Camina 3.5 km en Casa para Mayores | Cardio de Bajo Impacto
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- Опубликовано: 19 июн 2021
- Aquí te dejo una sesión de ejercicio en la que lograrás una caminata de 3.5 km en casa. Esta rutina es de bajo impacto ideal para no lastimar las rodillas en personas mayores. Espero que este video contribuya a que logres un estilo de vida más activo.
¿Con qué puedo contar mis pasos?
Actualmente existe una gran variedad de teléfonos celulares (móviles) y relojes/pulseras inteligentes que nos ayudan a realizar estas mediciones. Existen muchas marcas y de muchos precios para que tu elijas el que más se acomoda a tu presupuesto. Lo que hacen las aplicaciones es medir el número de pasos que das, la cadencia, la longitud de tu zancada e incluso tu frecuencia cardiaca y calorías que quemas.
Estructura de la rutina:
00:52 Calentamiento
09:53 Rutina principal
43:02 Estiramientos
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Спорт
Hola, yo no tengo 60, tengo 49 y solía hacer mucho ejercicio, soy muy competitiva, pero mi vida dio un giro total al detectarme lesiones en columna (lumbar y cervical), mis movimientos están limitados y el dolor es enorme. Pero algún día le di click a uno de tus videos y ahora es lo que hago, y me ayuda mucho física y emocionalmente. Agradezco mucho tu labor. Y que Dios te preste vida y motivos para continuar con tu emprendimiento. Gracias
Hola, yo tengo 58 y también fui muy activa; Corría 10 km diarios por la mañana y en la tarde/noche practicaba TaeKwondo, soy cinta negra. También mi vida dio un giro total, al contagiarme de COVID; no tuve ningún problema en el contagio, los problemas vinieron un par de meses después, comenzaron los ataques de tos, reacción a la vacuna (que me mandó al hospital) y siempre estaba agitada; mi secuela del COVID es asma. Por 4 años he estado intentando regresar a mi vida anterior, sin éxito 😢
Esta semana descubrí este canal y estoy contentísima, llevo tres días con sus rutinas y no he tenido ningún problema 🙏🏼
Quiero agradecer a Mariana por su canal y todo el bien que hace y a ti Citlali decirte “Animo” 👍🙏🏼
Gracias Marianita, me siento supera bien muchas bendiciones, desde, Cusco, Perú
hola Mariana y hola a todas las personas que siguieron la rutina de ejercicios de hoy. Feliz día.
Quiero darle las gracias y también un consejo no me lo tomen a mal. Hay un segmento de la población (los abuelos) que no toman en consideración y ustedes nos han tomado en cuenta. No nos abandonen con ejercicios complicados, nosotros no tenemos coordinación, ni resistencia, tenemos artritis, reumátimos, líquido en la rodillas, ciática etc etc. Me encanta su rutina de ejercicios y caminatas, también que enseñan el siguiente ejercicio en la pantalla, excelente, de esta forma no estamos tan perdidos. Por favor continúe con los que pertenecemos al segundo debut, que hay muchos que se dedican a los más jóvenes. Su sonrisa encantadora, trató de imitarla. Excelentes vídeos. Muchos éxitos.
@@ninafranc9202 parece que se le fue el tren en comprensión de lectura.
Gracias Marianita ! Me encantó la marcha ...saludos desde Buenos Aires .🇦🇷 🇦🇷 ❤
Muchas gracias me encanto es lo que necesito para comenzar mi dia a mis 61 años estan perfectos para mi edad.❤
Gracias por tus clases
❤❤❤ gracias por tu dedicación y enseñanzas sude y me encantan bendiciones para usd y su familia
Hola, Mariana, soy Isabel de Colombia, tengo 64 años. Te sigo desde el 2020. Gracias a la práctica de tus rutinas, mi cuerpo es más flexible y fuerte. Nuevamente gracias por tu lindo compartir, es un maravilloso servicio para con el adulto mayor. Tu innovación continua, da muestra de tu interés por hacer una excelente labor. Eres excelente. Bendiciones. 💖💖💖💖💖🙏🙏🙏
Hola Mariana, mi mami Norma Langer de Bariloche Argentina, tiene 84 años y hace más de 1 año que se ejercita en su casa con tus vídeos.
