FullBody Workout for Seniors | Build MUSCLE with Dumbbell | Mariana Quevedo Physiotherapist
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- Опубликовано: 3 мар 2024
- Here's a workout routine for older adults to gain strength and muscle throughout the body.
→ Muscles to work: Arms + Legs + Abdomen
→ Time: Main routine (20 min) + warm-up (7 min) + stretches (7 min)
→ Equipment: A stable chair and two dumbbells. Mine are 2 kg each.
00:08 Warm-up
→ 7 Exercises of 60 seconds each
07:40 Set 1: Arms, shoulders, back, and abdomen
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise per 10 seconds of rest
19:16 Set 2: Glutes, abdomen, and legs
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise per 10 seconds of rest
30:43 Stretches
→ 12 Exercises of 30 seconds each
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Спорт
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Muchas gracias por los videos. Me han servido mucho porque mis dedos estaban bien tiesos por el Parkinson.
Los ejercicios son muy efectivos,muy acertados y muy adecuados para una persona mayor. Bendiciones
Mariana cómo puedo escuchar de nuevo en español?
me encanta el trabajo q esta niña hace con los adultos mayores
soy feliz cuando los practico
es excelente
Soy licenciado en educación física y del Deporte y tus videos me han ayudado bastante ya que habia ejercicios que no sabia que los podia implementar con los adultos mayores muchas gracias por tus aportaciones y que labor tan bonita de trabajar con gente que lo necesita
Bendiciones ❤
Hola! Es muy valioso que tomes ejemplo de la profesionalidad de Mariana para aplicarla a todas esas personas que necesitan mejorar o prevenir problemas de salud! A seguir, estás yendo por buen camino!
Excelente Mariana, muchas gracias por esta rutina que nos permite estar mas fuertes!!!💪💪💯
Gracias por estar siempre con nosotros ni bella Marianita bendiciendo bes para tu bella familia
Buenas tardes Mariana,estoy encantada con tus ejercicios,me los recomendó mi Dra.Ginecologa,Desde la semana pasada,estoy siguiéndote,me cuesta un poquito las pesas,son un poquito pesadas,me duelen mis brazos, tengo artrosis,y rodilla derecha con prótesis,la izquierda,pésimo,perdo no me operare.y así logro seguirte super bien,una pregunta,no se como abonar y pagar,donde como lo hago,será con fecha 6 de cada mes.Eso me preocupa,bebdidiciones,eres muy profesional,excelente.Muy agradecida,estoy feliz.❤
Bonita clase ! Me gustan mucho las rutinas cortas y eficientes 😊❤ Gracias
Muchas gracias Doctora Mariana Quevedo.Tenga Usted Bonito Lunes Y productiva Semana Con La Bendición Del Creador Que Todo Lo Puede.Gran Abrazo Desde Colombia.
Con todo respeto a ambos, ella es una profesional de la Fisioterapia, no una médico o doctora. No todos los profesionales de la salud estudiaron medicina. Un saludo.
Mariana, excelentes ejercicios y ademas impartidos con mucho amor. Muchas gracias. Bendiciones 🤗♥️
😂necesito por mi salud muy poco movimiento
Muy feliz tarde Mariana. Mil gracias por estar siempre. Saludos desde Medellín Colombia . Feliz semana
Gracias por estar con nosotros y motivarnos al movimiento
Hola Mariana me da mucho poder saludarte yo te veo por RUclips todos los días lo que no me gusta cuando toda la rutina la repites toda me gusta que cambies los ejercicios pero te agradezco mucho estos ejercicios saludos un fuerte abrazo desde Pachuca hg. Lupita Ortiz ❤❤😊😊
Buenos días, gracias Mariana por tu tiempo y dedicación. Dios te bendiga ❤
Una Super rutina. Que agradable es levantarse y hacer estos ejercicios nos iluminan el día. Muchas gracias.
Gracias Mariana! Saludos desde Mar del Plata, Argentina para los tres!
Gracuas Mariana , excelente rutina . Muchas Bendiciones desde Colombia .
Hola 👋 Marianita... muchas gracias por tan excelente rutina... siempre con motivación y Actitud para tener una mejor calidad de vida gracias a tí... Abrazos ❤🤗🌹
Saludos 🤗
Desde Colombia muy agradecida por tus ejercicios dirigidos, muchas bendiciones🙏👍👏👏♥️
Gracias por sus rutinas muy excelentes para el adulto mayor dios te siga bendiciendo
Hola 👋 Mariana buenas tarde muy bueno tus ejercicios logré por fin que mi esposo empiece hacer ejercicio gracias por tu constancia un abrazo a la distancia ❤️😘🇦🇷
Mariana eres muy linda porque te preocupas por los adultos mayores para que tengamos buenas salud. Bendiciones 🙏🙏🙏
😂
❤😂
0:03 Hola Marianita tengo 69 años y me va súper bien realizando tu rutina ,eres una bendición para nosotros los mayores ,Dios te bendiga
Hola Gracias muy lindo desde Argentina!!
