БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью. Если трудно заснуть, просыпаюсь среди ночи: нужно ли пить таблетки от бессонницы? ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Поэтапное расслабление / ПОЭРА / помогает заснуть: ruclips.net/video/POq8-yPaHxQ/видео.html 1 простое ДЫХАНИЕ от давления, тревоги и волнения / помогает заснуть: ruclips.net/video/xltKeze0LEY/видео.html Упражнение "Снежинка" от панических атак; для снятия стресса и нервного напряжения: ruclips.net/video/29IkA7zcEBg/видео.html Настойка Пиона - улучшает засыпание и качество сна при нарушениях сна: ruclips.net/video/y4gOt13y0uE/видео.html * Оператор и монтаж - Дмитрий Куракин: t.me/Mind_Maniac * ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! ***
ТОВАРИЩИ, хочу в кратце свою ситуацию обрисовать. Может кому-то будет полезно:) У меня всегда были те или иные проблемы со сном....Плохо засыпал, просыпался часто (но бывало и нормально спал)....Но даже при всём при этом утром чувствовал себя более менее нормально, как-будто хватало этого. Но около полугода назад началась какая-то дикая бессоница. Вообще заснуть не мог, даже если сильно уставал. В голове какой-то вихрь и сна ни в одном глазу. Чувствовал, что это совсем противоестественно как-то. Пробовал разные препараты и ничего особо не помогало. Короче, недавно выяснил причину этого. Оказалось всё из-за того, что я стал спать головой вплотную к двум розеткам, в которые были подключены провода от компьютера! И рядом недалеко ещё ворох проводов. Спал прямо впритык, почти упираясь головой...Короче виной всему ЭЛЕКТРОМАГНИТНОЕ ИЗЛУЧЕНИЕ. Я отодвинулся от розеток и стал отключать провода. В итоге через несколько дней сон нормализовался (насколько это возможно в моём случае:). Прочитал, что электромагнитное излучение влияет на Эпифиз и препятствует на выработке мелатонина! Вот такая история:) Вдруг кому-то поможет. Всем мира и сладких снов:)
Доктор,5милиллионов подписчиков,какое доверие,я вас поздравляю,самый лучший блогер,плодотворные передачи,я очень рада тому,что вы у меня есть!а я начинаю готовить на "завтра",и телик смотрю (если есть что),бессоница-моя больная тема,спасибо!
А вы несмотря на то что так так благодарны -но подписчиков незабыли посчитать, и даже упомянуть в своем коменте.Тактика и хорошие монеры вам не друг .!!!
перед сном включаю аудиокнигу, или документальный фильм, таймер ставлю на 30 мин чтобы отключилась и слушая тихий, нудный голос засыпаю , если проснусь вновь включу и тогда никаких мыслей в голове, главный враг это всякие ненужные мысли, важно их отключить
Павел Валериевич поздравляю вас с 5 тью миллионами подписчиков! Вы действительно самый лучший доктор!!! Благодарю вас за ваш труд и заботу о людях!!! Удачи вам, счастья и Процветания!!!
Мне 75 лет и уменя свой рецепт ,в пол кружки крутого кипятка положить дольку мелко нарезаного чеснока ,пять капель аптечного пихтового масла и сделать ингаляцию ,мне хватает 20 вдохов ,на вдохе три секунды задержка ,прекрасный сон плюс убивает напроч любой кашель ,я делаю процедур в месяц для профилактики ,мой прадед и бабушка были травниками ,ингаляцию делать за два часа перед сном ,доброго здоровья , не денег ради а здоровья для
Замечательный доктор. Располагает к себе, много чего полезного. Очень грустно, что в комментариях есть оскорбления, абсолютно несправедливые. Раз данные советы человек испробовал, то можно и утверждать, что доктор не компетентен. А кто дал на это право ? ... Бессонница - это всегда недостаточная концентрация мелатонина, и его просто так не увеличить. Есть множество невидимых факторов, которые тормозят его выработку. Несколько лет у нас ни у кого в огороде не было сна, а дома - все нормально. Казалось бы - природа, отдых, но нет, ни в какую уснуть невозможно. Причем, огородная бессонница создавала такую же инерцию и дома ( в первые два дня после приезда ). В помещении было ощущение грусти, оно не радовало и днем. Когда была у одной ясновидящей, задала вопрос : почему ? Было подтверждение моим правильным ощущениям, что земля здесь истощена, и забирает энергию, а не дает. Если человеку что то угрожает, то сна не будет, так как во сне мы не защищены. Поэтому организм защищает энергетику и автоматически не засыпает, на уровне интуиции ... Электромагнитные поля, воздействие негативных людей на работе, полнолуние, глобальная климатическая перестройка Земли, просмотр телевизора перед сном, нерешенные проблемы, стрессы - влияет все.
Хорошо, что такой оптимизм: не бывает бессонниц,которые невозможно вылечить. Однако, прошедшие десятилетия изысканий в этой области особым успехом не увенчались, судя по росту количества пациентов. Никогда раньше не думала, что и меня коснется.
Для начала, укройтесь тяжёлым одеялом и крепкий сон без таблеток вам обеспечен. Сейчас популярны облегчённые одеяла, а спать нужно под тяжелым, об этом почему-то никто не говорит.
Уважаемый доктор. До чего же приятно и поучительно видеть вас, слушать ваши рекомендации и следовать им. Я прямо в вас влюблена. Дай Бог вам всех благ.
Можно сказать, я пошёл путём не зацикливаться на проблеме сна, о чём сказали здесь. Ну не хочется спать, ну и ладно. Постепенно это привело к тому, что могу лечь спать часа в 3-4 ночи. Чтобы выспаться, нужно как большинству 7-8 часов, поэтому высыпаюсь часам к 10-11. Если бы я жил один в сферическом вакууме, то может это и не было бы проблемой. Проблемы появляются, когда нужно встать рано, в 7-8-9. Если не высплюсь, чувствую себя ужасно весь день. При чём днём уснуть не могу, бесполезно. Даже бывало, если не выспался, всё равно ночью не могу уснуть часов до 3. Просто тупо спать не хочется. Хочется изменить ситуацию, ночью спать, днём нет, но что-то пока не получается.
Заметила по себе, когда день насыщенный, много физических нагрузок, не думаешь много о чем -либо перед сном, положительные эмоции перед сном, не делал зла никому в течение дня, весь груз забот отдаешь Богу в молитве на коленях, чтобы Он решил все, засыпаешь моментально!!)
Павел Валерьевич, Вы все мои вопросы (и даже больше) задали Софии. У меня уже более 10 лет бессонница, все три критерия присутствуют. София, спасибо за ответы-советы, веду себя совсем не правильно. Буду исправлять. Правда, уже около года, вообще, не думаю о бессоннице. Низкий вам поклон, "Люди в белых халатах"💕
Проснулась в 2 (ночи) . Смешно сказать, вспомнила, что этот ролик отложила в папку ,,смотреть позже,, ....сижу смотрю. Сон нарушен. Или с вечера невозможно уснуть до двух-трех часов ночи или, как сегодня, проснулась в два ...и всё. Соблюдаю все советы, но вот с мыслями сложнее. Они(мысли) как-будто только и ждут, когда ляжешь спать....и понеслось. Соберёшь всё, вплоть до😱🤭 татаро-монгольского ига. Спасибо большое вам.
Аналогично, и ведь не продуктивно, все равно же утром и не вспомнить о чем думал ночью, придумала для себя практику, чтоб не лезли мысли в голову, прокручиваю в голове любимый фильм, и на этом я быстро успокаивают, и быстро засыпаю, те замещаю бестолковую мыслемешалку, конкретным действием, просмотром фильма внутри головы, сон наступает очень быстро.
И ещё действенных практик, когда эту технику озвучила Малышева, я ее опробовала на себе, да работает техника, когда мысли лезут в голову, надо их шепотом озвучивать, наш мозг устроен так что все что сказано вслух он считает как бы уже воплощеным, сделанным, завершенным делом, и реально как только начинают ночью одолевать мысли, начинаю их не мыслить а проговаривать полушепотом, ночь все же, спят домочадцы, и так на полуслове и засыпаешь.
Третий момент, работающий, полезли мысли в голов среди ночи говорю стоп, утро вечера мудрее, это тоже как то устаканивает мысли находит спокойствие а с ним и сон.
Доброе утро,мой любимый Доктор! Тема очень для меня актуальная - трудно засыпаю, просыпаюсь среди ночи и потом не могу заснуть,принимаю мелатонин..Спасибо вам,вы всегда угадываете мою проблему и очередное видео о ней…
Доктор, спасибо Вам! Тема необходимая и важная! Молодому врачу желаю добиться успехов в работе... а пока... увы и ах!!! Вам, доктор, респект за поддержку молодого врача!
Какое счастье что вы у нас есть!!!! Поздравляю вас что так много подписчиков это о многом говорит что передача замечательная и врач просто с большой буквы!!!!!
Спасибо! За гостя и за информацию. Очень интересно! А я на телефоне лёгкую, спокойную музыку включаю с таймером.. с такой обстановкой в городе, иногда, трудно уснуть! Всем мирного неба над головой!
На то есть анекдот. - Дедушка, а что ты делаешь когда бессоница? - Выпиваю стакан самогона. - И что? Помогает? - Не всегда. Но бодстровать становится гораздо интереснее.
