【腹筋】最速で腹筋を割る方法＆3分半で追い込む７種類の腹筋メニューを実践。初心者の方でも安心して行えるように解説付きです。さぁ、一緒に腹筋を割りましょう。
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- Опубликовано: 20 мар 2020
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#腹筋 #シックスパック #ウエスト 
Развлечения
![MAF Teeski - Whole Thing (feat. VonOff1700) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/SHWEj-ndz6g/mqdefault.jpg)
3:00 開始5秒前
便利
何回も見る人用って事で解釈しましょう
助かります！
7:06 解説
3:003:003:003:003:003:00
3:003:003:003:003:003:00
3:003:003:003:003:003:00
3:003:003:003:003:003:00
きんにくんへ
この動画から始めてみていま20日継続しています。最初はなんとなく初めてみたけど、2〜3日したあたりから、電車で体幹が持つようになり電車酔いが圧倒的に少なくなりました。それから仕事中にバテることも少なくなったため、お客さんの前で明るく接客するのをキープできています。
他の動画の筋トレもするようになりました。今日お姉ちゃんに「ちょっと!!痩せた？くびれがここにできてる!」と言われました。健康や体力目的ではじめましたが、鏡の前で自分身体に自信を持てることも多くなりました。
腹筋をすると一日体幹がしっかりしましたし、暴飲暴食をして気疲れをすることがなくなり、自然と食べる量が適正になっていきました。私には腹筋がとても合っていたように思います。
生活改善していただいたのでお礼を述べたくてコメントしました。これからも頑張ってください。
自分用
ポチャポチャ言うから
やる前 水飲みすぎない
筋トレ前後はストレッチ 11:31
3:00
・腹直筋(腹筋)にきく
・顎を引いて背中を猫背(丸めて)
※背筋を伸ばしてしまうと床に着くときに負担がかかるため
3:35
・腹筋の上部にきく
・膝と股関節を90度
(おでこが膝に当たるように)
4:05
・顎を引いて、背中を丸める
(手は添えるイメージ)
→膝を胸に寄せる
4:35
・体を床につけ、手は45度
・手と同じ角度で脚を動かす
※体は床から浮かないようにふる
5:05
・体を床につけ、手は頭に添える
・自転車を漕ぐような形で、手と脚が連動するように
5:35
・体幹トレーニング
・体を真っ直ぐに保つ
6:06
・腕立て伏せの状態で、お尻を上げて頭を丸める
・走るような感じで、腹筋で
太ももを引きつける
3分だから続けやすいです。腹筋は週2・3回ですが1ヶ月続けれました。続けれたの初めて。明らかにお腹周りが変わった！！
「できない方は」じゃなくて「体力に自信のない方は」って言い方なのがなんとも人の良さがあらわれてて好き。
やたちょやゆやたやたやゆは
の）、たやとやち）わ、っ
@@user-qz9uo4oo3m たた（なみねめんほろねの
ひとねたた（ゆこかきえしのや
普通じゃないすか？
リーチマイケル まあそこは触れないでいきましょ...
