Cardio Ligero 3200 pasos para Mayores | Bajo impacto
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- En este video te dejo una rutina de cardio ligero y de bajo impacto para mayores. Si realizas esta rutina completa habrás logrado 3200 pasos que te ayudarán a mantenerte activo y mejorar tu calidad de vida.
Cada paso cuenta, recuerda que se sugiere conseguir 10 mil pasos al día. Esta rutina es un complemento para lograrlo. Para realizarlo sólo necesitas de una silla estable.
Aquí te dejo la estructura de la rutina por si deseas ir a alguna sección específica del video:
00:50 Calentamiento
13:04 Serie 1
24:16 Serie 2
35:26 Estiramientos
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Ay Marianita, no aguanto las nalgas, la cintura, todo me duele, pero como soy una campeona, los hice, y me tomé una motrin, pal dolor😄😄, bendiciones desde Costa Rica 🇨🇷🇨🇷🇨🇷🇨🇷y que viva México 😂😂
es muy linda la clase
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Muchas gracias por apoyarnos con estos ejercicios, una pregunta estos ejercicios solo los hacemos el día que se publican y cambiamos al otro ejercicio que van subiendo diariamente?
Dios te bendiga mucho 🙏 Marianita. Gracias por dedicar de tu tiempo a ayudar a otras personas. Me encantan tus rutinas. Saludos desde "La isla del encanto" Puerto Rico".🌴 🎶🎵🥁🎺🌴🎷🎹🌺🌻🌴🌼🌊🌴
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muchas gracias Mariana por tu linda y beneficiada labor pata con mosotros que Dios te Bendiga siempre
Hola Mariana yo no puedo seguir las clases en directo porque a la mañana no estoy pero mis ejercicios los hago a la noche descanso muy bien
Quiero agradecer a Mariana a mis 72 años me ciento muy bien gracias por tu TIEMPO. Saludos desde Veracruz
Maravillosa clase, entretenida, dinámica, enérgica. Gracias por pensarla de esta manera. Nos hizo vibrar y llenar de endorfinas. Felicidades familia! Felicidades Comunidad! Abrazos!!!
Sigo el calendario desde hace un año aprox. Y me ha quitado dolores de espalda y hombros, mil gracias
Excelente presentación !! Me encantó ! Cada día le doy gracias a Dios por averla encontrado !! Le deseo las mas grandes bendiciones 🙏
Hola Mariana, estoy super motivada tengo 65 años y me siento muy bien , saludos desde Venezuela
Buenos días, GRACIAS, muchas GRACIAS desde Trujillo Perú.
Hola hermosa Mariana excelente rutina gracias saludos Dios te bendiga 🙏🏻👍🤗😍
Hola Mariana! Esta rutina no la había hecho antes....muy buena! Seguimos avanzando! Cariños desde Argentina ❤️
Excelente rutina como todas las anteriores no había conocido una instructora tan preparada que piensa mucho en el cuidado de cada una de las partes de nuestro cuerpo. Gracias
Desde Manizales (Colombia)Soy Lucía Henao Zuluaga. Excelente los ejercicios. Muchas gracias Mariana.
Gracias Mariana Quevedo Fisioterapeuta y feliz día del trabajo para todos! 🙋♀️🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Fabuloso mejor imposible . Felicidades y gracias .
Buenísima rutina mejor imposible muchísimas gracias desde vzla 😘🤗💪👋👋
Que se pasen este, día de la mujer, y para todas del canal, y ánimo siempre se puede hacer está rutina
Excelente.super excelente.
Mil gracias.BENDICIONES
Excelente rutina muy entretenida muchas gracias
Muy buenísimos la s ejercicios, no me cansé mucho, gracias linda tarde.
Dios te bendiga por estar pendiente de nosotros cariños desde Lima,Perú🤗🤗🤗🙏🙏🙏
Buenos días Mariana .. muy buena rutina .. Gracias !!!!! 👏👏👏
Hola muy linda rutina, trabajé y me divertí. Silvia desde Argentina. Gracias
Gracias mariana por los ejercicios que nos compartes nos ejercitamos mi esposa y yo ella se llama francisca y yo A lejandro desde el estado de tlaxcala mandanos un saludo que Dios te bendiga
Estupendo el calentamiento 👍😃🌺🌼
Gracias Mariana, feliz de retomar los ejercicios, felicidades
Buenos días muchas gracias Mariana por tan buenos ejercicios 😘🙏🙏
🥀💫. Gracias Marianita .
Me encantan las rutinas ..🌺🌻
Mauchas gracias por compartir tus ejercicios Dios te bendiga siempre 😘♥️🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻.
