【自宅筋トレ】二の腕(上腕三頭筋)＆力こぶ(上腕二頭筋)を7種目4分半でトレーニング。ノースリーブが似合うカッコいい腕になりましょう。初心者の方でも安心の解説付きです。
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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10:00 トレーニング開始10秒前(自分用)
ありがとう
いや、もう半分聞いてなくて草
バミィ勝手に編集 ん？
egao 365 めちゃ助かる
助かります
10:09 スタート
家でできるトレーニング本当に有難いです…。
10:02 【 クローズスタンスプッシュアップ 】
手は肩幅か、それよりやや狭くする
頭から足まで真っ直ぐ
脇を締めて肘を曲げる
肘は外に開かない
膝を付いてもOK
10:40 【 アームカール 】
肘の位置は動かさない
脇を締める
11:10 【 リバースプッシュアップ 】
おしりを浮かせて肘を曲げる
肘を曲げる時は外に開かない(後ろへ)
手は前向き 横向きでもOK
脚の位置を近づけてもOK
おしりは椅子のギリギリ＆上体は真っ直ぐおろす
11:40 【 レッグプルアームカール 】
膝裏のやや上を掴む
片腕ずつ腿を引き上げる
腕は上ではなく胸の方へ引く
肘の位置は変えない
脚は上げようとしない(リラックス)
肘は横に開かない
出来る範囲でOK
12:10 【 キックバック 】
胸を張っておしりを突き出し、前傾になる
上腕を床と平行にして肘を伸ばす
上腕と肘は動かさない
肩関節の反動は使わない
肘は開かずに後ろに伸ばす
何も持たなくてもOK
12:40 【 レッグプルコンセントレーションカール 】
床に座り脚を伸ばす
手と逆の脚の膝裏を掴む
脇は閉めずに肘を前に出す
肘の位置は動かさない
収縮時は肘は90°になる
収縮を意識する
体を膝に近づけてもOK
13:40 【 カール＆プレス 】
片方の拳を立てて逆の手首の上に乗せる
(右手が上で左手が下になる)
左腕は下に伸ばし、右腕は肘を曲げるように力を入れる
早く動かすのではなくお互いに力を入れる
可動範囲をフルに使う
肘の位置は動かさない
うーん神
0:59 他の人なら「同時に鍛えましょう(圧)」と言うところを、「まとめて行うのもひとつの方法」とあくまでも提案というスタンスだから、逆に「なるほど、そうなのか。それならやってみるかぁ。」となるところがきんに君の良いところ。
さぁ今日も頑張っていくぞ
10:00 7種目 4分半 実践編
01:41 第1種目 上腕三頭筋
クローズドスタンスプッシュアップ
02:34 第2種目 上腕二頭筋
アームカール
03:09 第3種目 上腕三頭筋
リバースプッシュアップ
04:28 第4種目 上腕二頭筋
レッグプルアームカール
05:56 第5種目 上腕三頭筋
キックバック
07:11 第6種目 上腕二頭筋
レッグプルコンセントレーションカール
08:21 第7種目 上腕二頭筋&上腕三頭筋
カール&プレス
ご丁寧にありがとうございます！！
ありがとう
すごい助かりましたありがとうございます！
ありがとうございます！
３０代半ばの子持ちのオバサンだけとこれ続けて約１ヶ月、二の腕2.5センチも細くなってた
誰も指摘してくれないけど、どう見ても肩から二の腕にかけてのラインがスッキリしたし首も細くなって、とにかく肩周りが小さくなった
本当に続けて良かった
まだまだ平均と比べると太いから、継続します
なかやま筋肉さん(笑)の動画が見やすい所
・カメラ慣れしている所
・言葉が丁寧な所
・見る人の事を考えて細かく説明してくれる所
・決して上から目線ではない所
・筋肉が大好きな所
師匠と呼ばせてください‥👏
1種目目、膝ついても3回しか出来なかったけど毎日続けたら少しずつ多くできるようになってきました。筋トレ好きじゃないって人も諦めないで続けてみてほしいです
内容もだけどサムネの
力こぶ&ニノ腕