リーチマイケル その「普通」が出来ない人も世の中には居るのです……
すごい思うんだけど他の筋トレ動画って詳しい説明とかはメンバーに入らなきゃ見れないみたいなのがちょくちょくあってその人達は自分の利益を優先してるんだと自分は思うけど、きんに君はそういうの無しで全部動画内しっかり説明してくれるからほんとにみんなのことを思ってるんだなっていうのがほんとに好感持てる
きんに君の筋トレはいつも参考になります。
他の方の動画だと淡々と繰り返すだけで注意点や、なにをどう意識して行えばいいのか分からないので、非常に助かります。
まずは筋トレ３カ月を目指す！
筋肉量ゼロに等しい私でも1週間もしたら全くできなかったプランクが耐えれるようになっててびっくりしています！他の種目もだんだんできるようになっていて自分でも怖いぐらい(笑)見た目の効果や体重などはまだまだですが、続けてみます！
30代脂肪だらけ主婦頑張ります！
きんに君の初心者に寄り添ってくれる感じ好き。
茅野芽衣ちゃんが惚れるわけだ
しかもこれだけ筋肉ある人だと説得力があるから取り付きやすくてめちゃくちゃ良い
老若男女みんなに好かれるのが良くわかる
モンハンで言うところの回復薬グレート作るのに素材一式くれるHR280くらいの先輩ハンターみたいな(場違いなコメ)
@@user-rq6xv4ks6y 8ヶ月前のコメントだけど、モンハンに例えるの好き。
5時になったら帰らなきゃ行けないとしっかり教わってるきんに君さすがや
2年前きんに君からスタートし、いろんなトレーニング動画を見て結局きんにくんに戻ってきました。体の仕組みや理論を理解した上での解説や、きかせ方など大変参考になります。本当にありがとうございます。今後ともよろしくお願いします。
120キロから今49です！
ありがとうございます
まぁ😮
11:31
・トレーニング前後行うこと！
・腹直筋(腹筋)が伸びる
3:00 👈5sまえ
・腹直筋(腹筋)にきく
・顎を引いて背中を猫背(丸めて)
※背筋を伸ばしてしまうと床に着くときに負担がかかるため
3:35
・腹筋の上部にきく
・膝と股関節を90度
(おでこが膝に当たるように)
4:05
・顎を引いて、背中を丸める
(手は添えるイメージ)
→膝を胸に寄せる
4:35
・体を床につけ、手は45度
・手と同じ角度で脚を動かす
※体は床から浮かないようにふる
5:05
・体を床につけ、手は頭に添える
・自転車を漕ぐような形で、手と脚が連動するように
5:35
・体幹トレーニング
・体を真っ直ぐに保つ
6:06
・腕立て伏せの状態で、お尻を上げて頭を丸める
・走るような感じで、腹筋で
太ももを引きつける
ありがとう
いつも3:00からマウンテンクライマーだけ見てたからストレッチ忘れてた
有能
感謝です
ありがとう！
自分用
11:36 !!ストレッチ!!
2:55 いつもの腹筋
3:35 クランチ
4:05 ニー トゥー チェスト
4:35 ツイスト レッグ レイズ
5:05 バイシクル クランチ
5:35 プランク
6:05 マウンテン クライマー
ありがたすぎる
この自分用って言って秒数書いてくれる人は大体聖人。
😂🎉😮
❤
これやってたら、何故か3ヶ月ぐらいで8kg痩せた
ちょっとでもキツイと面倒になって筋トレを続けられなかったけど、初心者用を作ってくれて、しかも短時間でとても嬉しいです😊これなら続けられる😊ありがとう、きんに君🫰
まじで2024年こそ腹筋割るわ(30代体脂肪率31%)
やり始めて1週間
･お腹が少し引っ込んだ
･体重2キロ減
･代謝が良くなった
･きんに君が友達になる(錯覚)
【追記】
※興味ある人はぜひ最後まで読んでください！
上の投稿させて貰ってから1ヶ月が経ちました！
結果から言うとこの動画によるトレーニングは続いていません。
でも今のところ7キロ痩せました。
元々飽き性なので、1週間だけは絶対やろうと固く決意しました。
1週間が過ぎた頃、上のような結果が出ました。
