Menos grasa 🔥 Más MÚSCULO 💪 para Mayores | FullBody
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- Опубликовано: 6 июл 2021
- En este video te dejo una rutina para ganar masa muscular en todo el cuerpo para personas mayores. Esta rutina costa de tres series de ejercicios que incluyen: brazos, abdomen y piernas. Se trata de una actividad dirigida para personas mayores que desean mantenerse activas.
Esta sesión de actividad cuenta con un calentamiento inicial y finaliza con estiramientos. No debes saltar estas secciones para prevenir lesiones y ganar flexibilidad.
Para realizar esta rutina requieres de dos mancuernas (dos botellas de agua o dos costales de semillas) que servirán como resistencia; y una silla estable para apoyo en algunos ejercicios. Si piensas que este ejercicio es muy intenso para ti, intenta trabajar solo 5 repeticiones por ejercicio.
Estructura de la rutina:
00:51 Calentamiento
10:54 Serie de Brazo
20:47 Serie de Abdomen
30:43 Serie de Piernas
43:16 Estiramientos
55:28 Pensamientos finales
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Muchas gracias Mariana!!! Desde Argentina, junto a mi madre de 92 años, llamada Raquel, hacemos tus rutinas...nos hace sentir muy bien, y mi madre muy ágil y feliz ... gracias por estar y brindar tanto cariño a los jóvenes adultos mayores!!! Un gran abrazo!!! Alejandra
Q belleza !! 92 años y hace ejercicios !!
Bien Marianita, Est perfectas las repeticiones y peso, recuerda q somos mayores y si hacemos más esfuerzo nos podemos lastimar.
Bendiciones!!!
Desde la hermosa ciudad de Querétaro soy tu paisana
Sí tengo problema de columna puedo hacer éstos ejercicios
Muy buenos ejercicios para la tercera edad....😊
Gracias, Marianita.
Me encantó esta rutina.
Tus explicaciones me dan seguridad.
Bendiciones.
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Te agradezco infinitamente po esta rutina Bendiciones.
EXCELENTE querida PROFE MARIANA !!!
Mariana muchas gracias te sigo en todos tus videos,tengo 71 años y muchas felicidades por ese apoyo a nosotros los adultos mayores,recibe un gran abrazo
Muchas gracias Maríana, lógicamente, ya mayorcitos tenemos "averías" la mía es en el hombro derecho por lo que debo cuidar mucho los ejercicios de hombro y me pongo el peso mínimo (500 grms) pero creo que me vá bien el ejercicio porque luego soy capaz de elevar el brazo hasta arriba....... eres muy dulce y me transmites paz.....❤️❤️❤️❤️🇪🇸
Muchas gracias ☺️ excelente
Yo me paro a las seis de la mañana diario para poder hacer una hora de ejercicio antes de hacer mis actividades del día que la verdad con la pandemia no tengo muchas pero cuido a mi nieto Zaid así que antes de que lo traigan para que tome clases aquí con migo en línea me apuro a tomar mis ejercicios con usted gracias 🙏 que Dios la bendiga siempre 🙏🙏💐🌹🌺🌷🌻
Menos grasa con el ejercicio y más músculo gracias a Dios y auted saludos a todos los bendiga muy bien
Muchas gracias a Dios y usted yo me levanto a las cinco y media hago m oración después mi ejército y después doméstico con usted ejercicios con usted gracias que Dios me la cuidé siempre
Menos grasa con el ejercicio y los con sejos y más músculo sin grAsa gracias a Dios y a usted por en señarnos el ejercicio saludos a todos los bendiga dios a todos
Gracias tengo 67 años me siento bien realizando sus ejercicios hermosa doctora desde Guayaquil
Siempre agradecida, eres una persona que sabe lo que hace y hermosa, bendiciones para ti y tu familia
Buenos días, que magnífico es estar con energías por medio de sus ejercicios🙋♀️🤼♀️que Dios bendiga sus pasos👣👣👣👣
Muy buena rutina!!
Me gusta mucho cómo diriges cada rutina, te felicito hermosa Mariana.
Eres la mejor. ❤️💐
Excelente clase, como todas! Gracias
Hola marianita excelentes ejercicios me han hecho muy bien mi niña eres una niña muy encantadora
Quería decirles que me encantó la rutina de hoy, pues se pudo ver el amanecer en el lugar de Mariana. ¡eso fue muy muy relajante y me sentí como si estuviera allí gracias por esa idea 💡 ¡¡"espectacular "!!
