【20分室内散歩】天気に左右されない!! お家でお散歩有酸素で脂肪燃焼!! 生理中や産後にもOK👌
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- Опубликовано: 27 июл 2022
- 10分室内散歩の動画はこちら!!
一緒にやったら30分の室内有酸素になるよ！！
• 【10分室内散歩】雨や猛暑の日はおうちの中で...
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顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
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70歳、この20分を始めて3日目、1日2回行い、200近くあった血圧が154まで下がりました！感謝しかありません。これからも続けます！
どんなに疲れていても、このお散歩動画を始めると体が動き出し、最後まで楽しくやれます。まりなちゃんありがとう。72歳でも動いて継続すれば体は変わる！実感してます。まりなちゃん、そして同じように頑張っているみなさんに感謝です。
いつまでも健康でいて下さい。
私も頑張らなきゃ💦
すごいです！私も７２歳まで運動ご続くよう頑張ります！
雨の日お家で散歩１９００步行きました。
体がホカホカ、まりなちゃんな笑顔にいやされま〜す。感謝です。
😅😅😊
😊😊
結構20分て、結構な時間よ？
うちらすごくない？
すごい‼️
室内歩き、高齢家族、病あり家族と一緒に運動させて頂き、家族が明るくなる時間です。ありがとうございます!速度を上げると家族が大爆笑!でもモモの筋肉にイイ!足の動きが良くなりました!感謝!
はじめは、何してんの？みたいにいじってきてた旦那が、わたしの変化の結果みてから、まりなさんのトレーニングしてる時間は、ほっておいてくれる。
ベッドと車いすの生活が一ヶ月以上。落ちた筋力に関節のこうしゅく。歩けるようになって一年以上経っても元に戻らない筋力にぎっくり腰。こちらのウォーキングを見つけ運動して三日目。辛いけど頑張るぞ！
突然の脳梗塞での入院から退院して半年、
まりなさんの１０分のお散歩動画を見つけ、その後20分のこの動画に至りました。毎日続けているうちに、自分が体を動かすことが好きだったことを思い出しました。感謝です。自分らしく生きていける術を模索していこうと思います。
病気すると、何もかもやる気が奪われたりしますよね。私ももう一度、運動好きに戻りたい。体も心も軽くしたいので、続けてみます。お互い頑張りましょう😊
この室内散歩動画、
・20分という達成感のある時間設定
・テンポが早くてついていくのにしんどい曲がない
(やる気低めの時はテンポ早いのちょとつらい)
・曲が変わってもテンポがほぼ一定
・最初からちゃんと音が入ってるので曲が変わってもすぐリズムが揃えられる
・手や足の動きが前後左右上下と多方面
・振りの変化までの時間に大きな差がない
(この振りはやけに長いなとか短いなとか無い)
・最後の曲めちゃ好き
という理由で室内散歩の中で一番大好きなんです！
シニア世代に近づき、できそうな運動もダンスもない様に思え、気分もふさぐ事も多かったのですが、Marinaさんの、明るく若々しく、オシャレな曲で、楽しい笑顔で身体を動かす動画に出会い、私もやってみたい！！と思い、続けています。気持ちまで明るくしてくれる事に感謝です😊
現在高二です。最近自律神経が乱れ気味で自分は何かの病気かもしれないと塞ぎ込んでいた時にこの動画を見つけました！日々、勉強と部活(文化部)で忙しくなかなか運動する時間がとれず体力もだいぶ落ちてしまいました💦まずは体力をつけることから始めてみようかと思います✨三日坊主になりませんように(笑)
頑張ってください！
応援します！
一緒に頑張りましょう！
年齢も近くて嬉しいです( ¨̮ )(⸝⸝⍢⸝⸝)
私も落ち込む日も、病気で辛い日もあるけれど、一緒に頑張りましょう( ¨̮ )
❤❤❤❤❤❤
応援してます！
最初は20分歩くの飽きそうだな〜。なんて思っていたのですが、歩きながらもいろんな動きであっと言う間の20分でした！😳
そして、激しい運動ではないのに足がぽかぽかしてます😊
ありがとうございます✨
