Топ углеводосодержащих продуктов с высокой насыщаемостью (будет бомбить у кето-адептов): 1. Картофель (варёный/запечёный) 2. Гречка 3. Овсянка (цельнозерновая, а не экстра) 4. Булгур (15г клетчатки на 100г) 5. Чечевица (красная, зелёная) 6. Чёрный/Бурый рис 7. Фасоль 8. Горох 9. Хлебцы 10. Цельнозерновой хлеб 11. Хурма 12. Яблоки 13. Груши 14. Свёкла 15. Апельсины 16. Грейпфрут 17. Морковь 18. Миндаль Отдельно хочу отметить поп-корн, на сушке просто отличная вещь, т.к. из 90г (300 калорий) получается просто кастрюля поп корна, который прекрасно насыщает. И что на удивление для меня было - 13г клетчатки на 100г продукта (больше чем в гречке или овсянке. Естественно все эти продукты нужно употреблять как углеводосодержащие в комплексе с белками и жирами - тогда не будет высоких скачков инсулина для тех, кто насмотрелся dr. Berg и теперь в судорожных конвульсиях всем подряд рассказывает, что употребляя углеводы у всех будет инсулинорезистентность (нет).
@@vladrepluk Конечно в меру. 30-50% от суточной калорийности. Это примерно 200-250г углеводов. Никто же не говорит давится только ними. Питание должно быть сбалансированное и разнообразное. Есть ряд исследований, которые показывают, что употребление 40-50% углеводов от суточной калорийности показывает самую высокую продолжительность жизни. И естественно я подразумеваю, что 80% из них будут припадать на клетчатко-содержащие источники.
@@User-m2p9s Это самое ранние и самое дешманское яблоко, практически сразу портятся, такие насытить не могут. Советую вам Слава Победителям и Семеренку искать не хим. накаченные т.е. не раздутые яблоки, они маленькие в основном идут - семеренко. И исключить гибриды типа Голден и все с чем это название связано - обходить 10 дорогой, если вам здоровье дороже вкусов.
Спасибо за информацию! Белый налив люблю за кисло-сладкий вкус и аромат))) Симиренко слишком сладкие и не ароматные. Еще есть какие-то сорта типа земляничного - тоже супер))
@@User-m2p9s Попробуйте поискать другую семеренко, как по мне они достаточно кислые бывают. Бывает раз на раз не приходится. Как то пробывал такой сорт как Мантет, тоже понравились и достаточно мягкие.
Посто отличное видео! Я к этому же пришла за много лет! И всегда возмущаюсь когда полностью отвергают рис, картофель, темный хлеб...всё должно быть сбалансировано и в меру..
Народ, поднимите этот комент, всем было бы интересно посмотреть такой же ролик, но на оборот, с продуктами найменьшего насыщения при высокой калорийности. Для тех кто на лютом обжорстве сидит лишь бы пару грамм прибавить. 🙏
Отличное видио, отличный канал👍 Что хочу добавить: что касается пищи - организм на каждую реагирует индивидуально, что подходит одному не подходит другому.... Как то делала тест на цитотоксичность продуктов, результат реально работал. То есть из пищевого рациона были полностью исключены продукты которые мой организм не воспринимает хорошо. Как результат - вес был сброшен довольно быстро и самочувствие в разы улучшилось... ВСЕХ БЛАГ🙏
Я полностью согласна. Сама снижала вес и до сих пор кушаю один раз в неделю картофель варёный или Печёный . По поводу Кето. Не очень нравиться потому что апельсин точно помогает при сушке,а у них только 🍋 и больше вообще нельзя фрукты. И столько жира ,что я потом неделю на мясное и масло смотреть не могла. Только Геркулес и сливы ела, а ещё Ессентуки 4 и вода с Магнием утром очень помогает сбросить лишнее. Вообще кушать не хочется. Спасибо нашему умнички за заботу о нашем здоровье , мозгов и культуре пищевого поведения.👋👋👋🥰🥰 Очень хорошо выглядите.
@@vladzherditsky7373 с колбасками или с зеленью или с чесноком или приправой или как пюрешька или с отрубями в гранулах очень вкусно. Ну старалась с водичкой в которой вариться потому что этот картофельный наварчик очень для ЖКТ полезен. Удачи и здоровья Вам.😉
Сначала было сказано о том, что сочетание белков с жирами быстро приводит к ощущению голода. А в конце замечено, что по этой причине углеводы с жирами не стоит потреблять вместе.я одна что-то не поняла? И какое же суждение правильно?
@@aleks1560 просто я много минеральных вод пью ,а там соль. Вот не солю кашу за 4 года уже так привыкла,что по другому мне не вкусно. А масло оливковое я очень люблю. И с изюмом и с черносливом вкуснятина. Удачи и здоровья Вам.😉 Етюшка с нами и да прибудет с нами сила.
После овсянки через какое-то время дикий голод. Овсянку беру всегда такую, которую долго варить. Варю на воде и молоке 50/50. Поэтому не люблю завтракать овсянкой, неизвестно с какой силой голод настигнет через пару часов.