Eres genial tus ejercicios me han servido mucho para mí salud Dios te bendiga mucho
Hola Mariana que Dios te bendiga mucho porque siendo tan jovencita piensas en las personas mayores . En lo personal a mi me ayudan mucho porque tengo fibromyalgia y artritis ya casi no podía moverme gracias a Dios y a ti ya puedo caminar pido a Dios por ti porque eres un ángel en nuestra vida muchas gracias.🙏
Gracias Mariana por esta nueva rutina. Dios te bendiga😊
Gracias 🙏 Mariana Dtbendiga
Muy propios para nuestra edad gracias bendiciones dios te bendiga siempre sigue así siempre de linda sigue ahí siempre
Buenas días me alcanzan estos ejercicios gracias muchas bendiciones
Muchas gracias por tu tiempo y por ser tan linda ❤❤me ayudan mucho tus ejercicios
Muchas gracias Marianita, por ayudarnos a los adultos mayores, Dios te siga bendiciendo grandemente
Muchas gracias,excelentes ejercicios,❤❤❤ desde Argentina 😊
Gracias , Dios te bendiga junto a tu familia y a canelita. Soy de Venezuela.
Buenos Días !! Gracias Mariana por que necesitamos hacer músculo y mantenerlo y este tipo de vídeo es excelente 🎉
Gracias por la rutina muy buena, excelente 😊😊😊
Gracias por su hermosa labor para los adultos mayores. Dios la siga bendiciendo rica y abundantemente. Excelentes los ejercicios. ❤❤❤❤
Dios te bendiga Maríanita ,me fue super con esta rutina feliz dia❤
Mil gracias srta Mariana, mil bendiciones por estar con las personas adultas mayor y darnos una mejor calidad de vida❤🙏💪👏
Muy buenas noches,gracias por ser una personita muy valiosa ya que te preocupas por nosotros los adultos mayores Dios te bendiga,tus ejercicios son maravillosos y lo más importante es que los haces a la par con nosotros,eres única muchas pero muchas garcias🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Muchísimas gracias , querída Mariana .
Bendiciones flia ❤
Gracias Marianita, por esta rutina un abrazo desde Perú
Muchas. Gracias. De. Corazón. Los. Adultos. Mayores. Lo. Necitamos. Mucho. Gracias.
Hermosa Maranita tan lindos sus ejercicios y tan noble su pasiencia y el amor a todos los adultos mayores y tanvien para toda edades miles de bendiciones para ud y su amada familia 🙏🎁🫶💐🤗💖
Excelentes ejercicios. Mariana muchas gracias por preocuparte por nosotros los adultos mayores bendiciones
Buenos días Mariana, no sabes cuánto nos has ayudado a mi grupo de adultos mayores son conmigo 50 , te cuento que una de ellas llegó al grupo casi no podía moverse, y en este momento hasta baila muchas gracias y bendiciones para ti y la familia incluida canela
Buenos días Mariana, excelente ejercicios ❤
De Puebla México muy agradecida y feliz porque me motivas como si te tuviera muy cerca xq creo Dios te encomienda a ser tan persistente como el a cuidar con amor y gran conocimiento a todos tus seguidores bendiciones
Hola Marianita 🙋🏻♀️
Estupenda rutina la de hoy viernes 😅😅😅así estoy ; pero feliz
Porque si se puede 🙌🙌
Gracias 🌻♥️
Ten un lindo fin de semana al lado de tu linda familia 😊
Saludos Chris 🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Besos y abrazos para a tu hermoso hijo UNAI 👦🤗🤗🤗😘😘😘👋👋👋
Hola Mariana la verdad me gusta mucho tu canal y aunque no soy adulto mayor, me encantan los ejercicios q pones, felicidades
Grandiosa rutina muuuuchas gracias Mariana bendiciones
DIOS te bendiga siempre mi querida Marianita, mil mil gracias por preocuparte por los adultos mayores….!! DIOS retribuya tú esfuerzo.! 🙏🙏🙏Saludos desde la Mitad del Mundo 🌍, Quito - Ecuador 🇪🇨
Saludos querida Mariana, me encantan sus rutinas que Dios la bendiga siempre y mil gracias
Muchas gracias hermosa, por preocuparse por nosotros los muchachos adultos, saludos desde Durango, Mexico
Muchas gracias por compartir estás rutinas.Bendiciones😊
Gracias querida Mariana Dios te bendice
Buenos días Mariana, Dios te bendiga por tanta dedicación para nosotros los adultos mayores, un cordial saludo para ti y tu querida familia desde Venezuela,❤
Gracias Mariana me encantó. Y tan tierno tu perrito. Así también quiere cariño mi perrita 😊🐶
Hola Mariana exelente rutina como siempre mil gracias bendiciones ❤
Gracias Marianita ,eres una bendición para nosotros.