って言うのがいいよね。
あんまり筋肉のことわからない人でもわかりやすい配慮というか
きんに君はムキムキなのに初心を忘れないからめちゃ見やすくて良いよね
きんに君優しそうだから昔から好きだったけどつい最近筋トレ始めてからめっちゃかっこよく見える
初心者だけど2Lで大丈夫だろうと過信したらキックバックで腕痛めた…地道に毎日この動画を見ながら鍛えたいと思います。
器具持ってないからこういう家にあるもので出来るトレーニング教えてくれるのめっちゃありがたい…。
めっちゃわかりやすかったよね！
じゃあ、ジムいく？
同感です！
youtubeの似顔絵ってなんやねんw
いらすとやって無い絵ないやろもう
とにかく、きんにくんの動画は分かりやすく無理なく
何よりも最後、優しい気持ちになれる
きんに君さんの動画をみて、食事を見直して世界一簡単な筋トレして、1ヵ月で3キロ痩せました！ありがとうきんに君さん！もっと頑張ります！
おめでとう！ファイトッス！
今日1ヶ月以上ぶりの仕事だったんですけど、立ちくらみもしないし腰痛くならないし疲れないし筋トレ最高！って思いました笑
1ヶ月筋トレやっただけでここまで変わることがわかって嬉しかったです。これからも続けていきます！
きんにくんの動画が筋トレやる前のモチベーションアップになっているのでこれからもたくさん動画出してください！
今どんな感じ？
ムキムキ？
僕、筋トレとか継続できないけど、なかやまきんに君なら… いける！
それな
そして頑張れ👍
@@Frieza0213 ありがとう😊！
続けてるかーーー！
君も！いける！
1:41 第1種目 2:34 第2種目
3:09 第3種目 4:28 第4種目
5:56 第5種目 7:11 第6種目
8:21 第7種目 10:00
おお
きんに君の動画のおかげで、生まれて初めて筋トレが続いています😭✨筋トレは苦手だし自分に合わないと思ってたのに、少しずつ体力もついてきて、楽しいです‼️ありがとうございます‼️
なんかきんに君に教えてもらうの嬉しいんだがw
それな、しかも安心感がやばい
アイコンが変わった...だと??
@@trarando はい？
@@Yutopia_633h可愛いやん
どういうコメやねん
省略せずちゃんと正しい体勢を教えてくれるのさすがきんにくん。
とにかく説明がわかりやすい。注意点も例を挙げていて、とても良いと思います。私はいくつも違うジムに通いましたが、殆どのインストラクターより指導力があると思います。そして最後の「パワー！」が面白い！
きんにくんの筋肉が躍動して、効果に期待と自信が持てる！
しかし、きんにくん、きつそうな表情や汗。本気でやってくれてるのが分かる
きんに君の時間過ぎても初めたぶんはやりきる姿勢勉強になります
腕のトレーニングの後やからパワーの一言が凄くしっくりきます👍
これ始めて4日目です、夏なので友達とプールとか海とか温泉行った時バキバキになった腹筋を見せたくて頑張ってます💪これからも頑張るぞ〜！
非常にわかりやすくてよかったです、自宅で気軽に続けられるのがいいですね。これからもよろしくお願いしますやってみます。
きんに君の動画を見始めて2ヶ月くらい経ちました。
まだまだシルエットに変化はないですが、筋トレにハマり始めています。
習い事でピアノをしていますが、ピアノは腕の筋肉を使って演奏するので、この動画を見て無理のない範囲で腕を鍛えていきます。
１ヶ月行きました！
友達に「あれ、腕太くなった?」と言われた！ありがとうございます！
まじで親切上裸マッチョ芸人
10:00
ペットボトルと台が必要
素敵な動画ありがとうございます。
二の腕まってましたー！！ありがとう！！説明が本当にわかりやすいし初心者ペースも同時に載せてくれるの凄くありがたいです。大好き💖
初心者の方用がありがたいです
ラジオ体操の様に２日おきに観ながら行っています
ありがとうございます！！
右上の初心者の方向けのトレーニングは姿勢が違うのはもちろんのこと、ペースも落として収録してあるんだよね
気遣いが素晴らしい