ちゃんと結果が出て嬉しくなり、もっとやればもっと痩せるんじゃないかというモチベーションになりました！(ここが肝心)
そこからというもの、きんに君の紹介する背筋や食事など、真似してみました。
また、きんに君の動画のみならず色々な動画に手を出しては真似していきました。
この動画のみを続けても結果は出ていたかもしれません。また、ひとつのことを続けることはとても大切な事だと思います。
ただ、私は今の自分に満足です！
今も運動を続けており、今月中にあと5キロ減らしたいという目標があります！
このようにモチベーションを作ってくれたということにおいてこの動画にとても感謝しています！
まだまだ発展途上ではありますが、程よく筋肉のついたいい身体を目指してこれからも頑張ります！
まだ始めようか迷っている方！
このコメント欄を読んでる時間がこの動画のトレーニングと同じくらいの時間だと思います！！
同じ時間を過ごすなら是非やってみて下さい！！
1週間動画みたら友達になれるんだ(錯覚
きんに君と友だちになるためにがんばろ
1日何回やりましたか？
マッドサイエンティスト
1日1セットです…！恥ずかしながら！
@@user-ki7sc9tb7s ありがとうございます！
1セットで…！すごいですね！
あかん
動画を見続けると本当にきんに君と友達になってる気持ちになる
止まらないこの気持ち
俺は友達のラインを超えてしまったよ。
僕はMAX115kgあり
今年の一月からダイエットしていて現在1ヶ月目で食事制限（無理せず）に
6.2kg落として
これ以上無理があると思いストレッチ後に
アブローラー20回をした後きんに君さんのこの筋トレを初めまして
コツコツ毎日やって今年中に100kg切るのが目標です！
この動画をきっかけに腹筋を続けていたら、マウンテンクライマーで最後までスピードを落とさずにできるようになりました！
きんにくん、いつもありがとう！！
不思議だよね、今まで色んな人の動画見ても継続出来なかったのに、きんにくんとだと楽しくできる。きんにくんと筋肉に感謝。
さっきメキシカンの人の前でこれやってたら、「日本語わからないけどこの動画のリンク欲しい」って言われました。家族や親戚とやるらしいので、二つ私のお気に入りを送っておきました♪
大ファンです！私も女性ですが、大会を目指して日々努力する中、本当に勇気をもらっています。これからも応援しています！
最高！！程よく！ちゃんと聞くし!なにしろ大好きなきんに君から教えてもらえるなんて!😂 続けます！！
腹筋を始めて3週間程経ちました。最初は全く起き上がれず、私には無理だぁ…と思っていましたが、諦めずに出来ていないなりに出来る限り腹筋してきました。そしたら今日！しっかりとした腹筋を行うことが出来ました…！！！
こんなに嬉しい気持ちになるなんて…！きんにくん！諦めずにトレーニング続けます！ありがとうございます！！
おめ！
おめでとうございます！！
初心者に優しいきんにくん大好きです。2月末から減量&筋トレをやっていますが、きんにくんの動画が何よりの支えモチベーションです。これからも応援してます
北村卓也 倦怠期くるかもだけどそれ乗り越えたらどんどん沼入りますよ^ ^
1日２セット頑張っております！
1回目の解説中にプロテインを作り2回目に取り掛かります！
17時なのか！？からの真面目に左肘と右肘が大好きです！！
3分半でこんなに効くのはすごい！そして、解説が分かりやすい！初心者であり、飽き性の私でも続けられます！夏に向けて頑張ります
再生回数を見て、「自分だけじゃない」と続けてこれました。
みんなありがとう！そしてきんにくん本当にありがとう！
これからもよろしくお願いします、、ハッ✨😁！
初めて2ヶ月たちました
筋肉はもちろんついてきました
それ以上に嬉しかったことは
つむじハゲが何故か治りました
。 rikibo
「筋肉は裏切らない」ですね！（？）
ボクは4ヶ月目となりました！お互い頑張りましょう
最後の1文で麦茶吹いたwww
ハゲは治りますか……？
なるほど！
毎晩やってます。Doing that everyday✨🙏感謝