Bendiciones
Hola Mariana muy buenos todo tus ejercicios todo empezaré gracias desde argentina abrazo grande
Hola, las rutinas con mancuernas para ganar fuerza y músculo me encantan, cada vez que hago una de ellas, me siento muy feliz porque con el paso de los años se vsa perdiendo fuerza y es hora de recuperar al menos un poco de la perdida. Gracias Marianita querida, Dios te bendiga 🧡🧡💛💛🩵🩵🩷🩷💜💜🩶🩶
Muchas gracias Maríanita por esta estupenda rutina. Dios te bendiga. Bonito día ❤
Gracias Mariana por esas rutinas tan excelentes y que lo hacen sentir mucho mejor a uno
buen día Mariana excelete rutina, gracias, gracias🤗🙏
Hola hermosa MARIANA muy buena rutina gracias saludos 👍 ❤️ 🌷
Gracias Marianita🎉🎉🎉
Gracias por tus rutinas,son buenísimas
Gracias a ti!!
❤haras ejercicios para la rizoartrosis y para las manos? Gracias por tus ejercicios❤
Mariana, excelente rutina, gracias, muchas gracias,te quiero mucho, saludos desde Colombia ❤
Muchas gracias Mariana, Dios te bendiga, cariños para tu familia.
Gracias Mariana, por estas rutinas creadas con un gran profesionalismo.
Muchas gracias querida Mariana por tu dedicacion para con nosotros para que wstemos bien.Dios te proteja y bendiga a vos y familia.❤❤❤
Perfecta rutina, realizada con éxito y feliz ❤❤❤
Con el mismo cariño de siempre!!!
Mariana buen día.. Excelente rutina... ❤❤❤💪💪Mil gracias...
Gracias Mariana❤espero volver a tomar mis rutinas que me hacen mucha falta 🙂🌷😊
Hola Marianita y Canelita, ganada la fuerza y los músculos en todo el cuerpo y serie con mancuernas, muy buena para comenzar el día; por cierto, muy linda tu casa!!!! Gracias por tu esfuerzo diario, muchas bendiciones. 💜💜💛💛🩶🩶🩵🩵❤❤💚💚🧡🧡
Mariana, saludos desde Colombia🤗. Muchas gracias por tu generosidad y dulzura para compartir tu saber. 🫶👏👏👏. Hermoso final con tu hermoso o hermosa mascota♥️
Buenos días excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones
EXCELENTE EJERCICIO, DIOS TE BENDIGA MARIANA
Gracias por tu ayuda, eres genial, Dios te bendiga 🙏
Buenos días desde Mostoles /Madrid/España
Estoy encantada con tus ejercicios
Gracias mil
💜💜
Hola Marianita excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones
Están muy buenos los ejercicios, gracias ,muchas Bendiciones 😊
Una muy buena semana y a darle al ejercicio para sentirme mejor, gracias Mariana 🎉🎉
Gracias marianita por apoyarnos a superarnos conos ejercicios,saludos y.bendiciones estoy.interdiario siguiéndote.desde peru.muchas gracias estoy mes y medio quiero pasar los tres meses de ejercicios esforzándome.
Es la primera vez q hago esta clase contigo,me gustó mucho,gracias Marianita, beso grande❤❤❤
Gracias Mariani, excelente rutina para iniciar semana ❤
Buenos días Mariana, Dios le multiplique ❤
Gracias Mariana, como siempre, excelente!!!❤
Excelente rutina me encantó .gracias Dios te bendiga
Excelente rutina Marianita 😊
Breve concisa y precisa 😅
Mil gracias 😊
🤗♥️🙏
Buenísimos los ejercicios. Gracias por compartir sus conocimientos que son de gran bendición. Dios le provea las mas ricas y abundantes bendiciones 🤗❤🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Gracias, gracias, gracias. Bendiciones y éxito.
Hola Mariana gracias por la rutina, tenía tiempo sin hacer ejercicios y los extrañaba,,,, gracias muy completa rutina que Dios te bendiga a ti y a tu linda familia ❤🎉🌹
Gracias Marianita por estar siempre presente ❤❤❤
Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias 😁
Excelente rutina Marianita eres una fisioterapeuta muy linda y nos haces sentir bien a tod@s ❤😊😊
Muy buena rutina, ejercitamos musculo y a lq vez tb relaja. Muchas gracias.
Muchas gracias doña Mariana super el ejercicio.
Gracias, Marianita, fué estupenda.
Excelente rutina!!! Felicidades por este nuevo video!!! Abrazos a los tres!!!
Gracias
Hermosa!!!, vos y tu clase ,gracias!!!!❤❤❤
Muchas gracias Mariana. Saludos lindo día