Недосып. Нехватка сна. Ночные смены. Поздно ложусь. Вредно ли всё это, и Что Делать ? Поза для Сна.
HTML-код
- Опубликовано: 3 апр 2023
- Недосып. Нехватка сна. Ночные смены. Поздно ложусь. Вредно ли всё это, и Что Делать ? Поза для Сна.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Первое интервью с Софией по теме Бессонница:
• БЕССОННИЦА, нарушения ...
Доктор Евдокименко о лечении бессонницы:
• БЕССОННИЦА, причины и ...
Поэтапное расслабление / ПОЭРА / помогает заснуть:
• Глубокий РЕЛАКС / Поэт...
1 простое ДЫХАНИЕ от давления, тревоги и волнения / помогает заснуть:
• 1 простое ДЫХАНИЕ от д...
Упражнение "Снежинка" от панических атак; для снятия стресса и нервного напряжения:
• "Снежинка" : простое у...
*
Оператор и монтаж - Дмитрий Куракин:
t.me/Mind_Maniac
*
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
*** 
Наука
Недосып. Нехватка сна. Ночные смены. Поздно ложусь. Вредно ли всё это, и Что Делать ? Поза для Сна.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Первое интервью с Софией по теме Бессонница:
ruclips.net/video/RHGEgG9oEuw/видео.html
Доктор Евдокименко о лечении бессонницы:
ruclips.net/video/mO4LrdsITWk/видео.html
Поэтапное расслабление / ПОЭРА / помогает заснуть:
ruclips.net/video/POq8-yPaHxQ/видео.html
1 простое ДЫХАНИЕ от давления, тревоги и волнения / помогает заснуть:
ruclips.net/video/xltKeze0LEY/видео.html
Упражнение "Снежинка" от панических атак; для снятия стресса и нервного напряжения:
ruclips.net/video/29IkA7zcEBg/видео.html
*
Оператор и монтаж - Дмитрий Куракин:
t.me/Mind_Maniac
*
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
*
Доктор , а как вы относитесь к амфитоминам? Ведь можно четыре дня не спать и работать, а потом двое суток спать, только в туалет вставать 😊👍
Дорогой доктор, скажите, пожалуйста, можно ли вылечить 7-ми летний хронический бронхит? Знакомый патологоанатом сказал, что это невозможно, а я не верю! Что вы знаете об этом?
Здравствуйте доктор, подскажите пожалуйста как избавиться от стафилокок сапрофитный, в простате
Не хватает тайм кодов
интервью хорошее, еще пригласите на беседу доктора! у меня вопрос, что вам известно или известно данному доктору, о таком заболевании и паразите, как половой амебиаз? это когда амёба живет и размножается и питается клетками, в половых мочевыводящих путях, например в простате где образуются эрозии, под ними и живет припеваючи амёба, если не лечить то это приводит к раку простаты, я долго мучался от данного недуга, и у вас кстати тоже был на приеме, вы мне посоветовали делать ваши упражнения, они мне помогали, но проблему не решали кардинально, и однажды я случайно можно сказать, попал на прием к одному доктору урологу венерологу в астрахани, он взял у меня мазки, сок простаты на анализ, там обнаружилась амёба, анализ сложный делается через днк как то, маркеры для анализа завозились с германии, но не суть, а суть в том что началось длительное лечение, из антибиотиков это метронидазол и его производные, других по сути лекарств нету, еще индийский антибиотик нитозаксонид, он желтый капец какой, и моча потом вся желтая, еще делаются заливки из спец средств в уретру через шприц и катетор, далее зажимаешь головку, после того как заливку влили, присаживаешься доктору на колено, и он то что залил проталкивает давя под мошенкой эту заливку в простату и так далее, еще пррцедура делается это уретроскопия, при ней непосредственно тушируется эрозия и места где они есть эти эрозии, очень непритная процедура, вставлется штырь в уретру, в штырь полый, через него доктор смотрит в спец камеру и находит эрозии и туширует их, спец раствором, от этой болезни у многих мужчин начинает кровить при мочеиспускании, в сперме кровь бывает, это и есть половой амебиаз, по сути это проблема всех мужчин,ж практически, бесполезно лечить простатит если не убрать амебиаз, будешь только глушить на время простатит, есои вам интересна данная тема, я могу дать вам координаты доктора, у него огромный мтаж в этой работе, по сути единственный доктор в россии кто занимается данной проблемой, и даже десертацию готовит по этой теме, если интересно напишите мне ответный комментарий на этот мой комментарий?