Me gustó esta rutina
😊
Gracias Mariana ,mi madre tiene 82 años y con tus ejercicios ha ganado mucho en un año haciendo tus recomendaciones.Dios te bendiga ❤
Mariana. Rutina de 20 muy agradecida 😊
Extraordinaria!! 👏👏👏🥇Termino como nueva, normalmente me dolía todo el cuerpo desdes que hago tus sesiones me siento mejor y más flexible, gracias!!! Dios esté con todos 🙏
Hola Marianita, buen dia! Excelente rutina, me encantó. Muchísimas gracias, por tanto apoyo y ayuda. Besitos
Mil y mil gracias y saludos. Bendiciones por hacer de nosotros un rato más alegre con éstos ejercicios. Abrazos. Desde Santa Marta Colombia. La bahía más linda de América.
buenas noches y felicitaciones por toda las rutinas que nos enseña una mejor que otra muy buena catedrática que el señor Jesucristo te siga bendiciendo en tu sabiduría y lluvia de bendiciones para tu familia desde ARGENTINA un abrazo a la distancia que tengamos un buen descanso
Maravillosos como siempre. Bendiciones
Muchas gracias por todo lo que nos ayudas siempre me han encantado tus rutinas solo que deje de hacer por todo esto que paso pero regreso con mucho entusiasmo
genialisima esta rutina gracias Mariana Cali Colombia
Gracias Marianita por tu buena voluntad y compartir tus conocimientos para sentirnos bien yo me siento muy bien tengo 65 años y soy varón estoy en venado San Luis Potosí
Excelente rutina yo tuve un poco de limitación porque tengo un hombro dañado pero me fue bastante bien muchas gracias bendiciones
Buenos días mi amada Mariana, agradecida por compartir estos ejercicios para nuestro envejecimiento desde Ecuador Durán mi mamá 87años y yo 64 años Dios te bendiga
Buen día Nariana se debe de hacer diario o cuantas veces a la semana ? Muchas gracias
Buenos días Doctora Mariana.. muy agradecida por sus ejercicios y motivarnos cada día para seguirlo realizando estoy en proceso de obtener mi peso ideal ya que tengo un poco de obesidad, me siento bastante motivada ya que he adelgazado en poco tiempo que estoy haciendo sus ejercicios..muy agradecida..Dios y la virgen la sigan bendiciendo 🙏😘
Muchas bendiciones por el amor y la paciencia para enseñar y ayudar a sentir con mas energía
Gracias 😊
Gracias disfruté ésta rutina, exelente Miércoles 👍🌹👋
Mariana q bueno están estos ejercicio como siempre te estoy muy agradecida tengo 73 añosy artrocisis en pierna derecha pero lo intento y hay la llevo muy contenta x q me siento d maravilla gracias a tus ejercicios Dios te bendiga con abundante salud para q nos sigas ayudando muchas gracias los hago a diario. Xalapa ver
Hola Mariana , esta rutina me gusto mucho , me hizo trabajar !! Te saludo con cariño 🥰
Hola Mariana gracias x compartir tu valiosas rutinas de ejercicios soy Maria Luisa Picado de Costa Rica
Muchas gracias desde España
Hola Mariana! excelente rutina que ya pondré en práctica muy pronto. Estoy encantada con tu canal, saludos
Muchas gracias Addy, trato de poner mucho entusiasmo para que el ejercicio no se sufra y sí se disfrute. Ya estoy recomendando tu canal para que sea un excelente complemento.
@ mil gracias!! 😘😘😘
Buenos días Mariana me da mucho gusto exelentes ejercicios me gustaría uno para poder recuperar masa muscular te felicito desde Villahermosa Tabasco
Hola Mariana, soy delgada, el peso de las mancuernas estará bien?
Fibromialgias ,hernias gloucoma etces,adelante a tod@s,animarse,poco a poco,otro abrazo😘💪
Marianita querida , gracias doy al Señor por tu vida 🙏
Gracias lo logré y hice las dos rutinas de este día bendiciones y gracias por los consejos❤❤😊
Excelente muchas gracias
Gracias muy buena rutina,fuerte😥🇦🇷👏👏
Me fue muy bien haciendo los ejercicios, me ayudado mucho
Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Excelentes ejercicios nos gusto muchísimo otra vez, nos percatamos que lo realizamos hace un año. Seguimos en la línea de fortalecer una cultura de envejecimiento activo. Dios Padre Celestial te bendiga en unión de tu equipo y a Unai. Perfecta salud para todos .
