Как удержать Вес после Похудения / Сохранить вес
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Не устаю напоминать что лишний вес и ожирение это очень большие проблемы современного общества связанные с повышенными рисками диабета, ССЗ и смертности от всех причин. Все прекрасно понимают что с весом нужно бороться, но лишь 20% людей с лишним весом теряют 10% массы тела и сохраняют данный результат более 1 года.
Почему вес возвращается?
Обычно за 6 месяцев похудение достигает своего максимума, но далее организм входит в плато из-за значительной потери скорости обмена веществ и увеличения аппетита. Энергетический баланс тучного человека нацелен на более высокую массу в отличие от худого. Учёные врачи пришли к выводу что реальная потеря веса для человека с ожирением составляет 5-10% от массы тела, которая легко достигается на практике, но самая сложная задача - сохранить вес после похудения. На каждый кг потерянного веса обмен веществ тучного человека замедляется на 20-30 калорий, а аппетит повышается на 100 калорий, поэтому два человека в весе 70 кг не находятся в равных условиях если один из них весил 100, а другой всю жизнь весит 70.
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
Программы нацеленные на поддержание веса должны включать в себя не менее серьёзный контроль и поддержку со стороны диетологов, тренеров и врачей чем этап похудения. На данный момент выявлено несколько важных факторов способствующих сохранению веса у тучных людей. Среди нескольких исследований потери веса и последующего поддержания всегда находились как успешные (потерявшие более 15-20% и сохранившие вес на протяжении нескольких лет) так и не очень (потерявшие всего 5-10% и вернувшие 90% массы в следующий год). Выделив общий черты их образа жизни можно прийти к конкретным выводам.
98% изменили свой рацион, чтобы похудеть
94% среди них увеличили свою физическую активность
90% из них занимались в среднем около 1 часа физической активности в день
78% завтракали каждый день
75% взвешивались один раз в неделю или чаще
62% смотрели телевизор менее 10 часов в неделю
45% похудели сами по себе; 55% похудели с помощью какой-либо программы
Эти показатели в группах наилучшей потери веса указывают на важную роль спорта и физической активности для поддержания. Практически единственный способ как удержать вес после похудения - заниматься спортом по 1 часу в день, так как скорость метаболизма похудевшего может быть значительно снижена.
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-... 
Спорт
Я после похудения на 35 кг, стал много есть но не потому что просто хочется есть, а потому что начал заниматься с железом, организм работает на мышцы конечно ему нужда еда для поддержания мышечной формы . Главное после похудения не забить, не махнуть рукой со словами, а ну я похудел все закончилось кошмара больше нет. Нет дорогие мои кошмар только начинается похудение с нами на всю жизнь, ПП с нами на всю жизнь и занятие спортом тоже с нами на всю жизнь, как бы не было тяжело, лень, надо вставать и идти, идти на работу, после в зал, вечерняя прогулка, больше активности и вы забудете про страх страх перед жиром, страх перед самим собой, а там все войдёт в привычку, сейчас мой вес 85 кг, мышцы и процент жира где то 10-12 % . Всем добра у вас все получится сломайте прежнего себя, откройте дорогу новому себе победителю по жизни !❤
Если человек худеет с постоянной мыслью, что похудею и наемся от души всего подряд, то это, конечно, в итоге приведёт к набору веса. Уж, если, начал питаться правильно, то надо соблюдать этот режим до конца жизни, особенно тем кто склонен к полноте. Я полгода как на диете, без спорта, скинула 20 кг, хочу ещё 15, и мне совсем не сложно соблюдать пп, наедаюсь от порции гораздо меньше, чем до диеты и не возникает мысли, чем бы ещё закинуться вкусненьким после обеда или ужина.
Прекрасно...Всё в голове....
Не верю :)))
это, конечно, здорово, но вы про свою легкость расскажите когда еще 10 скинете и 5 останется
3 года назад весил 110кг; за год скинул до 75кг (без спорта, просто смена пищевого поведения, исключение алкоголя, больше движения).
