Rutina para Fortalecer PIERNAS y GLÚTEOS | Sin Sentadillas Sin Zancadas
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- En este video te comparto una rutina para fortalecer piernas y glúteos en personas mayores, en esta ocasión se trata de un entrenamiento sin sentadillas y sin zancadas, para que sea amigable con rodillas, esto evitará el dolor. Lo único que necesitas es una silla estable. ¡Éxito realizándola!
Estructura de la rutina:
00:44 Calentamiento
10:24 Rutina principal
32:43 Estiramientos
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Me encanta estar en la clase tengo 82 años y estoy feliz 🙂
Muy bien gracias Dios le bendiga si adelante desde Ecuador🌹🙏🙏
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Hermosa, clase. Gracias
Gracias se siente muy bien
Tu clase me parece excelente yo hago tus ejercicios pero necesito uno que no me haga doler el cuerpo me podría ayudar
Que tenga un excelente día y gracias
eres la mejor todos tus vídeos son súper súper buenos 🤗🤗
Me gustó Mucho está serie de ejercicios. Aunque con desánimo logré hacerlos. (A veces la depresión no nos permite hacer Muchas cosas pero hay q dar un paso a la.vez) Buen día para todos !
Ana HERNÁNDEZ
buenos doctora Mariana la felicito se ve Bonita con los nuevos uniformes excelente ésa rutina gracias Colombia bucaramanga
Me gusto mucho este ejercicio
Griselda espero que puedas continuar con las rutinas, mi cuñada sufre de depresión también y le ha servido mucho estar con Mariana, trata de expresarte en todas las redes de Mariana para que te sientas acompañada 🤗
Animo Griselda recuerda que hay que atender nuestra salud física y mental sigue con el ejercicio te ayudará mucho. Un abrazo!
MIL GRACIAS MARIANA, DESDE ARGENTINA 74 AÑOS( pero sensacion de 44 gracias a tus rutinas)
Buenos días Mariana Quevedo admirable su profesionalismo y don de servicio, se nota su gran calidad de ser humano. Además ofreciendo bienestar para una edad de oro, a pesar de su juventud. POR FAVOR ME ENCANTARÍA UNA RUTINA PARA PERSONAS CON AR. Infinita gratitud y muchas bendiciones. Bogotá Colombia.
Muchas gracias. Mariana. Gracias hati . Las personas de mi Edad estamos mejor de los Dolores. Tengo 81.y he mejorado mucho.
Eternamente agradecida Mariana por los ejercicios que nos ayudan mucho lo comparto con mis amigas un abrazo desde Chile
Gracias Marina tus ejercicios siempre son buenazos y siempre con mucha alegría asta con tu vestimenta muchas felicidades 👏👍
Excelente ejercicio no me canso de dar gracias de haberte encontrado .muy bonitos tus nuevos uniformes, me gustaría que hicieras otro vídeo con tus papás me gustaría una cumbia y muchas felicidades por todos tus ejercicios
Mariana espectaculares sus videos de los ejercicio llevo mas de seis meses ejercitándome, me han ayudado para poder dormir mejor y tener mas actividad. la felicito y el señor te siga bendiciendo con ese don de gente tan grande que te concedió
Hoa Mariana, estoy muy motivada tengo 65 aos y me siento super bien, gracais por tomar en cuena alas personas de la tercera edad. Muchas Bendiciones para toda tu familia.
Buenas tardes Marianita,sigo tus actividades diariamente tengo 74 años
GRACIAS😌🌿SIEMPRE CON BUENOS EJERCICIOS PARA NOSOTROS LOS DE 3RA EDAD😌🍀😘
BENDICIONES😘🌿🥀🐦🌷🍀
Excelente rutina, cuántas innovaciones, se nota la dedicación y el amor que ponen en cada una, muchas gracias por la profesionalidad y la prolijidad de cada detalle, son unos grandes!!! Mariana una dulzura con su sonrisa, sus vistosos ambos, sus perfectas explicaciones que ayudan en el seguimiento de cada uno de los ejercicios, los FELICITO a los dos!!! Abrazos desde Rosario, Argentina!!!
