8 Ejercicios ¡QUE HUBIERA DESEADO HACER ANTES! (GANANCIAS DESPERDICIADAS)
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- Опубликовано: 27 авг 2024
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Todos hemos hecho ejercicios de los que nos enamoramos y aquellos que evitamos. En este video les voy a mostrar 8 ejercicios que hubiera deseado realizar hace años que me hubieran entregado mejor ganancia muscular, fuerza y estabilidad mucho más rápido. Estos cubrirán todo, desde piernas, abdomen, brazos, pecho, hombros, glúteos e incluso conceptos generales de entrenamiento que han hecho una diferencia significativa en mi musculatura.
Para empezar, he recapitulado una variación de jalón para dorsales que mostré en un video hace algunas semanas llamado el jalón balanceando. Este increíble ejercicio es uno que realmente hubiera deseado comenzar a realizar hace muchos años debido a la habilidad de extender el brazo al tiempo de realizar el jalón vertical hacia abajo. Sentirás instantáneamente la intensidad de la contracción en tus dorsales una vez que intentes este ejercicio.
Un bonus aquí, también hubiera deseado realizar el jalón alto con polea a un brazo mucho antes. Este ejercicio te permite obtener una grandiosa extensión en los dorsales en cada repetición así como contracción máxima y extensión en la parte baja. Nada me ha permitido desarrollar más mis dorsales que este ejercicio. Es una pena que lo haya evitado por tantos años en mi entrenamiento.
El squat es uno de esos ejercicios para la parte baja del cuerpo que simplemente no se puede evitar si quieres construir las mejores piernas posibles. El problema es que, mucha gente escoge la separación errónea y terminan pagando por este error. Ciertamente yo lo hice. Seguí el consejo general de colocar los pies por fuera del ancho de los hombros y dirigir con las rodillas al descender. El problema para mi es que nunca se sintió bien. Solo hubiera deseado descubrir que tan natural era para mí estar mucho más estrecho en mis pies.
El concepto de fuerza escapular con los brazos rectos puede ser uno de los más importantes que haya incorporado en mi entrenamiento en los últimos 10 años. El jalón hacia abajo con los brazos rectos es una de las mejores formas de lograr esto, sin embargo existen variaciones como la elevación de palanca frontal y la dominada de frente que he mostrado en Instagram y todas ellas mantienen este elemento clave. Mi ídolo de acondicionamiento físico Sylvester Stallone incluso probo este ultimo después de ver mi publicación e hizo un increíble trabajo con este demandante movimiento mostrando que tan enfocado está en su entrenamiento y prioridades en fuerza.
Otro punto clave que no quieres pasar por alto en tu entrenamiento es la elevación de glúteos y tendones de la corva y los fondos de tres pasos. Ambos movimientos hacen que ciertos músculos trabajen juntos cuando a veces no les permiten hacerlo apropiadamente. En el caso de los glúteos y corvas quieres que los glúteos participen más que los tendones de la corva y no al revés. Cuando unos glúteos débiles son incapaces de extender la cadera, los tendones de la corva intentan hacerlo y terminan sufriendo desgarres.
En el caso de los fondos, los oblicuos, el serrato y el abdomen son capaces de trabajar juntos para impulsar al cuerpo hacia arriba mas allá de la altura de las barras pero debes permitirles el hacerlo. Los fondos de 3 pasos son mucho más benéficos que los regulares ya que hacen que estos músculos participen sin sacrificar la efectividad en general del movimiento que originalmente intentas para esos músculos.
La clave para estos ejercicios y cualquier otro es encontrar los que sean capaces de entregar los mejores resultados en el menor periodo de tiempo. En el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X disponible en athleanxespanol... puedes contar con obtener solo las rutinas y ejercicios que entregan la mejor calidad por tu dinero. Comienza a entrenar como un atleta y descubre que tan rápido puedes empezar a ver grandes ganancias.
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Hola todos tus vídeos son exelente... Es más los aplicó en mi entrenamiento.... Felicitaciones....
Excelente información
Eres un gran entrenador y apoyo tu filosofia de entrenamiento
hola estoi intresado como puedo contactar con vosotros??
Excelente total.
Al traductor también se le debe agradecer también.
