Rutina GAP para Prevenir Caídas en Adultos Mayores
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- En este video te dejo una rutina para fortalecer Glúteos, Abdomen y Piernas (GAP) para Adultos Mayores.
Se trata de 3 series de ejercicios que ayudará a ganar fuerza y tono muscular en los miembros inferiores, que, junto a ejercicios de flexibilidad y equilibrio, forma parte de un programa para la prevención de caídas.
Puedes saltar a cualquier sección de este video siguiendo este índice:
00:29 Calentamiento
10:28 Serie 1
25:31 Serie 2
37:29 Serie 3
50:03 Estiramientos
Nota: Esta rutina de grabó en vivo y tuve unas dificultades de edición en los estiramientos. Una disculpa, espero que no vuelva a suceder
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Hola Mariana, que tengas una feliz navidad, un abrazo
Estupendo versión GAP. Muchísimas gracias. Saludos y buen día
💗🌟💗🌟💗🌟💗🌟
💝🍀💝🍀💝🍀💝
@@gracielaespinoza7896graciasiiii Amiga 😘💖 tqm
Profundamente agradecida mis ochenta te han respondido❤🎉
❤🎉Amor infinito
Gracias a Dios por la vida de Mariana Quevedo. Las personas de tercera edad la necesitamos mucho
Muchas gracias estimada Mariana, éste ha sido el mejor video de "EJERCICIOS PARA ADULTOS MAYORES" que he encontrado porque los ejercicios son fáciles y la rutina de cada uno la hacen completa y la persona hace el ejercicio al mismo ritmo de la explicación y que nos da la facilidad de ejercitarnos hasta donde el cuerpo resiste y de parar en el momento que se desea. Felicitaciones por ese Ingenio y las facilidades, estoy muy contenta con los ejercicios
Hermosa rutina y encantador el momento en el que se cruza delante de cámara Cris y te ríes con espontaneidad. Sentí algo así como estar ahí con ustedes, entre amigos. Muchas gracias por todo. Desde Córdoba, Argentina.
Hola¡ Mariana de verdad que eres digna de admiracion, con, estos ya casi tres Años nos han hecho crecer y aprender a ser personas activas sin miedo al estar en movimiento, al menos yo me siento muy segura al caminar por l CALLE, y gracias por tu tiempo por tu paciencia un abrazo a ti y a tu compañero en todos aspectos, que sean muy Felices ,Dios los BENDIGA les Deceo de Todo Corazon Eva Lilia Calderon de Toluca de 66 A. hasta otro momento.
Marianita que buenos todos estos ejercios
Mi pregunta cuandoñ tenemos Osteoporosis
Es saludable hacer estos ejercios?
Super Mariana que ejercicios muy buenos
Muy buenos días Mariana.. ❤🤗😘
Excelente rutina GAP. Si, fuerte .. Pero efectiva .. Agradecida 😇 por siempre
Un fuerte abrazo 🤗
Me fascina entrenar con tu guía, envejecer es un gusto con canales maravillosos cómo este🎉
Hola Mariana, yo tengo 72 años y mi motivación es verme mucho mejor, en todo, no he tenido nunca problemas de sobrepeso, pero con el ejercicío, si no lo realizo,me falta algo ,.
Llevo muchos años haciendo ejercicios pero con la pandemia y tus ejercicio me he musculado bastante
Lo realizo todos los días, sigo el calendario.
Mucha gracias.
Excelente, super geniales los tres tramos, muchas gracias por volcar tantas ideas en la prevención de caídas. Gracias por estar, abrazos querida familia!!!
Hola Hola buenos días, gracias a Cris por eses momentos de alegría, Mariana nos contagia su sonrisa, Dios los cuide y bendiga. Felicidades por su bebe
Hola, Mariana, soy Isabel de Colombia. Tengo 64 años. Te sigo desde el 2020. Excelente rutina (AVANZADO NOVIEMBRE). Mariana, nuevamente gracias por tu dedicación para con nosotros y con todos quienes deseen participar de tus rutinas. Fantástico ejercicio de fortalecimiento. Me encantó. Bendiciones.🙏🏿🙏🏿🙏🏿💪💪💪💖💖💖
Gracias padre bendito,por Mariana que tú la envías en nuestro camino para ayuda de nosotros personas mayores de edad para ayudar a nuestra salud 😊😊
la rutina de voy fue muy fuerte.Estamos para correr una maratón.tengo 81 y me siento capaz de ello.No lo voy a hacer,obvio,no me animo,pero es hermoso sentirme tan bien.Gracias Mariana.Eres lo más!!!!