Здравствуйте доктор, у меня тоже бессонница, но я не переживаю, просто нужно выходить погулять, проветривать дом или квартиру и уметь вовремя гнать плохие мысли, стараться переключаться на хорошее 🌹
Огромное спасибо за эту беседу. Для себя вынесла много полезного. У меня появилась бессонница когда я уволилась с работы по причине здоровья. Плюс ко всему у меня тревожно фобический склад нервной системы. В совокупности это дало сбой и проблемы со сном. Засыпаю долго, трудно, рой мыслей в голове, но даже если получается уснуть, то в 3 или 4 часа ночи я просыпаюсь.
Вот и у меня такая же проблема. Правда засыпаю я довольно быстро, но просыпаюсь рано, в 4-5 утра и потом не могу уснуть. Врач об этом ничего не сказала
Спасибо, попробую. Страдаю бессонницей больше года после суточных дежурств в армии, где приходилось спать по 4 часа и всё остальное время заставлять себя бодрствовать. Хорошо сплю только в случаях, когда утром никуда не надо, а обстановка вокруг воспринимается как максимально безопасная и комфортная (у родителей, например). Ничего не помогает, даже снотворные. Надеюсь, что информация из видео сработает, особенно сокращение сна. Девушка умница
Вы Очень большие Молодцы . Анатолия Евдокименко мы все уже знаем как замечательного Доктора, а молодая девушка-классный специалист, умница и все рассказала верно и по сути. Искренне благодарю . ❤❤❤❤❤❤
Спасибо дорогой доктор, Спасибо вашей матери родившего такого сына. Я 5 лет назад вылечила свой желудок вашем методом, трихопол с метронидозолом и уколы алое пила, Спасибо вам!♡
Информация для верующих. Перепробовала очень многое. Хорошо помогает болтушка. Состав пузырек валерианы плюс пустырник плюс боярышник плюс корвалол плюс пион. Все смешать получается своеобразная успокаивающая болтушка принимать за 2 часа до сна по чайно́й ложке помогает проверено. Помогает при нервозной обстановке в семье то есть если есть постоянный раздражитель. Тяжело больные дети инвалиды больные старики и т д есть ещё китайская методика для засыпания. Массаж пальцев рук от кончиков по всей длине пальцев15 минут затем дыхание носом. Вдох левой зажав правую. Выдох правой зажав левую. Подышать тоже 15 минут. И вдохи выдохи. Вдох короче выдоха медленно и плавно. 15 минут. Потом засыпаешь как проваливается очень быстро !!! Хорошего вам сна и удачи !!! Опыт пришел не сразу мучилась долго из за больных людей в семье !!!
спасибо, хорошие советы, упорядоченные)) в комментариях недовольные ждут волшебных методов, чтобы цак - и баеньки)) на своем опыте расскажу, что хорошо засыпать помогает только совокупность мероприятий... первое, это чистая, опрятная постель и чистый, прохладный воздух в спальне.. ради хорошего сна можно потрудиться и почаще менять постельное белье (обязательно хб или льняное и не пользуйтесь пахучими стиральными порошками и кондиционерами, не мажьтесь кремами с запахом перед сном), иметь комфортное одеяло, качественную подушку и пижаму, мы же собрались хорошо стпать, а не абы как ворочаться в душной синтетике:-D если любите перед сном смотреть киношки, отдайте предпочтение только легким фильмам и больше никаким)) из банального: секс или массаж или, как вариант, мастурбация (ну, еще расскажите, что вы совсем не знакомы с этим действием)) тоже нередко помогают быстро заснуть.. и теперь самое важное: куда ж девать тревожные мысли перед сном - катать ленту в телефоне (чтобы отвлечся) вообще не вариант, эта привычка худшая из худших(( предлагаю мой личный метод, который, ждущим чудесного способа, конечно же, не понравится, но мне он помогает легко провалиться в сон и прервать хоровод мыслей в сознании.. итак, представьте себя лектором перед студенческой аудиторией, на доске у вас расчерчена таблица в которую вы будете вносить... производные однокоренных слов (слышу разочарованое ууу страдающих тревожностью..) представьте - что на вас надето, сколько студентов сидит в аудитории и.. поехали: берем, к примеру, слово "воз", на таблице у вас следующие графы - "существительные", "глаголы", "наречия", "крылатые выражения с данным словом" итд.. вы начинаете и аудитория вам подсказывает - возница, возничий, возня, вывоз, завоз, привоз, перевоз, везет, отвезет, недовезет, увезет... а воз и ныне там, дуракам везет... итд всё вносите в таблицу... любителям тыкать в орфографию: я ни разу не лингвист и не филолог, просто эта игра в слова действительно снотворна и усыпляет в любых обстоятельствах - в поезде, в самолете... хороший сон надо организовывать, это ребует усилий.. сладких вам снов))
Мой сосед, наверное, Вас слушает...)) Он встаёт и начинает ходить, чем-то стучать, что-то ронять..., а я после каждого его стука вздрагиваю и сон пропал...)) Только заснула, а тут воздушная тревога - ракеты летят... Под утро бы спала, но уже вставать пора на работу... )) Это я ещё о том, что руки-ноги-спина болит не написала!)) Всем здоровья и спокойного сна!))
Невозможно выразить мою глагодарность словами за это видео. Как долго я искала и ждала внятного объяснения и ответа на мои вопросы. И вот свершилось!!! Буду практиковать ограничение сна (думала уже об этом) и даже сбор седативный купила. Ответы на все вопросы получены! Программа действий готова! Интересно, получится ли у меня привести свой сон в порядок?. Лет 8-10 назад утром я не помнила не только как уснула, а даже как готовилась ко сну. Легла-уснула. Никогда не думала что меня будет мучить бессонница в различных её проявлениях и каждый день. Спасибо вам за советы и толковые разъяснения. Благодарный лайк красуется под видео. 💓
Мне нравится пословица: "Я не страдаю бессонницей, я ею наслаждаюсь". Если надо утром куда-то рано вставать, то волнуюсь и не сплю. Поэтому накануне мероприятия ничего не делаю, а заранее отсыпаюсь прямо днём. Раньше ходил на работу и неделями не высыпался до галлюцинаций.
Тоже волнуюсь если рано вставать по делам, но с вечера уже перед сном, или во время бессонницы от волнения, проговариваю себе все что буду делать утром, детально, во сколько мне встать, что одеть, что поесть как успеть на маршрутку и тд. Видимо мозг на этом успокаивается ослабевает контроль и тревогу и спокойно засыпаю а утром все четко выполняется то что было проговорено, попробуйте, вдруг сработает и у вас этот момент
После нескольких стресовых ситуаций начались бессонницы, спала по 1,5 -- 2 часа за ночь. Заболела вирусом начала интенсивное лечение : утром и вечером парила ноги с добавками разных трав, йодом, одновременно парилась над горячей водой, в которую добавляла так же травы и даже столовую ложку коньякв. Все эти процедуры и плюс растирки кремами, чесночные турундочки, промывания носа с несколькими каплями перекиси и горла. Так вот о бессонницы позабыла совсем после вечерних процедур просто валилась как убитая и спала до утра без перерыва. Вирус выличила в считанные дни, организм благодаря хорошему сну окреп, но вот сейчас опять мучает бессоница и что делать, не знаю. Может хотя бы парить ноги на ночь. Кстати, когда парила ноги, при вирусе то тяжесть в ногах и судороги исчезли совсем. А ещё я заметила, что после большой физической нагрузки тоже вырубаешься, как младенец. А ещё, как это не странно, когда у меня заканчиваются денежные ресурсы/ ближе к пенсии/, начинается бессоница. Я так предпологаю, что не только у меня и это одна из причин не только бессониц, но и психологических проблем. К сожалению, кроме наших детей это никого не..... трогает. Попробую уснуть. Всем спокойной ночи🙏
Павел Валерьевич, благодарю. Как раз эта задача возникла, нужно что-то сделать со сном, точнее с его почти отсутствием. Ваши советы всегда помогают! Да и даже от простого просмотра ваших роликов становится легче!) У вас 5 млн подписчиков! Поздравляю!
Сколько негативных отзывов, ужас, люди, вы слушать умеете, у меня один вопрос?! Вам сказали выкинуть перед сном телефон и взять книгу в руки, самый лучший способ, и заснуть можно как младенцу. И тд. А врач УМНИЦА, КРАСАВИЦА, ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО!!!❤😊
Ну, если вам помогает книга, то вы вообще не знаете, что такое бессонница. Когда она длится 25 лет, и ни одна методика, ни одно снотворное не помогает, то это видео действительно сплошной словесный понос. Человек понятия не имеет, о чем он мямлит.
Спасибо за интересную лекцию. В эту болезнь гриппом первый раз столкнулась с таким симптомом, как бессоница. 2 недели засыпала в 5 утра, в 9 уже вставать. Это было мучение. Но очень удивительно, что грипп смог так повлиять
Благодарю Вас.Хорошо проветрить комнату перед сном.В течение дня разумная физическая нагрузка,не переедать,всегда записывать в блокнот текущие дела и будет все нормально.Можно слушать перед сном успокающие мантры и т.д.Надо любить жизнь...Двигаться больше,дышать свежим воздухом.Поменьше с гаджетами..от них много негатива..Я так и живу..ЗОЖ..стараюсь так жить..🙏🙏🙏.
Спасибо большое за информацию!!! Вся беседа интересная!!! Я хоть и страдаю бессонницей, но не озлобились, как некоторые на людей, которые стараются помочь тебе справиться с этой проблемой, Спасибо ещё раз. Очень уважаю вас, жду новых интересных встреч. Софии спасибо!!!
Нужно движение, и будет сон, никакая таблетка не поможет однозначно! Но не нагрузки физические, а именно природа, воздух, позитивные эмоции...любовь к жизни и к себе!!!