Я ел апельсины на сушке. Жир сжигался. Почему мне не помешал инсулин? Какая разница какой инсулин в моменте? Важен дефицит калорий за сутки или за неделю допустим.
Жаль..ни слова о нашей ПОЛБЕ((= А я добавлю. Это самая сытная и полезная еда. Та еда, которую готовили наши предки. По насыщению, по моему мнению превосходить все, что да этого я пробовал. Разве что сало может сравниться. Да и про сало тоже ни слова=) Полбу покупаю цельнозерновую, готовлю в смеси воды и молока, с небольшим добавлением сухофруктов, на медленном огне. Добавляю очень немного соли, а после приготовления столовую ложку сливочного масла. Готовить на малом огне. А у кого есть возможность можно томить в русской печи. Если Вы сможете доесть маленькую тарелку- это будет хорошо=) Каша из полбы на молоке При отсутствии противопоказаний и хорошей переносимости лактозы можно сварить крупу на молоке, хотя нужно учитывать, что она будет более калорийной. Приготовить кашу очень просто. Стакан крупы заливают водой и оставляют как минимум на 4 часа, а лучше - на всю ночь. После замачивания крупу промывают под краном, а потом заливают 500 мл молока и ставят на средний огонь. Варят кашу приблизительно полчаса, время от времени пробуя. Перед тем, как снять с плиты, добавляют соль. Ссылки: health-diet.ru/base_of_food/sostav/20031.php etopolezno-com.turbopages.org/etopolezno.com/s/polba/ edaplus-info.turbopages.org/edaplus.info/s/produce/emmer.html poleznii-site.ru/pitanie/kashi-i-krupy/poleznye-svoystva-polby-prigotovlenie-i-otzyvy.html
Что вас лучше насытит 2 маленьких кусочка подчеревины или пол кастрюли ( а то и больше) гречки???? Гречка чисто объемом победит, заполнит желудок,а в первом случае он будет пустой. Да съесть тарелку подчеревины супер насытит, вот только калорий вы получите вагон, а мы говорим про равные по калорийности условия.
@@Viktor88k сиюминутное насыщение получу от гречки выше конечно при равных калориях, но съев гречку через пару часов я начну думать уже о том чего бы ещё перекусить, от подчернвины не будет такого. При условии только что метаболизм здоровый. Другое дело что у 90% он не адаптивный. Поэтому все зависит от контекста и того здоров человек или нет.
Неделю жрал как башенный свежие овощи (салаты с льняным маслом) и различные белковые продукты. Очень люблю овощи, но понял, что сколько бы я их не ел, я не насыщаюсь. Могу чувствовать тяжесть и переполнение в желудке, но мне и дальше будет хотеться есть. Заменил часть овощей на крупы, и при равное калорийности проблема исчезла. Мне кажется, тут всё очень субъективно
@@yurireznik5509 да никто, суть не в сушке, а в чувстве насыщения. Я люблю овощи, и питаться одними салатами мне было бы не в напряг. Йети говорил, что мене менее энергетически плотные продукты, тем лучше они подавляют чувство голода, я сказал, что для меня это так не сработало, и что наоборот при равной энергетической ценности меня микс салата с крупами насыщает лучше и на дольше чем просто овощной салат. Просто вот такой вот факт, который сработал индивидуально на мне. Кстати, если ещё учесть тот факт, что салат был с маслом, а в ролике ещё затрагивалась тема комбинирования углеводов и жиров - то в кашу тоже делал зажарку с маслом, так что по БЖУ составу тоже всё осталось +- как прежде, так что роль жиров тут никак тоже не повлияла
У меня такая проблема, я например сажусь на диету 23/1, за раз могу съесть суточную норму калл 1500. Но как будто быстро переваривается и я через час снова чувствую голод. Помогите?
@@НиколайРусанов-х9с каждому своё)) питание и тренировки - невероятно индивидуализированные темы, поэтому я, например, отчётливо чувствую - продукты с каким ГИ залетают мне лучше после тренировки (для скорейшего восстановления), и с каким помогают чувствовать сытость дольше
В раздельном питании картофель именно с маслом нужно есть и хлеб с маслом , но не допускается белок. Единственное питание на котором я похудела два месяца 5 кг. (Проблемы с щитовидной) Всё остальное питание не даёт результатов.
Овсянка это вообще топ , насыщает намного лучше гречки, так как очень сильно разваривается. У меня на 5 литров каши всего лишь 800 грамм овсяной крупы уходит
@adam varga777 , да , это вес каши с водой конечно.... прикол в том, что на те же 900 грамов гречневой каши понадобиться гораздо больше гречневой крупы, так как она в себя впитывает намного меньше жидкости, следовательно овсяная каша того же объёма гораздо менее калорийна
Yeti, разбери пожалуйста возможность отложения жиров на читдее/рефиде и имеет ли смысл использовать чисто углеводные продукты или продукты с жирами можно тоже, то-есть будет ли возможно отложение жира и есть ли разница если в эти дни или день на жиры будут приходиться 0, 100, или скажем 500 грамм жиров в сутки (в сумме вместе с продуктами).