Siempre estás innovando los ejercicios. Gracias por tu conocimiento y profesionalismo puesto al servicio de los adultos mayores.
Super está rutina de GAP y muy efectiva, se siente el esfuerzo en cada músculo según vamos haciendo cada ejercicio y al final terminamos como Canelita y muy felices. Gracias, que Dios te bendiga 🙏
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
ABRAZOS DE LUZ DESDE ULUM,,,MARIANA,CRIS,EXCELENTE RUTINA,QUEDE BIEN SUDADA ME ENCANTO.GRACIAS,GRACIAS,GRACIAS,,,,FELIZ FIN DE SEMANA...
Gracias Marianita me tomè el tiempo para leer los comentarios de todos tus seguidores, aplauso para ellos y para vos, lo mejor tenes una forma tan hermosa de enseñar los ejercicios que me enganche hace ya tres años Gracias.
Te he descubierto hace poco tiempo . Trasmites mucha paz y relajación en la rutina . Estoy encantada de seguirte . Gracias 🌺
Wow, excelente rutina pensé que no la iba a terminar. Si pude y si quede como Canelita . Gracias saludos a todos los q apoyan tu canal. Felicidades 👏👏
Gracias Irma
Hola, Canelita está cansada como nosotros, esta rutina es muy buena, se sienten bien todos los ejercicios. Excelente!!!! Gracias, Dios te bendiga
Linda Canelita y su dueña 💕🐶
Muchas gracias Doc mariana JehováDios mela bendiga que bien me hacen los ejercicios de cali colombia le estoy muy Agradecida (valle)
Hola gracias por este nuevo video muy bueno ecxelente día gracias
Hola, Mariana. Soy Isabel de Colombia. Tengo 65 años. Te sigo desde el 2020. Excelente rutina (calendario avanzado marzo 2022). Como siempre destacándote por tus innovaciones, en pro del adulto mayor. Gracias Gracias Gracias. Bendiciones. 💥💥💥💥
Buena rutina gracias , Mariana , Ana Lucia , Bogota Colombia 😊😊
Hola, esta rutina es fuerte y al haber estado 5 días fuera de ellas, la he sentido y me ha cansado más que de costumbre. Como quiera la pude hacer y como siempre te agradezco tu esfuerzo. Muchas bendiciones!!!
Un abrazo 💖🌹
El corazón y todo mi cuerpo agradece la rutina, Dios Todopoderoso imparta muchas BENDICIONES en tu hermoso hogar y en todas las actividades de ustedes.
Excelente clase, gracias por pensarla de esta manera tan productiva. Gracias por la dulzura, las sonrisas, la espontaneidad. Abrazos!!!
Muy bueno recordar el comienzo de nuestra conexión con Fisioterapia Querétaro. Gracias por tanta constancia.
❤GRACIAS MARIANITA.. una vez más..x estar ahí enseñando todo lo mejor para estar mejor. Tq.d Argentina Abrazos y Bendiciones 🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Excelente rutina para comenzar el año 2022 , luego de seguirte durante dos años (los peores para nosotros mi esposo y yo) ya que durante esta larga e interminable pandemia, nos vimos obligados a suspender nuestras actividades de baile de tango y teatro. Lugares donde nos hacian realizar estiramientos y ejercicios previos. Gracias por estos dos maravillosos años. Y seguiremos hasta que nuestra virgen lo permita.
Hermosa !!clase !!tan hermosa como tu !eres muy dulce!y tus clases son todas muy buenas !yo hize está !!un aplauso para!!tengo 61años,y algunos problemita d equilibrio q con tus clases estoy mejorando !!gracias mil !!dios t bendiga !!se puede !se puede !sigue !!sigue !!esa es mí consigna !!tu lo dices siempre .un gran abrazo !para todos !!los q te siguen también. !!bendiciones.
Excelente, gracias nuestros queridos profesionales por tan bien pensados ejercicios, muy buenos, únicos, gracias de nuevo, abrazos!!!
Cada una de las rutinas son excelentes para mi cuerpo, muchas gracias por estar ahí, bendiciones en abundancia
Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela: Gracias, gracias, gracias Mariana y a tu equipo. Estos ejercicios estuvieron excelente. Especialmente la segunda serie que nos fortalece. Quedamos como canela...ja ja ja. Seguimos con el fortalecimiento de una Cultura para el envejecimiento activo. Dios Padre te bendiga y a tu equipo y a tu familia por siempre en todo.
