【自宅筋トレ】男性は分厚い胸、女性はバストアップを目指して、大胸筋を一緒にトレーニングしましょう。7種目3分半でとんでもないパンプアップです。初心者の方へも安心の解説付きです。
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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#自宅筋トレ #バストアップ #自重トレーニング
![Megan Thee Stallion - Neva Play (feat. RM) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TpYTyAaTRts/mqdefault.jpg)
ゴリゴリの筋肉持ちながら非力な人間にも沿ってくれてるの神
全部膝つかないとできないんですけど頑張ってるので応援ください
僕も全部膝つかないとできないです！
無理せず一緒に頑張りましょ！
頑張ってー頑張ろー頑張ってー！
ありがとうございます!
みんなで頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و
ファイト
パワー！！
この人よくコメント見るけど
頑張っててすごい好き
9:25 ▶️スタート
💠ポイント&注意点💠
①プッシュアップ
・手の幅は肩幅よりやや広く
・頭から足先までまっすぐ
・肩の真下に手をつく
・胸を張って頭は下げない
・肘を伸ばし切らない
②10:01インクラインプッシュアップ
・お尻を上に突き出す
・胸を張ったままの姿勢
・顔を床に近づけるように下ろす
・お尻の位置は下げない
③10:30デクラインプッシュアップ
・基本姿勢よりも上体をやや前に
・上がる時に少し上を向く
・手の位置は胸のトップよりもやや下
・上体は反りすぎない
④11:00フロアーバタフライ
・肘にしっかり体重を乗せる
・肘の位置は肩の真下
・頭から足先までまっすぐ
・胸を張って行う
・お尻を上げたり猫背にならない
⑤11:30ワイパーバタフライ
・頭から足先までまっすぐ
・拳の位置は目線の真下
・拳を視点に肘を開く
⑥12:00ツイストプッシュアップ
・手の幅は基本よりもやや広く
・肩を床につけるようにツイストする
⑦12:30レスラープッシュアップ
・基本姿勢から足を大きく広げる
・お尻を上に突き出す
・胸を張りながら行う
・上体がやや上向きになる
・上体は反らしすぎない
こういうコメント本当に助かる
大好き
これ固定したい
とてもありがたい
ありがとうございます
あああああ
神すぎ
いつも夕食の後、家族を横目に「くぁーーー」とか言いながらやってて、疎外感あるけど、この動画を見に来てるみんなもそんな状況でやってると思ったら、なんか元気出るし頑張れる。パワーッ！
いつも2階で1人でやってます！頑張りましょう！
ぱわぁーー！！ハッ☺️
筋肉痛なかったのに1日置きの筋トレに甘んじてしまいました。今日は手を抜かずに頑張ります。パワーッ！…ハッ
ワクチン接種から1週間を空けてトレーニング再開です！明らかに回数が減ってますががんばりますパワー！ハッ
@@MrLoveinitiald 僕も最近頑張ってます！一緒に頑張りましょう！パワーッ！
ワクチン2回目摂取後の期間を空けて再開！
回数が落ちたのでゆっくり効くように丁寧にがんばります！
キツそうなきんに君見てたら、マッチョでもキツいんだなーって思えて一緒に頑張ってる感があって励みになります！
体を変える！
自分用
9:20〜 【胸トレ開始】
14:39〜 【激励のお言葉】
15:09〜 【パワー＆ハッ(笑顔)】
9:22
胸筋トレスタート10秒前
自粛、頑張るぞ💪
p Prin ありがと！
坊主様 頑張りましょう！
ないすぅ
コメントあげ
みんな胸ピクできるレベルになってるのかな…私はまだむりw
筋トレとか関係なしにきんにくん見てるとなんか元気出る
じょばんに 分かりますw
パワーーー！！
どっちかというとヤー
分かる。この笑顔好き
努力家だし、本当に尊敬する
