Причины переедания / Как есть меньше и наедаться?
HTML-код
- Опубликовано: 27 авг 2020
- Наверное для многих моих подписчиков не станет секретом что похудение зависит не только от ограничения калорий. Осознанное питание не позволяет вам учесть потребностей организма, так как ваше тело не машина и нужно полагаться на настройку правильных привычек и неосознанного поведения. Ведь человек не робот и пищевое поведение гораздо сильнее установок человека на правильное питание. У 80% похудевших на 10% людей с ожирением масса тела возвращается к исходному уровню в течение года и лишь 20% могут удержать результат. Срывы неизбежны, так как ваше тело контролирует аппетит, вызывает переедание по нескольким причинам. Сегодня мы разберём основные причины переедания и, напротив, способы, которые позволяют снижать аппетит, потребляя меньше калорий.
Как есть меньше и наедаться?
Во-первых потребление калорий взрослых, детей и пожилых людей зависит от семейной и коллективной пищевой среды. Например взрослые едят на 30-50% больше в группах, чем в одиночку. Прием пищи в присутствии еще одного человека увеличивает потребление калорий на 44%, в то время как прием пищи с шестью другими людьми увеличивал его на 74%, поэтому новогодний праздничный ужин и другие семейные посиделки заканчиваются коллективным перееданием. Если хотите уберечь себя от рпп, стоит оградить себя от совместных ужинов, обедов и завтраков с другими членами семьи.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Вторая причина переедания - недосыпание. Недостаток сна значительно влияет на пищевое поведение, повышая гормон голода грелин и потребление калорий. Таким образом во время похудения всем нужен здоровый сон.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Третья причина - стрессы. Эмоциональное переедание имеет место быть - 40% людей склонны заедать любой стресс, повышая потребление калорий.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Долгое прожевывание пищи или жвачки на удивление может снизить потребление калорий. В трёх группах со стандартным количеством укусов, а также 150% и 200% было замечено пропорционально меньшее потребление калорий в самой "долгожующей" гуппе (на 9,5 и 14,8% меньше в сравнении со стандартной группой). Жевательная активность (например жвачка) снижает аппетит и может быть эффективной стратегией против переедания)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24215...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29767...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Периодическое голодание позволяет неосознанно сокращать потребление калорий.
Потеря завтрака или ужина может быть эффективной стратегией для потери веса
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Жаркий климат или температурная зона незначительно, но снижает потребление калорий:
www.frontiersin.org/articles/...
Вода перед едой, а также потребление салата могут значительно снизить потребление калорий из основного блюда - на 12%. Замена энергетически плотных продуктов в рационе на менее энергетически плотные приведёт к лучшему контролю аппетита.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Пищевые сигналы вызывают переедание в дальнейшем, поэтому стоит исключить из своей жизни все источники стимуляции аппетита, начиная с изображений еды в инстаграме, заканчивая всевозможными запахами от пекарен. Всё это подталкивает человека к перееданию. Судя по воздействию на области мозга особая реакция у лиц с ожирением наблюдается по отношению к фастфуду и джанкфуду.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Пищевая зависимость может быть вызвана рафинированными неестественными для нас продуктами, в основном высококалорийными, содержащими усилители вкуса и подсластители. Этим активно пользуются производители фастфуда и джанкфуда подсаживая нас на потребление их пищи.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25692...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931 
Спорт
Сначала показалось, что ты в фартуке)
Я ТОЖЕ ТАК ПОДУМАЛА.
И мне)) даже сейчас я думаю о том, что связано с едой(((
Ты сломал моё мировоззрение....
Я тоже)
Ахахахах
Йети - ЛУЧШИЙ блоггер!
Жду каждое видео, как мультики в детстве!
Будь здоров!
Зажатое закомплексованное, говорящие банальщину
1.Кушать в одиночистве. Люди едят на 30-50% больше калорий в группах
Спать больше. 2 дня со сном по 4 часа снижали лептин на 18% и повышали грелин на 28%. Кроме того дополнительные часы бодорствования потребуют ещё один приём пищи.