Buenos días Marianita, este ejercicio es fuerte para los músculos inferiores pero muy bueno. Gracias por su trabajo con cada uno de los Adultos mayores que nos mantiene en actividad y con salud. DIOS LA BENDIGA . Un saludo desde Bucaramanga la ciudad bonita de Colombia
Muy agradecida por compartir ésta sesión de ejercicios tan beneficiosa par nuestra salud. Bendiciones y buen día
Gracias Mariana y Chris por el trabajo tan profesional que realizan. Las rutinas son tan completas y muy bien organizadas.
Siempre los recomiendo con otras personas.
Hola mariana no me cansaré de darte la gracias logre hacer toda la rutina dios t bendiga y nos sigas apoyando con lograr un envejecimiento digno gracias gracias gracias
Excelente rutina, gracias, gracias, gracias por tanto AMOR puesto en cada movimiento, en la presentación, en la dirección!!! Los queremos!!! Abrazos!!!
Si, es verdad, yo también siento una mejoria progresiva desde hace 3 años, haciendo tus rutinas.
Nos hace sentir más seguros con nuestro cuerpo y menos miedo al envejecimiento.
Eres una bendición.
Gracias
TV
Me encantó la rutina, gracias por compartir tus conocimientos para mejorar nuestra vida.🌻💖🌻
Marianita eres Admirable.
Gracias por tenernos, tanta paciencia.Millones y Millones de Gracias. Amiguita
Dios los Bendiga. De todo Corazón. Tu y Cris hacen un Bello Equipo.
Y canelita muy bien. ahora la vi bien dormida.
Hola, respetable señorita Mariana, muchas gracias por tan linda labor. Te mando mi gratitud y deseos buenísimos !! Para estos nuevos comienzos, 2022. Gracias a todos los demás que hacen posible tan enorme! Labor . ❄️🎼🎶💪 desde Nuevo Laredo, Tamaulipas, México.
Hace poco tuve una caída que gracias a las rutinas tuyas que estaba siguiendo no fue tan complicada, sin embargo la cicatrización de la herida tardó un mes y eso me mostró que hay que tratar de evitar estos accidentes lo más que se pueda, y una forma es haciendo estas rutinas para mantener la fuerza y el equilibrio. Muchas gracias, Mariana! Alex de Agronomía.
Gracias Mariana estos ejercicios me hacian falta voy a tratar de hacerlo todos los dias yo antes manejaba bicicleta pero ahora me da miedo tengo 65 años
Mariana,y flia,muchas gracias,por tu disposicion,y amabilidad.Desde 🇺🇾 Uruguay,te sigo.Muy agradecida.Me gustan mucho tus clases!Un abrazo!!
Hola, claro que quedé como Canelita, sudada y cansada, pero siempre feliz de haber podido hacer la rutina completa. Gracias, Dios te bendiga
💕😋😘🌹🌟🌺🍀
Gracias por tu rutina Marianita. Estuvo increíble. Me sirvió para un rico estiramiento, de mi cuerpo. Mi agradecimiento, también, para tu esposo. Besitos a tu hijo. Gracias, de nuevo 😊😊😊❤
Hola, Marianita, eres mi Ángel de todos los días, miles de bendiciones 😘 ❤🙏
Excelente, súper clase, muy efectiva, trabajamos todos los músculos, huesos y más... Gracias, gracias, gracias! Un cántaro de ideas volcadas en esta producción. Abrazos!!!
Hola profesora Mariana envio este mensaje con mis más profundos deseos de paz, amor en estas fiestas. Felicidad para usted y su familia y mi sincero agradecimiento por este año haberlo transcurrido a pleno gracias a usted. Con sus sesiones me siento muy bien voluntad, constante actividad física y mental. Esto me ha permitido ir concretando metas y además de buscar nuevos desafíos. Muchas felicidades en Navidad y prosperidad y todas sus metas sean logradas en el nuevo año. Gracias por sus videos y desde Uruguay mis sinceras gracias por lo que hizo por mi. Saludos Heber.