Класс, только вот про апельсины, это может американцы?? Я больше 3 бананов даже если весь день не жрал не осилю, а апельсинов, за присед могу штек 7 сожрать да десерт...хз
Ну не знаю. Я после апельсина еще сильнее жрать хочу. Минут 20- 30 и желудок начинает урчать от голода и чувство голода дикое. Просыпается желание сожрать большой кусок жаренной свинины. Вот когда съем кусок жаренного мяса ( до 500 гр.) я могу весь день ходить сытым. После яблок такая же песня как и после апельсинов.
Естественно. Вода всасывается за 20-30 минут и желудок опять пустой. Так что по поводу винограда и апельсинов вообще не согласен. На диете и сушке их лучше не есть. Сахара много, калорийность высокая, выброс инсулина резкий, а насыщение краткосрочное.
Аалександр Чумаченко это вода уходила. Ты попробуй за год результаты показать в похудении и чтоб силовые и мышцы не ушли. Если не есть вообще то 2 кг в сутки уйдет, го 80% из этого будут мышцы. Я не на диете, я изменил свой рацион . Был 109 жал 140, сейчас 95 и жму 140. Как то так.
@@ВиталийОдесский-н9в Про воду в курсе. Я за пол года - 20 кг уже остотки дожыгаю. Медлено капец идёт. Подтягивания например с 0 до 10, думаю по большей части из за предыдущего опыта и уменьшения веса.
А если у мкня быстрый обмен веществ? 35 кг картошки сьедаю за 2 недели, естественно не в пустую, закидываю в скороварку кг говяжьего супового набора, варю чтоб мясо отвалилось, остальные 4л заполняю картохой.. ну и зажарка, 5 литровой пасудины, на день(, прямая кишка..
Для меня открытие - арахис. Купил 100 грамм арахиса за 6грн(рублей 15) ем уже целую учебную неделю в универе. Буквально грамм 20 съедаю и до вечера никакого голода абсолютно нет. Может быть из-за того что я жирную пищу практически не ем и из-за этого такое сильное насыщение от горсти арахиса upd: офк ем сырой, не солёный
@@evolutionyeti9831 Вот и считай после такой дезинформации калории....полюбому ошибёшься в подсчетах на ккал 100-200. Видос бы сделал как избежать или хотя бы не сильно напортачить при расчетах. А потом люди удивляются почему не худеют)
@@Guruuuu-s6w Это не важно сколько пишут , зависит от обработки продукта , если ты взвесишь кусок жренной грудки то на 100 грамм получишь легко 30 грамм белка так как вода вышла и ты получил более концентрированный продукт. Не надо заморачиваться сильно ты никогда не посчитаешь до последней калорий , главное тенденция . даже если ты посчитал что ешь 2000 калорий а в итоге это 2500 калорий это не важно так как ты ешь одни и те же продукты и в последствий ты просто уменьшаешь их количество если нет прогресса . белок и так сильно завышают часто либо не считают белок из круп. больше чем 1.5 грамма на кг веса тела вообще есть не нужно.
Что бы от жиров насыщаться надо что бы метаболизм был не испорчен. А так у большинства есть признаки метаболического расстройства, то понятно что жиры не усваивается, а сразу идут на бока.
@@johnnymnemonic9720 нет отличия белок это аминокислоты в разных продуктах просто разные пропорций аминокислот , у тебя организм не отличает аминокислоты откуда пришли.
@@johnnymnemonic9720 ну так вы сами себе противоречите , кушая крупы вы едите белок с углеводами и повышаете инсулин , я правда не знаю почему он вас пугает , пока нет никаких серьезных доказательств о вреде инсулина если у вас нет каких то проблем со здоровьем. так чтобы отдельно кушать углеводы и белки надо кушать сахар чистый и отдельно куриную грудку .
@@InfernalGamesRU Я смотрел, но человеку свойственно ошибаться. Одни говорят лучше жир с углеводами не мешать, бо всплески какие-то идут... другие говорят что наоборот, с углеводкой стоит жир уминать, чтоб медленней в сахар переходило. Так что не все однозначно с этим. Но мне приятней с маслом что картошку, что хлеб. Для желудка точно по самочувствиям приятней с маслом все кушать, если конечно с желчным проблем нет.
@@vitall789 человек может ошибаться да, но исследования и статистика говорят о многом. Но хуле тебе кого то слушать и что то менять, если тебе с маслом нравиться. Если по жирам не перебираешь, то ешь на здоровье как тебе удобно
@@vitall789 тут разбор исследования причем тут человеку свойственно ошибаться , масло повысит каллорийность продукта будет вкуснее конечно и заточишь побольше .
Для чего включаете в обзор такие продукты, как крекеры, чипсы, поп корн?? Это дермище люди и так едят мешками. О них вообще говорить не следует! Только о полезных или хотя бы не столь вредных продуктах (тот же картофель, рис). А банан действительно не сытный, а наоборот вызывает аппетит! Апельсин да, согласен!
