RUTINA de EJERCICIOS CON PESAS para ADULTOS MAYORES
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- Опубликовано: 13 ноя 2023
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
![MURDER DRONES Series Finale [TRAILER]](http://i.ytimg.com/vi/p6mhC5Iatns/mqdefault.jpg)
Genial como siempre. Este canal ayuda mucho. Sugiero una rutina de ejercicios de fuerza para mujeres de más de 50 años con osteopenia o en menopausia. Enhorabuena por el canal!!
Me han fascinado tus videos. Soy Beatriz, mamá de Esteban y de 4 más. Tengo 75, abue de 9 nietos. Sigo tus tutoriales todos los días. Estoy segura seguirás con gran éxito. Felicidades y Dios te llene de bendiciones. Algunos de tus ejercicios los he podido hacer desde mi reposet. Solo cuando se puede. Los demás, todo como vas indicando. He podido con todos. Estoy feliz. Bendiciones.
Buenos días, Marcos. Sin temor a equivocarme, creo que debo ser el decano de las personas que siguen tu programa de ejercicio para mayores. Tengo 89 años y voy camino de los 90, en octubre. Tengo una salud bastante aceptable, diría buena para mi edad. Aunque vengo observando que vengo perdiendo bastante masa muscular en poco tiempo. Por ello me he decidido a seguir un programa de ejercicios de mantenimiento recomendado por mi médico personal. Y he dado con tu canal, que sinceramente me parece muy bueno. Gracias por la forma magistral con que monitorizas tu programa y que me consta ayuda a muchas personas que como yo, necesitamos de tus consejos. Gracias.
Enhorabuena Miguel, en mi opinión siempre que el cuerpo lo permita hay que seguir haciendo ejercicio cualquiera que sea nuestra edad. Saludos
Marcos, muy buenos esos ejercicios, para nosotros los " mayorcitos" gracias.
Hola querido Marcos, te sigo bastante tiempo y me beneficio mucho de los videos que presentas con tanto amor, calidez y respeto, es bonito saber que existes, conoces tantas terapias y compartes brindando apoyo a las personas mayores. Sigo varias rutinas para diferentes molestias o prevenciones, sufro de osteoporosis con alto riesgo de fractura, siempre te escribo y te comento que tengo 70, ya mismo cumpliré 71 y por la bendición de Dios sun puedo hacer los ejercicios. Querido, he hecho estos ejercicios con las mancuernas de 1.5kg, alternando con botellas de agua menos pesadas pese a que en los hombros tuve cirugías de rotura total de tendones, manguito rotador y cirugía por fractura en la muñeca derecha lo he logrado, pero el video estuvo bien hasta el primer estiramiento doblando la pierna y Justo cuando vais a enseñar el siguiente estiramiento sentado se terminó el video, por favor quizás sea posible complementarlo de alguna manera. Muchas gracias y recibe un abrazo junto a mi bendición desde Ecuador 🇪🇨
Hola tengo 68 años y hace 2 meses me apunte a boxeo y e conseguido correr medio km sin parar no me lo puedo creer, lo único que me suben las pulsaciones hasta. 178 por minuto rápidamente y me preocupa no se si será bueno
Fascinada contigo y tus ejercicios para nosotras, las personas mayores. Agradecida eternamente Marcos. Bendiciones para ti y tu familia.
Muchísimas gracias
Tengo 73 años y con usted estoy comenzando
Y los logré todos con muy poca dificultad
Tengo OSTEOPENIA
DIOS LE BENDIGA
Muchísimas gracias por tus explicaciones y por todos los ejercicios para personas mayores! 👏👏👏👏👏
Buenísimos maestro
Bendiciones t
Yo trato de hacerlos todos tengo 61 años y me gusta hacer ejercicio 😊
Buenos día profesor.
Le escribo de Montevideo Uruguay.
Mi edad 65 años me cai
Con todo el peso sobre el brazo izquierdo.
más la artrosis me afectó mucho más .
Perdí la fuerza del brazo .
Y empecé ejercitarlo con sus claces siempre lo miró por todo .
Muchas gracias. 😩🇺🇾
Excelente Marcos, tus ejercicios me cambiaron la vida, tengo 71, artrosis, osteoporosis, y otras y cada día me siento mejor. Abrazo
Hola,como estan todos,
Empece hace poco,y me encanta la claridad con la q explicas los movimientos.Tengo osteoporosis en la columna y me recomendaron estiramientos
Muchisimas gracias por este contenido🤗💪🙏👏👏👏
Excelente información para activarse y contribuir a una mejor calidad de Vida❤
Hola,buenos ejercicios de fuerza.Podrías indicar la respiración que se debe llevar ? Gracias.