2.40% при стрессе набирают массу (жирные в основном). 40% теряют(худые). 20% не меняются.
3.Жевать дольше. 150% и 200% жеваний от нормы снижало потребление калорий на 9,5% и 14,8%.
4.Интервальное голодание снижает потребление калорий (риск для здоровья. изучите как безопасно пропускать приём пишщ).
5.В жарких условиях потребление калорий уменьшается.
6.Понизить энергетическу плотность еды (на овощах не получится удерживать массу).
7.Сначала есть низкокалорийное (овощи салат мясо). Углеводы в конце.
8.БольшАя порция салата перед едой снижает потребление калорий основного блюда на 12%
9.Исключить пищевые сигналы (фото еды, запахи, разговоры).
10.Ограничить продуктыы вызывающие у вас зависимость(нр вкусный хлеб, майонез).
Спасибо!!
ОТ ДУШИ
Если хочешь быть здоровым, ешь один и в темноте 🙂
И на 100 рублей в день
Мы вне кваква все вквыквквкввввкввккккккыыккыквыкыкоипщж юа
Великолепен, умён и с прекрасной лексикой ,и грамотной речью. Думала, что уже всё знаю про зависимость , Сергей как всегда научит новому и очень важному. Благодарю Вас за понимание и отношение к людям.
Очень рада, что Вам понравилось. Спасибо. Это совсем не сложно от души порадоваться за нашего автора.
ОдновремЕнно вас не смущает?
Я предпочитаю отказаться от позднего ужина, иначе сплю хуже и чувствую себя на утро без сил
А вот мне стыдно при посторонних есть много...а вот дома , в одиночку....
У вас в семье посторонние люди?
Я живу одна.
@@evolutionyeti9831 видео пошли скучные и не интересные, пора что то менять в формате
И я обжыраюсь именно в одиночку. Мне кажется, что это как раз от чувства одиночества, хоть в соседней комнате и будет кто-то...но на душе одиноко...
Это emotional eating , тоесть заедаешь усталость, стресс, какие то любые другие ситуациии которые не решаются. Я думаю в видео речь идет о том когда ты уже решил делать правильное питание, особенно первых 2 месяца. Легче придерживаться цели без комментарий посторонних. А когда это уже дошло до уровня привычки, тогда можно противостоять массе :)
В 20 лет я подсознательно использовала интервальное голодание. Я не ела после 16. В течении полугода без спорта я похудела на 25 кг.
Ого !!!!!!!
Лайк как всегда авансом и обязательный репост! Спасибо Вам огромное за труды :) мега полезное видео :)
Действенные рекомендации! Спасибо, что собрал вместе и разложил по полочкам 😀
Спасибо, полезные рекомендации !) Беру себе на заметку.☝️👍😘
Благодарю за грамотное, подробное и максимально понятное для всех разъяснение. Приятно слушать, все чётко и по полочкам ❤️
С удовольствием смотрю всегда ваши ролики.. Всегда видно что подход с вашей стороны очень серьезный, факты не надуманные.. Спасибо..
Спасибо. Очень много полезной информации. Попал на ваш канал в поиске информации о спортивных добавках, в итоге интерес к ним пропал, а вот, к правильному питанию возрос.
Спасибо за видео, как всегда на высоте!
Супер полезное видео!!!☝🏻🔥 Спасибо!
Прекрасный канал. Грамотно, по делу. Спасибо.
Совершенно верно. За общим столом с родителями кушаешь намного больше. А если обсуждать ещё и проблемы за столом то просто кидаешься на всё.
Мне кажется, нужно прекратить варить очень вкусно😊 и вся семья будет есть меньше.
Спасибо за видео, очень рад что нашел твой канал 👍
Большое спасибо!))❤ Как всегда ролик на высоте!) Информативно и интересно!)💕
Питание по часам 8/16, завтрак/обед/ужин + интенсивные тренировки по 20мин в день=17кг за 6 месяцев снижение веса.
Слабо, очень слабо.