Te agradezco ,porque realmente la forma en que explicas los ejercicios y el amor que pones al hacerlo hace la diferencia.
Cómo profe de educación física jubilada que soy te califico con un 10! Y mil gracias.
Gracias tengo 80 años yme siento muy bien con tus terapias
Hola Cristina. Felicitaciones a tu madre por seguir activa. como ex profesora de educación física (ahora jubilada) creo que Mariana valorara tu calificacion con un 10. Y tambien tu "mil gracias", así como el aporte en dinero que hacen para que ella pueda seguir en actividad.
Desde Puerto Ordaz Venezuela, Yuraima desde que estoy haciendo los ejercicios contigo me siento nueva, ya no le duele nada,.porque medolian hasta las pestañas🤣🤣🤣 Saludos.
Yuraima Gutiérrez que bellos recuerdos de Puerto Ordaz, viví más de 40 años como extraño a 🇻🇪Saludos
Q+
Muchas gracias srta Maria
Gracias,yo planeaba hacer caminata al aire libre pero tengo baja visión, hoy te descubrí y terminé bañada de sudor, excelente por apoyarnos a nosotros tengo 63
Excelentes ejercicio para mayores de 50 años.
Siempre busco tus vídeos.
Los hago sin salir de casa y a la hora que me quedé tiempo.
Mil gracias
Desde Bogotá Colombia
Elena González
Hola Marian, desde Buenos Aires, Argentina venimos haciendo tus rutinas desde hace dos años todos los dias salvo sabado y domingo. Nos sentimos gracias a Dios y a tu rutina de 10. Un Abrazote.
Hoy me costó,tuve que hacerla en dos partes,pero lo hice. Gracias 🙅♀️🇦🇷
Tengo 72 años , que bueno que te encontré, me ayudan mucho todos los ejercicios , se realizas, gracias por compartir, saludos desde la CDMX
Le agradezco por esta obra tan maravillosa q hace con nosotros los adulto soy una mujer de 67 años me ejercito diariamente con tus videos hago hasta dos videos diarios gracias desde Acacias meta(colombia)
Me vino bárbaro porque en uruguay hoy entró el inverno y esta practica estuvo fenomeal para sacarse el gran frio Felicidades¡¡¡¡¡
He retomado mis ejercicios, después de reposo por un dolor en la parte baja de mi espalda, disminuyó pero no del todo, sino retomaba mis rutinas ya me dolían hasta las manos, te he extrañado mucho no estuve inactiva me metí a la alberca todos los días, pido a Dios que me ayude a continuar diariamente, los saludo y abrazo con toda mi alma, bendiciones para todos, los quiero con gran cariño.
Mariana querida sos mi salvacion tengo 76 años y hago todos los dias una gimnacia distinta convos te admiro mucho felicitaciones soy Argentina
Tengo 50 años ,con una vida sedentaria de muchos años. necesitaba empezar y en el momento que lo pense apareciste. tengo varias patologias por lo tanto tenia que ser cuidadosa y est es lo que va con mi cervical y ciatica repetitiva .gracias
A VOS POR ÉSTE ESPACIO, DESDE ARGENTINA 🇦🇷 UN ABRAZO.
Muchas gracias
Yo no llego ni a la mitad!!! Se me sale el corazón....me quedo sin airewwe!!!🙏🙏💔
Gran amor hacia los adultos mayores, te agradezco y felicidades por tu éxito del millón.
Hola Mariana, te saludo desde Bs.As. Argentina, te cuento tengo 56 años ex jugador de rugby y hace 3 años tuve una lesión en mi rodilla izquierda la cual fue operada pero las cosas no salieron como quería y estuve todo el 2019 en rehabilitación y luego la pandemia , lo cual hizo que subiera de peso y perdiera movilidad. Gracias a tus ejercicios y a un plan de alimentación hoy ya perdí 13 kg y hago tus rutinas 3 veces a la semana esperando poder hacerlas todo los días. desde ya muchas gracias por tu aporte a la salud. Saludos.
