１日２分３０秒だけの自重で強烈に鍛える脚トレーニング【大腿四頭筋】Quads training
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- Опубликовано: 18 сен 2024
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休憩無しの動画作ってほしいです！
なんのスポーツやってましたか？
これってどれくらいで筋肉つきますか？
1:45 両足ジャンプ
3:47 片足しゃがみ
5:15 空気イス
6:28 両足交互しゃがみ
@boyx boyx 迷ったらどっちもやろ
@HUNK スクワットのような大きい筋肉を大きくする運動は体脂肪が減りやすいから腹筋が見えやすくなる
腹筋はもともと割れてる
@HUNK
スクワットもいいよ
クワド鍛えられれば自分に合うやつでいいと思う
ありが鯛
これ固定してほしいな
【俺用】
1:46
3:49
5:17
6:30
無雪を井下 俺も追加で
俺もお願い
お前の用は俺の用。
自分も追加で！
僕も追加していいですか❓
46歳のオヤジですが、この動画を見て上下半身共に鍛えて3ヶ月。お陰様で脂肪が筋肉に変わり始めました。ジムは三日坊主ですぐ行かなくなっていましたが、筋肉がもう少し付いたらジムへまた行きたいと思います。こちらの色々なエクササイズで血圧163から112に低下して血管年齢53歳が42歳に変わりました。ありがとうございます。
Daichi Suzuki 御免なさい一言申し上げますが 脂肪が筋肉には変わりません 恐らく脂肪と言うよりただ単に筋力が無く皮膚だけだったのかと、、
政就武杉 知識の無い奴にその言葉言われても全然何とも思わなよ笑笑
おめでとう！( ´υ`)
筋肉と脂肪まず違うよ これ分かってないで皆さん私に文句言ってます？ そもそも脂肪と筋肉は使ってる質がまず違います この何処に間違えが有りますか？論理的に答えてください。
コウボウapple製品が好きな 結構勘違いしている人いるよね。
脂肪が筋肉になるとか絶対にありえないw
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5:175:175:17 6:306:306:30
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コロナに負けない脚作り(?)
これをやったおかげで力強い スタート・走りができました
高く評価してくれている皆様ありがとうございます。
@@武藤凛-w6e 君性格すごい良さそう
まっすぐ育ってそう
俺は、ジャンプしたときの最高到達点が少し上がったよ。
人が良さそうだから高評価100にしてやったぜ^_^
自分用トレーニング開始
1:45
3:46
5:15
6:30
shiba nao 助かりましたぁ！！
shiba nao あ
スマホ置く時間も考慮されててありがたいです
いつもこれでやってます！助かります😆
何このドM作業 汗が止まらないんだが
【自分用】最初は息も絶え絶えで後半動けなかったけれど、三週間でなんとかなるように成長しました。まだきついけどね。
1:46
3:49
5:17
6:30
【俺用】
6:29 6:29 ジャンプランジ
6:29 6:29
1:44 1:44 ジャンプ
1:44 1:44
3:48 3:48 片足左右
3:48 3:48
5:15 5:15 静止
5:15 5:15
片足のスクワットでバランス崩してしまうかたは目線を斜め上にするといいかもです。自分はそれで安定するようになりました。
足綺麗すぎるやろ
ありがとう
@@日本人-b2w 草
サッカーをやってるので結構いいです
スクワット高重量でやらないって言ってた割に脚しっかり筋肉ありますね😮
高重量でも中重量でも総負荷量が同じであれば効果は同じです！
理想的だわー、足太すぎずバランスも取れてる。スタイル良すぎ
きたぁーーーーー！！
陸上部の女子なのですが、筋肉をつけたいのでありがとうございます😊つずけるように頑張って見ます！
続いてる？
唐沢君はネットのおもちゃ ハイ！
どう？目に見える変化あり？
唐沢君はネットのおもちゃ タ…タブン。ちょっとは、見えてきたかなじゃないような…
@@runa2569 どうなった？
もう引退したか😅
自分用5秒前
1:41
3:44
5:12
6:25
バレエをしているのですが
週一のレッスン休みの日に必ずやるようにしててそれから踊りが楽になりました。ありがとうございます！
やっぱ、下半身の筋肉って重要だわ
アクロバット講座ありがとうございます！
1:401:401:40
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3:403:403:40
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5:105:105:10
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自分用
顔体性格全てに憧れます
彼の話を聞いてるだけでメンタリティー変わる気がしますよね👍
後調べてみたけどレバンドフスキってポーランド人なんだw
大腿と膝と足首にメリハリがあるかっこいい足ですね。
憧れます
1:45 1:45
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初めてなので動画見ながらやりましたー🔥
それが普通なんじゃないか…？
毎回のトレーニング動画が楽しみです！
膝下長い＝スタイル良くて羨ましい！
お前はムキムキだもんな😃
ケンシロウ
ちょうど足の自重トレの動画見たかったです！
ありがとうございます🙇
スクワットをするたびに膝がポキポキと音を鳴らす…
同士よ集まれ
・ヴィ・ブリタニア わかるぞ
K_U_M_A教クマ介 仲間がいてよかった(謎の安心感
捻挫したついでに聞いてみたんだが足のお皿が普通よりちょっと大きいと膝曲げる度にポキポキなるんだとよ。
あちあちの なるほど！
←分かってない
わかりすぎるw
足が体の部位で一番キツイ😭
筋肉より脚とかの肌綺麗なの羨ましい
普段の胸トレやって、ヨッシーさんの自重大胸筋2やってからこの脚トレやったらガチでゲロりました笑
正直舐めてました
卓球やってるからこれはありがてぇ...