бредни, живу сейчас за городом каждый день хожу по поселку, живу в 5 минутах от моря. Ничего это не помогает а вот тразадон 50 мг и я сплю 10 часов всю ночь
И мне тоже, но держу в арсенале и молитвы посложнее и по длинее вот они точно уже укладывают в сон. Молитвы о семье и от нечистой силы, она такая длинная что пока мысленно прочтешь то засыпаешь на половине текста
Наш дорогой Павел Валерьевич, спасибо за нужного гостя. Очень перезревшая для меня тема. Борюсь как могу с бессонницей, но этот ролик очень многое открыл для борьбы с плохим сном. Благодарю вас и вашу собеседницу. Здоровья вам и всех благ в жизни.
@@sof_cherkasova Вы умница! И абсолютно верно все говорите. Я страдаю бессонницей много лет, испробовала все возможное. Живу в одной из европейских стран с развитой медициной, была у врачей сомнологов и обследовалась в лаборатории сна... Все мне давали те же самые советы, о которых вы рассказали. Даже распечатку этих рекомендаций дали. Стараюсь выполнять, трудно идет... Но иногда помогает. Каждый человек индивидуален. Спасибо вам еще раз и не обращайте внимания на негатив!🙂🌹
Когда мы молоды ,как сомнолог София , то и проблем со сном нет , только голову к подушке и вырубился )) Поэтому у нее все так легко и позитивно прозвучало " не спится - не спи - не смертельно " )) Хотелось бы услышать специалиста 50+))
эх, глупая бабушка, как вы дожили до 50+ совсем не набравшись ума, диву даюсь. Бессоница бывает в любом возрасте, как и плохое здоровье. Это раз. Врач тут непричем хоть 25 ей хоть 60. Это врач
@@Interested5 очень умный вьюнош, доживешь до 50 + и ,может быть поймёшь, что бессонница это симптом кучи заболеваний . Это и гормональные нарушения и неврологические , и в следствие болевого симптома при заболевании внутренних органов, костно - мышечной системы . И бодро говорить ,о том ,что это не смертельно , погуляйте , посчитайте овец , это по меньшей мере непрофессионально .
Спасибо мучилась бессоницей лет 10,потом спать стала, потом опять.. То, что сказала девушка все правильно. Какие то советы мне помогли. Последний раз пропила витамины группы В и витамин Д. Незнаю из за чего, но начала спать глубоким сном, до этого был поверхносный. Врач выписала антидиприсанты, ну я решила их не пить. У меня нет дипрессии, и других расстройств.
Спасибо большое за выбор эксперта! София очень профессионально и чётко ответила на важные и грамотно поставленные вопросы, изложение доступное, всё очень грамотно и с пониманием.
Причина бессонницы это выброс картизола , надо делать перед сном какие то силовые упражнения или снег убирать или бегать , это снизить уровень картизола и заснуть будет легче . В основном это из за хронических стрессов. Но желательно вначале задать анализы на гормон картизола.
Вы не все знаете о бессоннице, можно перетаскать тонну снега и не уснуть ночью, есть рефлекторно условная бессонница, которая основана на негативных мыслях о сне, лечиться только КПТ
Здравствуйте доктор! Хочу поделиться своей практикой: в основном засыпаю быстро, но потом будят судороги в ногах. Вы не поверите, но я включаю Ваш канал, устанааливаю комфортную громкость, закрываю экран крышкой и засыпаю под Ваш спокойный, монотонный голос...Считаю, что вы истинный, прирожденный доктор, который лечит всеми доступными средствами! Спасибо Вам большое! Рекомендую всем, страдающим ночными пробуждениями, пробуйте!
Уважаемый доктор Евдокименко если возможно сделайте ещё одну передачу о бессонице, но сузив тему (бессонница у молодых и бессоница у пожилых людей). И вопрос можно ли получить у Софии онлайн консультацию.
Здравствуйте, Светлана. Найти мои координаты для консультаций можно в Интернете (не уверена, что вежливо оставлять прямую "рекламу" на чужом канале). Спасибо за доверие.
Помолитесь ГОСПОДУ, ВСЕМОГУЩЕМУ,ПОПРОСИТЕ ПРОЩЕНИЯ, И ПОБЛАГОДАРИТЕ БОГА ЗАПРЕДСТОЯЩУЮ НОЧЬ, В КОТОРУЮ ОН БУДЕТ С. ВАМИ И ДО УТРА ХРАНИТЬ ВАШ ПОКОЙ И СОН. А ЕМУ СЛАВА И. ПОКЛОНЕНИЕ ! АМИНЬ!
Мой совет это положить у изголовья кровати снотворное в таком случае снотворное будет действовать как успокоительное. Ложится спать не позднее 23 часов. И если вы решили выпить снотворное начните с пустырника в таблетках он усиливает действие любого снотворного. Снотворное пейте по четвертинки таблетки через полчаса пока не заснёте.
Пустырник сильно понижает давление.. Да так хочется спать бег всяких повторных. Я даже пробовала когнитивно - - поведенческую терапию, о которой говорила Черкасова, но с отрицательным эффектом. Моя тревожность усилилась в десятки раз, после хождения ночью из постели в другую комнату и обратно по нескольку раз. Как раз после этого у меня и развился страх ночи, постели и т д.
Чем снизить кортизол чтобы не просыпаться в 2-3 часа ночи? Посоветуйте препараты, желательно безрецептурные. Только не по Бергу "снизьте стресс, избавьтесь от токсичных людей" = уедьте на необитаемый остров.
В деятельность желез внутренней секреции лучше не вмешиваться. Кортизол- это" топливо", зачем-то именно Ваш организм его вырабатывает в 2-3 часа ночи. Может ресурса не хватает вырабатывать в другое время... У меня хроническая бессонница около 15 лет. На фоне невроза. Если удается в какие-то моменты жизни создать себе эмоционально комфортную среду, она на пару недель и даже месяцев отпускает и тогда "отрабатываю упущенное " в жизни.
Давно подписан на канал Доктор Евдокименко. Очень ценю этого человека. А София Черкасова очень положительный и образованый человек. Но, всё же хочу дать ей один мудрый совет: "Никогда не спорьте с дураком. Иначе люди не увидят между Вами разницы." или "Если Вы спорите с дураком, то вас уже двое". Я имею ввиду коментарии. Здоровья, Вам и благополучия. С ув. УКРАИНА.
Стас, спасибо большое. У меня всегда надежда на то, что "в споре родится истина" или "если задать правильный вопрос, то человек задумается". Но вы на 100% правы, благодарю за комментарий.
Полезная лекция Я осталась довольна Софьей Черкасовой.Пожалуйста не критикуйте ее.Нервничпние по этому поводу это наши с вами свои проблемы.Так то господа...
Сладок сон трудящегося, мало ли, много ли он съест; но пресыщение богатого не дает ему уснуть. (Еккл 5, 11) Напрасно вы рано встаете, поздно просиживаете, едите хлеб печали, тогда как возлюбленному Своему Он дает сон. (Пс 126)
@@sof_cherkasova на самом деле все решаемо и это не весомая причина , за 75 лет я разрешал много причин , прсто в медицинской среде нет хороших решальщиков , извините , заинтересованых в хорошем результате для больных , медиков
@@sof_cherkasova Дорогая София, хотелось бы отметить, что сильные позитивные эмоции, такие как восторг, радость и волнение, также являются стрессом для организма и могут оказывать влияние на качество сна. Т.к. перевозбуждение нервной системы никто не отменял) Конечно, это не означает, что мы должны избегать позитивных эмоций, но для поддержания качественного сна важно научиться правильно реагировать на стрессоры и найти баланс между позитивными и негативными эмоциями. А этому никто нас с детства не учит. К сожалению.
Умничка, браво!!! Спасибо! Не обращайте внимания на негативные комментарии. Ложишься спать, подводишь итоги дня и понеслось, плюс нервы, стрессы. А я от кофе наоборот сплю)
Пробуйте подводя итоги благодарить за прожитый день, за прожитые моменты психика успокаивается и сон приходит, а мыслям которые лезут в завтрашней день, попробуйте сказать, утро вечера мудрее, и как то уютно становится внутри и сон приходит
@@ТатьянаЛегкоступ-ж3ж спасибо, Вам, тооочно👍я ведь это всё знаю, даже практикую, но в нужный момент эти установки не приходят в голову. Надо это запомнить, как «Отче наш» . Есть еще такой еженедельник «6 минут» , начала пользоваться , там как раз про благодарность в том числе. Благодарю Вас. Добра и здоровья.😊🙏🌼
@@raiska_amazonka поделитесь практикой плиз, которая называется 6 минут, не слышала ещё о такой, а знаний много не бывает и хочется ещё что то новое узнать ну и применять соответственно. Про сон, я себе создала электронную подсказку, папку, назвала все о сне, и туда выписала все работающие для меня практики, ведь бессонница не каждый день слава богу навещает пока ещё, и помере надобности заглядываю туда, создала такую же папку с названием стресс, памятки себе для самопомощи но был момент когда заключил комп и мои многолетние трудвн по накоплению материала стали под угрозой, тогда я распечатала себе эти материалы как шпаргалки напоминали ну и для себя сделала вывод, надо практиковать чтоб все нужные знания были со мной, во мне
Соглашусь с Софьей. Иногда у меня случаются нарушения сна. Но как правило, это временное явление. Если в жизни, какие-то большие дела происходят. Если начинаю тревожиться, нервничать, то просто начинаю принимать триптофан от эвалар. Помогает мне снять нервозность, становлюсь менее взвинченной. И сон приходит в норму. Еще записи в такие моменты веду. Что беспокоит, какие мысли не отвлекают. Или книгу читаю)
Ещё одну группу плохо спящих забыли. Это те люди - кто работает в ночные смены. С годами так в этот график входишь, что уже потом и в выходной толком ни уснуть не можешь, либо если уснёшь - всю ночь периодически "дёргаешься на грани" сна и бодрствования. Днём если и поспишь - всё равно как корыто разбитое себя ощущаешь. Бывает так, что с ночной смены приходишь и не получается лечь отдохнуть, и ещё весь день, до поздней ночи не ложишься и бодрствуешь. А потом если уснул - всё равно сон плохой.