コロナ禍でマックスに太り、嫁に勧められて昨年九月から1日1時間続けてお散歩体操をしてます。お陰で7キロ痩せて今は体調維持の為、日課にしております。大変助かりましたありがとうございます。😊
母世代です。このお散歩動画は怪我の心配なく汗だくになって体を動かせるので、毎日やってます！ありがとう、まりなちゃん😁
この動画身体にやさしい。
まりなさんと身長体重は、同じです。
しかし、体脂肪が全くちがいます。
浮き輪がお腹が凹みません。
私は皮膚の病気で日光に
あたることができません。
だから、まりあさんの室内散歩で毎日楽しく散歩出来ています😊これからも楽しい室内散歩の動画をよろしくお願いします😊
素晴らしい動画ありがとうございます。
37歳女児2人の父親です。元々すごく太っているわけではないですが、いつの間にかたるんでしまった体を引き締めたいと思い1ヶ月前から毎日この動画を見ながら運動してます。
もちろん食事も3食しっかり食べる、タンパク質を多めに摂る、など気をつけてはいますが、1ヶ月で約4kg減量できました。
これからも子供達にとってかっこいいお父ちゃんになるべく継続していきます。
毎日 １０分ウォーキングしてました。あと少しやりたいなと、思ってたところ、マリナちゃんに、出会い、いま、やって見たら、汗が、でて、達成感があります。73歳でも、なんとかついていけて、我ながら嬉しいです。日課にします。
朝やるのに２０分ちょうどいいです👌
頑張った自分を褒めながら続けていきます😊
まりなさんの動画は余計な解説等無しにすぐにスタートするからストレスなし！指示は字幕でしてくれるから音楽を楽しみながらできるのがすごくいい♡
今日から臨月です！毎日室内散歩がんばります！
生理中でも無理なくできて達成感もあるので好きです🥰
産後２ヶ月。
娘を抱っこしながら足の動きだけ真似してます。
運動+寝かし付けも出来て本当に助かってます！！
終わる頃には娘グッスリです😊
ただの寝かしつけだと嫌になりますが、これを観ながらなら達成感もあって辛くありません！
本当にありがとうございますっ！、
もうすぐ臨月の妊婦です。寒くてお散歩できない日も、これは楽しく続けられてます😊✨✨✨
73歳の祖父母が毎日楽しくやってるそうです！まりなちゃんの笑顔は元気が出ると言ってました。運動の効果も出ているようで、祖父は夜中に足がつらなくなりました☺️
まりなさん、いつもありがとうございます！
お疲れ様です。
20分間室内散歩しました。
ご一緒視聴させて頂き、トレーニングをさせてもらいました。
感謝しております。
このコロナと酷暑の中、ジムにも行けず、73歳の私も頑張れました！動作が簡単、誰でもできる！
又時々やる予定です。あースッキリ！ありがとうございました。
これは完全にエアロビ初級バ一ジョン😊 程よく汗をかいて気持ちいいですね。
がんの手術を複数回受けて１年余りの後期高齢者です。先生に運動をして良いかお聞きしたところ「激しすぎなければ大いに結構」とのお許しをいただきました。外を歩いていましたが仕事や天候により週に２回程度にとどまっていましたので、どうしたものかと思案しているときに、この動画に巡り会えました。まだ５日目ですが、笑顔と音楽に励まされて毎日楽しく続けられそうです。ありがとうございます。
こんなに楽しく時間が過ぎたのは久しぶりです。
いい汗がきました。
毎日やって2キロ減りました✨毎回滝汗で気持ちが良いです😂目標まで全然まだですが、まりなさんの動画はやる気が出ます💪🏻‼️前までは3日坊主で終わってしまっていましたが、毎日楽しみながら続けられています🎶ありがとうございます💓これからも頑張ります🤩
これなら、63歳の私も楽しんで継続出来そうです。
ハードなのはちょっと〜と思っていましたが、これは嬉しい！！
素敵な動画をありがとうございます♪
朝4時半に起きて20分できました😊寒くなってきたけど、汗をかくくらいポカポカになりました。ワーママで、なかなか自分の時間がとれないことが悩みですが、今日は早起き頑張ってチャレンジしてみました！自分だけのために使える時間、最高でした。楽しいことができるようにマリネスで体力つけたいです！
健康のためにウォーキングを進められましたが、これから暑くなる中を歩くのはイヤだな～と思ってた時にこの動画を発見！
これから毎日続けたいと思います。
ゴールタイムが分かってるお散歩って楽しすぎ〜⭐️
🇨🇦80今日たまたまこの動画に巡り会いました。