ドミトリ・オフチャロフ
俺もオフチャロフと同じことしよ
卓球の試合中に内側広筋肉離れしてパフォーマンス出せなくて負けて優勝逃して悔しい思いしましたが
このトレーニングして鍛え直します。
リハビリ筋トレがよくわかってなかったのでメトロんさんに感謝です。
ありがとうございます
最近動画を見ながら一緒にトレーニングしてます！
一つ一つのトレーニングの終了前に3カウントダウンあるとよりわかりやすくて、動画見ながらでもやりやすいなと思いました！
感謝します
ウホッ いい脚♡
野獣先輩を滅ぼす狩人 1年前なのに全く伸びてなくて草
一日置きにやらせてもろてます
ハムやば
待ってました！！
1:46
3:50
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6:28
【ジャンピングスクワット】
足を肩幅より開く
まっすぐしゃがむ
爪先を正面に
爪先に重心を乗せる
体をまっすぐ
スクワットポーズ
低めにする
ジャンピングクランチ
めっちゃ楽しみですーーーー！！
今までハムストリングを鍛えてたんですが、こっちの自重もいいですね！すごく効きました！これからもメトロンさんの動画にお世話になります！
第1種目
1:36 1:36
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第2種目
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第3種目
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第4種目
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ジャンピングスクワット
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ワンレッグランジ
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スクワットポーズ
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バックランジ
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6:28 6:28 6:28
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ありがとう
ないすぅー
２日おきに２週間続けてみました。
ちょうどいい負荷で無理なく続けられています。
背筋の自重トレお願いします！！！！！
ゴリゴリ上級者向けの筋トレも良いけど
こういう学生やシニアにもやさしい筋トレ動画好き
ThumbsUpしました。今日はBack&ShoulderDAYでした。明日この動画を見ながらLegDayします。いつもMotivationありがとう！！！
Titz Rec いや、ルー大柴か
GAIKOKUJINです！
30代男性です。
試しに週3ぐらいのペースで1ヶ月やってみました。体重が1キロぐらい減りました。
手軽に空き時間でできるので、続けてみます。
ありがとうございます
今日から始めたいと思います！
4月1日〇
4月2日〇
頑張れ！
唐沢君はネットのおもちゃ ありがとうございます!!
もう挫折か？w
やれ！やるんだよ！
俺も今日からやるから！
みんなすまん、無理だ
スクワットのときは「かかと」に体重を乗せるように、腰が曲がらないように、注意したほうがいい。でないと腰に変な筋肉ついて足が限界まで曲がらなくなる。
初めてやったけどキッツゥゥゥ！
1:45 1:45 1:45
3:49 3:49 3:49
5:17 5:17 5:17
6:30 6:30 6:30
早速やってみたら下の階から天ドンされた(´・×・｀)
うーんレオパレス！
天ドンはワロタ
天丼
天ドン! なんかわかるw
足のつま先にゆっくり力入れたらどんどんならなかったような気がす
金曜楽しみすぎ
メトロン さんいつもありがとうございます
この動画を参考にさせて頂きました！今まで普通のスクワットを4〜500回やったりしていたよりもかなりキツくて効いている感じがありました。
これからも楽しみにしています…！
本当にメトロンブログさんの自重トレは効くから参考になります！！
大腿二等筋の自重トレーニング教えてほしいです。
はやく見たかった！
メトロんさんの筋トレやってみて身体がだいぶ変わりました！
これからも継続して行くんでもっと動画のアップをよろしくお願いします！
がんばります
2つ目のメニューをする時に
鍛えない方の足が麻痺したイメージを
持つとやり易かったです。
きっくぅぅー！
みなさん筋トレお疲れ様です。
4/13○
4/15○
4/17○
4/19○
4/21○
4/23○
4/25❌サボってもた！！
4/26○
最近筋トレの量増やしたので、日記書くの忘れてました！！ご指摘ありがとうございます！！因みにちゃんとやりました！！
4/28○
4/30○
5/2○
5/4○
5/6○腹痛のため、軽い奴にした
5/8○
5/10○
5/12○
5/14○
やりたい筋トレ増えたので今日から3日に一回にします。
