Rutina GAP: Glúteos, Abdomen y Piernas (de 1 hora) para Adultos Mayores
HTML-код
- Опубликовано: 27 авг 2024
- En este video tienes una rutina GAP (Glúteos, Abdomen y Piernas) de 1 hora para adultos mayores. Estos ejercicios son ideales para el fortalecimiento de estas zonas, además, es parte esencial de un entrenamiento completo. Intenta complementarla con tus ejercicios de cardio durante la misma semana. Aquí te dejo el índice de la rutina:
00:48 Calentamiento
12:35 Rutina GAP
50:27 Estiramientos
👉 Únete como Miembro de mi Canal: / fisioterapiaquerétaro
🔴 Checa TODAS mis REDES: bit.ly/TodoMar...
✅ Suscríbete al boletín: eepurl.com/g_VhXz
✅ Conviértete en miembro del canal y consigue acceso anticipado a mis videos: ruclips.net/channel/UCZFpoc_j9VdLuFv-2nrSI9Qjoin ¡Gracias!
Gracias por sus videos tan completos,todos los hago ,no sabe lo mucho que me han servido ,cada dia me siento más animada.Dios la bendiga.
Muy buena la clase gracia Mariana kevedo
Excelente los ejercicios muchisimas gracias Muchas bendiciones desde Trujillo Peru mi nombre Enith Bartra .un abrazote.
@@estergomez6873 k
Muy buenos ejercicios abrazo aMariani
Gracias Mariana tengo 77 años y ahora estoy mucho mejor,desde Chile.
Agradecida por su atención a nuestra edad, solo una persona generosa y de noble corazón nos brinda su dedicación desde Bolivia Cbba
Muchas gracias exelente bendiciones
@@lileyrojasfernandez8283 Marina q Dios te siga dudando muchas fuerzas para seguir adelante. gracias sra. Dulce Loli ta de Tlalnepantla edo. De México.
Milgrasiasdesde Uruguay
Gracias m.ejercito con sus exelentes videos bendiciones Mariana desde Guatemala.centro america.
Excelente
Me encantó esta rutina soy Delsa Pulido lo tube 3 infartos cerebrales y está rutina me ayuda mucho para mí brazo y piernas muchas gracias por estás rutinas que son de gran ayuda que dios le bendiga siempre
Muchas gracias Marianita reciba muchas bendiciones de parte de mi Dios doy de Venezuela
Mariana soy joven pero padezco de escoliosis y he realizado varios videos tuyos.
Hago una rutina a diario y voy cambiando de vídeos y todos me han fascinado.
Tenía molestias en la rodilla derecha y había perdido fuerza y he mejorado muchísimo desde que hago tus ejercicios.
Podrías subir algún vídeo haciendo ejercicios para la condromalacia rotuliana?
Enhorabuena por tu canal que es una maravilla y la edición está muy cuidada.