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Топ углеводосодержащих продуктов с высокой насыщаемостью (будет бомбить у кето-адептов):
1. Картофель (варёный/запечёный)
2. Гречка
3. Овсянка (цельнозерновая, а не экстра)
4. Булгур (15г клетчатки на 100г)
5. Чечевица (красная, зелёная)
6. Чёрный/Бурый рис
7. Фасоль
8. Горох
9. Хлебцы
10. Цельнозерновой хлеб
11. Хурма
12. Яблоки
13. Груши
14. Свёкла
15. Апельсины
16. Грейпфрут
17. Морковь
18. Миндаль
Отдельно хочу отметить поп-корн, на сушке просто отличная вещь, т.к. из 90г (300 калорий) получается просто кастрюля поп корна, который прекрасно насыщает. И что на удивление для меня было - 13г клетчатки на 100г продукта (больше чем в гречке или овсянке.
Естественно все эти продукты нужно употреблять как углеводосодержащие в комплексе с белками и жирами - тогда не будет высоких скачков инсулина для тех, кто насмотрелся dr. Berg и теперь в судорожных конвульсиях всем подряд рассказывает, что употребляя углеводы у всех будет инсулинорезистентность (нет).
Комент в топ
Углеводы нужно употреблять но в меру
попкорн с масло или без? как готовите?
@@vladrepluk Конечно в меру. 30-50% от суточной калорийности. Это примерно 200-250г углеводов. Никто же не говорит давится только ними. Питание должно быть сбалансированное и разнообразное. Есть ряд исследований, которые показывают, что употребление 40-50% углеводов от суточной калорийности показывает самую высокую продолжительность жизни. И естественно я подразумеваю, что 80% из них будут припадать на клетчатко-содержащие источники.
@@emils9826 Немного смазав маслом зёрна - потом в микроволновку на 4 минуты.
После яблок зверский аппетит, даже после еды))
Вы случайно не гибридные типа голден предпочитаете?
Разные)) Любимые - белый налив.
@@User-m2p9s Это самое ранние и самое дешманское яблоко, практически сразу портятся, такие насытить не могут. Советую вам Слава Победителям и Семеренку искать не хим. накаченные т.е. не раздутые яблоки, они маленькие в основном идут - семеренко. И исключить гибриды типа Голден и все с чем это название связано - обходить 10 дорогой, если вам здоровье дороже вкусов.
Спасибо за информацию! Белый налив люблю за кисло-сладкий вкус и аромат))) Симиренко слишком сладкие и не ароматные. Еще есть какие-то сорта типа земляничного - тоже супер))
@@User-m2p9s Попробуйте поискать другую семеренко, как по мне они достаточно кислые бывают. Бывает раз на раз не приходится. Как то пробывал такой сорт как Мантет, тоже понравились и достаточно мягкие.
Посто отличное видео! Я к этому же пришла за много лет! И всегда возмущаюсь когда полностью отвергают рис, картофель, темный хлеб...всё должно быть сбалансировано и в меру..
Не возмущайтесь, просто не хочется ни риса, ни картофеля. Хлеба никакого. Не хочется, и всё
Ждём видос про грыжу как и обещалось!!!! Топим лайки!👍
Народ, поднимите этот комент, всем было бы интересно посмотреть такой же ролик, но на оборот, с продуктами найменьшего насыщения при высокой калорийности. Для тех кто на лютом обжорстве сидит лишь бы пару грамм прибавить. 🙏
Посмотри чем питаются бодибилдеры. Рис и курица самое популярное
Отличное видио, отличный канал👍 Что хочу добавить: что касается пищи - организм на каждую реагирует индивидуально, что подходит одному не подходит другому.... Как то делала тест на цитотоксичность продуктов, результат реально работал. То есть из пищевого рациона были полностью исключены продукты которые мой организм не воспринимает хорошо. Как результат - вес был сброшен довольно быстро и самочувствие в разы улучшилось... ВСЕХ БЛАГ🙏
1) крекеры
2) овсянка
3) картофель(без масла и соли, в чистом виде)
4) рыба
5) апельсин
очень понравился, редкое исследование и отличная статья. побольше таких роиков
Как чувствовало сердце, что новое видео
Такой классный паренёк. Борода как у брутального дровосека и глаза милого пупсика. Не, ну няшка же😍
Видео топ думаю это прекрасно понятно 👍
Логика в словах есть, а за продукты отдельно спасибо
Прекрасное видео, спасибо! Продолжай, пожалуйста изучать и рассказывать!
после овсянки голодный уже через 20 минут , гречка тоже самое !
А после овсянки ещё и брюхо раздувается.
@@ЕленаСтенковая 😁👍
Кое-кто на второй день без мяса готов мышей ловить)))
Проверьтесь на гельминтов
@@freefree59 жоско подметил крассавчик
Перловка без мяса (раздельно согласен, много не съешь), варить устанешь как и жевать, заряд энергии на "3" дня))
Если замочить на ночь,варится быстро.
@@mariannak4696 если замочить можно и не наночь она станет мягкой!
В мультиварке 40 мин и перловка готова!!!
@@Чаборз-б7ц хоть и замочить на ночь - резиновая все равно. Только в мультиварке получается сьедобная.
@@mariannak4696 вообще не факт. Возможно, что сорта разные.
Очень классно Серёж. Растёшь. Но думаю пару раз была опечатка в речи - сытость продуктов и сытность: разные вещи
В речи не может быть "опечатка", в речи - " оговорка".