めちゃくちゃ聞いてて運動してるって感じで、すごく良いです😊
初心者用を作ってくれているおかげで『あぁこれができない自分はダメだぁ〜〜』って自己肯定下がらなくて済むからやさしい…頑張って続けてみます！
3:00
トレーニング開始
毎日続ける用
5/12
継続中
他の部位の筋トレ、食事制限にプラスしてやってます。
脂肪で見えなかった腹筋が今ではうっすら見えてきました。
サンクスです
助かります👍ありがとうございます❗お互い頑張りましょう✨
あざす
痩せてやるぅ
一週間継続中
すごくいいです！
きんにくんを見るだけで頑張れる
まだまだ初心者でチャキチャキはできないけど、それでいいんだ。って思える！
今日はきんにくんのランジ筋トレ動画のお陰で足がすごい筋肉痛だから、しばらくは腹筋頑張る！
いまもまだやってるよぉ〜ってひと✋✋
夏休みに入ってもコレは休まないぜっ！✨
はーい
@@user-xe1on2hk2c いぇーい🤟
はいー
はーい
みなさんこれからも頑張りましょー！！💪
2:14
筋トレの重要ポイント
中山きんにくんが見てほしい大切な所
最近やり始めました…！！
今更？なのかもですが、頑張ります！、！
今日から始めてみます。
ちょっと手前でやめるんじゃなくて、少し秒数過ぎてからやめるあたりに意識の高さ感じる
今まで自己流でやってた初心者ですが、きんにくんの教えてくれたポイント意識したら丸っきり負荷が変わりました
今日から頑張ります
今もやってる人いますかーー！ パワー！
やり始めて10日目、毎日、1セットやるだけで、少しずつ腹筋が変わってきました。
もちろんお腹がへこんでるわけではなく、腹筋がついてきた感じです！w
これから楽しみながら続けます！！
きんにくん、ありがとー！
分かりやすく、おもしろく鍛えられるのでハッピー！
ふとオススメに出てきたので再生、3桁体重のすごく太い自分には無理だろうなと思いつつも「体力に自信の無い方は～」の言い方に惹かれゆっくりとやってみました。
昔、学生の頃に嫌々やらされていたものと違って明らかに“ここが刺激されているんだな”と実感すると、初めて腹筋を「楽しい」と感じていることに気付き驚いています。
ありがとうございます、これからやっていきます。
o(・`д・´｡)ヵ゛ﾝﾊ゛ﾚ ！
@@user-cj5xz1tw2h ありがとうございます( ◜ ω ◝ )
久しぶりにやったらなんもできなくなっててやばい！！前はできたのに…今日からまた頑張ります！よろしくお願いします🙇
自分用 03:00
参考にさせていただきます！
ダイエットをやっても全然続かなかったり、諦めてリバウンドしてしまったりした私ですが、きんに君の動画を見始めてから「これなら私も頑張れるかも…」と思い毎日トレーニングをやり始めて、まだ2週間ぐらいしか経っていませんが体重も徐々に減ってきて、大の苦手だったプランクもキツイですが20秒ちゃんと維持できるようになって来ました。
これからも、頑張って続けたいと思います！！
簡単なのにすごい効きますね！毎日やります！
3ヶ月くらいやってるけどお腹に力を入れたらうっすら腹筋っぽいのが見えるようになった！これからも続けます！
再生回数が1000万回になるように、毎日かかさず再生して腹筋しています！
ありがとう！
きんに君！！！！！
追記！
あと少しで1000万再生ですね！
7ヶ月継続中です！
お腹の上の方に線が入ってきて、腹筋全体がカチカチになってきました！
ありがとうございます😊
自分用って書いてあるやつ全部ありがたすぎてもう自分用じゃない
運動経験あるし！と思ってノーマルからやりましたが序盤のクランチで死にかけたので初心者向けを頼りました笑
筋肉初心者用も用意してくださってありがたいです😂
2日目！
これから、きんに君のやり方で筋トレ頑張ります！！
三週間ぐらい毎日1セットしてますが、体重はまだ減ってませんが、明らかに腹筋を感じられるようになりました！もう少し頑張ってみたいと思います！みなさん頑張りましょう！パワー！！