一緒にやれているのが良かったです。20分やれるかなーと思いましたが、やり切りました！目標自立90目指して！ありがとうございました
この室内散歩を見つけてから、早１年。今では生活の一部で朝のルーティンになっています。最近はこの動画の前後に、ストレッチのプログラムを入れ約１時間身体を動かすと、気分スッキリ、カラダはポカポカです。楽しみながら出来る室内散歩は最高のスポーツですね。75才ですが血圧も下がり、体調は良好、医者要らずの生活になりました。そして、まりなさんの笑顔で元気を頂いています。ありがとうございます。🎊
ところどころコメントで「頑張ってるよ、偉いよ、凄いよ、1人じゃないよ」って褒めてくれるまりなさんの動画が好きです😊
運動でもなんでもそうですが、モチベーションが上がらないと続けられないんですよね💦おかげさまで、ゴロゴロ大好きな私でも毎日続けられています✨
もともと痩せ型の、自宅療養中の６０歳台男です。ですから瘦せるためではなく、健康とストレス発散のために始めました。
天気のいい日も部屋でやっています。とてもスッキリしますので続けています。動画を提供してくださって、ありがとうございました！
次男0歳7ヶ月を寝かしつけるときに抱っこ紐してこれやってます。腕の動きやもも上げはできないですが、これ一本やると絶対寝ます！寝かしつけをイライラせずにできます。
😊
偉すぎます
めっちゃわかります！！
運動になるし、子もすぐ寝て自分の時間も増えるし良いことしかない
わかる！！！！ほんとに寝ない子なのでこれで寝かせてます私も😭💓💓💓💓💓
室内散歩、運動が苦手な人でも動きやすいし、しっかり汗はかけるし、本当にいいです！続けます！！
これ、大好きでほぼ毎日しています。中年の運動不足解消にピッタリです。それに心地よく汗でるのが最高✨30分バージョンもお願いします😊
妊娠9ヶ月でこの暑さで運動出来てなかったので室内散歩最高です！！程よく疲れるしポカポカするしいい運動になりました！！
3日坊主の私が1週間ほど続いてます！便秘で最近悩んでたところ、身体を引き締めようと始めたら、便秘が治ってきました！ありがとうございます😭
66歳一人暮らしです。毎日室内散歩で朝の運動が定着しています。朝の寝起き、歩く程度から始まり、下半身と上半身を動かす運動が程よく、温まり目覚めさせてくれます。まりなさんの笑顔も素敵。こんな感じで30分バージョンがあっても良いなと🙏リクエストさせてください。いつもありがとう❤
4/5から始めました👊🏻💕
まだ2日しかやってないのに減っててびっくりしました😳
たくさん褒めてくれるから頑張ろうと思えます🔥これから毎日マリナさんと一緒に頑張ります！
更年期世代です。この運動を数ヶ月やらないでいたら、代謝が落ちたみたいで体重増加してきました💦
今日からまた始めます。曲もいいし、体スッキリしました！
Marinaさん 本当に感謝します。人間ドックで体重を落とすように言われ、たまたまこの動画を見つけました。
６ヶ月実行し３Kg減量できました（64.2Kg→61.2Kg）。今までいろいろ挑戦したものの上手く行きませんでした。
食事制限：体重は減少したが元気が出なくなり免疫が落ちた。
ダンベル：肩を壊した。 踏み台昇降：足首が痛くなり階段が降りれなくなった。
水中散歩：１週間に４時間位してもダメ。冬場に風邪をひく。
ブルブルマシン：お金の無駄。更に足に痺れが生じた。ワンダーコア：お金の無駄。部屋のお荷物。
体重減の他に夜寝る前に運動すると疲れて直ぐにぐっすり眠れ,通じもよくなりました。
Marinaさんに紫綬褒章とかあげたいです。
毎日4回くらいやってます！！
多少の食事制限とこの動画のおかげで
マイナス2.4kg減りました🥺💦
まりなさんのおかげですよ〜😭😭
ほんとありがとうございます🥰💞
この動画は動きが複雑じゃないからTVの前にiPad置いて映画とか他の動画観ながらやってる☺️💕
簡単でも動き続けると痩せるの！ほんと凄い！
生理中でいつもの有酸素はちょっと…って言う時に最適だと思います✨
体もあったまって調子がいいです☺️♡
ほんとこれ有酸素がきっちり入ります😍ほかのダンスも好きですがこれはまりなさんの、最高傑作だと思ってます。
試しに外で歩くときにもBGMがわりにイヤホンで聴きながら歩いてみたら寒いのにかなりサクサク歩けてしまうという素晴らしい効果がついてきました👍️