❤❤❤❤ mil gracias Dios te bendiga
Muy buena rutina Mariana me sentí muy bien haciendo está rutina
Buenos días!
Gracias Mariana, estaré pendiente 🤗
Muy agradecida por esta terápia que ha sido de absoluta resultado para mis situaciones de salud, ya que soy operada de vias y no me afecta en nada ,Bendiciones.
Buena rutina, muchas gracias, Dios la siga bendiciendo rica y abundantemente y a toda su amada familia
Buenísima 👏👏👏 toda la actividad .. “ Feliz Aniversario “ 🤗😘❤️Mariana y Cristian 💕🥰Dios los bendiga.. por una relación bella. Repleta de amor, respeto, tolerancia etc
Gracias Mariana!!... recién ayer te descubrí y tus sesiones son extraordinarias. Trataré de hacer todas las de adultos mayores (72) para recuperar masa muscular. Un abrazo desde Talagante, Chile.
Bien ahi,lo mismo digo,yo TE sigo MARIANA,😍desde ARGENTINA .😙BENDICIÓN.
Dra. Muchas gracias por sus enseñanzas. Dios la bendiga 🙏
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Gracias Marianita nos haces la vida más fácil ya que adquirimos fuerza muscular y flexibilidad.Dios te bendiga a ti y tu familia.Vicky desde la ciudad de México.
Gracias Maríanita,me favorece bastante está rutina, excelente, Bendecido día en unión con su esposo y su hermoso hijo.
Buenas tardes Mariana, ante todo gracias por este canal, le cuento q mi esposo y yo nunca hacíamos ejercicio, solamente hacíamos caminata, pero ahora estamos muy motivados con sus rutinas. Mil gracias!!
Nos sentimos con más energía y me duele menos la espalda baja cuando levanto algo de peso.
Yo tengo artrosis y me veo algo limitada haciendo sentadillas o bajando el cuerpo doblando rodillas, de todas maneras los hago pero bajo poco.
Somos Colombianos pero vivimos hace muchos años en USA.
Un abrazo y bendiciones para usted 😊😊
Saludos Dra Mariana, gracias por esta excelente rutina 🖐️
Gracias a ti!!
Excelente desde Colombia hice todos los ejercicios
gracias gracias
me ecanto, soy de Santiago de Chile felicitaciones Mariana, hago todos los dias.....
Mariana eres genial te cansas por todos nosotros eso de agradecer¿idea el que esta detrás de la cámara podía hacer un ejercicio para que lo veamos un día contigo? Sería genial ¿qué opináis todos?
Muchas gracias marianita esos ejercicios son de mucha ayuda para mi nombre es amelia soy de Bogotá
Gracias excelente rutina. Guatemala
Grasias Mariana eres muy genial desde Colombia felis día grasias
Esta rutina me gusto mucho gracias Mariana
Gracias, por todo el empeño que realiza por nosotros, llevo tres meses practicándolo. Saludos desde Ecuador 💞
Gracias Mariana me ha encantado la clase porque me gusta mucho hacer ejercicios con mancuernas
gracias es un ejercicio muy bueno muchas bendiciones
Me gusta mucho estos ejercicios
maravilloso gracias MARIANA 👋👋👋👋👋
Hola!!! ya llevo un mes y dos dias sin faltar ni uno!!!! gracias Marianita me gustan tus ejercicios , tu simpatia y tu perrito!!! ;))
Excelente rutina Mariana muchas felicidades guapa qué sigas cumpliendo años muchos años más junto a todas tu familia un abrazo muy fuerte pará ti Unai Cris y canelita 🎉❤
GRACIAS ETERNAS, Mariana!!!! Rutina -a mi parecer- muy completa, integral, me encantó!!!! Y sí, gracias a tus estiramientos al final de cada rutina, me siento muy bien al día siguiente, sin dolor en el cuerpo. FELICITACIONES PARA TI Y TOOOODO TU EQUIPO, INCLUIDA LA BELLA Canela!!! FELICITACIONES para todos los que te seguimos, AMÉN!!!
Excelente Mariana!!!
Me encantan tus rutinas.
Nos das todas las instrucciones para seguirte.