Por Dios Mariana pense en algunos momentos que no podría seguir pero lo logreeee tengo 72 años y todos lis días estoy haciendo una rutina muchas bendiciones soy de este lejano país Chile
GRACIAS POR TU MARAVILLOSA RUTINA
Hola,soy Libia de 57 años,desde la CDMX,te doy las gracias , tenía dolores musculares en codo y rodillas ,con constancia , los ejercicios que tú indicas he mejorado muchísimo,ya no los dejó de hacer y recomiendo qué te sigan😘
Hola soy trr
Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪 Marianita. Gracias por todo tu apoyo para mi salud. Vieras que me siento muy bien a pesar de mis 70 años.
Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪. Muchas gracias por apoyarnos.
Hola genia hermosa, ya es hora de q vuelva a empezar a con tus rutinas un empujoncito y arrancó. Aplausos desde buenos aires Argentina
Buenos días doctora,muy buenos ejercicios, me hicieron sudar, muchas gracias
Hola Marianita tengo 72 años y hace dos años hago tus rutinas exelentes muchas gracias saludos desde Venezuela a todo el grupo que te seguimos sigue así bien x los adultos mayores muchas bendiciones y felicidades p ti y tu linda familia ❤❤
Marianita lo único bueno de esta pandemia es haberte conocido mil bendiciones 😘😘💓
Felicitaciones, y gracias por dedicarte a los adultos.!!!!
Buenos días mi niña desde girardot Colombia todos los días me ejército con tus videos Dios te bendiga mi preciosa niña un abrazo
Hola excelente y bendecido día!!. Mi rutina de hoy fue está, Magnífica 👍, dejo mi cuerpo listo para las actividades 👏👏👏👊🤩🌻
Excelente desde Putumayo Colombia
Hola, esta rutina me gusta porque son 30 segundos ejercitando y 30 marchando y se puede "tomar un respiro", perfecta. Gracias, recibe mil bendiciones!!!!
💕💕😍😍
Muy buen ejercicio .. Gracias por siempre estar pensando en nosotros los de la tercera edad .. “Buenísimos”
Bendiciones para M & C. 😘🤗🙏
Por la Mariana Muchas gracias hecho tus ejercicios me equivoco Sí pero te quiero preguntar una cosa yo sufro de la columna cervical y de los hombros y me duelen mucho puedo hacer esos ejercicios o estoy haciendo mal le hablan desde Bogotá luz Estela ospina
Muchas gracias por esta rutina que por primera vez entre a esta página. Excelentes ejercicios que ampliamente recomiendo
Mariana buenas tardes vieras que estuve un poquito resfriada y no pude hacer mis ejercicios. Pero gracias a Dios ya estoy bien y nuevamente empezando los ejercicios. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Gracias cariño, me siento estupendamente bien, excelente, gracias a tus ejercicios , mi constancia y perseverancia. Dios te bendiga.
Muchas gracias, los ejercicios estuvieron super excelentes.
Muchas bendiciones y que tenga un buen inicio de semana.
Me encanto, yo hago yoga pero casi nunca aeróbico, me vino genial y muy adecuado a mí ritmo. Muchas gracias
Hola Marianita primero Dios y con tu ayuda lograré esta rutina. Dios Los bendiga a los 3... Saludos cordiales
Espectacular desde Bogotá Coimbia gracias
Lo logré, la rutina del día más la caminata. Mil gracias y bendiciones
Genial! Desde E.R. Argentina
Maravilloso, cómo todos. Muchas gracias. Bendiciones.
Hola Mariana soy Paulina de Colombia gracias
Te sigo con tus rutinas todos los días gracias.
Buenos días Mariana como siempre mi agradecimiento a tu bella persona por tus ejercicios empiezo mi día junto con mi esposo. Alegra mi día con tus ejercicios. Bendiciones. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Muchas gracias!!!! Por dedicarte a nosotros Dios te bendiga🙏🙏🙏🙏.
