【プランク7種目】腹筋、背筋、お尻周りなどの体幹部(コア)を7種目4分間での筋トレです。姿勢改善、脂肪燃焼(ダイエット)から様々な競技アスリートの方までおすすめです。
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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#体幹 #プランク #腹筋
冒頭に音楽を入れていない部分がありましたので再アップ致しました。
そういうことね！
いつもありがとうございますーー！！
腕の筋トレ動画あげてください
もな先生 僕もあげて欲しい
二の腕の振袖なくしたいです🙏
筋トレ上級者なのにこんなの簡単ですよみたいな雰囲気出さず一緒につらそうにしてくれるのが好感度高いよね
4分という短さが、やるかやらないかのハードルをぐっと下げてくれる。
しかも終わった後「パワー！！」が聞けるとか最高じゃん
たしかに！笑
やーーーーーーーーーらない！
やっぱ
やーーーーーーーーるぅ！！
最近ダイエットの為に筋トレと有酸素運動を始めた40代です。
約2ヶ月で5キロ痩せ、腹部にうっすらですが線も出てきました！
本当にきんにくんには頭が上がらない程、助けられています。ありがとうございます❤
この動画も末長く残していただけます様に！
お願いします！
かっこいい
このトレーニングは、最後パワー！ハッ（笑顔）まででワンセットだと思ってる。
体力が衰えてきて食も細くなりダイエットというより健康に長生きする為にきんに君の動画を取り入れてみました。体全体もそうなのですが足腰が本当に弱くなったなと思うので毎日無理なく三日坊主にならぬよう きんに君と一緒にと思いやり始めました。
始めたばかりですが自分の体の為にこれからも宜しくお願い致します🙇♀️
事前に必要な物伝えてくれるし、代用品まで言ってくれるし、本当に優しいなぁ
筋トレできない！つらいからヤダ！と思っていたので見るのが嫌だったけど、体力ない人のメニュー考えていただいてた事を知って泣きました。
何キロ何回自慢、筋肉ムキムキ自慢の人と同じと考えてた私が間違ってました😂
他の動画だとやり方がよくわかんなくて全く体幹が鍛えられないから簡単なものを教えてくれるのありがたい
改めて観ると、きんにくんの努力って凄いな。
改めなくてもどちゃくそすげぇんだよなぁ
いつもわかりやすい動画ありがとうございます。トレーニング初心者ですが、きんに君の動画は続けやすくて助かっております。
もし機会がありましたら、トレーニング前後に効果的なストレッチの動画など作っていただけましたら嬉しいです。
きんに君はなるべくネガティブな言い回しをせず、笑顔でトレーニングメニューをこなしてくれるので、トレーニングがすごくたのしいです。ありがとうございます！
きんに君、いつもお世話になっています。また、きんに君の動画を見させていただき、わかりやすくて、助かります。わかりやすいのが、ありがたいです。鍛えたいところがあったら、またお世話になります。😊😊😊
自分は剣道をやっていますが体幹がないと先輩によく言われています。パフォーマンス向上のため、がんばります💪
いつもためになる動画有難う御座います！！！ 子供にも解説も分かりやすくて助かります！！
子供と一緒に毎日やります！！ 解説0:00 実践7:48
きんに君の筋トレ動画は子供達がいる時でも流せます。むしろ『がんばって〜』と応援してくれます〜🤗
それぞれの姿勢の注意点をしっかり説明してくれるのがすごくありがたいです！
他の人の動画だとここまで説明が無くて合ってるのか分かりにくくて😅
【スタート】
7:48
【解説】
1:49 プランク
2:43 プランクサイドステップ
3:07 サイドプランクアップダウン
3:56 プランクレッグオープン＆クローズ
4:47 プランクニーアップ
5:33 プランクレッグスライド
6:15 腕立てレッグスライド
このコアトレ中1日空けて取り組んでます😆
短いのに強度があって上半身トレーニングストレッチ前の締めにはもってこいです♪
きんに君ありがとう!!パワー!💪🤩
きんに君の筋トレを続けて2週間ほど経ちましたが
競技パフォーマンスが上がってきてます
ほんとに感謝です!!
なんの競技ですか？！
畳の上でやってるのでレッグスライドは除いてます。でも他の種目だけでも私(70代)には充分です。ありがとうございます
体幹強化に短時間出できるのでありがたいです。おかげで、スポーツマスターズ2022空手道競技会で優勝出来ました。
靴下はいてやりました、床も体もキレイになりそう！！
ヤーーーー
7:56開始5秒前
助かります。
ありがとうございますm(_ _)m
ありがとうございます！
やっぱりきんに君みると元気でる
体動かす気もわかなかったけどいっしょにやったら最後までできた！
トレーニング続けて行けるよう頑張る
7:56
タオルが2枚必要
素敵な動画ありがとうございます。
俺、男だけどきんに君って本当に良い男だよなぁ
うちの旦那が懸垂、腹筋、終わってパワーーーーって最後に言うようになりました、、、
すごく嫌です🤣
いいじゃないですか！パワーーーーーーーーー
素敵な旦那さんですね!