Мне седьмой десяток, стала делать зарядку. И через два месяца куча плюсов, один из них стала засыпать в течении 5-10 мин.без валерьянки. Встаю ночью1-2 раза, и опять сплю. Посильная гимнастика и сон наладится.
Большое спасибо за приглашенного гостя, в данном случае гостью. Мне очень нравится" девиз" Скарлетт о'Харра' А об этом я подумаю завтра''Больше беспокоят неожиданные просыпания часа в 3.И понимаешь, что больше не уснешь, А вставать не хочется, но, как рекомендовала доктор София, лучше встать. Всем "спокойной ночки"
Спасибо за вопросы и ответы! Сладко сплю: нужно покласть в свою постель любой ключик! У меня от маленького замочка, удивитесь, ведь работает! Хоть под подушку, хоть где, не убираю. Тоже, чей-то совет был. Да не просто сон, а сладкий и крепкий, как в детстве! Любого размера ключ, хоть старый, хоть новый! 😊🤓
Случайно прочитала ваш комментарий. Легче не придумаешь) Попробовала... Работает!!! Уже ночей 10 сплю, как в молодости. И всего лишь МАЛЕНЬКИЙ КЛЮЧИК! Спасибо)
Здравствуйте! Предложение такое: в следующий раз рассказать о том, как отличить органическую бессоницу от неорганической. Т.е. при каких симптомах обращаться к психиатру.
Лариса, стоит обратиться к сомнологу. Он проведет скрининг около 100 причин бессонницы во время первичной беседы с вами и даст нужное направление действий.
Речь в видео идёт о простой гигиене сна, а не о лечении. Советы специалиста из разряда "бьют припатки - пей зелёнку", они ни чем не помогут при серьезной инсомнии. Общую, примерную схему лечения тяжёлой и длительной бессонницы я написал в комментарии под сообщением пользователя "Odessit". Главное исходите из того, что бессонница это симптом, а ни как не первопричина, найдете и вылечите причину - уйдет и бессонница. Так же помните, что ни одна таблетка (снотворное например) не принесет столько вреда для здоровья, как одна бессонная ночь.
Спасибо❣️❣️❣️❣️ Вам за Вашу работу и помощь нам. Всё просто и понятно. Доверяем, стараемся делать, как Вы советуете. Живём в Германии, а лечимся у Вас😉😃. Желаем Вам самого хорошего👨🍳❤️
Доктор, добрый день, поздравляю с 5-миллионной подпиской. Очень уважаю Вас. Пользуюсь вашими видео много лет.Читаю Ваши книги.Сейчас месяц лечилась от ковида по вашим рекомендациям.Очень Вам благодарна за Ваши добрые дела, спасибо!!!
@@nikolh5710 Мне есть разница, сколько подписчиков! Большее количество нуждающихся в советах увидят это видео! А если вам все равно, нехрен читать комментарии, а сосредоточьтесь на теме.... Грубиян!
За пол часа до сна прогулка на свежем воздухе и не быстрым шагом. Ещё не принимать душ или ванну перед сном, в большинстве случаев это бодрит, хотя банька с парной даёт обратный эффект и способствует быстрому засыпанию.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
Если трудно заснуть, просыпаюсь среди ночи: нужно ли пить таблетки от бессонницы?
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Поэтапное расслабление / ПОЭРА / помогает заснуть:
ruclips.net/video/POq8-yPaHxQ/видео.html
1 простое ДЫХАНИЕ от давления, тревоги и волнения / помогает заснуть:
ruclips.net/video/xltKeze0LEY/видео.html
Упражнение "Снежинка" от панических атак; для снятия стресса и нервного напряжения:
ruclips.net/video/29IkA7zcEBg/видео.html
Настойка Пиона - улучшает засыпание и качество сна при нарушениях сна:
ruclips.net/video/y4gOt13y0uE/видео.html
*
Оператор и монтаж - Дмитрий Куракин:
t.me/Mind_Maniac
*
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
***
Ваш Путин поможет вам избавиться от бессонницы😁
@@СергейКузнецов-п4в7щ каким образом.это уже возрасное
@@СергейКузнецов-п4в7щ конечно поможет, когда истребит всех сатанистов
@@Марина-ь6д3щ Он и вам поможет, или детей у вас нет?
@@СергейКузнецов-п4в7щ , если Вы считаете себя умным человеком, никогда не смешивайте политику с медициной.
Лёг пораньше и радовался до трёх часов ночи что лёг пораньше.
У меня так же🤣
Да, известная шутка)
Это про меня.
😂😂😂точняк
Ахаха😂😂😂
ТОВАРИЩИ, хочу в кратце свою ситуацию обрисовать. Может кому-то будет полезно:) У меня всегда были те или иные проблемы со сном....Плохо засыпал, просыпался часто (но бывало и нормально спал)....Но даже при всём при этом утром чувствовал себя более менее нормально, как-будто хватало этого. Но около полугода назад началась какая-то дикая бессоница. Вообще заснуть не мог, даже если сильно уставал. В голове какой-то вихрь и сна ни в одном глазу. Чувствовал, что это совсем противоестественно как-то. Пробовал разные препараты и ничего особо не помогало. Короче, недавно выяснил причину этого. Оказалось всё из-за того, что я стал спать головой вплотную к двум розеткам, в которые были подключены провода от компьютера! И рядом недалеко ещё ворох проводов. Спал прямо впритык, почти упираясь головой...Короче виной всему ЭЛЕКТРОМАГНИТНОЕ ИЗЛУЧЕНИЕ. Я отодвинулся от розеток и стал отключать провода. В итоге через несколько дней сон нормализовался (насколько это возможно в моём случае:). Прочитал, что электромагнитное излучение влияет на Эпифиз и препятствует на выработке мелатонина! Вот такая история:) Вдруг кому-то поможет. Всем мира и сладких снов:)
это правда. Розетки, провода влияют и телефон надо подальше
Спасибо вам, да, электромагнитные излучения нужно изменить место
А еще у соседей со всех сторон вай фаи и телефоны и телевизоры и куча всякого электронного дерьма
😆😆😆😆🙈
Значит ты не пил мелотанин
Доктор,5милиллионов подписчиков,какое доверие,я вас поздравляю,самый лучший блогер,плодотворные передачи,я очень рада тому,что вы у меня есть!а я начинаю готовить на "завтра",и телик смотрю (если есть что),бессоница-моя больная тема,спасибо!
А вы несмотря на то что так так благодарны -но подписчиков незабыли посчитать, и даже упомянуть в своем коменте.Тактика и хорошие монеры вам не друг .!!!
@@НатальяИвановна-б7с а вам бы писать без ошибок.
Хороший комментарий, полностью благодарственный, чувствуется от доброго человека.
Подписываюсь под каждым Вашим словом.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
@@НатальяИвановна-б7с ну что ж вы за зануда такая😁Никто никого не обидел,а вы придрались непонятно к чему.
@@ТамараЛебединская-ы9м как к вам попасть на приём 15лет мучаюсь только снотворное.
Всем желаю всегда высыпаться и быть здоровыми , и бодрыми!!! Спасибо Вам огромное за это полезное видео!!!
перед сном включаю аудиокнигу, или документальный фильм, таймер ставлю на 30 мин чтобы отключилась и слушая тихий, нудный голос засыпаю , если проснусь вновь включу и тогда никаких мыслей в голове, главный враг это всякие ненужные мысли, важно их отключить
Мысли - верно, тот еще активатор). Правильно делаете, что "выключаете" их!
А я асмр смотрю, то что нужнл
Спасибо большое за ваши рекомендации многим пригодится,столько стресса у людей сейчас!
Уважаемый Доктор, поздравляем с 5 миллионами. Я давний Ваш подписчик. Огромное спасибо за Ваш труд!
Павел Валериевич поздравляю вас с 5 тью миллионами подписчиков! Вы действительно самый лучший доктор!!! Благодарю вас за ваш труд и заботу о людях!!! Удачи вам, счастья и Процветания!!!
Мне 75 лет и уменя свой рецепт ,в пол кружки крутого кипятка положить дольку мелко нарезаного чеснока ,пять капель аптечного пихтового масла и сделать ингаляцию ,мне хватает 20 вдохов ,на вдохе три секунды задержка ,прекрасный сон плюс убивает напроч любой кашель ,я делаю процедур в месяц для профилактики ,мой прадед и бабушка были травниками ,ингаляцию делать за два часа перед сном ,доброго здоровья , не денег ради а здоровья для
Не понятно, сколько ингаляций в месяц вы делаете. Там или опечаткаму вас или вы пропустили
Замечательный доктор. Располагает к себе, много чего полезного. Очень грустно, что в комментариях есть оскорбления, абсолютно несправедливые. Раз данные советы человек испробовал, то можно и утверждать, что доктор не компетентен. А кто дал на это право ? ... Бессонница - это всегда недостаточная концентрация мелатонина, и его просто так не увеличить. Есть множество невидимых факторов, которые тормозят его выработку. Несколько лет у нас ни у кого в огороде не было сна, а дома - все нормально. Казалось бы - природа, отдых, но нет, ни в какую уснуть невозможно. Причем, огородная бессонница создавала такую же инерцию и дома ( в первые два дня после приезда ). В помещении было ощущение грусти, оно не радовало и днем. Когда была у одной ясновидящей, задала вопрос : почему ? Было подтверждение моим правильным ощущениям, что земля здесь истощена, и забирает энергию, а не дает. Если человеку что то угрожает, то сна не будет, так как во сне мы не защищены. Поэтому организм защищает энергетику и автоматически не засыпает, на уровне интуиции ... Электромагнитные поля, воздействие негативных людей на работе, полнолуние, глобальная климатическая перестройка Земли, просмотр телевизора перед сном, нерешенные проблемы, стрессы - влияет все.