Buenas tardes, excelentes movimientos para nuestro Cuerpo, que necesitamos para obtener Energía. Dios la bendiga con su Santa Misericordia. Barquisimeto, Venezuela 🚶♀️👯♂️🚶♀️👯♀️🚶♀️👯♂️🚶♀️👯♀️
Me gusta mucho here’s un encanto soy de Barcelona mellamo Asunta gracias por el bien que haces
Siempre nos sorprenden con el diseño de las rutinas, cuánta creatividad hay en cada una, son unos GRANDES por todo lo que logran!!! Gracias a los dos por tanto!!! Abrazos!!!
Hermosa está clase .
Desde Argentina hago ejercicios con vos ya q tengo vértigo. Mil GRACIAS
Soy JUANA
kakarot yo tambien estoy sufriendo de mareos y cabeza ligera, y creia era la medicina de la presion pero soy yo. sera la edad 69?que consuelo , no soy la unica.
Muy buenos días Doctora, excelentes ejercicios,Que Dios le bendiga siempre.
Excelentes ejercicios!!!!.
hola buenos dias, ya tengo tiempo siguiendola y haciendo ejercicio cada ves me aplico mas y trato de hacer diario los ejercicios me parecen maravillosos los ejercicios saludos y primero Dios seguiré haciendo los ejercicios x que le hacen a uno sentir mucho mejor mil gracias y que Dios la bendiga saludos desde el Estado de Mexico 🌹
Muchas. Gracias. Por. Estos. Momento. Tan. Lindo de egedcio. Para. Nosotros. Los. Adultos. Mayor
❤ hola Mariana gracias por compartir esos videos tengo 61 años y tengo 1 mes de haber empezado hacer uno de tus vídeos
Excelente Mariana!! Me encantó la rutina. la seguiré practicando.
Muchas gracias. Eres muy buena!!. Un abrazo.
Gracias Mariana, que buena manera de comenzar este lunes. Gracias a tí y a todo tu equipo por regalarnos vuestro conocimiento y vuestro tiempo, con ello demuestran el amor al prójimo. Bendiciones y saludos desde Ambato, Ecuador 🙏
Por fin pude hacer las tres series yeiiiii!,me dio mucho gusto, gracias a ti, solo con tus ejercicios he podido avanzar sin dolor 🤩
Hoy 16 de julio 2024 he hecho esta rutina excelente 👌 ya te sigo desde hace 3 meses pero hace una semana cai una gripe que dicen que es una variente de covid ... he vuelto ayer lunes con un poco de malestar pero hoy muy animada y con salud ... millon gracias Marianita y un fuerte abrazo de oso a tu querida familia bendiciones ❤❤❤🎉🎉🎉
EXCELENTE!!!. Gracias, Mariana.Saludos a todos desde Medellín, Colombia
Buenos días Mariana muchísimas gracias, excelente todos los ejercicios que realizas,le deseo un feliz día,un abrazo desde la distancia, Dios te siga bendiciendo y protegiendo siempre
Mariana te felicito por el trabajo que haces con el Adulto Mayor. Es una excelente rutina en varios aspectos. Que nuestro Padre Celestial te siga bendiciendo para beneficio de nosotros los mayores. GRACIAS
Inicio el año ; activa., me encanto la rutina de hoy! gracia Mariana mi profe. Preferida tq.
HICE TODOS LOS EJERCICIOS A LA PAR TUYA, A PESAR DE MIS 73 AÑOS ME SIENTO COMO DE 40, SOY AGIL Y ME ENCANTA ESTA RUTINA, MUCHAS GRACIAS.
Yo quiero ser como tu llevo una vida sedentaria y me canso de las rutinas se me hacen muy largas
buenas noches serita Mariana le saludo de Tepeji Del Rio Hidalgo me parecen muy bien sus hejecisios tengo una semana acindolos me cieto muy bien no piso déjalos son relajantes para la salud tengo tengo 67 años y me cinto bien relajada muchas Gracias qué Dios me la bendiga saludos
Hola Mariana
Te mando un saludo desde Buenos Aires , Argentina.
Soy Ana Edith Nieto.
Me encantan tus rutinas
Un beso desde aquí😍💖
Le agradezco mucho estos ejercicios para conservar la salud de nuestro cuerpo..
Marianita eres lo máximo.
Yo te recomiendo con todos mis familiares y amigos, porque haces una labor única.