@@Lifeinthevillage-mn5ws не выкупил такого простейшего оборота. Выйди из качалки братан. Освежись
Еще можно выделить для насыщения и низкоккал морепродукты и грибы
Выберу что то по деньгам и начьну пробовать кушать по немногу.Спасибо
Спасибочки, ооооочень полезное видео! 😎
Короче: самые сытные продукты - самые невкусные, потому что их не будешь есть больше, чем надо, т.е. для удовольствия.
Не, удовольствие станет другим. Вы перестанете получать удовольствие от потребления больше, чем надо.
Я полностью согласна. Сама снижала вес и до сих пор кушаю один раз в неделю картофель варёный или Печёный . По поводу Кето. Не очень нравиться потому что апельсин точно помогает при сушке,а у них только 🍋 и больше вообще нельзя фрукты. И столько жира ,что я потом неделю на мясное и масло смотреть не могла. Только Геркулес и сливы ела, а ещё Ессентуки 4 и вода с Магнием утром очень помогает сбросить лишнее. Вообще кушать не хочется. Спасибо нашему умнички за заботу о нашем здоровье , мозгов и культуре пищевого поведения.👋👋👋🥰🥰 Очень хорошо выглядите.
Ты картошку без ничего ела?
@@vladzherditsky7373 с колбасками или с зеленью или с чесноком или приправой или как пюрешька или с отрубями в гранулах очень вкусно. Ну старалась с водичкой в которой вариться потому что этот картофельный наварчик очень для ЖКТ полезен. Удачи и здоровья Вам.😉
@@vladzherditsky7373 а ещё на минералке очень вкусно готовить и картофель и мясо очень вкусно , и солить не надо.
Классный ролик,ресспект!!!
Спасибо, очень познавательно!
Овсянка? Я если навернул овсянку, то через час я голодный как зверь. Она на меня как то странно действует
Я когда на химии сидел хавал стейки и через час голодный.
@@ВиталийОдесский-н9в не сидел никогда на химле
Не ты один , а ты овсянку какую ешь , речь о крупной не молотой втруху овсянке на воде без добавок чистоганом .
А у меня она хорошо желудок чистит особенн если на завтрак
@@ЛанаСветлана-р1е А он был грязным ?
Привет с Ишимбая!
Спасибо за такой крутой ролик! Все понятно стало после просмотра)
Сначала было сказано о том, что сочетание белков с жирами быстро приводит к ощущению голода. А в конце замечено, что по этой причине углеводы с жирами не стоит потреблять вместе.я одна что-то не поняла? И какое же суждение правильно?
Полюбила овсянку благодаря программе Yeti) даже если срываюсь, то частенько на овсянку 😍😅
Полностью согласна. И я тоже ,без соли без сахара ,а с маслом оливковым. Ой вкусняшки.
Может шашлык ?
Олеся Чугунова А я с солью и маслом. Тоже отлично заходит.
@@aleks1560 просто я много минеральных вод пью ,а там соль. Вот не солю кашу за 4 года уже так привыкла,что по другому мне не вкусно. А масло оливковое я очень люблю. И с изюмом и с черносливом вкуснятина. Удачи и здоровья Вам.😉 Етюшка с нами и да прибудет с нами сила.
Интересно и подача очень хорошая.А откуда данные ?Может есть линк на статьи .Я то верю,но людям нужны доказательства
После овсянки через какое-то время дикий голод. Овсянку беру всегда такую, которую долго варить. Варю на воде и молоке 50/50. Поэтому не люблю завтракать овсянкой, неизвестно с какой силой голод настигнет через пару часов.
Спасибо за новое видео.
Видео не досмотрел но уверен что он полезен.👍
Яблоки же провоцируют выработку грелина, гормона голода
Готовишь суп из картохи у грудки с овощами, ВСЁ!)))
Сьел апельсин, насытился, а инсулин прыгнул выше крыши и конец жиросжиганию .
Я ел апельсины на сушке. Жир сжигался. Почему мне не помешал инсулин? Какая разница какой инсулин в моменте? Важен дефицит калорий за сутки или за неделю допустим.
Било очень интересно. Спасибо.
Жаль..ни слова о нашей ПОЛБЕ((= А я добавлю. Это самая сытная и полезная еда. Та еда, которую готовили наши предки.
По насыщению, по моему мнению превосходить все, что да этого я пробовал. Разве что сало может сравниться. Да и про сало тоже ни слова=) Полбу покупаю цельнозерновую, готовлю в смеси воды и молока, с небольшим добавлением сухофруктов, на медленном огне. Добавляю очень немного соли, а после приготовления столовую ложку сливочного масла. Готовить на малом огне. А у кого есть возможность можно томить в русской печи. Если Вы сможете доесть маленькую тарелку- это будет хорошо=)
Каша из полбы на молоке
При отсутствии противопоказаний и хорошей переносимости лактозы можно сварить крупу на молоке, хотя нужно учитывать, что она будет более калорийной. Приготовить кашу очень просто.
Стакан крупы заливают водой и оставляют как минимум на 4 часа, а лучше - на всю ночь.
