СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
HTML-код
- Опубликовано: 2 май 2020
- Как правильно спать чтобы улучшить качество сна и устранить недосып?
Видео особенно актуально для моих подписчиков так как каждый спортсмен нуждается в качественном восстановлении.
У меня уже было видео в котором я ответил на вопрос сколько нужно спать и насколько это важно для здоровья, в котором я привёл несколько интересных исследований (ссылки в описании): • Сколько нужно спать Сп...
А теперь я решил разобрать правила здорового сна, которые позволят вам наладить режим сна и восстановить циркадные ритмы. Многие люди с нарушениями сна испытывают постоянную сонливость, недостаток энергии, а также нарушения метаболизма и стараются сразу прибегнуть к лечению с помощью транквилизаторов или сонников. Я же в свою очередь хотел бы предложить вам перепроверить всё ли у вас хорошо с режимом дня и образом жизни, а потом уже вмешиваться в этот процесс фармакологией.
Итак не буду говорить что эмпирически дошёл до всех этих правил. На самом деле я наткнулся на интересную статью со ссылками на исследования, в которых оценивалась эффективность того или иного метода для улучшения качества сна: www.healthline.com/nutrition/...
И большая часть правил на мой взгляд имеют обоснование. Кроме того как человек, который имеет проблемы со сном и сбой циркадных ритмов, я дополнил это некоторыми лайфхаками из своего личного опыта.
Как улучшить сон?
Правильный сон зависит от вашего режима дня. Основные правила здорового сна:
1. Вы должны получить достаточное количество солнечных лучей и света днём.
2. Ваш образ жизни должен быть довольно активным. Занятия спортом в дневное время приводят к утомлению что значительно ускоряет вашу скорость засыпания
3. Необходимо стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время - вне зависимости от выходных
4. Желательно просыпаться с первыми лучами солнца и засыпать когда наступает тьма ("желательно" потому что не все могут себе это позволить из-за графика работы)
5. Необходимо создать максимально тёмные условия в комнате чтобы вырабатывался мелатонин - гормон сна
6. За 1-2 часа до сна нужно выключить все источники синего света (телевизоры, телефоны, компьютер)
7. Нужно успокоить пульс и для этого подойдут любые методы релаксации (горячая ванна, массаж, чтение книги и прочее).
8. Перед сном нельзя тренироваться, есть много еды, пить много воды
9. Если у вас бессонница то лучше отказаться от кофеинсодержащих напитков совсем. Если хронических нарушений нет, то по крайней мере не пить их за 6-8 часов до сна.
10. Создайте комфортные условия в комнате. Это касается температурного режима, а также удобства мебели.
Также на моём канале есть видео - добавки для улучшения сна - рекомендую к ознакомлению:
• МЕЛАТОНИН / ГАБА (ГМК)...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931
Как говорил наш сержант, кому ночью не спится, тот днем плохо устал
«Если вы хотите спать как слон, днём нужно быть активным как гепард!» Хах, спасибо я запомню именно так!😃
Я днем сплю до 30 минут и это очень заряжает энергией. Ставлю будильник на 30 минут и закрываю глаза, как правило через 5-10 минут засыпаю, просыпаюсь легко, так как не успеваю погрузиться в глубокий сон и энергии вагон. В первое время возможно не будете засыпать, но все равно будете отдохнувшим, так как глаза закрыты - мозг и глаза отдыхают. а далее уже начнете засыпать. Кстати такой короткий сон днем советовал Пророк Мухаммад (да благословит его Аллах и приветствует)
Чтобы уснуть нужно считать до трёх или четырёх...утра! 😁
Лайфхак для хорошего сна: отказаться от гаджетов, всех сцуко гаджетов, хотя бы за 4 часа до сна. Но почти никто это не делает, потому что повально зависимы.
Под твои видосы кстати норм засыпать))
Ощущение что это не его борода, как будто он когда выключает камеру, кладёт эту бороду на стол, прям вижу его без бороды)))
Ложусь в 22.00, просыпаюсь в 2-3 ночи и не могу уснуть до 6 утра. А будильник на 7.00. Ложусь в 00.00,каждый час просыпаюсь,потом утром не могу встать,просто нет сил,как не спала вообще.
Красивую аккуратную стрижечку на голове,на борода и вид ухоженный и улыбнуться хочется такому мальчику.....представьте что 100 летная бабушка выйдет в миниюбке....или 5 летняя девочка будет размалеванная не по годам во взрослой одежде и с причей.....всему свое время....а вы заранее лепите себе 100 летний возраст
Не досмотрела, долго, растянуто.
Я уверен что 90% людей зашли на этот видик в 4 утра как Я)
"Сейчас я вас научу как правильно спать. Сам я уже шесть лет ложусь в 4 утра".
Памятка из видео!
«-Всем привет, с вами Йети»
Я зауважал вас за то что говорите искренне и это чувствуется и особенно за то что как мне кажется вы совершенно правильно сказали про дневной сон. А вообще-то вы молодец и точка.
Спасибо Сергей! Очень качественная и системная подача материала с выводами, примерами и грамотными советами
Йети, как всегда годно, спасибо👍
Спасибо огромное!
Давно ждал подобное видео, спасибо!