А вот я лечу свою бессонницу ходьбой.Вот уже год,как я в 21.00 выхожу на прогулку средним темпом.1.5 часа ходьбы. Возвращаюсь, уставшая . Сразу тянет ко сну.Сон нормализовался.Уже вошло в привычку...
Алла, здорово!
Супер!
Я вообше плохо сплю спасибо буду ходьба вечером
А не страшно ночью одной ходить,я бы тоже ходила,но боюсь
@@user-el1yj7go5mсмотря, где жить. Но если боитесь и действительно есть опасность (гетто с людьми сторонней культуры, сообщения о том, что в районе случаются преступления, пьяные компании, парки глухие, необходимость идти через пустырь, посадку, неблагоустроенную территорию), то лучше воздержаться. Можно попробовать другой доступный релакс: аудиокниги, приятная, расслабляющая музыка.
Беседа получилась, на мой взгляд, мотивирующая к здоровому сну. Спасибо сомнологу и Павлу Валерьевичу.
Спасибо от сомнолога!
Работала 4 года в сменном графике с ночными сменами. Гипертонический криз, "паутина" перед глазами, ухудшение памяти, проблемы с психикой - одновременно раздражает всё и безразличие ко всему. График - 5 ночных смен, не могла уснуть утром, спала только 2 часа. Потом график менялся на утренние смены, далее - на послеобеденные. Всё смешалось, дезориентация во времени, частично - в пространстве. Пришлось уволиться. Некоторые проблемы так и остались(прошло 2 года с увольнения), но жизнь стала ярче.
Я всю жизнь считал себя совой, но несколько лет назад обнаружил, что эта "совность" обусловлена внешними факторами. Потому что появилась возможность иногда жить в уединении, когда никто никуда не гонит. Тогда ложишься с наступлением темноты и часа в 4-5 утра просыпаешься и чувствуешь себя отлично выспавшимся, полным сил, с ощущением, что впереди целый продуктивный день.
Согласна). Супер-состояние
А я всё-таки сова...
Доктор, спасибо! Информация про 30 минут сна днём очень понадобилась!
Работаю по сменам, спать после смены не могу, и тут же получаю 190/120 давление. Буду спать пр 30 минут днём!
Как зима, хожу на лыжах, крепко сплю. И ещё помогает расслабиться мне, если уже под одеялом, вспоминаю детство, лес у дома, дворик, летние каникулы. Такая беззаботность.
Организм сам подскажет, когда вставать,когда ложиться. Самый мудрый советчик!
Мой любимый, уважаемый многими доктор Павел Валерьевич. Вы самый лучший это редкость наше время
Бессоницу нам делают Компьютеры, Планшеты, Мобилы.
А для себя я понял, что удобная подушка многое решает!!
Спасибо, коллега. Для хирурга недосып и ночные дежурства - это целая проблема. 👍👍👍
Хорошая у вас профессия 🙂
@@iyulskiy.pryanik Спасибо
Добрый день Павел Валерьевич. Благодарю Вас за интересный и объемный обзор. 🤝👍👋
Ох и успокоили. Уже лет 15 живу по режиму: спать в 4-6 утра, просыпаться в 11-13 дня. И меня все изводят тем, что это вредно. И, разумеется, сама себя этим корила. Но мне так удобно. Хожу в тренажерку 3 раза в неделю и всё устраивает. В который раз убеждаюсь, что в первую очередь нужно к себе прислушиваться. Спасибо 😘
Ого! А кем работаете с таким режимом сна?
@@user-bh1rg4cr5c Я дизайнер-верстальщик 😁😁
Получается почти что так. Вопрос, дети не понимают и дачная работа впереди...
Екатерина, я уже так живу лет 50 и отлично себя чувствую. Просто мы живём по Нью-Йоркскому времени.
Здорового сна!
Спасибо доктору за гостя и актуальную тему.
За гостью.))