Сейчас 80кг, держу 2й год (добавил спорт и норм😉).
Видео 👍
@Sanjar Pulatov меньше есть, беспроигрышный вариант.
На моём примере: 8 лет назад я похудел с 93 до 65 за 6 месяцев, калорий тогда не считал, просто максимально ограничил себя в питании. Убрал всё сладкое и мучное.
А когда худеть закончил то уже привык есть не много, так что не сорвался. Сейчас уже ем всё что захочу, и сладкое и хлебное, просто не обжираюсь как раньше, потому и не набираю.
@Sanjar Pulatov вы что совсем не слушаете что вам в ролике говорят в двух словах вставать на весы, не начинать жрать все подряд, низко каллорийная диета и занятия спортом. ролик пересмотрите, там еще объясняют зачем это все нужно🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️
Возраст у вас какой? Чем моложе, тем легче запустить метаболизм...
@@АнДр-ш7з когда худел было 30. Сейчас уже 35) 93кг, мяса поднабрал в тренажерном
Что за 😊😊😊😊😊😊😊на 😅😊е 😊9и😅😊😅😅😊,😅😅😊😅😅😅 и
Со всем согласен, но конечно я бы был не так категоричен, по поводу статистики возвращения веса. Мой пример, был 137 кг, за год результат -57 кг, сейчас вешу 80. Изначально цель была перейти на правильный образ жизни, правильное питание без всяких диет. 1700ккал в день, без спорта и диет. Работа сидячая. По возможности 10 000 шагов в день, но не всегда получается. Ещё хочу 10 сбросить, всё-таки бока и пузо еще есть. в любом случае это хороший результат и я вообще не понимаю каким образом я смогу набрать. Тестово пытался питаться по норме, плюсом ничего не прилипло. Думаю что если на дистанции каждый день буду есть 2500 или 3000 вот тогда будут проблемы. Но я явно не собираюсь этого делать. Все у нас в голове. За этот год у меня не было ни одного зажора, срыва или каких-то компульсивных действий. Все потому что я правильно психологически перешёл на этот уровень здоровой жизни. Я не худею на шоколадках и кексах. Если в голове желание правильно питаться, нормально двигаться, все будет нормально
Пожалуйста освети тему о правильном кардио и эффективности в разных вариациях. Вместе с силовой, отдельно, до и после силовой тренировки и тд. Спасибо
Был у него видос про это, лучше отдельно кардио делать или после силовой ,но никак не перед
Егор Алексеев аргументация будет подкреплённая мета анализом? На заборе тоже пишут.
@@yevheniiyupashevskiy1239 был видос него на эту тему когда лучше кардио делать .Причем здесь забор и то что на нем пишут?))
@@yevheniiyupashevskiy1239 или на стриме он про кардио рассказывал
Не со всем согласен. Активность и без тренировок всегда присутствует. Не может относительно здоровый человек лежать весь день и не двигаться. Даже сидя калории тратятся. И если базовый обмен прям сильно замедлился, всё равно меньше 1.500 ккал за день не потратишь. Плюс термический индекс. Плюс можно подключить препараты (не стероиды и не гормон роста), и аппетит снизится. А лучше забить на это всё и тренить))) А то там такая гора переменных, что проще на наркотики сесть и супер быстро похудеешь (шутка). Лайфхак, заведите себе полового партнёра и тратьте калории приятно)
вот по поводу последнего одобряю прям на все 100
Может быть жизнь с минимумом движения. Употребляя лирику и субутекс в комбо или отдельно , можно лежать в постели часами и несколько дней не выходить из дому. Также почти ничего не есть. Если курить гер , то почти каждый час нужно вставать , чтобы покурить. Ночью аналогично , пробуждение каждый час. Разное может быть с людьми.