Agradables ejercicios
MARIANA!!!! Genial que hoy x vez primera hice piernas Sin sentadillas y me Fascino!!! Gracias por esa preocupación de que cada día estemos mas energizados y disfrutando de probar que en nuestra tercera edad de la mano de un profesional como tu el rendimiento es Óptimo!!! Gracias por TANTO y un abrazo gigante desde el centro de 🇦🇷👌👌👌👍👏👏👏👏👏🙌💖💖💖💖🌹🌹🌹🌹🌹😚😚😚😚😚
Muchas gracias excelente ejerció es lo que necesito me encantan y a la vez me ayudan muchísimo
Muchas gracias.
Felicidades y muchas bendiciones 💕🙏🏼💋
Me gustan tus rutinas más cortas y específicas con el agregado de ver lo que va a continuar mientras hacemos los ejercicios. Un beso gigante de Argentina.
Gracias mariana nos encantan clases somos leo sonia de buenos aires
Me encantó tu rutina asi como tu uniforme (te ves feliz y el color te queda muy bien) y la nueva dinámica... felicidades!!!
Buenos dias mil gracias por conpartir tan marabillosos ejercisios de berda que nos hayudan mucho dios los bendiga
Mariana buenas noches, super rico y buena rutina, y lo logre, gracias a Dios y Maria Stma.desde HERMOSILLO, SONORA.
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Soy una persona mayor y los hago completos me ayudan mucho, gracias Mariana.
Me encantan tus nuevos uniformes... están geniales.
Más vídeos con tu perrita,
que está divina.
Súper tu rutina Mariana gracias por dedicar tanto tiempo para nosotras bendiciones para ti muchos besos
Es muy gratificante poder tantos ejercicios ,
Muy buena rutina nueva,me costó .....pero lo hice...Gracias ,esos nuevos colores te quedan. hermosos.Mariana ya formas parte de mi. vida diaria,algo bueno trajo la pandemia,personas como vos que nos hacen superar este horrible momento 🙅♀️💕🇦🇷
Me encanto esta rutina de ejercicios muy buena, gracias querida Mariana por tu gran preocupación por los adulto mayores. Un saludo desde Chile
Buenos días Marianita lindos tus nuevos uniformes, espetacular tus rutinas todos los días me ejercito gracias.desde Cali Colombia
Hola, excelentes los nuevos ejercicios. El uniforme precioso el color. Gracias por la rutina.🤗🙋♀️🙅♀️❤
MUCHO NECESITAMOS SOBRE ESTO que HOY NOS AYUDA A MEJORAR !!!
MUY AGRADECIDASSSSS
No te imaginas lo bien que me ha hecho seguir tus indicaciones, primero me permitió mantener la rutina, constantemente me muevo fuera de horario, muevo mi cuerpo constantemente. Además has logrado a que vuelva a estudiar música piano sin profesora, .tener buen humor, buscar, interesarme. Gracias Mariana. Desde Uruguay Saludos Heber no siento el encierro. Gracias.
A mi igual, nunca había practicado ejercicios con disciplina, y encontré a Mariana que además de ser una profesional tiene una buena edición de sus vídeos y fáciles de hacer. Yo estoy viviendo un duelo y el hacer ejercicios me ayuda a mis problemas articulares pero además a mantenerme distraída con todos los valores agregagos que además tiene el hacer ejercicios y gracias a Mariana lo he podido poner en práctica. Un saludo
Muy buenos días hermosa rutina me costó un poco de trabajo pero si la hice completa.......todas tus rutinas sin exelentes bravo gracias
Me gustó mucho las rutinas dónde puedo seguirle
Feliz y bendecido día mi querida Dra.
Súper excelente está rutina de ejercicios.
Cada día estoy más enamorada de este ciclo de ejercicios.
Gracias. Que Él Señor Te lo devuelva en mil bendiciones junto a Tu amado Hijo y familia.🌹🌹🥰🥰🫶🥰🥰🌹🌹
Rutina lograda, se siente el esfuerzo. También me integré al festejo del Millón. Felicidades y muchísimas gracias Marianita y Cris.
Gracias!!!! Te sigo todos los días haciendo lo que puedo,estas muy linda con ese conjunto verde🥰🙏
Gracias Mariana.