Боже мой! Такая молодая и такая умная! София, спасибо вам огромное! Вы буквально первая упомянули о том, что весь мир почему-то заточен под жаворонков. И я с вами абсолютно согласна: это жутко НЕ справедливо! Почему мы, совы, должны всю жизнь идти против себя, против своих биоритмов и подстраиваться под жаворонков. Ещё раз спасибо вам огромное за то, что озвучили это!
Благодарю, Татьяна)
Меня тоже это чрезвычайно порадовало. Про "сов" и "жаворонков" ещё в советское время упоминалось. А потом стали вводиться все новомодные тенденции и идеи. Так что вдвойне приятно, что знания прошлых лет озвучиваются теперь.
Спасибо, коллеги. Нехватка сна, постоянные ночные дежурства - это очень актуально для хирургов...
Мое почтение!
Какая умница!!! Всё чётко и ясно!!! Каждый организм-это уникальный агрегат и сам знает, что ему нужно. Умейте слушать и любить своё тело и будет всё отлично. Всём крепких и сладких снов!! ❤❤❤
Спасибо, Мила!
Такая молодая и такая умница. Одна речь чего стоит, говорит, как по писаному ( и очень симпатичная)
Здравствуйте. У меня был период , когда работая на заводе у станка ставили ночные смены три недели подряд . И работа была не один через два , а каждый день с понедельника по пятницу. К концу третьей недели не могла уснуть , даже после работы , ухудшился аппетит. Вообще есть не хотелось . Результат - уволилась.Здоровье дороже .
Пока ты очень молод, и нагрузка не сильна, это ещё можно. Потом надо спать. Сон это удовольствие
Как я люблю, Вас, доктор. Замечательный врач! Спасибо большое Вам!
Благодарю, Мне 53, с посуточной работой столкнулся 11 лет назад. Тогда в интернете мало было информации как готовиться и как правильно отдохнуть после суток.
Но это важно, т к. это - залог здоровья.
Самый здоровый режим был в армии - отбой в 22, подъём в 6
Совсем не то, что отбой в 2-3 ночи, а подъем в 10
Слушать такого специалиста настоящий кайф и восторг, всё четко , ни разу не полезла в карман за словом, красавица во всех отношениях и внешне и внутренне. Не зря сделали комплимены мужчины, каждый из них думал "мне б такую женщину " . Вот бы побольше таких людей , Мир бы стал прекрасней. Храни вас Гоподь Бог!!!
Да суперсексуальная,Я три дня только о ней и думал,мечта спать с такой
Прекрасная гостья. Умница и красавица.
Грамотный специалист. Очень понятно и доходчиво все разъяснила. Спасибо доктору Евдокименко!
Спасибо что пригласили такого специалиста, ну и за ответы отдельное спасибо очаровательному доктору
Благодарю, Артем!
Доброе утро! Очень полезная информация. Спасибо,Вам! Улачи и здоровья,Вам!
Спасибо чудесной Софии, что заступилась за сов. Сколько я ни пробовала ложиться раньше пяти утра, всегда это заканчивалось провалом.
И до скольки часов вы спите и высыпаетесь ли?
@@na_zare_t если часов 6-7 сплю, то высыпаюсь.
@@9129848 Да….это тяжелая ноша
@@na_zare_t почему?
@@9129848 вот вам бы хорошо ночную работу....я тоже думала что сова....тоже очень поздно ложилась....а теперь ...после 6 лет ночной работы я хорошо себя чувствую только если сплю ночью...если сплю днем то вся разбита...
Всем привет. Мне 27. вы даже не представляете как я ждал подобную тему. потому что каждый день я ложусь спать в 11:00 встаю в 7:00 утра на работу и я каждый день чувствую как я не досыпаю, как у меня нет сил работать. как я хочу спать... Утром очень тяжело просыпаюсь и это дорогие друзья С учётом того что я через день через два занимаюсь спортом Я хожу в зал Я пью достаточное количество воды я мало стараюсь стресовать в жизни. я питаюсь правильно много зелени много фруктов и мясо. Но со сном какая-то дикая вещь. подскажите кто может быть с таким сталкивался при хорошем образе жизни.
если в остальном здоровье хорошее,то возможно магическое воздействие-типа крадника,порчи,либо энергетической привязки......надо обращаться к ведьме,но тут кроется опасность-трудно найти настоящую,потому,что много аферистов....