Repitir una misma palabra en una misma oracion queda horrible gramaticalmente, por favorr usa todo el idioma tan hermoso que dominamos.
El mismo lo traduce v: lo dijo en un vídeo
@@luismateo6690 viva Panamá xuxa
Como hablar mal esta mermando tus ganancias
Porqué? Si no lo hace gratis
Jalón balanceando (dorsales). 0:38
Remo con polea alta a un brazo (dorsales). 1:20
Desarrollar fuerza escapular con los brazos rectos (concepto de entrenamiento). 1:59
Elevación para glúteos y corvas. 4:00
Squat. 5:18
Fondos. 6:55
Press hacia afuera con agarre prensado de mancuernas. 8:13
Jalón hacia la cara (manguitos de los rotadores, deltoides anteriores, músculos escapulares mediales) 9:27
Isométrico progresivo. 10:24
muchas gracias carnal
Héroe
Dios te bendiga y te haga rico
Gracias!!!! Igual para ti. Aunque mi novia me dice que NO seré rico, pero soy ricotón
@@MiguelCalisaya Genial pero ya eres rico, haga a su novia entrenar con usted y comer bien, durante un año y será todavía más rico. :D
Eres un gran ejemplo: de que no se necesita estar muy grande, eres calidad coach. Aquí aplica calidad y no cantidad
Edgar Job Ojeda yo creo que, el es el límite de lo natural
sebastian rodriguez tan pesima genetica tienes? Pobrecito kajajajajaj0
Edgar Job Ojeda mejor es estar hrande y fuerte
sebastian rodriguez si exacto 👍🏻
Milon 08 tú sí eres grande ? O conoces gente que es grande ??
Soy principiante y sigo algunos fitness
Pero sin duda este es el mejor
Explicando con claridad.
Gracias traductorrrrrrrrrrrrrrrrrr
chido
@@sebastianortiz4639 XD.
eres un excelente entrenador uno de los mejores y mas sabios que he visto en mi vida eres todo una inspiracion para los demas
un saludo desde Perù
Muchas gracias Robert Lewandowsky
Quoen es ese vato?
😂😂😂😂 igualito
Sabes, ya cansa el mismo comentario una y otra vez, creo q eres tu que aburre con el mismo comentario una y otra vez.
Nancy Chavez pues no lo veas :)
Mr Maxitaple es un jugador de futbol que juega en el bayern munich
Vaya jeff tu trabajo ha inspirado a tantos e incluso a celebridades como Silvester Stallone de verdad que debes estar muy orgulloso sigue así
Silvester Stallone con 70 años haciendo eso es impresionante.
Eso pasa cuando mueves el cuerpo a tiempo completo y tempranamente ;D
wooow... excelente... me abriste los ojos... tengo 22 años... llevo 3 años en el gym y 5 años nadando, y aplico la clasica frase de solo se que nada se. gracias amigo¡
Me compre atlhean XERO, y aun asi veo estos videos jajajaja me inspira a seguir.
En 3 semanas un gran cambio, claro debo ser honesto, soy mesomorfo.
La prueba me bubico en 1°bajo XERO.
Me muero por comenzar el verdadero programa.
Si deberas traductor felisidades por su buen trabajo grasias
Gracias Jeff un buen instructor hace participe de sus buenas o malas experiencias a sus alumnos te felicito
Como es posible que alguien le de dislike a estos vídeos.
Yo le doy like en los primeros segundos, a veces en los primeros 2 minutos.
Son muy buenos consejos y sobretodo fundamentados quisiese que preparases un video que enseñe como prevenir una puvalgia y en caso de ya tenerla como recuperarse . Grasias
Este es uno de los.mejores canales de lejos,y sigo este campo y lo practico desde hace más de 10 años y aunque sea de otro mundo (fuerza) este tio sabe de lo que habla
Eres un gran entrenador gracias a ti logré bajar de peso y mejore mucho mi entrenamiento combinando y ajustando mis rutinas ,ya me avía estancado y gracias a la muy buena información logré retomar resultados a un tiempo razonable saludos
Jeff sos todo un MAESTRO!!! Éstos vídeos valen más que todo el oro del mundo y te salvan de no cometer errores en el entrenamiento. Saludos desde Argentina capo.