у меня получилось сбросить 60кг. и удерживаю вес без проблем
👍👍👍
если меньше двух лет, то не считается)
@@кык-ь5л с чего такие выводы?
Скажите пожалуйста как удержать вес я не понял
Здравствуйте, вас очень интересно слушать. Вы все правильно говорите. Я далеко, далеко не спортсмен. Но смотрю ваш канал, мне нравится. У вас очень грамотная речь!!! 😊
И я тоже только с апреля. Крутой он парняга.
Я видимо счастливчик, который попал в эти несколько процентов. За 6 месяцев похудела более 30 кг. Уже четыре года не просто сохраняю, но и совершенствую результат. Да, спорт на постоянке, в кайф, да, пищевые привычки пришлось изменить, с головой поработать. Заходите ко мне и убедитесь. Спасибо за видео. Вы все правильно говорите!
Супер! Молодчинка!👍❤️
@Эш Эш 36 лет
Куда заходить?можно ссылку
@@НадеждаХолматова прям на мтб аватарку тыкают - это мой канал - Missis Katy
Контроль калорийности .Я весил 96 кг сейчас 73 спортзал по 2 часа 3-4 раз в неделю и то только для того чтобы не контролировать (жёстко) своё питание.И так уже шестой год.
👍👍👍💪
Красава
@@Real100followers повезло )
Скажите пожалуйста кардио сколько по времени делаете и сколько силовые?
@@Ivanka.68 На данный момент 3 тренировки в неделю силовые + 1 тренировка кардио.РАбочий график поменялся так что добавилось около 5-7 км в день ходьбы вот я кардио и подрезал.Так что полноценная кардио тренировка около 1 часа на выходных .
Была 83 кг год где-то, скинула за 4-6 месяцев до 67, удерживала вес два года, сейчас опять худею, за три месяца скинула до 62кг, не могу скинуть 1 кг😅. Лютый дефицит сейчас, даже 1500 нет+силовые.
Возникает вполне закономерный вопрос - а ПОЧЕМУ тело стремиться вернуть нас в ТОТ самый вес?
Дело не только в физиологии, диете и спорте. На цыпочках долго не простоишь. Как не старайся
Остаётся - психология, и именно ТУТ решение вопроса.
Обзоры для развития канала, лайков и все такое - очень неплохие, но результат для зрителей не факт что имеет высокий
Вот именно сейчас слушаю Ваш ролики иду в парке...а так хотелось полежать...)
Лайк как всегда авансом! Мега полезное видео :) репост :) спасибо Вам за труды
Пример Дэвид Смит и Лука Затравкин - им удалось похудеть, но не удалось удержать свой результат
Час ходьбы в день идёт на пользу всем. Даже тем, кто тренируется каждый день. И результаты тоже очень заметны!!!
Жуть, какая глупость. Я за год похудел на 50 кг со 126. Выхожу на плато и ем при данном весе больше 2к ккал и не занимаюсь никаким спортом, только легка утром зарядку делаю. Теоретик хренов.
Скажите пожалуйста,что вы делаете чтобы удержать вес?
@@Ivanka.68 ем ровно столько, сколько трачу.
@@EugeneKreger получается вы считаете калории?)
@@Ivanka.68 если коротко, то нет, не считаю, но использую косветные показатели.
@@EugeneKreger можете пожалуйста объяснить ,что это ?)
Так и не услышал какого то плана/действенного метода по удержанию веса. Из видео самое главное что можно узнать это то, что ожирение болезнь, набирать так же тяжело как и худеть, чтобы снижать вес нужно держать режим дня, правильно питаться, регулярная физ. активность в идеале занятие спортом по часу ежедневно. Ну так удержать то как? Если после похудения наступает жор и слабость, а организм нужен функционирующий и ясномыслящий?)
p.s. мне кажется без фармакологии и хирургии единственный шанс не вернутся к тому весу от которого вы ушли это продержаться в одном (желанном) весе от полугода и выше.