Gracias Marcos ,me ha gustado mucho tu rutina ,la seguire haciendo.Falta en el vídeo los estiramientos,me puedes decir dónde los puedo encontrar
Gracias por tus videos que tanto me ayudan. Me gusta mucho como das las indicaciones. Saludos desde México
Buenos días me va estupendo gracias
Muy agradecida por tus videos que me ayudan mucho. Cuentas con una nueva seguidora.
Estoy haciendo los ejercicios de pesas para maños y para pies con elástico para mi osteoporosis y artrosis ,, mil y mil gracias desde Colombia por pensar en las personas mayores ❤
Que ejercicios se pueden hacer con elásticos para este mismo propósito de fortalecimiento muscular?
Muchísimas gracias x toda la labor que realizas. Para mi eres el mejor.
Precisamente me han diagnosticado (neurocirujano,tengo una artrodesis lumbo sacra, y más.....) una sarcopenia generalizada 39,900kgs.
Solo me queda encontrar un nutricionista en lo suyo como tú en lo tuyo 👏👏👏👏👏👏.¡ Te hago la ola!
Marcos, te sigo desde hace buen tiempo, excelentes tus ejercicios, gracias! Qué bie explicas cada movimiento! ❤
MUCHAS GRACIAS POR ESTOS EXCELENTES VIDEOS EN VERDAD, tuve un detalle con el pulmón izquierdo que me impide hacer el ejercicio de mi edad tengo menos de 40 años y estos ejercicios me van de maravilla, tendrás algo exclusivo para pecho? por favor GRACIAS
Gracias por tus Clases de ejercicios,son fenomenal
As x dedicarte a nosotros los mayores los hago contigo tus explicaciones son bárbaras y muy cuidadas Dios te bendiga y sigue acompañándonos x favor soy Teresa de Argentina tengo 73 años gracias gracias gracias
Desconocía esta rutina. Hoy la hice y me sentí muy bien. Tengo 70 años.
Que bien estos ejercicios, y que bien explicados.
Muy buenos ejercicios, muchss gracias. Es lo que estaba buscando ejercicios de fuerza y muy importante el equilibrio.
Mil gracias por enseñarnos estas rutinas muy buenas 🤗🙏🏼❤️
Muchas gracias por este video Marcos.
Llevo más de 12 años instando a mi madre a hacer algo de ejercicio, pero siempre dice que esta ya muy mayor, desde sus 55 años ....
Hola Marcos
No están tan difíciles, si los puedo hacer, con 1kg, para comenzar, muchas gracias por explicar y mostrar muy bien. Bendiciones🤗
Dios te bendiga ricamente .
Excelente rutina! Mil gracias! Gran descubrimiento tu canal.
Inicio rutina en min 04:00
Gracias!!! Magníficos los consejos para hacer los ejercicios, preparar el futuro👏👏👏
Muchas gracias 🙏me encantó
Muchas gracias
Muchísimas gracias
Gracias me inscribí hoy hago algunos de esos ejercicios para mis brazos tengo 70 años diabética pero una pregunta cuando boy al mercado boy caminando me traigo mi mandado con un carrito de dos ruedas y así me regreso caminando con mis compras y por que me duele el hombro y empezando mi brazo y digo si hago ejercicios con un quilo de pesas por que me duele gracias DIOS LO CUIDE Y BENDIGA hago 4 diferentes ejercicios con un kilo de pesas de los brazos de 40 repeticiones y digo por que me duele 🙌🙋🏻♀️👍👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💯💯💯💯💯💯💯💯
Muchas gracias por acordarte de las personas mayores ,suelo hacer un poco de yoga pero, la verdad es que estos ejercicios con mancuernas ,me vienen muy bien Muchas gracias y hasta un nuevo video 💚💚💚💚🙏
Muchas gracias son más y benevolentes tus sesiones!
Gracias 🙋♀️💜🙏
Gracias por su trabajo muy buena explicación
Explicaciones del ejercicio muy detalladas.
Que exelente canal
❤❤
Hola recién veo tu videode ejercicios y me agrada la forma como lo haces soy una persona de 84 años peruana pero vivo en Cataluña Roses me gustaria un ejercicio para la entrepierna saludos gracias
Hola Marcos!!me encantan tus ejercicios ,lo explicas muy bien y creo que son necesarios para fortalecer nuestros músculos y huesos...gracias por compartir
Mil gracias, geniales los ejercicios
Mil gracias 😊
Eres muy bueno enseñando.
Gracias
Lo estoy haciendo
Thanks a lot. You exercises help me too much.
Estupendos Marcos!!❤ gracias!
agradezco infinitamente está seción que la esperaba mucho ya que tengo perdida muscular mucho y desde hoy inicio con esta terapia dr se que voy a mejorar mucho soy disciplinada tengo dos cirugías cervical y lumbar 64 años nunca he realizado ejercicios iniciando con usted hace un mes de hombros me ayuda muchísimo ahora con estás técnicas fabulosas muchas gracias por ayudar a las personas de edad madura felicidades y bendiciones 🙏❤
Muchas gracias, profesor.
