自宅でガッツリ鍛えれるハムストリング【３分間の時間制・自重トレーニング】Hamstring workout

[@METVLO]

【ブログ】MAN:Boom metronvlog.info/
【筋トレサイト】UrbanStyle:Fitness fitnabody.com/
【インスタ！】instagram.com/metron_vlog/

[@シエル-v3g]

自分用
1:57

[@ebi-no-kara]

シエル q

[@Renkontv]

@

[@11sanpei73]

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[@マミミラライ]

シエル ウォーミングアップ？に最適でいいですよね！

[@kiligilis1113]

１つだけお願いです！
サーキット中の種目の切り替えのタイミングで何かわかりやすい音を入れてもらえたら嬉しいです。
自分でインターバル機能付いたタイマーのアプリ使えば済む話なんですけど、折角ならメトロンさんと一緒にやってる気分を味わいたいので…笑
自重のサーキットトレーニング特にありがたいです！これからも楽しみに楽しみにしてます！

[@redcomet548]

このトレーニング動画に慣れてしまった人へ、再生速度を0.75倍速にして、通常速度でトレーニングしてみて下さい。
本当にキツイ、トレーニングになります。
1:55〜スタート

[@えーるぷりーーもー]

ナイス

[@Neo-jy7vp]

時間制だと、日々のやる気につながります。
参考にさせて頂いてます

[@日大タックルの生みの親内田]

それな！
やる気出る

[@グレイトドラゴン-k9n]

このコメントの上に時間制きついってコメントあって草

[@k.t.7104]

グレイトドラゴン キツい→効きそう、ってことなんじゃないかな(ねっとり)

[@成長期の大腿四頭筋]

k. T. は？何言ってんの？意味わからん。そんなん意味わからんねんけど。え？意味わかる人いるの？え、意味がわからん。意味がわからんねんけど。え？どうしたの？意味わからん過ぎなんだけど、もしかして意味わからん星人ですか？意味わからんから意味教えてほしいわ。意味わからんすぎて草が生えないわ。意味がわからん
乙

[@ねこがすき-e9w]

この上のコメントを見た方。この先フル無視でお願いします

[@kiki-ds3go]

今でも重宝してます！する時は3回から4回ぐらい続けてやるとちょうど良い筋肉痛になれます！
いつもありがとうございます

[@カントリーマアム父]

やめた方がいあよ

[@MURIJA76]

@@カントリーマアム父 なんで？

[@sho_tracer7]

@@カントリーマアム父 なんでですか？

[@urakolol]

@@カントリーマアム父 なんで？

[@神下痢っピー]

時間制でする時さ、時間見た時思ったより時間進んでなくて辛い

[@loveyourself_asyouare]

筋トレサイトから来ました！！！これは最強ですね、、ゴリマッチョの筋トレ女子目指します！！！

[@アッシィィー]

自重トレかっこよく見えてくる。最高です

[@tain977]

ハムストの肉離れのリハビリとして使わせてもらってます！
大変役立ちます！
ありがとうございます！

[@五条-g6m]

痛いやつぅーw

[@humanstrange1778]

ちょうどハムストリング自宅で鍛えたかったので助かりました

[@Takadajohn]

こんなに効くの初めてや!
ここの脂肪めっちゃあるから助かる〜

[@しゃけおにぎに]

陸上部　短距離です。
これから冬季練習に入るのでハム鍛えます

[@無免-x1p]

最近自分のハムストリングス見てたるみすぎてて驚いたからこれからこれ頑張ってみます。

[@ぽいずんわさび]

はい、神動画

[@kdds1729]

時間制のトレーニングはメッチャ需要あります。ありがとう！

[@pittankopanpan]

これ1番効きました！！！！
重宝します！！

[@ぽいずんわさび]

うんち

[@あかさたなはまやらわ-c5w]

今日からやります
1日目！！！

[@猫犬-s9d]

時間制シリーズ毎日やってます！
これからもよろしくお願いします🤲

[@らいむおし]

今日から1ヶ月間実践します！

[@たかたか-c8h4c]

成果は出ましたか？？

[@らいむおし]

たかた残念ながらあんまり出なかったです・

[@きょう-m5j]

ぺぺ ほんま？、笑

[@ゴッドドッグ-i4g]

成果とかって1ヶ月ぐらいで出る物なの？

[@hiromasa9198]