毎日腕立て伏せ100回続けてたら3ヶ月でやっとフルコースできるようになりました！自分えらい！！！！
腹筋とか他のメニューと比べてダントツできつかった！パワー！！！！！！
毎日続けられるの素晴らしい！レスラープッシュアップきつい笑
これ冗談抜きで今までのどの胸トレ動画より良い
やり始めたころは膝をついて完走するのが精一杯やったのに、4ヶ月経ったいまでは膝つかずに2セット通してやれるほどになれました。体もだいぶ変わりました。きんに君に感謝です。
セット間は何分くらいですか？
このトレーニングを1年間週4で続けたら、見違えるほど胸筋つきました！プッシュアップバーで負荷を増やして、プロテインも飲んでます。これマジで効きます、ジム行かなくても胸筋つくことが証明されますた。
プッシュアップバー、いいですね！真似させてもらいます😃
それぞれ何回ぐらいずつやってました？
@@rooneywayne6308 普通に動画どうりやったら？
@@rooneywayne6308
この動画1日1回だけですね。時間は少ないけど、どこの部位に負荷をかけてるかかなり集中してやってます。
マインドマッスルコネクション大事ですね👍
最初は腕がキツ過ぎて膝つかないとやり切らなかったんだけれど、いつの間にか心地よい疲労感でやり切れるようになってた
今になって分かる事だけれども、初心者にもやりやすい様な負荷量でトレーニングを組み立てくれたんだなぁって思う
今やったけどガチできつい、、、
でも初心者用もちゃんとあってなんとか頑張れそう。あと終わった後のきんにくんの言葉が優しすぎて頑張ろうって思える
めっちゃキツイけどその分しっかりできたときの達成感すごい
3ヶ月間、2日おきに続けてみました。ペラッペラだった胸筋が２センチほど盛り上がりましたよ。特に上部が。中部と下部もしっかり肥大化してます。 本当にやって良かったです。 やり終わった後は『グァー、効きましたね、効きました』ってテレビに向かって毎回呟いてます。
バタフライ系って器具なくてもこうすれば家でできるのか！！目から鱗
きんにくんありがとう！！
このご時世、自粛ばかりで気が滅入っていてもきんにくんの動画を見てると元気でます！しかも器具なしの自重トレーニングでほんとに最高です！がんばってください！応援してます📣
9:27
自分用
気になっていた事とか丁寧に分かりやすく解説してくださるので感謝です！
花粉症に耐えながらもやってるワイを誰か褒めて👍
えらい！
頑張れ！🎉
ふぁいと
さすが！！常に重機つけてるだけある！！
えらい🎉
お疲れ様です。
普段コメントしませんが、感謝のあまりにコメントしつれい致します。
このご時世、ジムに行けずに器具がない自宅でトレーニングに励んでいますが、やはり追い込みが足らずに筋肉が痩せ細ってきてしまいました。
そんな中、きんにくんさんの3分腹筋に挑戦した処みるみる成果がでました。
大胸筋が細くなってきて悩んでいたのでこの動画のトレーニングをやりましたが、週3日ジムで半年トレーニングしていたのに出来ませんでした。
筋肉が悲鳴を上げています。
自宅で悩んでいた僕らに適切かつわかりやすい動画提供、ありがとうございます！！
毎日励まさせていただきます！
パワーッ！！！
ハッ！笑笑
ありがとうございます😊
他の筋トレRUclipsrの自宅トレも見るけど、この解説の具体さと手軽にできるようなメニュー構成は誰も勝てんと思う。
いつもめちゃくちゃお世話になってます🥺
これからも応援してます！！
なかやまきんに君しか勝たん！
shota eyama わかりみが深い！
1回も腕立て伏せができなかった私がちょっとずつ毎日やっていたら『えっ!?できる!!』っていう感覚を得ることができました！感動です😂まだ初心者用しかできないので、いつか普通の方をできるようになりたいです！
ねぎぽん 継続大事ですよね！！自分も今自粛で筋トレ始めてます！写真に残すと目に見えて違いが分かるのでおすすめです！！一緒に頑張っていきましょう💪💪
@@user-pw1yn6tl4w 写真はとてもいいアイデアですね！やってみます❣️ありがとうございます！がんばりましょう！パワー🙌