После замачивания крупу промывают под краном, а потом заливают 500 мл молока и ставят на средний огонь.
Варят кашу приблизительно полчаса, время от времени пробуя. Перед тем, как снять с плиты, добавляют соль.
Ссылки: health-diet.ru/base_of_food/sostav/20031.php
etopolezno-com.turbopages.org/etopolezno.com/s/polba/
edaplus-info.turbopages.org/edaplus.info/s/produce/emmer.html
poleznii-site.ru/pitanie/kashi-i-krupy/poleznye-svoystva-polby-prigotovlenie-i-otzyvy.html
тетя, если вы столовую ложку масла кидаете с сухофруктами, то мне кажется уже особого значения не имеет, какая крупа в тарелке у вас
Благодарю вас за видео
факторы насыщение вырабатываются как реакция на растяжение желудка
Спасибо, полезно!
Жирная пища специально в исследовании не принимала участие?) Как по мне белок +жир насыщает лучше и на продолжительное время.
творог с жирными сливками и целый день можешь ничего не есть
Творог лучше вечером,так кальций лучше усваевается
Что вас лучше насытит 2 маленьких кусочка подчеревины или пол кастрюли ( а то и больше) гречки????
Гречка чисто объемом победит, заполнит желудок,а в первом случае он будет пустой.
Да съесть тарелку подчеревины супер насытит, вот только калорий вы получите вагон, а мы говорим про равные по калорийности условия.
@@Viktor88k сиюминутное насыщение получу от гречки выше конечно при равных калориях, но съев гречку через пару часов я начну думать уже о том чего бы ещё перекусить, от подчернвины не будет такого. При условии только что метаболизм здоровый. Другое дело что у 90% он не адаптивный. Поэтому все зависит от контекста и того здоров человек или нет.
Насыщает то лучше,но и калорийность зачастую огромная
Неделю жрал как башенный свежие овощи (салаты с льняным маслом) и различные белковые продукты. Очень люблю овощи, но понял, что сколько бы я их не ел, я не насыщаюсь. Могу чувствовать тяжесть и переполнение в желудке, но мне и дальше будет хотеться есть. Заменил часть овощей на крупы, и при равное калорийности проблема исчезла. Мне кажется, тут всё очень субъективно
А в чем вами сказанное противоречит ? кто то вам говорил на сушке не есть сложные углеводы ?
@@yurireznik5509 да никто, суть не в сушке, а в чувстве насыщения. Я люблю овощи, и питаться одними салатами мне было бы не в напряг. Йети говорил, что мене менее энергетически плотные продукты, тем лучше они подавляют чувство голода, я сказал, что для меня это так не сработало, и что наоборот при равной энергетической ценности меня микс салата с крупами насыщает лучше и на дольше чем просто овощной салат. Просто вот такой вот факт, который сработал индивидуально на мне.
Кстати, если ещё учесть тот факт, что салат был с маслом, а в ролике ещё затрагивалась тема комбинирования углеводов и жиров - то в кашу тоже делал зажарку с маслом, так что по БЖУ составу тоже всё осталось +- как прежде, так что роль жиров тут никак тоже не повлияла
Извините ,не к месту,но так и не нашла какие лекарства борятся с картизолом.Спасибо
У меня такая проблема, я например сажусь на диету 23/1, за раз могу съесть суточную норму калл 1500. Но как будто быстро переваривается и я через час снова чувствую голод. Помогите?
разумеется, ещё многое зависит от способа приготовления, который влияет на ГИ продуктов
ГИ ни на хрен ни влияет если нет диабета.
@@НиколайРусанов-х9с с точки зрения спортивных достижений удобно его учитывать (фитнес, забеги, восстановительные периоды и т.д.)
@@здоровыйдух-ю3ж и каким образом ты учитываешь то, что не оказывает влияния???... Бред...
@@НиколайРусанов-х9с каждому своё)) питание и тренировки - невероятно индивидуализированные темы, поэтому я, например, отчётливо чувствую - продукты с каким ГИ залетают мне лучше после тренировки (для скорейшего восстановления), и с каким помогают чувствовать сытость дольше
@@здоровыйдух-ю3ж кажется - не значит является...
Ребята сушимся поэтапно делаем читмил раз в неделю кушаем торты 🎂🎂🎂😄👍
Спасибо очень интересно!
Серёг че с пролактином? Приходится кейбером удерживать?
Здравствуйте а у вас есть какое то специализированное образование или сертификация ?
О, у него очень много специализированных образований. Бицепс, трицепс, пресс, например.
🤣🤣🤣
В раздельном питании картофель именно с маслом нужно есть и хлеб с маслом , но не допускается белок. Единственное питание на котором я похудела два месяца 5 кг. (Проблемы с щитовидной)
Всё остальное питание не даёт результатов.
Овсянка это вообще топ , насыщает намного лучше гречки, так как очень сильно разваривается. У меня на 5 литров каши всего лишь 800 грамм овсяной крупы уходит
@adam varga777 , а я ем овсяную кашу 900 грамм , 6 яиц, 50 грамм арахиса, фрукты и овощи на завтрак, хватает сытости на 11 часов )
@adam varga777 , да , это вес каши с водой конечно.... прикол в том, что на те же 900 грамов гречневой каши понадобиться гораздо больше гречневой крупы, так как она в себя впитывает намного меньше жидкости, следовательно овсяная каша того же объёма гораздо менее калорийна
Благодарю!