Спасибо)
Хорошо, что такой оптимизм: не бывает бессонниц,которые невозможно вылечить.
Однако, прошедшие десятилетия изысканий в этой области особым успехом не увенчались, судя по росту количества пациентов. Никогда раньше не думала, что и меня коснется.
Я включаю хорошую музыку-пение птичек или шум дождя и наслаждаясь звуками засыпаю. Всем здоровья и приятных снов.
Для начала, укройтесь тяжёлым одеялом и крепкий сон без таблеток вам обеспечен.
Сейчас популярны облегчённые одеяла, а спать нужно под тяжелым, об этом почему-то никто не говорит.
Уважаемый доктор. До чего же приятно и поучительно видеть вас, слушать ваши рекомендации и следовать им. Я прямо в вас влюблена. Дай Бог вам всех благ.
Можно сказать, я пошёл путём не зацикливаться на проблеме сна, о чём сказали здесь. Ну не хочется спать, ну и ладно. Постепенно это привело к тому, что могу лечь спать часа в 3-4 ночи. Чтобы выспаться, нужно как большинству 7-8 часов, поэтому высыпаюсь часам к 10-11. Если бы я жил один в сферическом вакууме, то может это и не было бы проблемой. Проблемы появляются, когда нужно встать рано, в 7-8-9. Если не высплюсь, чувствую себя ужасно весь день. При чём днём уснуть не могу, бесполезно. Даже бывало, если не выспался, всё равно ночью не могу уснуть часов до 3. Просто тупо спать не хочется.
Хочется изменить ситуацию, ночью спать, днём нет, но что-то пока не получается.
Сергей, не упустите из виду другой совет: во сколько бы ни легли, вставать в одно и то же время. Сложно, но эффективно!
У меня точно такая же проблема. Чем дальше, тем хуже.
Заметила по себе, когда день насыщенный, много физических нагрузок, не думаешь много о чем -либо перед сном, положительные эмоции перед сном, не делал зла никому в течение дня, весь груз забот отдаешь Богу в молитве на коленях, чтобы Он решил все, засыпаешь моментально!!)
🌹👏👏👏
100 % согласна ! Я тоже после спокойного дня быстро зпсыпаю !!
Павел Валерьевич, Вы все мои вопросы (и даже больше) задали Софии. У меня уже более 10 лет бессонница, все три критерия присутствуют. София, спасибо за ответы-советы, веду себя совсем не правильно. Буду исправлять. Правда, уже около года, вообще, не думаю о бессоннице. Низкий вам поклон, "Люди в белых халатах"💕
Пока пока пока.
Проснулась в 2 (ночи) . Смешно сказать, вспомнила, что этот ролик отложила в папку ,,смотреть позже,, ....сижу смотрю. Сон нарушен. Или с вечера невозможно уснуть до двух-трех часов ночи или, как сегодня, проснулась в два ...и всё. Соблюдаю все советы, но вот с мыслями сложнее. Они(мысли) как-будто только и ждут, когда ляжешь спать....и понеслось. Соберёшь всё, вплоть до😱🤭 татаро-монгольского ига. Спасибо большое вам.
)))), мои мысли, мои скакуны ... )
Аналогично...
Аналогично, и ведь не продуктивно, все равно же утром и не вспомнить о чем думал ночью, придумала для себя практику, чтоб не лезли мысли в голову, прокручиваю в голове любимый фильм, и на этом я быстро успокаивают, и быстро засыпаю, те замещаю бестолковую мыслемешалку, конкретным действием, просмотром фильма внутри головы, сон наступает очень быстро.
И ещё действенных практик, когда эту технику озвучила Малышева, я ее опробовала на себе, да работает техника, когда мысли лезут в голову, надо их шепотом озвучивать, наш мозг устроен так что все что сказано вслух он считает как бы уже воплощеным, сделанным, завершенным делом, и реально как только начинают ночью одолевать мысли, начинаю их не мыслить а проговаривать полушепотом, ночь все же, спят домочадцы, и так на полуслове и засыпаешь.
Третий момент, работающий, полезли мысли в голов среди ночи говорю стоп, утро вечера мудрее, это тоже как то устаканивает мысли находит спокойствие а с ним и сон.
Доброе утро,мой любимый Доктор! Тема очень для меня актуальная - трудно засыпаю, просыпаюсь среди ночи и потом не могу заснуть,принимаю мелатонин..Спасибо вам,вы всегда угадываете мою проблему и очередное видео о ней…
Добрый день, прочитайте мой комментарий на сообщение пользователя Odessit, надеюсь Вам поможет.
Самый народный доктор! Благодарим вас за ваши добрые советы!😊Здоровья вам! Я стала принимать витамины группы В и магний. Сплю теперь, как младенец).
Включаю голос доктора Евдокименко и засыпаю❤Очень помогает.
Нас 5 миллионов подписчиков!!!Поздравляю вас доктор.
Чудп доктор врач от Бога
ЧУДО ДОКТОР ЕВДОКИМЕНКО Как послушаешь и уже хорошо
Спасибо, как раз сегодня это было актуально, почему-то просыпалась каждый час
Доктор, спасибо Вам!
Тема необходимая и важная!
Молодому врачу желаю добиться успехов в работе... а пока... увы и ах!!!
Вам, доктор, респект за поддержку молодого врача!
Какое счастье что вы у нас есть!!!! Поздравляю вас что так много подписчиков это о многом говорит что передача замечательная и врач просто с большой буквы!!!!!
Доброе утро уважаемый доктор ,давно Вас не было в ютубе ,тема очень интересна и важна !
Спасибо, многоуважаемый Доктор!!
Как же вы вовремя! Спасибо! Очень актуальная тема для меня уже полгода.
Вы совершенно правы: к лекарствам лучше не привыкать
Девушка какая грамотная и обаятельная, без всяких там ааааа...приятно слушать👍
Спасибо! За гостя и за информацию. Очень интересно!
А я на телефоне лёгкую, спокойную музыку включаю с таймером.. с такой обстановкой в городе, иногда, трудно уснуть! Всем мирного неба над головой!
На то есть анекдот.
- Дедушка, а что ты делаешь когда бессоница?
- Выпиваю стакан самогона.
- И что? Помогает?
- Не всегда. Но бодстровать становится гораздо интереснее.
Здравствуйте доктор, у меня тоже бессонница, но я не переживаю, просто нужно выходить погулять, проветривать дом или квартиру и уметь вовремя гнать плохие мысли, стараться переключаться на хорошее 🌹
Попробуйте молиться! Выучите молитвы и молитесь. Очень помогает. Мне помогло, особенно, при тревожном состоянии.
а какому Богу вы молитесь? Вы называете Его имя в молитве?
Посмотрите проповеди Салтаненко, меня лечили в психбольнице не помогло, только Бог помог
Приятный голосок у Софии!!!
Спасибо вам обоим за полезную информацию.
Будьте и вы здоровы!!!
Огромное спасибо за эту беседу. Для себя вынесла много полезного. У меня появилась бессонница когда я уволилась с работы по причине здоровья. Плюс ко всему у меня тревожно фобический склад нервной системы. В совокупности это дало сбой и проблемы со сном. Засыпаю долго, трудно, рой мыслей в голове, но даже если получается уснуть, то в 3 или 4 часа ночи я просыпаюсь.
Вот и у меня такая же проблема. Правда засыпаю я довольно быстро, но просыпаюсь рано, в 4-5 утра и потом не могу уснуть. Врач об этом ничего не сказала
Светлана, такое бывает при тревожно-депрессивных состояниях, но в Ютубе ставить диагнозы, конечно, невозможно
Спасибо, попробую. Страдаю бессонницей больше года после суточных дежурств в армии, где приходилось спать по 4 часа и всё остальное время заставлять себя бодрствовать. Хорошо сплю только в случаях, когда утром никуда не надо, а обстановка вокруг воспринимается как максимально безопасная и комфортная (у родителей, например). Ничего не помогает, даже снотворные. Надеюсь, что информация из видео сработает, особенно сокращение сна.
Девушка умница
Сомнол пробовали? В РФ плохо делают лекарства. Какие принимали?
Поздравляю с 5 миллионами)))спасибо вам за советы и работу вашу.
Здравствуйте
Желаю Вам Мира Добра Благополучия
Вы Очень большие Молодцы . Анатолия Евдокименко мы все уже знаем как замечательного Доктора, а молодая девушка-классный специалист, умница и все рассказала верно и по сути. Искренне благодарю . ❤❤❤❤❤❤
Спасибо, Доктор! Вы Умница!!! Ваши слова убедили меня в том, чтот надо меньше заморачиваться...