Estoy muy agradecida. UN abrazo. 🤗
Gracias me encantan tus ejercicios
Gracias Mariana, desde Bucaramanga (Colombia), hago las rutinas en un parque, realmente me siento muy bien, he bajado de peso. Gracias por dedicarle tiempo a personas mayores. Dios le pague. ❤🎉
Maríanita buenos días ,el nueve de enero cumplo mis primeros ochenta años y gracias a los ejercicios ,estoy muy bien.llevo treinta años haciendo ejercicios.ahora. Con los suyos que son excelentes...desde Colombia .gracias.🌹🌹🌹
Me ENCANTO TU CLASE❤
GRACIAS😊
Encantada con este ejercicio. Cómo siempre Maríanita preocupándose por el bienestar de los adultos mayores
Muchas grasias son muy buenos los ejercicios
B tardes mariana tus clases excelente. Gracias soy feliz cuando termino la clase beatriz desde posadas misiones Argentina
Estoy agradecida por esta rutina, ideal para mi madre que, a sus 84 años, es una persona activa y animada. No es demasiado difícil ni demasiado fácil, y le hace sudar y ejercitarse. Muchas gracias de parte de Geny, desde Toledo, España
Mil gracias Marianita excelente ejercicio Dios le bendiga y proteja siempre. saludos de Ecuador ❤🤗😘👍🌷🌷🌷🌷
Excelente rutina❤❤❤❤
Gracias a los dos por tan maravillosa clase, trabajamos todos los grupos musculares, huesos, articulaciones. Nos sorprendieron con esta estrategia tan variada. Gracias miles por tanta dedicación puesta en acción!!! Abrazos!!!
Marianita , querida,años que te sigo, gracias por ayudar me , años que hago ejercicios y yaaaaaa mayor , tuuuu me acompañas . Tengo 71 años y mis articulaciones,a pesar de mis cuidados , noto ya no son fuertes ..... soy de BoLIVIA ....🙏🌈👍🇧🇴😍💓
Mariana excelente rutina muchas gracias bendiciones.
, Muchas gracias,y bendiciones eres muy especial ❤❤❤
muchas gracias por tu gran cariño hacia nosotros los mayores que nos beneficia muchisimo bendiciones
Gracias, gracias, gracias repito todos tus videos, aumentaré el peso, me siento súper bien hermosa, gracias, bendiciones en abundancia
Muchas gracias Mariana....son fantásticas tus rutinas!!!
Gracias, muy completa la rutina, bendiciones,
Marianita. Muchísimas gracias; eres genial .
Hola Mariana, muy buena rutina, muchas gracias por ocuparte de los adultos mayores. Saludos desde Argentina, Capital Federal!!!
Muchas gracias siempre y bendiciones en abundancia para ti y tu familia 😍
Me gusta mucho esta rutina. Gracias
Muy bonita rutina
¡Completísima clase! muy variados los ejercicios con mancuernas. Muchas gracias Mariana. Desde Buenos Aires, Argentina.
Hola. Me gustan mucho tus vídeos , tu forma de enseñar , tienes una sonrisa luminosa. que la vida te bendiga. Un abrazo.
Buen día profe gracias por estar junto a nosotros en todo momento con vocación, constancia para que estemos con salud y con otra mirada en esta etapa. Gracias y adelante. Saludos Heber.
Grasias Marina desde Córdoba España
Muchísimas gracias ❤❤
Muchas gracias Mariana tus rutinas son geniales y me siento muy feliz de haberte encontrado.
Muy buena rutina
Muy buena rutina me gustó mucho bendiciones
Mariana buenos días, mi agradecimiento por las excelentes rutinas de ejercicios que nos enseñas, que tengas un lindo día de Reyes.
Está muy bueno gracias Mariana saludos
Muchas gracias MARIANA Dios te bendiga ,eyes genial ,te sigo por mucho tiempo
Excelente secuencia. Las explicaciones muy útiles. Lo mejor es que cada persona decide su ritmo, sin presiones. Tengo 74 años, gracias Mariana
Buen día! solo mirando😢. Esperando con ansias que termine el tiempo que traiga mi mano enyesada para seguir haciendo mis rutinas con tus videos. Saludos y abrazos desde CDMX
Hola qué buena rutina me acompaño mi nieto de 3 años y la perrita está última pensaba que estaba jugando no me dejaba hacer mis rutina,😃😃pero si la hice y me gustan mucho gracias princesa bendiciones para uds
Cómo siempre excelente rutina, bendiciones 😘