Мне бы наоборот поправится )) привет вам с узбекистана и кореи )
Yeti, разбери пожалуйста возможность отложения жиров на читдее/рефиде и имеет ли смысл использовать чисто углеводные продукты или продукты с жирами можно тоже, то-есть будет ли возможно отложение жира и есть ли разница если в эти дни или день на жиры будут приходиться 0, 100, или скажем 500 грамм жиров в сутки (в сумме вместе с продуктами).
если хочешь быть большим,ешь один и в темноте
Жиры как раз таки и насыщают больше всего, но именно омега 3 , а не 6
Ети, скажи пожалуйста, а что за бомббар у тебя на микроволновке стоит? 😃Жутко интересно стало
ооо, видео в тему прям мне сейчас)
Хорош сушитса. Пора на массу, зима скоро.
Расскажите, пожалуйста , ваше отношение к маслу сливочному 82,5 ?
Лайк за видео!
Класс, только вот про апельсины, это может американцы?? Я больше 3 бананов даже если весь день не жрал не осилю, а апельсинов, за присед могу штек 7 сожрать да десерт...хз
Ну не знаю. Я после апельсина еще сильнее жрать хочу. Минут 20- 30 и желудок начинает урчать от голода и чувство голода дикое. Просыпается желание сожрать большой кусок жаренной свинины. Вот когда съем кусок жаренного мяса ( до 500 гр.) я могу весь день ходить сытым. После яблок такая же песня как и после апельсинов.
Естественно. Вода всасывается за 20-30 минут и желудок опять пустой. Так что по поводу винограда и апельсинов вообще не согласен. На диете и сушке их лучше не есть. Сахара много, калорийность высокая, выброс инсулина резкий, а насыщение краткосрочное.
сало и жир-вот мой кумир
дверца провисла чутка :) надо поправить :)
Ох, какой наблюдательный!
Это норма у меня так же
Стоит ли на сушке на пг делать угллеводные загрузки?
На данный момент
10-15% углей
50-55% жиров
35% белка
Да, стоит
Йети, епрст)... "картофель оснащен маслом", "рис в сушах")))))
Люблю оснащять свой картофель маслом
На то ты и Ху. Не надо завидовать, это приводит к постоянному стрессу и , следовательно, к ожирению. А парень - просто Супер!
Сергей, что скажешь о сырной диете для набора массы из последнего видео Мокшина Спортфаза?
Привет из Словакии
Мне очень по сытости нравится киноа. Не хочется есть после нее часа 4. А съесть мне нужно меньше 70 гр. после батата тоже долго есть не хочется.
Можно вопрос я с завтрашнего дня сажусь на сушку что мне убрать чтобы похудеть хотябы на пару кг там за неделю а может и быстрее сладкое или мучное?
Если отёков нет, то это слишком быстрая потеря веса. А так ито и другое желательно убрать .
И то и другое , и оставить один или два приема пищи в сутки. Я так на 1 кг в неделю худею уже 4 месяц
@@ВиталийОдесский-н9в У меня 5 приёмов. Когда начал худеть у меня по 1кг в 2 дня уходило. Все зависит от начальных условий.
Аалександр Чумаченко это вода уходила. Ты попробуй за год результаты показать в похудении и чтоб силовые и мышцы не ушли. Если не есть вообще то 2 кг в сутки уйдет, го 80% из этого будут мышцы. Я не на диете, я изменил свой рацион . Был 109 жал 140, сейчас 95 и жму 140. Как то так.
@@ВиталийОдесский-н9в Про воду в курсе. Я за пол года - 20 кг уже остотки дожыгаю. Медлено капец идёт. Подтягивания например с 0 до 10, думаю по большей части из за предыдущего опыта и уменьшения веса.
А если у мкня быстрый обмен веществ? 35 кг картошки сьедаю за 2 недели, естественно не в пустую, закидываю в скороварку кг говяжьего супового набора, варю чтоб мясо отвалилось, остальные 4л заполняю картохой.. ну и зажарка, 5 литровой пасудины, на день(, прямая кишка..
Был бы быстрый обмен веществ не набрал бы вес.
Лучший!
Спасибо за подробную информацию. Жаль что нет исследований русских или украинских ученых.
А лук, в кляре, с кленовым сиропом подсоленным, это сытно или полезно ?
И то и другое👍
Какой красивый мальчик
Лайк, лайк, лайк, лайк!!!
овсянка с орехами на завтрак «плохо»? (100 гр овсяни и 30гр орехов сушеных)
Для меня открытие - арахис. Купил 100 грамм арахиса за 6грн(рублей 15) ем уже целую учебную неделю в универе. Буквально грамм 20 съедаю и до вечера никакого голода абсолютно нет. Может быть из-за того что я жирную пищу практически не ем и из-за этого такое сильное насыщение от горсти арахиса
upd: офк ем сырой, не солёный
Офк эт арахис такой?