おいしいものを食べるために有酸素運動してこれ以上太らないようにする！！！
現在 １５５㎝ ５５㎏
毎朝まりネスの動画で楽しく身体を動かしてます✨外に出る準備をしないで気軽に有酸素運動が出来るので、室内散歩20分バージョン大好きです❤2024年も楽しみながら健康的なBeautyBody目指して頑張ります♪
１つの動きが短めなので、疲れる前に次に移動していくので初心者の私にはとてもやりやすいです。でもじわじわ汗をかいてきて良い運動になります。ありがたい！
花粉症で外でのウォーキングを断念。。
この室内ウォーキングのおかげで花粉を気にするとこなく歩けています！！
歩くって気持ちいい！
入院中、暇でやることがなく気持ちが落ちていたけど、病室でこの運動はじめて楽しく入院生活過ごせてます！ありがとうございます！
コロナ療養明けで体力回復のために始めました！まりなさんのおかげでしんどい中でも頑張れます！そして、なんといってもコメント欄のマリ友の皆さんにも励まされてます！マリ友さんもありがとう〜！頑張りましょうね〜☺️
お散歩ほんとこの暑い中できないから室内でできるの助かります！😌✨
😊😊😊😊😊
😊
昔から本当に運動大嫌いなんですけど、お散歩動画だけは1ヶ月くらい続けられてます🥹
これ始めてから体重3kgちょっと落ちました。辛い有酸素は絶対続かないので、まりなさんのお散歩動画本当に有難いです✨
秋の結婚式までにあと5kg落としたいので頑張ります！
出来ればもっと長いお散歩動画があると嬉しいです🙏
やりました💖
虫が苦手なので外でウォーキングできません😇なので、やってます✊
70代の主婦です外は雪降りで毎日この動画みなが、運動してます！色々な運動最高20分もおてごろ
もうすぐ予定日の妊婦です❣️
外は寒くて散歩行く気になれないな〜と思っていましたが、この動画で楽しく散歩できました🥰
ありがとうございます！！
初めまして❤
63歳。1日2回、マリナ先生のダンスのおかげで鬱々気分も軽くなるようです。私的にはワイドステップで代謝も気分も爆上がり❣️（笑）これからも宜しくお願いします❣️
障害ある私でもこれを知った日から毎日育児合間に続けられています。プログラムダイエット➕この運動で6㌔痩せました。
目標体重までまだまだですが頑張れそうです
大寒波をこの室内散歩で乗り切ろうと思います！暖房消しても体ポカポカです🎶
最近雨やじめっとした天気が増えてきて、外散歩が億劫になってきてたのでとても助かります！
まりなさんの励ましもあり楽しく続けられそうですな😂
40代後半です。
動画見て少しずつ運動してたら10分の室内散歩では物足りなくなってきて、
最近はこの20分動画がちょうどいいです☆
フローリングで素足でやっていたら足首を痛めてしまったのですが、
室内用のシューズを履いたら改善されました！！
これから30分目指してがんばります！！
海外でも似たようなお散歩動画がありますが、やっぱりマリナさんのが好きです。これと似たようなので、30分のバージョンもあったら嬉しいです！☺
今まで、一番続けやすい動画です☺️
この30分バージョンもよろしくお願いします。
連日35℃を超える気温で運動する気が起きず、でも家でじっとしていると夏休み中の子どもたちとの生活に息抜きができなくて困ってました。子どもたちがテレビを観ている隙に横でお散歩して心と体がスッキリしました！ありがとうございます❤
初めてやりました！どこに行きたいか考えながら動けるので、楽しかったです！
80kg超えの肥満体型です。ココ最近若い時間を無駄にしたくないとやっとダイエットを始めました。とはいえ走るのが嫌いで外に出るのも嫌いなので有酸素運動はどうしたものかと悩んでいた時姉に教えてもらったこの室内散歩は室内でできるとの事だったのでやってみました。意外とキツい面もあるのにちゃんと続けられる適度な感じで長く同じことをするのが苦手な自分でも20分があっという間に感じました。続けてみようと思います！
生理の時はほぼ毎回お世話になってます✨
いつもありがとうございます😌❤
今年中になりたい自分に近づくためにこれをやり始めました！頑張ります！
妊娠8ヶ月なのですが、最近外暑いか雨降ってるかで外出たくないな〜って思ってたので助かりました！頑張って続けたいと思います👶🏻
テンポがちょうどよくほぼ毎日やってます🙋♀️
30分バージョンも欲しいです🙇♀️