выход один - прогрессировать(пойти качаться)
Что бы удержать результат, его нужно поддерживать. Всю жизнь. Следить за питанием и тренироваться. Если вернётесь к прежнему образу жизни, и вес вернётся обратно. Так что придется стать ДРУГИМ человеком. Иначе никак.
В начале своего видео он сказал ключевую фразу: «для поддержания весамнеобходимо изменить свой образ жизни».☺️
1 час тренировок в день еще более несносен и труден, что недоедание. Уж лучше питаться через день, чем тренироваться каждый день! Это абсрдное требование ежедневных тренировок, тем более, это не всякому здоровью по плечу. А доктор Фанг и вовсе говорит, что принцип меньше есть и больше двигаться вообще не работает. Нужен другой принцип питания и голодания, которое само по себе резко оздоровляет организм. Не говоря уже и о похудении.
Работать каждый день, тоже абсурдное требование :)) Лучше лежать, жрать, спать, ну мб - смотреть нетфлткс 👍🏻Не забывай про пиво, пиццу и чипсы. Good luck, fat boy, good luck ✌🏻
@@913ExcelSwiftKey Чтобы сохранять маленький вес нужно не лежать, не спать, не жрать, а сутками вваливать на работе, таскать тяжести и изнурять себя всячески. А еще лучше всего просто подохнуть - так точно не потолстеешь.
Сергей, у тебя обычно толковые видео, обоснованные. Однако, в данном можно ли смешивать в одном флаконе похудение мужчин и женщин, разные возрастные группы и т.д. без детализации?!
Давай уже, опровергни углеводно-инсулиновую теорию ожирения, я в нетерпении!
@@Sergtgn чем доказанный? Словами пары шарлатанов которые продают художественную литературу, так это не доказательства, а лапша на уши для повышение продаж книг.
@@СергейВатрушкин-ф7г кому сейчас книги нужны, Вася? Бери и пользуйся.
@@Sergtgn пробовал, все это бред для слаборазвитых, даже в США откуда родом большинство шарлатанов никто ожирение кето и иг не лечит, все так называемое преимущество жиров заключается в том, что они у некоторых плохо перевариваются вызывая боли и неприятные ощущения, симптомы которых кетофанатики пытаются скрыть чрезмерным употреблением электролитов и др. бадов. С тем же успехом можно тухлятиной питаться или ядовитовитыми продуктами, говоря всем что они снижают чувство голода. Фруктоеды неплохо худеют с минимальным употреблением белка и жиров без подсчета калорий. Я сбросил 15 кг., уже пол года держу вес 68 кг. и сейчас кушаю круасаны.
@@Sergtgn Мне 33 складка у пупка 4 мм, худел не на фруктах я их вообще не люблю белка от 1.2 до 1.5 г на кг веса ем (причем 1% творог по 300 г почти каждый день употребляю который имеет высокий инсулиновый индекс), фрукторианцев привел как пример, они как садятся на свою диету начинают быстро худеть и выглядеть как обмороки. Мой то умеет перерабатывать жиры поэтому чувство голода на жирах вообще не снижается, анализы у меня в норме, я тебе больше скажу когда даже съедаю 500г быстрых углеводов за раз сахар остается на том же уровне около 4.5 и через 15 мин и через 30 мин и через 2 часа. Еще раз пишу в умных книгах такой бредятины что несет Фанг и прочее идолы кетофанатиков, не пишут, этот бред для слаборазвитых никакого реального подтверждения не имеет, и служит только для обогащения писателей фантастов. Раньше вообще считал веганов самыми тупыми, теперь это звание занимают свидетели высокого инсулина при котором жиросжигание блокируется.
@@Sergtgn при каком уровне инсулина блокируется жиросжигание у человека?
Теряю вес или сохраняю вес, когда много двигаюсь, гуляю на природе...Конечно, не ем "мусор", не обжираюсь...Разве так плохо "худеть"?поддерживать вес?