Lluvia de bendiciones para tu vida.
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Ya voy por el quinto día de tus ejercicios, lo que me sorprendió el día de hoy es que estoy un poco más flexible se podría decir, ya que cuando inicie los primeros días de ejercicios, no tenía estabilidad en mí cuerpo, no podía sincronizar los movimientos, me costaba mucho levantar las piernas y también los brazos. Estoy muy feliz porque siento que tengo más movilidad y me siento feliz. Gracias Mariana ❤❤😊
Hola Mariana.
Me gustó mucho esta rutina. Me hizo bien ejercitar piernas y gluteos.
Eres una excelente ayuda en este confinamiento por la pandemia.
Las demostraciones previas que has incluido antes definalizar cada ejercicio ayudan a tener idea de lo próximo. ¡Muy buena idea!.
Con mis 80 años pude cumplir estos ejercicios sin introducir pausas adicionales, te sigo hace un año y eso se nota. Me costó, pero lo logré.
Saludos cordiales desde City Bell, Argentina.
Exelente Mariana !!!! Me gusto mucho .y me encanta q siempre me sorprendes !!!! Cariños desde Argentina !!🥰🇦🇷
Desde Mendoza, Argentina...Gracias Mariana, sos muy generosa...excelente rutina😘😘😘
Gracias muy buena rutina saludos 😃
Te sigo hace mucho pero ahora estoy haciendo los ejercicios. Tengo artrosis de rodilla... una rótula gastada y un menisco roto. A veces no puedo caminar y me mandaron a kinesiologia. Opte por seguirte porque donde iba no podía caminar después. Gracias por compartir tus rutinas
Ya lo he guardado para hacerlo. Por la rodilla no puedo hacer sentadillas y este ejercicio es muy bueno
Gracias, muy buenos, me hacen sudar mucho, más ejercicios para personas con problemas de displacia congénita.
Lindos colores de tus uniformes. Gracias por tu generosa ayuda, bella Mariana, por tus excelentes ejercicios en mejorar la calidad física de los mayores😘😍💕
Hola te sigo en muchos de tus vídeos y me hacen mucho bien y además es que lo esplicas muy bien Telo agradezco en el alma muchísimas gracias te mando un grandísimo saludo desde España un saludo gracias.
Querida Mariana. Gracias por transmitir tanta disciplina, amor y paz, a la vez que motivar a realizar la sesión virtual. Bendiciones y muchos éxitos.
Buenos días Mariana, como siempre, excelentes ejercicios, muy buenos cambios.. siempre para adelante , bendiciones desde Chicago Illinois..🙏🙏🙏🙏❤❤
HOLA MARIANA GRACIAS EXCELENTE DIA SALUDOS CORDIALES Y UN ABRAZO GRACIAS MUCHAS GRACIAS POR DARNOS ESTOS MARAVILLOSOS Y VALIOSOS CONOCIMIENTOS FACIL DE ENTENDER PARA TODOS FELICIDADES Y ÉXITO EN TODOS TUS PROYECTOS 🤠🙏🆗💯👍💋🌹
Gracias Mariana siento el efecto de los ejercicios sin lastimarme las rodillas.aunque reconozco divide la sesión en dos ..pero estoy iniciando ánimo!!!!!
Muy buenos días Dra. Mariana, excelente rutina. Adicional le queda muy bien ese color verde menta. 😍😍😍👋🇨🇴
Buenos días Mariana, excelente rutina para iniciar la semana. Felicitaciones por esa Miss Universo 👏👏👏🌺😜💐🙅🏻♀️
Muy buena rutina, diferente, efectiva, entretenida y muy lindo equipo de gym verde, te queda bonito y es alegre.
Felicitaciones Mariana y muchas gracias por la innovacion de esta rutina.
Que buena combinación de ejercicios,me encantaron,Un abrazo desde Tuluá Valle del cauca Colombia.