5/17○
5/20○
5/23○
5/26○
5/29❌
6/1○
これから部活が始まるので足の筋トレはやめようとおもいます
今までの応援ありがとうございました！
リヴァイ 頑張れ！
ファイト！
たっくぼん 応援ありがとうございます！
R io はい！ありがとうございます！
がんばろ💪
1回に2周してます。良いトレ動画ありがとうございます😊
一日1セットを1ヶ月続けてみます。1ヶ月じゃ短すぎると思いますが今日から9/29までには足の筋肉をつけなければいけないので…。頑張ります！
(2019/08/29 18:29:08)
1日目(めっちゃ疲れた)
(2019/08/30 18:37:08)
2日目(まだまだきつい)
(2019/09/02 00:29:10)
3日目(昨日できなかった)
ロードバイクのトレーニングにこれするぞ
毎日するのでチャンネル登録しました。
るなRuna
俺もしてる！応援してるー！一緒に頑張んぞ！
よっち はい！一緒に頑張りましょ！
ミケランジェロの彫刻のように美しい
BOBBY BOBBY ジョジョネタですかな
脚トレの仕上げに必ず実行しています。
1:41ジャンプ
3:44足曲げて下ろす
5:12バスケのやつ
6:30向き変えながら足入れ替えるやつ
マジで足に効く！めっちゃいてー！！
けどこの痛さが気持ちイィわァー
_ Ahogao 分かります！
ジャンプ力はこの筋トレでつけるとこができますか？
ジャンプ力を上げたいのならばメトロンさんが上げているハムストリングの筋トレをやってみてるといいと思います
わかりました！
ありがとうございます！
頑張ってみます！
男なんですが惚れ惚れする筋肉の持ち主で是非参考にさせて頂きたくチャンネル登録させて頂きました！
そこで、質問なんですが筋トレのペースというのはどの程度休暇を入れるものなのでしょうか？
例えば、1日目上半身2日目下半身三日目休暇日などと日にちを開けて行う方が筋肉量をあげられるのでしょうか？
師弟R
同感です。
還暦寸前のオヤジのクセして重量のあるバイクに跨って、
遠距離ツーリングに耐えられるべく、
衰退した筋力を取り戻したいとメトロんさんのコンテンツに
辿り着きました。
なので、歳相応のトレーニングスケジュールを習得したいものです。
お邪魔しました。
ryouei hashimoto さん
メトロンさんの最新の動画にて休息時間などの動画が掲載されております。
私が言うのも何ですが、是非そちらをご覧なられて下さい。
しかしながら、バイクとはいい趣味をお持ちですね。
今の若い人達は乗り物を移動手段としか考えてないので乗り物を楽しむことを忘れてしまっていますもんね。
ぜひ、安全運転で楽しんでください！
1:45 1:45 3:45 3:45
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5:15 5:15 6:25 6:25
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これしたら走るの早くなりますか？
イヤホン着用 あったりめぇよ!!!
短距離ならウェイト使った方がなると思います。
どちらかと言うとジャンプ力だと思います
走る速さは、フォームと上半身の筋肉で割と変わると思いますよ！
自分用1:46、3:49、5:17連続してやると本当にきつい。毎日1セットやってますが、筋トレの中で一番辛いです。息が荒くなり足がパンパンになる。慣れたら軽い重りをつけて頑張ってみます。
これすごいわw
筋肉に語りかけてるww
走ったみたいに息が上がる⤴️
1:46
自分用
ありがたい動画やー
家族がいない時にしよ
神!!下痢っピー めっちゃわかる笑笑
最高👍
死ぬ死ぬww 自粛でジムに行けなくなって、スクワットを短時間で高い負荷がどうやったら？と探していました。めっちゃ感謝です！
自分 1:41 1:41 1:41 3:44 3:44 3:44 5:12 5:12 5:12 6:25 6:25 6:25
脚トレ用
1:45
3:48
5:16 (つま先上げる)
6:29
いつも、楽しく脚トレさせていただいています！
毎回、筋肉痛来ます😂
脚きたーww
毎日やります！
側筋のつけ方教えてください
毎日と書いてますが筋肉痛の時もやったほうがいいですか？
1日目で筋肉痛になってしまっても次の日もやった方がいいんですかね
miko love やらない方がいいです！筋肉痛なったら休んでいいんですよ。違う部位をやりましょう。
1:46
これ途中からマジで太もも死ぬ
6:35俺的にはこれエグい
@@skonajoff 間違いない残りの20秒くらいからレベチでえらくなる
脚トレ!!頑張るぜ
これやり過ぎてモートン病になりました、張り切り過ぎ注意
決してこの動画を批判してる訳ではありません！
登録者150人目指す コメ主さんが、狭い靴を履いて発症したとかではないのですか！？
最初は最後まで行けなかったけど、5回目から最後まで行けるようになりました
一見細く見えるのはカーフが細いのと内転筋が発達によってシルエットがテーパードになっているから？
太ももの筋肉は結構すごいと思うんだけど
muscularTJ
背が高いからに決まってるやろw