Отличный разбор👍я бы даже рекомендовала посмотреть не только тем,кто уже похудел, но тем,кто собирается. Спасибо!
обожаю ваши выпуски за грамотную речь и компетентную информацию
Чувак такое чувство ,что свидетеля Иеговы Слушаю))по проще обьясни по братски !
Я 5 лет держу вес свой. Иногда разжирался но вес такой же
Когда не знаешь про freshlife28
я на кето.как.похудела.на одном рационе ,так и сейчас поправляюсь на том.же рационе.вывод, все возвращается на круги свои
Я тоже худею за счет физической нагрузки на работе, брошу эту работу - буду жиреть
Прям как Головинский, слился до 95, набрал потом за 8 недель до 125, однако очень качественную массу (благодаря фарме по большей части)
После урезания желудка считанные единицы жиробасов удерживают низкий вес.
Мне помог фитнес браслет и турник каждый день (почти). Скинул с 90 до 75, на ккал не зацикливаюсь, просто отдаю предпочтение большему кол-ву овощей и фруктов, и регулярно овсянка/творог на завтак. Всем удачи, у вас получится : *
Лучше сними как удержать/сохранить вес после массонабора, когда уже из-за занятости не можешь так же объемно тренить и так же много кушать
В сем выражается скорость обмена веществ? В гормонах? Если да, то в каких? В гормонах щитовидной железы (т3 своб, т4 своб, ттг)?
Так точно
Еще лептин очень большую роль в этом играет. После похудения лептин снижается и провоцирует аппетит
Объясните, плиз, нынче супер популярное мнение, что завтрак нужно пропускать, чтобы гормон роста продолжал сжигать жир после пробуждения до первого приема пищи. На этом основываются диеты Берга, Ворона и других продвигающих интервальное голодание.
Любой прием можно пропускать. Берг завтракает
1200 ккал это если ничего не делать?
Да, основной обмен это энергозатраты организма в покое.
Ты отвечаешь на вопросы по какому критерию? Выбор на чем основан? На мои вопросы еи разу не ответил.
Рандомно абсолютно
Йети, что ты думаешь о методике разгона обменного процесса, которую предлагает канал Фрешлрайф24?
Обменные процессы не разганяются стилем питания, инфа древняя, как динозавры
Dima вот поэтому интересно мнение Йети
Спасибо за полезную информицию👍
Сергей, Вы молодец. Спасибо за труд 🤝
Спасибо. Очень интересно и информативно!
Ем 2000 ккал и вес такой же
Читал про соматотипы я оказывается экто-эндоморф только не знаю кому склонен . Процент жира 20 примерно
Смотреть всем !!! У Сергея плейлист сушка. Всё разобрано ВЕЛИКОЛЕПНО. Включить на весь день и СМОТРЕТЬ этот плейлист на завтрак, обед и ужин. И на каждой тренировки. Тогда так же как и я похудеете на 70 кг. Не верите???? Смотрите Инстаграм. Olesyachugunova47. СПАСИБО БОЛЬШОЕ СЕРГЕЙ.👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
хех, была небось аллергия пищевая, исключив пару продуктов похудела на 70кг за пол года, что тут удивительного? уверен плейлист сушка тебе даже на 5% не был полезен тебе.
@@Vic-f1t за три года. Аллергия только на кошек. Доверяйте людям. Они в основном умные и хорошие .👍
чушь - строгий счет калорий и все
Ты не прав - главное считать овец
А я не хочу кушать 😪
Вопрос, у меня вес 100 кг, если я скину вес до 90 кг и начну через день заниматся в зале, т.е. займусь натуральным бодибилдингом употребляя спортпит: протеин, аминокислоты и бца, то я смогу набрав максимус 3 кг мышц удерживать 93 кг??