筋トレだけじゃ体重は減らないと思います！
確かに
脂肪を減らすというより筋肉をつくるためだからね
走ろう！
ぽっこりお腹になってきて筋トレしようと思ってた中で見つけてなんだろきんに君だからなのか謎の信頼性がある
今日から頑張りますパワーーーーーーー！！！
2024年今年もみんなで腹筋続けるぞ〜！
8月から初めて今現在20kg痩せました！食事制限しながらですがこれからも頑張ります
6月から週3回ほどやったら
90kgから77kgまで減りました。
なるべく炭水化物を減らす食事制限と有酸素運動もたまに行いましたが
筋トレはこれだけで、腹筋が触ってわかるほどになりました！
きんにくんさんありがとうございます！
突然すみません！
1日に何セットくらいやってましたか？
よければ教えていただきです！
凄いです！
こんなに努力できるの憧れます…
お互いに頑張りましょう🔥
すげぇー
すげぇ。私も今1ヶ月ほど経ちましたがうっすら割れてきたので継続します
程よく短くて辛すぎないから長期的にできてまじでありがたい...尊敬する。
きんに君の言うことなら信じれるからがんばる！一個目のやつすらできへんかったけどこれからがんばって続けます！！
7ヶ月目突入ー！
メニューは増えて、スパンは伸びたけどお陰様で体つき明らかに変わりましたー！
ありがとうきんに君！！
ヤー！！！
毎日1セット１ヶ月経ちました。
腹筋に縦のラインができました！
他の方の動画もいくつかしてますが、時間も短くて負荷もちょうどよくこれが一番私には向いてる気がします！
他の動画もとても参考になり、毎日きんにくんで始まりきんにくんで終わる１日です。笑
最近旦那の顔みる時間よりきんにくんの顔見てる時間のが長い気が……笑
3:07
今度こそ割る！！
きんに君、いつも有益な動画ありがとうございます！
気づいたら２週間やってます🏋️♀️
２週間目に突入してからは2セット連続でやれるようになりました！
まだお腹に線とかは見えないけど、下っ腹のぽっこり感がなくなりました✨お肉があるからそのお肉を減らさないと。。。
目標は47キロ！マイナス3キロ！
引き続き頑張ります‼️
初心者用があるのが嬉しい。時間も長すぎないのがありがたい。ありがとうございます。頑張ります。
きんに君のおかげで１ヶ月でウエスト－10センチ達成しました！背中が痛い私でもできるメニューなので本当にありがたいです😭これからも参考にさせていただきますのでよろしくお願いいたします♥️
今日から毎日コツコツ！！
すぐしんどくなります😂
心が折れそう…
少しずつ変わればいいなぁ
始めて半年が経ちました
1週間→さほど目に見える効果はない
1ヶ月→下っ腹の肉がとれた
2ヶ月→くびれができた
3ヶ月〜半年→腹筋の線が出た
結果→4kg痩せた
現在も継続中‼️
きんに君のおかげですありがとう😭😭
継続は力なり
1日何セットぐらいやってます？
@@user-dl4df1rh9n 腹筋は1日1セットです
他にもいくつかやってます💪
@@_maeken そうなんですね！ありがとうございます！
お互い頑張りましょう〜
@@_maeken 食事制限は何かしましたか？
2:16で腹筋鍛えたいと思います
笑って鍛えるんだww
龍神強極楽 そーなんですよ！
これで夏までに腹筋割ります！笑
笑って腹筋割れるとか一石二鳥やん笑
まじできんに君の筋トレ楽しいし難しいひとへの伝え方優しくて好き♡
腹筋だけ鍛えたくて調べて出てきましたがかなり効く笑
けど解説先に見ればよかった笑
今日が始めて3日。
腹筋を使ってる感がすごい！
絶対続けるぞー！
ずっとじわじわ伸びてるってことはこれ見ながらきんに君と一緒にトレーニングしてる同士がいっぱいおるんやな
私も2ヶ月続けてます。これからもきんにくんの再生回数に貢献していきたいです！
僕も同士です、6月の初めからかな？一緒にがんばりましょー
私も2ヶ月ほど続けてます！
腹筋が浮き出るくらいになってきました
私も2日に1回にセットやってます！
初めて1ヶ月ですが、うっすら腹筋が割れてきました♫(*´꒳`*)