Buenos días, que rico ésta rutina, la aprovecharé al máximo, Dios la bendiga Martha Lucía Restrepo Restrepo, Medellín Colombia👏👏👏🙏🌹
Muchas gracias .Mariana excelente rutina!!! Bendiciones👍🤗
Gracias por esas rutinas me desestresan y pone mi cuerpo en movimiento te sigo porque me hacen bien . saludos desde Chihuahua Chihuahua
Gracias mariana, por esa rutina de ejercicios todos me gustan, yo los hago soy, operada de corazon, pero me encanta, soy paciente de ascardio, Venezuela, Dios te Bendiga, 🙏🙏🙏🇻🇪
Buenos días Mariana eres mi profe preferida desde Chubut Trelew te saludo con mucho ❤️❤️todos tus ejercicios son muy buenos saludos y abrazos
Muchas gracias Mariana por sus enceñansas y Excelentes ejercicios Dios te Bendiga siempre
Hola Mariana me encantó la rutina de hoy saludos desde Jovita Córdoba Argentina♥🙋👏👏👏👏👏👏👏
Hola 👋 por supuesto que todo los ejercicios que hace Marianita son importantes para mí salud le agradesco muchísimo y bendiciones para ella y su familia saludos Lima Perú
Hermosa rutina, me encanta cuando te equivocas porque así no me siento tan perdida 😂😂😂, gracias Mariana eres la mejor 🤗🌹💝
Buenos días profe,lo logré, gracias a Dios y a ti, te deseo un feliz y bendecido día chaoooo.
Hola, Mariana. Soy Isabel de Colombia. Tengo 64 años. Te sigo desde el 2020. Ejercito rutina calendario agosto avanzado. Esta nueva rutina excelentísima. Me encantó. Nuevamente gracias por tu hermosa labor para con el adulto mayor. Bendiciones.💖💖💖💖💖
Hola Mariana muchas gracias por tus videos ya los compartí con mis hermanos que son somos personas de 50 años en adelante, por favor nunca cambies esa hermosa sonrisa, felicidades que Dios te bendiga
Buenos días excelentes estos ejercicios en directo muchas gracias 👌👌☺️☺️
Gracias hermosa estuvo genial,un fuerte abrazo y excelente día.
Maravilloso como siempre, hasta combiné con pesas y para manguito rotador. Muchas gracias. Bendiciones
Hola Mariana buenos días muchísimas gracias me encanta y logro hacer toda la rutina bendiciones
Me encanta el ejercicio , me afecte la lumbar pero encontré tus rutinas super bien . Mil gracias
gracias Mariana por tus rutinas de ejercicios tengo 43 años y llevo 6 meses haciendo de tus rutinas y me han servido de mucho yo creo que no tiene nada que sean para adultos mayorez igual y nos sirve ya se me van quitando los rollitos de la espalda mi cuerpo esta mas firme mi abdomen mas duro claro solo un poco pero voy aseguir con sus ejercicios y creame Mariana que lo mejor que me pudo haber pasado fue encontrar sus rutinas que Dios me la cuide yle mande muchas bendiciones por yo creo que somos mucho los que nos estamos veneficiando
Buen día Marianita excelente rutina gracias 🤗
Hola Mariana.Fabulosa rutina,desde conteo de pasos hasta los estiramientos.Gracias.
Excelente rutina Marianita, muchas gracias y un buen día.
Mil gracias Mariana cómo siempre excelentes rutinas excelente día saludos 👍😉
Hola marianita cómo siempre estupendos tus ejercicios muchas gracias no son muy útiles para mi y para mi esposo saludos
Buenos días Mariana.....muy buenos ejercicios .
Un abazo desde Ecuador
Excelente rutina gracias 👍🌹👏
excelente ! como todas Mariana , gracias
Hola buenos días Mariana, son muy buenas las rutinas, gracias 🙋🏻♀️👍😃
Gracias a los dos por tan bien planificadas las clases, excelente todos los ejercicios, siempre inteligentemente ensamblados. Abrazos familia!!!
Muy buena rutina gracias bendiciones desde RD
Mariana, gracias por tu entrega y dedicación a nosotros, los adultos mayores de toda Latinoamérica y otras partes del mundo.
Y un feliz día del trabajo..😉✌️
Desde Argentina te sigo, muy buenos tus rutinas
Exelente me gusto mucho muchas gracias
Dios te bendiga a ti y a tu grupo que realizan este trabajo tan bueno para las persona adultas, felicidades a todos feliz día desde, Caracas Venezuela
gracias por estos ejercicios tan necesarios y ha tiempo qué Dios la siga cuidando y protegiendo tengo cetenta años y me han sido de mucho benefició ya qué sufro axtrocis degenerativa.
Buen días gracias por el ejercicio de este día Dios te bendiga en tu linda labor por los adultos mayores temando abrazos saludos desde la CDMX
Hola Mariana buenísima rutina mucha coordinación a una temperatura en Toluca de 7 grados hasta sude desde el calentamiento gracias gracias x tu tiempo y tus videos no importa que te distraigas es una prueba que estás grabando en vivo
gracias Marianita acabo de terminar esta rutina , saludos desde Guayaquil- Ecuador
Gracias mariana Dios te bendiga 🙏 y sigas siendo esa gran persona ❤🙅♀️
Buena rutina sude mucho si se pudo gracias Marianita bendiciones 🤗🤗🇵🇪
Mil bendiciones que Dios te cuide siempre y te dé la sabiduría para seguir ejercitando!!!