10:00 自分用 今日も頑張ってこー！
ジムでのトレーニングの経験から、今我流で狭いスタンスのプッシュアップで3頭狙えるかもとか考えながら家とれするようになってたので、きんにくんの動画でも紹介されてて嬉しい
きんにくんの上げる動画全部ほぼ毎日やってたら平熱が37度超えました
その調子で目指せ４０度超えですね！
コロナ
猿腕治すのに上腕を鍛えると良いと聞いたので、挑戦中です！腕立て伏せのフォームまで説明されてて助かりました！
これで肘のポキポキが良くなると良いなぁ。
二の腕ぷるんぷるん卒業したいので頑張ります！
きんにくんさんのは、安心して続けられます❤
こんばんは。こちらのカール&プレス、時間のある時にちょこちょこやるようにしていたら、この夏休みで筋肉ぽこっとなりました。楽しいです。他のにも挑戦してみます。きんにくんさん、どうもありがとうございます！
10:00 トレーニングスタート
自粛にこんなに効く
筋トレがあるんですね✨
ジムに行けないのですごく助かります。ありがとうございました
この動画と関係ないんですが、きんに君のおかげで１ヶ月で4㌔痩せることが出来ました！
まだまだ頑張ります💪パワー！
ずっと家にいるから外で体動かすとか出来ないからこういうの出してくださってるとかきんに君さん神ですね…
おい。筋トレがめんどくさくて見てるだけの人だよ
パワー！！10:00から一緒に頑張るぞ💪
登録者100人なら60パック？
脂肪ばかりで筋肉が無いからか腕立て伏せが出来ない…膝をついても出来ない😢
毎日続けて出来るようになります！
初心者の方用バージョンをご丁寧に撮ってくださってる心遣いが嬉しいです！
きんにくんの肩から腕全体へのラインが綺麗で好き、横向いた時カッコいいんだよなー
トレーニング前のストレッチも教えてもらえたら、更に最高。
他の動画よりも安心感が半端ない
すごくたのしい！！毎日続けたい…！
ひとつめの腕立てから全然できなくて草
これから頑張ります！！
立ったままできるバージョンたのみます。いつもありがとう。
1:41
・手は肩幅か、それよりやや狭く
・頭から足まで真っ直ぐ
・脇をしめて肘を曲げる
・肘は横に開かない
・肘を真っ直ぐに曲げる
3:09
・肘は横に開かない
・肘は後ろに曲げる
・足を離すと負荷が大きい
・お尻を前に出さない
・背中がイスのギリギリを通る
10:10
やってみるとやはり効くぅ〜
パワー！のあと
絶対 はっ(笑顔)がくるの
分かってるのに自然と笑ってしまう笑
自分の体で負荷調整出来るトレーニング知ってたはずなのに何年も失念してたからこの動画に出会えて感謝です。革命的です。
いつもトレーニング動画ありがとうございます。
「世界一楽シリーズ」や「腹筋・下半身動画」など、参考にさせていただいております。
腹筋の動画は、やった後、疲れて腹筋も痛かったりして、やった感じがするのですが、今回の二の腕については私のやり方が悪いのか、効いているような感じがしておりません。
特に「レッグプルアームカール」や「レッグプルコンセントレーションカール」が上手く効いているように感じられず。。。
肘を動かさないことは意識しているのですが、足は伸ばしたままを意識して、その足を腕で持ち上げるように意識するといいのでしょうか？（腕の力ではなく足の力で動かしそうになるので）。
筋トレ初心者なため、質問にもなっていないようなことかもしれませんが、よりうまくできるコツなどあれば、教えていただければと思います。
これから初心者でもできる筋トレ動画、楽しみにしております。
このシリーズ本当にありがたいです。
もっと本気で追い込む上級者向けシリーズも作ってほしいです！！
10:03
自分用
頑張ります！！
レッグプルが楽という方は前傾してみるとコンセントレーションカールみたいになって力入るかもです✊
いつも参考にさせてもらっています！今までで家トレが一番続いています！
my goal is to have beautiful arms! thank you Kinnnikunn!!!