Excelente rutina, yá que sé me dificultan las zancadas, mil gracias, saludos Dra Mariana, que Dios la bendiga 🙏🏼
Gracias Mariana. Buen día😘
Muy buena actividad, me encantó. Grácias, Silvia de Argentina
Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias 😁
Marianita muchas gracias me fue muy bien en esta rutina Dios te bendiga
Gracias 🤩
Hoy elegí esta rutina pues me dolían las piernas,gracias Mariana 🇦🇷🥰
Excelentes todos los ejercicios, nos ayudan a mantener nuestros glúteos y miembros inferiores, muchas gracias por la profesionalidad, creatividad y el compromiso de encontrarnos cada día!!! Abrazos!!!
Buenos dias Mariana, excelente rutina, me encantan tus ejercicios porque siempre hay mucha variedad en ellos, lo que los hace muy interesantes, gracias y que Dios te bendiga hoy y siempre
HolaaaaMarianaa!!que linda estass ese color te queda hermosooo..!!gracias x esta rutinaa me encantooo !!no dejo de agradecerte como me incentivas todos los dias con tus videos me ayudan muchisimooo!!!💪que dios te bendiga..!!!💖
Gracias por incentivarnos a estar en movimientos y no q darnos quietos
Me encantó gcias
Hola Mariana. Estoy encantada con tus rutinas. Hago una cada día. Soy muy activa. Hago caminatas de 5 a 6 km casi todos los días. Te sigo hace más de un año. Realmente me hace muy bien todo esto. ¡Eres una maravilla! No te veo en directo por mis horarios. Las rutinas las hago en la tarde-noche. Besos desde Mendoza, Argentina.
Hay. Marianita como me haces sufrir. Pero están buenísimos tus rutinas sudo como desesperada. Pero estoy feliz te veo y hago tus rutinas a diario bendiciones
Hola Marianita...estas muy bella... ese color de uniforme te da mucha frescura...te queda muy bien...gracias por tu nuevo aporte... a mi me cae de maravilla... mis piernas son flojas... te quiero...
Hola, buen día! 🙋🏻♀️
Estás hermosa con ese color de uniforme 😍
Mariana, me encantan tus tutoriales, los ejercicios son excelentes!
El 26 de junio cumplo 60 años, soy Nelida Alicia Britez ...
Te saludo desde Argentina
👋👋💖💖
Muy buena tecnica la hare
Muchas Gracias, mi madre está haciendo tus rutinas y me encuentro muy feliz por su avance. Bendiciones 🙏
Está rutina me encanto, muy completa. Gracias, muchas gracias por compartir tus conocimientos.
Hay , Marianita , no hagas los videos tan largos por favor , habemos personas mayores que no podemos hacer estos ejercicios tan largos , me encantan pero no puedo , mis más sinceras disculpas , gracias 🙏
Una vez la escuché decir que podemos hacer a nuestro ritmo y saltarnos rutinas pero lo que no debemos dejar es el calentamiento y el estiramiento. Yo a veces tampoco hago las rutinas completas.
Perdón pero no es clase personal..solo has lo que puedas realizar,🙄😑
Es a su ritmo, lo que pueda sin forzarse y sin lastimarse, lo importante es moverse❤❤
Yo a veces, tampoco hago las rutinas completas, sobre todo cuando son de 3 sesiones y si no puedo, hago calentamiento y estiramiento, que también sirve.
Gracias por los ejercicios, son muy útiles.
Mañana hago esta clase!
No dejes para mañana ; loque puedas hacer hoy.
Hola, quiero agradecerle por este proyecto, yo la sigo y realizo los ejercicios del calendario. Siento mucha mejoria, pues yo nunca realizaba ejercicio. Bendiciones y gracias😊🎉🎉
Lo realice sentada y me encantó, y gracias a Dios y a ti por tu esfuerzo de compartir ya es mínimo el dolor en mi rodilla
Que Bonita estás con los nuevos uniformes! Que lindos ejercicios, marianita preciosa ,muchas bendiciones! 😘😘😘❤
Gracias por tus ejercicios que nos ayuda dan muchisimo
Hola Mariana, estaba un poco desconectada por la situacion de Venezuela. Pero estoy de regreso. Tus rutinas me motivan.