@@ゴッドドッグ-i4g 出ないと思う

[@トゥルルルルン]

これすごく効くw
足つりそうになった…😅

[@名無しさん-f1w]

曲カッコよすぎる！

[@k.t5115]

オープニングカッコよすぎる

[@あかトロ]

1:58連打

[@12Закки]

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[@ねこがすき-e9w]

かりー兄ちゃん お疲れ

[@ホットドック-b3w]

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[@イヤァァァァァァァァァァァァ]

ホットドックTV わーすごーい(棒読み)

[@ホットドック-b3w]

植物さん コピーペーストでいけるデー

[@tirec2011]

いつもMotivationありがとう！！！今日もGanbarimasu！！！

[@rockband9859]

1 2:00
2 2:30
3 2:45
4 3:00
5 3:15
6 3:30
7 4:00
8 4:15
9 4:30
10 4:45
11 5:00

[@猫んぬ]

携帯持ちながらできるのなんかうれしい

[@ネムリン-m1n]

めっちゃ効くな…
終わった頃にはハムが熱くなってる

[@おっ-j1l]

まじでバチバチにジャンプ力上がる

[@はるゆき-m2m]

メトロンさん1メートルくらいとびそう

[@銀次-u5n]

ぼくもがんばろ！

[@anchor9]

こういうコメントでモチベ上がる。ありがたい

[@もも-i9n]

@@はるゆき-m2m 0:10

[@user-tgf437]

ﾌﾟｩﾝ(ジャンプの音)

[@ギロチン-y4l]

回数よりも時間縛りの方がキツイ

[@jerry_ahmedrumy1208]

それな

[@がるるが-o5z]

君はストイックだ！

[@tenshitenshi1496]

小野寺がそんなこと言うとか絶対やだ

[@大嶋千晴-v4h]

Tenshi Tenshi おれは？！！、

[@mozu796]

分かる。勝手にやめられない感あるよね

[@goenziandkido0605]

これで下半身のトレーニングメニューが増えたので楽しくトレーニングできます！

[@crazyjerkin1040]

これを待ってました！！

[@ムーミン髭もじゃ]

7:56~57のひょっこりはん、めちゃ気になります笑笑

[@independently1702]

@@biyorkman 馬鹿？

[@hiwamatanoboru886]

キターーー‼︎脚トレ‼︎✨😆

[@dametime6764]

ハムストリングつりやすい笑笑

[@うらまん-l8i]

まじ分かります笑

[@キチかずき]

ほんとそれw

[@陽翔大島]

それな

[@がろう-z3y]

これで足が速くなるのか

[@名無し-w2d]

足を速くするために頑張ってます！
めっちゃキツイ…

[@user-ui7vk7fg3h]

ンダイカイカア 自分もです！お互い頑張りましょー！

[@名無し-w2d]

@@user-ui7vk7fg3h 仲間がいて嬉しいです！
💪('ω'💪)頑張りましょう！

[@成長期の大腿四頭筋]

ハムストリングって走りに関係あんの？

[@モモアイ-q2p]

人参パイ めちゃくちゃあります！！

[@名無し-w2d]

@@成長期の大腿四頭筋 僕詳しくはわかんないんですけど、ダンベル何キロ持てるでやってました！

[@martinmacmillan6664]

今日見かけました。笑
ファッションセンスも良くてカッコ良かったです。
これからも応援してます！

[@ぺろちゃんでゅー]

僕も風俗で見かけました

[@wolfsilver5979]

ハム鍛えたかったのでタイムリーで嬉しいです！！

[@kinnikunokin]

はい！今日も頑張りましょう♪宜しくお願いします💪

[@Zer0reZ0]

1:59 スタート
1:55 準備

[@ミッケ-n3p]

一回目でつりました笑笑
意味があるってことなんでしょう🤣

[@ryun8607]

このトレーニングいいですね！

[@てりけり]

1日3分ってモチベ上がる

[@independently1702]

あがらんは馬鹿？

[@ぽいずんわさび]

あがるは天才？

[@FawazNoMars]

陸上の短距離の筋トレにも向いてますか？？

[@independently1702]

当たり前やん

[@jjay39]

各動画需要ありすぎ

[@meiyu68]

キツイけど効果を感じる！

[@noinoisan]

0.5倍速で再生すれば2倍のトレーニング量になる!気づいてしまった

[@写像-c1f]