ハッ(笑顔)
ああ ガチに受け止めてるやつきた笑
ラスト一回！って時にパワー！って言うと元気が出て踏ん張れたりするんですよ笑旦那さんと一緒にやってみては？夫婦の絆も深まってスタイルも良くなるかもですよ。
夫婦あるあるw
良い話w
体力に自信の無い人用の姿勢を入れてくれるのがとても助かります！
どの筋トレを見ても「できない！」みたいなのが続くと諦めてしまう...
でも自信の無い人用の体勢から始めて
出来るようになってきたら普通の体勢に移行したかったので本当にありがたいです！
どの筋トレ動画にも自信の無い初心者用がなく、簡単な筋トレはどうも....だったので、きんに君の優しさに脱帽！✨
全く体力に自信がなくまともに出来てませんが、出来る範囲で楽しんでます😄
ありがとー🎵
最後の1秒まで手を抜かない姿。
きんにくん尊敬してます。
最近プランクハマってるから下腹なくなるように頑張る！パワー！ハッ😃
きんに君のは短い時間でトレーニング出来るから続けることができるんよなー
最後の語りとか本当にやる気出る！
きんにくんのこと、国民のパーソナルトレーナーって呼んでる
運動不足すぎて初心者向けプランクで既にきついですが、コツコツ続けようと思います。
自宅筋トレシリーズ続けてます！
またメニューが増えた！笑
自転車乗りには本当に効果的なトレーニングですね！
きんにくんさんの継続力たるや、半端じゃないですね。
参考にさせていただきますパワー！！
毎回の動画をありがとうございます。時間のあるときに、やってます。
きんにく君、本当に40代でこの筋肉は凄いよ❗応援してます❗
毎日みてたらきんに君に恋してきた
むしろムキムキな人好みだったんだけど自分で筋トレしだしたら尊敬する目でしかみれなくなったw食事管理からきついトレーニングやり続ける精神力すごい
わかる
きんに君すこ
わかりみ
おなじく
私も
終わった後のパワーーすごく気持ちいい
筋トレをする時、めっちゃきつくなった時の残り5秒間が異様に長く感じるよね
続けやすい！ちょっとやってみよう、今日はこれだけやろう、そう思えるのはきんにくんの動画だけです。きんにくん、ありがとうございます。
4分って短さがまたやろうって気もしますね。
きんにくんの笑顔も良いです
いつもトレーニング動画楽しみにしてます！
先日、ストレッチが不適切だったらしく体を痛めてしまいました。
なのできんにさんが普段筋トレ前後に行ってらっしゃるストレッチメニューを動画にしていただきたいです！
きんに君と筋トレすると、なぜか頑張れる
慣れてきたときように20秒10秒カウントしながら応援してくれる動画がほしい
体幹トレーニング待ってました!
私は皮膚筋炎と言う病気なんですが体幹の筋肉が低下して上手く身体を支えられなくて前屈みになってしまいます。建て直しても直ぐに戻ってしまうので呼吸も苦しく何をどうしたらいいのか考えてましたが、コレなら出来るかも！って思いました。きんに君を信じて試して見ようと思います！病院の先生はスクワットとしか言ってくれないので本当に色んな運動がある中で迷ってました…早速試して変化が出て来たらまたコメントしますね！(因みに腰痛もあります)😭
オーラが画面を通して伝わってくるよね。本当に2ndチャンネルの人と同一人物なのか🤔
これ動画でやらせていただきます👀
きんにくんさんみたくなりたい！！！
BGM追加で再アップされとる笑笑
これで違和感なくなったよ笑
きんに君かっこよすぎて最高！
おい。筋トレがめんどくさくて見てるだけの人
パワー！！7:50から一緒に頑張るぞ💪
まずは膝つきながら始めます！
めちゃくちゃ汗出てきました！
続けれそうです！(≧o≦)↑↑💪
今日から頑張るぞ〜🔥🔥🔥
7月13 💮
7月14 💮
7月15 💮
7月16 💮
7月17 💮
7月18 💮
7月19 💮 初レッグスライド 腕立てレッグスライド膝ではなく足でやりました！
7月20 💮
7月21 💮
7月22 💮
7月23 💮
7日24 💮
7月25 💮
7月26 💮
7月28 💮
7月29 💮
7月30 💮
8月1 💮
8月2 💮
8月3 💮
8月4 💮
8月5 💮
8月8 💮
8月11 💮
やっぱりきんに君は凄いですね…動画を見てた時は出来そうって思ったのに身体を支えられず膝と肘を付かないと出来ませんでした。まだ始めたばかりなので続けてみます。キツイですけど楽しいです！次いでにストレッチも教えて下さい。😅