Gracias Mariana por publicar todos estos vídeos , que nos permite tener una mejor calidad de vida , gracias por su paciencia, amabilidad , siga siendo la persona que es saludos
desde Pereira Colombia en Sur América
Muchas gracias Mariana Quevedo, llevo 3 meses haciendo los calentamientos , primero y luego ejercicios, tengo 62 años y me siento muy bien haciéndolos Dios te Bendiga y te Acompañe Siempre 🙏😘
Martha Guerra Ecuador excelente muchas gracias usted nos ayuda a tener un envejecimiento activo lindo día bendiciones éxitos y mucha salud
Me llamo Flor de Costa Rica, tengo 83 años. Todos los días hago las rutinas. Gracias y bendiciones
Me llamo Bertha Cantú Tijerina, muchas gracias, por ta lindos ejercicios voy a cumplir con el favor de Dios 72 años el 11 de agosto, gracias por tan apreciables rutinas, te cuento tengo todos los huesos muy dormidos hacia ejercicio pero no de estiramiento así es que estoy muy feliz, con tus rutinas muchas gracias soy de ciudad Guadalupe Nuevo León muchas gracias Mariana Quevedo, Dios te siga bendiciendo siempre 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Soy Belmira Rhenals Rojano de Colombia cartagena me gustan sus ejercicio son espectaculares bendiciones gracias
@CAMILA FLORES Tengo 79 año me gusta su Hejercisio Gracias
Es una gran ayuda para nosotras de nuesrea edad mu has gracias
@@berthacantu9302 soy aida de argentina me la rutina besos aida monje
Te sigo desde el año pasado y me siento mucho mejor, duermo bien y he engordado un poquito porque soy muy delgada, gracias por tus consejos y simpatía, eres mi compañera de todos los días, agradecida y con quien pueda te recomiendo, excelente
Perdona como hiciste?eske estoy muy delgada y no me atrevo a hacer sus ejercicios como tiene bastante cardio ...muchas gracias de antemano
Lo hice y lo termine gracias eres tan linda tengo 63años estuve haciendo cardio 15 días y ahora estoy empezando con estos ejercicios para fortalecer ya que e bajado de peso por prescripción médica. muchas gracias linda desde Lima Perú. bendiciones.
Maravillosas tus rutinas, las hago 3 veces a la semana con mi abuela y han sido lo mejor para controlar la ansiedad en esta cuarentena. Muchas gracias. Te saludamos desde Colombia.
Sigo tus rutinas diariamente... gracias x compartir, saludos.
Maravillosa gracias
COLOMBIA
Virginia Moreno b
Dora. De Colmbia jenial 👍😁
@@alicialeyva7345 buenísimo gracias por todo
Qué maravilla!!!!! Llevo una semana siguiendo el calendario de octubre. Cada día me siento mejor. Estoy recuperando mi estado físico. Mil gracias Mariana.
I’m 73 years old and I’m suffering from the ciático nerve and this exercise routines are helping a lot !thank you!❤❤❤❤
Hola Marianita soy del Edo de México muchas gracias por tu apoyo a los adultos me encantan tus rutinas y la forma como las combinas en principiantes y avanzados, las expresas en forma muy clara en una palabra me encantan. Muchas gracias.
Hola Mariana .. Felicitaciones!!! Por tu bello canal y ayudando a las personas en la Salud y bienestar .. Eres una Maravillosa persona y me encanta esa Sonrisa que siempre tienes en tu bella carita que nunca la pierdas .. Tienes Angel Mariana .. sigue siempre asii.. Dios te colme de bendiciones y siempre te cuide y te llene de Salud , Amor y mucha Felicidad .. Gracias, Gracias.. Saludos desde mi bello Puerto de Veracruz México 🇲🇽🤗🤗🙏🙏
} Mariana. Excelente terapia muy beneficiosa en estos tiempos difíciles el Señor la bendiga inmensamente gracias 🙏 🙅♀️ buen dia
'
Mariana. Primera vez que hago esta rutina,espectacular. Gracias por ayudar a la gente de la tercera edad a mantenernos lo mejor posible.
Mariana buen día, extraordinaria rutina, no fatiga,ejercita bastante bien abdomen, glúteos y piernas. Me encantò. Gracias!!!
Gracias Mariana soy persona k tengo 71 años y estoy muy mal dolores musculares espalda piernas y cuando hacía todas las noches ejercicios con ud no me dolía nada en absoluto pero hoy he comenzado de nuevo y tengo la fé en Dios k voy a mejorar bendiciones
Muy buenos y completos estos ejercicios!! Gracias, cómo siempre muy bien!! Bendiciones Mariana cuídense mucho saludos.