さんいのの 0.25倍でやれば4倍だね！

[@名無し-w2d]

そんな裏技があったとは…
お主何者だ…？

[@921ペル]

ってことは2倍速だと½—の辛さ...！？！？

[@成長期の大腿四頭筋]

けど音楽聞きながらしたいよね

[@user-on9rr4qs3o]

さんいのの ドM現る

[@sqeakiy1335]

やっぱ何度見てもかっこいいって思う😚😁

[@user-pj6nw9gm1d]

冬にハムストリングの腱を移植する手術をするので、なるべく鍛えておいて丈夫な状態にしときたいと思います🤣

[@こう-b9k]

鍛え始める前から太ももけっこう太いんですけど鍛えたら引き締まって少しは細くなりますかね？鍛えて今より太くなったりしますか？今はメトロンさんの内腿、ハムストリング、大腿四頭筋の筋トレ動画を見て筋トレしています。

[@amocnco9257]

体重軽すぎて全く辛くないから一回に3セットやろーっと。
やっぱ2でw

[@matsu02458]

ウイイレラプターズ 面白いですね

[@amocnco9257]

あっそ😁

[@ふじわらあたつやあ]

amo CNCO
尖るな尖るな

[@ゼロじょじょじょ]

こういう足が速くなるトレーニング動画ってたくさんあると思うんですけどその内本気でやるのって１つでいいんですかね？

[@user-yi3hx4hv9e]

全部できるならそれが一番ですけど、沢山やって疎かに、中途半端になるならどれか1つに絞ってきっちりやった方がいいと思います。「あー次これ次これ」って色んなのを適当にやっても時間の無駄なので( ¨̮ )

[@kazma_lg_8]

脚力をあげる筋トレ紹介して欲しいです！

[@shoufui1994]

。KNGかずま ☝️どうでしょう

[@independently1702]

せっくす検索するとでる

[@TAMATAMA280]

全部一気にやりました
結果吊りました‼️

[@nanzyaku]

部活後➕筋トレ20〜30分後にこれやるんですけど、おしり上げるやつともも裏伸縮させるやつやると、すぐつりそうになります。なぜかわかる方いますか？

[@筒口大輝]

それなぁー！！！

[@国語便覧及川]

足早くなってた。効果あり！ツルー

[@ワッフルジョン]

今日からついていきやす

[@ワッフルジョン]

またあとで

[@ヤーマン-w9c]

これって見せ筋の為ですか？足が早くなったりしますか？

[@貼る-e7y]

1:56 1:56
1:56 1:56
自分用

[@hyuuu.8174]

2つ目のトレーニングをした時にハムスト？が吊りかけるんですけどみなさんもですか？

[@ああ-s6w1p]

ハムストリングやるとまじつるw

[@よっしゃー-f5h]

一年以上継続してる人…
いつもお疲れ様です。
これからもやめずに継続してお互い頑張りましょう。
またこれからやろうと思ってる人
継続すれば絶対に効果があらわれます。
頑張って継続してお互い頑張りましょう。

[@poor.poorchannel]

めっちゃ良いおしり

[@femme.fatale8305]

ハムストリング！！ちょうど鍛えたい部位！！めっちゃ嬉しい！＼(^o^)／
そして
よっしーの身体どのアングルからみても最高！(*^^*)

[@左翼艦隊総司令官]

動画で流れてる曲名知りたい

[@あきこほそみ]

やっぱり筋肉ってうらがだいじなんだー

[@ノム-m7g]

日記
6月17日⭕️
6月18日⭕
6月19日⭕
6月20日⭕
6月21日❌（体調不良）
6月22日⭕
6月23日❌（サボり）
6月24日❌（サボり）
6月25日⭕
6月26日⭕
6月27日❌（サボり）
6月28日❌（サボり）
6月29日❌（サボり）
6月30日⭕

[@スパーキン数字育ちの被り王]

偉いなぁ

[@ケッペン-w7n]

毎日やってもいいのか？

[@luanaas5205]

トレーニング中の音楽が知りたいです。

[@maryleak5760]

やさしいひとおる

[@independently1702]

せっくす知れべてみ

[@おかめさん推し]

このBGMってなんていう名前ですか？
結構やる気でます！

[@100年に1度の美女]

1:55 自分用です。

[@katsu896]

