【自宅筋トレ】肩(三角筋)を7種目4分間でトレーニング。実は小顔、逆三角形(細いウエスト)になれる。肩こり解消したい方も一緒に行いましょう。
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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Развлечения
10:38 5秒前
10:42 サイドトゥーアップ
11:12 リアレイズ
11:42 オーバーヘッドサイドレイズ
12:12 ベントオーバーアームサークル
12:42 高速サイドレイズ
13:12 フロアーエルボープッシュ
13:42 フロアーエルボープッシュ(反対側)
14:12 マウンテンショルダープレス
マジで肩こり治ったw
感謝しか無い。
締めのパワーを一緒にやるようになったw
誰からも嫌われる事なく、誰にとっても有益な知識を分かりやすく伝える芸能人チャンネル
素晴らしい
10:38 サイドトゥーアップ
・脚は肩幅 胸をしっかり張る
・握りこぶしが腿の斜め横
・小指側から腕を上げる
・肘はやや曲げる
・肩を上げない
・腕は床と平行になるまで
・上腕が体の真横
・肘を曲げると負荷が軽くなる
11:12 リアレイズ
・お尻を引いて前傾になる
・猫背にならない 胸を張る
・腕は身体の真横に上げる
・小指側から上げる
・肘を上体の後ろに引くように
・肘を引いたときに肘を曲げる
11:42 オーバーヘッドサイドレイズ
・頭の上まで腕を上げる
・肩は常に下げたまま
・小指側から腕を上げる
・肘を身体の中央に絞り込むように収縮
12:12 ベントオーバーアームサークル
・胸を張ってお尻を引く
・小指側から腕を上げる
・腕を後ろ方向に回す
・小指側は常に上向き
・猫背にならない
12:42 高速サイドレイズ
・サイドレイズと同じ姿勢をとる
・腕を上げた位置で腕を上下する
・常に小指側は上向き
・肘関節ではなく肩関節が支点
13:12 フロアーエルボープッシュ
・床に横になって肘を曲げる
・上腕は身体の真横
・肘で床を押して上体を上げる
・腹筋は使わない
・逆の手で床を押してもOK
14:12 マウンテンショルダープレス
・腕立て伏せの姿勢からお尻を上げる
・顎を引いておへそ辺りを見る
・頭のてっぺんを床に近づける
・肘はやや曲げる
・膝をつけてもOK
きんにくんと一緒にやるのが楽しい
わかる
それなぁぁぁあ
疲れてる姿も見せてくれるし、何より鼓舞してくれる！勇気が出る！
ホントにダントツで話が聞きやすいですね。
コロナが終息したら全国で講演会してほしいな。
高校生の男子やったら腹筋とか胸筋も大事やけど、肩の筋肉ってまじでかっこいい気がするんよなぁ。。！！
毎日頑張ろ！！
人柄といい、筋肉といい、話し方、説明の仕方、素人目線から見ても落ち着いて見れるし分かりやすい。これからもお世話になります。
きんに君の笑顔と始まる肩筋トレ
10秒前
10:29 10:29 10:29
自粛でも頑張ろう！ハッ（笑顔）
ハハッ↑
めちゃくちゃ使います！
ハッ(笑顔)
ありがとうございます！
助かりまふ(´^∀^｀)
2日に1度、2セットやり続けて一ヶ月
はやくも肩筋がプニプニしてきた！
この調子でメロン肩目指して頑張るぞ！
おちついた喋りと注意点がおさえられててすごくわかりやすい。
肩が広いことがコンプレックスでしたが、きんにくんさんの一言で救われました。ありがとう！
マジでもっと評価されるべきRUclipsr
きんにくんがいれば他はもう何もいらない…♡ジム行けないけど頑張ろ！
はっ☺️（笑顔）
こうしてプレイリストが