Vuuuuaaaaamos!!!
Eso es ser un excelente coach!!! no tiene perdida ver estos vídeos, excelente explicación, hace ver que realmente esta enfocado en hacerse entender, ayudar y ser profesional.
Ni eh visto el video y ya me motive
Gracias Jeef por tus excelentes vídeos tengo 77 años y me han dado mucho beneficio para mi salud y fortalecimiento. Eres muy claro y muy técnico en tus explicaciones un gran maestro.
Me gustó lo de la sentadilla, me gustaría un vídeo más a fondo para como hacerlo si tienes alguna lesión de rodilla gracias
Aquí si se aprende 👌💪
hola ,saludos desde mexico ,apenas te encontramos ya que mi hijo a comensado a asistir al gim, y tus rutinas le gustan mucho tambien ami yo tambien ago ejercicio asi que te seguiremos viendo en tus videos
Excelent video Jeff. You are a realy N°1. Kindest, humble, solid, clever, pedagogic...
Thanks n' best wishes from Argentina.
este canal vale oro!!
Excelente...podrias hablar sobre los que tenemos la lesion (corte) del acromio clavicular.. Otra lesion muy frecuente...epicondilitis (codo de tenista)..estoy parado por estas 2 lesiones..gracias...desde Tucuman Argentina..
Jeff te felicito en el ultimo ejercicio que hicistes en éste video te vez precioso.
Excelentes enseñanzas y técnicas.. Magnífico trabajo de traducción al español!, muchas gracias!
Gracias a tus vídeos eh cambiado muchas cosas que hacía mal sigue subiendo vídeos más a este canal en español
Oro regalado. Excesivamente generoso
Me gusta muchos sus vídeos.cual seria los alimentos para subir de peso para un ectomorfo???una dieta q sea económica???
Estan geniales tus consejos. Y tu programa esta super genial.
Necesito esos shorts!
Todas las variaciones están de lujo a partir de hoy haré el cambió!
Gracias por los consejos! SALUDOS 🙌
Excelente mi amigo tremendas explicaciones saludos a todos
Thanks a ti x los vídeos y también thanks al traductor porque así entiendo lo que dices
Gracias por estos grandes consejos
Me ha sido de gran utilidad en aser ejercicios y yo stoy flaco o muy delgado y soy muy atlético pero deje de aser ejercicio y jugar futbol soccer y aorita quiero de nuevo tener mi condición física y con tus ejercicios y tus metodos y bases de como comer muchas gracias !!!
👍
Gracias Jeff y gracias al traductor !!!
Que calidad de video, muchas gracias por tus aportes
Medical coches la neta que si wey
Excelente jeff...DIOS te rebendigaaaa ....saludos desde PERÚ¡¡¡¡¡
Saludos a todos los charapitos selváticos
Gracias máster, muy buenos consejos, también el amigo que traduce al español, es genial.
Definitivamente es el mejor personal trainer
Me encantan tus vídeos de enseñanza.ya estoy x empezar el fin y voy a hacer solo tus rutinas
Excelente video muy practico y preciso en la informacion de los musculos de cada parte a trabajar y el traductor buenisimo saludos y bendiciones a los dos
La varioacion de fondos muy buena
::: me gustaría que especificarán rutinas para personas con escoliosis y desvío de cadera para prevenir lesiones. Saludos!
consulta a un medico.
Bien salidos por los concejos
Excelente inducción
excelente aporte
Hail Jeff 👍
Yesterday me tocó tríceps con mancuerna , hago en casa y en vez de hacer en el suelo hice encima de la cama casi en el borde para poder tirar los codos más atrás , mayor elongación.
Hace tiempo que soy tú follower
Hago algunos ejercicios en el park , en barras y otros en casa con mancuernas. Hago lo q puedo lo mejor que puedo
Eres un genio del entrenamiento. Grandes aportes. Gracias.
No entra tanto conocimiento en mi cabeza, otra vez, gracias Jeff buen trabajo.
Gracias desde México .me han servido mucho tus rutinas
Voy a hacer todos los ejercicios
Excelente en las esplicasion amigo Jeff
Saludos desde honduras 🇭🇳 buenos vídeos y este buen vídeo gracias
Adonai Ruiz soy de Honduras también💪💪💪
Bendito el momento en el que concibieron a Jeff y al traductor
Simplemente gracias.