Конечно не умрёшь от бессонницы,но чёкнешся это точно(
Дорогая вы убили меня своим юмором ,у меня бессонница постоянно,осталось только не попасть в психиатрическую клинику
Вечером вырубаюсь моментально…на 30-40 минут. На этом всё, начинаются муки засыпания. До 3-4 ночи, а в 6:30 подъем.
Спасибо дорогой доктор, Спасибо вашей матери родившего такого сына. Я 5 лет назад вылечила свой желудок вашем методом, трихопол с метронидозолом и уколы алое пила, Спасибо вам!♡
Информация для верующих. Перепробовала очень многое. Хорошо помогает болтушка. Состав пузырек валерианы плюс пустырник плюс боярышник плюс корвалол плюс пион. Все смешать получается своеобразная успокаивающая болтушка принимать за 2 часа до сна по чайно́й ложке помогает проверено. Помогает при нервозной обстановке в семье то есть если есть постоянный раздражитель. Тяжело больные дети инвалиды больные старики и т д есть ещё китайская методика для засыпания. Массаж пальцев рук от кончиков по всей длине пальцев15 минут затем дыхание носом. Вдох левой зажав правую. Выдох правой зажав левую. Подышать тоже 15 минут. И вдохи выдохи. Вдох короче выдоха медленно и плавно. 15 минут. Потом засыпаешь как проваливается очень быстро !!! Хорошего вам сна и удачи !!! Опыт пришел не сразу мучилась долго из за больных людей в семье !!!
Благодарю вас, надо попробовать!❤
спасибо, хорошие советы, упорядоченные)) в комментариях недовольные ждут волшебных методов, чтобы цак - и баеньки))
на своем опыте расскажу, что хорошо засыпать помогает только совокупность мероприятий... первое, это чистая, опрятная постель и чистый, прохладный воздух в спальне.. ради хорошего сна можно потрудиться и почаще менять постельное белье (обязательно хб или льняное и не пользуйтесь пахучими стиральными порошками и кондиционерами, не мажьтесь кремами с запахом перед сном), иметь комфортное одеяло, качественную подушку и пижаму, мы же собрались хорошо стпать, а не абы как ворочаться в душной синтетике:-D
если любите перед сном смотреть киношки, отдайте предпочтение только легким фильмам и больше никаким)) из банального: секс или массаж или, как вариант, мастурбация (ну, еще расскажите, что вы совсем не знакомы с этим действием)) тоже нередко помогают быстро заснуть..
и теперь самое важное: куда ж девать тревожные мысли перед сном - катать ленту в телефоне (чтобы отвлечся) вообще не вариант, эта привычка худшая из худших(( предлагаю мой личный метод, который, ждущим чудесного способа, конечно же, не понравится, но мне он помогает легко провалиться в сон и прервать хоровод мыслей в сознании.. итак, представьте себя лектором перед студенческой аудиторией, на доске у вас расчерчена таблица в которую вы будете вносить... производные однокоренных слов (слышу разочарованое ууу страдающих тревожностью..) представьте - что на вас надето, сколько студентов сидит в аудитории и.. поехали: берем, к примеру, слово "воз", на таблице у вас следующие графы - "существительные", "глаголы", "наречия", "крылатые выражения с данным словом" итд.. вы начинаете и аудитория вам подсказывает - возница, возничий, возня, вывоз, завоз, привоз, перевоз, везет, отвезет, недовезет, увезет... а воз и ныне там, дуракам везет... итд всё вносите в таблицу...
любителям тыкать в орфографию: я ни разу не лингвист и не филолог, просто эта игра в слова действительно снотворна и усыпляет в любых обстоятельствах - в поезде, в самолете...
хороший сон надо организовывать, это ребует усилий..
сладких вам снов))
Большое спасибо за позитивную оценку!
Приятная и полезная беседа, помню на эту тему смотрел интервью с участием Софии на другом канале, красивая девушка и рассказывает профессионально)
Спасибо, Егор
Мой сосед, наверное, Вас слушает...)) Он встаёт и начинает ходить, чем-то стучать, что-то ронять..., а я после каждого его стука вздрагиваю и сон пропал...)) Только заснула, а тут воздушная тревога - ракеты летят... Под утро бы спала, но уже вставать пора на работу... )) Это я ещё о том, что руки-ноги-спина болит не написала!)) Всем здоровья и спокойного сна!))
Можно попробовать беруши в ушки...но тогда и воздушной тревоги не услышать, хотя ее к сожалению не услышать не получится.......
Дорогой Доктор Вы лечите приятным голосом и видом Поэтому много подписчиков Спасибо за все
Невозможно выразить мою глагодарность словами за это видео. Как долго я искала и ждала внятного объяснения и ответа на мои вопросы. И вот свершилось!!! Буду практиковать ограничение сна (думала уже об этом) и даже сбор седативный купила. Ответы на все вопросы получены! Программа действий готова! Интересно, получится ли у меня привести свой сон в порядок?. Лет 8-10 назад утром я не помнила не только как уснула, а даже как готовилась ко сну. Легла-уснула. Никогда не думала что меня будет мучить бессонница в различных её проявлениях и каждый день. Спасибо вам за советы и толковые разъяснения. Благодарный лайк красуется под видео. 💓
Елена, большое спасибо за теплые слова. Успехов!
Мне нравится пословица: "Я не страдаю бессонницей, я ею наслаждаюсь".
Если надо утром куда-то рано вставать, то волнуюсь и не сплю. Поэтому накануне мероприятия ничего не делаю, а заранее отсыпаюсь прямо днём. Раньше ходил на работу и неделями не высыпался до галлюцинаций.
Тоже волнуюсь если рано вставать по делам, но с вечера уже перед сном, или во время бессонницы от волнения, проговариваю себе все что буду делать утром, детально, во сколько мне встать, что одеть, что поесть как успеть на маршрутку и тд. Видимо мозг на этом успокаивается ослабевает контроль и тревогу и спокойно засыпаю а утром все четко выполняется то что было проговорено, попробуйте, вдруг сработает и у вас этот момент
@@ТатьянаЛегкоступ-ж3ж , спасибо, попробую в следующий раз.
После нескольких стресовых ситуаций начались бессонницы, спала по 1,5 -- 2 часа за ночь. Заболела вирусом начала интенсивное лечение : утром и вечером парила ноги с добавками разных трав, йодом, одновременно парилась над горячей водой, в которую добавляла так же травы и даже столовую ложку коньякв. Все эти процедуры и плюс растирки кремами, чесночные турундочки, промывания носа с несколькими каплями перекиси и горла. Так вот о бессонницы позабыла совсем после вечерних процедур просто валилась как убитая и спала до утра без перерыва. Вирус выличила в считанные дни, организм благодаря хорошему сну окреп, но вот сейчас опять мучает бессоница и что делать, не знаю. Может хотя бы парить ноги на ночь. Кстати, когда парила ноги, при вирусе то тяжесть в ногах и судороги исчезли совсем. А ещё я заметила, что после большой физической нагрузки тоже вырубаешься, как младенец. А ещё, как это не странно, когда у меня заканчиваются денежные ресурсы/ ближе к пенсии/, начинается бессоница. Я так предпологаю, что не только у меня и это одна из причин не только бессониц, но и психологических проблем. К сожалению, кроме наших детей это никого не..... трогает. Попробую уснуть. Всем спокойной ночи🙏
Поздравляем с 5 миллионами!!! Тема очень интересная и нужная, спасибо Доктор!
Спасибо Вам , уважаемый Доктор ,за терпение и наводящие вопросы к приглашенному Вами специалисту.
Павел Валерьевич, благодарю. Как раз эта задача возникла, нужно что-то сделать со сном, точнее с его почти отсутствием. Ваши советы всегда помогают! Да и даже от простого просмотра ваших роликов становится легче!)
У вас 5 млн подписчиков! Поздравляю!
Сколько негативных отзывов, ужас, люди, вы слушать умеете, у меня один вопрос?!
Вам сказали выкинуть перед сном телефон и взять книгу в руки, самый лучший способ, и заснуть можно как младенцу. И тд. А врач УМНИЦА, КРАСАВИЦА, ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО!!!❤😊
Ну, если вам помогает книга, то вы вообще не знаете, что такое бессонница. Когда она длится 25 лет, и ни одна методика, ни одно снотворное не помогает, то это видео действительно сплошной словесный понос. Человек понятия не имеет, о чем он мямлит.
Интересная беседа с интересным собеседником! 👍
Очень полезное и понятное видео. Спасибо
Спасибо за интересную лекцию. В эту болезнь гриппом первый раз столкнулась с таким симптомом, как бессоница. 2 недели засыпала в 5 утра, в 9 уже вставать. Это было мучение. Но очень удивительно, что грипп смог так повлиять
Благодарю Вас.Хорошо проветрить комнату перед сном.В течение дня разумная физическая нагрузка,не переедать,всегда записывать в блокнот текущие дела и будет все нормально.Можно слушать перед сном успокающие мантры и т.д.Надо любить жизнь...Двигаться больше,дышать свежим воздухом.Поменьше с гаджетами..от них много негатива..Я так и живу..ЗОЖ..стараюсь так жить..🙏🙏🙏.
Спасибо большое за информацию!!! Вся беседа интересная!!! Я хоть и страдаю бессонницей, но не озлобились, как некоторые на людей, которые стараются помочь тебе справиться с этой проблемой, Спасибо ещё раз. Очень уважаю вас, жду новых интересных встреч. Софии спасибо!!!
Благодарю, Нина
Нужно движение, и будет сон, никакая таблетка не поможет однозначно! Но не нагрузки физические, а именно природа, воздух, позитивные эмоции...любовь к жизни и к себе!!!