すごいですね！！
一緒に頑張りましょう！！
ファイト
ねぎぽん 普通の方は男性でもめちゃきついのでひどい筋肉痛にだけならないように気をつけてくださいね〜
9:15 自分用
1.プッシュアップ
・手の幅は肩幅よりやや広く
・頭から足先までまっすぐ
・肩の真下に手をつく
・胸を張って頭は下げない
・肘を伸ばしきらない
・膝を床につけてもOK
2.インクラインプッシュアップ
・お尻を上に突き出す
・胸を張ったままの姿勢
・顔を床に近づけるようにする
・お尻の位置は下げない
・膝を床につけてもok
3.デクラインプッシュアップ
・基本姿勢よりも上体をやや前に
・上がるときに少し上を向く
・手の位置は胸のトップよりもやや下
・上体は反りすぎない
・膝を床につけてもok
4.フロアーバタフライ
・肘にしっかり体重を乗せる
・肘の位置は肩の真下
・頭から足先まで体はまっすぐ
・胸を張って行う
・お尻を上げたり猫背にならない
・膝を床につけてもok
5.ワイパーバタフライ
・頭から足先までまっすぐ
・拳の位置は目線の真下
・膝を床につけてもok
・隊幹部（腹筋）にも効く
6.ツイストプッシュアップ
・手の幅は基本姿勢よりもやや広く
・肩を床につけるようにツイストする
・膝を床につけてもok
7.レスラープッシュアップ
・基本姿勢から脚を大きく広げる
・お尻を上に突き出す
・胸を張りながらやる
・上体がやや上向きになる
・上体は反らしすぎない
・膝を床につけてもok
やっと決してバストアップしようとしたら出てきました💡有意義な３分半💕初心者中の初心者なので無理せずに続けていきたいです🔰
最後のなかやまきんに君の言葉、とても励みになり涙が出てきました✨
本当にがんばろう❗️
胸を鍛えたいと思っていた矢先に動画出してくれてありがとうございます
9:10 自分用(ガチでやるぞ)
やっぱ君が1番見つけやすい
ガチでやるぞ
ガチでやってるぞ
29歳痩せ型女子です。毎日1時間筋トレ初めて2週間
バストアップ目的でいろいろなトレーニングをみてここにたどり着きましたが、きつすぎて全然できない・・・
でもきんにくん大好きなので頑張れる。１ヶ月後くらいにまた報告します。その頃には足をついてでも全部通してできますように・・・・
初めて5日・・ようやく右上ワイプの「初心者の方」を、とまらずにできるようになりました・・！！大きい画面と一緒にトレーニングできるように引き続き頑張ります😭
頑張ってください！応援します！
金運ウンコマン さん
ありがとうございます！
きつくてまだワイプですががんばります！
んーーーっパワー💪(^^)💪
zuu A 頑張れ！
俺もガリガリなのがコンプレックスで筋トレを初めて2年、最近はコロナが怖くてきんにんくんにお世話になっています！
共にモテモテ＆美ボディを目指しましょう！
sho my さん
2年もですか！！すごいですね。。
今はもうバキバキなのでは・・・・・！
ありがとうございます。私もモテボディ目指して頑張ります！！！
前は続けていたんですが、最近やってなかったので再開します！今度こそつづける！！！！
胸は大きくなったか太郎よ
胸や腕の筋トレを週に1回ずつでまだ3週目です。
最初は腕にしか効いてないような感じだったのに胸にも効いているのが分かるようになりました！
個人的に1番嬉しかったのは腕立て1回も出来なかったのに5回出来るようになってたことです🥲
まだまだ初心者用ですがこれからも頑張ります！
きんにくんは、凄く礼儀正しくて話し方も人に対する対応も丁寧で大好きです。絶対いい人‼️きんにくんのお陰でトレーニングが好きになりました❤️筋肉作り頑張ります‼️
一定期間サボるとほんとに分かりやすく弱くなる。ちゃんとやります😱
半年継続しましたが胸の筋肉がすごいパンプアップしてきました。日頃の体調もよくなり元気になりました。きんにくんさんありがとうございます。
これからも頑張って継続していきます。
このトレーニングを始めて約1年、かなり胸筋や上腕筋の見栄えが変わってきて会社でも