足に軽度ですが障害があり飛んだり跳ねたりといった運動がほとんど出来ないのでこういう運動はホントにありがたいです！
この運動+足パカ+肩甲骨の運動を毎日やってます😀
今日初めてトライしました。めっちゃ楽しかったです！自己流で1時間なんとなくウォーキングするより身体がポカポカしています🔥
マリナさんの運動がやっぱり最強だな💕気分がだるかったり、長く運動したくない時こそっとできるもの多かったりするから続けたくなります。
アラセブンティーンならぬ、アラセブンティーです
あちこち、体の不調、心の不調から、今一つの毎日でしたが、この動画と出会い、笑顔で20分頑張る自分にビックリです
もっと早く見つけられれば、と思いますが、これからこれから❗
皆さんと、毎日続けます
不思議と嫌なこと全部ぶっ飛んだ❗❗
ありがとう☺️まりなさーん❣️
折れそうになった時に笑顔！とか頑張ってる素敵！って書いてあって最後まで頑張れる🥹
全体の時間と動きの秒数が両方出てるのでとてもやりやすいです！
じわじわ汗がでてきてちょうどいいです😂
明日もがんばります❤
年と共に体力落ちてきて、かといって外は暑いし室内散歩最高！途中でくたばるけど、やり切ると血流良くなりモヤモヤも吹っ飛びます！
毎日やろう！まりなさんありがとう。
術後のリハビリにちょうど良くありがたいです❤
体が本調子になったらまたハードなのも頑張ります💪
楽そうでも 20分は長い。でも終わった後の爽快感。止められません。
今までずっと運動してきたのに、コロナにかかって運動を止め食事も好きなだけ食べてしまって、自己嫌悪でしたがまた頑張ろうと思います。いつもありがとうございます。
毎食後これをしていたら痩せました！気分も爽快になります！👍
お散歩なら軽いんじゃ，なんて思っていたら大間違い😅
滝汗で足の疲労感がハンパないです❣️
フツーに散歩するより運動量高いしコレからの散歩ははマリネスの室内散歩に限ります👍👍
めっちゃ楽しい！
字幕も自己肯定感が上がっていいです。
いつも楽しく活用させて頂いております！おかげさまで肩こりが解消して、程よく汗もかき運動不足解消に役立っております😊感謝致します🙏✨
産後にウォーキング行きたいけど赤ちゃん抱っこ紐して長時間歩くにはまだまだ暑いのと、家でできる筋トレも限られてくるので、抱っこマンの息子を抱っこしたまま運動できるのでいい運動になります！あと5分ってところで息子がすやすや寝てしまいました！いい上下運動で心地よかったみたいで、これなら毎日楽しくできそうです！
きょうは朝参加しました。楽しかった。もうすぐ70歳、有り難う御座いました。
20分続けられるのは、まりなさんとまり友さんのおかげです。感謝しかない！
妊娠9ヶ月の妊婦です🤰🏻
暑いから外で運動できず、体重増加悩んでましたが、これのおかげでいい感じです🥲
腿上げとかはできませんが、それ以外はほぼほぼできるので毎日観てます！
頑張ります💪🏼
元々はなかやまきんに君の筋トレをしていましたが四十肩で肩が痛くてまともに出来なくなり、その後ウォーキングをしていましたが外が暑くてジメジメしていて不快極まりなくてどうしよう…と思っていたらこの動画を見つけました。
足踏みだけではなく色々な動きがあり、しかもそれが難しくなくてめちゃめちゃイイです。
ジワッと汗もかきますし気軽な運動にはもってこいですね！
続けていこうと思います😄
歩くだけなのかな？と満足できるのか心配しながらスタートをしましたが、終わって今の私は汗だくです😂！！！w
持病で激しい運動が出来ないので、この運動量でこの汗の量大満足です😆！まりなちゃんダーウィンさん素敵なプログラムをありがとうございます！
自分のペースで運動楽しみます♪
ひっさしぶりに有酸素運動しました。
歩くだけなのに、すごく汗が出ました💕
室内散歩楽しいです！！
最近、塞ぎ込んでどうしても運動する気になれなかったんですが、散歩なら…と思いやってみたら、楽しくて20分があっという間でした！
まりなさんの素敵な笑顔と言葉には本当にいつも元気づけられます。ありがとうございます。
家の中でも🍀散歩＝有酸素運動が出来て良い時代に生まれて良かったなあと思いました‥これから、冬に向かって行くので‥良い有酸素運動が家で出来て良かった🍀これからも、家で有酸素運動この動画を見て一緒に有酸素運動します‥✌️
今日から頑張ります！仕事終わりのルーティーンにします✌️みんな頑張ろう🔮💓