Чушь это все, не помогает это. Вон ребята в комментариях физически работают каждый день, но плохо спят, что на это скажешь?
бредни, живу сейчас за городом каждый день хожу по поселку, живу в 5 минутах от моря. Ничего это не помогает а вот тразадон 50 мг и я сплю 10 часов всю ночь
А мне помогает молитва «Отче наш»😊
И мне тоже, но держу в арсенале и молитвы посложнее и по длинее вот они точно уже укладывают в сон. Молитвы о семье и от нечистой силы, она такая длинная что пока мысленно прочтешь то засыпаешь на половине текста
@@ТатьянаЛегкоступ-ж3ж Ага 🙂и я, например Символ Веры и еще пару коротких)🙏
Спасибо вам за добро!!!всем крепкого здоровья!!!
Наш дорогой Павел Валерьевич, спасибо за нужного гостя. Очень перезревшая для меня тема. Борюсь как могу с бессонницей, но этот ролик очень многое открыл для борьбы с плохим сном. Благодарю вас и вашу собеседницу. Здоровья вам и всех благ в жизни.
Елена, спасибо. Хорошего сна!
@@sof_cherkasova Вы умница! И абсолютно верно все говорите. Я страдаю бессонницей много лет, испробовала все возможное. Живу в одной из европейских стран с развитой медициной, была у врачей сомнологов и обследовалась в лаборатории сна... Все мне давали те же самые советы, о которых вы рассказали. Даже распечатку этих рекомендаций дали. Стараюсь выполнять, трудно идет... Но иногда помогает. Каждый человек индивидуален. Спасибо вам еще раз и не обращайте внимания на негатив!🙂🌹
Доктор Молодец !!! Четко излагает ! ! !
Спасибо за видео! Просим подробнее рассказать, как лечить бессоницу с ранним утренним пробуждением.
Когда мы молоды ,как сомнолог София , то и проблем со сном нет , только голову к подушке и вырубился )) Поэтому у нее все так легко и позитивно прозвучало " не спится - не спи - не смертельно " )) Хотелось бы услышать специалиста 50+))
Сомнолог - это врач и возраст её / его / не имеет значения !!! Он объясняет общие вопросы по этой теме ,которые относятся ко всем людям .
Ирина, у меня была бессонница. Возраст - не показатель... 100% знаю, о чем говорю)
Попробуйте вычитание, которое доктор предложила. Реально действует.
эх, глупая бабушка, как вы дожили до 50+ совсем не набравшись ума, диву даюсь. Бессоница бывает в любом возрасте, как и плохое здоровье. Это раз. Врач тут непричем хоть 25 ей хоть 60. Это врач
@@Interested5 очень умный вьюнош, доживешь до 50 + и ,может быть поймёшь, что бессонница это симптом кучи заболеваний . Это и гормональные нарушения и неврологические , и в следствие болевого симптома при заболевании внутренних органов, костно - мышечной системы . И бодро говорить ,о том ,что это не смертельно , погуляйте , посчитайте овец , это по меньшей мере непрофессионально .
Спасибо мучилась бессоницей лет 10,потом спать стала, потом опять.. То, что сказала девушка все правильно. Какие то советы мне помогли. Последний раз пропила витамины группы В и витамин Д. Незнаю из за чего, но начала спать глубоким сном, до этого был поверхносный. Врач выписала антидиприсанты, ну я решила их не пить. У меня нет дипрессии, и других расстройств.
Спасибо большое за выбор эксперта! София очень профессионально и чётко ответила на важные и грамотно поставленные вопросы, изложение доступное, всё очень грамотно и с пониманием.
Спасибо большое, Юлия. Будьте здоровы!
Спасибо, доктор. Очень нужная информация думаю не только для меня. Благословит вас Господь🙏
Причина бессонницы это выброс картизола , надо делать перед сном какие то силовые упражнения или снег убирать или бегать , это снизить уровень картизола и заснуть будет легче . В основном это из за хронических стрессов. Но желательно вначале задать анализы на гормон картизола.
Вы не все знаете о бессоннице, можно перетаскать тонну снега и не уснуть ночью, есть рефлекторно условная бессонница, которая основана на негативных мыслях о сне, лечиться только КПТ
Физ нагрузка перед сном??? Серьезно?? Ты разгоняешл свою ЦНС, и потом заснуть гораздо тяжелее
Здравствуйте доктор! Хочу поделиться своей практикой: в основном засыпаю быстро, но потом будят судороги в ногах. Вы не поверите, но я включаю Ваш канал, устанааливаю комфортную громкость, закрываю экран крышкой и засыпаю под Ваш спокойный, монотонный голос...Считаю, что вы истинный, прирожденный доктор, который лечит всеми доступными средствами! Спасибо Вам большое! Рекомендую всем, страдающим ночными пробуждениями, пробуйте!
@@olgasorikina4292 Андрея Ракицкого послушайте!! И голос приятнее, да и просто, Ракицкий лучший!
Уважаемый доктор Евдокименко если возможно сделайте ещё одну передачу о бессонице, но сузив тему (бессонница у молодых и бессоница у пожилых людей). И вопрос можно ли получить у Софии онлайн консультацию.
Здравствуйте, Светлана. Найти мои координаты для консультаций можно в Интернете (не уверена, что вежливо оставлять прямую "рекламу" на чужом канале). Спасибо за доверие.
@@sof_cherkasova поняла.
Очень актуальная для меня тема. И, главное, вовремя озвученная на канале. СПАСИБО!!!
Спасибо, Елена, за интере!
Спасибо Доктор! Актуально👍
Я по жизни человек тревожный и про бессонницу знаю не понаслыске. Спасибо за актуальное видео и полезные советы!
Спасибо за обратную связь!
Я тоже. Расскажите если что поможет
Помолитесь ГОСПОДУ, ВСЕМОГУЩЕМУ,ПОПРОСИТЕ ПРОЩЕНИЯ, И ПОБЛАГОДАРИТЕ БОГА ЗАПРЕДСТОЯЩУЮ НОЧЬ, В КОТОРУЮ ОН БУДЕТ С. ВАМИ И ДО УТРА ХРАНИТЬ ВАШ ПОКОЙ И СОН. А ЕМУ СЛАВА И. ПОКЛОНЕНИЕ ! АМИНЬ!
Не,это никогда не помогает,есть схемы работающие а есть вот такие
Посмотрите проповеди Салтаненко, только Бог может помочь
Мой совет это положить у изголовья кровати снотворное в таком случае снотворное будет действовать как успокоительное. Ложится спать не позднее 23 часов. И если вы решили выпить снотворное начните с пустырника в таблетках он усиливает действие любого снотворного. Снотворное пейте по четвертинки таблетки через полчаса пока не заснёте.
Пустырник сильно понижает давление.. Да так хочется спать бег всяких повторных. Я даже пробовала когнитивно - - поведенческую терапию, о которой говорила Черкасова, но с отрицательным эффектом. Моя тревожность усилилась в десятки раз, после хождения ночью из постели в другую комнату и обратно по нескольку раз. Как раз после этого у меня и развился страх ночи, постели и т д.
Наш любимый доктор , приятно видеть вас.
Интересное совпадение)) Одно из производных от имени прекрасной гостьи - Соня 😍
Спасибо отличный выпуск!!!
Иван, Спасибо!
Чем снизить кортизол чтобы не просыпаться в 2-3 часа ночи? Посоветуйте препараты, желательно безрецептурные. Только не по Бергу "снизьте стресс, избавьтесь от токсичных людей" = уедьте на необитаемый остров.
Такого препарата не существует. И в ночи может будить не только кортизол, но и еще 99 причин бессонницы...
@@sof_cherkasova просто это вопрос для специалистов в эндокринологии
В деятельность желез внутренней секреции лучше не вмешиваться. Кортизол- это" топливо", зачем-то именно Ваш организм его вырабатывает в 2-3 часа ночи. Может ресурса не хватает вырабатывать в другое время...
У меня хроническая бессонница около 15 лет. На фоне невроза. Если удается в какие-то моменты жизни создать себе эмоционально комфортную среду, она на пару недель и даже месяцев отпускает и тогда "отрабатываю упущенное " в жизни.
Доктор,спасибо вам за полезную информацию.Желаю вашему каналу дальнейшего процветания
Da pusty Bog blagoslovit vasha peredacya .Ya oceni mnogo viucila i dane pomoglo vachi soveti.Ogromnoe spasibo , iz MOLDAVII .
Давно подписан на канал Доктор Евдокименко. Очень ценю этого человека. А София Черкасова очень положительный и образованый человек. Но, всё же хочу дать ей один мудрый совет: "Никогда не спорьте с дураком. Иначе люди не увидят между Вами разницы." или "Если Вы спорите с дураком, то вас уже двое". Я имею ввиду коментарии. Здоровья, Вам и благополучия. С ув. УКРАИНА.
Согласен. С ув. РОССИЯ.
Стас, спасибо большое. У меня всегда надежда на то, что "в споре родится истина" или "если задать правильный вопрос, то человек задумается". Но вы на 100% правы, благодарю за комментарий.
Полезная лекция Я осталась довольна Софьей Черкасовой.Пожалуйста не критикуйте ее.Нервничпние по этому поводу это наши с вами свои проблемы.Так то господа...