身体つき変わったね！と褒められるぐらいになりました。更に1年間継続して頑張りたいと思います。
すげぇ
プロテイン飲みましたか？
@@t.t.8516 プロテインはきんにくんプロデュースのを飲んでます
腕ばっかりきつくなる人は
腕は肩幅より少し広いくらいにし広げすぎない、脇を少し締めて肘を閉じる、胸にきかせるように1回1回意識する
この3点改善するだけでかなり変わると思う
最初はもちろん腕きつくなるけど、だんだん腕が慣れてきて胸にも効いてくるようになるからそれまでファイトや
@@user-jy5tg6he6w参考になります！
初心者なのですが、大胸筋より腕がしんどいです
これ膝つかずにやり切ったらやばいですね プッシュアップの動画たくさんやったけど、最高難度の3分半！
充実したメニューをありがとう！
初めて1週間ちょっと。
膝を着いてだけどようやく一通りできるようになりました！！
同じ場所でバタフライし続けた結果、、、、
フローリングが一面だけ違和感あるくらいにピカピカになりました！！！🎉
だめだ
きんにくんの腕筋トレやってても終わった後腕が震えてる
全然胸を意識して使えてない
間違いなく胸筋トレが一番難しい
これができるようになったら本当に凄い
私も腕にきます💦
肘は常に軽く曲げて伸ばし切らないを意識しても、まだ腕が頑張るなぁ〜
当方初級編が思いの外すでにきつかったのですが、終わった後に達成感がでてきて楽しくなりました！
ご指導、ありがとうございました！
他のトレーニング後にこれやろうとして最後の方マジで力入らなくて膝ついてやったわ…体が熱い…最高だ…次こそは必ずパワーアップして膝浮かしたままやりきってやる！
初めて2週間毎日やってめっちゃ効果でた。胸筋だけじゃなくて腕の筋肉もめっちゃついた。まだまだこれから!
トレーニング終了のタイミングでCM差し込んでくれる筋兄さんは神様やで
まんぼう こういう気遣いが嬉しいよね！
筋トレ系動画で一番わかりやすい。説明して欲しい内容「体勢のポイント、どこを鍛えるのか」などを過不足なく言ってくれている感じ。
トレーナーになりたくて、仲間の方に『きんにくん』の動画は勉強になりますよって聞いてさっそく、勉強になってます！
そして、筋肉に効いてる感じがしてすっごく楽しいです！
少しずつ成長していきます！！
「繰り返し繰り返し諦めず」心に響きました。
腹筋の方でも書かせていただきましたが、胸トレも始めて二週間経ちました。
まだ初心者用の方でないと最後まで続かないのですが、まだまだ続けていきたいと思います。
続けてきて、今回やっと膝つかずにフルでやることができました😂めちゃくちゃキツイけど胸筋ついてきた感じがします♪
自分用
プッシュで息を吸う 地面で息を止める
アップで息を吐く 9:25
9:25
①プッシュアップ
・手の幅は肩幅よりやや広く
・頭から足先までまっすぐ
・肩の真下に手をつく
・胸を張って頭は下げない
・肘を伸ばし切らない
③デクラインプッシュアップ
・基本姿勢よりも上体をやや前に
・上がる時に少し上を向く
・手の位置は胸のトップよりもやや下
・上体は反りすぎない
⑥ツイストプッシュアップ
・手の幅は基本よりもやや広く
・肩を床につけるようにツイストする
女性の胸に対して話しているのに、きんにくんっていやらしさ０だよなあ。おっさん特有のキモさが全くない。むしろ爽やかで声がデカくてスポーツマンで健康的な好青年で好印象でしかない！wとにかく、爽やか！みてて清々しいわ。俺が女子だったら好き。
良い意味で童顔ですね。
@@user-vv2le2ym9w 40代とはおもえない
24日目
ツイストプッシュアップ､初めて左右5回ずつできた
1ヶ月続けてやっと腕に力ついて胸に効いてるのがわかるようになりました！
初心者用をやっとスムーズにできるようになったんで、普通バージョンを出来るようになるのを目標に頑張ります！
same here
トレーニングの組み方の動画を参考に、毎日順番にこのシリーズやってます！最後の『必ず効果は出てきますから、諦めずに続けていきましょう』などなどの励ましが優しくて泣けます。おデブだけど、頑張ります！
