssss
Una muy buena explicación.
Lewandowski es mi pastor, nada me faltara🙏
Jajaja
Jajajaa
Entre series de ejercicios me hará descansar.
@@massi7232 Jajajaja
Jajajsjsjjsd lewaa de usa xd
Tras años de dar clases de Pole Sport terminé rompiendo mi supraespinoso y ahora estoy en rehabilitación tras una operación con ejercicios de recuperación, estoy retomando mi actividad física en el gimnasio y no se imaginan lo importante que es la información de los videos de este canal, realmente es muy útil. Muchas gracias!
Gracias Jeff! Tu vídeo me ha salvado! Mas gente como tú en el mundo!
Esto es muy útil, apenas me lastimé el manguito rotador justo por hacerlo mal, estuve 4 meses en reposo por una tendinitis, no pude hacer extensiones laterales de manera "normal" porque sentía que se me volvería a inflamar el tendón pero cuando los hice como en el vídeo no hubo dolor ni nada por el estilo.
Este tipo de videos son muy útiles gracias dios
Yo nunca hice eso de las jarras pero tampoco rotaba la mancuerna al contrario, nunca se me ocurrió jaja aunque para estas cosas tenemos al buen Jeff, aún así no me lesioné ni sentía molestias pero efectivamente se siente mejor el trabajo al rotar al contrario e inclinarse un poco.
Lo que necesitaba , muchas gracias 👏
Saludos fui cargador de costales .. en mi trabajo .. por 7 años y ese era el movimiento q hacia con mi brazo .. y ahora estoy lesionado de mis hombros .. gracias x el dato .. seguire tus consejos
ruclips.net/video/W45W4g662H8/видео.html
Toda la vida haciéndolo mal. 😪😪
Gracias!! Súper útil.. eres un genio!!
Is a perfect, the result is the best.
Me encantan tus vídeos Jeff, qué calidad y qué buen conocimiento del cuerpo humano, gracias por este pedazo de consejo!
Pequeños Detalles que Marcan la DIFERENCIA. Muchas Gracias Jeff. Haz ayudado mucho a pulir Mi desarrollo Natural 🥰❤️🤝🏾
Me encanta la forma de explicar
Y justo hoy me tocó hacer hombros 😮
Ojalá muchos vean esto
Yo siempre lo hacía hacia arriba y me decían que estaba mal
Gracias lewandosky, de corazón. Tengo el rotador destrozado de años haciendo el bruto, y monitores despreocupados que no hacen su trabajo
Confirmo, la semana pasada realice 4 series de levantamiento lateral con el pulgar hacia abajo, por que vi un video de como se hacia
No me dejo dormir bien, me dolian mis hombros pero no um dolor de cuando entrenas pesado. Era un dolor imcomodo que tube que tomar diclofenaco para poder descansar.
Ahora estoy buscando informacion de este ejercicio y encuentro este video...
Háganle caso, yo estoy lastimado de ahí por eso actualmente 😔🤙
Por pndeho
@@angelmontano2240por malos entrenadores diría yo.
X2 bro
Diclofenaco es la solución xd
X2
Jeff por favor profundiza mas sobre ejercicios para evitar lesiones en los manguitos rotadores. Tuve una lesión y el dolor me duró desde inicios del 2020 a inicios del 2021.
Fantástico doblador. Como siempre.
Muchas, muchas gracias por la sugerencia. Lo pondre en practica.
Y nos podrias mencionar, otros ejercicios que se podran hacer, para el mismo musculo.
Solo cambia la posición de la mano, lo dice en el mismo video.
Yo hago un ejercicio que mostró Jeff hace tiempo.
Mete un disco ( o más dependiendo tu fuerza) en una cuerda , sujeta la cuerda ( un extremo en cada mano ) y tensa la cuerda haciendo elevación lateral de hombro. Se siente más tensión continúa que haciéndolo con mancuernas y es más sano para los hombros.
yo me lesione dos veces por esto y me jodi los rotadores, ahora se que es el promebla, lastima que no estuve antes de lesionarme jaja
Hahaha igual, yo también llegué tarde :( con lo importante que son los manguitos... Pierdes mucha fuerza
@@SoothSayer182 si aparte es un lugar jodido, yo era re flaco hace un año y pude sacar un montón de masa muscular, pero me sigue faltando carne ahí jajaja
Me pasó lo mismo. Tuve que dejar de ir al Gym por un buen tiempo
Igual llegue muy tarde lo peor es q te dicen q lo haces mal si es de la otra manera
Ya decia que mi manguito rotador derecho me dolia despues de hacer las elevaciones laterales y no sabia el porque si lo estaba haciendo "de manera correcta" como muchos lo suelen decir , pero bueno ese es el error que muchos cometemos el hacer lo que los demas dicen o hacen , de haber visto este video antes me hubiese ahorrado tantas molestias
Muchas gracias maestro. Muy cierto todo.. 💪💪💪😄👍👏👏👏👍👍👏👏
Venga Jeff di lo tuyo, “manguitos rotadores”
"Esta mermando tus ganancias"
@@camiloperezmercado3e152 burlarnos de Jeff está mermando nuestras ganancias
Son los jalones a la cara, un ejercicio que trabaja en conjunto casi toooda la espalda, incluyendo por supuesto los romboides y los manguitos rotadores
@@AlbertoGonzalez-ow9vv un ejercicio que deberías estar haciendo al final de todas tus rutinas incluso si tus rutinas se basan en jalones a la cara.
Me rasco un webo
Jeff: estás mermando tus ganancias
XD
XD
Te lo estás rascando mal!!