Молитвы надо читать хотя-бы перед сном у иконы, делая поклоны...храни вас Господь
Дорогая поклониятсо надо только живого Бога, тогда всё будет в порядке,🙏
Сладок сон трудящегося, мало ли, много ли он съест; но пресыщение богатого не дает ему уснуть. (Еккл 5, 11)
Напрасно вы рано встаете, поздно просиживаете, едите хлеб печали, тогда как возлюбленному Своему Он дает сон. (Пс 126)
@@italianohereti1760 Всевышний всегда живой...
Проблема у всех одна , накопленный негатив и неумение отключится от проблем , от позитивных эмоций бессонницей не страдают
Да, это весомая причина!
@@sof_cherkasova на самом деле все решаемо и это не весомая причина , за 75 лет я разрешал много причин , прсто в медицинской среде нет хороших решальщиков , извините , заинтересованых в хорошем результате для больных , медиков
@@sof_cherkasova Дорогая София, хотелось бы отметить, что сильные позитивные эмоции, такие как восторг, радость и волнение, также являются стрессом для организма и могут оказывать влияние на качество сна. Т.к. перевозбуждение нервной системы никто не отменял) Конечно, это не означает, что мы должны избегать позитивных эмоций, но для поддержания качественного сна важно научиться правильно реагировать на стрессоры и найти баланс между позитивными и негативными эмоциями. А этому никто нас с детства не учит. К сожалению.
Умничка, браво!!! Спасибо! Не обращайте внимания на негативные комментарии. Ложишься спать, подводишь итоги дня и понеслось, плюс нервы, стрессы. А я от кофе наоборот сплю)
Пробуйте подводя итоги благодарить за прожитый день, за прожитые моменты психика успокаивается и сон приходит, а мыслям которые лезут в завтрашней день, попробуйте сказать, утро вечера мудрее, и как то уютно становится внутри и сон приходит
@@ТатьянаЛегкоступ-ж3ж спасибо, Вам, тооочно👍я ведь это всё знаю, даже практикую, но в нужный момент эти установки не приходят в голову. Надо это запомнить, как «Отче наш» . Есть еще такой еженедельник «6 минут» , начала пользоваться , там как раз про благодарность в том числе. Благодарю Вас. Добра и здоровья.😊🙏🌼
@@raiska_amazonka поделитесь практикой плиз, которая называется 6 минут, не слышала ещё о такой, а знаний много не бывает и хочется ещё что то новое узнать ну и применять соответственно. Про сон, я себе создала электронную подсказку, папку, назвала все о сне, и туда выписала все работающие для меня практики, ведь бессонница не каждый день слава богу навещает пока ещё, и помере надобности заглядываю туда, создала такую же папку с названием стресс, памятки себе для самопомощи но был момент когда заключил комп и мои многолетние трудвн по накоплению материала стали под угрозой, тогда я распечатала себе эти материалы как шпаргалки напоминали ну и для себя сделала вывод, надо практиковать чтоб все нужные знания были со мной, во мне
Соглашусь с Софьей. Иногда у меня случаются нарушения сна. Но как правило, это временное явление. Если в жизни, какие-то большие дела происходят. Если начинаю тревожиться, нервничать, то просто начинаю принимать триптофан от эвалар. Помогает мне снять нервозность, становлюсь менее взвинченной. И сон приходит в норму. Еще записи в такие моменты веду. Что беспокоит, какие мысли не отвлекают. Или книгу читаю)
Ещё одну группу плохо спящих забыли. Это те люди - кто работает в ночные смены. С годами так в этот график входишь, что уже потом и в выходной толком ни уснуть не можешь, либо если уснёшь - всю ночь периодически "дёргаешься на грани" сна и бодрствования.
Днём если и поспишь - всё равно как корыто разбитое себя ощущаешь. Бывает так, что с ночной смены приходишь и не получается лечь отдохнуть, и ещё весь день, до поздней ночи не ложишься и бодрствуешь. А потом если уснул - всё равно сон плохой.
Хорошая девушка, очень
энергичная, как и Вы.
Мне понравилось видео
как раз у меня бессонница.👍👍👍💯💯
Спасибо! Желаю вам спокойного сна. Большинство бессонниц - преодолимы!
@@sof_cherkasova Спасибо, и Вам тоже.
Мне седьмой десяток, стала делать зарядку. И через два месяца куча плюсов, один из них стала засыпать в течении 5-10 мин.без валерьянки. Встаю ночью1-2 раза, и опять сплю. Посильная гимнастика и сон наладится.
Когда физра? Утром или на ночь? Не сплю ночами по несколько дней... Сил нет так жить.. Спасибо
Делайте перед сном гимнастику для шеи Шишонина , она есть на Ютубе . Очень помогает и ещё снижает давление 👍👍👍
@@ЛюдмилаИванюга-ч1бПроверьте щитовидную железу
@@ЛюдмилаИванюга-ч1бЗарядку делают в течение дня,либо за 3 - 4 часа до сна
Ерунда, делаю гимнастику каждый день по 45 минут, без таблеток не сплю. Врач ничего конкретного не рассказала, бла.,бла, бла.
Добрых людей дает бог для народа, большое спасибо желаем здоровье
Большое спасибо за приглашенного гостя, в данном случае гостью. Мне очень нравится" девиз" Скарлетт о'Харра' А об этом я подумаю завтра''Больше беспокоят неожиданные просыпания часа в 3.И понимаешь, что больше не уснешь, А вставать не хочется, но, как рекомендовала доктор София, лучше встать. Всем "спокойной ночки"
Спасибо за вопросы и ответы! Сладко сплю: нужно покласть в свою постель любой ключик! У меня от маленького замочка, удивитесь, ведь работает! Хоть под подушку, хоть где, не убираю. Тоже, чей-то совет был. Да не просто сон, а сладкий и крепкий, как в детстве! Любого размера ключ, хоть старый, хоть новый! 😊🤓
А газовый ключ можно ?
Надо попробовать
@@ЕвгенийУстюгов-т4г можно хоть реечный домкрат - тоже своего рода "ключ". Главное, чтобы спать не мешал:)
Случайно прочитала ваш комментарий. Легче не придумаешь) Попробовала... Работает!!! Уже ночей 10 сплю, как в молодости. И всего лишь МАЛЕНЬКИЙ КЛЮЧИК!
Спасибо)
Да не « покласть « , а положить! Просто ужас!
Здравствуйте! Предложение такое: в следующий раз рассказать о том, как отличить органическую бессоницу от неорганической. Т.е. при каких симптомах обращаться к психиатру.
А что значит органическая и неорганическая, вроде доктор об этом не говорил
Лариса, стоит обратиться к сомнологу. Он проведет скрининг около 100 причин бессонницы во время первичной беседы с вами и даст нужное направление действий.
@@ОльгаБутина-р1о После ковида у многих органическая бессонница, которую сомнологи лечить не умеют. И эта тараторка одна из них. Разговор ни о чём!
@@olgabel9373 Да, такое впечатление словно она пересказывает страницы из учебника, никакой практики, одна голая теория.
Речь в видео идёт о простой гигиене сна, а не о лечении. Советы специалиста из разряда "бьют припатки - пей зелёнку", они ни чем не помогут при серьезной инсомнии. Общую, примерную схему лечения тяжёлой и длительной бессонницы я написал в комментарии под сообщением пользователя "Odessit". Главное исходите из того, что бессонница это симптом, а ни как не первопричина, найдете и вылечите причину - уйдет и бессонница. Так же помните, что ни одна таблетка (снотворное например) не принесет столько вреда для здоровья, как одна бессонная ночь.
вы это врачам объясните, боятся сейчас из за контроля любой 148 формы.
@@Olerg68 Кто ищет, тот всегда найдет. Обратитесь к платному, он вам выпишет все что необходимо.
При серьезной проблеме обращаются к врачам, а не ютуб смотрят.
@@user-greywolf Советы врача смотрите на видео, надеюсь Вам поможет.
@@user-greywolf все пороги можно отбить толку ноль, хорошие врачи уезжают из глубинки.
СПАСИБО ВАМ ДОКТОР, ОГРОМНОЕ, ХРАНИ ВАС ГОСПОДЬ И ВАШУ КОЛЛЕГУ ГОСПОДЬ, ПОМОЩИ ВАМ БОЖИЕЙ ВО ВСЕХ ДЕЛАХ ВАШИХ.
От коллеги огромная благодарность)
@@sof_cherkasova Я ЖЕЛАЮ ВАМ УСПЕХОВ В ВАШИХ ТРУДАХ
Спасибо❣️❣️❣️❣️
Вам за Вашу работу и помощь нам. Всё просто и понятно. Доверяем, стараемся делать, как Вы советуете. Живём в Германии, а лечимся у Вас😉😃. Желаем Вам самого хорошего👨🍳❤️
Доктор, добрый день, поздравляю с 5-миллионной подпиской. Очень уважаю Вас. Пользуюсь вашими видео много лет.Читаю Ваши книги.Сейчас месяц лечилась от ковида по вашим рекомендациям.Очень Вам благодарна за Ваши добрые дела, спасибо!!!
Присоединяюсь ! Тоже читаю книги и пользуюсь советами. Доктор, которому можно доверять !
@@nikolh5710 Мне есть разница, сколько подписчиков! Большее количество нуждающихся в советах увидят это видео! А если вам все равно, нехрен читать комментарии, а сосредоточьтесь на теме.... Грубиян!
За пол часа до сна прогулка на свежем воздухе и не быстрым шагом. Ещё не принимать душ или ванну перед сном, в большинстве случаев это бодрит, хотя банька с парной даёт обратный эффект и способствует быстрому засыпанию.
Спасибо за дополнение!
Я после бани перед сном вообще уснуть не могу.
@@МаринаЯнковская-ф2у А я без горячего душа уснуть не могу