تقسيمة جدول تمارين عضلتين في اليوم | تمرين كتف ودراع كامل بالشرح

أكثر جدول تمارين فعّال لبناء العضلات هو الجدول اللي بيستهدف الجسم بالكامل في 3 أيام، ودا لأنه بيعطيك الفرصة أنك تمرّن العضلة مرتين في الأسبوع وبيرفع معدل الحرق عندك بشكل كبير
في الفيديو دا هتشوفوا تمرينة كتف ودراع
اليوم بيتقسم 4 تمارين كتف (تمرينتين كتف أمامي وتمرينة كتف جانبي وتمرينة كتف خلفي) و4 تمارين دراع (تمرينتين باي وتمرينتين تراي)
والسبب اللي بيخليني أدرّب العضلتين دول مع بعض أنك بتستهدفهم أصلا أيام الصدر والظهر لأن الكتف والدراع عضلات مساعدة في أغلب تمارين الظهر والصدر
هعمل في الفيديو دا التمارين التالية:
١- تمرينة تجميع كتف
٢- تمرينة باي سيبس كيرل بالبار
٣- تمرينة رفع الكتف
٤- تمرينة هامر
٥- تمرينة رفرفة بذراع واحد
٦- تمرينة تراي بالدفع لأسفل
٧- تمرينة سحب كتف خلفي بالكيبل
٨- تمرينة دفع تراي كيبل بالمسكة العكسية.
أتمني تشاركوني تعليقاتكم وأسئلتكم وتكونوا جزء من القناة

[@alihamdy522]

والله احلي كوتش ف الدنيا كلها

[@Zooo487]

تسلم يا كوتش ربنا يخليك ❤

[@ayoubghalit2070]

كفو يا بطل

[@0xMR8anem]

محتوى فوق الراءع

[@shadyelsayed]

تسلم يا أحمد 🥰🥰

[@mohamedabdelhalim1277]

عاااش✌😍

[@WshAlsalfh1]

طيب يا كوتش الله يعطيك العافيه تمرين الخلفيات مو موجود في قناتك

[@user-nb6js5vo9h]

معلش يا كوتش فين فيديو الخلفيات

[@el_prince4185]

عااش

[@mohamedawadallah7208]

very helpful
where is this gym ? :D

[@nnoooonn333]

لو سمحت يكبتن نزل فديو عن برنامج فول بضي وركود ونلعبو كام مره في الاسبوع لو سمحت

[@joojoo4268]

يكوتش طيب انا هو التلت فيديوهات دول اللي هما بتلت ايام ، ينفعوا لو أنا لعبت تلت ايام فقط بمعني ، سبت اتنين أربعاء,,,سبت اتنين اربعاء ؟؟

[@yazanfaroj1482]

فيديو تمرين الخلفيات غير موجود

[@ayoubkaouche2513]

😅