最初の1週間はマジで初心者用しかできなかったけど今は半分くらいまでは同じペースでは無いけど同じようにできるようになってきてるの嬉しい
10s off のときにキツそうな顔しながらこっち見てくるの見てると、「きんに君も頑張ってるんだから自分も頑張らなきゃ」って気持ちになる
最初はどこに効いてるのかわかんなかったけど、だんだん胸に効いてきてるの分かるようになった！丁寧に姿勢とかコツ説明してくれたおかげです！！
精神的にしんどい時ほど、やり切った後の心地よさは半端じゃないわ
肋骨が浮き出るガリガリ体型をなんとかしたくて筋トレを始めました。
わかりやすい動画をありがとうございます。
膝ついて自分のペースでかなりゆっくりやってます。
週1~2回で3ヶ月ほどやってますが、やっと続けて出来るようになりました！嬉しいです
きんに君と一緒にやるから頑張れます、これからも続けます
他のきんに君の何分間で~系はこなせたけど、この胸筋の動画は1番キツイ笑
途中からは膝ついてしまった…
今までプッシュアップは下を向いてするものだと…
丁寧に説明していたので正しいフォームを学べました！
タオルのところ滑らなくて力業になってるのにちゃんとやり遂げられるの流石です
この「○○分で△△を鍛える」シリーズホントに助かる
しかも分かりやすい
きんにくんは体力の無い人のバージョンとか細かく気を使いながら丁寧に教えてくれるから好き！
本当に優しいなぁ。
妻と生まれたばかりの息子にかっこいいパパと思ってもらいたくて始めました！
ヒョロガリからのスタートですが、隔日で胸+下半身、腹筋+背筋を交互に続けています。
短い時間でも確実に効果が出ているので、やりがいもあって頑張れる！
本当に筋肉について貪欲ですね。素晴らしいです。初心者の方にもわかりやすい説明で、人の良さもこの動画で感じます！
リスペクトします！
こんなに分かりやすい動画は他には無いと思う
丁寧な言葉使いと
優しい熱意を感じて
不思議と安心します
2ヶ月週4初心者コースでちゃんとやったけど確かに腕が太くなったのを感じる。最初ヘロヘロだったのに余裕も出てきた。もっとがんばるわ
１０本以上はきんにくTVの動画をみてきましたが、はじめて初心者用の膝つきトレーニングに負荷を落としてやりました。
ちょっと悔しかったですが、きんにくんの無理しないようにという注意をしっかり守って負荷を上げて頑張りたいです。
実施回数45回ほどですが、
ようやく胸に効いてくる感覚が分かってきました！嬉しい！
これすげえ….3種目が限界であとは初心者コースでやったわ
いやーそれでも最高に効くわ
本当きんにくんが一緒にやってくれるから頑張れそうだわ
自分用 9:14
マジできんにくん最高…
今回のは今まで紹介された中でも一番キツイけど頑張る💪
膝ついても体床に近づけたらベシャッと落ちてしまうけどいつかできるようになりますように
1日1回サボらず毎日プロテイン飲みながら4ヶ月続けてみましたが、効果すごくありました！今ではTシャツの上からでも胸筋あるのが分かるくらいまでになりました。このまま続けてなかやまきんに君さんのように胸筋ピクピク目指します！パワー🔥ﾊｯ(笑顔)
この運動が疎かになる期間にこういう動画出してくれるのは感謝でしかない
きんにくんの動画の好きなところは、きんにくんもトレーニングが終わった後にしんどそうにしてるから、自分も頑張ろうと思えるところです。
ゆーたら、きんにくんだいすき💕
コナンドイル わかります!!余裕そうな表情じゃなくて、「あー効いてる効いてるーきついぞ」っていう雰囲気醸し出してくれるからやる気出る
なつ その通りです！笑
くっ、うわぁ効くぅ〜っていっつもきんにくんと一緒に言ってます笑
きんにくんの動画の見て頑張りましょう！！
せーのっ、パワー！！！！！
ハッ（笑顔）
逆にムキムキな人でもキツいのに素人に出来るのか？と不安にもなるけど
@@tap.8808 そのために初心者の方用も紹介してるのでは？
punch cat 盲点突かれちゃった。
初心者向けのフォーム解説もあるので頑張ってみてはどうでしょう。わら