Мне помог наладить сон ежовик гребенчатый, а так же желчегонные продукты, и квашеная капуста. Да + Шторы блекаут и маска на глаза😊. Еще ванна с солью. Пачку обычной соли в теплую ванну. Ложишься на 15 мин, и организм говорит большое спасибо
Вы спите 8 часов подряд, ложитесь рано , да у Вас все в порядке со сном.) Если усталость, значит что-то другое, может низкий гемоглобин в крови, пониженное давление .
Проверьте щитовитку
У меня похожие обстоятельства в студенческие годы были. Депрессия. Полгода длилась. С содроганием вспоминаю это амёбное состояние.
Идеальный врач - сомнолог: умница, красавица, стройная, молодая и уже кандидат. 👍 Спасибо от всех Сов! Любим засыпать и в 2 и в 3 и даже 5... 😊
Из всех достоинств только -молодая.И все!
20 лет работаю в графике день-ночь-отсыпной-выходной. Интуитивно делаю как доктор велит. Перед ночной отсыпаюсь, во второй половине ночной смены кофе не пью. Прихожу домой и часика три сплю. Заметил, если в отсыпной сделать пробежку, то ночной недосып в виде ломки проходит. Совсем отказался от спиртного, с ним было плохо. Воду и так пью, предприятие жаркое. Купил маску для сна, отсыпаться после смены стало легче, маска такая мягенькая, глазам тепло. Как стал спать с маской, перестали болеть глаза. Спасибо доктор, Вы подтвердили что я все делаю правильно.
Самый лучший доктор. Не останавливается на полуслове на самом интересном месте, не зазывает на всякие вебинары, семинары, максимально указывает на всевозможные противопоказания к упражнениям и рекомендуемым препаратам. Бережет своих заочных пациентов.
Большое спасибо! Чудесный доктор, все разрешил, - и ложиться попозже и спать в любой позе. :)
Доктор хороший и гостья хорошая)
От гостьи спасибо большое!
Работаю на скорой сутки/2е. Это как в аду живёшь. Я думал что к этому можно привыкнуть, но привыкнуть не возможно. Причём после окончания смены, вечно пр придумывают какие-то дела. Работаешь до 9ти уходишь в 12. Трясёт всего как при температуре. Думаешь когда домой приедешь рухнуть на диван и спать. А нет, в теле нервная дрожь и контраст дикая усталость и нервное перенапрежение. А если удаётся уснуть, можно проснуться часов в 21.00 и начинается бессонница часов до 6 утра. Ну а потом опять все повторяется. Вроде как медицина. А ощущение такое что эксперименты проводят.
Можно использовать ролики с музыкой для релаксации из YuoTube
@@user-hq3fi9ko4d я иногда медитации включаю и маску для сна одеваю.
Работайте на ставку. Здоровье дороже.
Потому что надо закрывать все заведения на ночь, тогда и ночные смены в скорой можно будет сократить в несколько раз. У вас хоть цель работы благородная, а сколько людей гробят себя ни за хрен собачий.
@@user-yz7kk3by8y согласен, ночью нужно спать.
Вижу первого сомнолога который говорит что сон у каждого индивидуален, полностью согласен. Наблюдался у сомнолога она говорила что человеку должно хватать 5 часов чтоб выспаться, и я ей сказал каждому своё, и наши мнения разделились.
"Мнения экспертов разошлись").
Дорогой наш доктор, спасибо вам за ваш канал. Очень рада, что есть ещё такие Доктора, которые заботятся о Здоровье человека. Всех Благ вам и Долголетия🙏🙏🙏💓💓💓
София, хорошая, приятная девушка. Специалист в своей области❤.
Только на пенсии можно отрегулировать свой сон, но тут уже другие заморочки 😂
А там уже времени будет жалко на сон) Уже и в 50 то жалко его, но приходится себя заставлять)
Ага, на пенсии и спать не будешь).