日々増えるのである
Nee 同じくですw
わかる
筋トレリストに即追加
4種目めのベントオーバーアームサークルの解説時の字幕が『高速サイドレイズ』になっていました。4種目めは『ベントオーバーアームサークル』です。
短期間ダイエットでの皮膚のたるみは治りませんか？
いくら腹筋を鍛えても皮膚のたるみがあるとダサいのでどうにかしたいです
松の木引き抜く男ジープに紐くくりつけて どのダイエット方法かにもよると思いますけど20キロぐらいならローファットで自分は大丈夫でしたよ！
きんにくんの筋肉みたいになりたいです！ぼくもがんばります！
2種目めのリアレイズもオーバーヘッドサイドレイスになってますよ！
きんにくん！ファスティングとかどう思いますか？正しい方法などあれば動画上げてくださると嬉しいです😃
10:30
ペットボトル必要
素敵な動画ありがとうございます。
普段はもうちょい重めのダンベルで肩トレしてるけど、この内容だったら2キロでないとキツい！
特にサークル系の2種目は初めての動きだったから良い刺激が来てる！
ありがたいです！！
3ヶ月ほど週一くらいのペースでやっていますが、慣れた時こそきんに君の動きをよく見てしっかりと同じ動きをすることが重要だなと感じました！
最後のきんに君が言ってる肩がパンパンっていうのがよく分かります笑
毎回５分未満なところすぐに始めやすくて好き。
５分未満で効くのも好き。
前置きとかもなしで毎日順番にきんに君と5分くらい筋トレできる動画が欲しいです！
①～⑦を一週間順番に見れるような。
初級～上級とかあって慣れてきたらレベル上げて行けるような！
CM挟むために筋トレ後に5分くらい動画足してもらって筋トレの合間にCM挟めばフルでCM観てくれて、きんに君にもお金が入る！！
本当に参考になる。無理しない程度に毎日やってます！きんにくんのおかげで筋トレが楽しい
きんにくんは筋肉を尊敬してる
毎回初心者にも分かりやすくて助かってます！パワー！
色々試したけど初心者にはきんに君の説明が一番わかりやすいです。いつもお世話になってますありがとうございます！
筋トレエリートであるきんにくんの良質な動画を高頻度且つ無料で見られるなんて良い時代になったもんだ
本物で草
チェック草
他の筋トレRUclipsrって知識があって､ある程度できるの人である事を大前提にメニュー紹介をしているから初心者向けじゃないんだよ｡
けど､きんに君は筋トレ初心者が続けられる様な､中･上級者でも参考にできる様なメニューを紹介してくれるから一番信用できる｡
自分用
ハッ(笑顔)
10:28
無駄話が無く、すぐにトレーニングの仕方の説明に入ってくれるところがいいですね。
他の方は結構飛ばしてみたりしますけど、きんにくんのは飛ばす無駄がない！
説明も言葉も丁寧で非常に好感持てますね。
相変わらずいい形の筋肉やわ
きんに君ありがとう、がんばります！
きんに君て普通に喋ってるとイケボですね
きんにくんの動画はほんと女性でも見やすいでしょうね。
大胸筋 下ネタないからね
作家活動を始めておよそ1年半、コロナよりも前からずっと家に籠って作業をしていたので、運動不足、肩こりで悩んでいましたがきんに君の動画を教えて貰って初めて見に来ましたが数分でできるのがとても嬉しいです✨
そして肩こりも少しスッキリした気がします☺️
半年後のウェディングドレスに向けて！
ガリガリすぎて貧相で…見劣りしないように鍛えます
あと大胸筋も…
なかやまきんに君さん
めっちゃ説明わかりやすいです
これはめちゃくちゃわかりやすくて
初心者でも始めやすそうですね！
肩も鍛えなきゃと思ってたので、
ありがたいです！
マジできんにくんの笑顔好き