@@user-ig1vv3iu6x смотря,какой изначальный вес
@@user-ig1vv3iu6x да конечно-слабо...как раз нормал
Если в день худеть хотя бы худеть на 300 грамм то можно за 2 месяца около 17 кг сбросить
@@eblan3303 огоо
Очень полезная информация 👍 Спасибо!
Спасибо, было интересно!;)
Спасибо за контент. По себе замечаю, чем позже устраиваю себе прием пищи, тем позже следует следующий прием пищи.
То есть Вам лучше есть столько, сколько хотите, но с большими временными промежутками?
А как на счёт графика работы или учебы? Я ем из-за того, что позже не смогу поесть... У Вас как?
А мне сложно заснуть на пустой желудок(
Мне комфортнее исключать завтрак,говорит человек который ложится после трех часов ночи и встает хрен знает когда🤣
Ещё когда что-то смотришь, фильм например и ешь, тоже переедаешь
Спасибо за выпуск!
Неправда. В одиночку я ем 2-3 порции еды. А в гостях как птичка клюю. Поэтому всегда ищу компанию для приёма пищи.
Полезно, интересно, за видос спасибо.
Хороший работа!
на счет температурного режима.живу почти всю жизнь в Краснодарском крае + работаю на стройке.вы не представляете какое жаркое лето здесь.прогноз на эту неделю до +40 и это в тени.так к чему я,в таких условиях вообще есть не хочется,только пить)
За такое название сразу лайк
Спасибо. Здорово!
У меня при стрессе наоборот теряеться аппетит да и вообще хоть и просит желудок вообще не до еды!!
Йети говорит нужен здоровый сон
И я которая смотрит это видео в 4:41 утра: ммммм
Тоже самое🤣🤣🤣🤣🤣
пишу коммент для продвижения ролика.Етти пили полезные разговорные видосы при ходьбе прослушиваю на работу.
Спасибо за важную инфу! Йети похож на русского богатыря!
Хз, чай, кофе с сахаром от отбивает аппетит, даже тошнит по после, а вот с подсластителем -- нет. И гречка не насыщает. У всех по-разному, похоже.
Вот кстати у меня при людях обратный эффект, когда жру на людях сразу триггер в башке какой-то, и не могу жрать. Когда снимал с кентами квартиру тогда не было цели набирать или сушиться ( питался расслаблено ), но из за того что вечно рядом люди ходили как-то напрягало и скинул кг 5-6 за несколько месяцев 😂
Умный парень,развивайся хорошо идёшь
новая камера? чоткое видео коллега
Чотка чичотка
оч крутая тема - отсрочить приём пищи. за 5 минут как надо выходить из дома. чтоб тупо не было времени много навернуть...
Отличное видео.
Спасибо, познавательный и интересный ролик.Сейчас жарко, обед заменила на мороженное. Утром груши запила водой, нормально получилось, сытно, правда это было после бассейна, хотя нормально позавтракала по прохладе, рано, где то в шесть
Спасибо БОЛЬШОЕ! Очень всё правильно и интересно!!!!
Как я не люблю, когда иду по магазинам в поисках чего-то нужного или гуляю по новому месту и начинает нести едой...или кто-то идёт и ест 😤 СТОЛЬКО сил надо, чтобы удержаться от покупки еды 😥
Реально полезное видео
Йети, сделай, пожалуйста, про ассиметрию плеч. Привычный вывих правого плеча, как следствие правая сторона визуально меньше левой
Хорошие рекомендации.
По поводу убирания визуала и принятия пищи в одиночестве - проверяла, работает.
Убрать один прием пищи - тоже годно помогает. Я не завтракаю например, а первый прием пищи может приходится на 7-9 часов вечера. Если в тарелке не будет сильно каллорийных продуктов, то сожрать свою дневную норму физически невозможно.
Так и живем. Так и влезаем в брюки одного и того же размера который год подряд.
Спасибо.!!
