Мотивация для похудения и отказ от вредных привычек
HTML-код
- Опубликовано: 5 сен 2020
- Сегодня мы разберёмся что такое мотивация для похудения и отказ от вредных привычек, а также от чего она зависит с научной точки зрения. Меня всегда сильно удивляли вопросы "где взять мотивацию", "как себя мотивировать" или "как заставить себя похудеть".
Что ж давайте разберём это тему более подробно.
Мотивация это сила стремления действовать для решения определённой задачи (или проблемы). И казалось бы человек имеет необходимые инстинкты для выживания, которые постоянно стимулируют его есть, спать, размножаться, но тем не менее не все люди стремятся поддерживать своё здоровье даже имея полное представление о вредных привычках (таких как неправильное питание, курение и употребление алкоголя). Отказ от вредных привычек и похудение с приемлемым уровнем физической активности увеличит среднюю продолжительность жизни на 11-14 лет, но очень большая часть людей не прикладывают к этому никаких усилий. Только 10% курильщиков планируют бросить и около 30% людей не планируют заниматься спортом.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Есть несколько научных представлений о данном явлении. На осознанном уровне человек принимает решения на основе аргументов "за" и "против" - то есть сначала взвешивает все риски и издержки, а потом оценивает рентабельность конкретных действий, после чего принимает решение действовать. Поэтому уровень дискомфорта от совершения активных действий для достижения цели может превышать желание получения результата. Низкая самоэффективность связана с низкой уверенностью и чувством того, что у человека не хватает возможностей или ресурсов для достижения желаемого поведения. Например низкий результат в похудении или любой другой сфере провоцирует возврат к прежнему образу жизни. Кроме того на бессознательном уровне мы имеем установки основанные на дофаминовых связях - наша система вознаграждение закрепляет определённые действия получением удовольствия (например употребление алкоголя поощряет само себя, вызывая высвобождение дофамина, а вот занятие спортом зачастую не так сильно). Также есть тригеры поведения, которые на бессознательном уровне заставляют нас принимать определённые решения - например поход в ресторан заставляет заказывать там вредную еду, а поход в бар заставляет выпивать алкоголь.
Внешняя мотивация связана с выгодой и поощрением извне - например со стороны общества.
При этом внутренняя мотивация (или самомотивация) это самая сильная форма мотивации, которая существует в отсутствии внешних факторов - например тяга к развитию или физической активности без поощрения.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931
Мне попалась книга нашего хирурга Угловая «Правда и ложь о разрешённых наркотиках». После этого как отрезало. Алкоголь уже 9 лет не употребляю. Хотя до 38 годиков культурно употреблял. Глядя на меня перестали культурно употреблять: Мама, Папа, жена, брат и другие родственники. Всего около 10 человек. Все прекрасно себя чувствуют без алкоголя .Даже в Новый год, дни рождения. И другие праздники. Всем удачи!
Когда на работе отмечают д.р. или праздники то меня уговаривают поесть начиная с маринованных огурцов заканчивая кремовым тортом. На что я отвечаю , считайте , что я это уже съела. Так что говорите себе перед булкой или пирожком. Я ЕГО УЖЕ СЪЕЛА. мне очень помогает. Горжусь собой. СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ВИДЕО. А МОТИВАЦИЯ ТО ПРИБАВИЛОСЬ. 🔥👍💯🥰👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋
Мотивация помогает начать вести зож, а Дисциплина помогает не бросить.
Моя мотивация, пошошл в зал , 10 минут бега, прошёл год минус 20 кг .спокойно, не спеша изменил life style 😎. Сейчас начал работу над остатками жира на животе. 25 лет был диабетик потерял палец на ноге ( но потеря пальца и диабет не мотивировали меня на похудение.) 10 минут бега и ютюб. Ети спасибо вам большое за информацию.
Кстати, история как я перестал пить благодаря карантину. Как только запретили общ транспорт стал часто ездить на гулянки на машине (каршеринг, брал у родителей и тд), и, понятное дело, за рулём пить нельзя. Т.к для окружения это была весомая причина отказа от пива или чего покрепче (весомей, чем просто не хочу), никто не настаивал на этом. И спустя месяц я понял, что единственное, что меня останавливало перестать употреблять алкоголь - это давление окружающих. Например, собрались посидеть в гараже за картами и, святое дело, взять с собой пива, но первые дни были ситуации, мол, если не пью я - то и остальные отказывались, потому что "а смысл нам тогда". Но когда все привыкли - то это стало нормой и даже когда стал ездить на такси либо автобусах давления и лишних вопросов больше не возникало, что сильно облегчило мою трезвую жизнь) Ну, а спустя пол года, уже большой мотивацией служить пройденный путь и не хочется проходить все заново ради какой-то банки мерзкого пойла. Всем добра)
Хорошо что мне не нужна мотивация тренироваться ! Когда есть мотивация скоро ее может и не стать ,а я спокойно 11 лет занимаюсь и нормально
Отказ от алкоголя у меня произошёл в результате долгого злоупотребления им, на протяжении всей жизни . Несмотря на окружение( все пьют или выпивают вокруг). Спасибо, что есть интернет; благодаря и ему наверное - источник информации и мотивации; способствующий при желании духовному росту;я не пью алкоголь совсем, последние 2 года . Возможно ; что способствовало отказу от него вегетарианство( последние лет 8. При том, что вегетарианцев в окружении мб найдётся человек один только- как и я; этический вегетарианец) Мне очень странно, как легко это произошло и прошло. Если искренне хочешь - никакое окружение не помешает тебе начать себя уважать заново .Слабости и зависимости нельзя уважать, себе самому не соврёшь
Правильный подход к жизни решает большинство проблем в жизни: захотеть что-то -> разобраться как работает-> делать -> делать работу над ошибками. Как у большинства - "мотивировался" -> лень разбираться, поживу и с накопленными когнитивными искажениями -> "чото делаю" - > делаю одно и тоже не получая результата, как результат - разочарование, несчастье.
К черту мотивацию, главное дисциплина
А я просто кайфую от того как выгляжу и мне нравится чувство пампа в мышцах и когда женщины тебя лапают тоже приятно только из за этого занимаюсь
Только начал смотреть и уже прям чувствую как меняюсь в лучшую сторону😄
Оо какая хорошая тема!
Ролик был интересный, спасибо. Поздравляю с бросанием курения, желаю, чтобы больше это осталось в прошлом навсегда
Превосходно! Отличная тема.
Вы, как всегда, прекрасен!
Самое актуальное ..спасибо .много необходимой инфы
Спасибо за информацию !
Как всегда информативно и без воды
Вместо 18 минут воды:
Годно