守りたいこの笑顔
肩を大きくして小顔効果！
きんに君のおかげでこの自粛中に自分をLvアップできて、毎日が充実できてます！
在宅ワークになり
動画をみながら、トレーニングしてます🎵
気分転換になり、最高です
きんにくんと画面越しで筋トレできるなんて嬉しいです😊😊
きんにくんの苦しんでる姿見ながら我も苦しむw
これめちゃくちゃ効く！
これからきんにくんと肩トレ頑張ろ！
どこか鍛え出すとバランス保つために次はここ次はここって芋づる式で鍛えてるから、きんに君とトレーニングする時間が日に日に増えていってる
全年齢対象動画をこのクオリティで出せるのすごいです
めっちゃキツいけど成果が出て欲しいから続ける！
いつも見させてもらってます！きんに君の動画が筋トレのモチベになってます！本当に感謝です😄
おなじく！
おなじく！
10:38〜開始
1.サイドトゥーアップ2:22
2.リアレイズ4:08
3.オーバーヘッドサイドレイズ5:10
4.ベントオーバー アームサークル5:58
5.高速 サイドレイズ6:56
6.フロアエルボープッシュ(左右)7:42
7.マウンテンショルダープレス8:55
きんに君、有難う御座います。
説明がすごくわかりやすく、やる気が出てきました😀😀
本当に効きます！
経済的な理由で、ダンベル中々買えないのでありがたいメニューです！
なかやまきんに君の動画は、ありがたいです。めっちゃ参考になりますし、楽しく見てます。
元気がない時に見るとなぜか少し元気になる。
きんにくんが元気だからだろうな！
ハッ(笑顔)
この動画を見ながら、キンニ君さんと共にエクササイズしてみました。
三角筋の筋肉が張る快感を知ってしまった！
素晴らしい動画をありがとうございます。
キンニ君さんの僧帽筋が、首か三角筋にかけてのラインがカッコいいので次は、僧帽筋のトレーニング動画のアップをお願いしたいです。よろしくお願いします。
ヤベー今日人生初プロテイン買ってもうたー！
これから家で頑張るぞっ
がんばれとは言いません。みんなで一緒に頑張りましょう！
最高の人類…元気出ます！！
めちゃくちゃ引き締まってますね。
……………………。……………。……、……。
ハッ(笑顔)
正しいフォームでやることはちゃんと意味あるんやな
きんにくんは親切でわかりやすい
きんに君はいい人にじみ出てるなぁ。説明も見る人の事を考えてるのか分かりやすいー！
きんに君の説明丁寧で好き😊
ダンベルなどの道具も無く、筋トレ初心者に有り難い動画
もしきんに君のようなパーソナルトレーナーがいたら引っ張りだこなんだろうなあ^ - ^
こんな誠実さが溢れている人はなかなかいない。
前腕、二頭、三頭のトレーニングの動画がアップされるの楽しみにしてます☺️
いつも参考にしてます！頑張ります💪
毎日やってます！！
きんにくんの解説とても分かりやすくて初心者にも取っつきやすいです^^
今日からやり始めたんですが、初心者でもかなりきつかったです……
けど1ヶ月弱くらい続けてる3分半の腹筋も、初心者の状態から今では通常の強度で完走できるようになりました。動画内でも仰っていた、「ちょっとずつ積み重ねることで必ず成長する」っていう成功体験のおかげで、今回も「ここから筋肉つけるぞ！」という揺るがない動機付けができます！！
きんにくんさんラブです！！
動画、明るくて元気になります☺️ちょこちょこやってくぞ…パワー！
きんに君本当にすごい。やってみるとキツくて笑ってしまった。4分耐えられるように頑張りたい
ちょうど気になってた！！ありがとう！
このシリーズ素敵です！
ありがとうございます😊
説明がめっちゃわかりやすい！！ギャグするときとは天と地の差（笑