Спасибо 👍👍👍
Отлично успехов
Я склоняюсь, что если стресс - это какая-то нехватка дофамина, которую человек пытается компенсировать, тогда переедаешь, а если реально что-то гнетет, например что-то связанное с убеждениями, то там может и спать ляжешь, если совсем из сил выбьешься, а проснешься и опять думать, едва ли перерыв на еду организуешь, если реально гнетет и нужно сделать выводы, принять какое-то решение, в моменты самоистезания скорее недоешь, а при легкой неудовлетворенности переешь, может так как-то
полезная реклама)
Сначала подумала, что это фартук на Ети😄
И я))
Домашний Натуральный Кулинар
@@user-pb2hy7ug7o 😀👍🥐🥞🥗🍠
О, кухонный знаток вернулся:)
В хорошем смысле Ети.
Йети запиши ролик про кофеин, уже много времени прошло, как самочувствие, ушла ли тяга полностью?
Если хочешь быть здоров - ешь один и в темноте
Когда знакомые уговаривают съесть что- то вредное и калорийное, очень легко говорю нет, а вот один на один с холодильником..😢🙊🙈 Работа инструктором по фитнесу, а иногда и два пальца в рот( если холодильник победил) помогают поддерживать форму. Но проблема пищевой зависимости, увы, есть и, наверное, никуда не денется.((( Тему выбрали супер актуальную. Толково и нетривиально ее раскрываете. Спасибо!
@@qwertzxcvb6308 спасибо)
Yeti скажи можно ли находится на дефеците калорий постоянно?Я уже три месяца исключаю ужин и в моем рационе около 2000 калорий.Я бегаю три раза в неделю по 17 км и в остальные дни занимаюсь легкой физухой в остальные три дня.Все бы ничего но начался дикий катабалозм а сегодня приснилась столовая🤣За три месяца вес 80 упал до 66 и -10 см в талии.Все конечно индивидуально но а вдруг подскажешь чего дельного.✌.Стал добовлять белок из спортпита и отдельно клетчатку.Цель сжечь жир на животе,просто первый раз в жизни появился такой интерес.(Picooc говорит что у меня 20% сейчас калипер практически говорит о том же)😁
Сделай такое же видео только про набор
Когда медленно ешь, просто успеваешь насытится по-моему. Например. Я съел пол порции, но и ещё не прочь доесть, аппетит разыгрался, но торможу и пробую доесть через пол часа, но желание уже не такое сильное, пища успела впитаться.
А как же соблюдение соотношения БЖУ, если потребляя поочередно салат, потом мясо, потом углеводы, мы тем самым урезаем свой каллораж за счёт углеводов?
Мля, посмотрел и жрать захотелось)
а у меня наоборот: в компании, даже если это я + 1, ем как мышонок, но в одиночестве рот иногда просто не закрывается.
И я в одиночку или ем больше. Таким, как я, нужны другие люди, чтобы чувствовать себя хорошо... Неумение дружить с собой ((
@@hc6736 так и есть.. хотя я, например, это отрицаю и всем говорю, что мне и одной хорошо) но себя обмануть сложнее, все проявляется так или иначе.
Посмотрел на картинки фастфуда и захотелось картошку фри
Действительно йоги советуют жевать пищу до полу жидкого состояния а напиток пить малыми глотками и прожевывать жидкость загущяя ее слюной тоже продолжительное время
Муж моей подруги так ест и мне его хочется убить 🤧
Как же много полезности в этих видео по теме еды🙌❗👍
Добавлять в каждую еду овощи - это очень хорошо работает, проверено лично. Только проблема в том, что я их не хочу. Сижу и давлюсь ими. Почему-то мясо с гарниром хочу, мороженое хочу, а полезные овощи нет. Ем овощи только потому, что надо. Иногда надоедает, перестаю, и сразу вес набирается.
Тоже давно заметила на знакомых, что все с лишним весом очень быстро едят, это одна из причин их переедания
Про жару и аппетит-это ре совсем верно. Живу в Астрахани, летом 60+на солнце,в тени 45+...все едят, жара не мешает Толстеть😁
У Йети было отдельное видео на тему сгибания гвоздей и прочих металлических предметов, а также по толчкам несдвигаемых объектов для укрепления суставов и сухожилий? Или может он об этом говорил где-то?