きんにくんの動画が一番わかりやすいな
ちょうど二の腕の鍛え方探してました。ありがとうございます！！
家族みんなでやっています。八十九歳のお父さんもいっしょに頑張っています。僕は七十五歳、妻は五十七歳です。ありがとうがさいます。
ペットボドルを使う発想はありませんでした
水の量で調節できるのでいいですね
試してみます！
説明もわかりやすいけど、編集してる人すごい
こんな丁寧なホームワークアウトある？最初ちゃんと説明してて良い
とても簡潔で解りやすいです♪
さっそく実践していきます！
いつもありがとうございます❤
10:08
本当にちゃんと効くから凄いですー！
腕の筋トレ、ありがたいですね。
10秒のクールダウンの時点で次のメニューの名前が書かれていますね。前は書いてなくて「次なんだっけ」と迷ってスタートについていけなかったので改善されていてありがたいです！
注意点とかわかりやすくてありがたいです。
9:56ドンっ！でCM入るのは草
とりあえずこの時期は、筋トレとクリスマスデート取り付けに励みたいよな☺️
この筋トレを頑張ります！！
太鼓の達人の為に……(←本命はこっち)
いつもおもしろくてためになる動画ありがとうございます。
実践中もきんに君さんの声が入ってる方がやる気が出るので今後入れていただけるとうれしいです！
このシリーズ全部やればムッキムキになれるやん！時間もお手ごろだし！って思ってたけど全部やったら1時間になった…
でも好き♡
器具なくても家にあるもので出来ること紹介してくれるのすごくありがたいです…！
めちゃめちゃわかりやすくて、手軽に家で出来るから最高❗️💪
きんに君の筋肉が何よりの説得力
待ってました！ありがとうございます💪
解説開始1:40 1:40 1:40 1:40 1:40 1:40
1:40 1:40 1:40 1:40 1:40
２種もくめ 2:35 2:35 2:35
三種目 3:13 3:13 3:13
6:00 6:00 6:00
トレーニング開始 10:04
神みたいな存在きんにくん✨
体力作り頑張ります!
毎日夜トレの中に組み合わせてます‼️
きんに君のおかげで、何年も眠ってたダンベルを使うことが出来ました🎵
ありがとうございました😆
10:00
二頭筋キターーー
次は広背筋メインをお願いします！！！
僕からもお願いします！
腕のトレーニング待ってました〜
他のと一緒に頑張ってやるぞ〜
いつも楽しく観ております。
6月24日から腕立てなどを中心に
ダイエット筋トレを始めました。
最初は腕立てふせもまともにできない状態（笑）
それでも続けていくうちに二の腕が筋肉化
してきました。
ちなみに、懸垂はまだ1回もできません（爆）
懸垂4回が目標です
筋トレってなんか気持ちいいよな
9:56 筋トレする人用
オニオンソース 筋トレは毎日やると効果が出にくくなるらしいですよ！細かいとこすいません
わさびーむ 筋肉痛が無ければ毎日やっても構わないと思いますよぉ〜
すぱちゃん 僕もそう思ってたんですけど、筋肉のことを調べてみると休めてる時に強くなるらしいから毎日はやらない方がいいらしいです
確かにそうでした変えときます
一日で休められるから大丈夫っすよ
【質問】
最近筋トレを始めた者です。
キックバックをする際に高確率で二の腕をつってしまうんのですが、原因が分かる方がいたら教えて頂きたいです。準備運動は行ってから筋トレに取り組んでいます。
このトレーニングも嬉しい！けど、肘から下が細すぎるから鍛えたいんだよなあ〜
なかやまさんの筋トレをしてなかった頃の二の腕が見たいです。元々筋肉質でしたら自分には無理だと思う。
アームカール、水だと軽かったら砂入れるとオススメです…
視聴者の気持ちになって、ちょっと辛い表情でやってくれるの好き
とうとう待ちに待った腕ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
きんに君大好き！！
腕折れそう言われるからこれやって堂々とノースリーブ着てやる‼️💪💪
きんにくん、そしてこのコメントを見ている視聴者さん、今日からきんにくんの筋トレ動画を参考にして己を鍛えていきます。
児童福祉関係で働いています。
腕立て伏せができない、膝をついておしりを突き出すような、ただ肘を曲げるだけも辛い子供向けに、とても簡単に腕を鍛えられる方法はありますでしょうか。
子供はとても不器用なので、左手は下、右手は上に力を というような動きはできません。本当に単純な動きで鍛えられる方法を探しています。
体幹も弱い子も多いので、プランクですらフラフラしたりします。