Наталья Шенер
А на пенсии, наконец-то, можешь с головой окунуться в любимые занятия. И частенько полуночничаешь по этой причине. 😂
На пенсии будем вставать в 4 утра🐓🌄
@@user-Shura34rus Заметьте, без будильника. Всем Гармонии с собой🙏💓
Большое спасибо. Информация очень полезна.доходчиво и весьма компетентно доведена. Со знанием предмета и проблем. Без желаний и меканий. Приму к сведению и использованию в жизни. Ещё раз спасибо и Софии и Вам. Будьте здоровы и дрлголетны на многие годы. С уважением.
Спасибо, Николай!
Большое спасибо за познавательную беседу со специалистом! Актуально...
Спасибо вам)
Умница!
Спасибо доктор Евдокименко,пригласили отличного специалиста!!!
Спасибо Вам огромное, умные и добрые доктора! Как хорошо, конкретно, коротко и ясно вы всё расставили по сути на свои места! Ещё раз благодарю Вас! Вы правы, много информации на эту тему в сетях, но там так много отступлений и "воды"... Но мы же знаем, что кто ясно мыслит, тот чётко излагает, и это о Вас! Удачи Вам и творческих озарений.
БлагоДарю за доступную и полезную информацию!!!
Пол мира страдают недосыпом и нарушением сна.
Так поэтому и увеличилось количество раковых заболеваний
Амфитоминовая пила - решение задач со сном😂
Всем привет. Мне 27. вы даже не представляете как я ждал подобную тему. потому что каждый день я ложусь спать в 11:00 встаю в 7:00 утра на работу и я каждый день чувствую как я не досыпаю, как у меня нет сил работать. как я хочу спать... Утром очень тяжело просыпаюсь и это дорогие друзья С учётом того что я через день через два занимаюсь спортом Я хожу в зал Я пью достаточное количество воды я мало стараюсь стресовать в жизни. я питаюсь правильно много зелени много фруктов и мясо. Но со сном какая-то дикая вещь. подскажите кто может быть с таким сталкивался при хорошем образе жизни.
@@user-kz3hf5hc4gВы сдавали гормоны на щитовидную железу и антитела два вида, а также УЗИ ? Ещё панель на железо сдайте вместе с общим анализом крови. Вы будете знать причину, одним питанием и правильным образом жизни не начнёте себя чувствовать , как нормальный человек. Желаю удачи
@@user-co5ss2mr4r ,что такое панель на железо?
Спасибо, очень интересно послушать, особенно в какой позе спать. Очень позитивное интервью! 😊
Благодарю, Павел Валерьевич, за видео! ♥🙋♀️
У меня бессонницы нет,но стала ложиться после 23.00. Заметила,что утром тяжеловато. Голову ломит. А когда ложилась около 10 вечера и просыпалась в 5,то чувствовала себя легче 😊
Павел Валерьевич,снимите пожалуйста тему как можно приостановить рост седых волос. Мне 35 лет. Пошли седые волосы. Интересна эта тема и именно послушать вас.🙂я думаю,что женщинам эта тема интересна и важна.
Иногда такое бывает из за нехватки кальция в организме. Сдайте анализы кровь/лимонад, ищите дефициты, проверьте щитовидку, берегите нервы и нормально отдыхайте и питайтесь.
@@vdk8101 вы врач?
В 30 - 35 появляются седые волосы и это норма. От этого никуда не денешься. И меня интересует как можно это приостановить,замедлить процесс.
Никак. Это генетическая предрасположенность или последствия стрессов. Для европейской расы норма появления седых волос 34 года плюс/ минус 10 лет.
Благодарю Вас! Очень нужная и интересна информация!
Спасибо за разбор этой важной темы!
Всем крепкого и здорового сна 🍀
Какая хорошая, АКТУАЛЬНАЯ для
многих тема... Среди моих друзей
тема стабильная !
СПАСИБО за этот ролик❤👌👌👌
Спасибо Вам большое за вашу работу!!! Всего хорошего Вам !!! 👍♥️
Отличный ролик! Благодарю! Больше полезных видео!
Огромное спасибо за вышеизложенную тему! Очень не хватало этой информации!!! Теперь будет намного легче жить )))
Спасибо Павел и София!!!
Большое спасибо за данный разговор, получил ответы на все вопросы. Будьте здоровы.
Большое спасибо за информацию!
СПАСИБО, УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР🙏❤️🙏 ( МИНСК🔥)
Спасибо большое . Очень интересно и актуально.