肩こりでひどく悩んでます。肩の筋トレをしてみようと思い、今日から頑張ります！
さすが。説明がわかりやすい。
部位の説明 分かりやすかったです。首の頚椎が圧迫して神経痛が出たので、筋肉もゴッソリ落ちて 簡単に筋トレないかと、やっぱりきんに君 信頼できるなぁと😌シビレの服薬で副作用キツいですが、出来そうなのを負荷なしですこしは動かしたいと思います🍐10代から筋トレして来て無理したのと体調不良で全く寝込んでた時期あって 色々出てきてボロボ💦
やりすぎも良くないですね😮
キツくてもきんにくんが笑ってくれるから頑張れる
休憩中に次の種目表示して頂けるの助かります。
ついていきやすいです！
自粛中にありがたい。
このシリーズの実践だけまとめた動画欲しいです。
筋トレ初心者です。アームサークルまではそれなりについていけたのですが、アームサークルを始めた瞬間にやばいと思い、腕が取れそうになりました。
明日からはしばらくダンベルなしで完走できるように頑張ろうと思います。ヤー！
このトレーニングした後は精神と時の部屋出た時みたいになる
めっちゃ携帯軽く感じるし、物が軽くてしょうがねぇ
肩こりで頭痛が酷く、風邪が治らない状態でした。
きんにくんのお陰で、楽しくエクササイズ出来て、終わったら肩こりがスッキリ！！
鍼に行っても治らなかったのに、効果絶大ですね。
毎日続けます😊
楽しく役に立つ動画をありがとうございます❤
私も重度の肩凝りなのですが、その後肩凝り良くなってますか？
説明上手過ぎて、いいね押すの忘れる😂
10:30 トレーニング開始
（自分用）
10:33 開始10秒前
毎日の筋トレが楽しく感じれるようになってきた。効いてますよー💪
💪( ᐛ )ﾔｱｱｱｱｱｱｱｱｱ
次、下腹の筋トレして欲しい！
この動画のトレーニングで初めて肩の筋肉を意識出来ました。序盤は背中や胸筋が活躍してるような感じでしたが、しだいに肩の筋肉が意識されるようになりました。僕の場合は、何にも持たずに自重だけのトレーニングでしたがいい感じに効きましたね。ただ、どのトレーニングにおいてもそうですが、左右両方の筋肉を同じぐらいにしっかり意識してトレーニングするのってとても難しいですね
初心者なので何も持たずにトレーニングしました。女性にもやりやすいです！
まじで、ほんとうに、たすかる
実践中の映像にも、画面横の方にポイントを載せてくれるとありがたいです！
今まで興味なかったけどめっちゃ優しそうな人ですこになった
靴下かわいいw
きんにくんの笑顔ほんと好き
靴下可愛い
10:40 トレーニング開始
最初は誰もできません
僕もできませんでした
ってきっぱり言えるのがかっこいいなぁ
簡単だと舐めてたわ
500ペットボトルで精一杯だった
2リットルであの高速は凄い
山本太郎 雑魚乙
@@user-yj9um7tx8m なかやまきんに君を尊敬する俺は、そんな煽りなんて気にならないよ！
ハッ！(笑顔)
山本太郎 いい笑顔やなぁ....ハッ！（笑顔）
山本太郎 強すぎわろた
トレーニーに煽りは効かないんだなぁ…
ハッ！(笑顔)
始めて約1カ月、高速サイドレイズを途中で止まることなくやることができました！
次はベントオーバーアームサイクルをできるように頑張ります！
ヤーッ！
ほんとフォローまで抜けがないよなこのお方は、高評価しかないです
きんにくんがペットボトルをもって腕を振り回す様は本当にすごいですね。
当方女性ですが、掴むのでも精いっぱいなのに持ち上げるのもきついｗ
しかし肩回りがとても暑く、ほぐれていっている感じが最高です！ありがとう！
すごく勉強になります！
めっちゃ効く。
続けられるといいな。
肩トレ‼️いちばんわかりやすかった！感謝‼️🙏