めちゃくちゃ参考になった
わかりやすいしよく効く_φ(･_･

[@balbatos1]

曲名をマジで教えて下さい。

[@Tんぽ-m6u]

これなんセットくらいがちょうどいいですか

[@ぽいずんわさび]

片方の足で抑えて、片方の足を曲げるヤツ、あれは加減効くから、うまくやれば2セットくらいで追い込めると思う。
回数というよりかは、足が痛くなったら辞めるべき。

[@m.k7061]

一番目と三番目のトレーニング聞いてる気がしないんですがやり方間違ってますかね？

[@my2677]

こむら返りやべーwww

[@ヒューマンバグ大学-v6m]

それな

[@user-po8vk1jh5b]

腰痛改善でハムストリング鍛えようと見てみたけど素人の女にはレベルが高すぎた

[@ぽいずんわさび]

3つ目のメニューを1分やるだけでもいいですよ。僕はデブなのでこれが限界でしたが、最近はこれも楽になってきました。

[@倉無っち]

足よりも腰がきついんですけど改善できますか？

[@どなどな-i2t]

ハムストリングに力を入れる意識で腰を上げ過ぎないようにしたら多少変わると思います

[@いえあいえあ-w5n]

ジャンプ力ヤバそう

[@ぽいずんわさび]

ハム動画で1番旨い

[@crilonaryo]

1:561:561:561:561:561:56
1:561:561:561:561:561:56

[@rtm1220]

2:00
ジャンパー膝になったのでハムスト鍛えます

[@kairinm.116]

1:57
自分用ですお願い🤲

[@ふじもん-x7v]

一回目吊らんくて調子乗ってたら2日目吊った

[@fps4453]

両足で腰浮かすやつ、腰が痛くなるんですけどなんかいい方法ありませんか？

[@ぽいずんわさび]

3つ目のメニューをやるといいですよ。ほかはなれてから挑戦すればいいです。
あとひとつ目のやつは背中の筋肉もそれなりにないと難しいので、背中も鍛えることをおすすめします。ハムストリングスだけでいいのなら3つめを。

[@BAKENYAPPII]

1:57

[@キング-y1q]

ジャンプ力とか上がったりしますか？

[@rjoho1154]

足速くしたいなら、縄跳びもおすすめです！

[@野球ファン-c7f]

R Joho
そうなんですか？

[@rjoho1154]

野球ファン ふくらはぎに効くんで瞬発力上がると思いますよ

[@おんりみっち]

胸筋下部の鍛え方教えてください❗

[@NANA-zq7ux]

ホールドダウンハムストリングは、どこに力を入れれば良いですか？

[@0513-b2s]

2種目目と5種目目かかとだけだとさらにきついですよー

[@幸馬岡田]

始めたばかりなんですけど、ハムストがつりそうなのって効果出てるってことですか？誰でも良いので返信よろしくお願いします。
あと三つ目のドレーニングはどこに力を入れれば良いのか分かりません。
最後にこのハムストの鍛え方はサッカーに適していますか？

[@llllllllllllllllllllllllllll7]

1:55 スタート！！！！

[@のりのり-d1z]

これなら 出来そう♪
ありがとうございます😊

[@あいうえおかきくけこ-r2r]

これって一日何回ぐらいが効果的ですか？動画でいってたらすみません

[@Victoria-ew9ku]

メトロンさんのオススメのトロピカルハウスの音楽全て動画かなにかで教えていただきたいですm(__)m
メトロンさんのトロピカルハウスの選曲はまじでセンスの塊です！プロのDJの選曲レベルですね！

[@Dすけ-t7g]

はい、足きたー！サイコー^_^
残るは、、、広背筋。
バーなしで自宅でできる広背筋の筋トレで、なおかつ、チンニング同レベルの効果が期待できるヤツ！
、、、ないか。
期待はしてます。メトロんさん👍

[@ogawa2022]

swift taylor 10kg程度のダンベルがあるなら、デッド+ローイングの繰り返しを行うといいかと思います。また、チューブでも同じくらいのパンプ感が得れるかと思いますよ。

[@jupitermind6394]

小川健太 ダンベルあればほぼ全部鍛えられますよね

[@__zykk]

3:01からのやつはどのような負担になれば正しいのですか？

[@kitak-lw4no]

背筋バージョンやってほしいです！