Полезное видео. Все гениальное - просто. Особенно согласна, что спать надо в том положении , в котором вам спать удобно. А чтоб быстро уснуть, надо все тревожные мысли из головы убрать. Если дурные мысли приходят в голову, гони их в шею! 😂
Сладких снов!
Легко сказать, а убрать мысли трудно
@@user-xx7gt6rf6t да. Согласна. Есть метод "ключ" Хасая Алиева. Тоже из области - все гениальное - просто. В инете поищите. Там принцип в монотонных повторяющихся движениях
Наконец то кто то вспомнил, что не все работают в офисе.
❤
Здравствуйте. Огромная к Вам Благодарность🙌
Здравствуйте доктор Евдокименко вы очень много людей помогаете своими советами я благодарен вам 🙏🙏🙏🙏
Спасибо. Было интересно и полезно. Лайк.👍
Спасибо! Сон это важная часть нашей жизни.
Спаси Бог, Доктор, за Пользу!
Спасибо за интересную беседу и информацию !
Спасибо огромное! Сразу прошли все угрызения совести по поводу сна.
Исключительно полезное видео! Большое спасибо!
Спасибо, Илья!
Благодарю за интересную информацию Успехов в работе
София молодец. приятно слушать правильную грамотную речь..
София на столько интересная девушка, что я даже рад что у меня бессонница. Спасибо за передачу!!
Спасибо, было интересно и полезно. Я выработала у себя дурацкий режим сна - ложусь в час ночи, встаю полседьмого, но засыпаю сразу и сплю "до будильника". Причина, думаю, была в том, что хотелось личного времени, пока все спят. В результате - дефицит сна, набор лишнего веса, проблемы с сердцем. Днём перехватить полчасика сна не получается. Ваша рекомендация ложиться спать раньше на 15 мин мне понравилась, это проще, чем заставить себя лечь на целый час раньше. Успехов вам, уважаемые доктора!
Да, Наталья, знакомая история. Тоже ложусь поздно, т.к. хочется "своего времени", а вставать приходится рано, провожать школьника. Но после его ухода, почти сразу засыпаю. И несколько часов светового дня жалко терять, и без сна тоже не получается, сил нет...😒 Очень хотелось бы сдвинуть режим, ведь мелатонин начинает вырабатываться с 23:00
Наталья, хорошего сна вам!
Спасибо за полезную информацию!
Спасибо большое за беседу
Спасибо за прекрасную гостью, информативно
Анна, благодарю за теплую обратную связь
Очень интересно, благодарю вас !
Спасибо большое Вам!
Какая умница София!! Так чётко и понятно всё объяснила! И Евдокименко, как всегда, на высоте. Задавал самые нужные вопросы.
Спасибо, Татьяна)
Спасибо огромное, особенно за режим дня при сменном графике работы!
Спасибо большое 🙏🙋🏻♂️
Спасибо Вам!
Спасибо большое уважаемым докторам за грамотные советы.
Огромное спасибо ❤
Прекрасный разбор больной и животрепещущей темы, большое человеческое спасибо!!!
Спасибо, очень познавательно.
Благодарю за хорошие советы
Вера, хорошего сна!
@@sof_cherkasova София, спасибо большое, жду Вас снова в новых видео
Павел Валерьевич, здравствуйте! Спасибо большое за интересную беседу! 🤗❤
Спасибо! Вы как всегда правы.
Спасибо за интересную беседу и информативную гостью👍
Спасибо от гостьи!
София такая милашка. И прекрасный специалист. 😺
Док приветствую 🤝, Душевно, всё по полочкам разложили 👍
Отличная беседа. С интересом послушала. Спасибо!!!
Спасибо за данное видео,актуальная тема так как работаю по сменам.Персональная благодарность за информацию Софие👍👍👍
Александр, благодарю!
спасибо, доктора. софия - прекрасна. успехов!
Спасибо, Дмитрий)
@@sof_cherkasova правду говорить легко :)
а ваша информация мне полезна, так как работаю сутками. и сова.
Информативно, большое спасибо!
Прекрасный ролик👌
Спасибо, всё подробно объяснили
Какая умничка София💐
Спасибо, Татьяна)