Bellísima rutina me encantó con excelente ritmo, gracias hermosa y a tu equipo también
Gracias 😀 por esta rutina,la realice completa 😅 excelente Sábado Marianita.😅👋
Me encanto muy bueno para empezar la rutina diaria
Gracias muchas gracias 😘
Buenos dias, excelente Marianita, para sentirnos cada dia mejor. Dios te bendiga, siempre mi niña linda.
Maravilloso el cardio ligero, muy bien sincronizados todos los movimientos!!! Rutina activa desde el inicio al final!!! Felicitaciones!!! Mil gracias!!! Abrazos!!!
Excelente rutina de cardio, gracias a todos los que componen este equipo.
Desde Maipu, Region Metropolitana, Chile va este saludo.
Doy gracias a Dios por encontrarte estoy feliz con todos los ejercicios que he realizado muchas bendiciones desde Colombia
Hola Mariana,la verdad me sirven muchos tus ejercicios,vivo en el campo y hago la rutina en mi patio en medio de flores,siempre los hago a las 6 de la mañana un abrazo muy fuerte
Muchas gracias Mariana, voy en mi tercer video contigo. Me relajo bastante y siento que mi cuerpo está despertando y trabajando. Tengo 62 años y practico natación pero no tengo continuidad entonces me siento sedentaria.Eres una bella persona. Ya estoy compartiendo tus videos. Me encantas. Un millón de abrazos desde Perú 🙅🙅🙅😘😘😘
Gracias gracias gracias mil bendiciones para ti y todos los que nos ejercitamos contigo.
Buen día mariana,exelente rutina,se nota que está el amor de Dios y el de ustedes dos,mariana y tu esposo.Bendiciones.GRACIAS.Desde yucatan.
Me encanta tu página, te envío bendiciones infinitas gracias
Bnas tardes, me encantan tus rutinas son fáciles pero efectivas, ya tengo un tiempito haciéndolas y me encantan Felicidades!!!
Hola Mariana gracias por enseñar tus rutinas, me motiva mucho el saber que toca cada día, saludos 😘
Gracias por ésta rutina 😅😅😅lo disfruté mucho 👍👋
Excelente rutina !!! Por fin alguien se acuerda de los mayores o no tan mayores como yo. Pero con dificultad en las rodillas. Gracias!! Por la Pandemia no puedo ir a nadar pues frío. Y con estas rutinas estoy genial 👍💕💕💕
Gracias Marianita, sudé pero fue maravilloso el relajamiento que sentí. Saludos desde 🇪🇨
Super con esta rutina, además de ejercitarme me divertí.
Muchas gracias, que Dios los bendiga!
Una rutina bastante buena,es increíble cómo vamos llevados de la mano por ti Marianita, con tus palabras de aliento y la buena disposición que te caracteriza, los podemos realizar diariamente todos, mil gracias Dios te guarde hoy y siempre en su corazón, saludos para tu familia y todos los integrantes de tu equipo Dios los bendiga por siempre, los quiero con mucho cariño, gracias.
Hola buenos días. Con Consuelo Rojas desde Colombia Bogotá. Excelente clase. Un abrazo
FELICITACIONES PROFE HERMOSA !!
GRACIAS POR AYUDARNOS a SENTIRNOS MEJOR CADA DÍAAAAAA !!
GRUPO ADULTOS de ARGENTINA ♡¿¿
❤❤❤❤❤❤❤❤
Gracias Mariana!!!! Excelente rutina.
Muchísimas gracias, querida Mariana, hoy lo he hecho todo, no sin mis propias pausas. Un abrazo desde Madrid
Gracias Mariana seguimos acompañandote ..gracias por tus videos que nos ayudan a estar mejor 😀
Hola.Muy buena rutina, me agradaron todos los movimientos y tu alegria que contagia para seguir adelante.Gracias y sigue incorporando nuevas.Las sigo desde Buenos Aires- Argentina.
Gracias Marianita por el entrenamiento de hoy muy agradecida por el tiempo para nosotros los adultos mayores muchas bendiciones para ti tu esposo y el bebé DIOS los bendiga un abrazote 😘😘😘😘😘 desde Perú
Gracias Marianita por mantenernos tan Activas con tús rutinas. Te envío un abrazo hermosa 🌹😘💞🇨🇱
Hermosaaa todos nos ekibocamos
Buen día !!! Me encantó gracias .Un fuerte abrazo desde Argentina.😗
Muy bueno tu rutina ,te sigo desde Argentina!!!
Magnífica rutina, muchas gracias Miss Marianita que Dios le bendiga siempre a usted y su familia.
Estuvo muy bien Marianita , muchas gracias !
Mariana querida mil gracias las rutinas no o dejan de ser muy efectivas y también divertidas porque nos llenas de energía, yo las disfruto al máximo!
Gracias Maríanita,días que no podía hacer estos ejercicios,me siento nueva otra vez, bendiciones, Magdalena Florez Bogotá Colombia
Sandra desde las Vegas gracias y mil bendiciones para ti .