Muuuuy buena!!! Empezó lento pero luego ¡Sí que se trabajo todo! 💞💞
Muchas gracias por compartir su sabiduría Dios la bendiga y a todos Los Ángeles que están trabajando con usted un abrazo desde Trenton NJ
Me estoy sintiendo súper bien, mis músculos y cuerpo están reactivando, gracias Mariana, agradecida por tu forma tan dedicada y cariñosa, para enseñar.saludos desde Colombia 🇨🇴
Muy padres sus ejercicios Dios la bendiga para q siga alludando nos un fuerte abrazo jovencita
VRAVOOOO, EXELENTE!!!!!!!!!muchas grs.Mrianit chula xayudarnos a ejercitanos,saludos y BENDICIONES desde ACAPULCO😍👼
Podemos decir que sus clases son excelentes. Bravo !
@@menajimenez79511
Km el ir si ok h
Mil gracias tengo 2 semanas haciendo tus ejercisios y e mejorado mi dolor de rodilla y del glúteo derecho que Dios te bendiga Ricamente.saludos desde acuña Coahuila mexico..
Muchísimas gracias por lo ques da haces por nosotros la gente de la tercera edad que Dios te llene de bendiciones Marianita
Yy
Muchas gracias saluditos desde Ecuador
Esta rutina GAP es ideal para fortalecimiento de Glúteos, Abdomen, y Piernas. Es lo que mi osteópata me ha recomendado para estar fortalecida en la totalidad del cuerpo. Lo completo con ejercicios para problemas de hombros ya que la tendinitis que padezco no me permitía casi mover brazos. Felicito a Mariana, y saludos agradecido desde Córdoba Argentina
Gracias Mariana por tu trasmisión,desde 🇨🇴 te sigo hace 5 años con tu deporte desde pandemia,Dios te Bendiga
Gracias por todas las rutinas,son excelentes
Mariana Dios te bendiga por esos ejercicios, en este ejercicio me fue súper bien y la verdad que estoy muy recuperada de mí osteoporosis desde que estoy haciendo sus ejercicios, mil bendiciones.
Muy buena la jisnasia estoy haciéndola todo el Con finamiento y me encanta muchísimas Gracias y un Abrazo
Esta rutina me encanta y me siento bién.
Gracias Marianita por tus ejercicios donde nos da mucha movilidad en nuestro cuerpo y salud Dios Todo Poderoso la guarde con toda su familia
Gracias es muy agradable tus ejercicios, te sigo desde hace mucho tiempo, yo tengo 73 años pero me siento como una joven.gracias linda bendiciones.
Me encantó este ejercicio fue muy completo! Gracias, Connie de Buenos Aires, Argentina
Lo hago con Tigo gracias Argentina
.
...
Excelente ejercicios muchas gracias saludos de Perú.
Mariana me encantó, un pico menos pesada que el vídeo de abdomen de pie, de verdad me sorprende que sea para adultos mayores!!!...hago otros vídeos de gente joven y no me esfuerzo tanto como con los tuyos, gracias!!! Desde CDMX
M.gracias Mariana m.gustan sus videos Dios la bendiga
Muchísimas gracias, Maríana, por esta gimnasia que ha sido de tanta utilidad para nosotros los adultos mayores. Que Dios te siga bendiciendo.
Un abrazo desde Colombia
Hola bueos Mariana buenos dias solo para decirte que me he sentido muy bien con esta ritina muchas gracias por pensar en nosotros los adultos mayores y compartir tus conocimientos que Dios te bendiga
gracias mariana. Dios siga bendiciendo tu trabajo y vida.
Muy buena rutina como siempre gracias por ser mi profesora 👍😘
Que bien me hacen estos ejercicios !!! Muy agradecida a usted Dra. Mariana !!! Hace ya cuatro meses que los ejercito y estoy de lo mejor
Me gustó ésta rutina, terminé cansada pero bién. Gracias Mariana.