Дорожка приедается очень быстро. Гораздо легче вытащить себя погулять, чем торчать на дорожке. Очень нудно и быстро отбивает всякое желание. И ещё одно: прогулки приходится планировать, и как только они включены в распорядок дня, усилий себя заставить гораздо меньше приходится тратить, а вот дорожка всегда под рукой и на неё гораздо легче забить: просто нет времени и всё.
Если в голове-каша. сладкое, блины, то вес вернётся и приведёт ещё больше жира...
Как приятно слушать качественный звук
Короче Сергей сделал вывод простой: Начинайте заниматься спортом, как единственный способ поддерживать форму после похудения. Но логике данные слова противоречат и вот почему: Значит набрать человек лишнюю массу может и организм перестраивается на потребление более высокой калорийности. А вот назад такая схема плчему-то не работает, т.е. с понижением массы, калорийность не понижается и с её понижениеи человек начинает вгонять себя в стресс, в котором может сорваться. И по словам Сергея, верный способ - это увеличить расход ккал с помощью спорта.
Что, люди не могут похудеть и закрепить результат не занимаясь спортом?
Спасибо!
Гительман тоже худеет
Бросил уже он
А если смотришь телевизор лёжа, то всегда тянет че нибудь пожевать, поэтому телевизор зло.
Современный тв можно смотреть ? Я думал это чтоб рекламу ненужных вещей демонстрировать
Я отключила телевизор!! Хожу минимум 10 тыс шагов! И считаю калории!!
Помогает!! Но нужно постоянство в этом деле
Скинул 20 кг, держу себя в весе 73 кг уже 2 года, минимальный вес был 68 кг, но это вообще как дрищ был. Отказался от мучного и сахара вообще, из сладкого разве что горький шоколад.
Херасе, чичваркин накачался!
Так вот чем он Лондоне занимается...
Все это попятно конечно,но основная причина ожирения и быстрой наборы массы в чем ?в генах ,или в стрессе ,потому что есть такие люди едят жрут не спят бухают по ночам не тренируются а вес не ноберают ,есть же такие недовес не могут набрать
Привет
Включеная монетизация помогает продвижению видео
Регулярное взвешивание - это РПП)))
Можно видео: как сбрасывать вес по типу яблоко. В молодости при худобе всегда было пузико , сейчас раздобрелась -Ужас. Есть какие-то упражнения и диеты именно для этого типа фигуры.
Вывод, который получился из этого видео (
Благодарю!
Кето и интервальное питание вам в помощь и зарядка
Да и ещё . Базовый обмен и КБЖУс продуктами просчитал Сергей. Потом я тоже научилась . Взвешив. каждый день, КБЖУ сч. Каждый приём пищи. И тренировки в бассейне и силовые .
Тучные, это жирные?
Да
Привет! Что эфективнее вело прогулка или хотьба?!
Я сбросила 55 кг за полтора года на безуглеводке, без спорта и даже прогулок, на данный момент вернула уже 22 кг обратно благодаря тренировкам) стрессовые переедания, как блин с этим жить!?))
Я 10 лет назад похудела на 25 кг и вес не набираю слава Богу. Просто проработала свои пищевые привычки и заменила некоторые продукты на низкоуглеводные: сама пеку Кето хлеб и т.д. Верьте в себя и в свои силы, не отчаивайтесь! Удачи вам! С наилучшими пожеланиями Виктория ✊💕
Как же я вас понимаю.,,, Только не отчаивайтесь пожалуйста и верьте в победу, идите дальше к своей цели. Может у вас недобор калорий? От этого тоже может вес ползти вверх. Стресс у нас у всех в жизни присутствует, но нужно наверняка психику прорабатывать: если сорвались, не ругайте себя за это и завтра возвращайтесь к "правильному" образу жизни. Я очень извиняюсь за то, что на чужой странице хочу вам посоветовать посмотреть своё видео об эмоциональном переедании - в нём говорю о некоторых "секретиках"; Удачи вам!