Buen día muchas gracia Maríanita que bendición Dios te llene de mucha salud amor y bienestar. Feliz día de la MUJER 💝😍
No sé si llegas a dimensionar la importancia de tus vídeos. Llevas esperanza y fortaleces a personas que viven con angustia su enfermedad. Mariana, ayudaste a recuperar a amigas con dolencias Marta 83. Juanita 77 y Olga 80. UN ABRAZO Y DIOS TE BENDIGA!!! Mejoras la calidad de vida❤️🙋🏻
Hola Wilma, este mensaje me ha hecho el día 🥰 gracias por estas palabras que me motivan a seguir con este proyecto. Les mando un saludo a todas! 😘🥰😘
Gracias buenos días muy buena rutina gracias por estar con nosotras 💕y que dios te bendiga 🙏😘
Hola. Marianita muy buenos días,. Cansaditos pero buenísimos. Mil. Gracias. Por. Tu esfuerzo para. Darnos lo mejor de ti,. Bendecido día. CDMX
Mariana deseo agradecerte por compartinos todos estos años tu saber, además dedicarnos tu tiempo en proteger nuestra salud con tus ejercicios diarios. Muchas bendiciones 👏👏
Ĺúis baqúero
Mariana haz sido un ángel caido del cielo. Tengo 45 años y fibromialgia con una movilidad y equilibrio muy afectado (a pesar de que mis estudios clínicos han salido muy bien) uso bastón y ya no puedo salir sola a la calle porque me tropiezo mucho. En el Hospital General de México, donde me atienden, me mandaron ejercicios de fisioterapia muy suaves, apoyada de una venda. Me era muy difícil realizarlos, pero hice el esfuerzo, note una ligera mejoría, me dio covid y la fatiga fue muy fuerte, me espere más tiempo para recuperarme y poco a poco volví a realizar los ejercicios y en eso me llegaron tus vídeos y comencé a realizar este. El cambio fue impresionante, disminuyó mucho el entumecimiento. Hoy realice la rutina de yoga en silla. Y trone como un apio 🥦 pero me siento excelente y me ha disminuido el vértigo. Muchas gracias por tu profesionalismo y humanidad.
Marianita, eres sensacional con tus ejercicios, gracias por tenernos en este estado de salud.te queremos desde Bogotá.🌹🌹🌹🌹🌹
Gracias por hacernos la vida cada día más saludable, excelente, flexibilidad y bienestar corporal con cada movimiento!!! GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!!! Abrazos!!!
Hola Mariana de verdad que quede temblorosa pero sentí el fortalecimiento, muchas gracias. ❤
Excelente comienzo de año con esta rutina súper maravillosa. Te deseo un año 2022 lleno de éxitos como te mereces por irradiar tanto amor, dulzura, paz y estos ejercicios que tanto nos ayudan. Ese perrito descansando es precioso. Dios te bendiga!!!
Buen dia! GRACIAS POR COMPARTIR EXCELENTES TIDAS LAS RUTINAS.
DIOS TE BENDICE Y TE AMA 🙏
Tengo 52 años y estoy muerta. Hace 3 semanas que te sigo, hacía mucho tiempo que no me levantaba del sofá, gracias a tí lo estoy logrando. Tú manera de dar las clases y el cariño que transmites. Muchas gracias
Buenísimo Mariana!!! Gracias por darnos rutinas tan creativas!!! 💕💕💕
Gracias 🙂Mariana el ejercicio estuvo fabuloso que tengas un excelente 👌día Dios te bendiga
Hola Mariana gracias por ayudarnos a los adultos mayores con las rutinas de ejercicios !!! Te saludo desde Argentina ☺
Buenos días Marianita, gracias por tan excelentes ejercicios que nos ayudan a sentirnos cada día mejor, Dios guarde su vida siempre, saludos desde Honduras, feliz día 🤗 ♥ 🤗
Por alguna razón en la Pandemia 😷 Dios 🙏 nos guió hacia esta página de “Fisioterapia Querétaro” Muy agradecida en cada actividad .. Dra. Mariana. Uds son un equipo y una pareja hermosisima .. Dios los bendiga en todos los días de su vida. Mis respetos y admiración. 😘🤗☘️🌻☘️
Excelente Mariana! Me encantó. Muchas gracias por preocuparte de los adultos mayores.
Un abrazo y cariños a tu bebé.🇨🇱💝🤗🙏💐
Mariana soy de Argentina ,tengo 75años y de que te sigo mi salud mejoro besos te quiero
Muchas gracias Mariana por tu dedicación hacia nuestro bienestar. Abrazos cordiales desde Argentina
Muchas gracias por tus rutinas tan bien hechas y adecuadas para cada parte del cuerpo, saludos 🤗.
¡¡¡Feliz muy feliz por compartir con tus enseñanzas de rutinas que son excelentes!!! un abrazo desde Caracas, Venezuela!!! ¡¡¡Dios los bendiga por mantenerse por tanto tiempo y por su buena voluntad!!!