Сергей, скажите, как не срываться ночью? Контролировать себя днём получается без проблем, но вот ночью срываюсь и бессознательно иду к холодильнику точить булочки. Спать ложусь сытый так что не понимаю с чем это может быть связано. Спасибо за ответ
Нормальные люди на интервальном голодании: едят меньше
Я (интеллектуал): хм, остался ещё час... Пойду-ка я устрою себе второй обед из трёх блюд и компота, чтоб потом вечером нормально себя чувствовать.
Мне интервальное голодание 8/16 помогло похудеть, но всё же приходилось следить за калорийностью пищи и уменьшать её, иначе не работало, а то и вес в плюс шёл.
Капец, как у тебя голос изменился
Последствия интервального голодания 😁
Про питание в одиночку и в группе мне кажется причина в том, что в компании мы общаемся и под общение едим. Соответственно хочется продлить общение или даже просто продлить время в компании
Плюс "не стесняйся, бери ещё, что тебе положить"
Хотелось бы увидеть, как сам готовишь
Бро, по лицу кажется, что ты снова поднабрал вес , или кажется?
Заматерел.
Это вода 😉 кофе перестал пить, вот и результат...
👍👍👍
От себя добавлю еще парочку:
1. Выпить стакан теплой воды за 20 минут до еды
2. Дыхательные упражнения (несколько глубоких вдохов и выдохов)
Эти два пункта помогают успокоиться перед едой и жевать медленнее.
По поводу жевания тут все просто: сигнал о насыщении приходит в мозг с задержкой. То есть те, кто жуют медленно чувствуют насыщение съев гараздо меньшее количество пищи.
Терпеть не могу жевать долго, бесит эта часа во рту, как будто помои жую, аж блеснуть хочется (
А интервальное голодание не замедляет метаболизм?
Вечер добрый. Артрозоартрит локтевых суставов. Можно ли программу набора массы и сушки.39 лет. Цена. Заранее спасибо.
Никогда в жизни не встречал человека, который бы от серьёзного стресса (смерть родственника, близкого человека, потеря работы и т.д.) набирал бы вес. Все худели, а при потере близких людей худели очень заметно. Или вес тела никак не менялся. Но потолстевшего от горя за 50 лет не встречал ни одного.
Здравствуйте. Благодарю за интересную информацию. Каковы же причины переедания? Недавно смотрела ролик с Ириной Подзоровой контактером с внеземными цивилизацияии в проекте Кассиопея. С точки зрения инопланетных учёных названы основные причины переедания. Очень даже актуальная и нужная тема.
Не, не получается Хочу похудеть смотрю тематические видео пока смотрел снова есть захотелось
Серега сними как есть больше????? Я никогда бы не могу подумать, что жрать в миллион раз сложнее, чем не жрать. Как же я ошибался.
Я просыпаюсь от голода, ем. Проходит 4ч ем, проходить 4ч ем.. И все нечего пропускать((
👍
Ваш пример про наших предков, напоминают мне ситуацию с моими кошаками...
Мой кот страшно боиться что ему мало достанется рыбы, поэтому он проглатывает её за считанные минуты, потом пытается отобрать у других...
А ночью блюёт от того что пережрал или от того что кость проглотил
Пока смотрел, захотелось есть
1:04 все едят сахар (добавляют в чай и ТД ) но не я
Все едят батон но не я
Все едят хлеб ну да но редко
Если хочешь быть амбалом , ешь один под одеялом!!!
2:06 холодильника не было еда стухнет зато в желудке нет хах
А как быть если суточная работа и есть ночные дежурства ? Даже если не ешь ночью и вечером , то состояние тела так себе 😕
При просмотре видео складывается ощущение что Сергей в фартуке😆
Вот я всю свою жизнь ела еду по отдельности и все такие: «??? Чо?? Хаха», а оказывается это правильно!!!! Офигеть!!
Ставь лукаса, если тоже есть зависимость от гречки
Это точно, на кухне и футболка в виде фартука
Йети , вы в каком регионе страны или мира проживаете?