Saludos y bendiciones desde Xicotzinco
Buenos días Fisioterapia Queretaro los saludo desde Trujillo Perú, les cuento que ya estoy en el cuarto mes que empezé a practicar la rutina para principiantes todas las mañanas y no se imagina cuanto me renueva y arregla la vida, adiós tristezas ,pereza y frío .
Mis sinceros agradecimiento a Mariana y a Chris por su valioso aporte para nuestra salud. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Saludos desde Chile
Muchísimas gracias Mariana por la rutina de hoy, lindo día Dios te Bendiga siempre 🙏🙏👏👏un Abracito 😍😍😍
Gracias Mariana ,, bravooo por ti por mi ,, y por todos nuestros amigos del grupo de Mariana Quevedo y su esposo,, 👏👏👏👏👏😘👏,, me gusto mucho esta rutina y la música va muy bien,, Bendiciones 🌷😁😁😁👏👏👏👏
Buenos días Marianita, Feliz día de Reyes, bendiciones para tí, el bebé y Chris. Mi apoyo a la distancia con la sintonía y compartiendo con personas que por salud necesitan de estas rutinas. Saludos desde Ecuador.🥰♥
HOLA MARIANA FELIZ INICIO DE SEMANA, EXCELENTE RUTINA DE CAMINATA ME FUÉ DE MARAVILLA..ABRAZOS DE LUZ BENDICIONES DES TULUM....
Ana HERNÁNDEZ
buenas días doctora mariana gracias excelente como siempre todas sus rutinas gracias por pensar en nosotros los adultos mayores empecé otra vez me duelen mucho la rodillas le bendiga a usted y su familia 👪 Colombia bucaramanga
Marianita, como dice : estupendo, se me facilito. El dolor por la artrocis de cadeta, me pasa un poco. Que Dios la bendiga.
Muchas gracias estuvo fantástico este su
Buenos días querida Marianita. Muchas gracias por esta hora tan agradable todo muy bien, cómo siempre. Dios la bendiga, la cuide y proteja siempre. Un abrazo.
Dios te bendiga muchas gracias mi Reyna 🤩
Saludos esta rutina me pareció excelente, muy completa me exigió me pareció efectiva y divertida, gracias todos sus trabajos son muy buenos y me han ayudado a tener mejor condición física mental y espiritual, gracias
Me ha gustado mucho esta rutina , te escribo
desde España, todos los días hago una rutina diferente, gracias un saudo
Gracias princesa de Jehová ❤️ muy buenos ejercicios hoy desde Sincelejo Sucre Colombia
Marianita, estupendo ejercesimiento. .. estoy muy satisfecha con las rutinas que nos ofrece a diario. Dios y la Madre Purísima le bendiga por siempre. Gloria desde Bogotá Colombia
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Hola me podrías recomendar una app confiable para instalar y contar los pasos por favor 🙏🏼 gracias
Yoga quiero hacer
Hola Marianita estoy realmente muy agradecida ,ya que desde el confinamiento hemos podido ejercitarnos en el día a día sin temor a lesionarnos y estar más ágiles y flexibles...que Dios te siga bendiciendo y dando abundancia y prosperidad para que puedas continuar con tan valiosa labor.Muchas gracias
Muchas gracias, excelente ejercicio 🙏 bendiciones 🙏
Marianita, muchas gracias por los ejercicios, nomás que estoy batallando con la coordinación 😢 y me da pendiente 😕
Buenos días cómo amanecieron hoy, Dios quiera que bien. Este tipo de rutina me encanta. Te me haces tan amable que me gustaría conocerte en persona. Les mando muchos Bendiciones.
Hace poco tiempo que descubri tus clases Mariana, pero estoy encantada con la posibilidad que das a los adultos mayores de poder movernos a muestro ritmo. Mil gracias x tenernos en cuenta. Un abrazo
Hola Mariana! Soy Graciela de Uruguay Hace unos días q empecé tus ejercicios.Tengo 66 años
Esta propuesta me encantó !! Es bien adecuada para mí Gracias!!!
Fisioterapeuta
Mariana Quevedo
Muy buenos días
Muchas gracias por lo que nos enseña.