Mariana muchas gracias por tu gran esfuerzo! Tengo 58 pero con tus ejercicios que llevo acabo ya paresco de 40!!’ Jajajaja no bromeó! Me siento muy bien! Peso en gringo 135 lb, lo que me desagrada más son las pequeñas monjitas y la barriga que me quedaron después de traer al mundo 5 hijos hermoso! Quiero mejorar mi barriga😬 El Universo te bendiga.❤🙏
Llevo poco tiempo con tus ejercicios, pero este de hoy me ha resultado más complicado que los anteriores, a menudo he tenido que parar antes de que acabaran los tiempos; he sudado más que otros días. Tengo 68 años y el único ejercicio que he hecho en los últimos años ha sido andar a diario o casi. Gracias por tu trabajo.
Excelente ejercicio, todo bien, gracias. Y que tengas un maravilloso día. Desde Cd Ayala, Morelos.
Mariana es un lujo tus rutinas hoy quedé agotada , pero me hacen tan bien , que no dejo un día de hacerlos muchas gracias en este tiempo que estamos encerrados es muy bueno sentirnos acompañados por una persona como ud. Desde San Luis Argentina , mis cariños ELSA
Nuestras mas cinceras felicitaciones p ty Mariana, eres una gran persona k se preocupa x la gente mayor y no mayor xk tus ejercicios gustan a todas las edades....m p m gracias k Dios te de m salud pk nos sigas instruyendo dia a dia.❤
M7chas gracias profesora Mariana q Dios lo Bendiga
desde Buenos Aires, Argentina, muy buena la rutina de hoy! Gracias, Mariana!
Mariana me encantan tus rutas. Un abrazo
Gracias profesora Quevedo me gustó mucho seguiré con Ud. En estos ejercicios adiós
Estoy muy contenta, desde Colombia, y tu de donde transmites.
Buen día desde Buenos Aires! (Hoy 18/06-hr 10:30 am) hermosos tus ejercicios!! Pero he comenzado a sufrir de trocanteriti desde hace unos años... 😢. Saludos argentinos!
Muy bueno no sabe s cuanto quiero adelgazar estoy re gorda .tengo artrosis en la rodilla y me dificulta pero muy buena felicidades argentina mercedes corrientes
lo hice gracias, tengo 63 años,eres mit li da y lo haces todo tan bien,me siento contenta,estuve haciendo los ejercicios cardio 15 días ahora estoy empezando con estos ejercicios.para fortalecer porque e bajado de peso por prescripción médica.bendiciones desde Lima Perú.
Agradezco esas palabras de aliento para seguir adelante con nuestros ejercicios, son como melodías para nuestro corazón y fuerza, ( cómo si nos estuvieras viendo ) cuídate a te mucho mi padre santísimo está contigo, te agradezco mucho.
Cuídate mucho ( corrección)
Colombia Buenos días Mariana gracias por los Ejércisios todos los días los hago bendiciones buen día
Muy buen trabajo, estoy realizando los ejercicios en esta cuarentena, saludos desde Perú, éxitos
gracias mariana ciempre ago tus ejercicio
Me encantó la gimnasia de Chile Eliana Pereira.....cariños y muchas gracias
SON MUY BUENOS EJERCICIOS PARA MI EDAD, GRACIAS
Gracias Marianita por los Ejjecisios que nos dan todos los Días Dios la bendiga, todos los días
Maravillosa terapia, me fué muy bién.
Hola marianita gracias. Por. Todo lo. Que haces . para que los mayores mejoren su salud .haciendo tus rutina de ejercicios !!!besos y abrazo 💕
Excelentes ejercicios, gracias, gracias, gracias Mariana. Dios Padre te bendiga con abundancia en todo
Soy nueva en esto, quisiera saber por qué hay que inalar- exalar.y cada cuánto hay que hacer la rutina, todos los días?