Nos podría recomendar algo de calentamiento por favor
Hola Marcos, me encantan tus videos.
Me han diagnosticado sarcopenia paravertebral,entre otras cosas.... estoy operada de las lumbares por 2 veces y posiblemente tengamos que repetir.
No se si hay un video con ejercicios para la columna, psoas etc
Gracias 😊
Muito bom. Obrigada
Gracias Marcos
Gracias Marcos ! Un abrazo 😊
Gracias por tu explicación, me parece estupendo saber cómo se puede ejercitar la musculatura sin dañarse...
Gracias ❤
hola! gracias por el video muy bueno para ejercitarnos, suscriptora nueva
Muchas gracias Marcos, desde la rutina al despertar todas me parecen excelentes. Por favor se puede hacer normalmente ejercicis con pesas teniendo osteoporosis moderadas. Gracias por la respuesta.
Hola Marcos. Te sigo desde hace mucho y te doy las gracias por cómo explicas tus videos y como haces comprender como trabajar. Te quería preguntar si estos ejercicios con pesas de 2 kg se pueden hacer todos los días o tienen que ser alternos. Tengo 69 años y siempre he hecho ejercicio. Hago varias de tus tablas para lumbares. Muchas gracias
Cuantas veces a la semana recomienda.gracias
Gracias hombre
Muchas gracias por la información!!! mi pregunta es cuántas veces a la semana realizar los ejercicios?
Soy una persona de 74 años vi tus recomendaciones de tus ejercicios con pesas los cuales son muy interesantes y estoy seguro que me ayudarán, el video se corto con el último movimiento de pie con flexión de piernas, ahí termina?, la otra es necesario y cuanto ayuda el caminar? Y si es afirmativo, cuanto tiempo?
Un abrazo grande desde Medellín
Tal cual... éso mismo me pasó a mí y terminé con 2 sten...y ya van 4...
Gracias Doc.
Un descubrimiento en la red muy positivo. Me vendrá estupendamente. Muy agradecida.
Cuántas veces por semana recomienda hacer estos ejercicios para la tercera edad gracias feliz día
Esta adulta mayor de 64 años te adora. Saludos desde Chile
Algunos de estos ejercicios seria perjudiciAl para una hernia en la C6C7? Me la acaban de diagnosticar pero llevo tiempo queriendo fortalecer musculatura y estos ejercicios me han parecido perfectos.
Quiero felicitarte y agradecerte por pensar en nosotras Una pregunta tienes ejercicios para la cara .las mejillas se hacen más flácidos Te lo agradezco si me ayudas tengo 72 años y soy de contextura delgada porque mi alimentación no tiene grasa
Tengo escoliosis dorso lumbar y osteoporosis, puedo hacerlos
Soy señora mallor y ledoy grasias de lobuena persona y profesional kese be de cadera y rodilla loque mepasa y lla tengo poca abolida meaconseja operar g
Muy interesante los ejercicios de sarcopenia, pero el último estiramiento no sale, gracias Dios. Lo bendiga
Podría indicar cómo manejar la respiración
Mayores de 70 año pueden usar mancuerdas de 5 a 10 libras?
Hola es bueno ducharse con agua fria o caliente si ties Artrosis
Hola se tiene que hacer cuantas series? O sea, estos ejercicios depèn repetir-se varias veces? Cuantas veces? Gracias!!!💪
Buenas tardes que peso tienen las mancuernas?? Gracias
¡Gracias!
Ya a los 25 decrece
Mucho antes que los 70!
Me gustó mucho la rutina. Pero se cortó el video sin ver los estiramientos sentado 😮
Cuántos kg las mancuernas
Las mancuernas ¿de qué peso deben ser?
Muchas gracias Marcos, soy un seguidor asiduo de tu canal y de tus indicaciones de ejercicios, muy apropiados para cada caso, muy profesional en cuanto a la técnica y tu calidad humana.
Marcos que peso es recomendable en las mancuernas
1 a 2 kg
Las ancuedas de que peso son cada una?
De cuánto son las mancuernas?
Hola, cuanto peso es necessrio para mayor de 70 años
Marcos Se corto la transmision😂
Cuando tiene hernia discal se puede hacer peso muerto
MArcos!;repeticions??? Jo hago dos. Puesto que hay muchos ejercicios!😮😮😅
Muchas gracias llegue aqui buscando ejercicios tengo Artritis y Osteoporosis Que Dios lo Bendiga.
Muchísimos antes
Se ha cortado el video con el último estiramiento
Perdón como soy muy mallor y estoy más de ridillaycadera mepuedo operar. G
Los estiramientos no se vieron todos
Solo el primero 😢
😢 algo paso con la transmisión 😭
Sí, se corta al final y no podemos ver el último estiramiento en la silla… Pero me ha gustado todo lo demás. Gracias mil.
Y muchos años antes también......
Mentira. No ayudan.