CMRC
tienes que rascarte hasta el fallo
Este hombre es pura sabiduría experiencia y educación, no tiene competencia
Versos si siento la carga en mis HOMBROS. 👍 Bien el video y el doblaje *GRACIAS* .
Lo sube justo que acabo de hacer hombro
Yo: me levanto con el pie derecho
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Xd
Jajajaja
Escribir ese mensaje mermó tus ganancias. Tiempo de 1 serie para el deltoide medio bien hecha..
Mi gran experto Jeff , mis respetos , es admirable y el mejor fisioterapeuta del mundo y gran persona ! 🙏👏👏👏
Excelente consejo. Tómenlo.. Se los dice alguien que se rompió el supraespinoso por años de sobrecarga y que le llevó 1 año completo recuperarlo. Hoy x hoy entendí por mi propia experiencia que no debo hacer y sobre todo cuán importante es cuidar los hombros. Gracias Jeff !
Hola jeff, gracias por todas tus enseñanzas las llevo a la práctica y me vienen muy bien.
Me gustaría comentarte un problemilla que tengo, hago todos los ejercicios de espalda que nos muestra ,se me ha corregido mucho la anteversion de hombros pero aún no consigo llevar los hombros hacia abajo, siempre se me suben hacia las orejas, aunque no llegan. Hago todo lo que dices y nada ... me podrías ayudar.? Gracias
Si hubiera visto estos vídeos antes, ahora ya tengo el hombro arruinado. . .
🤩🤩🤩yo me lesione los hombros a los 37 tuve dolores por 3 años empecé a tomar batidos de verduras y vegetales vitamina B12 una cápsula de magnesio en la mañana y en la noche y un poco de ejercicio para mis hombros y tuve un 90% de mejora aún trabajo en esto seguiré los consejos de jef.
Exelente, me funciono muy bién, ya no hay dolor ni en el antebrazo ni en el hombro y puedo meterle mas peso, gracias Jeff.
Eso es lo que se ocupa tener ganancias sin perjudicar hacer una frecuencia de lesiones super con ciencia calidad jeff excelente hay que que hacelo de manera inteligente gracias Jeff
5:20
Decir "primero" en los comentarios esta mermando tus ganancias
Me resultó utilísimo el vídeo. Sufro desde que comencé el gimnasio dolores terribles de hombros. Hacía exactamente lo incorrecto (verter la jarra). Desde hoy implemento lo señalado (pulgar hacia arriba).
Gracias!
Excelente explicación, gracias
Si tan solo se pudiera ordenar la suplementación de Athlean-x y mandarlo a traer a la Argentina...
@@valentinmontero Y también no se sabe lo del costo $
Totalmente.. si estuviera a precio razonable y llegara sin dudas le compro
Arrastro problemas en el manguito rotador desde ya hace un año, ayúdenme pliss :(
@Chris Birt Es frustrante que no puedo hacer ejercicios de potencia y explosión, como la pliometría, ya que el movimiento repetitivo y fuerte, me hace doler y mucho, peor ejercicios de fuerza como press banca y dominadas prona, el dolor es insiportable.
@@manuelroldanvite6919 Podrías probar haciendo los ejercicios para fortalecimiento de la zona, hay un vídeo aquí en el canal, a mi me funcionó
ruclips.net/video/W45W4g662H8/видео.html
Minuto 6:18 preguntaste ¿que les pareciò?...que sos un genio èso pienso, GRACIAS GRACIAS GRACIAS JEFF... tus conocimientos son asombrosos.
Esto lo acabo de ver, pero lo descubrí yo mismo, a base de sensaciones, hace mucho tiempo. Hay que aprender a conocerse y saber cuando estás estimulando y cuando lastimando
Objetivo: Tener piernas de acero
Obstáculo:Calambre
Solución Citrato de Magnesio.
@@mariocarruandroid 😱
Hay demasiados fanáticos en suplementación con proteína o creatina cuando en realidad necesitan magnesio, potasio y leucina entre otros.
Gracias al fútbol y ejercicio mi pierna es gigante
Calambres son por falta de entrenamiento o carga excesiva, además de una posible mala alimentación. Te recomiendo ir de a poco realizando sobrecarga progresiva y siendo constante en el entrenamiento
Soy yo o Jeff se ve más joven o es un vídeo antiguo ?
Video antiguo amigo mío
@@juancruzadid3936 ahh por eso
Este hombre es oro molido 👍🏻
Normalmente desconfío de los youtubers que lo saben todo, pero este canal realmente sabe lo que dice.
Adrian Herrera Cou atras🤑
Será ese tipo de movimientos los que terminan lesionando a los profesores? Tantas veces señalando el tablero.
Muy bueno ..me dejó de dolor
Este hombre es genial
Al fin soy primero creo :v
A nadie le importa, bro. 🙁
He aquí la razón de mis contracturas jajajaja. Empecé hace tres semanas y si bien no trabajé demasiado los hombros, al hacer esos ejercicios laterales me levantaba al otro día con un dolor de cuello y hombro que me duraba todo el día y gran parte de la semana. No era un dolor intenso pero sí muy molesto para entrenar y para el día a día en general (estando sentado en la PC dolía bastante). Sabiendo esto voy a cambiar y moderar mi rutina de hombros. Genio Jeff!
Sigues con problemas o mejoró?
SOS UN CRACK JEFF. GRACIAS. LASTIMA QUE LO VÍ TARDE. DESDE EL JUEVES TENGO UN DOLOR EN EL HOMBRO DERECHO QUE NO ME DEJO FUERA DEL GIMNASIO POR UNAS SEMANAS
sos lo mejor jeff!! el mejor maestro de un atleta
como me dejó de doler la articulación después de hacer la forma en que indicas, te amo jeff