Hay muchas rutinas y tienes que hacer una diferente cada día. Mariana tiene un link del calendario, para que ahí te lleve a las diferentes rutinas que te recomienda que hagas. Lo de inhalar y exhalar es para que recuperes tu respiración después de una serie de ejercicios que te hayan dejado jadeante o muy cansada y con ésto recuperas aire, digo yo, no sé si estoy en lo cierto, pero ojalá te sirva mi explicación 🤞
Buenos días muchas gracias esta fabuloso tengo 74 años y me siento muy bien estoy en Apaxco Edo de Mex. Que Dios la bendiga Srta.
Buenos dias , todo lo que significhe ejercicio siempre va acompanado de la respiracion
^*Mi T9 no identifica ciertas consonantes en espanol, buen dia 😊
@@mariadelosdoloresvazquezgu8751 zďŹ
Hola!!🤗cómo puedo encontrar el calendario de las rutinas, para poderlo hacer más efectivo?? Desde ya gracias a todos 🤗🤗
Buenos dias gracias x sus ejercisios están muy bien tengo 56 años y me han ayudando mucho gracias Dios la bendiga 🙏 cuidence muchoooo Leticia Reynaga Reyna de MATAMOROS Tamaulipas
Gracias mil Marianita, excelentes tus rutinas, lo hago todos los días. Que Dios te bendiga a tí y a tu esposo.
VAMOS AVER SI TENGO SUERTE QUE LEAS MI MENSAJE🤗
Mariana, me costó un montón, pero logré hacerlos y a tiempo, veremos como me levanto mañana....ja ja !!!!! Buenas tardes muchas gracias.
Buenos días, es la primera ves que entro a tus ejercicios, me encantó!!!!!
Felicidades 🎉
Muchas gracias
Bendiciones
Hola hermosa!!!!! Genial muchas gracias; felicitaciones y muchas bendiciónes..
Super, genial
Fabuloso
Me encantó, gracias
Dios te bendiga
Buen día muy bien gracias al señor nos la coloco en este canal gracias
Mil gracias por su dirección perfecta para realizar los ejercicios para mi fortalecimiento de pierna y glúteos. mil bendiciones. Namasté
Buenos días Marianita me asen muy bien bendiciones lindo día
Gracias Dra. Excelente ejercicio, muchas gracias por ayudarnos a estar sanos con sus ejercicios, felicidades y muchísimas gracias ❤
Bdias. Me gustan mucho tus tutoriales. Me siento cada dia mejor con los ejercicios que nos propones. Un saludo desde Granada España. Feliz día.
Muchas gracias Marianita Ud es un ángel que ayuda a mucha gente a tener una vida saludable.
Un abrazo desde Colombia
Muchas gracias por compartir sus concimentos con nosotros los viejos vivo en Apartado' Antioquia, en Colombia muchas gracias Dios la bendiga
Mil gracias por tan magnifica rutina Tienes una voz muy bonita asi como tu sonrisa que te anima a seguir adelante Bendiciones que Dios ilumine tu camino asi como a tus familiares 😇❤👌🏼🙌🤗
Me gustan mucho sus rutinas, las realizo todos los días desde hace 2 meses y ya estoy viendo resultados. Muchas gracias por compartirlas. Bendiciones!!❤
muchísimas gracias por estas rutinas que me han servido tanto, tengo artritis y aun así las practico cada una y me parecen tan suaves para mi ritmo. tengo 59 años y me siento de 40. me grabo con mi celular en cada sesión y estoy animando a mis amistades para que realicen las actividades, estoy compartiendo el link de esta página para que los realicen.
Buen día Marianita gracias por esta rutina,GAP. Mis mejores deseos para el nuevo año.Salud,que la pasé bien hoy y siempre a lado de sus seres queridos,Dios la bendiga.Feliz año nuevo, demos gracias por todo.
Buenos días Mariana, saludos desde Durán-Ecuador.