女ですが、身体薄すぎて悩みです！5回でダウンしましたが、頑張ってみます
この動画に今日初めて出会ったんですけで今効果出てますか？？！
丁寧に寄り添ってくれてる感じがなんか泣きそうになった
上から目線じゃないし、すべて敬語なのところがとてもいいです。とてもいい人です
きんに君の動画見てて、ストイックで真っ直ぐな姿に心打たれました。
これからはきんに君などと気安く呼べないので、きんにさんと呼ばせていただきます！
いったり来たりでもいいとか、最初はやれるところまででいいとか、優しさが心に染みます。。ちょっとずつがんばります♥
自分用
9:13 実践編
①プッシュアップ 2:06
- 基本の腕立て伏せ
- 顔は前(正面)、下(床)ではない
②インクラインプッシュアップ 3:12
- 胸の上部
- お尻を上に突き出し下げない
- 胸を張る
③デクラインプッシュアップ 3:56
- 胸の下部
- 上体を前に出し、胸をそらす(そらせすぎない)
- 手の位置は胸のトップよりやや下
④フロアバタフライ 4:55
- プランクの姿勢
- 肘にタオルやビニール袋を敷き、開閉運動
- 肘に意識を集中
⑤ワイパーバタフライ 6:05
- ④と同じ姿勢
- 拳を目線の真下に
- 拳を軸に腕をハの字に開閉
⑥ツイストプッシュアップ 7:11
- 胸全体
- ①より広めに手を置く
- 肩を片方ずつ床につけ、体をひねる
⑦レスラープッシュアップ 8:07
- ①②③のメドレー
- 脚を広く開けお尻を上に突き出す
- アシカのように後ろから前に上体を動かす
膝つかずにやり切ったらホントにきついですね これ！
短いながらも胸筋全体バチバチに効きました！
3分半シリーズの中でもメチャキツいですね、これ。
下半身、腕、腹筋と合わせて15分メニューで鍛えてます。いい動画をありがとうございます😊
きんにくんは裸でしてくれるから、どこの筋肉が動いてるかすごくわかりやすい！
ありがとうございます！
0:23 大胸筋の概要
1:26 使用するもの
2:04 第1種目プッシュアップ
3:12 第2種目インクラインプッシュアップ
3:56 第3種目デクラインプッシュアップ
4:55 第4種目フロアーバタフライ
6:05 第5種目ワイパーバタフライ
7:11 第6種目ツイストプッシュアップ
8:07 第7種目レスラープッシュアップ
9:13 7種目3分半実践
12:56 解説
15:05 パワー
ありがとうございます。👍
最後のパワーまで入れてくれてるの好きw
きんに君のおかげで筋トレを始めて2週間になりました！
筋トレ楽しいです！
登録者50万人おめでとうごさいます！
ヤー！
ハッ！（笑顔）
女性です！初心者向けでも2～3回しか出来ませんでしたけどｗ
でも、とっても効きそう！すごくわかりやすいです。
せめて全部とおしで出来るように頑張ります。
最初膝付きでしかできなかったのが各部位週2で続けているうちに最初の2種目は膝つかずにできる様になってきた💪
コロナで暇すぎて筋トレ動画めっちゃ見てるけど、きんに君のやつが1番分かりやすいし見やすい！参考にさせて頂きます！
パワー！！！！！！
ハッ！😁
腹筋背筋とかに続いて丁度きんに君のバストアップ（腕立て伏せなど）の動画マジで待ち侘びてた…本当にありがとう
きんに君の靴下小学生っぽくて好き
初心者のことも考えているのもステキ
やった後のパンプえぐすぎてモチベ上がる
きんにくんは出来る範囲でいいって言ってくれるタイプだから、と軽い気持ちでやったら地獄を見た
通せるようになった！！自信も付くし最高の自己投資だね！
最後のメッセージが熱すぎて感動すら覚えました、、
9:20 自分用
サーキット全種目やってますが、初めてやり切れませんでした。きんに君、ペースめっちゃ早い！
50万人おめでとうございます！
今一番熱いRUclipsチャンネルです、応援してます✨
14日目
またサボったけど再開。
各パートできる回数が増えてる。確実に筋力がついてます。
体調悪かったから一時的にプロテインと筋トレを休んでたけど今日から復活！
がんばるぞー