Mariana gracias por tan buenos ejercicios
Desde Cali Colombia
Bendiciones
Buenas noches Mariana, cómo estás??te saludo desde 🇦🇷.Te cuento que de casualidad te encontré por acá y me encantaron tus rutinas por lo que comencé a hacerlas ya hace más de una semana..me descargué el calendario y todos los días me tomo ese rato para mí y hago lo que me gusta..estoy en la perimenopsusia con unos kilitos de más y tus ejercicios resultan de gran ayuda porque son sencillos de hacer,lo complemento con caminatas y yoga terapéutico que me encantaaaa!!!!Gracias por tus videos, por tu buena energía y por tu apoyo..es de verdad reconfortante seguirte.❤❤❤
Muchas gracias Mariana a uds y todo el grupo que colabora con ud siempre tan actualizados mi agradecimiento
Me sentí muy bien realizando estos ejercicios para las piernas. Gracias profesora por sus magníficas enseñanzas. Dios la guarde y conserve
Me ha encantado tu rutina !! Muy apropiada a mi edad y condición física. Voy a hacerme una tabla para adaptar tus rutinas por días y seguirte. Muchísimas gracias !!
Mariana me encanto este vídeo, abrazo desde Argentina
Te seguimos todos los días en las rutinas. Nos encantan a mi y a mi esposo. Dios te bendiga!!!
Hola Mariana!!!! Excelente como siempre 😃muchas gracias por tu entrega y entusiasmo, felicidades Por tú profesionalismo, que Dios te bendiga 🙏😘 besos y un abrazo 😘❤️👍
Gracias por compartir tus conocimientos. Dios te BENDIGA y bendiciones para todos que realizan estas rutinas vivir cada día Feliz.
muy muy muy bueno! piernas agradecidas! siempre nos sorprendes con ejercicios particularmente buenos para nuestras dolencias. GRacias por todo y a todos lo que lo hacen posible!! nos seguimos viendo, Dios mediante.
Esta rutina es fabulosa. me encantó. Gracias querida Mariana que Dios te multipliqe el bien que nos haces, Di9os te bendiga
Ya imprimí el calendario de agosto de principiantes y avanzados pero hoy hice esta rutina hoy domingo y me encantó porque no es muy fuerte y realmente es muy beneficiosa para las piernas vi que tienes un video para personas que sufren de vértigo y mareos me está pasando eso Mariana y me voy a verlo y a ver si lo hago cómo siempre te sigo fiel mente qué Dios te bendiga
Buen día Mariana , muchas gracias por tus rutinas , había hecho una pausa por un problema que traía pero gracias a Dios ya no me ha seguido , bendiciones para ti y tu familia , saludos 🫂
Mil,mil, gracias, Marianita,son muy buenos estos ejercicios,nos dan vida y salud, bendiciones.
Hola Mariana, té " encontré" al inicio de la pandemia y lo pienso " dejarte", hago las rutinas del calendario. Tengo prótesis en ambas rodillas y cadera derecha y soy sobreviviente de cáncer de mama. Té estaré agradecida toda mi vida. Edo. Mex.
Muy buena rutina....muchas gracias , buenísima rutina
Gracias Mariana, combine estos ejercicios con trabajo de brazos, fue excelente. Casa día me siento más ágil y sin molestias en mis piernas. Gracias infinitas,dios te bendiga 🙏🙏🙏
Muy buenos días Lic marina, cómo siempre un mis felicitaciones y muchas gracias sus ejercicios tan saludables, le mando un cordial abrazo con todo el respeto.
H tola Mariana, despues de pasar un resfriado muy fuerte de nuevo con mis rutinas, esta me encanto , y la musica me encanto, bendiciones a qienes componen este trabajo.
Excelente rutina, maravillosamente genial, gracias por pensarla de esta manera. Abrazos!!!
gracias Marianita por tus rutinas excelentes.Son dinámicas y rejuvenecedoras. Un Abrazo desde Bogotá Colombia.
BUENISIMO PROFE MARIANA.
Gracias ☺ ya tenia tiempo que no hacía ejercicio, me sentí muy bien que Jehova Dios te bendiga. 🙅
grasias por sus ejercicios son mui buenos
Buenos días, muchas gracias, tú voz refleja una gran paz interior, se me dificulta mucho coordinar la respiración.
Hola. Marianita. Buenos días,. Son excelentes. Los. Ejercicios. Mil gracias. Bendiciones 🙏 infinitas. Cdmx.