ピンポン さんは、元は、どんな感じでした？お腹
この動画が至高だわ
今日から初めます！今年の冬くらいには腹筋割れるように頑張ります！
追記 前より少し割れたかもです
突然茶番入ってくるの好き
2ヶ月続けてますがマジで腹筋出てきました。
腹筋ローラーも0回だったのが15回できるようになりました
きんに君ありがとう、あなたのおかげで素敵な男性になれます
一週間ほどサボってしまったのでまた再開
@@ozakibiscuit がんばれ
@@ozakibiscuit 一緒に頑張りましょう！
1セットでいいんですか、？
何セットやりました？
3日目！
164センチ、目標はマイナス4キロ！
でも体重よりもお腹に縦線を入れたいから頑張ります🤝
いまだに続けている屈強なマッチョはこれを使え 3:02
事実上きんにくんと個人トレーニングできるとは贅沢だなぁ。
最近ずっとやってます。割りたい腹筋！
20日目
心拍数爆上がり
家族がゴロゴロしてるリビングの隅でひっそりやってみました！
手軽にできてめっちゃ腹筋に効く…！
ちゃんとしたスポーツウェアに着替えることがまず面倒だったので、簡単にできるこの運動なら続けられそうです！
148日目 ウエスト マイナス5cm 毎日お酒を４本飲んでいても痩せていく素敵習慣
これだけやってても、毎回全力でやると本当にハードですっ
始めたころは１２０万再生くらいだたのに、 すごい伸びててすごい
まだやってらっしゃるかな？僕もやり始めて2ヶ月。いい意味でこのトレーニング慣れないですよね（笑）本当にきつい
11日目
慣れてきてゆっくりやってた
1回でも多くやろうと各種目全力出したら腹筋がっ！
長年付き合っていた彼氏と別れました。きんに君の動画で絶対痩せて後悔してやりたいです！！！
8/18 ◯
8/19◯
8/20◯
8/21◯
8/22◯
8/23◯
8/24◯
8/25◯
8/26◯
8/27△途中まで頑張った..！
8/28◯
8/29◯
8/30◯
8/31◯9月からも頑張ります！
9/1◯
9/2×残業で力尽きました😭
9/3途中まで..！
頑張れー！！！！！
応援してます🔥
@@rero7962
ありがとうございます！
応援嬉しいです〜頑張ります🔥
戻ってきてください！|•'-'•)و✧
きんにくんの動画見ながらダイエットと筋トレを1ヶ月続けて体重を6kg落とせました。食事制限など勉強にもなって感謝してます。
きんに君のおかげでウエスト周りがほんの少しですが、引き締まった感じがします！このまま継続していきます！
腹筋鍛えてるはずなのに腰と背中がキツイ😅
けど前日やった筋肉痛はちゃんと腹筋にある❤
明日も頑張る！
かれこれこの動画に出会って1年半くらい サボってしまった時もあったけど、またこれから頑張ろ💪ﾊﾟﾜｧｰ
初日は２種目目で死にかけてたけど、動画見ながら2週間続けたら最後までできるようになりました！まだまだ続けます！
1:20 2:16 自分用
2:54 トレ開始
どんな時でも全力で元気なきんに君が僕は大好きでとても励みになります！
ほんま励みなりますね！
俺の動画みた方がええで！
@@arakkabijines
きっしょ
あらっかてゃん ほんまにキモすぎて草
この人の動画の中身もキモイで…
言い方が悪かった、売名してる奴のことです。
一緒にやる所もう５０回くらい見てますが、毎回腹筋割れてるかなぁって元々割れてた腹筋見せてくるところで笑っちゃいます。きんにくん笑いの筋肉もありますね。
体力に自信ない方でしても相当疲れるの色々と身をもって知って辛い。
きんに君の鍛えてる姿って、なんっ…て芸術的なんだろう
動作一つ一つに丁寧さと繊細さがすごい伝わる
やってみると動きの回数こそ追い付かないものの割と姿勢を保てて出来ました。子供の頃から自分は運動オンチと思いこんでたからとても嬉しい。お腹周りの筋肉がジンジンして心地良いです。体を動かすのって楽しいですね。きんに君先生ありがとう。
色々な翔二さんの動画でなんだかんだこれがずっと続けられています