Llevo dos semanas realizando tus ejercicios, y me he sentido muy bien, los realizo a diario y no he sentido maltratado mi cuerpo como con otras rutinas. Excelente, felicitaciones
Exelente marianita mis bendiciones y agradecida de tenerte aquí con nosotros
Srta. Mariana gracias por esta rutina GAP, es muy buena para nuestra salud, te saludan de Perú Juan Y Rosa Victoria, nos encanto los ejercicios, Bendiciones para usted y todos sus compañeros, saludos.
Gracias Mariana, hago estos ejercicios desde hace tres años y me gusta mucho!
Marianita, nuestro ejercicio es lo mejor que tenemos al inicio de nuestro día, el de hoy excelente con algunas pequeñas variaciones pero maravillosa, pido a Dios, que te de la fortaleza que requieras, y poder continuar contigo en cada amanecer, Dios te bendiga por siempre, mil gracias. ......... los amo a todos.
Un corazón más el que atesoraré en el mío, gracias.
Me gusta mucho tus terapias se me hacen excelentes y muy consideradas para los adultos mayores, soy la señora tony del la ciudad de puebla, muchas gracias , ya tengo varios meses ejercitándome contigo muchas muchísimas gracias
HOLA ESTOY SIGUENDOTE Y ESTOY FELIZ CONTIGO ...GRACIAS
Gracias por compartirlos con nosotras q mucha falta no hace bendiciones paisana yo también soy orgullosa mente soy de Querétaro yo vivo 🇺🇸 usa
Gracias Marianita por tus ejercicios. Tan maravillosos que Dios Te guarde desde Colombia Bogotá Luisa
Gracias por tu ayuda con estos ejercicios, Dios bendiga tu vida, 🙏
Bendiciones Marianita gracias por los ejercicios para los adultos
Agradecida primeramente por Dios y por usted por apoyar por este medio al los adultos mayores tener un gimnasio en casa es lo máximo esté sección voy a tratar de hacerlo todos los días Dios le bendiga hoy y siempre 🙏 desde Caracas Venezuela
De Ecuador le saluda Fanny Nuñez agradeciendole por sus clases diarias que nos sirve para nuestra salud
Estoy muy contenta con ejercicios en casa muchas gracias
Gracias por tus ejercicios y más por compartirlo con nosotros los adultos Dios te bendiga 🙏🙏
Desde Perú, Marianita muy buena tu rutina y saludable , la necesitamos. las personas mayores. Gracias.
Hola mauchas gracias por compartir excelente ejercicios Diós te bendiga siempre 😘🙏🙏🙏.
Hola buenas noches gracias por compartir exelente rutina me está ayudando mucho 🌼 cada noche las hago Dios la bendiga siempre
Gracias querida Mariana, esta rutina estuvo durita, muy buena y me hizo sudar muchp, se sintió, gracias,, aplausos para ti y tu equipo,
Mi nombre es Nancy Esther Villafañe Zapata realizo todos los días los ejercicios aprovecho la hora de 6 a 7 y 7a 8 espectaculares los ejercicios gracias por estas rutinas q el señor te bendiga por siempre Colombia presente
Maríanita, excelentes ejercicios,gracias ,Dios te bendiga. 🌹🌹🌹
Ay Marianita, la sufri pero lo logre, me siento muy bien y con energia para irme a trabajar al rato, mil gracias buen dia, cuidate!!
Buenos días muchas gracias excelentes ejercicios muy agradecida Dios le Bendiga siempre felices lindo dia
Excelente, muchísimas gracias Mariana
Gracias Mariano, muy gratificante
Me encanta gracias Dios X este día y X este ejercicio que me hace bien para mi salud
Eso, saludos desde Panamá. Agradezco todos tus videos. Me encantan, todos los días hago mis ejercicios. Gracias, muchas bendiciones para ti.
Gracias Mariana muy buenos sus ejercicios Dios te bendiga
Mil gracias querida Marianita.
Por tu ayuda incondicional..te sigo todos los días hace 2 años....te saludo de Loja...Ecuador❤❤❤❤❤❤❤