7:45 7:45 7:45 7:45
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それでは皆さん一緒にやっていきましょう！
7:56 自分用です。頑張ります！！！
最後のパワー！ハッ！って一緒にやり始めたらクセになってきてると感じたw
きんに君の４分トレーニングがんばって続けてみます
きんに君トレーニングDVD出して欲しい。絶対売れると思う。
7:48
自分用
じんわり汗かいて丁度いいトレーニングです
Bluetoothイヤホンに繋ぐと必ずIt's My Lifeが流れるのは
なかやまきんに君が好きすぎるが故ですよね
う〜ん、素晴らしい筋肉ですね惚れました
沢山の筋トレ動画のチャンネルがありますが、
自分の中では、迷ったらまずきんに君を観ることにしています。
なんだこの有能インストラクターは！？
きんに君かーい！
やー！
どの動画も3分〜10分程度で凄く短いのに、全身をバランス鍛えられるから助かる。ジムのマシーンの名前と同じ運動が多いので、ジムに行って鍛えた気分にもなれる。
きんにくんがアメリカ留学で学んだ内容ってスポーツ科学なのかな？だとしたら留学大成功じゃん。
背中の痛みに悩まされていますが、やってみるとコアマッスルが暖かくなり、痛みが軽減されました。
ドローインと合わせて、取り入れていきたいと思います。
一連の簡単筋トレですが、初心者の画面サイズ大きいverも作ってくれるとありがたいです。高齢の親や知人もやりやすくなると思います。
週3で頑張ります！
自分用7:50
きんにくんさん、自宅筋トレの腕バージョン版もアップして頂けると嬉しいです🙏✨
キツくてキツくてやりたくない(;_;)って日もあるけど、自分のペースで少しでもやり続けてます！きんにくん、いつも正しく効率のいい筋トレ方を教えてくれてありがとうございます😊 全くやらないより、少しでも細く長く続けることが大事ですよね✨
パワー✨
初心者にも優しいきんにくんが大好きです🥰
脇腹がエグい。でもこれをしっかりとできるようになれば、痩せれるし猫背改善できるわ
きんに君の筋肉愛が伝わってきて、わたしも筋肉大切にしよとおもう(そのまえに、筋肉つけなくちゃ)
それでは一緒に今から行きましょう
7:43 7:43 7:43
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自分用 スライド運動あり（タオル2枚or靴下、ビニール袋）
7:47 トレーニング開始 1:47 説明
筋肉が大きいからわかりやすい
動的ストレッチ動画の後､物足りないからこれやろうー！とチャレンジしましたが､初心者バージョンすらほとんど出来なかったのでこれだけやるんだ！シリーズをいつも通りコツコツやっていきます！
これ、正しく出来るように頑張ります。
やりました！きつかった笑
回数重ねてスムーズにできるようになるぞー！
て、いうことは、UPされたとき
きんにくんも一緒に見てたってことか！
初心者用に右上動画があるの、ありがたいです！
ウォームアップは何をすればいいですか？動画で紹介してほしいです
新しい動画！
ありがとうございます💪😃
見てるだけで汗出てきた
半年間筋トレを全くせずにいたら体重2キロ増加、お腹はつまめるように…
今日からまた再開します！
3/13 ◯
私は胃下垂を改善したいので、姿勢を正すためにまず体幹を鍛えてみます！パワー
まってましたーーー！！！
トレーニングメニューに加えました！旦那さんと同い年のきんに君さん、かっこいい…
すっげぇ楽しそうにやってるよね！w
きんに君からの励ましのメッセージがとても心に刺さります。
楽しみながら、ですね！頑張ります！
初心者用のメニュー、おそらく初心者用にゆっくりやってくれてますよね。
今まだサイドプランクまでで力尽きてしまうので回数重ねて完遂目指します…！
きんにくん、身体プルプル揺れないのがすごい笑笑
プランクする時、めちゃめちゃ腕が痛いんですが、
これって姿勢が間違ってるんですかね？
それとも、腕の筋肉を鍛えれば改善しますかね？
カッコ良い
ほんと最後のやつキツすぎて痛ーい！！！！って毎回声出る😂😂
ありがたヤーーーーー！！！