@@NordicBalance Большое спасибо, обязательно посмотрю)
@@swet1203 спасибо, очень рада знакомству. Чтобы понять какая я, посмотрите мои мастеркласс - там я всю свою историю рассказываю. Вы в фэйсбуке есть? У меня там группа тоже так называется. В ней я рецепты, статьи мотивирующие выкладываю - многие вдохновляются и стройнейте, поддерживают друг друга ✊. Хорошего вам дня и удачи 💌
какой обмен веществ 1000 калорий, ну зачем это говорить
Спасибо
Абсолютно точно, все верно сказано, этотя говорю как человек сбросивший более 35 кг.
Привет, получилось сохранить результат?
@@ВладимирЛомов-ы9в естественно получилось более 10 лет прошло.
@@ВладимирЛомов-ы9в конечно!
Если я 3 года курила,весила 55 кг,бросила и набрала 10 кг за полгода. Если я сброшу за полгода эти 10 кг - мой метаболизм несколько лет будет подгонять меня весить 65? Запуталась)
25 лет курила,бросила вес снизился с 75кг до 52кг ,спорта 0
Если человек изменился,т.е похудел ,то с удержанием веса проблем небудет! Если на зубах продержался на временной диете Разожрется плюс 100/500 фрешлайф 28 сила 💪 лайк
Два вопроса. 1. Можно ли разогнать обмен не толстея? 2. Что если худел на спорте а не на диете? Так же замедляется обмен?
У меня лучше всего держался вес, когда я работал дворником, грузчиком и продавцом на выкладке
Все начинается с головы!!!
Спасибо, очень познавательно и полезно, прояснило некоторые моменты.
Никакого позитива
Прошу прощения, платО
Интересно а как живут люди которые сделали резекцию желудка для похудания ,ведь все равно у них организм будет стремиться к компенсации
Поглощают в час по чайной ложке, которая помещается и этого не хватает для того чтобы вес мог расти. Логично вроде? А если не логично то у меня есть видео про бариатрию я разбирал там всё это
какой же Вы Умница! Невероятный Умница!!! Спасибо!!!!
Спасибо за полезную информицию👍
Кизомба - рулит😁
Очень была полезная информация! От души!)
прослушала и законспектировала. Спасибо вам!
Ну а если худеть жировой тканью, но набирать вес мышечной, то будет ли организм в стрессе? Будет ли он хотеть вернуть жировую?
Да , я думаю что будет.
Для организма запас жира = выживание в трудный период.
Самое страшное, если такой человек еще начитается про "массонаборы". Меня прямо сильно нчало компенсировать. когда решил чуток набирать массу, набор жира будет просто огромный.
Те идиотские советы в которых говорится что надо есть белка на 3 - 4 грамма на кг веса - и углей в два раза больше чем нужно, конечно приведут только к ожирению. Для набора мышечной массы нужно ставить в расчет обмен веществ - если он от природы медленный то и жрать надо меньше. А не использовать диеты для дрищей, хардгейнеров
Обсолютно веро, на собственном опыте работает.
Благодарю 🙏 это оху🤫
Долго и ни о чем, сказанное и ежу понятно.
То что я сказал в видео это всё что важно.
Спасибо за полезную информацию 😎👍
21:16 забыл оставить ссылку на ролик в этом углу
Дружище есть инстаграмм или телеграмм подписаться хочу
Есть ссылочки под роликом
Речь грамотная, я в восторге !!! 🤩
блестящий стрим
Худел на ПП. За 10 месяцев со 126кг до 88кг при росте 183см. Бросил курить и набрал 18кг, сейчас 106кг. Снова буду включать жёсткое ПП.......
Здравствуйте, как сейчас у вас обстоят дела?
@@ВладимирЛомов-ы9в 90 кг, держится
7:03
А что Вы знаете/думаете о Carb cycling?
Норм
Спасибо тебе за ценную инфу 😊
Bravissimo,maestro!!!