5:46 importantísimo.
Gracias por los vídeos, saludos.
Gracias por la información saludos Jeff!!
estos ejercicios son los mejores hubiese querido que los subieras antes
Muchas gracias por traducir waooo es perfecto
Eres un "monstruo" Jeff!!
Saludos desde Chile!!
💪👊
DETESTO A LA GENTE QUE LE DA NO ME GUSTA, EN REALIDAD ESTE HOMBRE TIENE MIL RESPETOS, ES EL MEJOR EN TODOOOOOOOOOOO !!! COMO NO TE CONOCI ANTES JEFFFFF... SALUDOS DESDE PERUU !!!!
Muy bien, los pondré en práctica.
Muy buenos los videos, muy bien explicados lo felicito, seria bueno si hiciera un video sobre como entrenar pierna si la persona tiene condromalacia rotuliana y/o artrosis.
Infinitas gracias por la traduccion! en serio, gracias
Sr.jeff admiro mucho su enfoqué y trayectoria profesional, me gustaría hacerle una petición. Yo soy Boxeador profesional y en mi país es muy difícil encontrar entrenadores de élite y bueno sería de gran ayuda para mí si pudiera hacer un vídeo que se enfoque en el entrenamiento funcional con pesas para el deporte del boxeo,se lo agradeceré mucho sobretodo en el futuro.
Le deseo éxito y gracias por su tiempo.
Marco Castro este es el canal donde se suben los vídeos traducidos, ve a su canal original y comentale en inglés
calla care niña
puedes contratar lo, te dará excelente resultado
Dejame decirte que todos tus videos son buenos
Thanks for sharing. ❤☺💪💪💪💪💪
a pesar de q este man es muy tecnico se le entiende muy bien ademas sabe demaciado ... buen dt 💪💪💪💪💪👍👍👍👍saludos de Colombia
Muy buen vídeo hola entrenador desde Barcelona España yo entreno en casa no tengo maquinaria entreno también en la calle muchas gracias
Muchas gracias, saludos desde Tuxtla Gutiérrez Chiapas
JEFF SOS UN CRACK. SALUDOS.
Muy buenos ejercicios para avanzar con calidad
Gracias por el consejo 💪!!! Un abrazo de Argentina 🇦🇷
Excelente video, no dejo de aprender en este súper canal, gracias!
Excelente video!!
Buenísimos ejercicios!
eres excelente maestro muchas gracias
Me a inspirado para cuadrarme correctamente .
Isquiotebiales ...
wow !!! a veces me sorprendes con los videos q subes , haces q el gym sea mas divertido , desde mi perspectiva . saludos y graciaaaas !!!
Este canal es asombroso!
Q dolor la variacion de fondos. Muy buen video
Excelente video
Gracias por estos consejos y variedad de ejercicios que nos ayudan aún más en lograr buenos resultados. Pero que hacemos los que no tenemos esas máquinas, ejemplo el que usted usa para ejercitar los glúteos, cómo sustituirla en casa. Le agradeceré si me puede ayudar en ese aspecto. No basta con saber que estos ejercicios suplementarios son útiles si no podemos ejecutarlos. Gracias.
Puedes sugerir algunos para las piernas???
Grasias por todos tus videos y consejos
Voy agregar el isometrico progresivo a mi rutina de pecho y biceps !!! Cuanto tiempo recomiendan sostener el peso 60 seg ?
Sin duda un video brutal tio.Que gran trabajo si señor
Un saludo
excelente, a darle mañana 👍
Gracias a ti ya cumplí mis metas
Quisiera pedir un vídeo de varios tipos de sentadilla y la técnica correcta!!
Gracias!!
Gracias, gracias, gracias!
Gracias por tus vídeos que Dios te bendiga
Es... agradable escuchar tus consejos: me gustaría ver uno de pectorales, trabajarlos de la forma correcta.. gracias
Amo su espalda.
Hombre estan excelentes estos ejercicios. Por favor podrías subir una segunda parte pero con ejemplos para el tren inferior. Si es posible? Muchas gracias