Помолодел, кожа чище, более бодрый или мне кажется?
Пкт
С курса слез потому что
И вроде как пополнел, нет? Может камера лицо шире делает?
336/2 справедливая оценка лайки/дизы) Серега, спасибо за работу 👍
ОТВЕТЬ ПОЖАЛУЙСТА) СКОЛЬКО БЕЛКА В КУРИНОЙ ГРУДКЕ? ИНФОРМАЦИЯ КОТОРАЯ ЕСТЬ В ИНТЕРНЕТЕ ОТ 21 ДО 31 ГРАММА. КОМУ ВЕРИТЬ?
21
@@evolutionyeti9831 Спасибо.
@@evolutionyeti9831 Вот и считай после такой дезинформации калории....полюбому ошибёшься в подсчетах на ккал 100-200. Видос бы сделал как избежать или хотя бы не сильно напортачить при расчетах. А потом люди удивляются почему не худеют)
@@Guruuuu-s6w Это не важно сколько пишут , зависит от обработки продукта , если ты взвесишь кусок жренной грудки то на 100 грамм получишь легко 30 грамм белка так как вода вышла и ты получил более концентрированный продукт. Не надо заморачиваться сильно ты никогда не посчитаешь до последней калорий , главное тенденция . даже если ты посчитал что ешь 2000 калорий а в итоге это 2500 калорий это не важно так как ты ешь одни и те же продукты и в последствий ты просто уменьшаешь их количество если нет прогресса . белок и так сильно завышают часто либо не считают белок из круп. больше чем 1.5 грамма на кг веса тела вообще есть не нужно.
А инсулиновый индекс или гликемический? Продукты с высоким инсулиновым индексом мало насыщают вроде как.
Белок с высоким инсулиновым индексом насыщает отлично .
Спасибо
👍
актуалочка!
Крекеры наедают потому что соленые. Соленое наедает лучше, несоленого.
Спорное утверждение
@@ByVed ну поспорь🙂
Что бы от жиров насыщаться надо что бы метаболизм был не испорчен. А так у большинства есть признаки метаболического расстройства, то понятно что жиры не усваивается, а сразу идут на бока.
Полезное видео ))но разгоняешь аппетит
Хочу добавить, что банан очень насыщает)
В идеале белки и углеводы тоже разделять, углеводы надо отдельно от всего а жиры и белки всегда вместе надо
Нельзя отделить белки от углеводов все крупы это белки с углеводами
@@yurireznik5509 я имел ввиду белки иного происхождения, например рис курица, мясо то не растительный белок как в рисе
@@johnnymnemonic9720 нет отличия белок это аминокислоты в разных продуктах просто разные пропорций аминокислот , у тебя организм не отличает аминокислоты откуда пришли.
@@yurireznik5509 умник, углеводы с белками дают сильный унсусиновый выброс, это плохо
@@johnnymnemonic9720 ну так вы сами себе противоречите , кушая крупы вы едите белок с углеводами и повышаете инсулин , я правда не знаю почему он вас пугает , пока нет никаких серьезных доказательств о вреде инсулина если у вас нет каких то проблем со здоровьем. так чтобы отдельно кушать углеводы и белки надо кушать сахар чистый и отдельно куриную грудку .
Картофель оснащен маслом)
а я обожаю картоху печеную, просто соль перец и никакого масла
А чем масло сливочное с картошкой не угодило?
@@vitall789 ты видос вообще смотрел? Там это объясняется. А мне лично нравится картоха без масла
@@InfernalGamesRU Я смотрел, но человеку свойственно ошибаться. Одни говорят лучше жир с углеводами не мешать, бо всплески какие-то идут... другие говорят что наоборот, с углеводкой стоит жир уминать, чтоб медленней в сахар переходило. Так что не все однозначно с этим. Но мне приятней с маслом что картошку, что хлеб. Для желудка точно по самочувствиям приятней с маслом все кушать, если конечно с желчным проблем нет.
@@vitall789 человек может ошибаться да, но исследования и статистика говорят о многом. Но хуле тебе кого то слушать и что то менять, если тебе с маслом нравиться. Если по жирам не перебираешь, то ешь на здоровье как тебе удобно
@@vitall789 тут разбор исследования причем тут человеку свойственно ошибаться , масло повысит каллорийность продукта будет вкуснее конечно и заточишь побольше .
Спасибо,супер,ты такой умный и очень сексуальный
Серег чет переконстрастил при монтаже в этот раз)
Меня например, очень хорошо насыщает арбуз.
Арбуз это не сытный, а ссытный продукт
После гречки адски жрать охото, кисель вот еще да, оттягивает на минут 30
Для чего включаете в обзор такие продукты, как крекеры, чипсы, поп корн?? Это дермище люди и так едят мешками. О них вообще говорить не следует! Только о полезных или хотя бы не столь вредных продуктах (тот же картофель, рис). А банан действительно не сытный, а наоборот вызывает аппетит! Апельсин да, согласен!
Записался в спортзал, думал познакомлюсь там с бикинистками, а там одни непросушенные жирухи!
держи лукас
Как это? Сало не насыщает нынче? Парадокс!