Geniales todos los ejercicios, cuánta creatividad y emotividad, gracias por tanto, los quiero, abrazos!!!
Desde 2 o 3 meses después del inicio de la pandèmia que voy haciendo distintas tablas de ejercicios para adultos mayores, que me han ayudado a mantenerme activa. Gracias.
Gracias muchas gracias Mariana por tenernos al día con los ejercicios que nos hacen tan bien. Dios te bendiga grandemente. Un fuerte abrazo. Lima Perú.
Muchísimas gracias por el bien que nos aportan tus ejercicios.
Feliz sábado.
Muchísimas gracias marianita tus padres y acompañan a ti q grandioso orgullosamente necesitaba agilizar mi cuerpo con exceso d peso y 64años eres maravillosa
Excelente rutna de tres series (¡Uf!) de las que te dan una alegria cuando oyes ¡¡ULTIMO EJERCICIO!! con un buen trabajo de piernas que se acaba notando al finalizar (suerte que los estiramientos se hacen sentados). Muchas gracias Mariana por por tus claras explicaciones para realizar los ejercicios.
Muchas gracias Mariana, me encantó la rutina, sólo que me quedaron por un momento las rodillas temblando, luego me sentí perfectamente. Que tengas una hermosa jornada, y muchas gracias por pensar siempre en nosotros con los ejercicios. Hoy estuvieron geniales.🤗🤗🤗🤗❤❤❤❤
Buenos días Mariana y Cristian, muchas gracias por las enseñanzas.
Mariana, eres tan sencilla y cercana que hasta con fallos en la grabación me encantas!!!!! y ¨canelita¨ hoy no quiere pasear, se ha relajado viendo los ejercicios jjjjiiii. Un saludo desde España.
Gracias Marianita tu para mi eres de Bendición Dios te Recompense.
Geniales todos los ejercicios, variados, siempre tan bien pensados, gracias por la dedicación, profesionalidad, responsabilidad y el amor que irradia cada rutina!!! Abrazos!!!
Gracias por tus rutinas!por tus palabras de aliento,tu amabilidad y el Tu Puedes!!!que me permite seguirte tofos los d 😍🇦🇷🙌🤩💋días y entusiasmar a mis
amigas !!
Mariana hiciste la obra de caridad del día. Me encuentro fenomenal y no exagero. Gracias.
Buenos días Dios te bendice, tú a ejercicios me alegran el día. Cuídate
Gracias por su ejercicios doctora Mariana es muy interesante para prevenir las caídas qué Dios los bendiga siempre de su vida 💕😊💖
Excelente clase bendecida eres junto con tu familia. Un abrazo desde Bogotá Colombia
Gracias a Dios un año que comienza! Y gracias a ti comenzamos con el pie derecho, Dios te bendiga siempre 🙏🏼
Fantástica clase , como todas las que nos haces.... Gracias Mariana!!
Mariana de todos los colores tus rutinas,excelencia pura gracias xestar a la distancia,felicitaciones👏👍💕
Gracias por los ejercicios Dra Mariana, yá en una ocasión estuve a punto de sufrir una caída y gracias a un reflejo (de otras rutinas que nos ha puesto) pude evitarla, buen día 🖐️
Muy buenos días me fue súper bien gracias por compartirnos sue ejercicios dios te bendiga y tengas un excelente día saludos
Marianita ,gracias, cuando hacemos este ejercicio,me calma el dolor de las rodillas. ABRAZOTEEEE 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Marianita como siempre dándonos lo mejor como persona y excelente profesional. Infinitas bendiciones en este Nuevo Año..... Que sea recompensada por la Ley Divina. Abrazos.... Gloria desde Bogotá Colombia
Muchas gracias Mariana, como siempre estás al pendiente de todos tus seguidores, saludos desde CDMX alcaldía Azcapotzalco, a Crhis y canelita 😊😊👌
Mariana eres una gran motivacion , desde que sigo tu calendario me siento super activa. Gracias.
No recordaba lo divertida que es ésta rutina e intensa 😂
Gracias Mariana, Dios les siga bendiciendo 😊🙏🏼
Muchas gracias por excelentes ejercicios, Dios la bendiga
Gracias Mariana por tus enseñanzas este ejercicio lo hice toda la semana porque me gustó para recuperar fuerzas en mis piernas desde Cali Colombia
Gracias una vez mas si me ayudan mucho las rutinas de ejetcicios, Dios te bendiga por acodarte de los adultos mayores desde Ecuador Durán