Desde Bucaramanga Santander Colombia
Dios te bendiga grandemente hoy y siempre
Feliz día
Recuerdos
Mariana gracias por el apoyo que nos das para tener buena salud física y también emocional porque vieras que me siento muy bien. Bendiciones saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Excelente Marianita, te sigo desde Bogotá Colombia.
buenos dias , me parecen muy buenos estos esta rutina de ejercicios porque le das mucha alma y cariño .
Te doy las gracias y hasta otra.
Muy buen día mi bella profe. Hoy me pasé en mis rutinas hice rodillas, brazos y esta de cardio bajo impacto me excedí pero sigo aquí gracias a tí q tengas buen día tu cubanita Gloria 😅
Hola Mariana. Te has convertido en una persona superimportante y vital para mí. Desde Burgos, al norte de España quero que llegue todo mi agradecimiento a tu impagable labor en favor de todas las persona que ya no somos tan jóvenes, pero que contigo así nos sentimos. Una vez más quiero darte mil gracias por el bien que haces. Que Dios te acompañe siempre junto con tu marido
ola Mariana muchas gracias ya aprendí las rutinas ya no me eciboco cuando la pandemia ya no pude ir a acer ejercicios y anduve buscando y te encontré y desde entonces ago tus ejercicios y ahorita ya cumplí 71años muchas gracias por poner estos ejercicios para todos nosotros de la tercera edad yo vivo en Naucalpan
Simplemente extraordinario , sude y sude me canse y sobre todo manifiesto que este ejercicio es algo increíble, gracias a ti y todo tu maravilloso equipo, el DIOS del cielo desde donde este les de una lluvia de bendiciones, para ustedes y sus familias, con gran cariño los abrazo, muchas gracias MARIANITA.
Muy buenos los 3,5 km, originales los ejercicios y te hacen sudar, gracias Mariana y Christian por cuidarnos la salud cada día!!! Los abrazo desde Rosario, Argentina!!!
Mariana nuevamente estoy agradecida por tu apoyo. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪 🇵🇪
BUENAS NOCHS MARIANA SOY SEGUIDORA DE LA RTINA 3.5KM EN CASA, ESTOY PREOCUPADA PORQUE ME DIANOSTICARON VERTIGO Y NO PUEDO HACER MOVIMIENTOSS BRUSCOS DE CUELLO, EMPEZARE DE CERO NUEVAMENTE TIENE COMO DOS AÑOS QE NO HAGO EJERICIO NI CAMINO, FLICIDADES POR SU BB, DIOS LOS BENDIGA
Hola Mariana, mil gracias por dedicarle tiempo a esta edad, hago tus ejercicios, te sigo.Desde Cúcuta, Colombia, por favor dígame en tu vídeo si leíste mi comentarios y un saludo a la gente linda de toda México.
Mariana. Muchas gracias. Te queremos mucho. Bendiciones. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Muchísimas gracias por compartir estos vídeos. Soy una persona con cáncer y metástasis y operada de un tobillo y con otras cosas y su vídeo me ayuda muchísimo a tener mayor agilidad . Un abrazo y mi agradecimiento desde Murcia. España. Besos❤❤
Si gracias por este espacio Dios te conceda mucha vida y felicidad
excelente eres muy dulce y me enganchastes soy de 63 años y sola .Con espodilo artritis y parezco de 90 hace poco empecé con los de rodilla y he mejorado notablemente .
te adoro porq eres la única que nos acompaña con los ejercicios y con la paciencia como si estuvieras a mi lado.
aquí en Venezuela no me alcanza para medicina menos par terpia
Holaaa, yo tbn te digo desde Barcelona Spain....tengo 64 años y me parece maravilloso tus ejercicios.....
Hola. Marianita. Buenos. Días,. Magníficos. Ejercicios. Mil. Gracias, que. Tengas un. Día de. Abundante bendiciones. CDMf
Muchas gracias por tu entusiasmo y por ayudar a muchas personas a que no sea un impedimento la edad o la condición de salud. Dios te bendiga.
Mariana te he seguido desde el inicio de la pandemia. Me siento muy bien al hacer el ejercicio tengo 72 años. Tengo coxioartrosis. Me hace mucho bien el ejercicio. Gracias